Стресс с юмором

Стресс с юмором

Исследования показывают, что для врачей, субъективно переживающих чувство эмоционального истощения на работе, а также обеспокоенных влиянием рабочих проблем на состояние их здоровья и на жизнь в целом, характерна более высокая оценка своей рабочей нагрузки в сравнении с врачами, не испытывающими отрицательных чувств, связанных с работой. Врачи, часто отмечающие на работе эмоциональный дискомфорт, указывают на более частое возникновение на работе конфликтных ситуаций и ниже оценивают получаемую от коллег и руководства помощь, которая является одним из самых мощных копинг-ресурсов, дающих возможность личности справиться со стрессовыми воздействиями. Низкая субъективная оценка помощи, получаемой при решении профессиональных проблем врачами, переживающими состояние профессионального стресса, показывает, что врачам этой группы по субъективным ощущениям недостаточно получаемой помощи и поддержки для того, чтобы справиться со стрессовыми воздействиями на работе. Возможно, это объясняет большую частоту возникновения ситуаций, которые эти врачи воспринимают как конфликтные, а также субъективное представление о рабочей нагрузке как чрезмерно для них высокой [8].

Совладающее со стрессом поведение («копинг-поведение») проявляется в когнитивной, эмоциональной и поведенческой сферах, его основными параметрами являются активность (конструктивность) и пассивность (не конструктивность) [3]. При столкновении с напряженными ситуациями, связанными с профессиональной деятельностью, врачи чаще используют конструктивные формы когнитивных стратегий. Использование врачами конструктивных механизмов совладания, связанных с когнитивной сферой, отражает их стремление дать когнитивную оценку, найти объяснение происходящему и определить пути выхода из проблемной ситуации. Представляется важным, что большинство врачей для совладания со сложными профессиональными ситуациями используют копинг-стратегию «самообладание». Их усилия направлены на повышение самооценки за счет демонстрации социально поощряемого поведения в трудных ситуациях, в частности, усиления самоконтроля. Испытывая эмоциональное напряжение при общении с пациентами, эти врачи следуют социальным нормам, предписывающим жесткие стереотипы эмоционального реагирования (быть сдержанным, терпеливым, заботливым, понимающим, сочувствующим). Интенсивное использование самообладания способствует уменьшению уровня тревоги и повышению самооценки, однако такой способ совладания, основанный на контроле над эмоциональными проявлениями, создает риск возникновения реакций соматизации [7,8].

Анализ поведенческих копинговых реакций показывает, что наиболее часто в поведенческой сфере врачи используют такие стратегии, как «отвлечение» и «альтруизм». Оказание помощи другим людям дает врачам возможность снижать уровень эмоционального напряжения в условиях недостаточно продуктивного осознавания.

Часто используемые врачами стратегии «обращение» и «сотрудничество» относятся к конструктивным вариантам совладающего поведения. Обращение за помощью к коллегам, продиктованное стремлением к сотрудничеству, позволяет достигать совместного решения проблемных ситуаций в профессиональной деятельности и снижает интенсивность профессионального стресса.

В эмоциональной сфере врачи чаще используют такой конструктивный способ преодоления трудностей, как «оптимизм» — уверенность в наличии выхода в сложной ситуации. У врачей, использующих этот способ совладания со стрессом, выявляется тенденция к внутреннему локусу контроля над всеми значимыми жизненными событиями, над эмоционально положительными и эмоционально негативными ситуациями, в организации собственной профессиональной деятельности. Это показывает, что врачи, использующие копинг «оптимизм», более уверенно преодолевают возникающие на работе трудности, они уверены в том, что способны нести ответственность за решение значимых ситуаций в своей профессиональной деятельности, при решении сложных вопросов рассчитывают, прежде всего, на собственные силы. Вместе с тем, у этих врачей отмечается склонность к конверсионным реакциям на стрессовые события. Возможно, что внешне оптимистичное отношение к происходящему временно снижает эмоциональное напряжение, однако это не способствует оптимальному решению возникшей трудности [8].

У врачей, переживающих состояние профессионального стресса, отмечается снижение использования конструктивных и увеличение не конструктивных способов совладания со стрессом в эмоциональной сфере. Это согласуется с выявленной ранее у этих врачей напряженностью механизма психологической защиты «регрессия». В структуре совладающего поведения врачей, переживающих состояние профессионального стресса, отмечено более частое использование копинг-стратегий «установка собственной ценности» и «самообвинение», «сотрудничество» и «агрессия».

Эффективной стратегией совладания и защитного механизма в работах зарубежных психологов рассматривается юмор (R. Martin, H. Lefcourt). Поскольку юмор по существу включает несоответствия и множественные интерпретации, он позволяет людям изменить взгляд на стрессовую ситуацию, переоценив ее с новой и менее угрожающей точки зрения.

В результате этой юмористической переоценки ситуация становится менее стрессовой и более управляемой. Кроме того, положительная эмоция может приносить физиологическую пользу, ускоряя восстановление от сердечно-сосудистых последствий любых отрицательных эмоций, которые могли быть вызваны стрессом [6,10].

Чувство юмора рассматривают не только как очень важную социально желательную черту личности, но и как важный компонент психического здоровья. Помимо стимулирования положительных эмоций и противодействия отрицательным настроениям (депрессии, тревоге) юмор стал ценным механизмом совладания со стрессовыми жизненными событиями и важным социальным навыком для установления, поддержания и развития удовлетворяющих межличностных отношений. Психическое здоровье определяется в трех общих способностях, которые важны для благополучия человека: способность регулировать отрицательные эмоции и наслаждаться положительными эмоциями; способность совладать со стрессом и приспосабливаться к изменениям; способность устанавливать близкие, значимые и длительные отношения с другими [6].

Юмор потенциально может быть полезен для психического (и физического) здоровья, связанный с его использованием для совладания со стрессовыми жизненными переживаниями [2]. Высокий уровень стрессовых событий, таких как стихийные бедствия, конфликты в межличностных отношениях, загруженность работой и финансовые проблемы, оказывает неблагоприятное влияние на психическое и физическое здоровье, приводя к таким негативным результатам, как эмоциональные расстройства, когнитивная неэффективность и поведенческие нарушения. Люди с развитым чувством юмора склонны преодолевать стресс, используя разнообразные стратегии совладания и защитные механизмы, особенно включающие защиту себя когнитивным переструктурированием и управлением эмоциями.

Для выявления взаимосвязи юмора и копинг-стратегий, используемых медицинским персоналом в профессиональной деятельности, было организованно данное исследование. Исследование проводилось в Камско-Устьинской центральной районной больнице. Выборку составили 50 человек медицинского персонала в возрасте от 23 до 58 лет, со стажем работы от 1 года до 38 лет. В исследовании приняли участие: медицинские сестры (терапевтического, хирургического отделения, роддома); врачи (терапевт, хирург, эндокринолог, стоматолог, нарколог, психиатр, дерматолог, отоларинголог, окулист, гинеколог, функциональной диагностики, ультразвуковой диагностики); массажист; провизор; лаборанты; фельдшер-лаборанты; участковые врачи и медсестры.

Для исследования использования юмора в профессиональной деятельности были использованы методики:

1.«Опросник ситуативной юмористической реакции» Р. Мартина и Х. Лефкорта (Situational Humor Response Questionnaire, SHRO), адаптирован Т.В. Артемьевой [9].

2.«Шкала совладания (копинга) юмором» Р. Мартина и Х. Лефкорта (The coping humor scale (CHS)), адаптирована Т.В. Артемьевой [1].

3. Для изучения копинг-стратегии медицинского персонала использована методика «Стратегии преодоления стрессовых ситуаций (SACS), С. Хобфолла, адаптирована Н. Водопьяновой и Е. Старченковой.

4. «Методика оценки психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности», разработанная Н.А. Курганским.

5. Диагностика состояния стресса, разработанная К. Шрайнером

Выявленные в исследовании копинг-стратегии медицинского персонала представлены на рис. 1.

Рис.1. Распределение значений по опроснику «Стратегии преодоления стресса» медицинского персонала в профессиональной деятельности

Исходя из полученных данных, можно сказать, что у медицинского персонала в профессиональной деятельности наиболее используемыми моделями преодоления стрессовых ситуаций являются вступление в социальный контакт (у 50% медицинского персонала выявлен высокий уровень), поиск социальной поддержки (58% испытуемых высокий уровень), осторожные действия (у 62% испытуемых высокий уровень использования), избегание (выявлен у 72% медицинского персонала высокий уровень), агрессивные действия (высокий уровень использования у 44% испытуемых).

Вступление в социальный контакт и поиск социальной поддержки можно определить как эмоциональную и информационную помощь, получаемую медицинским персоналом от коллег, семьи или значимых людей, что позволяет легче справиться со стрессом.

Осторожные действия и избегание, являются пассивными стратегиями, рассматриваются как защитные механизмы, лежащие в основе страхов и опасений. Выражается эта защита в сдержанности внешних проявлений медицинского персонала – движений, мимики и речи, пониженной активности, осторожности, робости, застенчивости. В свою очередь избегание – это физический уход от ситуации, сдерживание собственной активности во избежание вероятных неприятностей.

Использование медицинским персоналом агрессивных действий, которые являются одним из способов совладания со стрессовой ситуацией, обуславливается отсутствием конструктивных навыков решения проблем в стрессовых ситуациях.

Методика оценки психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности» Н.А. Курганского позволила выявить общую направленность психического состояния у медицинского персонала (рис.2).

Рис.2. Распределение значений по методике «Оценки психической активации, интереса, эмоционального тонуса, напряжения и комфортности» медицинского персонала

Результаты исследования свидетельствуют о том, что у 78% испытуемых высокий эмоциональный тонус. Выборка характеризуется хорошим самочувствием. Высокие показатели у медицинского персонала получены по шкале «Интерес» (у 64% испытуемых), который проявляется в высокой степени заинтересованности, увлеченности испытуемых в своей профессиональной деятельности, а также внимательности и сосредоточенности на рабочем месте. Результаты по шкале «Комфортность» (выявлен высокий уровень у 32% испытуемых, у 58% испытуемых – средний уровень комфортности) являются достаточно высокими, что говорит о положительном, спокойном состоянии испытуемых.

С помощью Опросника ситуативной юмористической реакции и Шкалы совладания (копинга) юмором бы выявлен уровень использования юмора сотрудниками медицинского учреждения. По результатам исследования были сформированы 2 группы испытуемых: с высоким и низким уровнем использования юмора в напряженных, стрессовых ситуациях.

Взаимосвязь стратегий преодоления стресса, психических состояний и юмора

www.science-education.ru

Воображение, мемы и стендап: как справиться со стрессом при помощи юмора

Признаки стресса хорошо знакомы каждому из нас: учащенное сердцебиение, напряженные мышцы и взрывная реакция даже на маленькую проблему. И хотя порой избежать раздражающих ситуаций совершенно невозможно, в ваших силах уменьшить стресс, связанный с теми или иными неприятными событиями. А использовать для этого можно (и нужно) юмор.

«Адаптация нашего мышления начинается с понимания того, что ни одна ситуация на самом деле не является стрессовой, — говорит Medical Daily Аллен Клейн (Allen Klein), автор книги «Исцеляющая сила юмора» (The Healing Power of Humor). — У ситуации, скорее всего, нет того значения, которое мы ей придаем. Так что во время даже самых стрессовых событий я постоянно спрашиваю себя, а могу ли я найти в этом юмор».

«Юмор и смех — не одно и то же, — продолжает тему психолог и профессор Университета Беркли (University of Berkeley) Стивен Султанофф (Steven Sultanoff). — Юмор — это то, что вызывает смех. А смех — это физический ответ на юмор». И хотя исследования показали, что смех способен уменьшить эффект от депрессии и снизить уровень стресса, в последнее время эксперты в области психологии уделяют все больше внимания юмору, полагая, что именно его следует использовать как оружие в борьбе со стрессовой перегрузкой.

Во-первых, найдите юмориста в своем близком окружении. Если лучший друг хорошо знает вашего партнера, то в следующий раз, когда в отношениях все окажется не так гладко, как хотелось бы, отправляйтесь к нему за советом. Вероятнее всего, он поможет вам пережить сложную ситуацию, вспоминая смешные моменты, а значит — не относиться к ней слишком серьезно в целом.

Во-вторых, в самые сложные и запутанные моменты берите «перерыв на шутку». Если вы не умеете медитировать в офисе, то просмотр любимого стендапа или коллекция мемов будет здесь очень кстати. А вечером запланируйте сериал типа Friends, который всегда — независимо от обстоятельств и погоды за окном — поднимает вам настроение. И, вот увидите, стресс уйдет еще быстрее, чем появился.

В-третьих, интегрируйте юмор в свою повседневную жизнь. Это работает точно так же, как и беседа с суровым начальником, который, если представить его с клоунским носом, уже не покажется таким страшным. Так что начните с поиска того, что вас забавляет, и включите как можно больше этого в свою жизнь. Мини-пиги кажутся очаровательными? Подпишитесь на аккаунт с забавными видео в Instagram (даем наводку — @animals.co), а заодно приобретите забавную фигурку для рабочего стола.

И, наконец, найдите свой юмористически триггер. Своего рода спусковой крючок, который заставит вас улыбаться даже тогда, когда делать это совсем не хочется. Стивен Султанофф рекомендует иметь целую армию предметов, которые напомнят вам о невероятно веселых событиях вашей жизни. «Если есть что-то такое в памяти, оно обязательно будет щекотать вас изнутри», — говорит психолог, отмечая, что сам он часто смотрит на фотографию своей дочери до того, как на одном из семейных праздников ей в лицо прилетело пирожное с кремом. Звучит просто, но это работает.

med.vesti.ru

Как смотреть на стресс через юмор

5 декабря 2014 / 18:10
955 2

Да, ситуации и случаи из нашей повседневной жизни могут показаться нам удручающими, печальными, выматывающими нас физически и психологически, истончающие наши нервы и здоровье. Однако, всё зависит от того, как именно вы будете смотреть на ту или иную ситуацию, которая будет происходить с вами. Вместо того, чтобы тратить своё драгоценное здоровье, взгляните на ситуацию со стороны. Ведь недаром говорят, что любая проблема — это замаскированная удача. Посмотрите, какие выводы и преимущества можно сделать из повседневных недостатков:

Медленный интернет воспитывает терпение.

Заторы и пробки на дорогах, из-за которых часами стоишь в дороге, способствуют общению и чтению.

Отсутствие велосипедных дорожек развивает интуицию и мастерство управления «железным конём».

Чавкающие в кинотеатре люди в купе с теми, кто любит комментировать идущий фильм выявляют в нас эрудитов, открывая глубочайшие и широчайшие познания в видах казней и пыток.

Благодаря водителям, не пропускающих нас на зелёный свет, чуть не сбивающих нас на смерть, позволяют воскресить в нашей памяти лучшие минуты нашей жизни, возвращая нас в детство.

Хамство в очередях и на улицах и в ресторанах возвышает нас, наглядно показывая степень нашей воспитанности и, я бы даже сказал, утончённости.

Вечные ремонты на дорогах заставляют нас искать объездные пути. А это позволяет делать открытия о новых и неизведанных уголках нашего города.

Отсутствие парковки, наличие пробок и ремонтов хоть раз да вынуждают нас отказаться от автомобиля. И налицо — экономия времени, денег и нервов.

Давка в автобусах и метро с лихвой компенсируют утреннюю физическую зарядку.

www.urban.az

Исследование: облегчает ли юмор жизнь?

Блог Британского психологического общества рассказывает о связи юмора и стресса

Говорят, если вы можете посмеяться над чем-то, то вы сможете жить с этим. Правда ли это? Действительно ли способность видеть смешную сторону вещей действует как психологический щит против стресса? Ряд новых исследований, опубликованных в журнале Personality and Social Psychological Bulletin, приводит аргументы в поддержку этой идеи. Но также они показывают, почему так непросто понять, действительно ли юмор снижает стресс или просто легче смотреть на вещи со смехом, если вы хорошо справляетесь с трудностями. К тому же, если психологические исследования в действительности выяснят, что юмор защищает от стресса — а это пока под большим вопросом, — существует серьезный риск того, что люди, страдающие от стресса, подвергнутся социальному давлению, что нужно больше смеяться, и это только усилит их страдания.

Хайди Фриц из Университета Кларксона и ее коллеги начали с исследования, в котором приняли участие 21 женщина и 1 мужчина с хроническим синдромом фибромиалгии. Участники сначала заполнили базовые анкеты об их физическом здоровье, психологическом состоянии, склонности смотреть на вещи с юмором (например, их спрашивали, развеселит ли их, если официант прольет на них напиток), как много они общались с друзьями и родственниками в последнее время, а также насколько они склонны переоценивать проблемы и искать положительные стороны в сложной ситуации. Следующие четыре дня участники каждый день заполняли дневники о своем физическом и эмоциональном состоянии.

Участники, которые заявляли о хорошем чувстве юмора в начале, испытывали меньший психологический дискомфорт в начале исследования, а во время дневниковой стадии их физические симптомы были лучше. Но вопреки ожиданиям исследователей, преимущества чувства юмора не объяснялись тем, что оно помогает переоценивать ситуации или улучшать отношения с людьми.

Во втором исследовании участвовали чуть более 100 студентов-старшекурсников, которые отвечали на вопросы об их психологическом и эмоциональном состоянии, склонности смотреть на вещи с юмором и шутить, а также вспоминали тревожное событие из прошлого и то, как оно продолжает влиять на них.

В целом, чем больше студенты говорили о том, что травма прошлого продолжает воздействовать на них, тем выше оценивались их признаки психологического стресса. Но, что особенно важно, это не относилось к студентам, которые были склонны к юмору и могли увидеть забавную сторону вещей — они утверждали, что травма все еще влияет на их жизнь, но, судя по эмоциональным показателям, не испытывали повышенного стресса.

Очевидная проблема этих двух исследований заключается в том, что менее расстроенные участники могли быть просто более веселыми. Тогда нельзя считать, что их склонность к юмору служила фактором, снижающим уровень стресса или, как в первом исследовании, физические симптомы.

В последнем исследовании была предпринята попытка преодолеть эту проблему, задействовав студентов, пострадавших во время терактов 11 сентября в Нью-Йорке. Студенты оценили свои базовые психологические показатели через месяц после нападений, включая оценку отношения к юмору (и стиля шуток), а затем через два месяца они ответили на дополнительные вопросы об уровнях психологического стресса.

Исследователи выявили тенденцию: поддерживающий юмор (позитивный взгляд на жизнь) связан со снижением стресса с течением времени и с высокой склонностью к переоценке ситуаций — поиску положительных моментов там, где это возможно. Саморазрушительный юмор (унижающий достоинство), напротив, был связан с большим стрессом и меньшей переоценкой.

Фриц и ее коллеги говорят о закономерности, прослеживающейся в их исследованиях: «Использование позитивного юмора может снижать психологическй стресс в ответ на напряженные события». Однако доказательства выглядят слабыми: только в последнем исследовании применялась методология, необходимая для определения потенциальной роли юмора в уменьшении страданий, и статистически не удалось установить, что более сильная склонность к юмору в начале исследования непосредственно связана с меньшим стрессом при дальнейшем наблюдении (и даже если бы это было так, все равно возможно, что какая-то другая неизвестная переменная — например, определенные черты характеры, — служит истинной причиной большей склонности к юмору и меньшего беспокойства. Чтобы получить более убедительные доказательства влияния юмора на стресс, нужен эксперимент, где манипулируют чувством юмора людей и наблюдают за его влиянием на стресс — явно непростая задача).

«Учитывая стойкое убеждение о пользе юмора для физического здоровья, очень важно понимать масштаб его воздействия», — заключили исследователи. А для этого необходимы более полноценные исследования.

У «Идеономики» появился Telegram-канал, присоединяйтесь!

ideanomics.ru

Плохое чувство юмора, тяга к спиртному и другие неожиданные признаки стресса

Оказывается, мужчины и женщины совершенно по-разному переносят стресс. К такому выводу пришли английские ученые, изучающие причины.

Различие кроется в глубинной сущности полов. И главную роль здесь играют те задачи, которые ставит перед людьми матушка-природа. Назначение мужчины – быть кормильцем – диктует ему более жесткий, боевой подход к решению любых проблем.

Психологическое состояние мужчины гораздо больше, чем у женщины, зависит от служебных успехов и достижений. И неудачи на работе больно бьют по мужскому самолюбию. Потеря контроля над ситуацией – страшнейший из таких ударов. Неожиданное увольнение, банкротство, невозможность найти работу – все это может привести мужчину не только к нервному срыву, но и к затяжной депрессии и, как следствие, к инфаркту. Именно острой реакцией на стресс многие ученые объясняют большее число болезней сердца у сильного пола в сравнении со слабым.

У женщин же все иначе, хотя дамы гораздо чаще переживают стрессы. Ежедневно среднестатистического мужчину занимают три основные заботы: работа, близкие родственники и деньги. Для женщины к этому прибавляются еще и вся семья в целом, друзья, дети друзей, обстановка в квартире, собственный вес, домашнее животное, комнатные растения и прочее. Уже это говорит о том, с каких сторон могут ворваться проблемы в женскую душу.

Известно, что и депрессии намного чаще встречаются у женщин. В 1998 году профессор Аризонского университета Рональд Кесслер провел простой, но о многом говорящий эксперимент. Он попросил своих коллег в течение недели вести дневник, в который следовало заносить все свои впечатления и переживания. Испытуемые были разбиты на две группы (мужскую и женскую) по 20 человек в каждой. Результаты исследования показали, что в женских дневниках гораздо больше негативных эмоций. «У женщин постоянно случалось что-то плохое», – говорит ученый.

Плата за заботливость

Главная задача, которую ставит природа перед женщиной, – рождение ребенка. Инстинкт защиты потомства рождает у женщины и инстинкт самозащиты. В социальном плане это в первую очередь выражается в общительности. В отличие от мужчин, которые предпочитают держать все свои проблемы при себе.

Если что-то неприятное случается с близкими людьми, то оба пола реагируют на это одинаково. Однако у женщин есть круг близких людей, и они постоянно чувствуют их поддержку и в то же время ответственность за них. Стало быть, и поводов для переживаний и тревог всегда полным-полно. Профессор Кесслер называет это «платой за заботливость».

Межличностные отношения имеют огромное влияние на женщин. Разлад в семейной жизни, ссора с другом или подругой, конфликты с детьми – все это серьезная причина стресса. Степень переживаний у представительниц слабого пола ничуть не меньше, чем у мужчин, чувствующих себя банкротами или неудачниками.

Ученые из университета Огайо (США) наблюдали за психологическими отношениями молодых супругов. 90 пар в течение суток были под пристальным вниманием врачей для проведения различных тестов. Все участники эксперимента были на пике жизнедеятельности, счастливы в браке, обладали совершенным физическим здоровьем и душевным спокойствием.

В одном из экспериментов врачи замеряли содержание гормонов в крови, чтобы проверить работу иммунной системы. Перед его началом супругов просили полчаса поговорить на тему, в которой они резко расходятся во мнении. Разговоры были записаны на видеопленку и потом про­анализированы специалистами (как мужчинами, так и женщинами). Результаты поразительны: оказалось, что семейная ссора не только приводит женщину к большим переживаниям, чем мужчину, но и вызывает в женском организме губительные изменения. Ссора увеличивала выработку у обоих супругов гормонов стресса – эпинерфина и норэпинерфина. Но у женщин уровень этих веществ очень быстро подскакивал до высокого значения и долгое время не снижался.

У мужчин уровень все время был средний и быстро возвращался к норме. Так же в течение этого опыта женская иммунная система давала сбой. Значит, слабый пол очень подвержен стрессовому состоянию, но при этом женщины живут дольше мужчин и инфарктов у них меньше.

Химия стресса

Чем это объясняется? Ученые предполагают, что разница в переживании стрессов заключена в крошечной молекуле окситоцина – гормона, который вырабатывает гипоталамус. Окситоцин – это в первую очередь женский гормон. Он появляется при родах, кормлении грудью и оргазме (у обоих полов). Кроме того, считается, что женский организм производит окситоцин и при обычной дружеской встрече. Этот гормон напрямую отвечает за смягчение стресса у женщин и выполняет роль защитника. Окситоцин в соединении с женским гормоном эстрогеном и дает тот успокаивающий эффект, который помогает быстрее и безболезненнее преодолеть стресс.

У мужчин же на месте молекул окситоцина стоят схожие по строению молекулы вазопрессина. Соединяясь с мужским гормоном тестостероном, они ухудшают стрессовое состояние и повышают кровяное давление. Такова химия стресса. Но мужчинам не стоит отчаиваться. Окситоцин вырабатывается и у них, но в меньшем количестве.

Подводя итог, можно сказать, что природа защищает женщин от последствий стрессов. Слабый пол преодолевает проблемы, каждый раз проходя через грань нервного напряжения. Но в этом им помогает общительность и материнское стремление заботиться о других.

Мужчины же, напротив, переживают стрессы крайне тяжело, что осложняется еще и их закрытостью и нежеланием посвящать в свои проблемы посторонних. Для тех мужчин, кто мучается от стрессов, есть простой медицинский совет: не держать проблемы в себе.

Проверь себя

Верными признаками дистресса являются:

>> Невозможность сосредоточиться на чем-то.

>> Часто возникающее чувство усталости.

>> Очень быстрая речь.

>> Повышенная возбудимость, раздражительность.

>> Потеря чувства юмора.

>> Увеличение количества выкуренных сигарет.

>> Пристрастие к алкогольным напиткам.

>> Повышенный или пониженный аппетит.

>> Плохой, тревожный сон.

>> Нарушение восприятия времени (или слишком быстрый его бег или, наоборот, замедленный).

>> Потеря интереса к сексу.

>> Самопроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.

>> Появление болей (в голове, спине, шее, плечевом поясе, в области желудка), изжоги, тошноты; повышенная потливость, прерывистое и неглубокое дыхание.

Стресс (в переводе с французского – «напряжение») может оказывать и позитивное влияние на здоровье. Ведь стресс – не что иное, как один из механизмов нашей адаптации к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в нашем организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности, вдохновляя человека на самые невероятные достижения и подвиги. «Реквием» Моцарта, симфонии Брамса, сонаты Бетховена – яркий тому пример.

Состояние стресса испытывают и спортсмены во время состязаний, многим именно оно помогает побеждать. К тому же гормоны стресса оказывают стимулирующее действие на иммунитет, активизируют работу сердца, углубляя дыхание. И в этом смысле стресс – прекрасный тренажер, позволяющий держать организм в «форме», закаливающий иммунную, нервную систему, помогающий нам справляться с перегрузками.

Другое дело, когда стресс длится долго, истощая наши защитные силы (ученые называют его дистрессом). Врачи давно заметили, что стресс способствует развитию таких заболеваний, как язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы.

Личное мнение

Владимир Дашкевич:

– Мужская и женская реакция на стресс, конечно, отличается: она прямо противоположна, и это имеет биологические корни. Задача самца в природе – дать мгновенный отпор врагу, поэтому мужчина реагирует моментально, хотя не всегда обдуманно. Задача самки – сохранить потомство, поэтому женщина более склонна выждать, обдумать свою реакцию. Но женщины и более злопамятны. Лично я стараюсь никогда не отвечать хамством на хамство. Не могу сказать, что мои «тормоза» работают идеально, но, зная себя, с годами научился как-то маневрировать

www.aif.ru