Стресс по украински

«Як це на мове?»: как киевские политики пытаются говорить по-украински

Хата бракосочетаний

Губернатор Одесской области Михаил Саакашвили накануне заявил, что собирается создать в Одессе круглосуточный центр экспресс-свадеб. При этом он назвал будущее учреждение «хатой бракосочетаний», что, по-видимому, должно напоминать о внешнем сходстве постройки с традиционной украинской избой.

Помимо причудливых словосочетаний, Саакашвили также использовал слово «знести», что, как отметили интернет-пользователи, означает «снести» дом, а не «построить» его. Ошибка осталась и в русскоязычном варианте сообщения экс-президента Грузии, что может говорить о том, что для перевода украинского текста был использован автоматический онлайн-переводчик.

Отвечая на вопросы пользователей Facebook в комментариях, Михаил Саакашвили и вовсе использовал русский язык, набранный латиницей.

«Я украинец»

16 декабря 2015 года министр внутренних дел Украины Арсен Аваков выложил в сеть видеозапись ссоры, произошедшей между ним и Саакашвили на заседании Национального совета реформ.

Тогда губернатор Одесской области на чистом русском заявил, что «проворовавшийся» Аваков контролирует неформальные вооружённые формирования и финансирует их из коррупционных доходов. Перед этим глава МВД выплеснул в лицо Саакашвили стакан воды и потребовал «убраться из его страны», на что экс-президент Грузии заявил, что он украинец.

Комментируя этот инцидент, официальный представитель МИД России Мария Захарова заявила, что украинские министры и губернаторы позорят запрещённый на Украине русский язык.

«Обидно за русский язык, на котором на Украине учиться в школах и университетах нельзя, а посылать друг друга министрам и губернаторам можно», — написала она в Facebook.

Право на русский

Однако Аваков, в отличие от некоторых других украинских политиков, использует русский язык не только во время стрессовых ситуаций.

Министерство внутренних дел Украины даже подало апелляцию на решение суда, обязывающее главу ведомства публично говорить на украинском языке или же дублировать выступления на национальном языке.

Впрочем, позднее оно отозвало апелляцию, что не мешает Арсену Авакову продолжать выступать на национальном телевидении на русском языке.

Незаменимый

Иногда украинские политики вынуждены использовать русский, чтобы хоть как-то понимать друг друга.

Так, на первом заседании новоизбранного правительства 4 декабря 2014 года вдруг выяснилось, что не все присутствующие могут «розмовляти на мове».

После чего тогдашний премьер Арсений Яценюк попытался вести заседание на английском. Однако и это вызвало недовольство ряда министров. В итоге глава правительства был вынужден перейти на русский язык.

При этом с предложением заменить русский на английский в украинском паспорте выступал и президент страны Пётр Порошенко.

Стрессовая ситуация

Впрочем, в непредвиденных ситуациях даже неоднократно выступавший за чистоту языка украинский лидер внезапно переходит на великий и могучий.

Так, во время пресс-конференции в Киеве 14 января этого года Порошенко после неудобного вопроса про олигархов так и не смог без посторонней помощи вспомнить, как на мове будет звучать слово «кошелёк».

Аналогичное воздействие стресс оказывает и на бывшего главу правительства Арсения Яценюка. Так, в конце 2015 года, когда в стране проходила настоящая кампания за его отставку, во время речи Яценюка на трибуну неожиданно поднялся один из депутатов Рады и, вручив премьеру цветы, попытался на руках унести его от микрофона.

Выступавший до этого на хорошем украинском Яценюк вдруг заговорил по-русски, попросив спикера Рады не придавать инциденту большого значения.

Курьёзные случаи происходили и с украинскими журналистами. Так, корреспондент телеканала «112 Украина» наглядно продемонстрировал, как в местных СМИ происходит искусственная переориентация с русского языка на украинский.

После прогремевшего во время прямого эфира с места полыхающей нефтебазы взрыва журналист мгновенно забыл родную мову и начал отгонять съёмочную группу на безопасное расстояние на русском.


ru.rt.com

Обучение по-украински

Телеканал «112 Украина» сообщил, что накануне 1 сентября, во время визита во Львовскую область и участия в открытии школы-гимназии в селе Навария, пан Порошенко попросил школьников поехать в Донбасс, чтобы способствовать украинизации региона.

Порошенко вышел к школьной детворе под главную музыкальную тему Христа из знаменитой рок-оперы «Иисус Христос — суперзвезда». «Позавчера я вернулся с Донбасса, где мы также в один день открывали несколько школ… — заявил «лире нации». — И я услышал самое лучшее, возможно, в своей жизни, исполнение украинского гимна. Посмотрите на ютубе, в интернете: как маленькие дети из новой школы № 9 города Покровска (переименованный Киевом город Красноармейск в Донецкой области) исполняют на Донбассе украинский гимн… У меня будет к вам очень большая просьба, с очень большой инициативой. Если бы лучшие школы львовщины взяли шефство над одной школой Донбасса. Центральная и областная власть обеспечат возможность вам туда поехать, чтобы мы рассказали, какая фантастическая Украина, какой фантастический украинский язык. Те маленькие мальчики и девочки, которые так фантастично пели гимн, они уже никогда не вернутся в прошлое. Они родились в годы независимости, и сегодня являются настоящими украинцами. И мы поможем целому краю стать настоящими украинцами. Я очень надеюсь на вас».

Порошенко убежден, что это будет способствовать соборности Украины. Он также заявил, что многие страны поддерживают Украину во время военного конфликта в Донбассе.

«Подчеркиваю, что мы остановили российскую агрессию и отбили ее. И сейчас, сегодня весь мир с нами», — отметил Петр Алексеевич.

Житель одного из областных центров Украины, соседствующих с Киевской областью, отводивший сына 1 сентября в школу, пишет в Фейсбуке: «В нашей школе едва ли половина в вышиванках, вряд ли больше, несмотря на. Директор, завуч, училка — в том числе. То есть как бы самая националистическая в городе школа — вменяема. Но как же с духом времени? Налицо! На стене во дворе обнаружилась доска с “азовской” свастикой. Особое внимание также привлекла группа патриотичных старшеклассниц: белые лосины мощно облегают юные — разной развитости — попы и прочее, излишне мощно; расшитая вышиваночка-туника едва держится на краешках плеч, которые посередке тоненьких ключиц пересекаются прозрачными ленточками бретелек. Охотно фотографируются. Словно для рекламы Украины как борделя. Первый урок (на доске): «Україна на карті Європи». Сейчас, когда пишу, урок закончился. Дитлахи под окнами, в сквере, те же девчонки среди них, мат непринужденный, сигаретки длинные, юность радостная, страстная. Жизнь продолжается».

Прежде сообщалось, что, например, в Херсонской области все школы начнут постепенный переход на украинский язык обучения. И вот с нового учебного года первоклассники, в частности, Генического района начали обучение на мове. Родители всего в двух классах района, воспользовавшись возможностью в законе об образовании, отказались, чтоб их дети обучались полностью на украинском. Это один из трех первых классов в Генической школе № 3 и класс в Счастливцевской школе. Людей не остановил даже факт, что со следующего года планируется прекратить выпуск учебников обучения на русском языке.

Взволнованные граждане пишут, что сфера образования Одессы в результате украинизации пришла в катастрофический упадок. Сознание детей калечат украинской националистической пропагандой.

«Пример Одессы — наглядное доказательство того, почему «нельзя медлить с решением проблемы Украины». — Об этом в своем блоге рассуждает экс-депутат горсовета Одессы Игорь Димитриев, вынужденный покинуть родной город после участия в столкновениях 2 мая 2014 года. Он с горечью констатирует, что в преддверии 1 сентября разговоры с друзьями из Украины сводились к тому, что детей нужно увозить. Болгарские родственники говорят, что у них в селе, где украинского языка в быту нет вообще, не создают русскоязычный класс, несмотря на то, что заявлений родителей в два раза больше, чем нужно по закону. В районо на вопрос «почему» ответили – «потому!».

В одесских школах дети учатся скрывать свои мысли и позицию родителей, чтоб не стать объектом нападок. Учителя бессильны, поскольку им приходится говорить о происходящем в стране без четких формулировок, ведь в каждом классе есть «свидомые» родители, которые вносят в жизнь детей украинскую пропаганду, скандалят и провоцируют конфликты.

Русскоязычные выпускники массово уезжают в вузы России, поговаривают, что талантливых детей из приличных одесских школ без экзаменов забирают в московские вузы. С чем и с кем остается Украина? «Это самое страшное из того, что происходит там: предыдущее поколение было покалечено культами голодомора и превратилось в злобных дебилов, а это поколение просто может раствориться. Противно слышать рассуждения о политическом урегулировании и медленном экономическом удушении Украины. Пока в заложниках у этих мразей миллионы детей, любая затяжка – преступление», — сокрушается И. Димитриев.

Светлана Манекина на сайте antifashist.com рассказывает поражающие детали: «Министерство образования и науки продолжает вносить революционные изменения в учебный процесс. Хотя по планам ведомства нашумевшая концепция, которой предусматривается 12-летняя форма обучения, начнет действовать со следующего года, с 1 сентября текущего года Украина ставит крест на системе образования: американские “грантососы” добивают среднее и высшее образование с той же скоростью, что волонтерка из США Ульяна Супрун – медицину многострадальной “неньки”».

Теперь каникулы ждут учеников через каждые три месяца учебы, продолжает журналист, — школа переходит на обучение по триместрам. Ученикам первого и второго класса вообще не будут выставляться оценки. Борьба с «тоталитарным совком» и отход от «карательной» системы оценок выражается в доктрине галичанской учительницы биологии, а ныне министра образования Лилии Гриневич еще и в том, что не будут оцениваться все четыре года в начальной школе такие предметы как музыка, изобразительное искусство, трудовое обучение.

В школе не будет никаких отработок и дополнительных занятий по субботам, на каникулы учителя не будут давать заданий, хочешь – закрепляй пройденный материал, хочешь — собирай крышечки на протезы героям АТО или крась урны в патриотические цвета. «Онижедети»!

Учителя больше не будут оценивать каллиграфию ребенка, а школьникам во время урока разрешено ходить, разговаривать и делать зарядку.

Декоммунизация уроков литературы и музыки привела к тому, что под угрозой увольнения запрещено изучать творчество Шолохова и Полевого, а также исполнять произведения Глинки и Чайковского.

Странно, ведь еще вчера Ющенко утверждал, что «Чайка» (Чайковский) и «Репа» (Репин) — столпы украинского искусства и надо бы их вернуть на Украину как нац. достояние.

Из актовых залов и классов в спешном порядке убираются доски почета, экраны чистоты — любые рейтинги, «об успехах или неудачах учитель обязан сообщать ученику или его родителям в индивидуальном порядке, а не при всем классе».

Ученикам начальной школы предложено сначала писать в рабочих тетрадях карандашами. И вплоть до восьмого класса учитель сам будет решать, когда ребенок сможет перейти на письмо ручкой, не поранив себя и собственную психику. С этой же целью преподавателям запрещено черкать диктанты и контрольные работы красными чернилами, поскольку, как объясняет замминистра науки и образования Павел Хобзей, «ученики не будут испытывать дополнительный стресс, сделав ошибку в задании».

«Правда, чего зря волновать потенциальных мойщиков горшков, а уж тем более привлекать их внимание к ошибкам в контрольным, — иронизирует обозреватель, — ведь физика и астрономия только повредят поколению, строящему аграрную державу».

С этой же целью на уроках литературы будут акцентировать внимание не на благородстве, интеллекте или смелости героев книг, а на деловых качествах и менеджерских способностях литературных персонажей.

По этой причине и запрещены книги Шолохова, Булгакова и Достоевского, пронизанные ненужной для украинских детишек «моралистикой».

Как рассказала директор Кременчугского городского научно-методического центра Елена Никифоренко, к примеру, читая произведение Марка Твена «Приключения Тома Сойера» в пятом классе, ученики будут обращать внимание на «менеджерские способности» главного героя, который превратил скучную покраску забора в яркий и эффективный «предпринимательский проект». Минобразования считает, что именно такой подход даст юношам путевку в жизнь и позволит получить знания по «предпринимательской и финансовой грамотности» не только на уроках математики или информатики, но и мировой литературы.

Чтобы «учить по-новому», на американский манер, отходить от «совковых навыков», педагоги должны пройти комплексное переобучение.

Затраты на переобучение лягут на плечи местных органов власти, которые обязаны обеспечить сеятелей разумного, доброго и вечного постоянной методической поддержкой, наглядными пособиями, спецлитературой. Как это сделать в школах, где часто дети учатся по одному учебнику на троих — ничего не сказано. Зато пани Гриневич заявила, что от «местных органов мы ожидаем материальной поддержки для учителей, переоборудование школ, реального внимания к тому, чтобы пилотные школы были обеспечены всеми вспомогательными материалами, которые потребуются учителю в пилотировании – мобильными партами, интерактивными и дидактическим материалам для детей».

Никаких больше сочинений о Печорине, теперь дети будут писать опусы, связанные с финансовой грамотностью и экологической безопасностью.

«Вам известны такие «классики» как Звезда Мензатюк (современная писательница и журналист), Леонид Глебов, Евгений Гуцало? Это называется осовременивание уроков за счет введения новых авторов, известных только в Галичине», — саркастически восклицает обозреватель.

К изучению истории школьники приступят лишь в 7 классе, до этого о ней будут рассказывать только как о составляющей части жизни общества.

Cидеть за партой нынешние юные украинцы будут до 19 лет. На физкультуре вместо футбола, волейбола, и бега будут регби, фехтование и, не побоимся этих слов, корфбол, петанк, серсо, степ-аэробика и чирлидинг. И военно-спортивные игры — конечно, под руководством нацистов из батальона «Азов».

С 1 сентября 2017 г. в начальных классах чтение на скорость больше проверять не будут, и не будут зубрить наизусть таблицы умножения.

Директор Восточно-украинского центра стратегических инициатив Роман Травин в комментарии сайту «Свободная пресса» выразил мнение, что в ближайшем будущем среднее образование на Украине, скорее всего, ждут достаточно серьезные перемены. Планируется закрыть ряд сельских школ и организовать доставку детей на автобусах в школы более крупных населенных пунктов. Основная цель — экономия средств. Именно «сокращение объемов финансирования» поставлено на первое место среди «проблем, требующих решения» в Концепции новой украинской школы, предложенной министерством образования и науки Украины.

То есть, денег не хватает даже на самое необходимое. Но в развитие патриотизма вкладываться будут однозначно, и какие-то новые программы в этом направлении станут периодически появляться.

На вопрос, приведет ли гипотетическая попытка украинизировать младшее поколение донбассцев к преодолению разрыва Донбасса с Украиной, и в более широком смысле — преодолению разрыва востока и запада, Р. Травин отвечает так: «Пока вся политика официального Киева ведет к тому, что этот разрыв только усугубляется. И такими методами его не преодолеть никогда. В то же время, разумеется, скорректировать позицию части молодежи через школу можно, что и раньше достаточно системно делалось на Украине, и будет делаться дальше, возможно, еще более последовательно. Но подобные методы куда более эффективны в других восточных и южных регионах, где украинское государство ведет себя более травоядно, и жители которых куда в меньшей степени чувствуют себя дискриминированными».

Политолог Иван Лизан подчеркивает, что политика Киева — тотальная украинизация как среднего, так и высшего образования, где нет места ни русскому, ни болгарскому или какому-либо иному языку. Это целенаправленная программа, правда, не прописанная в каком-то одном документе.

Эксперт утверждает, что украинское образование деградировало очень сильно. Инерция советской школы закончилась к середине 2000-х, теперь же в школе нет ни знаний, ни дисциплины. Школа просто разложилась, что усугубило еще и безразличие родителей к своим детям — родители сконцентрированы на выживании и зарабатывании денег, потому у них просто не остается времени на воспитание детей и их воспитывают интернет и улица. А власть не ставит в качестве цели воспитание и образование — у высших чиновников свои дети ходят в нормальные школы, часто учатся за границей. От украинской школы остается фактически только функция украинизации. Это Киев устраивает: солдаты будут всегда.

Вывод очевиден: в некогда самой образованной республике СССР сегодня американские кураторы насаждают проводят дебилизацию системы образования.

Воистину, «умники и умницы американской колонии ни к чему. Нужны сильные и дурные, чтобы физически могли работать на рапсовых полях, воевать в АТО и не сомневаться в правдивости всего, что передают по телевизору», – уверен эксперт.

Специально для «Столетия»

Статья опубликована в рамках проекта с использованием средств государственной поддержки, выделенных в качестве гранта в соответствии с распоряжением Президента Российской Федерации от 05.04.2016 № 68-рп и на основании конкурса, проведённого Национальным благотворительным фондом.

www.stoletie.ru

Только не нервничай. Как распознать и избавиться от стресса

Важно лечить не только симптомы стресса, но и искать сам источник раздражения

С чувством стресса знаком каждый. Постоянное напряжение на работе, ссоры в семье, затянувшаяся рутина — все это подавляет и раздражает нас, вызывая множество неприятных симптомов: бессонницу, проблемы с давлением, выпадение волос, расстройства пищеварения и другое. В эфире еженедельной авторской программы Тільки спокійно на Радио НВ ее ведущие Елена Чабак и психотерапевт и кандидат психологических наук Геннадий Мустафаев обсуждали способы борьбы с состоянием постоянного напряжения и раздраженности.

Мы послушали их разговор и составили три тезиса о стрессе и способах от него избавиться.

Знай врага в лицо. Что такое стресс

Стресс — определенное эмоциональное состояние, которое возникает как ответная реакция организма на что-то непредвиденное и неожиданное, то, что может быть пагубным для жизни. Как и многие другие реакции нашего организма, стресс нельзя назвать исключительно плохим или хорошим явлением. Все дело в его продолжительности — кратковременные стрессовые ситуации могут играть мобилизационную роль для нашего организма, помогая избежать опасности, однако затянувшееся стрессовое состояние негативно влияет на наше душевное и телесное здоровье.

«Стресс вырабатывался у нас миллионами поколений. Представьте: какой-то из наших предков шел по джунглям и вдруг на него выпрыгивает тигр. Эта ситуация экстраординарная, и здесь либо умри, либо защищайся, либо избегай ситуации. У нас есть две формы поведения в ответ на витальную опасность: мы либо замираем, либо активничаем. И для того, чтобы моему предку напасть на тигра, либо убежать от него, нужно мгновенно приобрести какую-то сверхсилу. Эту силу дает нам стресс», — объясняет психотерапевт Геннадий Мустафаев.

Как распознать стрессовое состояние

Один из признаков стресса — это кожные заболевания, такие как экзема, псориаз и акне. Это маркеры того, что человек живет в постоянном напряжении.

Также симптомом стресса часто выступает меняющийся вес. Вес может меняться в связи с накоплением в крови и в теле человека гормона кортизола, который вырабатывает в стрессовых ситуациях. Если его много, происходит накопление жиров и углеводов, человек больше ест, у него понижается уровень тестостерона и сжигается меньше калорий. Обратная сторона стрессовой медали — потеря веса из-за выбрасываемого адреналина

Помимо этого, человек, подверженный стрессы, уязвим для простуд, ведь вырабатываемый кортизол приводит к тому, что снижается иммунитет.

Среди прочих симптомов: проблемы с пищеварением; нарушение концентрации внимания; выпадение волос; чувство раздраженности, подавленности, причем порой без особых на то причин; длительный беспокойный сон; физическая слабость; головная боль; невозможность расслабиться; снижение концентрации внимания.

Канадский эндокринолог Ганс Селье разделял стресс на три стадии:

  • Человек чувствует дискомфорт, он находится в стрессе, его жизнь обустроена через стресс и ему не очень хорошо живется в этом состоянии;
  • Человек продолжает жить в этом состоянии стресса, но перестает испытывать физический и душевный дискомфорт;
  • Происходят необратимые процессы в организме — гипертония, инфаркты, инсульты, бессонница и другое. Стресс может привести и к летальному исходу.
  • Как бороться с эмоциональным недугом

    Стресс коварен тем, что маскируется под свои симптомы, из-за чего люди начинают пытаться лечить именно их, а не справляться с настоящим раздражителем.

    «Гоняться за симптомом — дело неблагодарное. Симптом — это верхушка айсберга. Я категорически убежден в том, что если удастся убрать то, что спрятано под водой, если удастся убрать напряжение, симптоматика исчезнет сама по себе. Потому что симптоматика — это маркер того, что где-то есть напряжение, где-то есть энергия, которая мешает нам жить», — отмечает психотерапевт.

    Важно распознать свой раздражитель и устранить его влияние на вас. Хорошим способом справляться с напряжением являются восточные практики — йога и медитация. Также временно справится со стрессом могут помочь занятия спортом, совместный отдых с друзьями, хороший секс, смех и выход эмоций через слезы.

    Если вы не можете самостоятельно распознать и устранить источник стресса, нужно обратиться к психологу или психотерапевту, а также к профильным специалистам, которые помогут устранить симптомы негативного напряжения.


    nv.ua

    Врач рассказал, как избавиться от стресса перед Новым годом

    По статистике большинство людей заболевает именно перед Новым годом. Дело не только в зимних холодах, но и в традиционных предпраздничных нервах. Поэтому один из ведущих медицинских экспертов по работе головного мозга врач-невролог Виктор Косс дал полезные рекомендации по поводу того, как встретить Новый год без стресса. Об этом сообщает «kp.ua».

    Осознание проблемы

    Для избавления от проблемы в первую очередь ее нужно осознать и признать. Проблемы со здоровьем, которые возникают при стрессе у людей любого возраста и пола — это снижение иммунной системы, большое количество стрессовых гормонов в организме (адреналин, норадреналин) вызывает головные боли и нарушение сна, и, наконец, третье — проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как гастрит и язва. Иными словами, если посмотреть на человека и идти сверху вниз, то зачастую это будут головные боли, затем боли в области шеи и далее в области живота. Ну и, конечно же, проблемы с настроением, эмоциональным настроем. В случае, если такие признаки удается заметить за собой, стоит осознать, что у организма возникли проблемы со стрессом.

    Первое средство избавления от стресса — спорт

    Самый идеальный вариант спасения от стресса — занятия физкультурой. Каждому подходят свои упражнения. Обычно к 40 годам и более старшему возрасту у людей успевает накопиться немало различных нарушений здоровья, а затем и хронических заболеваний.

    Поэтому врачи настойчиво советуют перед выбором оптимального вида физнагрузки пройти хотя бы самый элементарный медосмотр и сдать базовые анализы. Узнать как минимум свои показатели давления — для этого нужно измерять его и записывать показания в течение нескольких дней подряд, лучше — недели. Также важны показатели холестерина, глюкозы в крови и ряд других данных, говорящих об общем состоянии здоровья. Самыми безопасными и в то же время полезными даже для людей с тяжелыми хроническими заболеваниями врачи называют два вида физнагрузок: плавание и ходьбу. Золотым стандартом по международным кардиологическим рекомендациям считаются 10 тысяч шагов в день, или примерно 7 — 8 км. Также рекомендуется хотя бы 20-30 минут перед сном гулять на свежем воздухе. Это нормализует ритм мозга, переключает его на спокойную волну. Благодаря этому человек, придя домой, быстрее засыпает, более глубоко спит и лучше отдыхает. Главное — не наедаться на ночь, после того как нагулялись.

    «Поза трупа»

    В йоге это называется «шавасана», или «поза трупа» — одна из основных поз, предназначенных для отдыха и расслабления. Можно лечь, а если такой возможности нет — просто откинуться на спинку стула. Закрыть глаза, расслабить мышцы лица, шеи, рук, ног, живота, груди. Это можно сделать за 2 — 3 минуты.

    Дальше представить, что идет теплая волна, которая накрывает вас сверху вниз. Постарайтесь почувствовать, что эта волна покрывает вас как бы аурой теплоты, расслабления, неги. В эти 2 — 3 минуты нужно максимально отключиться и не думать ни о чем, кроме такого успокоительного тепла. Если удастся научиться все это проделывать, вы сможете за короткий срок освежать как мозг, так и мышцы, быстро сбрасывая накопившийся стресс.

    Фитнес для мозга

    Чтобы мозг эффективно, гармонично работал, нужно, чтобы он генерировал так называемый альфа-ритм. При длительном и/или сильном стрессе этот ритм сбивается. А для его восстановления помогают, во-первых, уже упомянутые физнагрузки и, во-вторых, специальные тренировки для мозга. Их еще называют ментальными упражнениями, или брейн-фитнесом. Самый простой вариант брейн-фитнеса — чтение художественных книг, которые заставляют задуматься, анализировать поведение героев. Заучивание стихов. А идеал — изучение иностранных языков. Причем, чем сложнее язык, тем лучше тренируется мозг.

    Также отлично разгружают мозг и такие приятные «упражнения на отвлечение», как просмотр фильма, поход в театр или на концерт классической музыки, подсказывает наш эксперт. Причем желательно для этого еще и менять обстановку — смотреть тот же фильм не дома на диване, а выбираться в кинотеатр, в гости к друзьям или родным.

    Компьютер в помощь

    Не стоит забывать: если сидеть у экрана в одном и том же положении более 30 минут, возникает перенапряжение в мышцах шеи, происходит снижение мозгового кровотока. Выход простой: как минимум раз в час вставайте. И выполните элементарные упражнения для шеи: повороты вправо-влево, вверх-вниз, наклоны к плечам.

    Но в то же время компьютер может стать средством спасения от перенапряжения. Существует специальная программа топ-менеджеров некоторых предприятий. Назвали ее «эффективный интеллект», и туда входит в том числе нейротренажер.

    Человеку прикрепляют электроды и показывают, скажем, фильм, на экране компьютера. И предлагают максимально расслабиться. Если у него мозг возбужден, напряжены мышцы шеи, то картинка на экране сужается, деформируется звук, и пациент это видит. А как только он расслабляется, электроды это фиксируют. В итоге человек учится расслабляться. И в дальнейшем может избегать излишнего напряжения.

    Сейчас уже существует немало компьютерных программ, так называемых Brain Computer Interface, или мозг — компьютер — интерфейс. Их можно найти во многих реабилитационных центрах и даже фитнес-центрах.

    Ранее сообщалось об актуальных новогодних трендах маникюра.

    Читайже также о необычных вариантах новогоднего макияжа в стиле Огненного Петуха.

    ukranews.com

    ТОП-10 способов, как побороть стресс на напряженной работе

    Отечественные предприниматели уже привыкли переживать стресс на ногах, поэтому зачастую не воспринимают всерьез возможные последствия такого отношения к своей психике и здоровью. А психологи тем временем советуют не игнорировать тревожность, плохой сон, депрессивное состояние, поскольку с этим можно и нужно бороться, чтобы находить после этого силы контролировать и развивать свой бизнес. Об этом сообщает Сегодня.

    Начнем с того, что стресс — это адаптационная реакция. Он помогал нашим предкам быстро мобилизоваться в случае внезапной опасности. О том, как правильно бороться с проявлениями стресс, делится психолог Екатерина Гичан.

    Основные симптомы стресса:

    • физическая слабость, головная боль, высокая утомляемость;
    • трудно расслабиться;
    • нарушения сна;
    • нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью, заторможенность;
    • мышечная скованность, спазмы;
    • подавленность, апатия;
    • нарушения аппетита: голодание или объедание;
    • раздражительность, тревожность, слезливость;
    • нервные тики, навязчивые движения (человек кусает губы, грызет ногти);
    • подозрительность, нетерпимость к другим;
    • желание “бросить все“.

    Обычно это симптомы третьей стадии стресса. Всего у стресса три стадии.

    Первая стадия: реакция тревоги, или мобилизации. Пульс и дыхание учащаются, выбрасывает “гормон стресса“ кортизол, системы организма приводятся в положение готовности.

    Вторая стадия: характеризуется сопротивляемостью, когда организм пытается адаптироваться, и либо успокаивается, либо переходит на третью стадию.

    Третья стадия: стадия истощения, когда падает сопротивляемость организма, и человек начинает испытывать те неприятные симптомы, которые описаны выше.

    Сейчас много говорят о синдроме хронической усталости. Но он встречается не так уж часто: по данным статистики, у 3% населения, преимущественно у женщин 30-45 лет, успешных в карьере. Отсюда и его второе название — “синдрома менеджера“. Действительно, предприниматели и менеджеры подвержены стрессу, а в нынешних меняющихся условиях — особенно.

    Прежде всего, надо помнить, что стресс мобилизует организм. А значит, чтобы его преодолеть, нужно расслабиться и снять напряжение.

    ТОП-10 способов побороть стресс прямо на месте:

    1. Дышать. Когда мы нервничаем, мы дышим прерывисто, задерживаем вдохи/выдохи, а нужно успокоить дыхание, делая более глубокие вдохи и более полные выдохи. Кстати, одна из причин, почему считается, что курение помогает успокоиться, состоит в том, что затягиваясь, курильщик делает гипервдох, очень глубокий вдох и медленно выпускает дым.
    2. Пить. Во время стресса пересыхают слизистые оболочки, учащается кровоток, поэтому полезно выпить воды. Если хотите, можно выпить молока, в нем содержится аминокислота триптофан, помогающая расслабиться и поднять настроение. Алкоголь помогает снять разовое напряжение (например, сразу после сдачи экзамена или разбирательств с разрешительными органами), но когда стресс затягивается и переходит на третью стадию, то алкоголь только усугубляет симптомы.
    3. Взять себя в ноги. Да, именно в ноги. Это удобно, когда нужно скрыть от окружающих свою взволнованность. Попробуйте вцепиться пальцами ног в пол, почувствовать напряжение в пальцах, а потом постепенно расслаблять их, чувствуя, как тепло распространяется по ступням и ногам. Можно задействовать еще и руки: просто сложите их на животе. Внешне вы не покажете беспокойства и сохраните спокойный вид, а нервное напряжение за 2-3 минуты снизится.
    4. Чередовать напряжение с расслаблением. Сильно сжимайте кулак, пока не почувствуете дрожь в руке, а потом медленно расслабьте. Так вы сможете перенести очаг напряжения в руку и будете управлять своим состоянием.
    5. Дать физический выход своей негативной эмоции. Считается, что негативная эмоция “живет“ в теле человека 3 дня, а потом может преобразоваться в болезнь.
    6. Наладить питание. Стресс может вести к сбоям в пищеварении, и чтобы этого избежать, бывает достаточно соблюдать простые правила: режим, разнообразный рацион, частое питье.
    7. Отдыхать. Вариант выспаться один раз на неделю вперед не подходит, так как организму нужно восстанавливаться каждые сутки, а не раз в неделю. Иначе нейрофизиология взбунтуется и сама сорвет стоп-кран, причем в самый неподходящий момент.
    8. Пересмотреть отношение. В психологии есть понятие “положительная переоценка“, когда ищется позитив даже в плохом событии. Успешные предприниматели воспринимают проблему, как вызов, как трудную задачу, и чем труднее задача, тем больше азарт.
    9. Тренировать толерантность к неопределенности, то есть, спокойно и не паникуя относиться к непонятным ситуациям, таких в жизни предпринимателя — масса, и почти ежедневно. Если сумеете не паниковать тогда, когда другие теряют контроль, то сможете обойти конкурентов.
    10. Не зацикливаться. В состоянии стресса сознание сужается, то есть, обзор ограничивается. Это как будто находиться в темном лесу с фонариком: какую тропинку подсветите фонариком, такую и увидите. А ведь тропинок можете быть масса, так же и вариантов решения одной проблемы может быть множество.
    11. Чтобы избавиться от накопления негатива, хотя бы раз в 3 дня отправляйтесь в спортзал (упор делать на воротниковую зону и на спину, так как из-за сидячего образа жизни мышцы там затекают, а это может вести к остеохондрозу. Также можно побить грушу (японские комнаты, где можно колотить фигуру, изображающую начальника, не зря стали легендарными, это эффективный способ совладать со стрессом). Дополнительно сходите в бассейн (тут еще и дыхание можно наладить, и “растворить“ негатив в воде), пробежитесь или просто прогуляйтесь в парке.

      Ранее сообщалось о том, что украинцев заставят учиться заново. Дело в том, что Госслужба занятости работает по-новому: теперь учить безработных будут по требованию. Дополнительно можно узнать, как бесплатно получить образование в Европейском союзе.

      Смотри также — Как стресс влияет на здоровье:

      m.dengi.ua