Стресс бросить курить

Как или чем облегчить возможный стресс в первое время после отказа от курения

Данный вопрос является очень распространенным, поскольку большинство людей придерживается совершенно ошибочного мнения, что неизбежно будет стресс. Нет. Это совсем необязательно. Более того, люди испытывают огромное облегчение и даже наслаждаются процессом отказа от курения, но только в одном случае: если они используют «Легкий способ…». И Вы тоже сможете бросить курить без стресса, только если поймете его природу. Давайте попробуем разобраться в этом.

Что происходит в организме после отказа от курения?

Последствия отказа от сигарет в первые дни – это легкий физический дискомфорт, который испытывает тело. Но не потому что человек бросил курить. Он чувствует все то же самое, что испытывал, пока продолжал курить.

Физический дискомфорт при отвыкании – это нормализация всех процессов в нашем теле: давления, сна, аппетита, работы сосудов. В любом случае, он не ощущается как физическая боль, а всего лишь как чувство, что что-то не так, некуда деть руки, ноги. Чувство пустоты, которое очень похоже на обычный голод. И все это именно то, что создал наркотик, никотин. И любые неприятные симптомы отвыкания от никотина исчезают примерно на пятый день после того, как человек бросил курить. И с этим очень легко справиться при одном простом условии: человек понимает, что с ним происходит, не паникует и не страдает от желания покурить. Ведь когда, например, у нас простуда, мы не паникуем и не страдаем, мы можем читать книжки, смотреть фильмы и делать что угодно, но никогда не бывает депрессий и мы не жалуемся на стресс.

Что вызывает напряжение и беспокойство?

На самом деле, стресс в первое время создает борьба с соблазном выкурить сигарету, которая теперь под запретом. Именно эта борьба и вызывает эмоциональный стресс. Только это не имеет отношения ни к никотину, ни к физическому отвыканию от него. Это некий ментальный процесс: хочу-нельзя, хочу-нельзя… И чем дольше это происходит, тем большее напряжение испытывает человек.

И если физическое отвыкание для многих протекает практически незаметно, то вот «психули», как выразилась одна участница курса в Центре Аллена Карра, одолевают, бесят, из-за них даже страдают другие люди, когда в них летят разные предметы.

Борьба, напряжение и стресс создаются желанием покурить, и пока это желание есть, приходится страдать. Но кто хочет страдать? Никто. Поэтому люди срываются и закуривают снова: кто-то через 15 минут, кто-то через пару месяцев.

Можно ли избавиться от страданий, не закурив?

Можно. Избежать борьбы и стресса легко при одном условии: избавившись от желания курить. Только в этом случае не придется страдать и мучиться. Но сделать именно это как раз непросто.

В течение долгих лет, ежедневно, примерно 20 раз на дню, каждый раз закуривая сигарету, человек облегчал стресс, связанный с отвыканием или, если быть точнее, устранял синдром абстиненции, который сигарета сама и создала. Каждый раз удовлетворяя потребность в очередной дозе, курящий испытывал удовлетворение. Все это вкупе в течении многих лет создавало иллюзии касательно удовольствия от курения и облегчения стресса. И этот обман работает с любым человеком. Именно он и формировал ложные представления.

Понять это более-менее можно, только сложно применить по отношению к себе. Как быть? Как отказаться от курения навсегда? Испробовать на себе «Легкий способ…», прочитав книгу, или обратиться в Центр Аллена Карра. Что дальше?

Хорошие новости

Как только Вы потушите сигарету, Вы будете счастлиВы от того, что этот дымный кошмар прекратился. Это не преувеличение! Именно поэтому многие из тех, кто бросают курить по методу Аллена Карра, не испытывают ни дискомфорта, ни стресса, а с легкостью и удовольствием избавляются от этой «привычки».

В любом случае, все неприятные ощущения, даже если они будут, компенсируются невероятным облегчением, которое испытывает тело, когда прекращается отравление. Оно начинает дышать, а Вы начинаете высыпаться. И это минимум!

Самое замечательное – чувствуя свои победу и свободу, Вы начинаете замечать перемены к лучшему в своей жизни. Сразу. Как только потушите свою финальную сигарету. И это будет вашей заслугой. Наша задача – просто помочь выбрать верный подход.

allencarr.ru

День без курения

Как бросить курить без лишнего стресса

Расставание с такой сложной и вредной привычкой, как курение, является непростым. Человек должен быть готов к тому, что ему придётся пройти тяжёлый путь отвыкания от табака, и в этом пути у него есть надёжный союзник.

Здоровый образ жизни считается трендом нашего времени. Однако во все времена считалось, что приятнее общаться с тем, кто здоров, хорошо выглядит и приятно пахнет. Подтянутый вид, белозубая улыбка, легкое дыхание – вот они, признаки успешного и здорового человека. Курящим гораздо сложнее поддерживать внешнюю привлекательность, не говоря уже о том, сколько усилий приходится им прикладывать для заботы о собственном здоровье.

Вы курите и пока еще не ощущаете последствий от этой пагубной привычки? Вы считаете, что вас обойдут стороной отрицательные последствия курения? Не обманывайте себя! Вам же известно, что каждая сигарета способствует ухудшению самочувствия и сокращению продолжительности вашей жизни.

Но даже если вы знаете, но стараетесь не задумываться о вреде, который наносит вашему организму никотин, вы не можете не признать, что в последнее время жизнь курильщика в современном мире становится все менее и менее комфортной. Мало того, что находясь за границей, вы вряд ли сможете покурить тогда, когда вам этого захочется. Так теперь и в нашей стране, как и во всем цивилизованном мире, все больше и больше мест, где курение строжайше запрещено.

Если вы, наконец, дозрели до такого жизненно важного решения, как расставание с никотиновой зависимостью, вы должны быть готовы к тому, что вам предстоит пройти непростой путь. В одиночку справиться с опасной привычкой будет сложновато. Поэтому для того, чтобы победить раз и навсегда тяжелую зависимость, сначала усложняющую, а потом укорачивающую жизнь, возьмите в союзники проверенного партнера.

Лекарственный препарат растительного происхождения «Табекс», действующее вещество которого выделено из ракитника стелющегося, как раз предназначен для лечения хронического никотинизма, то есть помогает тем, кто хочет или вынужден отказаться от курения. C помощью «Табекса» есть возможность бросить курить или хотя бы снизить количество потребляемых сигарет, если вы еще не решились окончательно распрощаться с опасной привычкой. Препарат не содержит никотина, зато содержит цитизин, по механизму действия сходный с никотином, но значительно менее токсичный.

«Табекс» действует следующим образом. При курении на фоне приема препарата эффект никотина суммируется с эффектом цитизина, что приводит к появлению неприятных симптомов передозировки никотина. Эти ощущения заставляют человека постепенно отказываться от курения, не испытывая при этом синдрома отмены, так как действие никотина заменяется действием цитизина. То есть вы не почувствуете изменений психофизического состояния, не утратите способности управлять автотранспортом и работать с механизмами. При соблюдении рекомендаций, изложенных в инструкции по применению, вы сможете избежать серьезных побочных явлений отказа от табака. Тем более что принимать «Табекс» стало удобнее – у препарата теперь новая упаковка, снабженная комфортным датированным («календарным») блистером. То есть вы точно не ошибетесь и ничего не перепутаете – ведь все таблетки распределены по дням и часам приема. Кроме того, бросать курить с «Табексом» вполне экономично – одной упаковки из 100 таблеток как раз достаточно для курса лечения от никотиновой зависимости.

Так что у вас есть реальный шанс улучшить самочувствие и общее состояние, избавить себя от усложняющей жизнь зависимости, сохранить здоровье и, в конце концов, изменить свою жизнь к лучшему!

m.tvc.ru

Стресс на работе помогает бросить курить

Немецкие ученые установили зависимость количества выкуренных сигарет от стресса, который человек испытывает на работе.

Немецкие исследователи развеяли миф о том, что из-за стресса и большойго количества дел на работе курильщики начинают больше курить. Наблюдения показали прямо противоположный эффект.

Группа немецких медиков и психологов из нескольких научных и медицинских центров представила результаты наблюдений за 197 курильщиками. Их работа была проведена в рамках большого исследования, призванного выяснить, какие именно факторы вдобавок к курению повышают у курильщиков риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как показал статистический анализ результатов опросов, стресс на рабочем месте в действительности немного снижает вероятность формирования никотиновой зависимости. Это, конечно, не свидетельствует о его пользе для здоровья и даже не указывает на то, что стресс лучше или хуже курения: речь идет о том, что склонные к стрессу работники или меньше курят, или не так сильно зависят от никотина.

Во время исследования медики сопоставили два показателя. Сначала у всех добровольцы определили уровень никотиновой зависимости с помощью специального теста:

Как скоро после пробуждения вы выкуриваете первую сигарету?

— через час и больше (0)
— через полчаса-час (1)
— не меньше, чем через 5 минут, и не больше, чем через полчаса (2)
— в ближайшие пять минут (3)

Трудно ли вам воздержаться от курения там, где это запрещено? (Здесь и далее за ответ «да» — один балл, за «нет» — ноль баллов)

От какой сигареты вам сложнее всего отказаться?

— от первой с утра (1)
— от любой другой (0)

Сколько вы выкуриваете за сутки?

— менее 10 сигарет (0)
— 11-20 (1)
— 21-30 (2)
— 31 и больше (3)

Курите ли вы утром больше, чем днем и вечером?

Если вы заболели и почти весь день вынуждены провести в постели — вы будете курить?

Результат 0-2 означает очень низкий уровень зависимости. Отметка 5 соответствует среднему уровню.

После того как участники прошли вышеприведенный тест, им предлагали еще один опросник, чтобы определить соотношение между рабочей нагрузкой и вознаграждением. Так, предлагалось оценить кроме размера зарплаты такие пункты: Отвечает ли работа образованию? Получают ли усилие работника адекватную оценку в глазах руководства? Соблюдено ли требование техники безопасности, не было ли неприятных и неожиданных изменений в организации труда?

Выяснилось, что работники, которые испытывают на работе стресс, курят намного меньше тех, у кого в офисах все спокойно.

Наиболее очевидное, но не исчерпывающее объяснение результата заключается, по мнению ученых, в невозможности отлучаться на перекуры там, где слишком много дел. В то же время, отметили медики, вероятно, что отражается и все более популярный (в Германии) запрет на курение в рабочих помещениях. Там, где можно курить непосредственно на рабочем месте, эффект может быть и обратный — этот вопрос нужно изучать дополнительно.

ru.tsn.ua

Ученые не советуют бросать курить в состоянии стресса

Курильщики, которые переживают душевную травму, могут помедлить с началом здорового образа жизни. Исследователи утверждают, что отказ от сигарет в состоянии стресса может повлечь за собой развитие серьезных психологических проблем.

Ученые из Канады решили проанализировать результаты некоторых научных работ, чтобы выяснить, когда отказ от курения может навредить человеку. Оказалось, что люди, находясь в депрессии, курят в два раза чаще, чем те, у кого хорошее настроение.

Эксперты опубликовали результаты наблюдений в научном журнале «Nicotine & Tobacco Research»: «Люди тянутся к сигарете, так как мало спят, беспокоятся и постоянно ощущают недостаток никотина».

Таким образом, под воздействием стресса бросить курить гораздо сложнее, а самое главное, отказ от «никотиновых палочек» может лишь усугубить нервное напряжение.

Повышение нервного напряжения становится катализатором развития многих болезней.

Однако ученые рекомендуют сокращать количество выкуренных сигарет в любом состоянии: «В этом могут помочь элементарные физические нагрузки, в том числе прогулка пешком».

Эксперименты ученых длились около 18 месяцев, опыты показали также, что физическая активность не может внушительно повлиять на снижение симптомов депрессии, которую переживает человек.

Статистика показывает, что на территории Северной Америки постоянно курит каждый пятый взрослый человек, при этом около 40 процентов людей испытывают острую необходимость в сигаретах в состоянии глубокой депрессии.

Взаимосвязь курения и депрессии становится причиной того, что люди попадают в замкнутый круг. Многочисленные исследования доказали, что люди, страдающие от никотиновой зависимости, чаще остальных впадают в депрессию. Однако при попытках отказаться от вредной привычки депрессия лишь становится более глубокой.

Учеными Калифорнийского университета был проведен эксперимент, который показал, что 24 процента курящих людей, попытавшихся бросить курить, впали в еще большую депрессию.

В то же время курильщики, которые не собираются бросать курить, рискуют впасть в уныние на 41 процент больше, чем некурящие люди.

wek.ru

Бросил курить — стал нервным

Как ни удивительно, но довольно значительную часть людей, желающих отказаться от курения, больше всего пугают последствия избавления от этой привычки. Ситуация бросил курить — стал нервным, знакома каждому бывшему курильщику. Симптомы этого состояния варьируют от легких неприятных ощущений и до близких к паническим атакам, депривации, ирреальности происходящего.

Возможные причины

Причины возникновения таких состояний могут быть разными:

  • Абстинентный синдром: никотин сравнительно меньше, чем алкоголь, встраивается в обмен веществ, однако он меняет газообмен в крови и способен вызвать настоящую абстинентную «ломку»;
  • Психологический дискомфорт из-за отсутствия привычных ритуалов: действительно, повседневная жизнь едва ли не на 90% наполнена стереотипными действиями, привычными реакциями на раздражители, и изъятие одного ритуала требует перераспределения свободного времени, поиска способов справляться с трудностями и даже с текущим состоянием;
  • Физические проблемы — «кашель курильщика» в первые дни отказа от сигарет — физиологические изменения, которые также вызывают «нервную» реакцию;
  • Страх перед возможным срывом: зависимые часто обращают внимание не на то, что проживают, а на неизвестное будущее, в котором, как им кажется, они непременно сорвутся;
  • Нехватка никотина как психоактивного вещества: это очень частая, и одновременно, незаметная причина «нервов», причем сила действия никотина как психоактивного вещества выше, чем у марихуаны, хотя и ниже, чем у подавляющего большинства наркотиков;
  • Скрываемое раздражение — другие курят, а я вынужден бороться с зависимостью, при этом не прерывая общения с курящими коллегами, начальником, близкими, родными, соседями и друзьями.
  • Возможные последствия

    Тем, кто бросил курить и стал нервным, важно понимать последствия невнимания к своему состоянию. Как правило, в первые дни и даже недели высока угроза срыва и возврата к курению, а вот при длительных периодах появляются более серьезные угрозы. Это:

    • нарастающая невротизация — невозможность нормально воспринимать даже радостные события;
    • депрессия;
    • некоторые соматические заболевания, как способ компенсировать нервное состояние и как последствие постоянного напряжения.

    Что делать?

    Важно не оставаться наедине со своей проблемой и не считать ее чем-либо само собой разумеющимся. Да, какое-то время назад вы выбрали зависимость, однако теперь пробуете другой, более здоровый образ жизни, а значит, достойны поддержки!

    Ее можно получить в форме психологической поддержки, от чтения соответствующей литературы или музыкотерапии. При индивидуальной психотерапии есть смысл не только «пожаловаться», «выплакаться», но и в первую очередь выработать более здоровые копинг-стратегии (стратегии, как справляться с трудностями любого рода без никотина). Также большую пользу принесет навык прислушиваться к своим потребностям, позволяющий не путать желание поесть и желание закурить.

    Если есть острая необходимость, использовать препараты, помогающие бросить курить. С ними действительно отвыкание от курения происходит легче, в силу нормализации процессов, связанных в том числе с дофамином — гормоном удовольствия. Его выработку имитирует никотин и нехватка оного воспринимается мозгом, как отсутствие дофамина.

    Можно использовать безрецептурные средства, корректирующие нервно-психическую деятельность и состояния. Чтобы подобрать препарат, обратитесь к врачу.

    Важно исследовать, что именно становится причиной нервозного состояния — этим состоянием вполне может оказаться банальный переизбыток кислорода в крови (вместо углекислого газа, как при курении). Поэтому при первой же возможности обращайтесь за помощью для нахождения причин неприятных симптомов именно к врачу!

    Также важно высыпаться, нормализовать уход за собой, не оставаться голодным, вовремя удовлетворять все потребности, от физиологических и выше.

    Чего нельзя делать

    Однозначно не стоит:

  • возвращаться к курению, так как эти же «круги ада» придется пройти в следующий раз, когда вы будете бросать курить, а бросать все равно придется;
  • терзать себя «неправильностью» процесса бросания, оправдывать возврат к курению тем, что вы это делаете якобы неподходящим способом или медицински неправильно;
  • заниматься самолечением, когда человек не только бросил курить и стал нервным, но и начал самостоятельно ставить себе диагнозы и назначать препараты «от нервов».
  • Не знаете как бросить курить?

    Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

    Материалы по теме

    • 13 способов в борьбе с хронической усталостью
      20.01.2008
    • После отказа от курения.
      06.08.2010
    • Курение успокаивает нервы?
      07.11.2010
    • Обсессивно-компульсивное расстройство
      09.06.2011
    • Бросил курить — бессонница
      18.08.2014
    • Бросил курить — депрессия
      22.08.2014

    Отличное средсто предлагаю, кстати! Брасал с ним!

    ne-kurim.ru