Стресс причины профилактика

Профилактика возникновения стресса

Стресс — это напряжение, и для его профилактики мы обязательно должны расслабляться. Основой здорового существования любого существа на планете является постоянное чередование расслабления и напряжения. Мы же в наше время цифровых инноваций, компьютеров и гонки за успехом почему-то наивно верим в то, что, только напрягаясь, можно жить счастливой жизнью. Это миф, и именно в этом заблуждении кроется причина большинства наших проблем и болезней. Не торопитесь жить.

К счастью, после сильного напряжения или же в процессе хронического, организм, не спрашивая нас, включает естественные механизмы расслабления, проявляющиеся в вялости, сонливости, неспособности концентрироваться на задачах.

Профилактика профессионального стресса

Если причины стресса напрямую зависят от самого работника, то необходимо взять себя в руки и попытаться в чем-то изменить свой образ жизни и поменять привычки. Но работодатель тоже должен понимать, что пребывание работника в стрессовом состоянии напрямую влияет на его продуктивность.

Каждому человеку необходимо помнить, что работа — это лишь часть жизни. И не нужно её ставить превыше всех остальных ценностей. В любом случае стрессовое состояние не должно входить в привычку, его нужно преодолевать.

Пути преодоления стресса

Есть множество путей преодоления стресса. Какой из них выбрать, зависит полностью от эмоционального и физического настроя человека. Хорошим способом профилактики стресса является прогулка. Возьмите в привычку начинать каждый день с короткой утренней зарядки или бега. Умеренная физическая нагрузка улучшит настроение и укрепит организм. Даже занятие любым спортом раз в неделю — это уже отличная профилактика.

Чрезвычайно важно соблюдать режим и в питании, каждый день принимайте пищу в одно и то же время. Это обеспечивает ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. После рабочего дня обязательно необходим полноценный отдых: как можно больше времени проводите на свежем воздухе, ходите на массаж, принимайте расслабляющие ванны (если у вас нет противопоказаний) и обязательно соблюдайте режим сна.

Идентифицировать и понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно. Во-первых, проявления стресса специфичны для каждого человека. Во-вторых, стресс бывает вызван сразу целым комплексом причин, а не единичным фактором. В-третьих, аутоанализ поможет выявить стрессовые ситуации и найти выход из них.

Самый простой, но требующий терпения способ аутоанализа личного стресса – ведение дневника стресса и внесение в него на ежедневной основе коротких заметок, содержащих информацию о том, когда и при каких обстоятельствах наблюдались признаки стресса.

Регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, как правило, и являются причиной стресса. Систематизировав записи об этих ситуациях, вы заметите некоторые повторяющиеся основные симптомы стресса, таким образом, дневник поможет выявить причины вашего стресса и ситуации, в которых стресс возникает. Это в дальнейшем поможет избежать его или вовремя принять ряд профилактических мер для ослабления последствий стресса. Давайте подведем итог. Здоровый сон, привычка двигаться и любовь к себе – важнейшие основы профилактики стресса. Но не переусердствуйте. Чувство меры во всем, даже в профилактике, поможет вам поддерживать эмоциональный и физический баланс.

www.persen.ru

Стресс, лечение и профилактика

Стресс считается привычным состоянием современного человека, живущего в условиях больших городов. Влияние экологических, психоэмоциональных и физических факторов на организм настолько велико, что избежать стресса практически невозможно. Состояние напряжения, возникающее под влиянием сильных внешних воздействий, является средством защиты и безвредно для организма, если заканчивается разрядкой. Но если человек пытается сдержать естественное желание убежать, напасть на врага или как-то иначе отреагировать на опасность, то напряжение накапливается, вызывая невротические и соматические изменения. Причины стресса могут быть любыми, а последствия стресса зависят от индивидуальных резервов организма.

Стадии стресса

Так как у стресса любого происхождения имеется всего один механизм возникновения: гормональный, то реакция на выброс в кровь гормонов одинакова у всех людей. Существуют три основных стадии стресса:

Стадия тревоги. Начинается при появлении опасности, когда организм подвергается влиянию гормонов адреналина и норадреналина. Эти гормоны способствуют тому, что резко снижается работа иммунной системы, перестает усваиваться пища, пропадает аппетит. На этой стадии, если ситуация разрешается естественным образом, то есть, человек убегает, дерется или как-то иначе проявляет физическую активность, влияние стресса на организм минимально. При условии, что ситуация не разрешается, является чрезмерно сильной, то организм либо переходит на следующую стадию, либо истощает резервы.

Стадия резистентности. Преодоление стресса – это задача любого здорового организма, и вторая стадия сопротивления мобилизует физиологические и психические ресурсы. Адаптационные возможности организма позволяют справиться с негативными факторами, при этом тревога, агрессия и возбудимость уменьшаются до нормальных пределов. Но если стрессовое воздействие продолжается, то наступает следующая стадия.

Стадия истощения. Когда адаптационные и мобилизационные ресурсы организма исчерпаны, наступает стадия истощения. Она характеризуется возникновением соматических заболеваний и психических расстройств.

Лечение стресса

При биологическом стрессе (травмах, ожогах и т.п. факторах), лечение заключается в устранении причины и оказании медицинской помощи больному. Своевременная помощь полностью устраняет негативное влияние гормонов на организм, что позволяет снять стресс.

Психологический или эмоциональный стресс требует комплексного лечения. Как справиться со стрессом? Больному предписывается изменение образа жизни, соблюдение режима дня, правильное, здоровое питание. Обязательно назначается физическая активность, занятия спортом. Физические упражнения способствуют утилизации адреналина, выработке эндорфинов, если занятия продолжаются более получаса.

Медикаментозное лечение стресса назначается при возникновении соматических заболеваний.

Управление стрессом – особая методика, позволяющая самостоятельно справляться с негативными ситуациями. Пациента учат искать истинные причины возникновения стресса, менять свое отношение к нему. Обучение технике, как снять стресс и успокоить нервы, проводится врачом-психотерапевтом.

Профилактика стресса заключается в изменении образа жизни и изменении отношения к различным негативным факторам. Борьба со стрессом заключается в следующем:

Избегать общения с неприятными людьми.

Открыто выражать свои чувства, не подавлять гнев и раздражение.

Ежедневно заниматься активным видом спорта. Для снятия стресса можно попробовать танцы, борьбу, футбол или теннис, где эмоции выплескиваются в процессе занятий.

klinika-zdorovya.ru

Какие существуют способы для профилактики стресса?

Прежде чем бороться со стрессом, нужно осознать его сущность. В современных реалиях многие люди зачастую путают стрессовое состояние с депрессией и подобными психическими расстройствами. Между стрессом и депрессией существует большая разница. В первую очередь депрессия, это – патология, которую нужно лечить, и, зачастую, медикаментозными средствами. Классической депрессии присущ ряд соответствующих этиологических и клинических признаков, подтверждающих этот диагноз.

Что такое стресс?

Стресс — это не заболевание, это – ответная реакция организма на окружающие раздражители, причем, как позитивного, так и негативного характера. Стресс всегда рядом, стресс окружает нас, стресс, это – жизнь, и от этого никуда не денешься. Все, что заставляет человека нервничать, искать пути выхода из какой-либо сложившейся ситуации, смело можно называть стрессом. Больше того, умеренная стрессовая ситуация даже полезна, она позволяет поддерживать организм в тонусе.

Что касается длительного, регулярного воздействия негативных стрессовых факторов, здесь ситуация ухудшается. Хронический стресс способен вызывать серьезные перегрузки, в первую очередь, центральной системы и иммунных средств защиты организма. Первоначальное воздействие стрессовой ситуации активирует деятельность центральной нервной системы, которая начинает запускать антистрессовые механизмы защиты – повышается давление и сердечная деятельность, тем самым улучшая приток крови к органам и тканям, увеличивается концентрация глюкозы, жиров и белков в плазме крови, понижается деятельность пищеварительной системы. Организм переходит в состояние готовности, находясь на пороге принятия решения – избежать дальнейшего воздействия стрессовых факторов или бороться с ними.

Значительную роль в борьбе со стрессом играет иммунная система и гормональный статус. В крови повышается концентрация некоторых иммунных телец, стремясь защитить клетки от возможных повреждений, а гормоны норадреналин, адреналин и кортизол, способствуют поддержанию физической активности. Таким образом, организм стремится вернуться в стабильное состояние, которое называется – гомеостаз. Гомеостаз, это – точка посередине отрезка, к которой постоянно стремятся все системы организма. А стресс – пытается отклонить их деятельность в какую-либо сторону от этой точки.

Такая ситуация, при условии длительного воздействия, приводит к повышенному расходованию питательных веществ, и, в конце концов, завершается истощением. С этого момента начинается вредоносное воздействие стрессовых факторов на организм. В первую очередь страдает нервная система и иммунитет – появляются те самые, схожие с депрессией, клинические симптомы повышенной усталости, сонливости, раздражительности по пустякам и так далее. Повышается риск развития инфекционных болезней, особенно респираторного характера. Если своевременно не снизить воздействие стрессовых факторов или не устранить их, ситуация чревата развитием более серьезных психических и физических заболеваний – фобий, тревожных расстройств, депрессии и, нередко, пограничных состояний. Из органов, сильнее подвержены риску сердце, желудок, кишечник и мочеполовая система.

Стресса не нужно избегать или предупреждать, сделать это практически невозможно. Необходимо исключать длительное воздействие стрессовых факторов, по мере их осознания. В психологии и психиатрии с этой целью существует отдельная стратегия – управление стрессом – методика для профилактики пагубного воздействия стрессовых факторов на организм.

Профилактика хронического стресса

Профилактика хронического стресса относится к широкому спектру психологических методов терапии, доступных специалистам по психологии, а также – для применения в домашних условиях, так называемый аутотренинг, который основан на теории и практике когнитивно-поведенческой терапии.

Управление стрессом включает в себя достаточно широкий набор методов, используемых на практике, рассмотрим наиболее часто используемые, которые возможно использовать в бытовых условиях без применения медикаментозных средств:

  • Аутогенная тренировка. Сущность метода заключается в умении самостоятельно стимулировать мышечное расслабление, самовнушение и самодисциплину. Аутогенная тренировка очень сходна с гипнозом, но в отличие от него – пациент активно участвует в процессе лечения, а не занимает пассивную роль. Известно, что во время стрессового воздействия, симпатический отдел вегетативной нервной системы находится в состоянии возбуждения, стимулируя, тем самым, пролонгацию действия защитных систем. Аутогенная тренировка способствует активизации антипода симпатики – парасимпатического отдела, который подавляет общее возбужденное состояние. Данному методу обучиться самостоятельно крайне сложно, поэтому следует обратиться к специалисту, который даст начальные основы аутогенной тренировки;
  • Повышение социальной активности. Характерной особенностью хронического стресса является замыкание на своих проблемах, что в итоге может привести к развитию различных психопатологических состояний. Необходимо избегать этого, как можно более на ранних этапах, путем повышения уровня общения с другими людьми;
  • Когнитивно-поведенческая терапия. Еще одна методика, которая не позволит обойтись без участия психолога или психотерапевта. Основой метода служит понимание о том, что причиной развития стрессовых ситуаций, служат личные самоубеждения и установки. На самом деле, уровень сложности любой ситуации пропорционально равен субъективному отношению к ней. Научно и статистически доказано, что люди, относящиеся к своим проблемам проще, не вдаваясь в долгие размышления о причинах их появления и не переживая долгие душевные страдания, живут гораздо дольше тех, кто скрупулезно обдумывает каждый свой шаг и причинность окружающих обстоятельств;
  • Разрешение конфликтов. Зачастую причиной любого стрессового состояния является конфликт, возникший между личностями или обстоятельствами. Лучшим решением для разрешения стрессовой ситуации, на этом поле, будет шаг навстречу, который позволит свести к нулю причину возникшего конфликта. Не самый легкий метод, особенно, когда дело касается субъективного чувства справедливости;
  • Открытие занимательных увлечений. Занятие любимым позволяет отключиться от навязчивых мыслей, стимулирующих воздействие стрессовых факторов, а также – получить положительные эмоции от проделанного труда;
  • Медитация. Не нужно считать, что медитация, это – прерогатива буддийских монахов или принадлежность к какой-либо религиозной общине. Медитировать, значит – размышлять, сконцентрироваться на решении проблемы или вовсе отключить от нее разум, наведя его на положительные мыслительные эмоции. Искусству правильной медитации самостоятельно обучиться крайне сложно, поэтому имеет смысл обратиться к специалисту в этой области;
  • Чтение книг. Один из самых распространенных методов в профилактике хронического стресса. Вовлечение в мир, демонстрируемый романом, позволяет не только с пользой провести время, но и стимулировать работу мышления и переключить его на позитивные восприятия;
  • Молитва. Для верующих людей – прекрасный способ подавить возбуждающее действие окружающих стресс-факторов и расслабить свой мышечный тонус и мышление. Атеистам, возможно, придется пересмотреть свое отношение к духовному;
  • Рисование может послужить хорошим способом в профилактике стрессового воздействия на организм, когда расслабляющее действие оказывает не только процесс, но и рассматривание результата своих трудов;
  • Активный моцион и физически упражнения. Данный метод снимает накопленные в крови излишки стероидных гормонов и питательных веществ, позволяет лучше расслабиться после физической нагрузки, а также – повышает уровень социального контакта;
  • Проводить больше времени на природе. Предпочтение отдается живописным местам за городом и воде. Проведенный солнечный день на берегу журчащей реки под пение птиц с удочкой в руке – прекрасный способ восстановить жизненный и энергетический потенциал;
  • Домашние животные требуют повышенного к себе внимания и ухода, отвлекая, тем самым от стрессовых факторов;
  • Управление временем особенно полезно против стрессовых факторов, возникших на рабочем месте. Занятие одним и тем же делом в течение всего дня, уже являет собой стрессовую ситуацию, поэтому необходимо нормировать свои дела, чередуя умственный труд с физическим.

Во многих развитых странах уделяют огромное значение профилактике и лечению стресса. Разработаны целые программы по управлению стрессом и предотвращение его хронического воздействия на организм. Очень жаль, что Россия находится только в начале этого пути. По этой причине приходится спасать себя самостоятельно.

onevroze.ru

Стресс. Причины, влияние на человека, стадии, последствия, управление, снятие и профилактика стресса.

Причины стресса

Каковы же причины возникновения стресса? Чаще всего в его основе лежит непредсказуемость, невозможность повлиять ситуацию или безысходность. Стресс может быть вызван необходимостью публичного выступления, вызовом к начальству, новостями, услышанными по радио или телевизору и т.п. В современном обществе все люди испытывают острый дефицит времени, а также пытаются соответствовать каким-то критериям успешности, имеют желания и потребности. Несоответствие между реальностью и желаниями становится причиной неудовлетворенности.

Если эта неудовлетворенность становится двигателем, заставляющим взять себя в руки и начать совершенствоваться и идти к поставленной цели — это хорошо, однако чаще неудовлетворенность приводит к возникновению агрессии в адрес всего окружающего мира, который не соответствует ожиданиям и надеждам. Если речь идет о стрессах подобного рода, то избавляться от них необходимо под наблюдением профессионалов в области психиатрии и психологии. Огромное количество людей живет в состоянии стресса постоянно, при этом, даже не осознавая причины возникновения стресса, а также вызванных им болезней и недомоганий. Между тем этой причиной являются самые обычные житейские проблемы и повседневные трудности, сопровождающие нас на протяжении всей жизни.

Влияние стресса на человека

Исследования показали, что стрессовые жизненные события воздействуют на физиологию многими путями. Организм увеличивает производство эпинефрина, именуемого также адреналином, гормона, вырабатываемого надпочечниками. Этот гормон высвобождается в ответ на пугающую или угрожающую ситуацию. Он увеличивает скорость сердцебиения и дыхания, повышает кровяное давление и снабжает мышцы большим количеством крови, чтобы дать телу возможность включить механизм «бежать или сражаться».

Под воздействием стресса надпочечники также увеличивают производство кортизола, химического вещества, которое повышает пульс, кровяное давление и уровень сахара в крови. Некоторые врачи утверждают, что повторяющийся или непрерывный стресс приводит к постоянному перепроизводству этих гормонов, что в свою очередь приводит к повышенному кровяному давлению и другим болезням. Исследования показывают, что стрессовые ситуации часто делают хроническими или удлиняют продолжительность или рецидивы таких заболеваний, как экзема, сенная лихорадка и астма.

Споры медиков направлены на выяснение, до какой степени эти реакции вредны. Некоторые указывают на то, что часть людей серьезно поражается стрессовыми состояниями и утверждают, что, если эти состояния будут продолжаться, в результате наступит органическое заболевание, вроде язвы, высокого кровяного давления, астмы, ревматического артрита, тиреотоксикоза, язвенного колита и дерматита. Однако исследования многих из этих заболеваний выявляют иные причины, и не доказано, что главной причиной служит внешний стресс. Кроме того, видимые физиологические воздействия стресса у большинства людей являются временными и не приводят их к заболеванию.

Три стадии стресса

Стадия тревоги

Это стадия характеризуется общим возбуждением и мобилизацией имеющихся ресурсов. Сопровождается всплеском активности надпочечников. Они начинают работать напряженнее в ответ на возникшую стрессовую ситуацию. После первичной стадии организм нуждается в восстановлении (которое длится 24 — 48 часов). В это время в организме производится меньше кортизола, а значит, организм обладает меньшей способностью реакции на стресс. В этой стадии чувствуется вялость, усталость, появляется желание отдохнуть.

Стадия устойчивости (сопротивления)

Эта стадия может длиться месяцы или даже 15 — 20 лет. Ресурсы активируются в полной мере. Надпочечники начинают адаптироваться и перестраиваться. За эту стадию отвечает кортизол. Он обеспечивает нужный уровень натрия необходимый для поддержания кровяного давления и работы сердца. Поддерживается практически не отличающееся от нормы существование организма в условиях повышенного требования к его адаптационным системам. Если стресс продолжается очень долго или очень интенсивен, стадия сопротивления может перейти в третью стадию.

Стадия истощения

Это стадия, когда человек теряет способность адаптироваться к стрессу. Функция надпочечников резко ограниченна, и возможно нарушение многих функций организма. Появляется слабость. На этой стадии, так же как на первой, в организме возникают сигналы о несбалансированности стрессогенных требований среды и ответов организма на эти требования. В отличие от первой стадии, когда эти сигналы ведут к раскрытию резервов организма, в третьей стадии эти сигналы — призывы о помощи, которая может прийти только извне — либо в виде поддержки, либо в форме устранения стрессора, изнуряющего организм.

Последствия стресса

Ухудшение памяти

Затянувшийся стресс способен повредить участки головного мозга, которые отвечают за память.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

При стрессе обычно учащается сердцебиение, усиливается сокращение сердечной мышцы, кроме того, повышается артериальное давление. Все это благодаря адреналину, который вырабатывается в организме во время стресса. Учеными доказано, что лишний адреналин сжигается только в мышцах, то есть при физических движениях. А если же он не находит выхода, и это происходит постоянно, то в результате развиваются такие болезни, как вегето-сосудистая дистония и гипертония. Не секрет, что частые нервные переживания грозят сердечными приступами.

Ослабление иммунитета

Известно, что главные наши защитники от различных инфекций – лейкоциты. А вот чрезмерное количество гормона стресса кортизола нарушает работу этих наших помощников. Бывает ведь такое, работает человек в очень напряженном режиме и не болеет. А стоит только немного расслабиться, иммунная система начинает восстанавливать свою деятельность и даже обычный насморк может вызвать сильное повышение температуры. В результате ослабления иммунитета после сильного стресса может развиться аллергия и даже есть опасность заболевания астмой.

Заболевания органов желудочно-кишечного тракта

Сейчас уже ни для кого не секрет, что язва желудка в основном развивается в результате нервных переживаний. Дело в том, что во время стресса в органах желудочно-кишечного тракта происходит выработка соляной кислоты в огромном количестве. Получается ожог тканей и как результат – язва. Также стресс оказывает негативное влияние на усвоение питательных веществ и на пищеварение в целом. Запоры и диареи в таком случае не редкость.

Кожные проблемы

Наряду с ранними морщинами наша кожа может отозваться на эмоциональные переживания зудом и шелушением. Так вот реагируют на стресс нервные окончания, которые во множественном числе находятся в клетках кожи. В период стрессового напряжения возможны даже угревые высыпания. Это происходит в результате выброса вместе с адреналином повышенного количества тестостерона, который воздействует на сальные железы.

Проблемы опорно-двигательного аппарата

В стрессовых ситуациях мышцы непроизвольно напрягаются. Длительное их сокращение и может вызвать эти самые проблемы, а еще это грозит головными болями.

Проблемы эндокринной системы

Когда в момент стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и кортизол, то уровень глюкозы в крови резко повышается, так как печень начинает производить ее больше. Со временем это может привести к сахарному диабету.

Проблемы половой системы

И здесь стресс оказывает свое разрушительное действие – у женщин нарушается менструальный цикл и даже снижается либидо. Влияние стресса на мужской организм тоже не сулит ничего хорошего. Он приводит к снижению количества тестостерона. Подавляется выработка спермы и увеличивается риск возникновения импотенции.

Большинство из нас, женщин, имеет привычку заедать стресс. Это еще называют «эмоциональным обжорством», когда пытаясь заглушить отрицательные эмоции, мы едим больше обычного и в результате набираем лишний вес. Хотя бывает и наоборот – потеря аппетита. Как говорится, кусок в горло не лезет.

Ухудшение внешнего вида и раннее старение всего организма

Гормоны стресса порядком изнашивают наши внутренние органы, очень истощают энергетические запасы всего организма. А старясь и изнашиваясь изнутри, как можно оставаться молодым и красивым снаружи? Результат – преждевременные морщины, тусклые волосы, ломкие ногти.

Управление стрессом

Большинство людей считают стресс пыткой, которую хотелось бы избегать. И это самое большое препятствие на пути к овладению методами управления стрессом. Как можно управлять стрессом, с чем не хочешь сталкиваться? Тем более что избежать стресса невозможно. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресса не бывает только у мертвых. Пока мы живем, к чему-то стремимся, чего-то достигаем – мы будем испытывать стресс. Он – вкус и аромат жизни. Стрессом нужно управлять – призывал этот выдающийся ученый, приводя методы управления стрессом.

Путь к овладению методами управления стрессом начинается с намерения стать таким управленцем. Прожить день, не растеряв сконцентрированную в себе энергию, – вот задача, которая превращает жизнь в увлекательную игру. Обычная реакция человека на дискомфортную ситуацию: «ну когда же это кончится?», «я так больше не могу!», «глаза бы мои тебя не видели!» и т.п. Позиция же того, кто готов нарабатывать неуязвимость – это движение навстречу, азарт борьбы: «интересно, какую ситуацию мне подкинет сегодняшний день для проверки моих возможностей?» Многие исследования показывают, что человек позитивно реагирует на стресс только в том случае, если он способен отнестись к стрессовым событиям как к вызову, вознаграждающему усилия.

Говоря о методах управления стрессом, полезно думать о позитивных моментах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается реализовать эту способность на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению устойчивости к стрессу. Умение преобразовывать негатив в позитив является своего рода кульминацией методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которые неожиданно попадаем, мы превращаем их в волнующий и ценный жизненный опыт, автоматически считая, что именно она позволяет нам демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более результативной и полноценной.

Таким образом, ваш выбор заключается в следующем: позволите ли вы событиям одержать над вами верх или будете сами контролировать их и, соответственно, сумеете принимать стресс как возможность, которую можно эффективно использовать. Такая корректировка отношения к стрессам является первым принципом, лежащим в основе методов управления стрессом.

Второй принцип, методов управления стрессом, заключается в осознании самой природы стресса. По определению, данному Гансом Селье, стресс есть древняя, сформировавшаяся в ходе эволюции, реакция организма в ответ на экстремальные, несущие угрозу, воздействия. Ключевым словом здесь является «реакция». То есть, это не то, что происходит, а то, как мы реагируем на происходящее. На одну и ту же ситуацию разные люди могут реагировать по-разному. Следовательно, разовьется стресс или нет, зависит только от самого человека. Поэтому, один из методов управления стрессом – это управление собой в стрессе.

Третий принцип состоит в следующем: чтобы иметь возможность управлять собой, важно решиться взять ответственность на себя за все, что с тобой происходит. А это значит, отказаться от приятной возможности обвинять в сложившейся ситуации внешние обстоятельства, и выйти из образа достойной сострадания жертвы. Существует множество, на первый взгляд, разумных объяснений того, почему жизнь складывается не так, как нам бы хотелось.

Вероятно, вам часто приходится выслушивать жалобы, что чьи-то дела идут не очень хорошо. Накопились проблемы, масса забот, мало денег, много обязанностей, и катастрофически не хватает времени. Его не любят в семье, забыли друзья, не выносит начальник… Коварство таких рассуждений в том, что жалующийся увязывает качество своей жизни с тем, на что, практически, не может повлиять, как бы подписываясь под невозможностью изменить собственную жизнь. Отказываясь от ответственности, такие люди теряют возможность влиять на что-либо, от чего сами в результате страдают.

Всякая научно-практическая разработка за изложением принципов, на которых она строится, предполагает описание методов, технологий и приемов их реализации. Последуем и мы этому правилу. Итак, все разнообразие методов управления стрессом традиционно может быть разделено на два больших класса: эмоционально-ориентированные и проблемно-ориентированные методы.

Основная идея первых заключается в том, что если вы не можете контролировать стресс, то можете научиться контролировать свою реакцию на него. Умение регулировать свое психо-эмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями. Упражнения на ритмизирование дыхания – фундаментальный навык эмоционально-ориентированного преодоления стресса и один из основных методов управления стрессом.

Снятие стресса

Для снятия стресса есть много разных возможностей. Это интенсивные ежедневные занятии физическими упражнениями, рациональное питание и здоровый образ жизни, исключающий чрезмерное потребление кофеина (чай, кофе), курение, употребление алкоголя, умение расслабляться. Исключительное значение имеет чередование работы с активным отдыхом. Возьмите себе за правило использовать для отдыха по возможности перерыв на обед, а также другие короткие перерывы в течение дня. Если работа у вас сидячая, постарайтесь как можно больше вставать. Следите за дыханием. Первое, что изменяется в вашем организме в ответ на стрессовую ситуацию, это дыхание, которым можно управлять, а умение владеть собой обеспечит вам успешный выход из любого положения.

Метод, с помощью которого можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения, называется релаксацией. Овладеть методикой релаксации довольно легко — для этого не требуется ни природного дара, ни специального образования. Правда, есть все же одно непременное условие — мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоите релаксацию. Разумеется, релаксация не решит всех ваших проблем и забот, но тем не менее ослабит степень их воздействия на организм, что очень важно.

Бывают ситуации — ничто вас не радует, вы не знаете куда себя деть. Возникающие проблемы кажутся неразрешимыми — вы зашли в тупик. И единственный путь к спасению — освоение релаксации. Вы сами почувствуете, как многие проблемы станут более легкими и понятными. Сложившаяся ситуация не будет казаться такой безнадежной, как на первый взгляд. Вполне возможно, что даже одного дня занятий релаксацией окажется достаточно, чтобы вернуть спокойствие и хорошее настроение. А людям, впавшим в «черную депрессию» и считающим, что жизнь кончена и ничего хорошего их впереди не ожидает, релаксационные упражнения станут той палочкой-выручалочкой, которая выведет из любого тупика. Ведь в жизни очень важно преодолеть все проблемы и препятствия в самом себе, и если это удалось, справиться с внешними препятствиями будет гораздо легче.

Профилактика стресса

Регулярный достаточный сон

Наиболее важным элементом профилактики стресса является сон. Во сне нервная система восстанавливает работоспособность. Дефицит сна — штука крайне неприятная хотя бы тем, что час недосыпа не компенсируется часом сна. Отсыпаться придется дольше. В среднем человеку достаточно 8 часов в сутки, но желательно спать не менее 6 часов. Важен режим — ложиться и вставать в одно и тоже время — организм входит в определенный режим.

Физическая нагрузка и движение способны устранять стресс

Способствует активизации кровообращения, как следствие — улучшение снабжения нервной системы кислородом и более активным удалением из нее токсичных продуктов обмена. Главное не выматывать себя чрезмерными нагрузками.

Сбалансированное питание

Обилие в рационе овощей — особенно баклажанов, лука, чеснока, помидоров, капусты. Отлично улучшают настроение фрукты. Бананы, арбузы, свежий и сушеный виноград, сушеные финики, абрикосы; в них содержаться триптофан — вещество, которое перерабатывается организмом в «гормон счастья» — серотонин. Так же триптофан содержится во всех продуктах богатых белком — мясо, бобовые, морепродукты, рыба, яйца и молочные продукты. Избегайте пищи, способной вызвать проблемы в пищеварении — жирное, мучное, жареное, острые блюда. Нарушение пищеварения, ведет, прежде всего, к интоксикации и болевому синдрому, что в свою очередь усугубляет стресс. Продукты, богатые сахаром улучшают настроение, но не на долго — избегайте «фастфуда» и всяческих перекусов «вкусненьким». Это источник ожирения и плохого настроения. Питание должно быть регулярным. Избегайте переедания и позднего приема пищи (после 20:00).

Активный отдых

В часы досуга постарайтесь получить максимум хороших эмоций и ярких впечатлений. Прекрасный эффект оказывают спортивные и просто подвижные игры на свежем воздухе, танцы. В виде воспоминаний эти мероприятия будут подпитывать ваше настроение в самые унылые минуты. И тем самым, предотвращать возможный стресс.

Регулярная и здоровая половая жизнь

Это мощнейший фактор в формировании спокойствия, уверенности и положительного настроя в жизни взрослого человека, а также мощнейшая профилактика стресса. Не забывайте о профилактике заболеваний, передающихся половым путем, которые наоборот являются мощнейшим стрессом и способны дестабилизировать жизнь кому угодно.

Избегайте интоксикации

Постоянное отравление организма табаком, алкоголем и кофеином — залог болезней и плохого настроения. Старайтесь при первой возможности уезжать из загазованного и запыленного города на природу. Кстати, созерцание естественных пейзажей здорово успокаивает, тогда как нахождение в суете современного мегаполиса способствует раздражительности и угнетенности.

Старайтесь не болеть

Осенне-весенний период — пора всевозможных респираторных заболеваний — займитесь профилактикой. Не допустить болезнь гораздо проще и дешевле, чем лечить ее. Получить все необходимые организму витамины и микроэлементы — но сделать это естественным путем достаточно сложно. Поэтому возможно применение аптечных препаратов. Дополнительно поддержит нервную систему комплекс витаминов группы В, т.к. именно эти витамины участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. То есть — помогают более эффективно работать мозгу, укрепляют иммунитет, полезны при хронической усталости.

www.psyhodic.ru