Стресс когда нет сигареты

Рекомендации по выходу из стресса без алкоголя и сигарет

Любой человек сталкивается с травмирующими ситуациями: неприятность на работе, разрыв с любимым человеком, ссоры в семье или переживание потери. Вполне естественно во время стресса искать выход из негативных переживаний. Часть людей используют для лечения душевных травм курение или спиртные напитки. Специалисты считают, что это деструктивные методы, они создают иллюзию расслабления, но не решают проблему, приведшую к стрессу, и не снимают внутренний негатив. Предлагаем познакомиться с другими способами и решить для себя, можно ли снять напряжение без приема алкоголя и курения.

Курение: развенчиваем мифы

Ученые уже давно не считают сигареты помощником при стрессе. Этот факт подтверждается и в результате исследований. Так, были обследованы пятьсот бывших курильщиков. Подавляющее большинство из них утверждает, что, только бросив курение, они смогли избавиться от постоянных тревог.

Исследование показывает, что сигареты не помогают бороться со стрессом, а лишь усиливают состояние депрессии. Нельзя сигаретами заменить решение настоящей проблемы. Так снимает ли никотин стрессовое напряжение? Однозначно: нет.

Алкоголь: развенчиваем мифы

Еще одно исследование, на этот раз, проведенное в США, показывает, что попытки справиться со стрессом при помощи алкоголя только усугубляют тревожное состояние. Почему он не снимает негативные переживания? Действие в следующем:

  1. Алкоголь увеличивает выработку кортизола – гормона стресса.
  2. Кортизол продлевает негативные переживания после травмирующей ситуации. Таким образом спиртные напитки делают переживания более тяжелыми и продлевают восстановительный период.
  3. Процесс становится похож на воронку. Алкоголь усугубляет стресс, возникает желание снять стресс алкоголем и так далее.

В какой-то степени стрессовые переживания нужны организму. Справляясь с негативными факторами и учась реагировать на неприятные события, личность развивается. Пытаясь заменить самостоятельный вариант борьбы с трудностями спиртным, человек увеличивает риск развития различных заболеваний, сопутствующих алкоголизму.

Способы выхода из стресса без алкоголя и сигарет

Как же справиться с жизненными невзгодами, не используя алкоголь и курение? Психологи, врачи, ученые, спортсмены разработали конструктивные методы борьбы с травмирующими переживаниями. Предлагаем подборку лучших рекомендаций от специалистов.

Возьмите передышку

Любой стресс выбивает из колеи, но не стоит воспринимать его как катастрофу всей жизни. Возьмите небольшую передышку, не совершайте необдуманных действий. После восстановления сил вы увидите больше вариантов решения проблемы.

Внимание на проблему

Психологи центра по борьбе с никотиновой зависимостью советуют: «Нужно снять стресс? Решайте проблему!». Разберитесь, что вызывает травмирующую ситуацию? Конфликты на работе или ссора с супругом? Разрабатывайте пути решения. Ищите помощь специалистов и поддержку друзей.

Разнообразие жизни

Всегда меняйте жизнь к лучшему. Обыденность, ссоры, рутина вызывают подавленность и стресс. Любое новое увлечение меняет человека и в случае негативной ситуации помогает быстрее выйти из нее. Увлечения, дарящие вам радость — это ключики, которые помогают жить. Займитесь танцами, боевыми искусствами, начините ходить в бассейн или заведите собаку для ежедневных прогулок. Пусть у вас будет много способов для восстановления.

Если напряжение очень сильное, то заменить алкоголь и курение может массаж. Попросите сделать его для вас любимого человека или обратитесь к профессионалам. Особенно полезен массаж ног: на стопе много точек, которые успокаивают и возвращают равновесие.

Терапия криком

Как ни странно, снять стресс можно на аттракционах. Американские горки или прыжки с парашютом помогают сбросить негативные эмоции и восстанавливают равновесие психики. Покричать и выпустить пар в соответствующей обстановке очень полезно, существует даже терапия криком. Если нет возможности посетить экстремальные аттракционы, то покричать можно в лесу, дома или в машине под громкую музыку. Выплеснете все, что накопилось. Пусть стрессовые переживания уйдут из жизни вместе с криком.

Напряжение снимает медитация и дыхательные упражнения. Медитация направлена на приведение человека в состояние душевного покоя и сосредоточенности. Практикующий человек способен выводить из психики отрицательные эмоции, отрешаться от проблем.

Культурная программа

Снять стресс можно с помощью прослушивания музыки, чтения книг, похода на концерт, в театр. От созерцания красоты и новых впечатлений начинают вырабатываться окситоцин и серотонин – гормоны «счастья».

Помогут физические упражнения, пешие прогулки, общение с вдохновляющими людьми, интересное дело. Главное, не считать алкогольное опьянение и сигареты верным способом ухода от проблем. Пример многих людей показывает, что это только прибавляет трудностей в жизни.

Видео: специалист по выходу из зависмостей Арсений Кайсаров «Как снять стресс без алкоголя?»


ostresse.ru

Помогает ли курение справиться со стрессом

Причинами стресса может быть все, что раздражает человека: нехватка или потеря денег, неприятности на работе, проблемы со здоровьем, взаимоотношения с близкими людьми. И чтобы успокоиться, люди часто прибегают к курению или алкоголю.

Чтобы справиться со стрессом, некоторые люди прибегают к курению

Помогают ли сигареты снять напряжение

Расслабляющее действие сигарет частично возникает от самого процесса курения. Привычка создает определенную иллюзию, что курение успокаивает нервы и спасает от стрессов.

Назойливые мысли, подталкивающие человека курить, рождают иллюзию побега от уныния, сложностей и неприятностей. Коллективно обсудив проблемы в компании сотрудников или в одиночестве постояв у окна, пуская дым и сочувствуя себе, у курящего возникает ощущение своеобразного отдыха. Но перекур вовсе не решает проблем.

Курение — кратковременное уменьшение волнения, определенное удовольствие. Интенсивное размеренное дыхание курильщика является источником расслабления, но снимают ли сигареты стресс, успокаивают ли нервы? Ведь вдыхается не чистый воздух, а дым, и стресс затягивается.

Немало людей думают, что балуются табаком, но, выкуривая несколько сигарет подряд, день за днем, баловство превращается в никотиновую зависимость, победить которую впоследствии будет сложно.

Ничего общего у курения и стресса нет, кроме негативного влияния на организм.

Сигареты приносят только вред здоровью человека

Влияние курения на здоровье человека

Никотин является психоактивным веществом, при попадании в организм человека, он приумножает уровень гормонов счастья и удовольствия (эндорфинов). Синхронно с приятным эффектом никотин увеличивает проявление стресса — повышается сердцебиение и кровяное давление, а также общий уровень возбужденности. В результате никотиновой зависимости курящий имеет большой риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, влекущих за собой:

  • Усиление частоты сердечных сокращений. При курении происходит выброс адреналина, сжимаются мышечные стенки артерий, что способствует повышению сердцебиения, артериального давления.
  • Частые спазмы сосудов сердца.
  • Гипертонию никотиновую. Увеличение давления у курильщиков, возможны приступы стенокардии.
  • Накопление холестерина. Из табачного дыма в процессе курения образуется оксид углерода, увеличивающий количество холестерина в крови, развивается атеросклероз.
  • Ишемическую болезнь сердца. Нарушение кровоснабжения.
  • Инфаркт миокарда. Нехватку кислорода из-за действий оксида углерода, перебои в работе сердца.
  • При регулярном попадании никотина в организм отмечаются бессонница, головокружение, общая слабость, невозможность сосредоточиться. А если закурить после длительного перерыва в приеме пищи, появляется чувство тошноты и рвоты. Для людей с большим стажем табакокурения характерны специфический кашель, мокрота, затруднения дыхания, проблемы с зубами и деснами, для лечения которых используют лекарства с большим содержанием кодеина. Долгое применение таких медицинских препаратов вызывает зависимость, а результат — нарушение работы надпочечников, ухудшение памяти и координации, депрессии.

    Для женщин сигарета играет успокоительную роль: легче справиться с семейными трудностями, раздражением, стрессом на работе. Курят чаще всего не очень образованные особы, незамужние, разведенные, воспитывающие детей без мужа.

    Многие считывают, что курение помогает похудению. Да, табак понижает аппетит, заглушая ощущение голода, но вызывает заболевания желудка.

    Бросив вредную привычку, существует риск набрать вес, но только если постоянно есть конфеты, печенье, семечки — лишь бы не вспоминать о сигаретах.

    Табачный дым состоит из более 4 тысяч токсичных веществ, отравляющих организм, которые провоцируют серьезнейшие болезни. От выкуренной сигареты в организм попадает столько вредных металлов и бензапирена, сколько человек получил бы, вдыхая выхлопные газы от автомобилей 16 часов подряд.

    Табачный дым содержит огромное количество токсинов

    Способы бросить курить

    Бывшие курильщики уверены, что бросив курить, они нашли в себе силы отстраниться от постоянных тревожных мыслей. Нельзя решить проблему, закурив сигарету. Сигареты не снимают стресс, а лишь усиливают его.

    Есть ли возможность избавиться от стресса, не отравляя свой организм?

    Самое основное — понять, что забыв про сигареты, человек получит только плюсы. Убедить человека бросить эту пагубную привычку можно, если подобрать веские аргументы, и если сам человек готов это сделать. Отказ от курения является нелегким периодом в жизни любого курильщика. Нельзя резко бросать курить: организм привыкает к каждодневной порции никотина. Поэтому для того чтобы организма привык работать без токсинов, потребуется длительный период. Нет единой методики отказа от курения, но психологи дают много рекомендаций людям, бросающим курить:

    • Стресс не нужно рассматривать как катастрофу жизни. Нужно взять небольшую передышку, восстановиться и не свершать торопливых необдуманных действий. Курение и алкоголь только усложнят ситуацию.
    • Обязательно нужно разобраться в сложившейся неприятной ситуации. Наметить план, разработать пути решения проблем, обратиться, по необходимости, к психологам и врачам.
    • Выбрать для себя любое приятное увлечение: заняться танцами, спортом, плавать в бассейне, обливаться холодной водой, завести собаку и совершать с ней ежедневные прогулки. Активный образ жизни восстанавливает дыхание, укрепляет сосуды, улучшает работу сердца.
    • Сильное напряжение поможет снять массаж. Особенно полезен массаж ног: ступня человека содержит множество точек, воздействие на которые благотворно влияют на здоровье внутренних органов и систем человека.
    • Посещение аттракционов устраняет негативное настроение. В домашних условиях можно включить танцевальную музыку и выплеснуть все, что накопилось. Все стрессовые переживания уйдут.
    • Напряженность снимают медитация и дыхательные упражнения. Медитация заключается в приведении человека в расположение душевного спокойствия и сосредоточенности.
    • Чтение книг, посещение театра, концерта — эти занятия позволяют формироваться гормонам «счастья», что помогает снять эмоциональное напряжение.
    • Спустя несколько дней люди начинают чувствовать прилив сил.

      Некурящий человек постоянно в хорошей форме, готов строить планы, размышлять. Он может контролировать ситуацию, решать проблемы и никогда не переживает никотиновую голодовку. Свобода от вредной привычки — это здоровье. Радость — лекарство от любой негативной ситуации.

      Можно сделать вывод: стресс и курение взаимосвязаны только для тех, кто курит.

      urazuma.ru

      Сигарета и сильный стресс. Как не сорваться?

      Почему расставание с сигаретой становится стрессогенным фактором, то есть несет риск развития дистресса? Причин этого несколько, и самые главные из них — утрата определенного ритуала и связанных с ним других действий, а также следующее за этим переживание потери.

      Любая утрата — неважно, будь то материальные ценности или нечто, не имеющее физической оболочки, как те же привычки или знакомое окружение — вызывает состояние горевания. Именно его мы ощущаем как стресс, точнее как дистресс – то есть выраженно негативную реакцию на внешние или внутренние раздражители.

      Противостоять стрессу, особенно связанному с утратой, вполне возможно. Для этого необходимо знать, как проходят стадии горевания, а знания станут той базой, которая позволит в полной мере осознавать происходящее. А значит — успешно с этим бороться.

      Неверно думать, что горевание связано лишь с потерей близкого человека. Горе, связанное со смертью, безусловно, ярче, выраженнее и лучше изучено. При этом горе по случаю других потерь протекает в точности по тем же принципам и обладает теми же признаками, что и горе, связанное со смертью.

      Применительно к отказу от курения утратой, вызывающей горевание, является отсутствие ритуалов, связанных с курением, а результатом неправильно пережитой стрессовой ситуации — возврат к курению, или срыв.

      Первая стадия — шок. Это не только отрицание, шок может выразиться в виде эйфории. Человек и верит и не верит в то, что он бросил курить и от сладости понимания, что «ДА! Смог!» способен буквально свернуть горы.

      Проходят несколько дней, и наступает стадия гнева. Все раздражает, все кажется излишним, болезненным, близким людям страшно подойти к бросающему — все ему не так, все его может вывести из равновесия.

      Иногда человек гневается не на себя, а на окружающих, обвиняя их то в том, что когда-то не противостояли его первым попыткам закурить, то доказывая, что курение ему не мешает и они вынудили его бросить курить. Длиться эта стадия может сколько угодно долго — основная роль в продолжительности отводится силе характера и личностным особенностям.

      На следующей стадии человек приступает к торгам. Неважно, с кем — он пытается найти какую-то выгоду от случившегося. В случае с отказом от курения человек чаще торгуется сам с собой, примерно таким фразами: «если я не закурю сегодня до обеда, то…» далее следует обещание сделать что-то или купить, одним словом, самому себе сулятся выгоды и приятности.

      Сил у человека на этой стадии немного, вот он и пытается поддержать себя таким незамысловатым образом. Еще бы — на предыдущих стадиях бушевали такие эмоции, столько сил ушло на них, что текущая — стадия сделок — кажется тихой нирваной. Опять же — ни один врач не сможет предсказать, сколько будет продолжаться эта стадия.

      Некоторые так и застревают на этом этапе, торгуясь с собой на протяжении оставшейся жизни, когда появляется тяга закурить. Впрочем, если это действительно помогает воздерживаться, то почему бы и не воспользоваться такой ситуацией?

      В какой-то момент даже самоуговоры не помогают. Хочется убежать ото всего — и от внешнего мира, и от себя — такого слабого и такого несчастного без привычных сигарет. Это означает, что наступило время следующей стадии горевания по поводу утраты привычки — стадия депрессии.

      Обычно, к моменту наступления этой стадии, курильщики проходят через столько эмоций, разочарований, а то и срывов, что депрессия протекает незаметно, в субклинической форме. Однако она есть, и то, что проявляется депрессия не слишком яркими симптомами, вовсе не означает, что она безопасна. Депрессию нужно лечить — и вовсе не наивными советами по смене обстановки и ведению разудалой жизни.

      Но, рано или поздно, депрессия гаснет, уступая место апатии, которая переходит в стадию принятия события. Человек физически освободился от никотиновой зависимости и сигареты, а психологически принял свой отказ. Да, его будет тянуть закурить, порой рука или мысли сами по себе потянутся в сторону сигареты, но нет уже тех ярких переживаний — ни положительных, ни негативных. Все пережито, смиренно принято.

      Стадии эти могут чередоваться, перемежаться, иногда возможен регресс. Но — как бы не протекало горевание клинически — все закончится. И чтобы не сорваться, нужно просто осознавать, на какой стадии сейчас находится процесс бросания, и принимать адекватные этой стадии меры.

      Не знаете как бросить курить?

      Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

      ne-kurim.ru

      Курение и настроение

      Факторы и причины, способствующие началу курения, можно перечислять долго. А вот аргументов против этой вредной привычки – убедительных, неоспоримых, не допускающих возражений – все же не хватает. Будем разбираться как курение влияет на наше настроение.

      Получается так, что убедительных доводов против курения недостаточно. Иначе как объяснить стремительный рост зависимых от никотина? Неужели ухудшение здоровья, сокращение продолжительности жизни, снижение эмоциональной устойчивости – это не поводы для расставания с тягостной зависимостью?

      Содержание:

      Настроение и зависимость от никотина: есть ли связь?

      Несмотря на то, что большинство курильщиков ищет в сигарете спасительное, мгновенное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования говорят об обратном: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности. Связь между никотином и хорошим настроением есть, и она очевидная. Чем больше табачного дыма «переработает» организм, тем слабее у курильщика эмоциональный иммунитет.

      Закуривая сигарету, человек снижает ясность ума, ухудшает логическое мышление, подавляет инстинкт самосохранения, и, соответственно, принять правильное решение и найти быстро выход из проблемной ситуации курильщику будет значительно труднее, чем некурящему.

      Воздействие никотина на человеческий организм комплексное, и некоторые системы жизнедеятельности реагируют на него, действительно, мгновенно. Закурил человек сигарету, и сразу же меняется его гормональный фон. Уровень пролактина, гонадотропина, тестостерона снижается, а гормона надпочечников – кортизона – растет.

      Постоянное искусственное повышение и снижение гормонов приводит к таким серьезным заболеваниям, как:

    • сахарный диабет;
    • гипертония;
    • болезни сердечно-сосудистой системы.
    • Не менее страдает дыхательная и нервная системы: бронхиты, астма, нервное истощение становятся спутниками курильщиков на всю оставшуюся жизнь.

      Сигареты — худший способ снять эмоциональное напряжение

      Наибольшее количество сигарет выкуривается человеком в состоянии нервного напряжения, эмоциональной возбудимости, подавленности. Стресс поджидает нас на каждом шагу: в семье, в автомобильных пробках и особенно на работе. Наиболее привычным способом, якобы избавляющим нас от последствий стресса, считается курение. Так ли это на самом деле? Приносит ли табачный дым облегчение в виде покоя и внутренней гармонии?

      Конечно же, нет. Сигарета способна унять нервную дрожь лишь потому, что курильщик верит в магическую силу никотина. Вот он сейчас закурит и успокоится! При этом пагубное воздействие дыма на нервную систему будет оказываться дальше: угнетать, подавлять, снижать, делать уязвимым эмоциональный иммунитет. Курение – худший и небезопасный способ снятия эмоционального напряжения.

      Глубоко вздохнуть и выдохнуть несколько раз, мысленно представив себя на берегу океана или в поле с цветами, бывает достаточно для того, чтобы снять резко возникшее под воздействием внешнего фактора напряжение. И сигарета не понадобится. Однако курильщику самому трудно сменить способ расслабления, так как степень его зависимости от никотина переходит на физиологический уровень – он испытывает тягу, становится беспокойным, раздраженным.

      Со временем понадобится большее и большее количество сигарет для снятия стресса. Курильщик забывает, что до привыкания к процессу курения он отлично справлялся со стрессовыми ситуациями без сигареты. Ведь не с рождения же люди курят! Общение, занятие любимым делом, йога, медитации, спортивные нагрузки, прогулки, плавание в бассейне – способы намного эффективнее и полезнее.

      Что делать, если курение угнетает?

      Исследования показывают, что избавившись от никотиновой зависимости, человек автоматически снижает количество стрессовых ситуаций в своей жизни. Он позитивно настроен, не борется с собой, не ищет в себе оправданий пагубной привычке. Он становится сильнее! Многие факторы, приводящие ранее к курению, остаются человеком незамеченными, так как возрастает сопротивляемость организма стрессам и меняется само отношение к жизни.

      Если курение угнетает, надо искать эффективные способы борьбы с зависимостью, но не с самим собой. И начинать новую жизнь лучше с единомышленниками, врачами, психологами – с людьми, которые поддержат начинание и смогут оказать профессиональную помощь на пути к свободе и здоровью! Стоит лишь принять решение – и обязательно найдутся люди, желающие помочь.

      Трудно успевать за ритмом современной жизни, оставаясь при этом умиротворенным и спокойным, довольным собою и окружающим миром, но если есть желание быть счастливым и независимым от обстоятельств, то без табачного дыма этого достичь гораздо легче.

      Бросайте курить! И настроение ваше — улучшится! )

      Видео: Бросаем курить

      www.nastroeniya.net

      Стресс и беспокойство. Возможен ли отказ от курения? Никотиновый синдром тревоги.

      Когда курящий чем-то обеспокоен или испытывает стресс, первое, что приходит к нему в голову это мысль о сигарете. Как это просто! Нет необходимости обращаться к врачу, поплакаться другу в жилетку, идти в тренажерный зал. Никотин — психоактивное вещество, дающее ощущение благополучия, его действие сходно с действием алкоголя и опиатов, входящих в состав наркотических веществ. Вот почему сразу после того, как курильщик закуривает, он начинает чувствовать себя лучше. Никотин является стимулятором, поэтому он расслабляет и дает кажущийся прилив энергии. Вам кажется, что оставить сигареты и бросить курить навсегда трудно, потому что начальник «пресует» и не повышает зарплату, квартплата выросла, а брат целым днями лежит на диване, не хочет работать и готов жить так много лет. Зато у него есть сигареты.

      У курения есть и обратная сторона. Если вы испытываете тревогу, сигарета не облегчит ее, если вы напряжены, сигарета не поможет вам расслабиться. Действие табачного дыма настолько кратковременно, что чем выше напряжение, тем чаще надо затягиваться, чтобы его снять, тем больше хочется сделать новую затяжку. Однако самочувствие начинает еще больше ухудшаться, потому что, вещества, содержащиеся в табаке, усиливают тревогу. Желая получить облегчение, вы начинаете потреблять то, что наносит еще больший вред самочувствию.

      Курение – это худшее, что вы можете сделать для облегчения тревожности и стресса. Поскольку сигареты сужают кровеносные сосуды и мозг получает меньше кислорода, вы начинаете испытывать еще большее напряжение. Если вы курите несколько лет, ваше кровяное давление, скорее всего, повышено, если испытываете тревогу или панику, от сигарет лучше всего избавиться.

      Если вам трудно бросить курить из-за того, что вы испытываете тревогу, нервничаете или даже паникуете, специальная программа иглоукалывания, направленная на снятие стресса и избавления от никотиновой зависимости Золотая игла Виктории Томас-антитабак поможет вам избавиться от этого состояния. Благодаря иглоукалыванию, вам не придется испытывать стресс из-за отказа от курения.

      Отказ от сигарет будет шагом к тому, чтобы начать контролировать свое время, вам будет проще преодолевать преграды, если вы расслабитесь. Даже если у вас будет масса поводов для стресса, вы сможете выдерживать их, не прибегая к помощи сигарет. Чем лучше вы научитесь контролировать неприятные эмоции, тем ближе вы подойдете к успеху в жизни.

      www.thomasmed.ru