Советы психолога как справиться со стрессом

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте — страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс — коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Способы борьбы со стрессом без помощи специалистов – психологов

  • Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
  • Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
  • Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.
  • Прокатитесь на аттракционах или сделайте что-то такое, от чего способен «подскочить» ваш адреналин. Любовь к экстриму – это отличное лекарство от любого негатива.
  • Посвятите свое свободное время любимым делам. Растворяйтесь в них с головой! Погружайтесь в свое хобби с головой!
  • Найдите фотоаппарат и отправляйтесь фотографировать все, что попадется вам на глаза. Приходите домой, «закачивайте» все снимки на компьютер и начинайте развлекаться. Есть много программ с фото-приколами и с рамочками.
  • Не обращайте никакого внимания на плохую погоду. Нет плохой погоды у природы! Дождь тоже способен осчастливить многих людей. Прогуляйтесь под его каплями, распевая веселые песни. Вам в этом поможет любимый плеер или дорогая подруга.
  • Посмотрите хороший фильм (сериал) или сосредоточьте слух на своей самой любимой музыке. Окунайтесь в мир позитивных эмоций! Мир, окружающий нас, так прекрасен! И вы в этом должны убедиться.
  • Вспомните место, где есть озеро или речка. Отправляйтесь туда, чтобы послушать шум воды на берегу реки. Вода имеет волшебные свойства (она «блокирует» стрессовые ощущения).
  • Замечтайтесь о приятном. Конструируйте свой сон. Настройте себя на то, что все мечты станут реальностью, потому что вы этого очень хотите.
  • Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

    Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

    После увольнения

    Перед свадьбой

    Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

    Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

    При разводе

    Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

    Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

    Необычные методы эффективно снижают стресс

    Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

  • Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
  • Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
  • Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
  • Покупки — отвлекающий маневр от стрессовых явлений

    Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.

    Шоппинг! Как мы могли о нем забыть?! Магазины и гипермаркеты очень быстро справляются с женским стрессом. Не стоит предлагать такой антистрессовый способ мужчинам, потому что они ненавидят все, что как-то связано с магазинными полками и витринами.

    Лекарство успокоит стресс

    А знаете ли вы, что стресс можно спутать с плохим настроением ? Такое бывает с теми людьми, которые очень много читают и отлично «подкованы» во многих теоретических аспектах. Необходимо убедиться в том, что это стресс, чтобы от него избавиться!

    ladyeve.ru

    Как самостоятельно справиться со стрессом без советов психолога?

    Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

  • Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
  • Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
  • Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
  • Отдых — быстро справится со стрессом

  • Много расслабляйтесь, много отдыхайте! Не нужно «загонять» себя в поток мыслей. Помните, что живете один раз.
  • Срочно смените обстановку! Если пока нет такой возможности, то устройте грандиозную перестановку в своей квартире (комнате).
  • Отправляйтесь путешествовать в Японию. Там есть кафе, в которых вам дадут специальные тарелки для битья. «Выплескивайте» стресс, разбивая волшебную посуду.
  • Избегайте темных помещений. Отправляйтесь туда, где светит солнце. Солнечный свет стимулирует выработку «счастливых» гормонов.
  • Сон – лекарство от стресса

  • Спите, если ничто другое вас не спасает. Сон – это отличное средство от многих проблем. Засыпайте в обминку со своим любимым человеком, чтобы все было еще лучше!
  • Обнимите мягкую игрушку. Такие «обнимашки» отгонят стресс очень далеко и надолго! Этот интересный метод часто спасает подростков от мыслей о безответной или несчастной любви. А конкретно вас он спасет от «стрессо-нападений», чтобы вы поверили в сказку в реальности. Настоящая сказка – это человеческая жизнь, разукрашенная всеми красками сумасшедшего позитива!
  • Как справиться со стрессом самостоятельно?

    Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

    После расставания с любимым

    Во время беременности

    У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

    1. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
    2. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
    3. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.
    4. Физические нагрузки – слабительное для стресса

      1. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
      2. Стресс «прогонит» — секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!
      3. Посидите в кафе или в мини-ресторане. Закажите себе что-нибудь классное, новое и сконцентрируйтесь исключительно на своих вкусовых ощущениях.

        Смешайте такие травы как: валериана, женьшень, имбирь, солодка, розмарин. Можете принимать их в каплях, если хотите. Можно приготовить и травяной чай.

        Как бороться со стрессом: советы психолога

        Научись расслабляться

        Как только чувствуешь, что вот-вот и организм войдет в стрессовое состояние или понимаешь, что уже в него вошла, переключай себя и старайся расслабится. Самый просто и быстрый способ это сделать – подышать! Делай очень глубокие пять вдохов и выдохов. Выдыхая, думай о том, что вместе с выдохом от тебя уходит все плохое, все тебе не нужное, все, что причиняет тебе страдания и стресс. Можно поступить несколькими способами – при каждом выдохе отпускать от себя по одной проблеме, избавляться от нее. А если проблема, которая вводит тебя в стрессовое состояние только одна, тогда делай с ней один вдох и выдох, а в остальные четыре – замени проблему на что-то хорошее и представ, как тебе хорошо быть на берегу моря, как хорошо, когда вся семья счастлива, как хорошо, когда ты достигаешь своих целей и так далее.

        Физические упражнения

        Спорт – одно из лучших лекарств от стресса. Он снимает зажимы и раскрепощает. Не важно какой вид спорта ты выберешь – бег, танцы, плавание. А еще, во время занятия спортом ты можешь полностью отключиться или, как минимум, переключиться на другую, позитивную волну. Проверено, что даже после 30 минутной пробежки состояние стресса и тревоги уходит, все становиться на свои места.

        Побить подушку

        Один из моих любимых методов снятия стресса – это побить подушку. Почему? Потому что это способ не только успокаивает, но и полностью освобождает вас от негативной энергии. Например, по вине твоего подчиненного у тебя произошла какая-то проблема на работе. Ты очень злая, ты на взводе, но, понятное дело, бить коллегу ты ни в коем случае не можешь! Как избавиться от стресса и от гнева? С помощью подушки. Берем подушку, вспоминаем стрессовую ситуацию и со всех сил ее колотим, пока не заболят руки, пока ты не почувствуешь, что тебе стало легче!

        Приятные процедуры для тела и воображение

        Как давно ты ходила на массаж, в СПА или принимала ванную с маслами? Если сейчас ты испытываешь состояние стресса, тогда самое время это сделать! Выбери, что тебе больше по душе или то, что ты можеim сделать прямо сейчас и отправляйся релаксировать и получать удовольствие. Здесь главное, прогнать от себя все негативные мысли и переживания. Ведь согласись, массаж с мыслями о том, что еще надо успеть сделать сегодня или как разрешить проблему, пройдет не очень приятно и воодушевляющее.

        Вот один способ, как прогнать неприятные мысли, который я часто использую. Как только в голове появляется негативная мысль, я сразу задаю себе какой-то глупый вопрос. Например, что было бы, если бы люди могли летать? Можно ли было перелетать Атлантический океан самостоятельно или все-таки надо было бы пользоваться услугами авиалиний? А если самостоятельно, то надо ли было брать с собой специальную одежду? А что по поводу питания в пути? Установили ли бы в воздухе над океаном какие-то пункты перекуса? Таким образом, негативные мысли уходят и начинает работать ваше воображение. Кто знает, порой рассуждая на такие необычные и фантастические темы, людям в голову приходят гениальные мысли.

        Звонок близкому человеку

        У всех нас есть близкие люди, которые поддержат в любой период жизни. Правда, здесь важно понимать, кто именно из твоих близких способен это сделать. Например, мамы в основном, услышав от ребенка о его проблеме, начинают переживать еще больше. Кто-то переживает молча, в то же самое время подбадривая вас, а кто-то наоборот еще больше накручивает. Позвони кому-то из близких, которого ты считаешь уравновешенным и мудрым человеком. Расскажи о своей проблеме и просто услышь, что все будет хорошо! Порой это одно предложение от человека, который вызывает у тебя доверие, бывает достаточно, чтобы успокоиться.

        И если ничего не помогло, запишись на консультацию к психологу!

        Смотри видео, в котором рассказывается, как бороться со стрессом:

        m.ivona.bigmir.net

        Как справиться со стрессом. Советы психолога. rss

        19 мая произошел крупный пожар в 12-этажном доме по улице Машиностроителей в Йошкар-Оле. Благодаря самоотверженным действиям пожарных, в ту ночь были спасены жизни более чем двухсот человек: всех жильцов дома благополучно эвакуировали, однако без крыши над головой осталось около трех десятков семей. На месте случившегося, наряду с представителями служб, задействованными в ликвидации последствий столь серьезного происшествия, работали психологи Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл, которые оказывали пострадавшим экстренную психологическую помощь. Сегодня они предлагают свои советы тем, кто может когда-либо оказаться в экстремальной ситуации.

        Тяжелая психологическая травма, перенесенная человеком, может вызвать развитие болезненных состояний – травматического и посттравматического стресса. Облегчить состояние и в определенной степени предотвратить последствия такой травмы можно приемами психологической помощи. И если нет рядом специалиста, человек способен помочь себе сам.

        Людей, оказавшихся в чрезвычайной ситуации, относят к группе пострадавших. На степень их переживания существенно влияют личностные характеристики, социально-психологические особенности, масштаб чрезвычайной ситуации и глубина восприятия. Эмоциональными реакциями на случившееся могут быть раздражение, страх, злость, гнев, оцепенение, апатия.

        Если вы испытываете волнение, тревогу или страх, следует воспользоваться дыхательной гимнастикой: дышать нужно неглубоко и медленно – вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Сделайте несколько дыхательных циклов. Это поможет немного успокоиться. Или: сделайте глубокий вдох, на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Затем сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше.

        Если возникла реакция плача, ни в коем случае не сдерживайте себя, дайте волю слезам. Такая реакция поможет переработать свои чувства, негативные эмоции. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, которым вы можете доверять. Не нужно сразу стараться успокоиться, «взять себя в руки». Если чувствуете, что слезы не приносят облегчения и нужно успокаиваться – выпейте стакан воды или медленно, но не глубоко, а нормально дышите, концентрируясь на выдохе.

        Иногда реакцией на сильный внезапный стресс становятся гнев и агрессия. В таких случаях необходимо «выпустить пар»: выговориться, покричать, потопать ногами, с чувством сказать «я злюсь» или «я взбешен». Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Расскажите о своей беде другому человеку. Скажите себе: «Я справлюсь»! «Главное, что я выжил»! Займитесь какой-то работой, помогите тем, кто нуждается в помощи. Если нет под рукой работы, можно просто пройтись по улице.

        Как показывает практика, реакцией на пережитое горе может стать истерика — состояние, когда человек плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него, и не может помочь самому себе, поскольку находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии. Если у вас возникает мысль, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути к ее прекращению. В это время следует уйти от «зрителей», свидетелей происходящего, остаться одному, умыться ледяной водой и сделать дыхательные упражнения: вдох, задержать дыхание на 1-2 секунды, затем медленно выдохнуть через нос, снова задержать дыхание на 1-2 секунды, медленно вдохнуть и т.д. – пока не удастся успокоиться.

        Защитой психики человека в момент крайнего внутреннего напряжения может стать апатия. Если вы чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и вы осознаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите в тепло ноги, следите за тем, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется.

        Если же ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, хотя бы на 15-20 минут. Помассируйте мочки ушей и пальцы рук — эта процедура поможет вам немного взбодриться. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая, после этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранять силы. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых.

        Существует ошибочное мнение, что в стрессовой ситуации успокаивает и помогает прийти в себя алкоголь. На самом деле употребление алкогольных напитков лишь усугубляет ситуацию.

        К счастью, большинство людей может справиться с кризисом самостоятельно.

        Важно знать, что помощь непременно придет, и окажут ее профессионалы, задействованные в ликвидации чрезвычайной ситуации. Рискуя собой, они делают все возможное, а порой и невозможное, чтобы спасти человеческие жизни и материальные ценности, принадлежащие тем, кто попал в беду.

        А еще важно помнить, что события, которые вас взволновали сегодня, завтра могут оказаться не такими уж значимыми.

        Татьяна Исаева, старший инспектор-психолог Главного управления МЧС России по Республике Марий Эл.

        12.mchs.gov.ru

        Советы психолога: как справиться со стрессом, готовясь к ЕГЭ

        «Что сами подростки говорят на тему подготовки к экзаменам, поступления и так далее? Чаще всего звучат фаталистические мысли: «это край, это конец, это ужас, полная безысходность». Или: «я не хочу об этом думать, ничего не знаю, меня это не интересует, отвалите. ». Очень редко звучат слова про новые возможности, про изменения, про новый статус, интересные знакомства. А это важный фокус, на который нужно заострять внимание.

        Поступление в вуз — это первый серьезный переход в жизни подростка: ребенок всю жизнь учился в школе по определенным правилам, ходил туда каждый день, а сейчас произойдет что-то другое — будут новые люди, новое место, события, правила. Подросток обычно к этому не готов. Здесь важно, чтоб фатализм «сейчас что-то случится и это катастрофа» сменился пониманием, что в этом нет ничего страшного. Это обычное событие, от того, что человек поступит в вуз или не даже поступит туда, ничего глобально, серьезно в жизни не поменяется. Появятся люди, которые с тобой одних интересов, знакомства, новые возможности.

        Первый важный шаг, который часто забывают во время гонки подготовки к экзаменам — обратить внимание на себя: как я себя чувствую, насколько я выспался, не голодный ли я, насколько мне нужен отдых. Важно делать паузы и задавать себе эти вопросы. В этот период сложно отказаться от каких-то вещей, все кажутся очень важными: «я пять лет занимался рисованием, неужели я сейчас брошу кружок, мне нужно поступить в вуз, для этого заниматься с репетитором, еще и в школу надо ходить и много вещей, на которые уходит время и силы». Но заботиться о себе: еде, питье, прогулках, все это действительно очень важно. Особенно сон. Человек, который не высыпается, реагирует на любые воздействия гораздо острее, даже небольшой стресс может стать для него непереносимым. О сне подростку заботиться сложно, ведь есть гаджеты, переписка с друзьями, фильмы и так далее — но нужно все отложить и поспать.

        Сам по себе стресс — это очень полезная штука, это мобилизация организма. Проблемы начинаются, когда стресса становится либо слишком много, — это постоянное давление и организм не может мобилизоваться, ему не хватает ресурсов. Либо, если стресс слишком большой: очень яркий свет, громкий удар, чересчур сильное воздействие, на которое организм не может дальше реагировать.

        Для того, чтобы со стрессом справляться, необходимо замечать его. Первые сигналы приходят от тела: замирает дыхание, потеют ладони, начинают трястись коленки, бросает в холод или, наоборот, не хватает воздуха. Вообразите, что ваш стресс сидит перед вами. Что он вам говорит: «Ты не справишься, не надо ничего делать, ты и так ничего не можешь». Это тяжелые слова, которые мешают двигаться, парализуют. Представьте, что ваш стресс можно от себя отделить: будто это человек или кукла, и они на вас воздействуют. И тогда этому можно сопротивляться и отстаивать себя.

        Есть простейшие техники работы со стрессом, когда страшно, неуютно, тяжело:

        • Дыхание. Сделать паузу на несколько глубоких вдохов-выходов. После того, как дыхание выравнивает сердечный ритм, можно снова приступать к работе.
        • «Внутренний взгляд». Часто человек, находящийся в стрессе, замечает, что у него затекли ноги или напряжение в спине или других частях тела. Нужно удобно устроиться, обеспечить хорошую опору ногам, спине и внутренним взглядом пройтись по своему телу. Двигайтесь от кончиков пальцев ног вверх по всем мышцам тела, стараясь на пару секунд задержаться на каждой, проверить, как она живет, напрячь, потом расслабить.
        • «Чужие уши» — возможность другому человеку рассказывать о своих переживания. Тут даже не так важно, отвечает ли он что-то, или нет: когда вы рассказываете, проблема формируется в слова и легче понимается. Это помогает самому в голову все лучше уложить.
        • «Волшебные слова». Придумайте кодовую фразу, с помощью которой восстанавливается состояние: «я все равно справлюсь», «все будет хорошо» или «все дураки», «это все неважно». У каждого эти слова свои, хоть, «зато у меня есть серый кот».

        www.ucheba.ru