Спать при депрессии

Спать при депрессии

Приехала учиться в Питер, закончила колледж, сейчас продолжаю учиться заочно на юриста. Встретила вторую половинку(военный человек), только он меня теперь держит в этом городе. Друзья (одногруппницы) разъехались домой. Вроде такой большой гррод,время идет, а работу не могу найти совершенно. Постоянно болею, не хватает денег, я пыталась устроиться обычной продавщицей в магазин обуви, но даже туда нужен опыт. Мне так одиноко,страшно все вокруг(я социофоб),схожа с ума. Кажется, что весь мир против меня, родмтели помогают, но я чувствую себя виноватой, и в тоже время никому ненужной, ощущение будто от меня лишь проблемы,а помощь как какой-то долг. Очень тяжело. Вроде проблемы не такие серьёзные, бывает люди и хуже живут, но я на пределе, это продолжается пол года, живу в депрессии, постоянно хочется спать, простуда каждый месяц, с желудком начались проблемы, нет ни к чему стимула, жить не хочется. Помогите советом, буду благодарна.
Алина.
Поддержите сайт:

Алина , возраст: 21 / 05.03.2016

Здравствуйте, Алина. Скорее всего вам не подходит климат. Думайте о смене места жительства. Тем более если выйдите замуж за военного, то можно переехать, и даже не раз. Работу потихоньку ищите, кто ищет, тот всегда найдет. Не взяли в один магазин, возьмут в другой. Одна неудача ни о чем не говорит. Удачи вам! Не унывайте!

Ирина , возраст: 28 / 05.03.2016

Автор ,можно устроиться в Дс нянечкой ,можно в кафе,начинать с чего то надо.Последите за своей реакцией на пищу ,пере стройте питание,витамины-ревит-они не дорогие ,но поддержат.Может у вас инфекция какая а вы не знаете,от того и такое состояние.Спорт тоже помогает,хотя бы зарядка-настроение поднимается потом,проблемы будут всегда ,просто нужно проще к ним относиться.»И это пройдет»(с).

Пако , возраст: 35 / 05.03.2016

Алиночка, наверное у вас весенняя усталость сказывается. Старайтесь не пускать плохие мысли в голову. Как начинают крутиться — подумайте, что полезного можете сделать. Родителям позвоните, скажите им какие они у вас хорошие, терпеливые, понимающие. Или блинчиков мужу напеките. Или вообще лучше лечь и выспаться хорошенько.
Вы сами прекрасно понимаете умом, что весь мир не может быть против вас специально. Работу правда трудно найти. Многие люди в таком же или даже худшем положении. Но рано или поздно работа все-таки найдется! Старайтесь сохранять присутствие духа, чтобы на работе вы именно работали, а не гоняли по привычке грустные мысли. Ведь человек привыкает ко всему, даже к собственным мыслям. Привыкайте лучше к хорошему.
Старайтесь вникать в проблемы мужа, родителей. Ободряйте их. Тогда вы поймете, что вовсе не одиноки в этом мире. У каждого человека случается «кризис жанра». Главное — вырабатывать собственные способы преодолеть это состояние. Потому что у каждого они свои. Чужие рецепты подходят не полностью, а отдельными частями. Но из них можно со временем «сконструировать» для себя.
Всего вам самого хорошего!

ЕленаОбыкновенная , возраст: 40 / 05.03.2016

Предыдущая просьба Следующая просьба
Вернуться в начало раздела

www.pobedish.ru

Победить депрессию — Депривация сна

Депривация сна– частичное или полное неудовлетворение потребности человека во сне. Может быть вызвано, как расстройством режима сна, так и принудительно. В частности применяется для того, чтобы победить депрессию, как в отдельном, так и в комплексном лечении.

Зачастую такой способ применяется для лечения депрессии с элементами апатии. Этот метод был разработан в 1966г Вальтером Шульте. Согласно его исследованиям, депривация сна улучшает состояние людей страдающих от психогенных и эндогенных депрессий, поэтому часто применяется в роли одного из способов, как победить депрессию.

Депривация сна позволяет быстро вывести больного из состояния даже очень глубокой депрессии, но полностью и окончательно победить депрессию, как болезнь такой способ вряд ли сможет. Поэтому все чаще для лечения этого заболевания используются медикаментозные способы лечения, дающие поле надежные результаты, а депривация сна, используется как первоначальная помощь, для быстрого выведения из состояния апатии.

Сейчас мнения по поводу эффективности депривации сна в качестве способа, как побороть депрессию, сильно разнятся у всех специалистов. Кто-то восторженно отзывается, отмечая его быструю эффективность, кто-то наоборот его критикует.

Впрочем, каждый может попробовать применить этот способ на себя. Для этого вечером, вместо того, что бы лечь спать, продолжается бодрствование и спать тогда человек ложится только на следующий вечер. Но спустя какое-то время после применения депривации сна депрессия, скорее всего, вернется и к этому нужно быть готовым.

Так стоит ли мучится? Это каждый решает для себя сам.

Для достижения более или менее устойчивого состояния необходимо провести несколько таких сеансов депривации сна. Но получится ли при этом полностью победить депрессию, как болезнь точно не известно. Все будет зависеть от индивидуальных особенностей организма отдельно взятого человека и прежде чем начать экспериментировать стоит обратиться к специалистам, для этого можно прибегнуть к услугам «Клиники Преображение».

На первый взгляд может показаться, что побороть депрессию методом депривации — выглядит как парадокс: пациент, измученный депрессивным состоянием не может нормально спать, а его еще и насильно лишают сна. Но в таком методе есть свой смысл. Все объяснить можно таким образом: больной лишен полноценного сна, а депривация вызывает у него своеобразный стресс, что приводит к тому, что в его организме начинают выделяться катехоламины – это медиаторы самых важных физиологических процессов в организме, которые поддерживают его в состоянии возбуждения.

А усиление состояния возбуждения приводит к стимуляции психологического настроения человека. Как результат применения метода депривации может быть состояние эйфории, которая подавляет состояние депрессии.

Ученые считают, что в Древнем Риме для снятия стресса у воинов военачальники заставляли их бодрствовать на протяжении двух или даже трех дней.

По результатам проведенных исследований, можно сказать, что биохимия механизма лечебного голодания схожи с механизмом депривации сна.

Механизм депривации сна и голодания имеет общий момент в том, что тело на стресс высвобождает из депо энергетические ресурсы организма. Это приводит к ощущению прилива сил и повышению активности мозга. Но данный эффект имеет нестабильный характер и эффект «рикошета», когда симптоматика может вернуться с новой силой. Они могут применяться при снижении настроения и легких проявлениях депрессии. Поэтому лечить депрессию даже нетрадиционными методами нужно под присмотром специалиста.

Схема действия депривации

Все процессы организма здорового человека проходят строго периодически и соответствуют двадцати четырем часам (сон, температура тела, частота сокращения сердца, давление и процесс обмена веществ в организме). Если же человек страдает депрессией, все эти процессы не согласованы (нарушение менструального цикла у женщин, психические всплески приобретают своеобразную последовательность – сначала человек находится в подавленном состоянии, а к вечеру бодрствует и активен).

Значит можно сделать вывод, что несогласованность и разлаженность физиологической и биохимической деятельности организма и есть главным фактором депрессии (ОХ…). А метод депривации, позволяет восстановить цикличность между этими процессами в организме и победить депрессию.

Чаще всего метод лишения сна используют для лечения депрессии, которая сопровождается апатией, что приводит к его заторможенности и появлению навязчивых идей, к обостренной самокритике и заниженной самооценке.

Взаимосвязь между лишением сна и разными депрессивными состояниями организма человека

  1. У семидесяти процентов пациентов наблюдается положительная динамика в лечении маниакально-депрессивного психоза.
  2. Тридцать три процента пациентов избавляются невротической депрессии.

Хотелось бы отметить пациентов, страдающих тоскливой депрессией, которые лучше всех других больных поддаются лечению, намного сложнее поддается лечению тревожная депрессия, а побороть депрессию маскированную этим методом – практически не возможно.

Наблюдая за тенденцией выздоравливания пациентов, можно сказать, что эффективность метода лишения сна прямо пропорциональна форме тяжести заболевания.

Механизм действия метода лишения сна

Прежде всего, нужно увеличить промежуток времени, на протяжении которого больной не спит, а бодрствует, и довести его приблизительно до сорока часов (пациент просыпается как всегда утром, а потом не спит весь день, не спит ночью, а также не спит на следующий день). Лишь на следующую ночь можно дать уснуть больному на десять часов.

Состояние больного может пойти на поправку уже после первого применения метода депривации, но, к сожалению, улучшение будет не долгим. Для того, чтобы утвердить такое состояние, необходимо применить лечение лишением сна приблизительно шесть раз, а может быть большее количество раз.

Состояние пациента

Улучшение у больного депрессией, как впрочем, и при многих других заболеваниях, идет постепенно и плавно. Сначала состояние больного может даже ухудшиться, но это будет недолго. После применения метода лишения сна, люди засыпают намного быстрее и легче. С увеличением количества процедур, постепенно улучшается настроение и положительный настрой больного.

Противопоказания для применения метода лишения сна

Процесс депривации имеет целенаправленное действие на определенные участки головного мозга. Поэтому вред тем участкам мозга, которые не принимают участия в формировании депрессивного состояния человека, не наносится совершенно никакой. Но применять этот метод для больных гипертонией, следует крайне аккуратно. Также следует обратить внимание на применение метода депривации у больных, страдающих любыми хроническими заболеваниями.

В любом случае, обратившись в «Клинику Преображение«, можно получить обширную и подробную консультацию по поводу применения метода депривации для того чтобы побороть депрессию, его особенностях, механизме протекания процесса лечения и его возможных результатах: телефон в Москве 8 800 200-01-09 Звонок по России бесплатный.

Мы не верим в чудеса, мы лечим проблемы у сложных людей при помощи медицины и доброго слова.Обратиться к специалистам клиники, вы можете по телефону в Москве: 8(495)6320065, +7(800)2000109.

preobrazhenie.ru

Депривация сна (ДС)

— Привет, как жизнь, как работа?
— Да ничего, потихоньку, работаю сутки через трое.
— А ты как живешь ?
— А я живу сутки через трое.

из анекдотов про ДС

Депривация, или попросту говоря, лишение сна – чуть ли не единственный метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии в течение нескольких часов. Депривация сна, также как и голодание, практикуется в некоторых психиатрических заведениях, а биохимические механизмы обеих методик, связанные с дефицитом углекислого газа в крови, схожи.

Считается, что метод лишения сна – относительно недавнее изобретение, но это не совсем так. Еще древние римляне знали, что бессонная ночь, которую помогают скрасить развлечения, способна на некоторое время избавить человека от симптомов депрессии. Затем, на протяжении многих веков, депривация сна была незаслуженно забыта, и была вновь случайно открыта лишь в 1970 году в одной из швейцарских психиатрических клиник. После повторного «открытия» интерес к ДС был огромен, но постепенно он был вытеснен более современными методиками, в основном — медикаментозными, которые действуют не столь быстро, но зато более надежно. Так что вы можете открыть этот метод в третий раз, на сей раз — уже для себя.

Суть метода депривации сна в следующем — вы просто «пропускаете» одну ночь. Ну, например, вы просыпаетесь в понедельник в 8 часов утра и решаете заняться депривацией сна. В этом случае, вы не ложитесь спасть, как обычно, в понедельник вечером, а продолжаете бодрствовать всю ночь и весь день. Вы ложитесь спать только вечером во вторник, в 8-10 часов вечера и спите примерно 10-12 часов. Получается, что период бодрствования в течение одного цикла депривации составляет примерно 36-38 часов. На начальном этапе, депривацию рекомендуется применять 2 раза в неделю, в дальнейшем, при улучшении состояния — 1 раз в неделю.

Самое сложное при ДС — справиться с сильным желанием заснуть, которое обычно возникает в утренние часы ведь если вы заснете даже на небольшое время, то весь эффект депривации будет потерян. Если вы будете проводить свое время перед телевизором или книгой, то почти наверняка заснете. Лучше всего чередовать пассивные периоды с чем-то более активным — например, делать уборку в квартире, зарядку и т.п. Обычно, изменения в состоянии начинают происходить в районе 3-4 часов утра. Сон проходит, появляется энергия и силы. Так проходит остаток ночи и весь следующий день. Правда, с непривычки, в первые разы вы можете чувствовать себя немного подторможенным. Практика депривации в течение более чем одной ночи нежелательна и может привести к неострым формам психозов.

Итак – утром следующего дня вы просыпаетесь, и …скорее всего почувствуете, что депрессия вернулась, и вам так же плохо. Хотя иногда бывает и так, что в утреннем состоянии, даже после первой ДС отмечается ощутимое улучшение. Так стоит ли игра свеч? Каждый решает сам, но иногда, после долгих беспросветных месяцев, один день… Он, как…как луч солнца, среди длинной полярной ночи. И когда кажется, что депрессия уже никогда не кончится, то такой день дает надежду. А как можно жить без надежды? Для достижения устойчивого эффекта от ДС необходимо провести несколько сеансов. Их количество зависит от динамики состояния, но в среднем составляет 6-8. Хотя более чем половина тех, кто попробовал ДС, отмечает положительный эффект с первого раза, но для некоторых (их явное меньшинство) необходимо попробовать несколько раз — так что не стоит при первой неудаче ставить на ДС жирный крест.

Во время депривации вы входите в состояние, называемое ИСЗ (измененное состояние сознания). Длительное лишение сна применяли в гестапо, где очень хорошо знали, как подбирать ключи к человеческой психике, и эта пытка считалась одной из самых жестких. ДС также используется в некоторых шаманских обрядах – например, считается, что женщине, которая не спит в течение пять суток, открывается мир духов, и она становится посвященной. На самом деле не спать в течение пяти суток – задача непосильная для человеческой психики, в этом случае уже невозможно контролировать себя и происходят частые и кратковременные (буквально на несколько секунд) выпадение в сон, в результате реальность и сон смешиваются, начинаются слуховые и зрительные галлюцинации.

Я сам, сугубо ради эксперимента, пробовал практиковать депривацию сна в течение нескольких суток – и практика полностью соответствовала теории. Во-первых, не смотря на все отчаянные попытки бороться с сонливостью, вскоре начинаются кратковременные выпадения в сон, что приводит некоторой растерянности — где же кончается реальность и начинается сон. Также начинали возникать слабые слуховые и визуальные галлюцинации, а это состояние можно отнести уже к психотическим. Психотические состояния по своему интересны, но для того, чтобы работать с ними, необходим наблюдатель, психотерапевт, который бы мог отследить эти состояния и после чего интерпретировать полученную информацию. Здесь же вы лишены этой возможности — психотическое состояние заполняет все, и внутри вас не остается пространства для этого наблюдателя, и вы, соответственно, не можете ни отследить, ни интерпретировать ваше переживание. А лишь потом, придя в себя, скажите: «ой, а что это было?».

Вообще, метод депривации можно назвать моим любимым — мне он действительно помог. И если кто-то работает «сутки через двое», то в периоды депрессий, я нередко живу «сутки через двое»: в итоге мои сутки вмещают двое астрономических — день продолжается 38, а ночь — 10 часов. Перед выпуском в Сеть первой версии lossofsoul.com я несколько месяцев жил по схеме «сутки через двое», и обычно, после 2 часов ночи депрессия рано или поздно уходила, и во внутреннем мире вспыхивало солнышко. Я не рекомендую вам подобную схему — я воспользовался ей только из-за недостатка времени. При такой схеме организм не успевает полностью восстановить свои силы, и в утренние часы возникает сильное ощущение сонливости, и борьба с ними отнимает много сил. Также постепенно накапливается усталость.

Так что если вы собираетесь практиковать этот метод для выхода из депрессии, лучше используйте стандартную методику, которая подробно описана в статье «Депрессия и ДС (подробно)».

lossofsoul.com

Депривация (лишение) сна как метод лечения депрессии

Депривация сна при депрессии считается самым действенным методом лечения в настоящее время, его сопоставляют с электрошоковой терапией, которая выводит из депрессии за несколько часов. Он позволяет в короткий срок вывести больного из глубокой депрессии и восстановить нормальный сон.

О лечебном действии на организм голодания известно всем. Лишая себя пищи мы можем преследовать разные цели, но главная – это оздоровление. Лишение сна (депривация), добровольное или вынужденное, подвергает организм сильному патологическому стрессу.

До 1966 года считалось, что бессонница имеет только пагубное воздействие. Именно поэтому она с незапамятных времен применялась в качестве самой изощренной пытки.

Благодаря Вальтеру Шульте, швейцарскому психиатру, были открыты лечебные свойства бессонницы. Исследователь ввел депривацию сна в медицинскую практику, как эффективный метод лечения расстройства сна при депрессивных состояниях.

На первый взгляд этот метод выглядит парадоксально: человек измучен бессонницей , а ему не дают спать вовсе! Однако в таком лечении есть своя логика.

Больной испытывает нехватку полноценного парадоксального сна; депривация даже той малой доли, которая у него наблюдается, неизменно вызывает стресс , а з начит и усиленную выработку катехоламинов (медиаторов и адаптеров важнейших физиологических процессов), поддерживающих эмоциональный тонус. Повышение тонуса стимулирует общий психический настрой.

Результатом лечения депривацией сна может стать даже эйфория, выместившая угнетенное состояние.

Кстати, еще древние римляне применяли длительное бодрствование (2 – 3 дня) для избавления от тоски (слово депрессия им было незнакомо).

Исследования показали, что биохимические механизмы лечебной депривации сна и лечебного голодания схожи и обусловлены снижением в крови пациента концентрации углекислого газа.

Как работает метод депривации сна

Периодически протекающие процессы здорового человека строго согласованы и подчиняются суточному 24-часовому ритму. Это касается режима сна , изменения температуры тела, аппетита, частоты сокращений сердца, обмена веществ и артериального давления.

У больного депрессией многие из этих процессов разлажены:

• Структура сна рассогласована,
• У женщин нарушается менструальный цикл,
• Психическое состояние приобретает характерную суточную последовательность: утром снижен аппетит, тоскливое настроение, заторможенность, к вечеру – эти проявления снижаются.

Таким образом, одним из главных факторов депрессии является рассогласование и десинхронизация циклических физиологических и биохимических процессов в организме. Депривация – это попытка восстановления баланса между ними путем изменения порядка следования биологических ритмов.

Депривация сна используется наиболее часто при лечении эндогенных депрессий, сопровождаемых элементами апатии:

  • снижение эмоционального уровня,
  • заторможенность психики,
  • навязчивые идеи бесперспективности, виновности,
  • самокритика и недооценка себя.
  • Влияние лишения сна на различные депрессивные состояния:

    • Маниакально-депрессивный психоз лучше всего поддается лечению, улучшение наступает у 74 %,
    • При шизофрении – у 49,3%,
    • При невротической депрессии – у 32,6%.

    Быстрее всех идут на поправку больные тоскливой депрессией, а медленнее с депрессией тревожной, почти не поддается лечению маскированная депрессия.

    Степень тяжести заболевания и эффективность депривации прямо пропорциональны: чем тяжелее болезнь, тем действеннее лечение.

    Пациенты пожилого возраста лечению депривацией поддаются хуже.

    Как и любая другая болезнь, депрессия лучше излечивается на ранних сроках диагностики. Однако есть данные об излечении затяжных депрессий, от года и более.

    Механизм метода

    Необходимо увеличить продолжительность бодрствования до 36-38 часов: проснувшись, как обычно, пациент не спит днем, ночью и следующим днем. Следующий ночной сон наступает в привычное время и длится, как правило, от 10 до 12 часов.

    Улучшение состояния может наступить уже после первого раза депривации, но оно будет кратковременно, результат необходимо закрепить – провести 6 сеансов и больше.

    Особенности лечения:

    спать нельзя даже кратковременно, необходимо чередовать пассивную и активную деятельность, книги и телевизор не желательны. На ночные часы с 1 до 2, и утренние – с 4 до 6 утра, следует спланировать наибольшую активность, в эти периоды повышена сонливость.

    Бессонной ночью можно перекусить, употребляя легкую пищу, чай и кофе не рекомендуются. Следующий день может сопровождаться приступами сонливости, легкой заторможенности. Справиться помогут долгие прогулки и легкие физические нагрузки.

    Перед проведением депривации следует исключить лекарства, содержащие транквилизирующие, седативные и снотворные вещества .

    В начале лечения депривацию проводят 2 раза в неделю, снижая частоту до 1-го раза при улучшении состояния.

    Улучшение состояния

    Состояние улучшается постепенно, больные могут долго не ощущать позитивных изменений, а наоборот испытывать обострение болезни.

    Максимальное освобождение от симптомов депрессии происходит в утренние, обычно самые тяжелые для больных, часы. Улучшается настроение, исчезает физическая слабость, появляются ощущение жизни, общительность и активность. В последующие часы прежнее состояние возвращается постепенно или внезапно.

    Засыпание после депривации происходит легче, утренние симптомы выражены меньше. Повторение процедуры приводит к закреплению положительных эффектов: улучшению настроения, аппетита и сна, появлению интереса к жизни, уменьшению тоскливых мыслей, приходит понимание и критика прошлых депрессивных переживаний.

    Противопоказания

    Есть мнение, что депривация сна направлена избирательно на определенные участки мозга и не наносит ущерб тем, которые не имеют к депрессии отношения. Этим объясняют почти полное отсутствие побочных эффектов и противопоказаний.

    Однако депривация не рекомендуется, если у вас:

    • высокое артериальное давление,
    • острые или в стадии обострения хронические заболевания.

    Проводить такое лечение ни в коем случае не следует без предварительной консультации с врачом и тщательного медицинского обследования. Лишение сна в течение долгого времени может спровоцировать такие заболевания, как эпилепсия, сахарный диабет, ожирение.

    Источники: А.М. Вейн «Три трети жизни», А.Борбели «Тайна сна», методические рекомендации 1980 года Минздрава РСФСР «Депривация сна как метод лечения больных с депрессивными состояниями».


    Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
    Sna-kantata.ru!

    • Последствия бессонницы для познания и осознания Отзыв 1
    • Немеют руки во сне, что делать Отзывов 3
    • Всем привет. а Я не спала когда гуляла ночи напролет и бухала но такого эффекта не было. Попробую без бухни не спать 2 дня. У меня работа с 10 до 17 как не спать я не выкупаю.

      Всегда интересовал вопрос работы/функционирования мозга и тайны сна, — всё что с ним связано; Сравнил бы эти вопросы с тайной смерти, но в той её часи, которая всё же, как ожидается/предполагается — МОЖЕТ БЫТЬ доступна к разгадке.

      Всё вышеуказанное в комментариях так же замечено и использовалось в разных вариациях и мной. Доблавлю лишь ещё несколько, возможно интересных замечаний из своего опыта и простите за чрезмерную их пространность ).

      1. Будучи по психотипу достаточно спокойным, рассудительным человеком, предпочитал при ожидании бурного на эмоции и/или события предстоящем дне не спать накануне, тогда в своих действиях, в наступившем после бессонной ночи дне, был более эмоциональным и самоуверенным.
      Меня это интересовало в том аспекте, что окружающим людям свойственно НЕДОоценивать решительность спокойных людей и принимать/путать их меланхоличность за слабость их натуры, что иногда могло вызывать недопонимание, особенно в сфере и с особенностями моей тогдашней, времён студенчества, работы ).
      При этом саму потребность НЕДОполученного сна удавалось СОВЕРШЕННО замаскировать посредством случайно обнаруженной процедуры: в часов 7-8 утра лечь в ванную, якобы для помывки ), и заснув в тёплой воде уже ВСКОРЕ просыпаешься по мере её остывания. При этом получаешь бодрое состояние как будто сна тебе и вовсе не требуется. Рекомендую.
      2. Касательно «пользы» недосыпания при подготовке к экзамену
      . совершенно не подтвержу этого, руководствуясь своим опытом. Лучшие мои, ВСЕ на «отлично», сдачи были лишь тогда, когда я всё же пришёл к такому режиму, когда ПЛАНОМЕРНО И СИСТЕМАТИЧЕСКИ занимался в течение сессии, а накануне перед экзаменом, какие бы ни были размышления о качестве своей подготовки, — так же систематически и соблюдая заведённый распорядок ложился спать совершенно не заботясь об усиленной, как это практикуется, подготовке к предстоящему экзамену и не прибегал к штудированию насущного предмета ценою нарушения распорядка дня.
      Именно за заведённый мной характер того периода жизни и ценю и люблю его «сверх всяческой меры» ).
      3. «ЛОЖКА ДЁГТЯ» — никому НЕ рекомендую!
      Руководствуясь своим и опытом и наслышав о том, что многие известные люди якобы спали совершенно ничтожное время (2-4 часа) попробовал перенять и применить к себе эту практику.
      Желая реализовать возникшую у меня тогда потребность ЕЩЁ БОЛЕЕ ПОВЫСИТЬ эффективность своей жизни, поскольку именно тогда и после достигнутых от распланированного своего распорядка жизни успехов впервые высказался о том, что «мне не хватает 24-х часов в сутках и желаю иметь как минимум 48, а м.б. и более часов для самореализации и развития» попробовал «поломать себя» и принудить к отказу от сна — ЖЕЛАТЕЛЬНО к полному.
      Подсознательно понимал и предполагал опасность и следующие за ней негативные аспекты от такой практики, но всё же принуждал себя насильно к лишению сна на максимально долгие часы.
      В результате всю эффективность своей жизни «свёл на нет»!

      P.S.: добавлю для полноты впечатлений, — м.б. это имеет тоже важное значение к указанной собственной практике «борьбы» со сном:
      а) Никогда, со времён школы, не был в числе тех, кто конючит по утрам «ещё 5 минуток на сон». Вставал сразу в назначенное СОБОЙ ЖЕ время, при этом ложился обычно достаточно позжно — с 10 вечера до часа ночи. Как то был самомотивирован к САМОсовершенствованию и достижению поставленных собой результатов.
      Весь мой день проходил в деятельно активности по кружкам (что препочтительнее) и/или на улице (самый НЕудачный вариант — как теперь я понимаю /).
      До сих пор помню шокировавшее меня событие, как я ВПЕРВЫЕ в жизни, в старших классах средней школы (?7-8? класс) проспал !12! :О часов! Хотя, как уже отметил, в те годы жизни не отличался наличием строгого распорядка дня.
      б) см. п.3 — согласно ведённой мною статистики часов ушедших на сон заметил, что как бы ни старался — ВСЕ сэкономленные на сне часы впоследствии возвращались через то, что однажды, при накоплении недосыпания, «отрубался» на всю длительность недополученного сна.

      Благодарю Вас, EMen, за то, что поделились собственным опытом. Уверена, он многим поможет в «борьбе» или союзе со сном. По-собственному опыту могу сказать, что сокращение сна вопреки своей природе ни к чему хорошему не приводит. Можно использовать время, отпущенное Природой на сон, с бОльшим преимуществом для своей дневной жизни: сделать сон логичным продолжением-завершением дня, а день — логичным продолжением-завершением сна.

      sna-kantata.ru