Стресс это когда сила воли

14 фактов о силе воли и о том, как ее тренировать

Как действуют люди, умеющие принимать и исполнять решения.

Психолог Рой Баумейстер обнаружил, что сила воли — это как мускулы. Со временем она накачивается или ослабляется при усталости. Баумейстер рассказывает в своей книге Willpower и в журнале New York Times Magazine, что сила воли и умение принимать решения взаимосвязаны. То, где вы родились, сколько решений вы приняли сегодня и чем занимаются ваши друзья — все это неожиданным образом влияет на ваши будущие решения. Вот 14 тезисов об этом, которые выбрали журналисты Business Insider.

1. Принимайте самые важные решения по утрам. Еще Фрейд предполагал, что личность, эго опирается на умственную деятельность, предполагающую передачу энергии. И резервы энергии, которые тратятся на самоконтроль, конечны. По мере рабочего дня они иссякают.

2. Чтобы принимать правильные решения, мозгу нужна глюкоза. Баумейстер говорит, что даже самые мудрые люди могут сделать неверный выбор, когда они устали и когда уровень глюкозы низок. Если решение нужно принять поздно вечером, то, по крайней мере, не делайте этого на голодный желудок. Ритейлеры давно это выяснили: когда человек попадает на кассу, резервы его силы воли уже подорваны, и ему легче поддаться искушению, особенно купить что-то сладкое.

3. Принимать одно решение за другим может быть утомительно. В том числе поэтому так утомляет шоппинг. Исследователи выяснили, что покупатели, которые уже приняли в магазине несколько решений, первыми сдаются в сложном тесте по математике.

4. Усталость ведет к плохим решениям. В конце дня гораздо проще махнуть рукой и пропустить спортзал или перебрать спиртного.

5. Нужно разрабатывать распорядок, чтобы снизить стресс и запасти энергии для важных решений. Самые успешные люди, как выяснил Баумейстер, экономят силу воли с помощью эффективных процедур и привычек. Они пользуются силой самоконтроля не для преодоления кризисов, а для снижения уровня стресса в жизни. Они дают себе достаточно времени на завершение проекта, они отвозят машину в мастерскую до того, как она окончательно поломается.

6. Если хотите укрепить силу воли, больше спите. Исследования приравнивают недосып к состоянию опьянения. Психолог Келли Макгонигал говорит, что недостаток сна ударяет по префронтальной коре, которая отвечает за принятие решений, и тогда этот участок мозга теряет контроль над другими участками, в том числе отвечающими за реакцию на стресс.

7. Подсознание помогает принимать хорошие решения. HBR пишет, что наше внимание ограничено, так что следует пользоваться помощью бессознательного. Даже если у вас нет возможности отложить решение надолго (до утра), стоит заняться чем-то еще, что отвлечет вас от дилеммы и позволить бессознательным идеям выплыть на поверхность.

8. Ваш подход к принятию решений зависит от вашей семьи и друзей. Очень многие вещи, которые мы считаем результатом индивидуальных решений — например, когда мы набираем вес или бросаем курить, — на самом деле плод коллективной деятельности. Если ваш лучший друг страдает ожирением, шансы, что и вы наберете лишний вес, повышаются на 57%. Если коллега бросает курить, то и вы это сделаете с вероятностью на 34% больше.

9. Иногда лучше свериться с другими людьми. В одном исследовании аэрокосмической компании стало ясно, что успехи отдельных сотрудников во многом зависели от их круга знакомств. Больше всего шансов на успех имели те, у кого были приятельские отношения с коллегами, стоявшими и выше, и ниже их в корпоративной иерархии, работавшими в разных департаментах. Почему? Потому что осмысленные отношения с людьми позволяют комбинировать идеи, собирать обратную связь и поддержку для своих проектов. Еще одна причина, по которой щедрые люди преуспевают.

10. Иногда полезно согласиться с «ошибочным» выбором. Порой можно и поддаться своим как будто неправильным желаниям. Это оживляет и отгоняет чувство отчуждения, помогает дольше держаться своей цели.

11. Решение принять проще, если вы берете на себя обязательство перед кем-то. Умные люди, вместо того, чтобы решать каждое утро, заставлять ли себя заняться спортом, договариваются с друзьями о регулярных занятиях вместе. В каком-то смысле они передают решение в чьи-то еще руки.

12. Если заранее готовиться к моментам слабости, вы будете лучше принимать решения. Баумейстер говорит, что способность принимать решения — это не врожденная черта человека, а некое меняющееся состояние. Согласно его исследованиям, лучше всего самоконтроль у тех людей, которые структурируют свою жизнь экономным образом. Они не планируют бесконечных совещаний одно за другим. Они избегают искушений едой, они осваивают привычки, которые устраняют необходимость умственных усилий и выбора. Вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли весь день, они запасают ее на чрезвычайные случаи и для важных моментов. Они знают, когда не стоит доверять себе.

13. Силу воли можно натренировать. В знаменитом стэнфордском эксперименте детей просили 15 минут посидеть за столом с кусочком пастилы и не есть его. Тем, кто воздерживался, вручали приз — еще один кусочек. Как показали дальнейшие исследования, те, кому удавалось удержать себя, в будущем получали более высокие оценки и с большей вероятностью удерживались от вредных привычек.

Но это еще не все.

14. Иногда слабый самоконтроль повышает качество решений. В 2012 году исследователь Селеста Кидд опубликовала исследование в пику тому самому стэнфордскому эксперименту. Кидд вспомнила свой опыт работы в приютах для бездомных — их обитатели сразу схватили бы пастилу. Но не потому, что им не хватало силы воли. Просто они выросли в среде, где обещаниям взрослых нельзя доверять. Кидд говорит, что «отложенное удовольствие» становится рациональным выбором лишь тогда, когда ребенок уверен, что сравнительно скоро он его получит.

В ее исследовании одних детей настроили на то, что взрослым можно доверять, а других — что нельзя. После этого провели тест с пастилой. И 9 из 14 детей, считавшие взрослых надежными, были готовы ждать 15 минут. Но в группе тех, кто был разочарован в обещаниях взрослых, такой терпеливый оказался лишь один.

Каков урок? Все просто: то, что кажется силой воли, может быть лишь проявлением доверия.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

У «Идеономики» появился Telegram-канал, присоединяйтесь!

ideanomics.ru

Спорт, сон, стресс и сила воли

В прошлый раз я рассказывала о зависимости резерва силы воли от вариабельности сердечного ритма, на которую в свою очередь сильно влияет наш образ жизни.
Я бы хотела подробнее остановиться на таких важных аспектах здоровой качественной жизни как движение (спорт), полноценный отдых (сон) и контроль стрессовых ситуаций.

Спорт есть жизнь!

Ничто так не помогает нашему организму, как умеренные физические упражнения. Они влияют как на тело, так и на психологическое здоровье человека. Наверное, все это знают, но не всем этим пользуются.

Но сейчас наша задача — максимально прокачать силу воли, а без спортивных тренировок результат будет не такой быстрый. Я уже описывала раньше, что спортивные тренировки очень сильно повышают вариабельность сердечного ритма. Именно поэтому самыми здоровыми (с высокими показателями вариабельности) считаются спортсмены и молодые активные люди. Хотите войти в их число? Тогда будем тренироваться.

Учеными из Австралии был проведен эксперимент над 24-мя людьми разного возраста — от 18 до 50 лет. Они начали тренироваться с одного раза в неделю и увеличили число тренировок до 3-х в неделю. Через два месяца ученые были удивлены результатам — «подопытные» стали меньше курить и употреблять спиртное, хотя никто их об этом не просил, отдавали предпочтение здоровой пище, больше времени уделяли своим делам и обучению, меньше опаздывали и откладывали дела, лучше стали контролировать свои поступки и эмоции.

Помимо вышеописанных «последствий», тренировки стали мощным антидепрессантом. Неудивительно — благодаря выработке серотонина и эндорфинов («гормонов счастья») улучшается настроение и эмоциональная устойчивость в сложных ситуациях.

Уровень гормонов радости поднимается уже после 30–40 минут непрерывной тренировки, которую организм расценивает как стресс. А часовое занятие фитнесом повышает концентрацию эндорфинов в 10 раз. Причем состояние легкости длится еще несколько часов поле тренировки.

Оптимальное количество времени на упражнения, необходимое для повышения синтеза серотонина в головном мозге — это 3 часа в неделю, или 30 минут каждый день.

Для того чтобы начать качать префронтальную кору, необязательно сразу бежать в спортзал. Да, возможно, это эффективно, но пока ваша сила воли не настолько брутальна, чтобы ваше тело ходило на тренировки 3 раза в неделю, можно начать с малого, с того, что интересно.

Велопрогулки, плавание, танцы, йога, зарядка, выгул домашних питомцев, подвижные игры с детьми на свежем воздухе, длительные прогулки на природе или часовая уборка в квартире под веселую музыку. Найдите дело по душе, которым вы сможете заниматься регулярно, получая удовольствие и при этом двигаясь. Постепенно вы почувствуете, что можете увеличить нагрузку и пойти дальше. Спортзал — не панацея.

На своем опыте могу подтвердить результаты этих исследований. Полгода назад я стала регулярно заниматься фитнесом с тренером (чтобы не сбежать раньше времени). Два месяца я ходила в спортзал 5 раз в неделю. Это было тяжело, но моя цель была достигнута — я привела тело в отличную форму.

После этого я сократила тренировки до 3-х раз в неделю по одному часу. Но в остальные дни добавила другие виды активности: йога, велосипедные прогулки, поездки на самокате (отличная тренировка для ног и генерация счастья), прогулки в парке, посещение бассейна и скалодорома. То есть то, чем мне интересно заниматься в данное время. И самое главное — я могу выбрать занятие под настроение.

Самое интересное — изменился мой рацион. Я ужасная сластена. Но теперь я сластена только «на бумаге». Я люблю булочки, но при виде их легко прохожу мимо. Ну да, я их люблю, но есть-то необязательно. То же самое с мороженым и другими вкусностями. Сократилось потребление тяжелой пищи (мяса и прочего) и кофе. Настроение прекрасное почти каждый день, если не прекрасное, то просто хорошее. Физическая активность вносит в жизнь драйв, ощущение движения, заряжает энергией. Просто попробуйте, не месяц, а три. Если не понравится, вы всегда сможете вернуться к дивану.

Волевой сон

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 8–9 часов.
Незначительный, но хронический недосып значительно уменьшает сопротивляемость организма к болезням и делает нас восприимчивым к стрессу и соблазнам.

Недосыпание нарушает объемы потребления глюкозы, клеткам трудно поглощать ее из крови. Поэтому обычно чувствуется общая слабость и упадок сил. Телу и мозгу отчаянно требуется энергия, хочется сладкого. Мозг требует достаточно много энергетических ресурсов, поэтому, чтобы снизить энергопотребление, первым делом выключается префронтальная кора, расходующая больше всего запасов организма.

Организм уже не может переключиться из положения «дерись или беги» и вырабатывает большое количество гормонов стресса, снижает вариабельность сердечного ритма, и вы становитесь беззащитным перед своими инстинктивными желаниями. Вот почему надо высыпаться, чтобы быть эффективным.

Чтобы восстановить способность применять силу воли, достаточно выспаться одну ночь или поспать подольше в выходные. В понедельник вы придете на работу полными сил и новых идей.

Многие люди считают, что сила воли — это некая черта личности, она либо есть, либо нет. Но вы теперь знаете, что силой воли можно управлять разными способами. Сила воли — это не просто решимость, она напрямую связана с нашим физическим и эмоциональным состоянием.

Что будет делать организм, когда голоден? Включать механизм «дерись или беги», чтобы найти себе пищу. И если перед ним окажутся пирожные, то сила воли здесь не поможет. Поэтому ходить голодными за покупками — это значит принести много лишних продуктов.

Если человек устал или болен, какое решение будет принято — волевое или то, что принесет мгновенный результат? Правильно, то, что проще. Организм истощен и сил на то, чтобы «остановиться и спланировать» нет.

Иногда мы сами искусственно увеличиваем нагрузки и усугубляем ситуации: ждем до последней минуты, критикуем себя за лень, давим на подчиненных, помыкаем домочадцами. Это на некоторое время включает силу воли, но в дальнейшем стресс накапливается, и все становится еще хуже.

Стресс и сила воли — это два противоположных для организма состояния, которые запускают два разных механизма — «дерись или беги» и «остановись и спланируй». Если мы хотим работать с силой воли, то нужно научиться справляться со стрессом и по возможности исключать его.

Бывает, что это невозможно — когда угрозы носят глобальный характер. Было замечено, что в периоды глобальных катаклизмов, экономических кризисов и войн происходит массовое увеличение потребления алкоголя, табака и наркотиков, вредной пищи. Теперь это вас не удивляет?

Таким образом, чтобы победило наше «разумное Я», нужно находиться в состоянии души и тела, которое направляет энергию на самоконтроль, а не на самозащиту.
Мы должны уметь восстанавливаться после стресса и беречь силы, только тогда мы сможем принимать взвешенные решения.

Вот пара простых упражнений, которые могут помочь быстро восстановиться.

1-е упражнение. Прогулка 5-ти минут.

Чтобы быстро вернуть интерес к делу, выйдите на улицу, прогуляйтесь 5–10 минут вокруг дома. Смена деятельности и свежий воздух помогают лучше, чем социальные сети или холодильник.

2-е упражнение. Релаксация.

Лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени, закройте глаза, позвольте расслабиться всему телу. Побудьте так 5-10 минут, получите удовольствие от того, что вы ничего не делаете. Постарайтесь, чтобы ваш мозг не концентрировался на делах, просто наблюдайте за дыханием.

Такая ежедневная практика укрепляет здоровье и увеличит волевой резерв, особенно если ваша сила воли подвергается сложным испытаниям каждый день.

Задание №5 — «наблюдение за стрессом»

В течении недели понаблюдайте, когда вам сложнее всего включить силу воли. Вы голодны? Устали? Не выспались? У вас что-то болит? Вы только что посмотрели новости по телевизору или поругались с кем-то?

1. Запишите время таких негативных стрессовых ситуаций.
2. Запишите время, когда отвлекались, не могли взять в себя в руки или поддались искушению.
3. Теперь совмещаем данные и смотрим, какая ситуация предшествовала проигрышам вашей силы воли.

Напишите ваши наблюдения в комментариях, будем составлять общий список всех возможных стрессовых ситуаций.

sungrad.com

Стресс — главный враг силы воли

Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.

Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы

Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной и сосудистой системами.

Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечнососудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.

Многие люди привыкли справляться со стрессами с помощью антидепрессантов, наркотиков, алкоголя. Зачем, мол, тратить время на развитие своей силы воли, если есть более простые пути? Они не задумываются о том, что может возникнуть зависимость, с которой они уже не смогут справиться без помощи специалистов [11].

Сила воли выражается в степени волевого усилия, которое необходимо для достижения поставленной цели.

Стойкость воли характеризует уровень постоянства и повторения усилий, которые прилагаются для достижения цели на протяжении длительного периода времени. Надо сказать, что разовый удар судьбы по силам каждому, а вот постоянное противостояние трудностям выдержит лишь тот, кто отличается стойкостью воли (Прил. 6).

Первым шагом на пути к самоконтролю является управление стрессом. Находясь под действием длительного нервного напряжения, человек нерационально использует свои энергетические ресурсы, что негативно сказывается на работе префронтальной коры и усугубляет состояние («бей или беги»). В стрессовых ситуациях мы действуем инстинктивно и принимаем решения на основании сиюминутных выводов, тогда как самоконтроль требует глубинного рассмотрения и анализа сложившейся ситуации.

Оказывается, самоконтроль — самая энергозатратная функция нашего мозга. Главный конкурент силы воли по поглощению энергии — напряжение и стресс. Поэтому, прежде чем развивать силу воли, нужно научиться справляться со стрессом.

m.studwood.ru

Как развить силу воли. Часть 1

«Не откладывай на завтра то, что можно… отложить на послезавтра»
Народное наблюдение

Стресс разрушает силу воли. 2 способа защиты

Не будет преувеличением сказать, что более 95 процентов родителей спрашивают, как развить силу воли у ребенка. За редчайшими исключениями мы слышим: «он постоянно откладывает дела на последний момент», «она совершенно не может сосредоточиться на чем-то одном» и т.п.

Известно, что самоконтроль, умение управлять своим вниманием и концентрироваться на одном деле напрямую связаны с умением добиваться успеха. И не важно, в какой именно области: это и подготовка к экзаменам, и отработка элемента спортивного упражнения, и выстраивание отношений со сверстниками или коллегами.

Родители прекрасно осознают, что развитие силы воли необходимо ребенку, что ему нужно научиться контролировать свою жизнь: это может быть ограничение себя в сладком, умение сдержаться и не наговорить грубостей или не растратить все карманные деньги сразу на всякую ерунду, а скопить их на то, чего действительно хочется.

При этом давайте смотреть правде в глаза: далеко не все, даже взрослые, безупречны в области самоконтроля. Многим из нас тоже было бы полезно укрепить силу воли. Как часто бывает, что чувства нас захлестывают, и самоконтроль куда-то… улетучивается! Мы выходим из дома позже, чем собирались, и подводим друзей, дожидающихся нас. Мы «ведемся» на рекламные обещания — сладенького или вкусненького — и потом огорчаемся, глядя на весы. Мы можем наговорить обидных слов близким, а потом корим себя за испорченные отношения.

Недавно мы познакомились с замечательным исследователем, ее зовут Келли Макгонигал. Она читает в Стэнфордском университете замечательный курс: «Наука о силе воли». Особенно интересно, что автор опирается на новейшие достижения таких наук, как нейробиология и психология, медицина и даже экономика.
Как вы понимаете, мы не могли пройти мимо. Из этого курса мы выбрали для вас наиболее эффективные практические советы, которые помогут укрепить силу воли:

• не поддаться ненужному искушению; когда вам предлагают то, что, вы понимаете, совершенно не нужно, а может быть и вредно, но очень соблазнительно;
• найти в себе силы сделать то, что вы считаете полезным, хоть и трудным;
• побороть медлительность;
• сосредоточиться на важном деле.

Хочешь укрепить силу воли? Ложись спать!

следований, проведенных в США многие ученые забили тревогу: у американцев падают показатели силы воли. Некоторые социологи делают вывод, что это следствие того, что традиционные американские ценности — умение добиваться цели, стремление к успеху и т.п. — стали размываться и исчезать.

Однако исследования в области физиологии стресса показали, что ценности тут ни при чем. И дело не в том, что американцы стали вялыми, мягкотелыми или разучились стремиться вперед. Ученые считают, что это результат хронического стресса, которому подвергается американская нация. Последние 12 -15 лет американцы находятся под воздействием постоянного стресса. Это и террористические атаки 11 сентября, и раздуваемые СМИ страхи эпидемий — свиного и птичьего гриппа, лихорадки Эбола и т.п. Это и экологическое неблагополучие, и безработица и кризисы. Результатом всего этого стал резкий рост ожирения, возросшее потребление спиртного и наркотиков. Страна «заедает» и «запивает» стресс. Но, главное, людей не хватает силы воли противостоять всем этим пагубным привычкам.

По результатам еще одного исследования оказалось, что в 2010 году американцы стали спать в среднем на 2 часа меньше, чем в 1960 году. Это исследование показало, что «эпидемия» слабоволия и ожирения тесно связана с недосыпанием.

Согласитесь, вряд ли в нашей стране ситуация лучше. Ведь кризисов, неопределенности и связанных со всем этим стрессов, у нас, увы, не меньше. А выспаться нормально вам часто удается?

Как правило, когда говорят о стрессе, подразумевают проблемы взрослых. А у детей ведь «счастливое детство», не так ли?

А теперь зарисовка из жизни: родители отдают ребенка в замечательную математическую школу. Возраст этого ребенка — 11 лет, т.е. идет он в пятый класс. И прямо с начала сентября, чтобы успеть подготовиться по всем предметам, ко всем контрольным, ребенок спит по 5 часов, больше просто не успевает. От всех этих новых умопомрачительных (в прямом смысле этого слова!) нагрузок ребенок тревожится, переживает из-за своих неудач и т.п. Т.е. стресс налицо.

А недосып – это еще один фактор, существенно повышающий стресс и одновременно снижающий силу воли. Он еще более характерен для старшеклассников.

И скажите теперь, что вы не понимаете, почему ребенок не может сосредоточиться над учебником, почему он норовит побольше поесть сладкого и каждую свободную минуту устремляется к компьютерным играм вместо того, чтобы готовиться к урокам. Ребенок пытается справиться со стрессом как умеет. А умеет он плохо. Его этому не учили.

Известно, что школьнику младших классов нужно спать не меньше 9-10 часов, старшекласснику 8 — 9 часов в сутки. При этом «добирать» часы сна в выходные существенно менее эффективно, чем высыпаться регулярно.
Посчитайте, сколько в среднем спит ваш ребенок. Боюсь, что если вам удастся насчитать 6,5 — 7 часов, это будет хорошим результатом.

Получается, что часто безвольными детей делает ситуация, в которой они живут.

Кстати, именно по этой причине на тренингах КУБ в каждой возрастной группе у нас есть занятия, посвященные умению преодолевать стресс, то что сейчас модно называть «стресс-менеджментом». И надо сказать, наши ребята отлично видят, насколько эти приемы преодоления стресса им помогают.

Силу воли можно «растратить», а можно «накачать»

У нас есть две новости. Начнем с плохой. Активно эксплуатируя силу воли, вы очень быстро вызовете ее истощение. Так курильщики, воздерживаясь от курения 4-5 дней, вдруг могут налечь на мороженое. А любители пропустить рюмочку — другую, мужественно отказавшись это этой привычки, вдруг показывают на тестах на физическую выносливость худшие результаты, чем до отказа от алкоголя. А человек, решивший во что бы то ни стало похудеть и севший на диету, неожиданно для самого себя изменяет своему партнеру.

Т.е. складывается ситуация, что силы воли не хватает на все дела. И она, исчерпавшись в борьбе с одними соблазнами, покидает нас, когда возникает другие.

Наша жизнь требует от нас постоянного самоконтроля. А волевые запасы не бесконечны. Наиболее высок самоконтроль в первой половине дня, пока вы не устали. В течение же дня самоконтроль постепенно падает и падает. К вечеру воля истощается, и наши благие намеренья разбиваются о различные «жизненные ситуации»: написать статью, пойти в спортзал, выучить запланированные 10 иностранных слов или сохранить хладнокровие и не наорать на ребенка, когда он превратил свою комнату в вигвам индейца. Мы тянемся к припрятанной пачке сигарет, достаем шоколадку или бутылочку пива.

Были проведены интересные эксперименты. Людей в лаборатории просили выполнить несколько заданий на собранность. А после этого выясняли, что вернувшись домой люди чаще проявляли эмоциональную несдержанность и грубость. Испытуемых просили подержать руку в ледяной воде. Вода была действительно ледяной. Испытуемые выдерживали, сколько могли — кто 15 секунд, кто 40… а потом они по дороге домой наедались мороженного или пончиков, несмотря на то, что до этого сидели на диете и стремились сохранить хорошую фигуру.

Вывод. Каждый волевой поступок истощает силу воли и может привести к потере самоконтроля.
Вывод, прямо скажем, невеселый! Получается, что сила воли работает так же, как и мышечная сила. Если мы мышцу нагружаем и нагружаем, то наступает момент, когда мы больше не можем сделать ни одного движения, гантели выпадают из дрожащих рук.

И вот тут хорошая новость! Оказывается, что волю, как и мышцу, можно натренировать и нарастить! О том, как тренировать «волевую мышцу» мы расскажем в следующей статье. А сейчас резюмируем эту:

Два способа защиты вашей силы воли

1. Избегайте ситуаций, где ваша воля подвергается испытаниям: не идите в магазин голодным, чтобы не накупить ненужных продуктов. Выключите оповещения социальных сетей, если не можете закончить работу над статьей, поскольку все время отвлекаетесь на переписку и просмотр новостей.
Одним словом, найдите ситуации, в которых вы склонны саботировать собственные цели, и старайтесь просто избегать их. Сила воли не безгранична, не тратьте ее понапрасну. И ребенка не подвергайте лишним испытаниям. Если у вас растет сладкоежка, глупо ругать ребенка за лишнюю конфету, и при этом держать вазочку со сладостями на столе.

2. Высыпайтесь сами и организуйте любыми способами достаточный сон ребенку. Часто этому мешают незаконченные дела, неудовлетворенность прошедшим днем, тревоги.
Никакие советы по наращиванию силы воли не сработают, если вы недосыпаете. Это одна из главных заповедей. Что не успели – сделаете завтра. Если вот прямо сейчас не пожар — в буквальном смысле! – идите спать. Утро вечера будет мудренее, только если вы выспитесь.

Зарезервируйте место в группе

Или закажите звонок специалиста

Бесплатно. Мы свяжемся с Вами в ближайшее время и ответим на все Ваши вопросы.

pkh.ru

Стресс это когда сила воли

Объявление от: Бизнес

Состояние: Новый

УВАЖАЕМЫЕ ЛЮБИТЕЛИ КНИГ, к сожалению не все книги могу выставить на slando из-за новой политики ресурса, так что если вам нужно какие-то книги — смело обращайтесь: звоните, пишите сообщения. НОВАЯ. Келли Макгонигал — Сила воли. Как развить и укрепить 175 грн Келли Макгонигал — Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше- 175 грн Мэг Джей — Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом — 175 грн. СИЛА ВОЛИ. КАК РАЗВИТЬ И УКРЕПИТЬ. От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль? Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Как избавиться от вредных привычек. Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу. ВАЖНЫЕ ГОДЫ Кто-то называет годы с двадцатого по тридцатый второй молодостью, кто-то — началом взрослой жизни. Доктор Мэг Джей, клинический психолог, утверждает, что это самое важное десятилетие в жизни человека с точки зрения развития важных сфер жизни: работы, любви, физического и интеллектуального развития. Книга основана на десятилетней работе с сотнями студентов и клиентов, сочетая в себе актуальные научные исследования и реальные истории тех, кто вступил в третий десяток. Книга содержит все необходимые инструменты для максимально результативного использования самых важных десяти лет. ОТПРАВКА В ДЕНЬ ПОКУПКИ ИЛИ В УДОБНУЮ ВАМ ДАТУ. ОПЛАТА НА КАРТУ ПРИВАТБАНКА ИЛИ НАЛОЖЕНЫЙ ПЛАТЕЖ. КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ КНИГИ : — пересылка НОВОЙ ПОЧТОЙ, ИНТАЙМ ИЛИ УКРПОЧТОЙ ЗА СЧЕТ ПОКУПАТЕЛЯ; — если ВЫ проживаете в КИЕВЕ, передача книги возможна ВАМ в руки лично при встрече. — возможна также КУРЬЕРСКАЯ ДОСТАВКА по г.КИЕВ. Стоимость услуги – 30грн. Если желаете приобрести другие ИНТЕРЕСНЫЕ КНИГИ, вы можете посмотреть другие мои обьявления, нажав ссылку справа «ДРУГИЕ ОБЬЯВЛЕНИЯ АВТОРА». ВСЕМ ДОБРА:)))

www.olx.ua