Стресс не дает жить

Как научиться жить без стресса?

10 СЕКРЕТОВ ЖЕНЩИНЫ БЕЗ СТРЕССА

Как научиться лавировать меж подводных камней обстоятельств?

Спокойствие и безмятежность — это великое искусство, и как следствие — большой труд, требующий приложения душевных сил. Но лучше научиться получать удовольствие от жизни, чем ежедневно всё глубже погружаться в пучину страданий.

Иногда мы встречаем энергичных и благополучных дам, которые утверждают, что избавились от стресса. Их дни заполнены сеансами релаксации, косметическими процедурами, необременительным шопингом и т. п. Но приподнятое настроение женщин, проводящих время в таких приятных хлопотах, не сравнить с состоянием тех, у кого множество забот. Как в таком случае не чувствовать себя загнанной лошадью? Многие рады бы погрузиться в райские кущи ничегонеделанья, но как быть с работой, детьми, учёбой? Однако некоторые смогли подняться над суетой и волнениями по мелочам. И они редко этим хвастаются — они просто живут и выживают, хотя выглядят не безупречно, а их жилищу порой не помешала бы генеральная уборка.

Но именно им в самых сложных ситуациях удаётся сохранять олимпийское спокойствие. В чём же секрет? Во всех случаях применяются, в сущности, одни и те же стратегии, помогающие не погрузиться в пучину стресса. Часто уравновешенность — не врождённая особенность характера, а результат работы над собой. Вы тоже можете этому научиться.

Секрет 1
УБЕЖДЁННОСТЬ В ТОМ, ЧТО СИТУАЦИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ
Никто не застрахован от внезапных (приятных или не очень) событий, влекущих за собой изменения привычного уклада жизни. Но, по большому счёту, только мы в ответе за наш собственный распорядок. Другие люди и внешние обстоятельства в большинстве случаев ничего не решают. Ощущение контроля над происходящим — это то, что необходимо для душевного спокойствия.

Вы считаете, что вашей жизнью управляет кто-то другой? Тогда вам гарантирован стресс. Конечно, если у вас авторитарные родители, упрямый друг сердца или неуравновешенный босс, сложно считать себя кузнецом своего счастья. Постарайтесь избежать амплуа жертвы. Научитесь ежедневно находить время только для себя. Вы не можете изменить других людей, но спланировать ваш собственный день — реально.

Секрет 2
ОПТИМИЗМ…
Всем известна шутка, что один и тот же стакан воды может быть полупустым для пессимиста и наполовину заполненным — для оптимиста. Выбор спокойной и счастливой женщины очевиден: позитивный взгляд на вещи. Кому-то он даётся от природы, а кому-то приходится его формировать. Ситуация складывается в нашу пользу, если мы делаем всё то, что считаем нужным. Так почему же мы позволяем страху перед потенциальным провалом возобладать над надеждой на лучшее? А страх неудачи порождает стресс.

Секрет 3
…И ОДНОВРЕМЕННО РЕАЛИЗМ
Очень полезно повторять, что всё будет хорошо. Но бормотать это, закрыв глаза и направляясь прямиком в канализационный люк, как минимум, неразумно. Увы, но слепой оптимизм — не панацея. Иногда лучше принять обстоятельства и терпеливо переждать неблагоприятную ситуацию.

Это вовсе не значит, что те, кого стресс обходит стороной, не хотят и не умеют мечтать. Ничего подобного! Они делают это «профессионально»: разрабатывают планы действий и могут посмеяться над наивностью собственных заблуждений. Верно и то, что эти люди, взявшись за осуществление плана А, всегда держат в голове запасной план Б.

Секрет 4
СПОСОБНОСТЬ ВИДЕТЬ ВСЮ КАРТИНУ ЦЕЛИКОМ
Если хотите избавиться от стресса — не переживайте по мелочам. Проблема, от которой и следа не останется через пару месяцев, попросту не стоит ваших нервов. Надо научиться расставлять приоритеты, в том числе эмоциональные. Всегда старайтесь утром оценить предстоящий день и выбрать самые важные дела. Когда вас что-либо будет сильно отвлекать, спросите себя: «С толком ли я трачу время?». Ответили «Нет» — отложите до лучших времён решение проблемы, предварительно оценив её масштаб. Например, если в разгар работы вам звонит знакомая, вежливо скажите ей, что лучше поговорить в более удобное время. Но если у подруги случилось что-то очень важное — настоящее несчастье или, наоборот, радостное событие, — тогда разговор может оказаться действительно очень значимым делом.

Секрет 5
НЕ ОБЕЩАТЬ НИЧЕГО ЛИШНЕГО
Часто мы сами обеспечиваем себе стрессы. Одна из распространённых ошибок — говорить людям то, что они хотят услышать, а не то, что соответствует вашим возможностям. Так можно наобещать столько, что выполнить всё это просто невозможно.

Вы не справляетесь с заявленным объёмом, и стресс удваивается: ведь вы подводите людей. Выход прост — учитесь обещать меньше, чем в состоянии сделать. Вот увидите, друзья обрадуются, если вы, хотя и с опозданием, приедете на вечеринку — ведь сказали, что вообще не успеете. Будет доволен и ваш начальник, если вы закончите отчёт днём раньше, а не неделей позже.

Секрет 6
КОНТАКТЫ С ЛЮДЬМИ
Сотни психологических исследований говорят, что в результате общения при условии доброжелательного настроя сторон стабилизируется сердечный ритм и снижается кровяное давление, а люди становятся более спокойными. Поэтому поддерживайте добрые отношения с окружающими. И при этом не будьте всегда только жилеткой, в которую все плачутся, — сами ищите поддержки, когда вам плохо.

У мужчин в кризисных ситуациях своя стратегия поведения: они «прячутся в панцирь» и «вылезают» оттуда только затем, чтобы наносить удары и спорить. Женщина же может позволить себе роскошь — искать сочувствия и понимания. Пусть вас знают как человека, который первым принесёт апельсины заболевшему товарищу, — но ведь и вы в беде не останетесь одна.

Секрет 7
УКРЕПЛЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ
Стресс, вызванный какими-либо заболеваниями, бывает довольно сильным и при этом действует исподтишка. Не стоит недооценивать мелкие неполадки в работе вашего организма, пообещав себе заняться ими, как только кончатся «трудные времена». Вполне вероятно, что состояние здоровья и не даёт вам выкарабкаться из лап стресса.

В правила борьбы с депрессией входит поддержка и подпитка нервной системы. Селен, а также антиоксиданты и витамины группы B хорошо дополнят любой витаминный комплекс, особенно если у вас напряжённый период. Но они, конечно, не заменят двух основных составляющих здоровой жизни без стресса — сна и правильного питания.

Секрет 8
БЕРЕЧЬ СВОЮ ЭНЕРГИЮ
Обязательно защищайте энергетику от внешних вторжений. Нас окружают энергетические «чёрные дыры»: те, кто вечно раздражены и недовольны жизнью, не находят лучшего занятия, кроме как пытаться затащить вас в их скорбный мир. Вы хорошо знаете таких людей. Держитесь подальше от энергетических вампиров, но если столкновений избежать не удаётся, то старайтесь отгородиться от их негативного влияния. Если вы даже мысленно возведёте вокруг себя защиту из белого сияния, то потеряете меньше сил. И, может, даже зарядите своей позитивной энергией несчастного «вампира».

Секрет 9
ГИБКОСТЬ
Желая достичь результатов, меняйте всё — и даже собственное поведение.
Гибкость — важная черта для борьбы со стрессом. Например, если вы не можете переспорить вашего коллегу, хотя и уверены, что правы, попробуйте для разнообразия прислушаться к его аргументам. Во-первых, в них наверняка есть здравый смысл, во-вторых, проследив за ходом мыслей оппонента, вы поймёте, где он ошибся, и вам будет легче направить его рассуждения в нужное русло. А в-третьих, когда слушаете вы, то стараются слушать и вас.

Секрет 10
СМОТРЕТЬ ДАЛЕКО ВПЕРЁД!
Что бы ни случилось, не принимайте ничего на свой счёт и не ищите собственной вины. Вместо того чтобы заниматься самобичеванием, постарайтесь вынести урок из сложной ситуации, в которую вы попали. Не опускайте рук и спрашивайте себя: «Почему это случилось именно сейчас? Чему я могу научиться? Что я могу сделать, чтобы обернуть всё в свою пользу?». Возможно, в ближайшей перспективе вы не найдёте ответов на эти вопросы. Но тот факт, что ваши мысли позитивны, обеспечивает вам будущее без стрессов.

www.thesoul.ru

Стресс: как научиться жить без него?

В нашей жизни столько стресса и давления, сколько мы позволяем

Ниже вы можете прочитать перевод интервью известного польского психолога и психотерапевта — Уожсича Эичелбергера.

Можно ли жить без стресса?

Конечно можно, но не всегда получается. Однако, важно соотношение между количеством стресса „здорового“ и „нездорового“. „Здоровый“ стресс — с точки зрения психологии, – это правильная, биологическая реакция на реальную опасность, например, нападение дикого животного. Такой стресс вызывает очень сильную мобилизацию, которая через некоторое время, в соответствии с биологическим законом, должна перейти в бурную реакцию: бегство или нападение. Во время таких действий, организм очень изнашивается, но некоторое время спустя начинает быстро регенерироваться. „Хороший“ стресс действует на нас, как скраб на кожу.

К сожалению, в современном мире царит согласие на „плохой“ стресс, а иногда и приветствуется. Достаточно взглянуть на объявления о наборе персонала, в которых „высокая стрессоустойчивость“ или „умение работать под давлением времени“ иногда упоминается как ценные преимущества.

В некоторых отраслях промышленности, умение работать под давлением, на самом деле, является обязательным. Но тогда к этому нужно подготавливаться на специализированных семинарах и тренингах. Отдел HR должен организовать соответствующее обучение, чтобы эту высокую стрессоустойчивость команда могла построить. В IPSI мы занимаемся таким типом обучения 12 лет. На наших семинарах люди узнают основные инструменты, которые помогают лучше функционировать с меньшими потерями под большим давлением.

Я бы сказал, что именно отсутствие осознанности часто является детонатором стресса. Если мы не живем здесь и сейчас, если мы не замечаем того, что есть, но мы смотрим на мир через призму собственной интерпретации – да, действительно, мы накручиваем себя мыслями, которые часто вызывают стресс.

Так, искаженное восприятие реальности приводит к ряду ошибок. Слишком часто мы воспринимаем реальность через очки не проверенных убеждений, неразрешенных комплексов или привычных эмоций. Агрессивная интерпретация реальности постоянно и избыточно мобилизует наш организм для борьбы или бегства – мы создаем так называемые ауто-стрессы и осложняем себе отношения с людьми.

Маргарет Тэтчер однажды сказала, что „90% вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не произойдут“.

Это очень удачное наблюдение. Но если мы будем беспокоиться очень часто – это предопределит наше будущее. Как говорят: «накликать беду».

Чувство стресса отличается в зависимости от пола?

Исследования не дают на этот вопрос однозначного ответа – часть указывает на большую устойчивость мужчин, другие на большую устойчивость женщин. На мой взгляд, женщины лучше справляются с последствиями стресса. В сложных ситуациях есть социальное принятие плача, крика. Таким образом, они могут отреагировать на избыток мобилизированной в стрессе энергии. Более того, женщины больше двигаются, после возвращения домой с работы. Это помогает очищать организм от избытка адреналина и сахара. Мужчины чаще, чем женщины держат все в себе, – „принимают на грудь“, не ищут поддержки, не выражают своих эмоций. Это имеет долгосрочные, негативные последствия для здоровья и работоспособности. Это, наверное, одна из основных причин того, что русские женщины в среднем живут на 10 лет дольше мужчин. А в драматических ситуациях, угрожающих жизни или здоровью – таких как пожар, наводнение или война – как правило, лучше держатся мужчины. В любом случае, стресс присущь жизни обоих полов.

Если уж жизнь без стресса невозможна, то реальна ли вообще, популярная в последнее время, модель безотказного воспитания детей?

Постулат безотказного воспитания не предполагает полного отсутствия стресса. Только обращает внимание родителей и педагогов на то, чтобы не генерировать его избытка – не перегружать детей слишком высокими требованиями, строгими наказаниями или чрезмерными запретами выражения эмоций и потребности в движении. К сожалению, „воспитание без стресса” часто рассматривается родителями и педагогами- как стимул к освобождению от труда, принятия каких-либо воспитательных и образовательных вмешательств и давления. Это очень удобная и вредная трактовка, потому что дети чувствуют себя тогда нелюбимыми. Результатом такого плохо понимаемого воспитания в США была чума самоубийств среди подростков. Но чрезмерное давление воспитателей на детей приносит также драматические последствия. Самый безопасный путь по центру: 50% реалистичных требований и 50% любви и радости.

Какие факторы создают наш ежедневный стресс?

Мы сами можем генерировать до 80% испытываемого нами давления, через слишком негативную, угрожающую интерпретацию реальности. Если, например, у нас есть уверенность в том, что кто-то, кто над выше нас по иерархии в профессиональной деятельности, всегда будет стремиться к тому, чтобы над нами доминировать и использовать, то даже самый лучший руководитель не имеет шансов побороть такое убеждение. Более всего ауто-стресс формируют наше отношение, предрассудки и убеждения. Они работают как фильтр, который из всего богатства и разнообразия проявлений жизни ловит только то, что их подтверждает. Пример: по темной улице идет напряженный человек, который от жизни ждет только плохих вещей. Вдруг спотыкается о что-то. И с горечью думает: – Ну да, как обычно, жизнь бросает мне только бревно под ноги. За ним, на той же улице, идет человек с позитивным отношением к жизни. Спотыкается в том же месте, но с любопытством проверяет, обо что споткнулся. Оказывается, что посреди тротуара лежит большой кусок золота.

Стоит задуматься: я иду к врачу, потому что я хочу быть здоровым, или я иду к врачу, потому что боюсь болезни?

Очень хороший пример. Если я делаю что-то из-за страха, это создает ауто-стресс. А если у меня положительный образ мира и своего состояния то я иду к врачу, чтобы поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии. Для людей, которые страдают от недостатка доверия к собственному организму, тело становится загадочным зверем, с которым не хотят иметь контакт и передать в руки специалистов. Таким образом они сами создают свои проблемы.

Развитию стресса также способствуют социальные ограничения – нам трудно быть самими собой, мы говорим другим людям то, что они хотят услышать, и таким образом мы сами на себя оказываем давление.

Не всегда и не со всеми можно быть полностью искренним и открытым – социальная жизнь является своего рода игрой, в которой, как правило, нужно воздерживаться от „рубить правду-матку“ всегда и везде. С другой стороны, нужно иметь такие отношения с некоторыми людьми, в которых вы можете себе позволить полную откровенность, чтобы иметь возможность раскрыть перед кем-то что-то, что по необходимости или расчету каждый день должны скрывать. Если такой поддержки не хватает, легко почувствовать себя одиноким и лишенным общения..

Что появляется раньше: одиночество или трудолюбие?

Часто одиночество и трудолюбие поддерживают друг друга. Мне не зачем возвращаться домой, потому что никто меня не ждет, так что до позднего вечера я остаюсь в офисе и работаю. А посколько я столько работаю, у меня нет времени на личную жизнь и общение с людьми, так что еще больше убегаю на работу. Но этот механизм может работать и в обратную сторону. Есть люди, которые имеют интересную личную жизнь, а потом идут на стрессовую работу и прогибаются под нанесенным давлением. Начинают оставаться все дольше и дольше, стремятся работать все лучше и лучше – а чем лучше они работают, тем больше падает на них задач. Из-за нехватки времени пренебрегают своей личной жизнью, которая начинает портиться, так что еще дольше остаются на работе. Наконец-то у них нет выхода и работа становится единственной средой, в которой они живут. Это очень опасная жизненная ситуация, особенно в наше время.

Что делать, чтобы остановить этот порочный круг?

Старый рецепт: заботиться о work-life балансе. Обратите внимание, что в жизни мы должны стоять, по крайней мере, на двух ногах, а не на одной. А если уже обязательно на одной – то лучше, заботиться о личной жизни, чем о профессиональной. Если у нас хорошие, поддерживающие отношения с людьми, тогда мы выживем даже без работы – близкие не дадут нам умереть :). Более того, в ситуации кризиса, потери работы, успешная личная жизнь становится подушкой, которая смягчает падение и дает шанс на выживание во время этого трудного периода.

Что должно нас побудить к тому, чтобы в связи со стрессом обратиться за консультацией и помощью к психологу?

Первым симптомом стресса являются необоснованные физические боли в разных местах тела, особенно спина, плечи и суставы. Если в течение дня мы не делаем специальных усилий, и все у нас болит, это свидетельствует о сохраненном в организме постоянном мышечном напряжении. Вторым симптомом являются нарушения дыхания: одышка, тенденция к вздохам, чувство, что мы не можем набрать воздуха. Параллельно или на следующем этапе появляются нарушения сна: мы не можем заснуть просыпаемся в середине ночи. Если мы испытываем эти симптомы, то это сигнал, что пора проконсультироваться и получить помощь, совет психолога или психотерапевта, как минимум онлайн по скайпу.

Как психотерапевт с огромным опытом вы знаете, что нынешнее состояние знаний общества о психотерапии еще не на таком уровне, чтобы идти без стресса к специалисту. У меня сложилось впечатление, что, несмотря на многочисленные статьи и социальные кампании, психотерапия у многих людей, до сих пор, ассоциируется со стыдом, унижением и чувством, что это „только для сумасшедших“.

Я наблюдаю благоприятные изменения. Все у большего числа людей (особенно со средним и высшим образованием) психотерапия перестает ассоциироваться со стигматизацией. Они понимают, что это не унижение, скорее, тяжелая работа для смелых. Психотерапия на самом деле есть поводом для того, чтобы провести рефлексию над собой и историей своей жизни, и это не мешало бы каждому из нас. Конечно, на консультацию к психологу и психотерапевту чаще всего попадают люди, которые страдают, потому что, к сожалению, только страдание может нас побудить к дополнительным усилиям и расходам. Параллельно все чаще в кабинетах психологов появляются люди, которые хотят развиваться, ищущие улучшения качества внутренней жизни, отношений с людьми и с миром. Популярность психотерапии способствуют также все более популяризации коучинга, который использует многие методы из области психотерапии. Так что я предвижу резкий скачок спроса на услуги психологов и психотерапевтов.

Понравилась статья? Поддержи издание qui, нажми :

blog.qui.help

Keep calm: Алла Боголепова – о том, как жить в Москве без стресса

07 октября, 2015

Колумнист m24.ru Алла Боголепова – о том, как избежать ежедневного раздражения и научиться спокойствию, отчего не стоит злиться на людей вокруг и почему причина стресса кроется не во внешних обстоятельствах, а внутри каждого из нас.

Утро как утро. Встала, сварила кофе. Посмотрела в окно, ужаснулась. Осень. Оделась потеплее – нет уж, пусть будет светлое пальто, зря что ли ползарплаты на него потрачено. В лифте пахнет псиной, проклятущий сосед сверху выгуливал своего сенбернара. Еще и пианино у него, заразы, вчера бренчал до десяти вечера, Баренбойм недоделаный. Ну привет, машину «заперли», расколотить бы ему лобовое кирпичом. Не могу, я же в светлом пальто и на каблуках… Сейчас пошкандыбаю на маршрутку, вся такая красивая. Водитель орет: «Передавайте за проезд», спасибо хоть «Шансон» не врубил. В кассы метро очередь, в вагоне давка. Мужик в ухо жвачкой чавкает. Чтоб ты подавился, урод. Приду на работу – убью кого-нибудь.

«Ой, Машенька, доброе утро, какая красивая у тебя юбка! Новая?» Да на твою задницу чехол надо от танка, а не юбку. «Марина, ты татуаж сделала? Очень симпатично, прямо Анджелина Джоли». Выглядишь как шлюха, Марина. С такими губищами не то что в офис, вообще из дома выходить не надо. «Конечно, Владимир Сергеевич, я все сделаю, как вы сказали». Диплом ты, Владимир Сергеевич, конечно, купил, знать бы, в каком переходе. Начальник, блин, двух слов связать не можешь. Кто опять притащил в офис печенье? Точат и точат. «Вкусняшки». Тьфу. Ладно, возьму тоже одну, а то совсем невмоготу.

По дороге домой зашла в магазин. За такие деньги эта говядина должна сама себя приготовить и еще потом посуду помыть! Ну что ты копаешься у кассы, бабуся, неужели так сложно было достать кошелек заранее? Стой тут из-за нее. Дома хотят вкусненького. А пропылесосить вы не хотите? Белье из стиралки достать. Отстаньте от меня, дайте спокойно посмотреть телевизор. Хотя что там смотреть, от этих новостей удавиться хочется. Нет, дорогой, у меня не ПМС – это просто я живу в Москве! Я не ору! Я просто устала! Не от тебя, господи боже мой, какой ты занудный. От города я устала. От толпы. От этого гула вечного, кто знал, что под нашими окнами шоссе будет. Да, вы все хорошие, я плохая. Уйдите все, я буду ненавидеть себя и свою жизнь. Нет, ничего мне не нужно, я высплюсь – и завтра все будет хорошо.

А завтра все повторяется заново. Мое раздражение просыпается на пять минут раньше звонка будильника. И эти пять минут я думаю: ну до чего ж противно он звонит, сил никаких нет. Дальше все как вчера: кофе, пробки, толпы, чужая жвачка, пыльный ковролин в офисе и нерасторопные покупатели. И только одна мысль: как бы прожить этот день, никого не прибив? Потому что бесят.

Медики утверждают, что жители мегаполиса живут в среднем на пять лет меньше, чем обитатели небольших городов. Винят в этом стресс, советуют больше гулять, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и не копить отрицательные эмоции. Сублимировать, а кто не умеет – тому, значит, выплескивать. Ну и регулярно ездить в отпуск, само собой.

И вот однажды, вернувшись из очередного отпуска с мешком магнитиков для коллег, я поймала себя на том, что могу описать свое путешествие только фразой «Хорошо, но мало». За две недели у моря я не отдохнула. Первую треть каникул я тупо проспала на пляже, вторую бурно радовалась, что я не в Москве, а последнюю – страдала, что отпуск заканчивается, и мне придется снова вернуться в мир дымящих пробок, чавкающих мужиков и вечного стресса.

И тогда я поняла простую и довольно неприятную вещь: я устала не от Москвы. Я устала от себя – такой. Вечно злобной, тратящей все силы на то, чтобы сдержать рвущееся наружу раздражение. Я устала от себя, совершающей эмоционально затратные и бессмысленные действия. Колотить по рулю и орать: «Да проезжай ты уже, козлина!» Сверлить ненавидящим взглядом мужика со жвачкой. Возмущаться ценами в магазинах. Мысленно поливать коллег, а потом презирать себя за это, потому что они ведь вовсе неплохие люди, а я, выходит, лицемерная сволочь.

И еще я поняла, что не хочу выплескивать и сублимировать. Не хочу, как припадочная, записываться в секцию бокса и дубасить грушу, представляя, что это обладатель пианино и сенбернара. Не хочу срываться на мужа, оправдываясь большим городом. Таблетки, статьи медицинских светил, неумелые попытки медитации – все в топку. Я хочу не испытывать раздражения. Вот просто чтоб его не было. А Москва при этом была, потому что это только в красивых историях люди бросают все, уезжают в деревню и начинают жить долго и счастливо, благостно взирая на мир внезапно открывшимся третьим глазом. Обычные люди никуда не едут. Они работают, выплачивают ипотеку, отводят детей в школу, а в пробках читают те самые истории про то, как легко изменить жизнь.

Уравнение с двумя известными: я несчастлива в мегаполисе – я не могу уехать из мегаполиса. «Если ты думаешь, что в Нью-Йорке или Гонконге люди живут с более низким уровнем стресса, ты очень ошибаешься, – сказал мне приятель-психолог. – Жизнь в любом городе-миллионнике похожа на войну. Смирись, выпивай по пятницам и не вини себя. Узбагойся, в общем». Война. Кругом враги. Они паркуются, как сволочи. Они чавкают жвачкой. Они заводят огромных слюнявых собак. Некоторые из этих врагов – твои коллеги. Держи оборону. Не сдавайся.

А кому, собственно, не сдаваться? Неумелому водителю, парню с собакой, медлительной пенсионерке? Да они меня знать не знают. У них свои жизни, и вряд ли их главная цель – довести до ручки именно меня. Они проедут на желтый, погуляют с собакой, расплатятся за покупки и спокойно пойдут домой. Покинут, значит, поле боя. А я буду стоять на нем сущим клоуном – гремя доспехами и сверкая глазами.

И получается так. Плохая новость: источник моего стресса – я сама. Хорошая новость: раз я этот стресс произвожу, значит, я могу – да, могу его и не производить. Это не так уж сложно, если принять во внимание прописную истину: людям вокруг чаще всего нет до тебя никакого дела. Они не делают ничего, чтобы тебя задеть, обидеть, унизить или взбесить. Они такие же горожане, как ты. И очень возможно, что ты со своими шпильками в метро бесишь кого-то не меньше. Люди имеют право жевать жвачку, выгуливать собак, ездить на автомобилях. Ты имеешь право злиться на это. Но это все равно, что злиться на дождь. Он все равно будет идти, вне зависимости от того, как ты к нему относишься. Так не проще ли попытаться найти в этом дожде что-то приятное? Ну там запах, и то, что в дождь хорошо спится…

Да, жизнь не станет проще. Но жить ее будет значительно легче и приятнее. Попробуйте. Вам понравится.

www.m24.ru

Жизнь без стресса.. Миф или реальность?

«Моя жизнь – сплошной стресс». Для многих людей это состояние актуально всегда. Современный темп жизни, информационный поток навязывает всем без исключения жить на большой скорости. Сегодня неважно, кто ты – мужчина или женщина, мир требует достижений, успехов, постоянного развития, стрессоустойчивости. Что же такое «стресс» и можно ли научиться жить без него?

У большинства из нас это слово вызывает неприятные ассоциации. Между тем, изначально стресс – это состояние напряжение, возникающее под влиянием сильных воздействий. И он может быть как «полезным», так и «вредным». В первом случае организм мобилизуется и набирается сил, чтобы справиться с неожиданной ситуации. Естественная реакция на стресс – удаление от его источника, та или иная форма активности.

Большинство же людей живут в «хроническом стрессе», постоянно находясь с его источником, парализованные возможностью что-либо изменить. Именно такой стресс и становится «вредным», когда организм и психика не справляются с повышенными нагрузками и выдают перенапряжение, раздражительность, вспыльчивость или, наоборот, вялость, апатию. И чаще всего справиться с таким состоянием помогает «заедание», «запивание», курение, покупка ненужных вещей, неконтролируемая агрессия, бессмысленный просмотр телевизора или погружение в «соцсети» и т.д.

Сегодня нам предлагают и «модные способы» борьбы со стрессом. «Звезды» и специалисты советуют хорошо высыпаться, заниматься спортом, йогой, медитацией, избегать негативных эмоций, пить много воды и т.д.

Только работает ли это на самом деле? Простой пример: мужчина ради семьи, карьеры «впахивает» 24 часа в сутки, добивается статуса, денег. С позиции общества – он на высоте, ведь он может себе позволить питаться в «Азбуке Вкуса», одеваться всей семьей в дорогих магазинах и дать качественное образование детям. Вполне возможно, что он посещает фитнесс-центры, не столько для здоровья, сколько для поддержания статуса и т.д.

Испытывает ли такой человек стресс? Безусловно, ведь тот результат, который внешне вызывает зависть, на деле может скрывать сильнейшее напряжение и усталость, бессилие от постоянного риска, проблемы в семье, ощущение бессмысленности жизни. И такие люди обычно снимают стресс не фитнессом, а алкоголем, связями на стороне, азартными играми.

Другой случай: российская учительница. Одно это словосочетание уже у многих ассоциируется со стрессом: постоянная ответственность, перегрузки, несоответствие зарплаты профессиональным затратам. Она, возможно, и рада следовать правильным рекомендациям, только хватит ли у нее времени и денег на все? И свой стресс она либо «заест», либо расслабится, просматривая любимый телесериал.

Я не случайно привела эти два разных примера. На мой взгляд, сейчас, с одной стороны, рекламируется «антистрессовый» образ жизни, с другой – обычному человеку в таком темпе жизни ему невозможно следовать. И даже, если это и происходит, то ненадолго.

«Записываюсь на йогу (танцы), начинаю правильно питаться, а потом не выдерживаю, и бросаю..» С такой проблемой я часто встречаюсь в своей практике и просто со знакомыми. Вы вроде бы принимаете решение начать жизнь с понедельника, но долго так не выдерживаете. Организм начинает сопротивляться, требуя вернуть назад сладости, сидение перед экраном монитора или телевизора и т.д.

Освобождаемся от стресса

На мой взгляд, прежде чем «бороться» со стрессом, важно найти его причину. Посмотрите честно на свою жизнь и определите источник – что именно ввергает в вас в постоянное напряжение и «нервотрепку»? Это могут быть и события, и люди, нелюбимая работа, постоянные конфликты в семье и т.д.

Посмотрите, как это влияет на вашу жизнь? Что вы делаете, чтобы «подстроиться» под то, что окончательно вымотало вас? Балуете ли вы себя сладостями после работы, или выкуриваете сигарету, выпиваете бутылку пива – это ваш способ справиться с напряжением в жизни. Если вы открыто увидите, как вы обычно боретесь со своим стрессом, это уже будет большой шаг. Здесь важно не начать критиковать себя, так как это только усугубит ситуацию.

Постепенно начните заменять этот способ более новым, здоровым. Главное, чтобы он был вам по душе. Пусть вы начнете заниматься йогой 1 раз в 2 недели с интересом и удовольствием, чем это будет ежедневная «дрессура» себя.

И самое главное. Двигайтесь к тому, чтобы проститься с источником стресса. Возможно, вам придется поменять работу и пожертвовать хорошим уровнем жизни, отказаться от многих проектов. Действия могут быть разные. Но только так вы сможете изменить свою жизнь. И здесь многое зависит от ваших желаний, ценностей и готовности следовать им.

Каждый день жизнь бросает нам вызов. Вы можете воспринять его как источник стресса, сигнала «очередной» гонки, а можете сделать выбор. Получив адреналин, идти к той цели, который выбрали сами, в своем темпе. Только вы решаете, будет ли стресс вашим врагом, с которым нужно «бороться» или он станет сигналом к переменам в жизни.

Статья опубликована в журнале «Психология и Я», декабрь 2013

dtairova.ru