Стресс от неудач

Психолог Александр Дериков: Как помочь пережить стресс после неудачи на ЕГЭ?

Экзамены – большое испытание в жизни подростка, особенно если это ЕГЭ – единый государственный экзамен, от результатов которого зависят шансы на поступление в высшее учебное заведение.

К сожалению, атмосферу стрессовой ситуации для выпускников очень часто создают те люди, которые как раз должны были бы помогать пережить экзамены спокойно – родители и педагоги. Именно они создают у подростка ложное представление о том, что если он не сдал единый государственный экзамен или сдал его с плохими результатами, то его жизнь чуть ли не кончена и теперь ему один путь – на тяжелую и малооплачиваемую работу. В результате таких «методов», многие подростки начинают панически бояться ЕГЭ, а в случае неудачи впадают в депрессию.

Известны случаи самоубийств из-за провалов на экзаменах. И это – не столь редкое явление. Уже потом родители начинают искать причины, не понимая, что главным фактором, толкающим подростков на необдуманные поступки, становится их собственное поведение. Нужно понять, что подросток – не средство для реализации собственных амбиций и планов, а живой человек с собственным уникальным путем в жизни.

Школьнику необходимо помочь справиться с тем набором негативных эмоций, которые он испытывает, не сдав или сдав с плохими результатами единый государственный экзамен. Во-первых, ему необходимо объяснить, что жизнь большая и в ней еще будет немало испытаний и трудностей, по сравнению с которыми школьные экзамены это просто детский лепет. И если не научиться справляться с проблемами достойно, то в последующем будет только хуже. Сдача экзамена по определению не может являться жизненно значимой ценностью, соответственно и переживать по поводу результатов не стоит столь сильно. Даже в большом спорте учат не только одерживать победы, но и проигрывать. Вообще умение достойно проигрывать позволяет не бояться неудач. И просто действовать для достижения цели. Воспринимать жизнь, как один большой интересный проект. А это понимание может предохранить от многих необдуманных шагов и поступков.

Во-вторых, надо сделать упор на возможности пересдать ЕГЭ в следующем году, через год. Сейчас единый государственный экзамен при поступлении в высшие учебные заведения сдают и взрослые люди, давным-давно завершившие своё школьное образование. В этом нет ничего зазорного, как и в том, чтобы поступить в вуз не сразу после школы, а через год или два года. Кстати, это время можно провести с огромной пользой – окончить какие-то курсы, освоить полезные навыки, завязать новые знакомства. Не исключено, что выпускник задумается и о том, действительно ли ему нужно поступление в вуз или это просто амбиции родителей, а он прекрасно сможет жить на данном этапе и без него.

В-третьих, стоит объяснить, что и без высшего образования существуют возможности очень неплохо устроиться в жизни. Желательно привести примеры знакомых – квалифицированных рабочих, служащих, предпринимателей, которые не имеют высшего образования, но зарабатывают приличные деньги, пользуются уважением в обществе. Если же возникнет желание или необходимость получить высшее образование, то это можно будет сделать в любой момент, пересдав ЕГЭ. Многие люди учатся заочно, в том числе и в весьма солидном возрасте – в 30, 40 и даже 50 лет, и это не считается зазорным.

С другой стороны, помимо увещеваний, которые далеко не всегда может в стрессовой ситуации воспринять подросток, необходимо создать ему условия для психологической разгрузки, отвлечь от неприятных мыслей. Например, это может быть поездка на курорт, в спортивный лагерь, даже на дачу. Смена обстановки, природа, физическая нагрузка помогут подростку достаточно быстро переключиться и «забыть» о своём провале на экзаменах.

Самое главное – безусловная поддержка со стороны наиболее близких людей, родителей. Именно она поможет подростку справиться со стрессом. Поэтому родителям, если они только не хотят окончательно травмировать ребенка, загнать его в депрессию с самыми разными последствиями, необходимо забыть о своих собственных планах на будущее ребёнка, которые часто не имеют никакого отношения к устремлениям самого школьника, и помочь подростку пережить стресс. Постарайтесь принять своего родного, любимого человека даже если результат экзамена вас не устраивает. Любите, принимайте просто так, а не за что-то. Этим вы и дадите самую лучшую поддержку, какую только могут дать родители. Поддержку в любой ситуации. Именно это и нужно вашему ребёнку, именно это и позволит ему спокойнее пройти стрессовый период жизни.

planet-today.ru

Как избежать срывов и неудач, вызванных стрессом

Обновлено 23.04.2017 11:55 06.12.2015 11:09

Приведенные ниже рекомендации помогут спортсменам избежать вызванных стрессами срывов и неудач в спорте. Некоторые из них следует применять в ходе психологической подготовки, другие — во время соревнований.

Отвлекайтесь в напряженных ситуациях

Напевание любимого мотива или даже разглядывание красного носка на туфле для гольфа, чем, как говорят, часто занимался выдающийся гольфист Джек Никлаус, помогает не допустить того, чтобы ваша префронтальная кора излишне контролировала те движения и действия, которые должны совершаться автоматически, без участия сознания.

Не тяните с действиями

Не давайте себе слишком много времени на то, чтобы обдумывать и ставить под контроль сознания выполнение хорошо отработанных движений и действий, таких как пробивание штрафных в баскетболе, забивание мяча в лунку на финальной стадии партии в гольф или пенальти в футболе. Просто действуйте.

Старайтесь включать стресс-факторы в тренировочный процесс

Тренировки в условиях, максимально приближенных к тем, с которыми вы встретитесь в реальной ситуации, настоятельно необходимы спортсмену для привыкания к постоянному присутствию стресса. Привыкните к внешнему давлению, и обстановка реального соревнования не будет вас пугать. Хорошо понимая природу и причины возникновения стрессов в спорте, вы сможете создавать неудобные и стрессовые ситуации и для своих соперников.

Не зацикливайтесь на неудачах

Внимательно изучите свое последнее выступление и попытайтесь изменить свой взгляд на него. Используйте свои неудачи, чтобы научиться выступать лучше в будущем.

Сосредоточивайтесь на результате, а не на технике

Если вы будете сосредоточены на том, чтобы достичь цели и забросить мяч в корзину в баскетбольном матче, это позволит вашим запрограммированным моторным рефлексам безошибочно выполнить бросок.

Подыщите слово, которое ассоциировалось бы у вас с конечным результатом

Подыскание и повторение отдельного слова (вроде мантры в буддизме), которое ассоциируется у вас с конечной целью действия (например, мягкость при выполнении ударов в гольфе), поможет вам сосредоточиться на конечном результате, а не пошаговых элементах.

Сосредоточивайтесь на позитивных моментах

Не проявляйте беспомощности. Если вы сконцентрируетесь только на негативных моментах, то можете утратить контроль над ситуацией и способность к упорному труду для достижения будущих целей.

Не бойтесь применять новые спортивные приемы

Использование новых приемов взамен ставших неэффективными может перепрограммировать ваш мозг, что устранит «болячки» в вашей моторике.

Не забывайте, что одно из самых действенных противоядий от негативных последствий стресса — адаптация спортсменов к ним еще в ходе тренировок.

www.fizkulturaisport.ru

Как преодолеть стресс и неудачи и начать жить так, как хочется

Прочитав эту статью, Вы узнаете

  • Как преодолеть стресс, неудачи и апатию и начать жить на 100%
  • Как научиться позитивному мышлению
  • Изучая жизнь людей, которые сумели справиться со своими бедами и не пали духом, американские писательницы Джилл Хэссон и Сью Хэдфилд выработали простые правила, как преодолеть стресс и неудачи как на работе, так и в личной жизни. Они всем известны, но начать следовать им их не так просто, как кажется.

    Как преодолеть неудачи и начать жить на 100%

    Правило 1. Будьте гибкими

    Эскалаторы – прекрасная вещь, потому что никогда не ломаются: они просто становятся лестницей. Мы думаем, что можем приспособиться к любым изменениям. Но, встречаясь даже с мелкими трудностями, чувствуем беспомощность. Как преодолеть стресс? Один из способов – старайтесь нарушать привычный ход вещей. Так, некоторые люди добираются до работы разными маршрутами, принимают приглашения на мероприятия, на которые раньше не пошли бы. Все эти действия позволяют бороться с рутиной.

    Правило 2. Измените мышление

    Учитесь мыслить позитивно. Авторы советуют вести дневник. Один из героев книги занимался этим в течение недели: «Я записывал и значительные, и незначительные события каждого дня, например, что поезд опоздал на 20 минут, что мне пришлось работать в обеденный перерыв. Я был поражен тем, как часто меня охватывали негативные мысли, вызванные этими событиями».

    Чтобы преодолеть неудачи, трудности и стресс и изменить негативное мышление, следуйте таким советам.

    • вспомните свои достижения и успехи;
    • попробуйте в течение нескольких недель отмечать только хорошее вокруг;
    • напоминайте себе о том, что Вам дано, будь то семья, или друзья, или хлеб насущный, – каким бы малым ни казалось то, что у Вас есть.

    Правило 3. Общайтесь

    При любой возможности поддерживайте других. Это укрепит Вашу уверенность в себе. Выражайте благодарность тем, кто Вам помог, – это настраивает на позитивный лад и улучшает настроение. Авторы советуют как можно чаще общаться с жизнерадостными людьми, а также с теми, кто смог справиться с невзгодами. Если негативное событие все же случилось, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к близким. Это вовсе не признак слабости.

    Правило 4. Уважайте свой организм

    Если Вы здоровы и ведете активный образ жизни, Вам будет гораздо легче справиться с проблемами. Поэтому включите в распорядок дня физзарядку, поставьте себе цель съедать три разных фрукта в день. И еще один совет: если Вы что-то себе обещаете (например, бросить курить или похудеть), расскажите об этом тем, кому доверяете. Сохраняя же свои обещания в секрете, Вы имеете меньше шансов их выполнить.

    По материалам книги «Преодоление» Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд [Пер. с англ. А. Брычук]. – М.: Претекст, [2013]. – 208 с.

    www.gd.ru