Стресс помогает в спорте

Спорт против стресса

Под стрессом понимают реакцию организма на сильное, непривычное, незнакомое воздействие из внешней среды. Физиологическая реакция на стресс у организма одинакова, вне зависимости от эмоциональной окраски события, позитивной или негативной. Таким образом, стресс может вызвать даже приятное, но сильное эмоциональное потрясение. И наоборот — неприятное, но ставшее привычным событие перестает провоцировать стресс.

Стрессовая реакция у человека разворачивается на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Исследованиями, занимающимися изучением влияния стресса на организм, доказано, что занятия спортом оказывают положительное влияние на всех этих уровнях и помогают человеку справиться со стрессом.

Почему спорт помогает снять стресс

В процессе эволюционного развития у человека выработались определенные поведенческие модели реагирования на стресс. Физиологическая реакция, в первую очередь — выброс в кровь адреналина, подготавливает человека к бегству или борьбе.

Однако в современных, цивилизованных условиях жизни организм не может должным образом использовать выделившуюся в результате физиологических изменений энергию, предназначенную для бегства или нападения. Это увеличивает степень его утомления и износа. Занятия спортом позволяют конструктивно и целенаправленно использовать эту энергию, защищая организм от истощения. Именно поэтому, с физиологической точки зрения, спорт играет важную роль в преодолении стресса, помогая направить энергию в полезное русло и безопасно ее использовать.

Кроме того, на физиологическом уровне происходит:

  • Выработка эндорфинов; во время переживания стресса у человека повышается уровень кортизола — гормона стресса, и отмечается нехватка эндорфинов, гормонов радости, которые образуются во время занятий спортом.
  • Насыщение органов и тканей кислородом.
  • Регуляция уровня сахара (глюкозы) в крови.
  • В то же время, на психологическом уровне во время стресса человек может ощущать разочарование, раздражение, чувство вины, стыда, апатию, безнадежность, одиночество. В поведении происходит сбой от возникновения непредвиденных и необычных обстоятельств, и человек интуитивно старается вернуться к привычным для себя способам поведения.

    Чаще всего этими способами становятся вредные и саморазрушающие привычки — курение, употребление алкоголя, проявление импульсивности и агрессивности. Человек может начать переедать, не испытывая голода, а просто чтобы успокоиться, или совершать привычные для себя, но неуместные и бесполезные в данных обстоятельствах действия. Поэтому, на психологическом и поведенческом уровнях занятия спортом полезны и могут способствовать:

    • Организации и упорядочиванию активности, приведению действий и мыслей в порядок.
    • Получению ощущения контроля над ситуацией, дефицит которого испытывает человек во время стресса.
    • Повышению самооценки и уверенности в себе. Занятия спортом могут приносить радость и удовлетворение от достижения даже небольших результатов.
    • Появлению цели и мотивации, избавлению от безнадежности, пассивности, отказа от деятельности.
    • Отвлечению от негативных мыслей. Происходящие во время стресса физиологические изменения требуют время для стабилизации состояния. В этот период любая умеренная физическая нагрузка является полезной для психологического состояния человека, так как позволяет пережить негативные эмоции, не сосредотачиваясь на тревожащих и изнуряющих мыслях.
    • Какие виды спорта полезны при стрессе

      В качестве способа борьбы со стрессом может быть использован практически любой вид спорта. Важно учитывать физические возможности человека, его предпочтения и интересы.

      Необходимо правильно регулировать нагрузку, чтобы не перегружать организм. После тренировки у человека обязательно должны оставаться силы, он должен ощущать прилив бодрости, а не изнеможение.

      Положительно может сказаться на самооценке возобновление прежних интересов или увлечений — бег, занятия спортивной ходьбой, игра в теннис, плавание. Человек может выбрать уже знакомый вид спорта или физической активности, или попробовать заниматься чем-то новым, например, йогой, велосипедной ездой, утренней зарядкой.

      Водные процедуры и занятия на свежем воздухе позитивно влияют как на организм, так и на настроение. Групповые занятия спортом или спортивная командная игра позволяют ощутить дух сплоченности, сопричастности, поддержку и уверенность.

      Важные правила занятий спортом при стрессе

      Таким образом, чтобы справиться со стрессом с помощью занятий спортом, необходимо учитывать несколько моментов:

      • умеренность нагрузки, чтобы не перегружать организм до истощения;
      • начинать занятие с общей физической разминки суставов, чтобы предотвратить повреждения;
      • правильно оценивать свои физические возможности и ставить достижимые цели, что позволит добиться повышения самооценки, получения удовлетворения от результата;
      • сосредотачиваться на процессе, например, следить за своим дыханием, напряжением и работой мышц, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и переживаний;
      • заниматься как индивидуально, так и в группе, чтобы иметь возможность ощутить поддержку, сопричастность;
      • исключить азартные и агрессивные виды спорта, содержащие соревновательный аспект.

      Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

      comp-doctor.ru

      Ученые: Спорт помогает бороться со стрессом

      11:43, 19.07.2014 // Росбалт, Стиль жизни

      ТОРОНТО, 19 июля. От 23 до 40% молодых людей страдают от сильного стресса и депрессии. Исследователи выяснили, могут ли занятия спортом в школе бороться с этой проблемой. Подростки 12-17 лет, которые занимались спортом в школе, менее подвержены стрессу. Положительное влияние сохраняется на протяжении минимум четырех лет.

      Было опрошено 850 учащихся из 10 канадских школ. У них узнавали, занимаются ли они в школе такими видами спорта, как баскетбол, футбол, легкая атлетика, борьба, гимнастика. Через три года после выпуска участников спросили, как часто они испытывают стресс и депрессию. Их также попросили оценить свое психическое здоровье по шкале от 1 («плохо») до 5 («отлично»). У тех, кто занимался спортом в школе, по сравнению с остальными, отмечались сниженные уровни депрессии, стресса и оценку состояния, приближенную к 5, сообщает MedDaily со ссылкой на Science Daily.

      Исследователь Кэтрин Сэбистон из Университета Торонто рассказывает: «Спорт помогает подросткам чувствовать сплоченность, близость со школой, дает им возможность общаться с тренером и со сверстниками. Он создает уникальную социальную среду. Наверное, именно с этим связан положительный эффект спортивных занятий».

      Существует множество свидетельств того, что физические упражнения укрепляют психическое здоровье. «Занятия спортом улучшают настроение, уменьшают чувство тревоги и заряжают энергией на несколько часов. Спорт может быть столь же эффективным, как и лекарства. Он помогает как подросткам, так и взрослым в лечении клинической депрессии и тревожных расстройств», — говорит Джек Рэглин, профессор университета Индианы.

      Теперь эксперту Первого канала на матчах ЧМ-2018 предлагают возглавить российскую оппозицию.

      Не только Исландия в первый раз пробилась на ЧМ. Для «Красной волны» это тоже дебют. И как раз тот случай, когда крупное поражение — не трагедия.

      Очередной день ЧМ-2018 сюрпризов не принес. Фавориты справились. А российские болельщики уже размышляют, как наши завтра совладают с Салахом.

      На чемпионате мира по футболу сразу несколько спорных эпизодов решили видеоповторы, а также был забит юбилейный гол.

      Сочи принял один из самых ожидаемых матчей ЧМ-2018. Португальцы и испанцы не подвели. А как со своей задачей справился город, оценим изнутри.

      Матч Португалия — Испания уже стал украшением ЧМ-2018, а Криштиану Роналду возглавил гонку бомбардиров.

      Москва: 29°, ясно
      Санкт-Петербург: 18°, небольшой дождь

      m.rosbalt.ru

      Занятия спортом помогают избежать депрессии и снять стресс

      Ни для кого не секрет, какую пользу организму приносят физические упражнения: и помогают похудеть, и придают жизненных сил, энергии, ускоряют метаболизм. Конечно, это так. Но помимо этого спорт может наладить и психическое здоровье, благодаря которому человек может изменить свою жизнь к лучшему.

      Так чем же так полезны физические тренировки для психики?

      Спорт — источник энергии
      Наверное, всем знакомо чувство усталости после долгого рабочего или учебного дня, но иногда усталость ощущается уже к обеду, когда не прошло и половины рабочего дня, что негативно влияет на работоспособность.

      Справиться с этой проблемой помогут регулярные физические упражнения, которые ускоряют поступление кислорода в клетки организма, благодаря чему лучше работают сердце и легкие, обеспечивающие прилив сил и энергии. Результатом этому является высокая выносливость организма в течение всего рабочего дня.

      Кроме того спорт может быть источником мотивации. Иметь красивое подтянутое тело – значит быть довольным собой, а быть довольным собой – значит чувствовать себя психологически лучше, увереннее. К тому же повышается самооценка человека. Все эти ощущения мотивируют на продолжение тренировок, которые, в свою очередь, также будут давать результат.

      Всегда хорошее настроение

      У каждого человека есть свой способ отдыха после тяжелого рабочего дня, но мало для кого этим отдыхом является физическая активность. А зря! Вместо того, чтобы растянуться на диване перед телевизором или еще хуже распивать спиртное, гораздо эффективнее и полезнее сделать пару физических упражнений. Притом совсем необязательно вконец изнурять организм долгими тренировками – небольшой зарядки на 15-20 минут достаточно, чтобы поднять настроение и получить новый прилив энергии.

      Дело в том, что во время занятия спортом организм вырабатывает эндорфин — «гормон радости», который дарит ощущение спокойствия и умиротворения и помогает расслабиться. Также выполнение физических упражнений помогает мыслям «переключиться» с негатива на позитив. Бывает, задумаешься о насущных проблемах и хорошее настроение куда – то пропадает. От неприятных размышлений ухудшается наше психическое здоровье. Спорт же настраивает наши мысли на позитивный лад.

      Избавляемся от стресса
      Существуют различные способы избавления от стресса, которые чаще всего используют люди. Одними из них являются алкоголь, сигареты, сладости, телевизор, интернет и т.д. Неоднократно доказано, что эффективность воздействия каждого из них на стресс, в конечном счете, равна нулю, наоборот, все эти вещи осложняют сложившиеся проблемы и более того — ухудшают здоровье – психическое и физическое.

      Гораздо полезнее в этой ситуации спорт. Регулярные тренировки помогают бороться с депрессией, снимают стресс и ощущение тревоги. Физическая активность – самый эффективный, полезный, действенный способ побороть апатию. Ко всему прочему, после хорошей тренировки гораздо легче и быстрее уснуть, причем сон будет крепким и здоровым.

      Совет от специалиста
      Известный психолог Илен Штраус Коэн дает несколько советов насчет физических упражнений:
      1. Физкультурой нужно заниматься 40 минут в день или не менее 4 часов в неделю
      2. Желательно каждый месяц прибавлять новое упражнение или увеличивать время тренировок
      3. Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с врачом

      Таким образом, следуя всем выше перечисленным советам, с помощью спорта можно побороть депрессию и избавиться от плохого настроения.

      Воронеж, Труда пр-кт, 151

      Тел.: (473) 251-97-94

      kolizey-premium.ru

      Вот почему стоит тренироваться, несмотря ни на что. Спорт побеждает стресс!

      «Когда мне говорят, что я счастлива, они даже не представляют, сколько я работаю для этого!» То, как ты себя ощущаешь, зависит только от тебя. Этот рассказ доказывает, что человек сам отвечает за то, что с ним происходит. Девушка, которая страдала хроническими депрессиями, в один момент поняла — так больше нельзя. Она предприняла попытку самоубийства — неудачную, к счастью для нее.

      После госпитализации и курса лечения в больнице, Клер решила круто изменить жизнь и взять депрессию под свой контроль. Это психическое расстройство описывал еще Гиппократ, акцентируя внимание на том, что депрессия лечится с помощью водных процедур, физических нагрузок и регуляции циклов сна. С античных времен многое изменилось, но основы остались теми же — здоровый, упорядоченный образ жизни ведет к избавлению от депрессий.

      Спорт и стресс

      Гормоны
      Случай Клер был довольно тяжелым — ее депрессия возникала не как обычная реакция на стресс. Болезнь проявлялась из-за недостатка дофамина и серотонина, эти вещества вырабатывались в организме в недостаточных количествах. Проанализировав ситуацию, девушка поняла: ей не хочется всю жизнь принимать лекарства, восполняющие недостаток гормонов.

      Антидепрессанты обладают неприятными побочными эффектами — от них прибавляют в весе, постоянно хочется спать, притупляется сознание. Клер выбрала бег как способ восполнения гормонов счастья в своем организме и не прогадала! За 30 минут пробежки вырабатывается достаточное количество эндорфинов для того, чтобы пережить критическое депрессивное состояние без лекарств.

      Если с помощью физической нагрузки с депрессией справляются даже люди с физиологическими причинами заболевания, то что говорить о тех, кто унывает в результате обычных ежедневных стрессов?

      Спорт — то, что нужно для отличного настроения и самочувствия. Эндорфины — гормоны счастья, во время интенсивной тренировки их вырабатывается очень много. Механизм прост: работают мышцы, они напрягаются и болят, выделяется гормон адреналин. Чтобы уменьшить боль, снять усталость и ослабить адреналиновый удар, появляются эндорфины, которые дарят спокойствие, счастье и расслабление. И всё это — всего за полчаса усиленной физической нагрузки.

      Психика
      Гормональная система руководит нами, но не стоит забывать и о том, что психологическое состояние человека может способствовать депрессии или же, наоборот, помогать успешно с ней бороться. Спорт тренирует силу воли, повышает самооценку, дает человеку уверенность в себе.

      Он начинает верить, что ему по силам контролировать свое эмоциональное состояние и входить в нужное русло мышления по собственному желанию. Именно этого не хватает многих жертвам депрессии: они не ценят себя, не верят в то, что способны изменить свою жизнь. Побеждая себя в спорте, ты побеждаешь негативные эмоции и причину их появления в корне. Сила воли — всё-таки огромная сила.

      Благодаря физическим нагрузкам человек учится дышать глубоко, кислород поступает в кровь активно. Глубокое дыхание помогает справиться с нервным напряжением, депрессия буквально растворяется в правильном дыхании. Приподнятое настроение после тренировки сохраняется надолго, это надежное противоядие против стресса.

      Клер смогла справиться с угнетенным состоянием с помощью спорта. Продолжая заниматься, она всё больше ценит себя и свою жизнь, учится позитивно воспринимать любые события и больше не страдает затяжными депрессиями. Это отличное решение для всех, кто чувствует, что нервы явно не в порядке. Занятия спортом возвращают гармонию в работу нервной системы, это действительно так.

      Тренируй свое тело, и ты станешь выносливой и сильной личностью с огромным ресурсом счастья и жизненной энергии. Звучит заманчиво, не так ли? Расскажи друзьям историю этой девушки — депрессия лечится спортом!

      takprosto.cc

      Как спорт помогает бороться со стрессом

      Если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни и избавиться от него никак не получается, начните двигаться. Физические упражнения влияют не только на тело, но и на душу. Они вернут вам покой.

      Люди, которые занимаются спортом регулярно, наверняка скажут вам, что чувствуют себя прекрасно как физически, так и эмоционально. Это происходит потому, что во время физических упражнений в мозгу вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и уменьшают содержание в крови гормона стресса — кортизола.

      Вот как работают физические нагрузки:

    • Упражнения уменьшают беспокойство. Исследователи выяснили, что после выполнения комплекса предписанных упражнений электрическая активность мышц уменьшается. Люди становятся более спокойными.
    • Упражнения помогают расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это послетренировочной эйфорией или эндорфинным ответом. Впрочем, в том, что вы расслабитесь, а ваше настроение улучшится, будет виноват не только эндорфин, но и многие другие нейромедиаторы.
    • Упражнения повышают самооценку. Попробуйте вспомнить свои ощущения после тренировки. Обычно после занятий мы хвалим себя за проделанную работу и за то, что не поленились и пошли в спортзал. И уровень стресса падает.
    • Упражнения улучшают аппетит и качество еды. Люди, которые регулярно тренируются, как правило, больше едят и отдают предпочтение полезной пище. Полноценное питание помогает организму успешно справляться со стрессом и его последствиями.
    • Итак, мы в очередной раз убедились в том, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение и помогают бороться со стрессом. И да, чтобы извлечь пользу, вам не придётся тратить уйму времени и сил. Мы нашли для вас самые простые варианты.

      1. Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь выделить на них 20 минут в день. Отправьтесь на пешую прогулку в быстром темпе во время обеденного перерыва, погуляйте с собакой, побегайте в парке, покатайтесь на велосипеде. Вариантов много, и большинство из них не требуют от вас какого-то специального оборудования или посещения спортзала.
      2. Йога, медитация, стретчинг, пилатес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, заставляя их то расслабляться, то напрягаться. Недавние исследования показали: когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мозг посылается сигнал о том, что пора высвободить определённые нейромедиаторы. А они помогут вам успокоиться и стать более внимательным.
      3. Активный отдых: теннис, сквош, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Все эти игры помогают нашему организму избавляться от адреналина и других гормонов стресса.

      И последнее. Мы часто говорим о том, что заниматься спортом можно где угодно, будь то квартира, номер в отеле или офис. Было бы желание. Но если ваша цель — снять стресс, связанный с работой, старайтесь избегать занятий в офисе или корпоративном спортзале: там слишком много вещей или людей, которые не позволят отвлечься.

      Вы должны получить возможность остаться наедине с собой и расслабиться. Или же, наоборот, если вы работаете в одиночестве, побыть в окружении других людей.

      Ещё один интересный вариант. Постарайтесь делать 10-минутные перерывы через каждые 1,5 часа работы. Пройдитесь, растянитесь, поприседайте — делайте что угодно, только не сидите на стуле. Четыре таких 10-минутных перерыва в течение рабочего дня можно приравнять к лёгкой 40-минутной тренировке.

      Заботьтесь о себе. Любите себя. И заставляйте себя заниматься спортом, потому что теперь отмазок практически не осталось. 😉

      lifehacker.ru