Стресс и мышечные зажимы

Хронические мышечные зажимы. Удовольствие: Творческий подход к жизни. Александр Лоуэн. Отрывки из книги.

Утрата самоосознания происходит из-за хронического мышечного напряжения. Отличие этого напряжения от обычного в том, что оно является устойчивой неосознанной мышечной спастичностью, которая стала частью структуры тела или способом существования. Этот факт объясняет незнание человеком своих хронических напряжений до тех пор, пока они не начинают вызывать боль. Тогда он ощущает послужившее причиной боли напряжение, но не имеет понятия о том, что оно означает, и как оно могло развиться. И он абсолютно бессилен в устранении этого напряжения. В отсутствие же боли большинство людей не замечают того, как они держат себя или как двигаются. Усыпленные мнимым комфортом своих структурированных установок, они не подозревают об ограничениях, сковывающих их жизненный потенциал.

* Мышца напрягается только в условиях стресса. Если тело движется легко и свободно, оно не напряжено. Существует два вида стрессов: физические и эмоциональные. Удерживание тяжести является физическим стрессом, так же как и ситуация, при которой движение или другая активность продолжается, несмотря на усталость мышц. Чувствуя боль, вызванную напряжением, человек прекращает активность. Однако если нет возможности прекратить активность, то стресс переходит в мышечный спазм. Эмоциональный стресс подобен физическому: в этом случае мышцы заряжены чувством, от которого не могут освободиться. Они сокращаются, чтобы удержать чувство, точно так же как удерживают вес, и если чувство сохраняется длительное время, то ввиду невозможности избавиться от вызванного им напряжения, происходит мышечный спазм.

* Любая эмоция, которая не может быть высвобождена, становится стрессом для мышц. Это возникает из-за давления, которое создает пытающийся вырваться наружу эмоциональный заряд. Приведем несколько примеров для иллюстрации этой идеи. Чувства печали или обиды высвобождаются в плаче. Если плач в силу родительского внушения или других причин сдерживается, то мышцы рта, горла, груди и живота, которые обычно задействованы в плаче, напрягаются. Если чувство гнева не высвобождается, то напрягаются мышцы спины и плеч. Связь между мышечным напряжением и подавлением является настолько четкой, что, исследуя мышечные напряжения человека, можно сказать, какие импульсы или чувства он сдерживает.

* Что касается мышц, то различий между внешним и внутренним стрессом почти нет. Оба заставляют мышцы напрягаться. Физические стрессы, как правило, менее продолжительны по сравнению с эмоциональными стрессами, которые характеризуются устойчивостью и способностью становиться бессознательными.

* Напряжения же, которые возникают через подавление, носят хронический характер, развиваются при многократном повторении переживания постепенно и, кроме того, настолько незаметно, что человек едва ли их сознает. И даже осознав напряжение, он не знает, как его ослабить. Ему приходится с ним жить, а единственный способ существования с напряжением — постараться о нем забыть.

* Для пациента так же важно знать источник своих конфликтов, как и достичь самоосознания через активность тела. Чтобы терапия была эффективной, эти два подхода должны дополнять друг друга. В биоэнергетической терапии для развития самопонимания и самовыражения используются все составляющие психотерапии и психоанализа. Однако в противоположность другим формам терапии работа с телом является тем фундаментом, на который опираются функции самопонимания и самоосознания. Основная биоэнергетическая концепция заключается в том, что с любым хроническим мышечным напряжением нужно работать на трех уровнях:
1) его история или источник в младенчестве или детстве;
2) его нынешнее значение в структуре характера индивида;
3) его влияние на функционирование тела.

* Только такой целостный взгляд на природу мышечного напряжения может продуцировать устойчивые изменения личности. Из этого следует несколько важных выводов:
1. Любая хронически напряженная группа мышц представляет эмоциональный конфликт, который не разрешен и, по всей видимости, подавлен. Напряжение возникает из-за того, что импульс, стремящийся к выражению, сталкивается с сопротивлением, основанном на страхе. Напряжение мышц челюсти может выражать конфликт между импульсом укусить и страхом навлечь на себя гнев родителей. То же самое напряжение может быть связано с импульсом заплакать и страхом спровоцировать агрессию родителей или отвержение. Напряжение может иметь множество значений, поскольку в любое эмоциональное выражение вовлечены все части тела. Это значит, что любое напряжение должно быть рассмотрено с точки зрения всех движений, в которых могла участвовать напряженная мышца. По возможности, специфические конфликты, связанные с напряженной группой мышц, должны быть выведены в сознание, это касается как сдерживаемого импульса, так и страха, вызвавшего это сдерживание.
2. Каждая хронически сокращенная мышца представляет негативную установку. Поскольку она блокируют выражение определенного импульса, она тем самым говорит: «Нет, не буду». Не осознавая ни импульса, ни напряжения, которое блокирует его, индивид ощущает это как «Я не могу». И пока он не начнет их сознавать, та часть тела, которая контролируется этими мышцами, двигаться не будет. Когда человек сознает сдерживание, выражающееся в напряжении, его «Я не могу» сменяется на «Я не буду». Сознательно выражая свою негативную установку, он освобождает мышцу от необходимости бессознательного блокирования импульса, и таким образом получает возможность выбора: дать выражение этому импульсу или удержать его. Например, многие пациенты сдерживают плач и не могут отдаться своему горю. Генерализованная негативная установка, выражающаяся в сдерживании действия напряженными мышцами, распространяется и включает в себя терапевта и терапевтическую ситуацию. Ее обычно прикрывают фасадом вежливости и готовности к сотрудничеству. Можно упорно пробиваться через этот фасад с помощью анализа переноса, а можно двигаться прямо, сделав выражение негативизма делом первостепенной важности. В биоэнергетической терапии каждый пациент оказывается лицом к лицу с собственной скрытой негативной установкой, и достигается это работой с выражением враждебности и негативизма как физически, так и вербально.

* Биологический аспект мышечного напряжения заключается в его связи со способностью испытывать удовольствие. Тотальное напряжение смерти, проявляющееся в состоянии трупного окоченения, — это не что иное, как полное отсутствие какой-либо способности чувствовать удовольствие или боль. В той же мере, в какой хронические напряжения сковывают наши тела, снижается наша способность к удовольствию. Сознание этого факта может стать мотивацией для порой мучительной задачи высвобождения этих напряжений. Без полного понимания биоэнергетической динамики дыхания, движения и чувства, человек не способен вернуть себе радость жизни. В отчаянии он пестует иллюзию, что успех и власть смогут превратить унылое существование в наполненную удовольствием жизнь.

* Непрерывный процесс жизни — это нечто большее, чем просто выживание, то есть больше, чем сохранение физической целостности организма. Способность к выживанию свойственна и индивидам с эмоциональными расстройствами, которые жалуются на отсутствие удовольствия в своей жизни. В этих случаях прекратилось поступательное движение жизненных процессов. Удовольствие и выживание не идентичны друг другу. Жизнь не стремится к статическому равновесию, ибо это есть смерть. Жизнь включает в себя такие явления, как рост и творчество. Вот почему новизна является важным аспектом удовольствия. Повторяющийся, однообразный опыт скучен, и распространенное выражение «смертельная скука» иллюстрирует, насколько жизнеотрицающим является недостаток возбуждения.

* С биологической точки зрения, удовольствие тесно связано с феноменом роста, который является важнейшим выражением непрерывного жизненного процесса. Рост осуществляется благодаря контакту с окружающей средой, которая питает человека как физически, так и психологически. Расти — значит тянуться, добиваться, вбирать в себя воздух, получать пищу и впечатления. Мы наслаждаемся экспансией и расширением нашего существа: увеличением силы, развитием двигательной координации и навыков, расширением социальных отношений, обогащением жизни. Здоровому человеку свойственна жажда жизни, познания, стремление получать новые впечатления, впитывать новый опыт. Грубо говоря, усиление возбуждения ведет к удовольствию, а снижение — к скуке и депрессии. © Поздняков Василий Александрович, 4 ноября 2010 года. Сайт психолога об искусстве любви.

love-psy.narod.ru

Мышечные зажимы и блоки.
Как снять мышечное напряжение.

По материалам книги Fadiman J. и Frager R

«Вильгельм Райх и психология тела».

„Любой серьёзный конфликт оставляет свои следы в теле в форме ригидности“.

Освобождение мускульного панциря

Райх полагал, что:

  • ум и тело — единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;
  • характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus – твёрдый) или мускульного панциря;
  • хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
  • заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют так называемые СКО (системы конденсированного опыта);
  • устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъёма.
  • Райх анализировал позы пациента и его физические привычки, чтобы дать ему осознать, как подавляются жизненные чувства в различных частях тела.
    Все пациенты говорили, что в процессе терапии они проходили через периоды своего детства, когда научались подавлять свою ненависть, тревожность или любовь посредством определённых действий, влиявших на вегетативные функции (сдерживание дыхания, напряжение мышц живота и т.п.).

    Причина усиления мышечного напряжения у взрослых – постоянное умственное и эмоциональное напряжение.
    Целезатравленность — состояние современного человека.
    Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении.
    Отсюда мышечные зажимы → спазм кровеносных сосудов → гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и т.д. и т.п.
    Всё остальное — причины вторичные.

    Функция панциря — защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.

    Мышечный панцирь организуется в семь основных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

    Райхианская терапия состоит в распускании панциря в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом.

    Устранение мышечных зажимов

  • накопление в теле энергии;
  • прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
  • выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
  • спонтанные движения, танцетерапия, упражнения на расслабление, йога, цигун, холотропное дыхание и др.
  • Возрождение природного голоса; его звучание снимает внутреннее напряжение.
  • 1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

    2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

    3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

    4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания — средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

    5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

    6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

    7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

    Поза льва поможет устранить мышечный блок в области первых четырёх сегментов.
    Это упражнение поможет снять мышечное напряжение в обл. таза, живота и диафрагмы.
    Шавасана — поиск мышечных зажимов и полное расслабление.

    Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.

    Если у вас есть ко мне вопросы или же комментарии, пишите, пожалуйста, в группы в ОК или в ВК

    astrabis.ru

    Хроническое мышечное напряжение.

    Навигация по сайту:

    Хроническое мышечное напряжение предохраняет человека от переживания неприятных эмоций. Неотреагированные эмоции, которые одновременно состоят из телесного и психического компонентов, постепенно, начиная с детского возраста, образуют своеобразный мышечный панцирь, неосознаваемый самим человеком. Так же, как в подсознание отправлены неприемлемые чувства, так же и потеряна чувствительность тела в тех областях, которые раньше реагировали, составляя телесную составляющую эмоций и чувств, которые более не желательны для данного человека. Заблокированные негативными впечатлениями и поэтому не получающие выхода чувства и импульсы видоизменяются или подавляются, что приводит к телесной скованности, нарушениям энергетических процессов в теле и изменениям личности. Играющие роль брони мышцы создают препятствия для струящихся в теле потоков энергии.

    * У человека любой стресс, любое раздражение приводит к выбросу «гормонов действия». Стрессовая ситуация провоцирует мышечное напряжение и готовит организм отреагировать действием на стресс. Причем далеко не всегда это напряжение внешне заметно. В современном мире разрядка возникшего внутреннего напряжения не происходит. И остается так называемый мышечный зажим – незначительный и со временем проходящий. Но если пережитый стресс многократно и часто повторяется, тогда напряжение копится, и возникает стойкий зажим определенной группы мышц. Подобные очаги хронических мышечных напряжений обнаруживаются по телу повсеместно, служа зримыми признаками заблокированных импульсов и потерянных чувств.

    * Мышечный панцирь образуется из-за того, что ситуация не разрешалась должным образом и не было возможности (или умения) расслабляться. Панцирь может быть поверхностным или лежащим глубоко. Его функция — защита от неудовольствия. Однако, организм платит за эту защиту потерей значительной части своей способности к удовольствию. Расслабление мышечного панциря освобождает значительную жизненную энергию. Только после того, как подавляемая эмоция находит свое выражение, человек может полностью отказаться от своего хронического напряжения и зажима.

    * Снятие мышечного зажима освобождает не только вегетативную энергию, но приносит воспоминание о ситуации в раннем детстве или прошлом опыте, когда этот зажим был использован для определенного подавления. Воздействуя на мышечные зажимы, возможно воздействовать на соответствующие структуры в психике, и наоборот.

    * Естественное (настоящее) Я покоится глубоко внутри нашего тела, погребенное под многочисленными слоями напряжения, которые служат представлениями наших подавленных чувств. Чтобы добраться до этого глубинного Я, пациент должен совершить путешествие назад, в отдаленное прошлое, во времена своего самого раннего детства. Это путешествие неизбежно порождает боль, поскольку пробуждает неприятные и пугающие воспоминания и вызывает на поверхность многочисленные болезненные чувства. Но по мере снятия напряжения и облегчения задавленности чувств тело, медленно и постепенно становится полностью живым.

    * Человек не в состоянии заставить свой разум испытать радость. Все позитивные телесные ощущения начинаются с некоторого исходного состояния, которое может быть описано как «хорошее». Его противоположность — когда человек чувствует себя «плохо», а это означает, что вместо позитивного возбуждения у него за счет чувства страха, отчаяния или вины имеет место противоположное, негативное возбуждение. Если страх или отчаяние слишком велики, то они полностью подавляют все иные чувства и в таком случае тело цепенеет, становясь онемевшим или безжизненным. Когда чувства совершенно подавлены, человек теряет способность чувствовать, что означает погружение в депрессию — состояние, которое, к несчастью, может у отдельных людей превратиться в настоящий образ жизни. С другой стороны, когда, начиная с исходного состояния хорошего самочувствия, приятное возбуждение постепенно нарастает, человек испытывает радость. А когда радость переполняет все существо, она переходит в экстаз.

    * Подавление чувств представляет собой омертвляющий процесс, который влечет за собой снижение внутренней пульсации тела, его жизненной силы, или витальности, его состояния положительного возбуждения. По этой причине подавление одного чувства ведет к подавлению всех прочих. Если мы подавляем свой страх, то тем самым подавляем и свой гнев. А результатом подавления гнева становится подавление любви.

    * Хроническое мышечное напряжение является физической стороной чувства вины, поскольку оно служит представлением отрицательного отношения эго к определенным чувствам и поступкам. Если человек в глубине своего естества не чувствует себя хорошо, то за всем этим скрывается мысль: «Я наверняка сделал что-то плохое или ошибочное». Невозможно ощущать себя виновным, если человек чувствует себя хорошо или если он полон радости. Эти два состояния — чувствовать себя хорошо/радостно и чувствовать себя плохо/виновным — взаимно исключают друг друга. Без внутренней свободы, которая позволяет глубоко чувствовать и выражать свои чувства во всей их полноте, не может быть и радости.

    * Время от времени все скрытые чувства, страдания поднимаются до уровня сознания, но, поскольку такое событие угрожает выживанию, их снова загоняют вниз. Мы в состоянии выжить, если живем на поверхности, где мы в силах контролировать свои чувства и поведение; но это сопровождается необходимостью принести в жертву глубокие и подлинные чувства. Когда человек начинает вести жизнь в глубинах своего естества, то поначалу это может показаться болезненным и пугающим, но в конечном итоге подобный образ жизни способен принести ощущение полноты и радости жизни, если только у нас достанет мужества пройти через свой персональный ад в надежде и с целью достичь рая.

    * Глубокие чувства, похороненные нами в себе, — это чувства, принадлежавшие тому ребенку, которым мы когда-то были, ребенку, пребывавшему невинным и свободным, ребенку, знавшему радость до той поры, пока его дух не оказался сломленным тем, что его заставляли испытывать чувства вины и стыда в связи с его самыми естественными импульсами и порывами. Этот ребенок продолжает по-прежнему жить в наших сердцах и в нашем нутре, но мы потеряли с ним контакт, а это означает, что мы потеряли контакт с самыми глубинными частями самих себя. Чтобы найти себя, чтобы отыскать в себе это погребенное дитя, мы должны опуститься вниз, в самые глубинные зоны нашего естества, во тьму бессознательного.

    * Если эго человека, привыкшего «казаться, а не быть» не капитулирует, то человек не в состоянии капитулировать перед лицом любви. Чудо любви выходит за рамки досягаемости научного знания. Наука не в состоянии установить логическую связь между сердцем как насосом для прокачки крови по всему телу и сердцем как органом любви, которая представляет собой чувство. Мудрые люди уже давно понимали этот кажущийся парадокс. Утверждение Паскаля о том, что «у сердца есть свои разумные резоны, которые не дано понять резонерствующему разуму», продолжает и сегодня оставаться справедливым.

    * Запрет на выражение, подавление чувств и сопутствующее этому телесное напряжение ведет к заметному уменьшению живости человека. В паре с этим идет иллюзорная убежденность человека в том, что его или кого-то другого станут любить за то, что он хороший, послушный, преуспевающий и тому подобное. Этот мираж служит для поддержания в человеке воодушевленного настроения, пока он ведет борьбу за то, чтобы завоевать любовь. Однако поскольку истинную любовь нельзя заработать и ее нельзя добиться какими угодно успехами на любом поприще, то упомянутая иллюзия раньше или позже лопается как мыльный пузырь. В итоге на нашей перенаселенной планете становится еще одной депрессивной личностью больше. Депрессия будет рассеиваться, если человек в состоянии чувствовать и выражать испытываемые чувства. Всякое выражение сдерживаемых чувств облегчает или даже снимает напряжение.

    * Все пациенты терапевта в той или иной степени страдают какой-нибудь иллюзией. Иллюзии вырабатываются в нас на ранних стадиях жизни в качестве средства, позволяющего выжить в различных болезненных и неприятных ситуациях детской жизни; позднее, став взрослыми, мы боимся отказаться от них. Возможно, самая большая из всех иллюзий — это вера в то, что сознательный разум контролирует тело и что, изменив характер своего мышления, мы сможем изменить и наши чувства.

    * Иллюзии представляют собой средство защиты эго от реальной действительности, и хотя они могут на какое-то время облегчить боль, причиняемую окружающей нас пугающей действительностью, иллюзии делают нас узниками ирреального мира. Эмоциональное здоровье — это способность принимать действительность такой, какая она есть, и не убегать от нее прочь. Нашей основной и самой реальной действительностью является наше собственное тело. Наше Я — это вовсе не образ или представление, обитающее где-то в недрах мозга, а весьма реальный, живущий и пульсирующий организм. Чтобы познать самих себя, мы должны ощущать свое тело. Потеря чувствительности в любой части тела означает потерю какой-то частицы самого себя. Самоосознание, представляющее собой первый шаг в терапевтическом процессе открытия самого себя, означает, что человек чувствует свое тело — все тело целиком, от головы до пят. Многие люди, находясь в состоянии стресса, теряют ощущение тела. Они уходят от тела в попытке сбежать и укрыться от действительности, что образует собой серьезное эмоциональное расстройство. Но далеко не только такие люди уходят в нашей культуре от некоторых частей своего тела.

    * Каждая часть нашего тела, если мы на самом деле ощущаем ее и находимся с ней в контакте, вносит определенный вклад в наше чувство собственного Я. А последнее возможно лишь в том случае, если указанный элемент тела характеризуется живостью и мобильностью, или, иначе говоря, подвижностью. Если каждая частица нашего тела заряжена энергией и упруго пульсирует, мы чувствуем себя оживленными и радостными. Но для того, чтобы такое действительно произошло, нужно безоговорочно капитулировать перед телом со всеми его чувствами и ощущениями.

    * Умение отдаться во власть своему телу, капитулировать перед ним означает позволить телу стать полностью живым и свободным. У нашего тела есть свой собственный «ум», и оно само знает, что ему надо делать. В результате единственное, от чего мы на самом деле отказываемся, капитулируя перед телом, — это иллюзия о силе и власти нашего разума.

    * Многие люди имеют о реальной действительности довольно путаные представления, поскольку ставят знак тождества между окружающей действительностью и принятой культурной нормой, а не тем, что они непосредственно ощущают и воспринимают своим телом. Разумеется, если чувства отсутствуют или редуцированы, то есть понижены, то человек ищет смысл жизни вне своего Я. А вот те индивиды, чье тело полно жизни и пульсаций, могут непосредственно чувствовать реальность своего бытия, и о них можно сказать, что это по-настоящему чувствительные и чувствующие люди. То, насколько человек полон жизни и насколько сильно он чувствует, является мерилом степени его контакта с реальной действительностью.

    * Действия по познанию собственного Я в значительной мере являются вопросом поддержания контакта со своим телом. У многих людей такой контакт отсутствует, или же они, в лучшем случае, чувствуют лишь отдельные, ограниченные участки и области собственных тел. Те фрагменты тела, с которыми данный человек не контактирует, содержат пугающие его чувства, являющиеся двойниками соответствующих пугающих образов в его разуме. Степень, до которой человек утратил контакт с какой-то из частей своего тела, говорит о том, в какой мере он потерял конкретное чувство или ощущение, соотносящееся с этой частью тела.

    * Если перейти на более глубинные уровни, то у многих людей отсутствует чувство любви, поскольку их сердца заперты в жесткой грудной клетке, которая блокирует как осознание факта наличия сердца, так и выражение сердечных чувств, к числу которых принадлежит и любовь.

    * Цель терапии состоит в том, чтобы человек открыл самого себя, а это повлечет за собой восстановление его души и высвобождение его духа. Человек томится в тюрьме, скрытой за этим улыбчивым фасадом, который не позволяет лучам солнца проникнуть в глубины человеческого сердца. Если чувства не выражаются, они переходят в подавленное состояние и человек теряет контакт с самим собой. Когда детям запрещают выражать определенные чувства, например гнев, или наказывают за то, что они их выражают, то подобные чувства приходится скрывать и в конечном итоге они становятся частью непроглядного подземелья в глубинах данной личности. Масса людей пребывает в ужасе от своих чувств, которые они считают опасными, угрожающими или безумными.

    * Поскольку все те события и переживания детских лет, которые позднее порождают проблемы и сложности взрослого человека, фиксируются в его теле и находят там структурное отражение, то внимательное «прочтение» тела может предоставить терапевту базисную информацию о прошлом данного лица. Этого нельзя добиться быстро, это отнюдь не легко и это не лишено страхов и опасностей.

    heatpsy.narod.ru

    Все о мышечных зажимах и том, как с ними справиться

    Наши эмоции в буквальном смысле могут «застрять» в теле. И тогда образуются мышечные зажимы, которые мешают организму исправно функционировать. Где хранятся чувства и как их оттуда достать? Давай покопаем.

    Нам помогала:

    Елена Благова
    Практический психолог, преподаватель кафедры прикладной психологии и психотерапии РУДН, член Европейской академии естественных наук

    Елена рассказывает, что зажимы стали модной темой во многом «благодаря» эпидемии хронической усталости и стресса: «Люди ходят на фитнес, принимают витамины, возможно, общаются с психологом, гуляют на свежем воздухе или даже едут отдыхать на море – и возвращаются уставшими. Неприятные ощущения будто бы никуда и не делись. Вот тут очень важно и нужно обратиться к телу, понять, как и что оно чувствует».

    Что такое мышечные зажимы

    Представь, что ты чего-то испугалась. Чувствуешь спазм в животе, в районе желудка? А если вспомнишь историю, связанную c серьезным пережитым страхом, до этой области будет невозможно дотронуться – она окаменеет.

    В лексиконе специалистов – такие термины, как «зажим», «блок», «мышечный панцирь». Зажим – штука единичная. Несколько зажимов в определенных местах тела образуют блок. Причем точки эти могут быть расположены далеко друг от друга – например, в руке, животе, ноге, таким вот сложным рисунком. Панцирь, в свою очередь, включает ряд блоков. Формируется это, конечно, индивидуально – в зависимости от того, с какими проблемами, травмами сталкивается человек на каждом из этапов своего развития и как их переживает. «Отчего накапливается напряжение? Оттого, что стрессовые ситуации не выражаются эмоционально с помощью, скажем, элементарно вербального обозначения: «мне больно, тяжело, трудно, обидно, горько, радостно», – рассказывает наш эксперт. – Более того, человек может не распознавать, какие чувства он испытывает, – в детстве этому не научили, в семье было принято держать все в себе». И тогда эмоции остаются в мышцах.

    Впрочем, речь не всегда идет о накопительном эффекте. Стресс, связанный с драматическими событиями (потеря близких, развод, стихийные бедствия), способен вызвать спазм огромной силы, который усугубится задержкой дыхания. И этот шок замирает внутри.

    Виды мышечных спазмов

    С мышечными зажимами работает телесно-ориентированная психотерапия (ТОП). И один из ее китов – так называемые пояса Райха. Вильгельм Райх – австрийский и американский психолог, ученик Фрейда, который первым из европейских ученых сакцентировал внимание на важности работы с телом. Он разделил его на семь горизонтальных зон, и в каждой из них отражаются разные эмоции. Коротко и условно – вот как это выглядит.

    • 1-й пояс – это макушка и верхняя часть лица (включая глаза). Область связана с тем, как и сколько мы думаем. Если слишком много, лобная зона сильно напрягается. Внешне это отражается, например, в виде морщин. Получается такая «говорящая голова», в которой сконцентрировано больше активности, чем в других частях тела. Здесь же локализуются зажимы, связанные со страхами в общении с окружающими.
    • 2-й пояс – челюсть, основание черепа, с продолжением в предплечьях и кистях (которые сжимаются в кулаки). Здесь обычно таится много гнева и других невыраженных эмоций. Например, у человека не получается выплеснуть злость или крик горя (предположим, ему в детстве часто повторяли «не ори», «закрой рот», «замолчи»). Гнев, в свою очередь, может быть связан с какими-то неприятными контактами. Хочется оттолкнуть противных людей, но нельзя. В итоге мы сдерживаемся, а руки перегружаются.
    • 3-й пояс – шея, область между головой и туловищем. Здесь тоже блокируются гнев, крик, плач – человек, придумавший выражение «ком в горле», наверняка страдал от шейного зажима.
    • 4-й пояс – грудная зона. Она отвечает за самоидентификацию гражданина и его отношения с миром: открыт он или закрыт, доволен собой и окружающими или не очень, способен ли радоваться жизни. Здесь же копятся обиды. А со стороны спины давят чувства долга и вины.
    • 5-й пояс – диафрагмальная зона. А в ней – запрет на выражение любых чувств, как хороших, так и плохих. Если, допустим, в детстве позитивные эмоции были связаны с чем-то неприятным (например, с последующим наказанием), человек и впредь будет бояться их испытывать, то есть получать удовольствие, за которое «нужно платить». Тут же кроются страхи финансового неблагополучия. А ощущение напряжения в диафрагме похоже на удар под дых.
    • 6-й пояс – брюшная область. Ее называют зоной страха, а еще – «кладбищем эмоций». К ней же относятся почки. Когда человек пребывает в ужасе, спина в районе почек становится очень чувствительной.
    • 7-й пояс – тазовый (включает низ живота, внутреннюю поверхность бедер, крестец, ягодицы). Он связан с нашей сексуальностью, и блок в этой области вызывает проблемы с ней. Плюс к всему зажим тут разделяет верх и низ тела, нарушает ощущение целостности организма, делает ноги менее устойчивыми и способствует образованию лишнего жира и застойных явлений в области малого таза.
    • Как снять мышечный зажим

      Теории Райха и его ученика Александра Лоуэна лежат в основе ТОП. Но работать с этой информацией умеют только специалисты. Посидев в интернете, можно отыскать универсальные «лекарства» от каждого из зажимов: кого-то отправят на пение, а кого-то – на танцетерапию. Плохая новость: так это не работает. «Рекомендации, может, и неплохие, но напоминают гадание на кофейной гуще. Можно петь годами – и даже в какой-то степени расслабить горло, но зажим никуда не денется. Во-первых, важен индивидуальный подход – у каждого человека своя история формирования блоков. Во-вторых, огромное значение имеет общая, глубинная релаксация всего тела – иногда только в этом состоянии можно почувствовать болевые зоны».

      Как же работают телесно-ориентированные специалисты? «Мы не занимаемся лечением, а разбираемся с психологической составляющей, которая мешает выздоровлению, – рассказывает Елена Благова. – К нам могут приходить от профильных врачей – с жалобами на то, что не проходит гастрит или язва или воспаление придатков не лечится антибиотиками. Основная идея снятия зажимов в том, чтобы расслабить тело, – и тогда запускаются процессы саморегуляции». Райх и другие ученые использовали термин «энергия» (аналог китайской «ци»), которая в идеале должна свободно циркулировать по всему организму, а мышечные блоки ей мешают. В конечном итоге в местах «застоя» обнаруживаются настоящие соматические заболевания. Как бы все это ни называлось, но после сеансов со специалистом человек обычно начинает чувствовать свое тело не по частям, а целиком.

      Работа ведется с двух сторон: и с мышцами (посредством различных упражнений и релаксационных комплексов), и с чувствами. «Когда освобождаются блоки, всегда идет эмоциональная реакция – гнев, горе, печаль, разочарование. И начинаются слезы, всякого рода выражение агрессии (человек стучит, кричит, плюется), тряска от страха», – объясняет Елена. В деталях описывать это, сама понимаешь, бессмысленно.

      Как расслабляться

      Умение расслабляться – нелегкая наука. Но надеемся, что наша памятка поможет тебе сделать первые шаги.

      1. Учись идентифицировать и переживать свои эмоции. Иначе напряжение никогда не уйдет из тела. Останавливайся и задавай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Именно не думаю, а чувствую. Поняла – отлично, дальше желательно это выразить. Если тебе больно, ты кричишь. Обидно – говоришь: «Я чувствую обиду». То есть выражаешь эмоцию от своего лица, а не так, например: «Ты меня, гад такой, бесишь!»
      2. Возьми за правило делать телу хорошо. Все это сплошь приятные хлопоты. Массажи, остеопатия, бани – прекрасно. Упражнения на растяжку, телесные практики – еще лучше. Йога, цигун, какой-то фитнес – выбор за тобой. Главное, все должно делаться исключительно с удовольствием. Вот тебе простой, но, увы, распространенный пример. Юная нимфа хочет идеальный рельеф фигуры – чтобы понравиться своему мужчине. И заставляет себя качаться. Потом приходит к тому, для кого это делала, а он оглядывает ее критически и тычет пальцем: «Еще вот тут, пожалуйста, добавь, а здесь убери». Теперь представь, что почувствует девушка: «Старалась, качалась – опять не то!» Есть у нее зажимы? Определенно.
      3. Осваивай и практикуй наши7 расслабляющих упражнений против мышечных зажимов.
      4. Пункты выше – то, что ты можешь делать самостоятельно для расслабления тела и в качестве профилактики возникновения зажимов. Остальное – работа специалиста. В случае с реальными блоками самодеятельность недопустима. А до похода к психологу стоит обращать внимание на любого рода дискомфорт в теле. Боль – это уже однозначный сигнал. Хорошо бы заподозрить неладное немного раньше. Когда ты делаешь обычный массаж, специалисты часто говорят о каких-то напряженных зонах – в этот момент навостри-ка уши.

      whealth.ru