Спортзал от депрессии

Тренировка от депрессии

«Услышала, что во время депрессии лучше не ходить в спортзал, потому что тренировка в это время не будет эффективной. Это правда?»

Галина А., г. Саратов

На вопрос читательницы отвечает профессор кафедры психологии и педагогики Московской государственной академии физкультуры и спорта Инна Павловна Плетнева.

– Верно ли, что депрессия влияет на эффективность тренировки?

– Я бы сказала, наоборот, тренировки влияют на депрессию. Спорт очень эффективен против плохого настроения. Замечено, что после активных тренировок у людей улучшается самочувствие. Они становятся более подвижными, энергичными и жизнерадостными.

Нагрузки в спортзале, утренняя зарядка, легкие физические упражнения в течение даже 10 минут дарят нам мышечную радость. Они способствуют выработке эндорфинов. Чем выше их уровень, тем лучше и настроение. Такая взаимосвязь.

– То есть, если «опускаются руки», стоит идти в спортзал?

– Любая смена деятельности будет оказывать положительное влияние на организм и самочувствие в целом. Когда ничего не хочется, вялое состояние, грустно и скучно – заставьте тело поработать. Это поможет отвлечься от всех других проблем. Согласитесь, когда в поте лица преодолеваешь дистанцию на беговой дорожке, то некогда думать о неприятностях на работе.

Физические нагрузки переключают нас как бы на другую волну. Даже при состоянии тяжелой депрессии, в случаях глубоких потрясений, я советую начать делать зарядку. Хотя бы понемножку, через «не могу». И человек сразу замечает, что стал чувствовать себя лучше. Это одно из лекарств от депрессии. Почему бы им не воспользоваться?

– А если я после работы устала настолько, что нет сил даже на домашние дела, не то что на поход в зал?

– Есть несколько советов, которые помогут взбодриться и настроиться на положительный лад. Прежде всего, это контрастный душ. Он дает возможность отвлечься от насущных хлопот и освежиться, наполниться энергией.

Потом – самовнушение. Только не со слезами на глазах. В момент такого тренинга нужно попытаться вызвать воспоминания о результатах предыдущих тренировок. Искусственно пробудить тягу к продолжению, к повторному ощущению приятных мгновений.

Если же таких воспоминаний нет, то, возможно, вам просто не подходит этот вид физических нагрузок. Тогда стоит сменить вид спорта. Но никогда нельзя отказываться от него вовсе. Занятия дают нам эмоциональную разрядку, ощущение полноты жизни.

После работы вы морально и физически измучены. А во время тренировки как раз и происходит сброс отрицательной энергии. Мышцы разминаются, становятся гибкими и пластичными. Они уже не ноют, а живут. В итоге раздраженный перед началом занятия человек после его окончания чувствуете себя лучше.

– Сегодня во многих фитнес-клубах есть свои психологи. Зачем же они нужны, если тренировки сами по себе средство для эмоциональной разрядки?

– В любом коллективе нужен человек, который отвечает за его внутреннюю атмосферу. Занятия спортом должны проходить в комфортной, спокойной обстановке. Психолог помогает настроиться на тренировочный процесс, уладить всевозможные конфликты, утвердить группу в достижении цели.

Во многом эффективность занятий зависит ведь от того, сумеет ли тренер найти индивидуальный подход к каждому человеку и ко всему коллективу. В этом также может быть необходима поддержка психолога. Он не только облегчит эту задачу, но и поможет определить оптимальный ритм нагрузок в зависимости от психологического типа человека. Ведь меланхолик и холерик – это разные люди.

– Какой же психологический настрой способствует повышению эффективности физических занятий?

– Прежде всего, это желание добиться максимального эффекта от каждой тренировки и повысить свои результаты. Для этого необходимы определенные волевые усилия и доля упорства. Нужно умение сосредоточиться на каждом выполняемом упражнении, отбросить негативные мысли. Если все удается – это приносит чувство удовлетворения.

И, конечно же, стремление получить удовольствие от занятия и положительный заряд энергии. А результатом регулярных тренировок станет улучшение памяти, интеллектуальных способностей и повышение уверенности в себе.

www.wh-lady.ru

Как занятия фитнесом, помогают от депрессии.

упражнения могут помочь в борьбе с депрессией. Но что делать если нет сил и желания их выполнять и нет мотивации?

Заставить себя выполнять упражнения тогда, когда и на обычные дела нет энергии. Это кажется невозможным. И что делать?

Ответ простой — НЕ ИСКАТЬ МОТИВАЦИЮ. Да, именно так. В состоянии депрессии практически нет вариантов ее найти и не стоит ждать, что она появится сама собой.

Вместо этого, надо признать, что чувство «немотивации» является частью депрессии и ее верным спутником. Признать и начать заниматься. Это является важной частью на пути к победе. И очень похоже на то, когда ранним пасмурным утром, вы вылезаете из постели и чувствуете себя отвратительно. Но знаете, что если вы не сделаете этого и останетесь лежать, все будет только хуже.

И тут хорошая новость для вас. Она заключается в том, что начало ваших занятий не будет таким уж сложным и неприятным. Депрессия не означает, что вы все время будете заставлять себя делать то, что не хотите. Вам только надо начать делать первые шаги и поверить. А дальше станет легче. Потому, что мотивация на самом деле «психическая мышца» и чем больше вы ее будете тренировать, тем сильнее она будет становится. Также как и любая другая мышца в теле.

Вот несколько хороших советов для начала тренировки мотивации.

1. Начните с малого. Начните с того места, где вы находитесь сегодня, и двигайтесь вперед. Физические упражнения не обязательно должны вызывать учащенное серцебиение, частое дыхание, потоотделение и боль.

2. Начните с простого. Для начала вам не обязательно покупать годовой абонемент в спортзал или тренажеры домой. Вы можете начать с чего-то простого — прогулки в парке или возле дома, даже по лестнице на работе. Вы можете потянуться или сделать легкую растяжку, пока смотрите телевизор. Пусть это будет не очень сложно и приятно.

3. Дайте себе обещание. Главное в начале, заключить сделку с самим собой, что вы будете делать что-то каждый день, вместо ничего. После того как вы сдержите это обещание и каждый день наполните хотя бы одной активностью, можете сделать следующий шаг, пытаясь сделать немного больше сегодня, чем вчера.

4. Будьте реалистом. Важно, ставить перед собой реалистичные цели и подбирать такие физические активности, которые будут вам интересны.

Боди-балет отличный выбор для начинающих.

Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда тренируетесь.

Одним из главных преимуществ физических упражнений, является то, что они стимулируют выброс эндорфинов в кровь. Эндорфины — это химические соединения, которые вырабатываются в организме естественным путем и обеспечивают нам хорошее настроение. Это наши «гормоны радости и счастья». И только от вас зависит их количество. Вы можете помочь эндорфинам сделать вас радостнее, если обратите внимание на то, какие ощущения вызывают у вас физические упражнения, которые вы выполняете.

Обратите внимание, как вы чувствуете себя до, во время и после тренировки.

У вас прибавилось энергии после разминки?

Во время занятия вы чувствуете себя лучше, чем до его начала?

После тренировки вы улыбаетесь?

Приятные ли у вас телесные ощущения?

Как вы себя чувствуете в день, когда пропускаете занятие?

Особенно активно эндорфины вырабатываются при таких занятиях, как танцевальный фитнес и танцы, бег, большой тенис и другие аэробные тренировки умеренной и средней интенсивности.

В дни, когда вы боретесь с тем, чтобы начать тренироваться, ответьте себе на вопрос, как вы хотели бы чувствовать себя сегодня, и какой выбор кажется наиболее вероятным, чтобы помочь вам в этом.

Поощряйте себя за успехи, большие и малые.

Один из лучших способов превратить одно хорошее решение во много правильных — это вознаграждение себя. Выше мы говорили о том, что можно начать из серии дней, в которые вы решили начать с простых упражнений и активностей. И вы можете помочь себе достичь этой цели, установив конкретные и разумные цели на несколько дней (скажем, семь), а затем придумать награду, которую вы получите по достижении этой цели. Наверняка, есть книга, которую вы давно хотите купить, или фильм, которым мечтаете насладиться, а может, это приятный обед с подругой. Это может быть все что угодно, главное, чтобы желание было по карману и не добавляло стресс в вашу жизнь. И если вы можете выбрать награду, которая доставит вам радость и удовольствие, прежде чем депрессия напомнит о себе – сделайте это.

После того как вы достигли своей первой цели, установить следующую, которая будет немного сложнее. И конечно придумайте новую награду. Ставьте перед собой конкретные цели, сравнительно короткие сроки, и всегда имейте в виду, что прогресс не требует совершенства. Если вы пропустите день последней тренировки, это просто означает, что вы начинаете снова и считаете ваши семь дней сначала.

Выбирайте окружение — это важно.

Одним из факторов, который может значительно усложнить борьбу с депрессией это окружающие вас люди, которые не знакомы с ней и не понимают, что вы чувствуете. Часто они думают, (и будут рады рассказать вам), что вы просто должны избавиться от этого и взять себя в руки. Но вряд ли больным с диабетом или пневмонией поможет такой совет, равно как и вам.

Одна вещь, которая, кажется, довольно очевидной, это то, что люди справляются с депрессией намного лучше, когда имеют поддержку и компанию людей, которые знают, с чем вы имеете дело и понимают, как вы себя чувствуете. Так что если вы боретесь и очень хотите начать тренироваться, найдите себе компанию единомышленников.

Выбрав занятия, которыми хотите заняться, поищите сообщества в социальных сетях, загляните на форумы по этой теме. Там вы сможете переписываться и получать поддержку от таких же людей, как вы.

Также вы можете найти группы по фитнесу, бегу или танцам и заниматься с ними. В группе положительный эффект от тренировок гораздо больше, потому что у вас есть поддержка, одобрение и дополнительная мотивация.

Проявите фантазию и немного упорства и у вас все обязательно получиться.

Перевод – Елена Мищенко. Источники: Mayo Clinic. «Depression and Anxiety: Exercise Eases Symptoms,» accessed February 25, 2013. www.mayoclinic.com www.sparkpeople.com

От ваших «лайков» становится приятно 🙂 Спасибо!

folkaerobica.jimdo.com

Как фитнес может помочь любому в борьбе с депрессией

Как говориться, все мы люди. И всем свойственно иметь самые различные проблемы со здоровьем. А стрессы и депрессии сегодня вообще не новость. О данных состояниях не понаслышке знают многие люди. Однако как же с ними бороться и что можно делать, чтобы в краткие сроки вернуться к нормальной жизни и позитивному мировосприятию? Именно об этом и хочется далее поговорить.

Содержание

Я самая обычная девушка, которой свойственны перепады настроения, которая подвержена стрессам, и, к огромному сожалению, депрессиям. Однако так было ранее, до того момента, когда я открыла для себя целительную силу спорта.

А именно фитнеса (однако, не буду утверждать однозначно, ведь каждый должен выбрать для себя именно то занятие, которое максимально придется по душе). Он мне помог обрести душевный покой, а также справится с тяжелейшей ситуацией, которая застала меня врасплох, и, казалось, уже никогда не отпустит.

Если есть трудности, о них надо забыть

Когда человек находится в депрессивном состоянии, его постоянно гложет одна и та же, навязчивая мысль. У каждого она своя. Мне, например, было трудно смириться с моим нереализованным трудовым потенциалом.

Проще говоря, я долго не могла найти работу и из-за этого впала в тяжелейшую депрессию. Постоянно думая об этом, у меня уже начинали, как говориться, закипать мозги. Совершенно случайно я зашла в спортзал и увидела группу девушек, счастливых и веселых, которые занимались фитнесом.

На следующий день я посетила это занятие. И мне наконец-то удалось отвлечься от тяжелых мыслей о безработице.

Я полностью отключилась от негатива и слилась с атмосферой занятия. Это был первый шаг на пути к успеху. Ведь мне удалось хотя бы час не думать о плохом…

Спорт поднимает самооценку и самоуважение

Естественно, после первого занятия я узнала расписание посещений спортзала данной группы женщин. Ведь то, что я испытала после первого занятия, было прекрасно (по сравнению с моей жизнью последние пару месяцев). На следующем занятии я поняла, что я многое знаю и умею, несмотря на то, что это пока еще никому не удалось оценить.

В первую очередь нужно отметить, что мне с первого раза удавалось сделать правильно даже самые сложные упражнения, которые требуют определенного уровня подготовки. Это уже подняло меня на несколько ступеней выше в глазах девушек. Ну и, естественно, повысилось и мое самоуважение и самооценка. А при личных разговорах с дамами я поняла, что у меня в жизни все еще не настолько плохо, чтобы падать духом и тем более впадать с депрессивное состояние.

Фитнес – это первый шаг на пути обретения уверенности в себе

Сидя дома и тяготясь от навязчивых темных мыслей, я потеряла всю ту уверенность в себе и своих силах, которые мне ранее были присущи. Однако на занятиях я вновь начала обретать себя. В первую очередь потому, что мне, как уже я сказала выше, многое удавалось с первого раза.

Но помимо этого, я получила еще и огромный бонус: моя фигура начала буквально на глазах меняться. Через время я решилась опять носить мини-юбки, которые заставляли мужчин оборачиваться мне вслед.

И это было очень приятно. Я начала меняться (не только внешне, но и главное – внутренне) и стала вверенной в себе девушкой. А после этого на меня совершенно иначе начали смотреть окружающие.

Физические упражнения заставляют полюбить себя

Спорт – нелегкое занятие. И с этим утверждением мало кто станет спорить. Ведь каким бы человек не занимался видом спорта, он забирает множество сил и энергии. Но при этом еще больше отдает. Именно тяжелые физические упражнения заставили меня саму себя вновь полюбить. Ведь выполнить большинство из них сможет далеко не каждый. Для этого может понадобиться много времени и усилий, а также выдержки. Выдержка – именно это качество благодаря фитнесу я в себе и воспитала.

Спорт помогает контролировать жизнь

Спорт – это особая система, подчиненная правилам. И если их не выполнять, если не будет систематичности, все пойдет насмарку. Именно это мне очень помогло в обычной жизни. Так, фитнес помог мне вновь обрести контроль над своей жизнью.

Я заново все структурировала, перепланировала. И это мне помогло разобраться с теми проблемами, которые накопились за такой долгий срок моей депрессии.

Фитнес – это польза не только для тела, но и для духа

Всем, наверное, известно выражение, которое гласит, что спорт лечит не только тело, но и душу. И фитнес мне это доказал в полной мере. Помимо того, что я обрела красивую и стройную фигуру, так посредством этих занятий на протяжении только лишь трех месяцев я справилась с тяжелейшей затяжной депрессией.

В результате я обрела уверенность в себе и нашла желаемую работу, которая полностью отвечает моим требованиям и желаниям.

narodmedotvet.ru

Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья

Ну левой эстрадиол, аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить — это цена, которую платят некоторые девушки за тело своей мечты.

И чем меньше процент жира, чем виднее кубики и круглее плечи, тем больше усилий и вреда для своего здоровья и настроения они наносят.

Крик сильной и красивой души

Вот, что написала одна красивая и сильная девушка на своей личной странице в Фейсбуке. Глядя на ее фото вы бы никогда не подумали, что у этой красотки могут быть хоть какие-то проблемы. Но вот её крик души:

«Отписалась от пабликов типа «Girls with muscles» и «Train Hard or Make Borsch». Надоело разглядывать трансов с силиконовыми сиськами.

А вообще, знаете мальчики и девочки, что за этими кубиками/рекордами в пауэрлифтиге стоит? А вот что: ну левой эстрадиол, а следовательно аменорея, полное отсутствие либидо, непрекращающаяся депрессия, снижение эмоционального фона, интеллекта и вообще желания жить. Существование псевдо-лифтоняшкой, а по сути старухой в климаксе.

Будучи с лишним весом, я была гораздо счастливее и жила намного более полноценной жизнью, чем сейчас. Я больше ни с кем не общаюсь, у меня нет друзей, я ни хрена не могу нормально есть, чтобы не трястись над каждой калорией, меня заливает/отливает по 6 кг, скорее всего буду годами сидеть на ЗГТ («заместительная гормональная терапия» — Зожник). А все ради чего…чтобы вы фоточки налайкали или получить медальку сраную, заплатив за нее 4000 руб взносов. Только профита от этого говна — ноль.

Ах да, я постоянно чувствую одно место в позвоночнике, особенно после занятий. Поход на МРТ, думаю, будет отличным повод завязать с всем этим лифтингом-хуифтингом и начать жить как нормальные люди».

Нашей прекрасной читательнице вторит Екатерина Усманова, которая недавно написала буквально следующее на свой личной странице:

Катя призывает к заботе о здоровье

Сегодня вопреки всем запретам устроила попе праздник)))признаюсь,силовые я сейчас делаю очень редко(пока никто не видит) в основном только бегаю , шлифую ножки и пресс после кардио, ибо веду войну эстрагенов с андрогенами 2,5 года непрерывных соревнований, сушек и хардкора повышают выработку мужск.гормонов, как ни крути. А женское здоровье превыше всего.

Спортивный бодибилдинг — против ЗОЖ

Мама одного из основателей этого сайта часто повторяла слова Парацельса: «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным». Зожник согласен с родительницей и с предтечей современной фармакологии — знайте меру во всем.

Мы придерживаемся позиции, что профессиональный спорт (любой) и спортивный бодибилдинг в том числе, а также выступления и подготовка к соревнованиям, титулы в любых номинациях бодибилдинга, включая fitness bikini не имеют к здоровому образу жизни никакого отношения. А точнее — прямо противоположны ему.

Бронзовый призер Казахстана по fitness bikini Ярослава Науменко писала на своем сайте:

«Девочка, которой я отправила свои туфли, написала мне, как выступила в бикини. Бедный ребеночек упал в обморок на сцене — диета и слив воды так довели. На скорой отвезли в травмпункт. Я посмотрела отрывок видео и просто расплакалась от нежности и сочувствия.
Я сама это всё прошла, и мое невероятно железное здоровье начало давать сбои.

В Германии в первую поездку через полгода после соревнований мне все еще даже удавалось удерживать форму, там недели две подиеться — и вперед.

Однако я приехала с дичайшим воспалением почек (переохлаждение в Германии плюс прежние диеты), которое не поддавалось даже ударной дозе антибиотиков, обследовать нормально и назначить адекватное лечение меня смогли только в Алматы.

Сейчас мой зад в два раза больше, чем в соревновательной форме, он реально притягивает внимание. Но я наслаждаюсь тем, что могу нормально питаться и не изводить себя теми безумными подготовками. Их больше не будет. Мне нужно беречь свое лицо и молодость, мне надо беречь свое здоровье.

И недавно меня осенило: зачем я это делаю, зачем в борюсь с тем, что по сути является моим даром, моей фишкой, моей красотой? Ким Кардашьян на своей попе миллионы заработала (имплантированной, между прочим, попе), а у меня она такая природно-украинская — большая, круглая и крепкая. Так надо пользоваться! Мужики всю жизнь с ума сходили, а я считала, что «слишком она жирная». Так что, девушки, делайте из минусов плюсы, создавайте свою моду, зарабатывайте миллионы».

Занимайся для себя, для своего здоровья и красоты

Мы продолжаем стоять на том, что для любого человека важно обладать здоровым, сильным и ловким телом. Единственно возможный способ стать счастливым обладателем такого тела — это правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Но человеку недостаточно таких размытых формулировок, хочется выразить свою красоту в килограммах и сантиметрах, а также доказать всем и вся, что он лучше, сильнее и здоровее, чем многие. Странно, но в своих попытках выделиться «из серой массы», люди, первым делом, выбирают себе ориентир, «кумира», а это уже шаг в сторону орторексии и дисморфофобии.

Профессиональные атлеты 90% своего времени едят, спят или тренируются. Их тело — это орудие, так они зарабатывают себе на жизнь. Спортсмены плюют на травмы, на подкосившееся здоровье, потому что хотят «выгрести» и заработать денег. Легкое послабление — и ты вылетел из обоймы. Мы не считаем, что их цель стоит того, чтобы жертвовать своим здоровьем, но это их выбор, их личное дело.

Вот что сказала Джен Комас Кек — спортсменка из EliteFTS, соучредитель организации Girls Gone Strong, эксперт в питании, автор статей в журналах Men’s Fitness, Muscle & Fitness, and Men’s Health:

«Так что же на самом деле значит «быть здоровым»? (Я не совсем уверена, мое определение здоровья тоже частенько меняется.) Но в любом случае, я уверена в одном: выглядеть как фитнес-модель, не всегда означает, быть здоровым и быть здоровым не всегда значит выглядеть спортивно.

Несколько лет назад я готовилась к своему первому выступлению на соревнованиях по бодибилдингу. Когда я начала подготовку, я была этакой скинни-фэт. Ничего экстремального, но сухой меня можно было назвать с натяжкой В любом случае, я была довольна своим внешним видом, постоянно смеялась и была гиперактивна. И тут я села на 18-ти недельную предсоревновательную диету, которая все изменила. Конечно, мое тело никогда не выглядело лучше, но это было все нелепее с каждым днем. Люди делали мне комплименты, как чудесно я выгляжу, спрашивали, что я делала для такого великолепного прогресса и что я им могу посоветовать?

Но они не знали, что я чувствовала себя как последнее дерьмо. Изо дня в день я была все более несчастной. Я так устала, что не могу распоряжаться своей жизнью. Я была самая сварливая девушка на планете, и я до сих чувствую вину перед теми людьми, которым пришлось пережить мои перепады настроения за те 4+ месяцев. Я была слабая, усталая и раздражительная. Моя кожа была сухая, я постоянно мерзла, проще говоря, я никогда не чувствовала себя хорошо . Моя пищеварительная система была разрушена, я была эмоционально опустошена, однако я выстояла, объясняя всё «предсоревновательным опытом», говоря себе, что все эти жертвы стоят поставленной цели

Так что я абсолютно уверена, каким бы ни было ваше определение понятия «здоровья», оно не является тем, что я перечислила выше, черт возьми!»

Будьте нормальными

Мы обращаемся к тем, кто «сидит» на фитнес-теме, как на героине. К тем, с кем так неприятно ходить в ресторан, потому что они ковыряются в еде, допрашивают официанта какой жирности молоко в капучино и можно ли сделать греческий салат без брынзы, масла и оливок. Мы пишем для тех, у кого во всех соц.сетях речь лишь о том, заливает с молочки или нет, есть после тренировки через два часа или сразу же. Для тех, кто вечно рассматривает фотографии каких-то чужих мускулистых теток и дядек и сравнивает, оценивает, сопоставляет (и все не в свою пользу). Вы, осуждающие всех кто «не на фитнесе», вы, брезгливо смотрящие в чужие продуктовые тележки в супермаркете, вы, в чьих фотоальбомах большинство фотографий — это селфи в разных ракурсах. Скажите, вы осознаете, что счастье не в количестве жира и мышц под вашей кожей?

Найдите у себя регулятор эмоций относительно еды и фитнеса, и поставьте его на минимально допустимые цифры. Да, вы едите правильно, да, вы занимаетесь фитнесом. Вы молодец. Выдохните и улыбнитесь! ?

zozhnik.ru

Новости и статьи

Все участники

Депрессия? Занятия фитнесом вам обязательно помогут! Специалистами уже давно доказано, что фитнес тренировки – один из наиболее эффективных способов уберечься от возможного перенапряжения, а также меланхолической депрессии. Не секрет, что те люди, которые достаточно часто занимаются каким-либо спортом гораздо более устойчивы не только к типичным болезням, но в тоже время и разным стрессовым обстоятельствам, нежели те, кто уделяет своей физической форме меньше внимания.

Изучая спортивные занятия и их влияние на стрессоустойчивость, ученые сумели прийти к заключению, что основной причиной данных улучшений являются гормональные вещества – естественное средство борьбы с перенапряжением. Если наше тело чувствует серьезную физическую нагрузку, активнее вырабатываться особые вещества группы опиоидов. Такие вещества сходны с морфином и опиумом. Важнейшее полезное качество опиоидов – это некоторое поднятие болевого порога – приглушение чувства боли.

Они также влияют на нашу память и контроль над эмоциями, помогают вернуть правильный ритм сердцебиения и несколько сократить время, необходимое телу для восстановления. Во время занятий фитнесом также вырабатываются так называемые нейротрансмиттеры, увеличенная концентрация которых помогает оберегать благоприятный настрой. В ситуации, когда начинается напряженная обстановка, в организме повышается концентрация норадреналина. Постоянная нагрузка способна помочь поддерживать уровень этих элементов в пределах нормы, и таким образом саму физ. нагрузку можно по праву назвать многогранным антидепрессантом.

В результате проведенных опытов было установлено, что находящиеся в состоянии депрессии люди способны ощущать себя гораздо лучше после старта регулярных тренировок. Подчас может изменяться характер тренирующегося – из постоянного пессимиста он перевоплощается в жизнелюбивого оптимиста. Когда наши мышцы длительное время не подвергаются физическим нагрузкам, возникает мускульная напряженность. Это опять же оказывает влияние на психическое состояние человека, приводит к чувству нервозности, дискомфорта.

Опытным путем было выявлено и то, что через три часа после интенсивной тренировки степень мышечного напряжения снижается почти вдвое. Хорошо воздействуют фитнес упражнения также и на активность мозга. Если упражнения делаются в поставленном ритме, кора головного мозга способна начать несколько активнее генерировать особые гамма-волны. Подобное состояние может возникать при глубокой медитации, когда волновые процессы начинают настраивать темп кровообращения и дыхания, увеличивают управление над нашими душевными порывами и дают нам возможность достичь состояния спокойствия и умиротворения.

www.fitner.ru