Стресс механизмы защиты

Общие принципы преодоления стресса

Что такое стресс, его виды и механизмы мы уже рассмотрели. Мы знаем, что стресс подкарауливает нас везде: на работе, дома, в кругу друзей и т.д. И раз уж нам от него никуда не деться, то весьма полезным будет понять как же с ним бороться, какие методы преодоления стресса существуют и как воспитать в себе стрессоустойчивость.

Сперва поговорим о психологических механизмах защиты от стрессов. Это поможет нам лучше понять принципы действия стресса, причины его возникновения, а также, что самое главное, подскажет наиболее правильный способ защиты от стрессов в конкретных жизненных ситуациях.

По сути, психологические механизмы защиты от стресса – это действия, которые мы совершаем бессознательно в стрессовых ситуациях, чтобы избавиться от ощущения страха и тревоги. Механизмы защиты от стресса можно разделить на деструктивные и конструктивные.

Наиболее популярным из деструктивных механизмов защиты является принцип подавления. Он заключается в оттеснении нами неприятных мыслей, чувств, воспоминаний в область подсознания. Мы даже можем забыть о чем-то важном только потому, что не хотим, чтобы это случилось. Например, о походе к зубному врачу.

Еще один прием – принцип проекции. Он приходит нам на помощь, когда мы хотим оправдать собственные действия, недостатки или побуждения, бессознательно приписывая их другим людям. Другими словами, мы начинаем замечать в других то, что нам в себе не нравится или то, что хотели бы сделать сами.

Регрессия – механизм, проявляющийся в возвращении к прошлым опытам поведения. К примеру, мы сворачиваемся в позу эмбриона, когда якобы уходим от всего и не хотим ни в чем участвовать, находясь в состояни стресса.

Рационализация – прием, которым мы пользуемся для того, чтобы не потерять уважение окружающих и самого себя к себе же. Данный механизм заключается в обвинении других в своих бедах и неудачах.

Одним из самых известных конструктивных механизмов борьбы со стрессом является сублимация. Запускается этот механизм в том случае, если мы преобразуем негативную энергию стресса и наши разрушительные побуждения в приемлемое поведение. Например, проявления агрессии мы заменяем участием в спортивных или политических соревнованиях.

План действий во время стресса

В любой стрессовый момент мы имеет три варианта действий:

  1. 1 Атака
    В этом случае мы встречается лицом к лицу с нашей проблемой, изучаем ее причины и определяем наиболее эффективное ее решение.
  2. 2 Уход
    Может показаться, что это решение для слабых. Но это не так. Принять поражение – смелое решение. Может быть не самое лучшее, но довольно эффективное. Главное принять ответственность и не винить себя за отступление.
  3. 3 Компромисс
    Весьма эффективное средство в общении с людьми. Идти на компромисс способны уверенные в себе люди, которые не боятся рассматривать альтернативные варианты решения проблем.

Итак, мы видим, что разложив все по полочкам, избавиться от стресса оказывается не так уж и сложно. Просто, когда мы видим проблему, она чудесным образом разрешается. Но для этого нужно постараться понять ситуацию и быть честным самим с собой.

Принципы преодоления стресса

Наша способность адекватно мыслить напрямую связана с качеством нашей жизни. Живя иллюзиями и не желая принять реальность, мы подвергаем себя бесконечным страданиям, т.к. живем в постоянном сопротивлении настоящему, тому, что есть на самом деле. Встречаясь с несправедливостью, мы начинаем переживать. Но изменится ли реальность из-за наших переживаний? Конечно, нет. Люди и события продолжат приносить нам боль, т.к. мы открыты для их ударов из-за своей неготовности принять то, что есть. Что же делать? Если желаемое не совпадает с действительным, не тратьте энергию на иллюзии и негативные эмоции, обиды и сожаления, а примите ситуацию такой, какая она есть и начинайте предпринимать конкретные шаги для ее решения. Только так вам удастся что-то изменить в своей жизни.

Очень мощный принцип преодоления стресса и духовного развития. Прощение обращает негативную энергию в позитивную, дарит свободу, радость и счастье, освобождает место внутри нас для духовного роста и любви. Для того, чтобы простить человека совсем не обязательно делать это лично. Достаточно сделать это с помощью медитации, отпустив эмоциональный груз, тянущийся за собой.

Насколько часто мы сожалеем о неудачном опыте прошлого или переживаем за развитие событий в будущем? «Если бы я только мог вернуть все назад!», «Как много ошибок я допустил!», «Если бы я мог все исправить. », «А что же дальше, а вдруг случится. » — увы, все эти мысли часто всплывают в наших головах и служат источником стрессов и депрессий. Посмотрите на прошлое, как на источник драгоценного опыта, а на будущее, как на возможность решения проблем, а не их возникновения. Пусть настоящее станет источником ваших сил вместо разочарованности и неуверенности в себе.

Многие из нас привыкли играть роль жертвы, обвиняющей других в своих бедах и неудачах и стенающей от несправедливостей жизни. И вам не надоело? Положите конец этому! Поймите, что никто кроме вас не несет ответственности за ваши чувства, мысли и поступки. Не позволяйте обстоятельствам и людям управлять вашей жизнью. Вы сами выбираете все, что происходит внутри и вне вас. Приняв на себя ответственность за свою жизнь, вы обретете гораздо большие возможности для самореализации, гармонии и счастья.

Решив изменить мир, следует начать с себя. Определите свою цель, стремления, выберите путь, который будет способствовать вашему личностному росту, созданию чувству гармонии внутри вас и предпринимайте реальные шаги на пути к задуманному. Главное понять, что никто не принесет вам то, что вы хотите.

Важно отметить, что волевые усилия и укрывание внутри себя разрушительных эмоций не приведут к хорошим результатам в преодолении стрессов. Для этого, коррекция и исправление должны произойти на глубинном, подсознательном уровне. Если вы не можете справиться со стрессом сами, можете обратиться за помощью к психологам. А возможно, вам будет достаточно ежедневных физических упражнений, здорового сна и общения с друзьями. Главное не замыкайтесь, не сдерживайте эмоции, вызвавшие стресс, научитесь расслабляться и получать радость от настоящего момента.

my-power.info

Наша защита в условиях стресса

Механизмы этого явления еще изучаются, но факт неоспорим: стресс влияет на наш иммунитет. Мы призвали на помощь специалистов, чтобы разобраться, чем мы можем себе помочь в условиях неизбежного стресса.

Слово «иммунитет» у нас ассоциируется с осенне-весенними простудами и эпидемиями гриппа. Меньшая часть знает иммунитет с иной стороны, когда буйное цветение трав и деревьев приводит к аллергическому насморку. Благодаря рекламе теперь широко известно и о том, что за иммунитет ответственна микрофлора желудочно-кишечного тракта. Тот факт, что иммунитет тесно связан с нашими эмоциями, получил научные объяснения сравнительно недавно. Изучение связей между мышлением, переживаниями и способностью сопротивляться болезням положило начало рождению новой дисциплины – психонейроиммунологии.

Найти и обезопасить

Найти в организме слабое звено – значит потратить время и средства на обследования. Возможно, вскоре этот трудоемкий процесс заменит единственный тест – на титры аутоантител.

Иммунная система содержит образ индивидуального организма, записанный при помощи особенного набора антигенов к собственным органам и тканям. Она осуществляет постоянный мониторинг молекулярного состава тела и, если выявляет нарушения, запускает работу механизмов коррекции. «Концепция «иммунного гомункулуса» была выдвинута в 1989 году израильским профессором Ируном Коэном (Iron Cohen) из Вейцмановского института, – рассказывает иммунолог Александр Полетаев. – В нашем организме постоянно образуются естественные аутоантитела к белкам всех органов и тканей. Развитие патологических процессов сопровождается изменением их количества, причем первые антитела могут появиться за десятилетия до проявления болезни. Это очень точный инструмент для ранней диагностики многих заболеваний».

Один из главных врагов иммунитета (способности организма сопротивляться микробам, бактериям, защищать нас от болезней) – хронический стресс. Иммунитет значительно снижается в условиях постоянного напряжения и психологического дискомфорта. «Биохимический механизм этого явления в общих чертах выглядит так, – рассказывает доктор медицинских наук, профессор НИИ нормальной физиологии РАМН Александр Полетаев. – Эмоциональные переживания возбуждают кору и другие структуры мозга, гипоталамо-гипофизарная система вынуждает кору надпочечников производить повышенное количество кортикостероидов, гормонов стресса. Это, в свою очередь, приводит к массовой гибели лимфоцитов (клеток-защитников), а это чревато возникновением, например, онкологических заболеваний: постоянно возникающие в организме раковые клетки вовремя не распознаются и не уничтожаются. Недаром врачи прошлого называли рак «болезнью печали». К счастью, далеко не каждый случай иммуносупрессии вследствие хронического стресса заканчивается онкологическим заболеванием – чаще всего человек, что называется, не может выбраться из простуд».

Стресс – явление практически неустранимое. Однако в наших руках есть несколько возможностей, чтобы склонить чашу весов на свою сторону: во-первых, быть внимательными к своему организму, во-вторых, научиться управлять своими психическими реакциями.

Помогать имунной системе

Организм регулярно «сообщает» нам о происходящих в нем неполадках. Например, если в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) возникают проблемы – гастриты, колиты, дуодениты, то есть воспалительные изменения стенки пищеварительной трубки, то они неизбежно отражаются на работе иммунной системы. «Примерно 80% лимфоидной ткани (в которой происходит образование иммуноглобулинов) расположено вокруг желудочно-кишечного тракта, – объясняет Александр Полетаев. – Это логично с точки зрения природы, ведь именно с пищей мы получаем большинство инородных веществ, требующих обезвреживания и особой бдительности со стороны иммунной системы». Происходящие в ЖКТ процессы тесно связаны и риском аллергии. Предположительно эта зависимость может быть обусловлена «конкурентными» отношениями двух классов иммуноглобулинов IgЕ и IgА (белки, участвующие в создании иммунитета). Как объясняет доктор медицинских наук, сотрудник Института иммунологии РАМН Алла Симонова, когда в слизистых оболочках желудочно-кишечного тракта уменьшается количество защитных IgА, количество IgЕ, непосредственно связанных с образованием аллергических реакций, возрастает. Конечно, для аллергика или часто простужающегося человека знать этот механизм не столь важно – важно вовремя обратить внимание на здоровье пищеварительной системы. «Иммунная защита кишечника работает в тесном симбиозе с лакто- и бифидобактериями, – напоминает кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог-диетолог, сотрудник Российского научного центра восстановительной медицины и курортологии Вадим Сергеев. – В организме здорового взрослого человека их около трех килограммов». Поэтому дисбактериоз (неизбежное следствие лечения антибиотиками) обязательно требует коррекции при помощи лактопрепаратов. В пищеварительную систему входит и печень, перерабатывающая токсины – от фармпрепаратов и консервантов до продуктов распада собственных белков организма. Если печень работает не так, как должно, не справляется с нейтрализацией токсинов, это также бьет по иммунитету. «Органы и клетки иммунной системы рассеяны по всему телу, но связаны воедино посредством кровеносных и лимфатических сосудов. Иммунная система контролирует постоянство нашей внутренней среды. Дисгармоничная работа «на форсаже» приводит к тому, что течение иммунных процессов становится патологичным, что приводит к аллергическим реакциям», – объясняет Александр Полетаев. Пищевые аллергии и дерматиты – первый сигнал о сбое в иммунной системе. «Если через кожу из организма удаляются недорасщепленные продукты, то они нарушают течение нормальных биохимических процессов в самой коже, а это приводит к гнойничковым высыпаниям, – рассказывает кандидат медицинских наук, дерматолог Ирина Кошелева, сотрудник Клиники кожных и венерических болезней ММА им. Сеченова. – Если вдобавок изменяется рН кожи со слабокислого на щелочной (а это бывает при плохой работе печени и кишечника, гормональных нарушениях), то борьба с акне превращается в бесконечную». С точки зрения науки главное – понять, какое звено иммунологической защиты нарушено, и постараться скорректировать ситуацию.

Все отражается на коже

Внутренний (психоэмоциональный) стресс так же разрушительно действует на кожу, как внешний – ультрафиолет и загрязненная окружающая среда, считает биохимик Том Маммоне (Tom Mammone), возглавляющий отдел исследований и разработок Лабораторий Clinique.

«Ярким примером того, как стресс влияет на состояние кожи, могут стать фотографии политиков: разница между снимками до вступления в должность и после окончания срока избрания иногда просто поразительна. Результаты наших исследований подтвердили, что психоэмоциональный стресс приводит к нарушению естественных защитных механизмов кожи. Адреналин и кортизол, выделяемые организмом в стрессе, приводят к раздражению кожи и подавлению ее иммунной системы. Кожа теряет способность противостоять внешней агрессии и восстанавливать поврежденные клетки до того, как они начнут делиться. Результат – быстрое старение. Отчасти этот процесс можно предотвратить, используя средства, поддерживающие защиту кожи. Нам удалось включить в формулу такого средства компоненты, минимизирующие повреждения кожи, наносимые именно эмоциональными и психологическими стрессами, – по этому принципу был создан Superdefense SPF25 Age Defense Moisturiser».

Всегда искать выход

Пока академическая наука пытается разобраться в тонкостях работы иммунной системы, исследования психологов демонстрируют прямую связь между реакцией на стресс и особенностями характера*. Мартин Селигман (Martin Seligman), профессор Пенсильванского университета (США), в своих экспериментах с животными доказал, что те из них, кто не капитулирует перед трудностями и продолжает искать выход из стрессовой ситуации, гораздо лучше сопротивляются и болезням**. (В некоторых случаях острый стресс даже повышает иммунитет, мы говорим «организм мобилизуется» – правда, ученые до сих пор дискутируют по поводу механизмов этого явления.) Словом, индивидуальная реакция на стресс может минимизировать его пагубное влияние. Так что нам придется освоить два фундаментальных момента: попытаться изменить к лучшему то, что в наших руках, и… принять то, что нельзя изменить.

Мыслить позитивно

Стараться изменить к лучшему то, что мы можем, и принять те вещи, которые изменить невозможно.

Когда мы пытаемся найти выход из сложного положения (психологи называют это состояние «поисковым поведением»), на физическом уровне наш организм тоже настраивается на борьбу, а не на капитуляцию перед агрессией извне. О том, как нематериальное (мысли, эмоции) осуществляет связь с материальным (телом и всеми его системами), существуют разные гипотезы. Американский нейрофизиолог, лауреат Нобелевской премии Роджер Сперри (Roger W. Sperry) высказал предположение, что сознание может непосредственно контролировать все физиологические функции организма и управлять ими***. Эта идея объясняет, почему йоги контролируют свое сердцебиение или температуру тела так же легко, как мы сжимаем пальцы или закрываем глаза.

Уметь расслабляться

Итак, позитивный настрой – «если из этой ситуации есть выход, значит, я обязательно его найду» – очень эффективное средство для поднятия иммунитета. Когда же мы пасуем перед ежедневными трудностями, наша иммунная система включает «режим капитуляции» и перестает сопротивляться внешним и внутренним агрессорам. Но «вечная борьба» тоже разрушительна: входя в резонанс с наши образом мыслей, иммунная система постоянно работает в режиме форс-мажора, и это приводит к ее истощению. Здравый смысл подсказывает, что не все неприятные стороны жизни можно (и нужно) преодолевать. Некоторые из них приходится просто принимать такими, какие они есть. Суть этого «принятия» заключается в том, чтобы перестать испытывать чрезмерное напряжение в отношении того, что не доставляет удовольствия. Эффективные способы справиться с напряжением – приемы телесной и психической релаксации, которые предлагают нам йога, медитация, дыхательная гимнастика, а также хобби, спорт и активный отдых. Ученые пытаются выявить связь между ментальными и физиологическими процессами, изучая мозг в состоянии глубокой релаксации (например, в известном исследовании медитирующих тибетских монахов). Но экспериментальные результаты и здесь на шаг опережают научные теории: в «ненаучной» отрасли курортологии, то есть в индустрии спа, уже давно фигурирует такое понятие, как курс релаксации для поднятия иммунитета.

* Д. Майерс «Психология». Попурри, 2001.** М. Селигман «Новая позитивная психология». София, 2006.*** R. Sperry «A mentalist View of Consciousness». Social Neuroscience Bulletin, 1993, vol. 6 (2).

www.psychologies.ru

Защитные механизмы в качестве эмоционально-ориентированного преодоления (ВВП)

Книга «Введение в психологию». Авторы — Р.Л. Аткинсон, Р.С. Аткинсон, Э.Е. Смит, Д.Дж. Бем, С. Нолен-Хоэксема. Под общей редакцией В.П. Зинченко. 15-е международное издание, Санкт-Петербург, Прайм-Еврознак, 2007.

Стратегии преодоления, которые мы обсуждали до сих пор, исследовались относительно недавно. Однако в психоаналитической литературе (A. Freud, 1946/ 1967) идея эмоционально-ориентированного преодоления имеет давнюю историю. Для обозначения бессознательных стратегий, позволяющих людям преодолеть отрицательные эмоции, Анна Фрейд ввела понятие защитного механизма. Эта эмоционально-ориентированная стратегия не меняет стрессовую ситуацию, она изменяет лишь представления и мысли человека о ней. Поэтому во всех защитных механизмах есть элемент самообмана.

​Время от времени все мы пользуемся защитными механизмами. Они позволяют нам обойти трудные места, пока мы не сможем непосредственно заняться стрессовой ситуацией. Защитные механизмы только тогда свидетельствуют о неприспособленности человека, когда они становятся основной формой реагирования на проблемы. Одно из уже упоминавшихся различий между защитными механизмами и стратегиями преодоления состоит в том, что первые являются бессознательными процессами, тогда как ко вторым человек прибегает в основном сознательно. Однако, как будет сказано ниже, некоторые из бессознательных защитных механизмов в их наиболее крайнем выражении могут приводить индивида к неадекватным сознательным стратегиям преодоления. В данном разделе мы более внимательно рассмотрим некоторые распространенные защитные механизмы, представленные также в табл. 14.4.

Таблица 14.4. Основные защитные механизмы

Управление стрессом

До сих пор мы в основном говорили о внутриличностных факторах, влияющих на восприятие и о воздействии на него стрессовых событий. Эмоциональная поддержка-и участие других людей также помогают перенести стресс. Развод, смерть любимого человека или тяжелая болезнь обычно более опустошительны, когда приходится переносить их в одиночку. При обследовании израильских родителей, потерявших своего сына (во время несчастного случая или войны), было обнаружено, что эта утрата была тяжелее для тех, кто уже развелся или овдовел. Среди таких людей уровень смертности в последующие 10 лет был выше, чем у тех родителей, которые могли разделить свою печаль друг с другом (Levav et al., 1988). См.→

www.psychologos.ru

Механизмы защиты от повреждающего действия стресса

Защита от стресса проявляется в организме двумя путями. Первый связан с изменением и ограничением активности стресс-реализующих систем в процессе адаптации. Этот механизм обусловлен тем, что при тренировках к стрессирующим воздействиям увеличивается мощность стресс-реализующих систем – на фоне снижения уровней гормонов повышается чувствительность тканей к гормонам. Второй механизм связан с включением специфических систем защиты от стресса, активация которых начинается параллельно с активацией стресс-реализующих и находится от них в прямой зависимости. Эти системы называются стресс-лимитирующими.

Начиная обсуждение стресс-лимитирующих систем, вспомним, что АКТГ гипофиза образуется в виде большой молекулы прооопиомеланокортина, из которой затем получается АКТГ и -липотропин. Это вещество обладает собственными эффектами и одновременно является и прогормоном, из него образуются энкефалин и -эндорфин. Эти соединения называются эндогенными опиоидами, они способны регулировать функции мозга и обладают обезболивающими эффектами. Оказалось, что накопление опиатов в головном мозге ограничивает возбуждение САС, ингибирует синаптическую передачу. Например, внутривенное введение этих веществ ограничивает повреждающее действие катехоламинов, снижает их липотропный эффект, уменьшает гиперкальциевые контрактуры в миокарде. Наряду с системой опиоидных пептидов при стрессе возрастает активность ферментов биосинтеза еще одного стресс-лимитирующего фактора головного мозга  — аминомасляной кислоты, этот тормозной медиатор ограничивает интенсивность стресса и уменьшает длительность стресс-реакции, обладает обезболивающим эффектом – снижает проводимость по восходящим спинномозговым путям.

Существенное значение в защите клеток от повреждающего действия свободнорадикальных продуктов перекисного окисления липидов играет система эндогенных антиокислителей, или антиоксидантов. К таким антиокислителям относятся токоферолы, флавоноиды, стероидные гормоны, лецитин, кефалин, фосфолипиды, простагландины. При снижении уровня антиоксидантов течение адаптации нарушается, не происходит регенерации поврежденных тканей, снижается способность к пролиферации и гипертрофии, в целом повреждение клеток преобладает над их стабилизацией. В системе антиокислителей можно выделить два механизма, с помощью которых ограничивается повреждающее действие свободных радикалов. Первый заключается в способности антиокислителей взаимодействовать с активными формами кислорода и путем отдачи иона водорода переводить их в неактивные. Второй основан на способности антиоксидантов блокировать ферменты свободнорадикального окисления.

Суммируем в таблице процессы, от соотношения которых зависит успешность адаптации.

Основные адаптирующие реакции

и варианты защиты от возможного повреждающего эффекта

Активация САС, повышение скорости распространения импульса в ЦНС, повышение возбудимости центральных и периферических структур.

Перевозбуждение структур ЦНС, возможна стойкая деполяризация мембран нейронов, нарушение проведения импульса

Активация ГАМК-эргической и серотонин-эргической систем. Повышение концентрации эндогенных опиоидов. Ограничение адренергических реакций в ЦНС.

Увеличение частоты и силы сердечных сокращений, перераспределение кровотока в пользу мозга, сердца и системы, ответственной за адаптацию.

Перераспределение кровотока с обеднением и нарушением кровоснабжения кишечника, почек, печени. Повышение АД, нарушение микроциркуляции, повышение возбудимости миокарда, аритмии, экстрасистолии.

Ограничение повреждающего воздействия за счет снижения концентрации катехоламинов и увеличения эффективности их использования

Мобилизация жира и глюкозы, обеспечение работающей системы энергетическими ресурсами. Липотропный эффект со стабилизацией мембран (преобладание синтеза фосфолипидов)

Увеличение концентрации СЖК в крови, липотропный эффект с повреждением мембран (преобладание процессов ПОЛ и повреждение мембран).

Повышение активности антиоксидантных систем.

Адаптируемость человека зависит от силы и вида стресса, от того, как эффективно стресс-реализующие системы помогут адаптации, от того велико ли будет повреждающее действие этих систем, от эффективности работы сресс-лимитирующих систем.

studfiles.net

Механизмы защиты от стресса

иск торговли на бирже является сильным источником стресса. В долгосрочном плане постоянное волнение может привести к проблемам со здоровьем, алкоголизму, депрессии и так далее. Естественно, что это будет сказываться и на результатах трейдинга.

Контроль над эмоциями и грамотный риск-менеджмент позволят уменьшить уровень стресса, но в биржевой торговле невозможно обойтись вообще без принятия риска – любая сделка может привести к убыткам. Поэтому трейдерам стоит позаботиться о том, чтобы зарабатывание денег не сказывалось на здоровье – иначе, несмотря на все прибыли, трейдинг нельзя будет считать в полной мере успешным. Можно использовать несколько механизмов защиты от стресса.

1. Правильное питание

Питание и сон изменяют химический баланс в организме, а эти изменения в физиологии влияют на эмоциональное состояние трейдера. Неправильное питание может привести к вялости, усталости, подавленности и так далее. Алкоголь, никотин, кофе – временные стимуляторы, которые в долгосрочном плане ухудшать способность полностью отдаваться работе на бирже. Существует множество книг по тому, как правильно питаться.

2. Физические упражнения

Физические упражнения улучшают настроение (эндорфины!), противостоит болезням, повышают самооценку, помогают расслабиться психологически – поэтому именно они являются хорошей защитой от стресса. Они развивают дыхательную систему, что помогает избежать кислородного голодания при напряженной работе мозга. Рекомендуется заниматься аэробными упражнения около часа в день.

Нужно отдыхать от трейдинга – понемногу каждый день и более длительные отпуска раз в год или раз в полгода, чтобы перезарядит «эмоциональные батареи». Конечно же, нельзя «брать рынок с собой», то есть постоянно думать на нем и во время отпуска. После того, как вернетесь к работе, начинайте торговать с небольших позиций или даже займитесь «бумажной» торговлей, чтобы войти в темп рынка.

4. Ментальное расслабление

Ментальное расслабление в течение торгового дня – небольшая медитация, чтобы расслабить мышцы и перестать думать о рынке – одна из лучших защит от стресса. Сами выберете количество таких медитаций – для опытных трейдеров достаточно пару раз в день в течение нескольких минут. Начинающий трейдер может делать ментальное расслабление каждый раз, когда чувствует, что напряжение мешает трейдингу.

5. Тренировка работы в условиях стресса

Когда стресс давит на человека, он может начать вести себя неэффективно, делая ситуацию еще хуже, что приводит к еще большему стрессу. Умение хладнокровно выполнять нужную работу позволяет избежать дополнительного стресса. Учитесь правильно планировать, расставлять приоритеты, делегировать ответственность, не браться за чужие задачи и проблемы. В качестве инструмента подойдет мысленное проигрывание рабочих ситуаций и своих действий в этих ситуациях – это увеличивает вероятность, что в реальности вы станете делать, как репетировали, а не как получится.

Убыточный вывод: ухудшение здоровья – неизбежная плата за стресс в трейдинге.

Прибыльный вывод: нельзя игнорировать стресс в трейдинге, нужно думать о долгосрочных последствиях и использовать различные механизмы защиты от стресса – правильное питание, физические упражнения, развлечения, ментальное расслабление, тренировка навыков для работы в условиях стресса.

alyans02.ru