Способы как снять стресс

10 лучших способов снять стресс

То, что отдыхать полезно, прописная истина. Вопрос в другом – как и сколько? Ведь когда покоя слишком много, он вызывает дискомфорт, когда недостаточно – перенапряжение и истощение. О наилучших способах релаксации говорят результаты недавнего глобального опроса «The Rest Test».

Как влияет быстрое развитие технологий на каждого отдельного человека, каждую семью и человеческое сообщество в целом, заявил в 1970 году американский социолог и футуролог Элвин Тоффлер в своей знаменитой книге «Футурошок» 1 . Значение термина «футурошок» (англ. future shock, шок будущего) автор коротко объясняет так: «слишком много изменений за слишком короткий период времени».

Впрочем, еще раньше, в 1899 году, американский врач, философ и педагог Уильям Джеймс, которого многие считают отцом современной психологии, пророчески подчеркнул важность отдыха в своем лаконичном эссе «Евангелие расслабления». Но сегодня уделять время занятиям, которые помогут снять напряжение, пожалуй, важнее, чем когда бы то ни было. Темп жизни ускоряется на глазах, с каждым очередным нововведением в сфере цифровых технологий.

Как влияют столь быстрые перемены на наше психическое и физическое благополучие? Что мы можем сделать, чтобы замедлить ход событий в своей повседневной жизни? Недавний глобальный опрос 18 тысяч человек из 134 стран мира, названный «The Rest Test» («исследование отдыха»), позволил обобщить огромный объем информации о нашем субъективном восприятии отдыха и покоя.

Отдых, расслабление, благополучие: какая между ними связь?

Опрос «The Rest Test» был разработан лондонской компанией Hubbub, международным коллективом ученых-обществоведов, экспертов в области психического здоровья и деятелей культуры. Этот проект возглавили ученые из Даремского университета (Великобритания), а поддержало радио BBC.

Исследователи задались целью определить, в чем наши современники находят отдушину, как обретают равновесие и покой в этом сумасшедшем ритме жизни. Кроме того, ученые хотели ранжировать эти способы релаксации, а заодно выяснить, как они соотносятся с уровнем субъективного благополучия опрошенных (их ощущением счастья и удовлетворенности жизнью).

В результате исследования определился следующий топ-10 самых успокаивающих занятий:

  • Читать
  • Проводить время на природе
  • Быть наедине с самим собой
  • Слушать музыку
  • Не делать ничего особенного
  • Гулять
  • Принимать ванну или душ
  • Мечтать
  • Смотреть телевизор
  • Медитировать или заниматься практикой осознанности
  • Вы хотели бы добавить в этот список что-то свое?

    Интересно, что самые благополучные (согласно полученным баллам) участники исследования признавались в анкете, что посвящают спокойным, релаксирующим занятиям от пяти до шести часов в день. Но есть один нюанс: чрезмерно расслабленный образ жизни дает обратный эффект. Те, кто сообщили, что отдыхают больше, чем пять или шесть часов, были уже не так сильно удовлетворены своим повседневным существованием 2 .

    Успокаивающие занятия и бездельничанье – не синонимы

    Главный вывод, который можно сделать по результатам опроса: выделяя время для занятий, которые позволяют снять напряжение и прийти в себя от суеты бесконечных дел, мы чувствуем большее удовлетворение от жизни как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Руководитель исследования Фелисити Каллард уточняет: «Наш проект показал, что умение человека отдыхать и уровень его благополучия взаимосвязаны. Мы рады, что эти открытия противостоят общепринятому представлению о том, что отдыхать — значит лениться и бездействовать. Забавно, что самые популярные из успокаивающих занятий связаны с пребыванием в одиночестве, наедине с собой. Видимо, под понятием «расслабиться» нам стоит понимать не часы отдыха буквально, как время без работы, а возможность избежать присутствия других».

    Бесчисленные эмпирические исследования давно доказали, что социальная поддержка является ключевым фактором нашего благополучия. А это значит, что нам всегда придется балансировать между умением быть общественно-активными и востребованными и способностью полностью отключаться от внешнего мира. Надеемся, этот список будет напоминать вам о простых способах, обретать покой — ежедневно! — в беспокойном мире.

    www.psychologies.ru

    Как снять стресс

    Стрессовое состояние вызывают ситуации или события, нарушающие сложившийся порядок вещей. Из привычной колеи выбивают неудачи на личном фонте, семейные неурядицы, недопонимание между партнерами по бизнесу, нелюбимая работа, придирки по пустякам начальника, масса несделанных дел. При психологическом, эмоциональном стрессе перенапрягается нервная система. Так как снять стресс и восстановить комфортное состояние удается с помощью приспособительных функций организма, для быстрого преодоления дискомфорта и управления стрессом требуется повышать адаптационные возможности, развивать стрессоустойчивость.

    Виды стресса

    С английского стресс переводится как нажим, гнет, нагрузка.

    Психологический или эмоциональный стресс отнимает массу сил и часто вызывается проблемами в личной или семейной жизни, болезнью близких, предстоящим бракосочетанием, рождением ребенка и т.п.

    Причиной физиологического стресса становятся жара, холод, жажда, голод и т.п.

    В случае неожиданных событий – стихийных бедствий, смены общественного строя, инфляции — случается так называемый кратковременный стресс . Зачастую он настолько силен, что вызывает шоковое состояние.

    Периодические воспоминания испытанного шока могут вызвать долговременный стресс , нарушающий эмоциональное равновесие.

    В случае значительного информационного перенапряжения может случиться так называемый информационный стресс . Как правило, перенапряжение возникает, когда приходится принимать массу важных решений в условиях дефицита времени или нерационального распределения усилий. Данной разновидности стрессовых ситуаций подвержены ИТ-специалисты, менеджеры, правозащитники, водители, учащиеся.

    Необходимость снимать информационный стресс возникает при неожиданной потере информации из-за поломки, зависания компьютера. В ряде прикладных областей приходится постоянно совершенствовать знания, изучать новые компьютерные программы. Регулярная перегруженность информацией, а также недружественный интерфейс программы вызывают долговременный стресс.

    Эустресс . Ситуация или событие, сопровождающиеся приливом творческих сил, огромной радостью, вызывают эустресс. Снимать позитивный стресс не хочется, даже если в глазах стоят слезы.

    Вне зависимости от причин позитивная встряска вызывает повышение активности и способностей, приближает желаемый результат. К примеру, эустресс позволяет преодолеть неблагоприятные природные условия и покорить горную вершину.

    Дистресс . Форма негативного стресса под названием дистресс нередко затягивается. Необходимо как можно раньше снимать стресс данной разновидности, устранять причины негативного состояния. В противном случае страдают защитные силы организма.

    Распространенной причиной негативного стресса становится страх. К примеру, тревожное возбужденное состояние наблюдается при угрозе потерять любимую работу, оказаться несправедливо обойденным по служебной лестнице.

    Симптомы стресса

    Под действием обстоятельств, выбивающих из привычной колеи, организм мобилизует потенциал, чтобы совершить поступки, которые в обычном спокойном состоянии выполнить невозможно.

    Симптомы стресса не зависят от формы проявления и вида воздействия. Физиологические реакции организма остаются универсальными и сопровождаются:

    • тревогой, чтобы мобилизоваться и приспособиться к изменениям;
    • сопротивлением гнету с помощью адаптационных возможностей;
    • истощением, когда адаптационный ресурс выработается.
    • В стрессовом состоянии в крови оказываются гормоны:

    • адреналин, повышающий артериальное давление, частоту сердечных сокращений, аппетит, потребность в высококалорийной пище.
    • кортизол, способствующий развитию стрессовой реакции и оттого называемый гормоном стресса. Под действием кортизола организм сохраняет энергетические ресурсы, повышает уровень глюкозы в крови, усиливает иммунитет. В то же время кортизол снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.
    • Гормоны мобилизуют, повышают работоспособность, заставляют реагировать на стрессовую ситуацию максимально эффективными конкретными действиями, даже с применением силы.

      При избавлении от стресса обязательно расходовать силы, чтобы в конечном итоге совершить сверхдействие. Одни тратят силы на овладение теоретическими и практическими знаниями, профессиональными умениями и навыками, другие на развитие мускулатуры, совершенствование бойцовских приемов.

      Если преодоление препятствия затягивается, по мере выработки адаптационного ресурса проявляются следующие симптомы стресса:

    • неадекватное поведение, теряется контроль над собой;
    • становится сложным объективно оценивать возникшую проблему;
    • практически не воспринимаются разумные доводы окружающих;
    • шутки вызывают обиду, пропадает желание сочувствия проблемам окружающих;
    • не хочется следовать правилам делового этикета, вежливо общаться;
    • часто меняется настроение;
    • ощущение бессилия перед внешними событиями;
    • нарушается аппетит, он может пропасть или, наоборот, случается обжорство;
    • чувство одиночества.

    Если по какой-то причине снять стресс конкретными действиями не удалось, оказавшиеся в крови гормоны наносят вред здоровью:

  • развивается бессонница;
  • появляется мигрень;
  • начинает болеть сердце;
  • учащаются проявления депрессии.
  • Зачастую негативный стресс снимать не приходится, он исчезает сам собой как только снизится эмоциональная восприимчивость и напряжение.

    Постоянная нервная перегруженность приводит к напряжению и так называемому зажиму мышц, отчего развивается сутулость, радикулит, нарушается функция органов пищеварения, появляется нервный тик.

    Почему не нужно преодолевать негативный стресс

    Подавляющее большинство ищет и применяет различные способы, как снять негативный стресс. Прежде всего, чтобы справиться с дискомфортом. Но находятся и такие, кто с пониманием относится к данной ситуации и практически не предпринимает попыток восстановить сложившийся порядок вещей.

    Оказывается, людям упорным и целеустремленным кратковременное негативное стрессовое состояние дает встряску, помогает точнее сконцентрировать усилия в выбранном направлении. В конечном итоге им удается достичь намеченных целей. Без сильных негативных переживаний к результату прошлось бы идти долгие годы.

    Кроме того, периодически испытываемый дистресс помогает ощутить полноту жизни во всех ее проявлениях.

    Развитие стрессоустойчивости

    Один из важных пунктов собеседования при приеме на работу — определить реакцию претендента на стрессовую ситуацию. В некоторых профессиях данное качество обязательно.

    Перед претендентами с высокой стрессоустойчивостью открываются широкие перспективы. Таким гораздо легче достичь профессиональных высот, трудности их мобилизуют. Они способны принять верное решение в самой неблагоприятной обстановке. Подавляющее большинство их коллег в аналогичной ситуации примется искать способ, как снять стресс.

    С другой стороны, ежедневное противодействие нажиму, необходимость принимать решения в условиях неопределенности или недостатка информации, готовность нести ответственность за возможные ошибки притупляют чувствительность. Работник с пониженной потребностью снимать стресс становится безразличным к проблемам окружающих, что нередко приводит к негативным последствиям в личной жизни, профессиональной деятельности.

    Способность длительное время находиться в неблагоприятных обстоятельствах, преодолевать стресс без ущерба для результатов профессиональной деятельности, здоровья окружающих, собственного самочувствия определяется:

  • замечательным здоровьем;
  • волевыми качествами;
  • темпераментом;
  • воспитанием;
  • характером.
  • Как правило, даже при самых блестящих индивидуальных данных приходится тем или иным способом снимать каждодневный стресс.

    Простые правила, как предупредить и снять стресс

    Правило 1 . Для развития стрессоустойчивости требуется умение избегать конфликтов и стрессов. Важно научиться разбираться в мотивах поступков, учитывать эмоциональное состояние окружающих. Взять правилом реагировать на неблагоприятную ситуацию только после выполненного анализа.

    Правило 2 . Расходование значительных личных ресурсов на преодоление интеллектуального, волевого, эмоционального нажима создает колоссальную нагрузку и напряжение. Необходимо снимать стресс, тем или иным способом «выпускать пар», поскольку негатив разрушает организм.

    Замечательный способ преодолеть стресс — периодически переключать сферу деятельности. Если профессия интеллектуальная, давать необходимую физическую нагрузку, и наоборот.

    Бороться со стрессом помогают занятия любимым видом спорта, то или иное хобби, связанное с значительным расходом физических сил. К примеру, самостоятельное строительство на загородном земельном участке, обустройство жилища собственноручно изготовленными изделиями.

    Представителям технических профессий полезно периодически обращаться к миру искусства, посещать театры, концерты любимых исполнителей.

    Правило 3 . Регулярно поддерживать запас физических сил, находить время для необходимого ночного отдыха, высыпаться, соблюдать режим, не забывать о здоровом полноценном питании в течение дня.

    Правило 4 . Для избавления от стресса необходимо сосредоточиться на конкретной проблеме, а не абстрактной общей ситуации.

    Правило 5 . Массу дискомфорта вызывают несбывшиеся надежды. Не стоит ожидать стопроцентного результата, когда невозможно полностью контролировать ситуацию. В противном случае справиться со стрессом окажется сложнее.

    Правило 6 . Перед сном снять или ослабить стресс помогают вязание, раскладывание пасьянса.

    Как снять стресс упражнениями

    Нормализовать эмоциональное состояние, расслабить или мобилизовать организм удается использованием несложной техники дыхания:

    • Медленно дышать животом для снижения возбуждения нервных центров, чтобы скорее расслабиться. Грудная клетка практически неподвижна.
    • Чтобы в короткий срок мобилизоваться, стать способным на максимальный результат, как можно чаще дышать грудной клеткой.
    • Упражнение 1 . Для снятия стресса расслабиться, немного расстегнуть брючный ремень. Медленно вдыхать низом туловища, выпячивая живот. При полностью выпяченном животе на несколько секунд задержать дыхание, медленно выдохнуть. Через 3-5 минут удастся расслабиться.

      Упражнение 2 . Вдыхая животом, сосчитать, за сколько секунд получится сделать вдох. Выдыхать в два раза дольше. Во время выполнения упражнения повторять про себя: «Мне доставляет огромное удовольствие разговаривать спокойно и уверенно, я выдержан и спокоен».

      Упражнение 3 . Зачастую снять стресс мешает прерывистое, с задержками, дыхание. Из-за нарушения дыхательного рефлекса недостает воздуха. Чтобы нормализовать дыхание, полностью выдохнуть и не вдыхать столько, сколько возможно. Затем несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. После выдохнуть и снова задержать дыхание, так несколько раз.

      Упражнение 4 , чтобы избавиться от стресса. Встать, ступни на ширине плеч, выпрямленные руки впереди, ладони сверху. На выдохе приподниматься на носочках и прогибаться в позвоночнике, чтобы руки оказались направлены вертикально вверх. Представлять, как с выдыхаемым воздухом тело покидает негатив, отрицательные эмоции, страх, конфликты.

      Упражнение 5 для снятия стрессового состояния. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе сжать кисти, медленно переместить к груди. На выдохе резко выбросить вперед, разжимая пальцы. Выполнить 3-5 раз.

      Упражнение 6 . Отжимания. Положение упор лежа. Вдохнуть и отжаться, выдохнуть. Выполнить 20-30 раз.

      Упражнение 7 . Если позволяет время, стоит заняться той или иной разновидностью фитнеса. Получасовое занятие ощутимо снижает тревожность, стимулирует интеллектуальную активность. Избавиться от стресса помогает регулярная получасовая прогулка.

      Как снять стресс в домашних условиях

      Для избавления от стресса после напряженного рабочего дня применяются различные средства, предупреждающие или снимающие дискомфортное состояние. Медикаментозное лечение стресса назначается врачом.

      Справиться со стрессом помогают седативные средства, растительные препараты на основе валерианы, пустырника, мяты. Для нормализации сна и засыпания употребляется седативный сбор. Наибольшая эффективность растительных средств в первые дни применения, они не вызывают привыкания.

      Предупредить и избавиться от стресса помогает включение в рацион питания продуктов, богатых магнием . Также повышается устойчивость к стрессовым ситуациям, увеличивается интеллектуальную работоспособность.

      Много магния в тыквенных семечках, семенах подсолнечника, льна, шоколаде, какао. Более подробная информация представлена в статье «В каких продуктах содержится магний» сайта «Сила здоровья».

      На дефицит магния указывают:

    • повышенная возбудимость, склонность «срываться» по пустякам;
    • частые депрессии;
    • рассеянность внимания;
    • судороги.
    • Достаточное поступление витамина С снимает выраженность стресса. Менее высоких значений достигают показатели артериального давления, оказывается более низким уровень кортизола в крови, он быстрее возвращается в норму. Снижается острота субъективной реакции на оказываемый нажим.

      Элеутерококк применяется при умственном или физическом переутомлении, нервном напряжении. Растение тонизирует, усиливает интеллектуальные способности. Эффект наступает быстро, продолжается несколько часов.

      Не стоит снимать стресс данным способом в случае повышенной нервной возбудимости, гипертонии, бессонницы, нарушениях сна.

      Справиться со стрессом, понизить нервное возбуждение помогает калина . Ягоды снижают показатели артериального давления, употребляются при атеросклерозе, спазме сосудов.

      Ой, методов в наше время огромное множество конечно, но есть такой момент, что большинство все равно без лекарств не могут успокоиться.

      Просто нужно взять себе отдых. Иначе не получится справиться с проблемами. Я уезжала на недельку на море и пила глицин форте. Старалась каждый день медитировать, слушала музыку, читала. В общем побыла наедине с собой и для себя 🙂

      www.silazdorovya.ru

      10 способов снять стресс

      Эти 10 способов помогут снять стресс и избавиться от негативной энергии.

      1. Расчесывайтесь. На протяжении дня приходят моменты, когда голова кажется такой тяжелой и ноет постоянно. Для того, чтобы снять напряжение, попробуйте расчесать волосы. Расчесывайтесь 10-15 минут. Это расслабит напряженные мимические мышцы, и “разгонит” кровь.
      2. Съешьте банан. Для сохранения бодрости и хорошего настроения, полакомитесь бананом, или мороженным. Также поможет жирная рыба, в которой много необходимых организму кислот омега-3. Эти продукты действуют, как антидепрессанты.
      3. Потрите ладони. Чтобы взбодриться хорошенько разотрите ладоши, чтобы почувствовать тепло. А также можно сделать массаж ушных раковин. Это активизирует мозг и придаст вам заряд энергии.
      4. Примите душ! Это просто волшебный способ! Станьте под струю теплой воды, закройте глаза и наслаждайтесь. Вода имеет чудесное свойство забирать на себя негативную энергию. Все неприятные эмоции, стресс, огорчения вода унесет с собой. Главное обязательно намочить голову. !5 – и вы совсем по другому себя чувствуете!
      5. Переставьте 27 предметов. Это советуют восточные практики. Попробуйте передвинуть 27 предмето в доме, и вы заметите, как освободилось пространство для энергии, как мозг отвлекся и отдохнул.
      6. Рисуйте. Психологи советуют раскрашивать картинки 2-3 минуты, если чувствуете сильное напряжение. Или возьмите краски и кисточку и рисуйте то, что чувствуете.
      7. Взмахните руками. Многие люди, переживая эмоциональное напряжение, напрягаются и физически. Они зажимают мышцы шеи, плечей. Чтобы снять эти зажимы, хорошо бы поплавать, или сделать массаж. Но если такой возможности нет, достаточно просто сделать взмахи руками, вращать ими, сгибать их.
      8. Сделайте уборку. Уборка в доме поможет упорядочить и мысли в голове. Внешний порядок мы бессознательно переносим в свою жизнь.
      9. Ароматерапия. Очень хорошо, если у вас есть аромат, который ассоциируется вам с периодами радости и счастья. Тогда в моменты огорчений, вдохните его, чтобы вспомнить то хорошее, что с вами произошло раньше.
      10. Танцуйте. Музыка и ритмичные движения хорошо снимают стресс. Подойдет и занятие фитнесом или аэробикой. А можно просто потанцевать с пылесосом.

      ihappymama.ru

      Как снять стресс и напряжение: простые способы

      Для того, чтоб чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением.

      Потому что стресс в негативном его аспекте оказывает не самое лучшее влияние на все сферы жизни человека. Особенно это влияние можно заметить на здоровье, в работе и взаимоотношениях с другими.

      А без здоровья, гармонии на работе и прекрасного общения до счастья как до луны.

      Давайте рассмотрим очень коротко, как стресс и напряжение влияет на здоровье.

      Стресс при длительном или интенсивном воздействии способен привести к различным психосоматическим заболеваниям, таким как гипертония, язва, мигрени и др. Может истощить нервные силы и энергетику человека, снизить иммунитет, привести к депрессии и усталости.

      Стресс на работе снижает работоспособность, успеваемость, он может негативно сказаться на взаимоотношениях с сотрудниками, начальством или подчиненными.

      Кроме того человек может перенести неприятности с работы в дом и отыграться на своих близких.

      Стресс влияет на отношения, делая их более нервозными, увеличивая ссоры или не понимание. Человек может сделать больно другому, или наоборот, быть слишком чувствительным и ранимым, видя во всем плохое.

      Стресс приводит к напряжению, а нужно научиться напротив, расслабляться и быть хозяином своих переживаний.

      Способы снять стресс и напряжение

      Мы уже рассматривали в других статьях такие способы, как освобождение от негативных эмоций, и визуализация. Они отлично подойдут для снятия напряжения. Вы можете их смело использовать.

      Но есть еще несколько хороших способов. И сейчас мы поговорим о них.

      Медитация для снятия стресса

      Медитативные упражнения очень полезны, они помогают отдохнуть вашему уму, расслабиться и снять напряжение. Они не занимают много времени, достаточно 5-15 минут тишины и покоя.

      Все что вам нужно для проведения медитации – это свободные минуты, приятная музыка и проветренное помещение.

      Как проводить медитацию?

      Нужно принять удобное положение сидя, выпрямить спину, расслабиться и просто сидеть с открытыми или закрытыми глазами. Можно повторять какое-нибудь слово, например любовь, здоровье, счастье. И при этом наблюдать, какие мысли приходят в голову, не оценивая. Позволяя им появиться и исчезнуть. При длительных тренировках ваши мысли начнут замедляться, или отсутствовать вовсе.

      Иногда во время медитативных техник могут приходить ответы на давно интересовавшие вас вопросы или блестящие идеи. Рекомендуется их записывать. Для этого можно положить рядом с собой листок бумаги и ручку.

      Если вы делайте медитацию с открытыми глазами, то смотрите в одну и туже точку на протяжении сеанса.

      Вот и все. Как видите, здесь нет ничего сложного. Главное в любом деле – это ежедневные тренировки. Не надо делать сразу много разных техник. Я пишу все это, чтоб у вас был выбор. Прислушайтесь к себе, попробуйте различные техники и выберите то, что вам наиболее подходит.

      Дыхательные упражнения против стресса и напряжения.

      Для преодоления стресса хороши дыхательные упражнения. Их нужно делать 1-2 раза в день. Они так же способствуют повышению вашей энергетики, что тоже очень важно для вашего счастья.

      Вот простое упражнение:

      Проветрите помещение или еще лучше идите на свежий воздух, например в сад или в лес. Примите удобное положение сидя. Вы можете сесть в позу лотоса или полу лотоса или просто на удобный стул. Спину держите прямо. Начинайте упражнение.

      Дышите легко и свободно. Делайте на счет 7 вдох, представляя как вы вдыхаете спокойствие ( энергию, любовь, все что хотите). Затем задержите дыхание, тоже досчитав до семи. А после выдыхайте на счет семь, визуализируя, как вы отпускаете напряжение и усталость. ( или другое, например ненависть) Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения.

      Дышите подобным образом в течение 5-10 минут. Если счет 7 для вас вызывает сложность, сократите до 6 или 5. Потом легкие начнут разрабатываться, и можно будет увеличивать счет.

      Дополнительные способы снять напряжение и стресс

      Смех и позитивные эмоции – вот ваше оружие против стресса. Пользуйтесь им себе во благо. Смотрите комедии, веселитесь, танцуйте, и пойте свои любимые песни.

      Это отличный способ переключиться на новую волну радости и счастья.

      Так же смех, как доказали ученые, исцеляет, помогает справиться с болезнями, порой даже не излечимыми с научной точки зрения.

      Утром, посмотрите в зеркало и улыбнитесь. Затем, уйдите в свою комнату, и начните смеется, от души. Если ваш смех будет искусственным, ничего страшного. Это тоже помогает. Со временем вам станет легко смеяться. Во время упражнения вспоминайте смешные эпизоды из вашей жизни и жизни ваших знакомых.

      Физкультура повышает стрессоустойчивость. Но есть одно важное условие – нужно заниматься теми упражнениями, которые вам нравятся и не вредят вашему здоровью.

      Лучше заниматься в присутствии других людей, так интереснее.

      Сейчас выбор для занятия физическими упражнениями огромен. Фитнес клубы дают возможность любому человеку выбрать занятия по душе. Так же не забывайте об активном отдыхе на свежем воздухе. Хорошо подойдут прогулки быстрым шагом, велосипедная езда, катание на лыжах или коньках.

      Кроме медитаций и визуализаций можно заниматься аутогенной тренировкой. Она поможет вам расслабиться и снять напряжение. Регулярные тренировки восстановят нервные силы и сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком.

      Я начинала свои практики именно с этой простой техники. Я училась расслабляться. В течении месяца я слушала аутогенную тренировку через наушники. Приятный голос помогал быстрее расслабиться. Позже я стала заниматься релаксацией без аудио-диска, сома проговаривая про себя нужные формулы.

      Вы тоже можете приобрести такой диск и получать удовольствие от расслабления тела и спокойствия ума.

      4. Приятное общение

      Потребность в общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью.

      Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Если таких людей нет, вы можете их найти. Например, сделать что-то вроде вашей собственной группы поддержки. Найти несколько единомышленников и встречаться с ними по выходным, устраивая чаепитие и общаясь на добрые позитивные темы, вдохновляя друг друга.

      Ведение дневника – это полезная привычка, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями, а так же проанализировав свои проблемы и сложные ситуации и найдя из них выход.

      Я рекомендую вам вести дневник следующим образом:

      1.Вы пишите все, что хотите, что хотите выплеснуть из себя.

      2.Вы извлекаете уроки.

      3.Вы заканчивайте отработкой негативных переживаний.

      Сегодня мне было не по себе. Я целый день думал о том, какое принять мне решение. Мне так это сложно дается. Ничего не получается. Мне кажется, что любой мой выбор – это ошибка. Это просто кошмар.

      Не могу понять, в каком направлении мне идти. И все. Это так изнашивает. Иногда я думаю, что лучше что-то сделать, чем просто думать и ничего не предпринимать.

      Но все равно страшно. И сложно. С одной стороны я хочу пойти учиться на врача. Мне это интересно, лечить людей. С другой я хочу обучаться на журналиста. И это мне тоже нравиться. А все сразу не успеть. Нужно делать выбор. А с этим проблема. Итак уже целый год пропустил…Надо срочно принимать решение.

      Не решительность, страх ошибиться.

      Урок – принятие решения и действие.

      Аффирмация — Я с легкостью принимаю решения. Я знаю, что любой мой выбор – это правильный выбор. Я слушаю свое сердце.

      Отработка: — Я прошу прощения у себя и Бога за не решительность и страх. Я прощаю себя.

      Задание – Помедитировать, представить, как будто я уже стал врачом, а затем журналистом. Понять, какая роль мне все-таки ближе. И принять решение до 15 часов.

      Вот такой дневник является хорошим способом работы над собой. Его плюс в том, что вы не только выговаривайтесь, но и извлекаете уроки. А затем попробуйте простить обиды.

      Использовать материал без активной ссылки запрещено.

      www.shkolamechti.ru