Стресс синдром у женщин

Гипоталамический синдром у женщин (стресс и репродуктивная функция)

Гипоталамический синдром (ГТС) – симптомокомплекс, возникающий при поражении гипоталамической области и характеризующийся вегетативными, эндокринными, обменными и трофическими расстройствами. Основными функциями гипоталамуса являются участие в регуляции секреции гипофизарных гормонов, опосредованная регуляция функциональной активности периферических эндокринных желез, а также регуляция внегипофизарных процессов, таких как формирование хронобиологических ритмов, эмоциональных реакций, функционирование вегетативной нервной системы, контроль метаболизма (пищевое поведение). Пусковым механизмом психосоматических нарушений, первых проявлений нейроэндокринного синдрома, выступает стресс. Индивидуальная реакция на стресс напрямую зависит от социального окружения человека, конституциональных особенностей, функционального состояния органов-мишеней. Ответная реакция на стресс тесно связана с функционированием эндокринной системы, а именно ее адренокортикоидного и тиреоидного звеньев (причинами гипоталамического стресса, как правило, выступают экзогенные стрессы, нейроинфекции, воздействие токсических веществ, патологическое течение беременности, родов, аборты).

В результате воздействия стрессового фактора запускаются так называемые реакции повреждения :

  • увеличивается продукция гормонов «разрушающего» действия (метаболитов эстрогенов, андрогенов, кортизола и т. д.);
  • отмечается гиперфункция отдельных органов или систем (нарушения овариально-менструального цикла, функциональные кисты яичников, вторичный поликистоз яичников, ановуляция и т.д.);
  • наблюдаются деструктивные изменения на клеточном, тканевом, органном, функциональном уровнях (повреждение рецепторов, тканей, окружающих рецепторы, формирование болевого синдрома);
  • кроме того, нарушается обмен биологически активных веществ (серотонина, дофамина, опиатов), что приводит к нарушению обмена пролактина и других гормонов (истощение запасов дофамина приводит к ослаблению его ингибирующего влияния на синтез пролактина, в результате чего развивается гиперпролактинемия избыточная продукция пролактина приводит к нарушению овариально-менструального цикла, недостаточности лютеиновой фазы, формированию ановуляторного цикла и в конечном итоге к бесплодию).
  • Согласно современной классификации, принято выделять первичный ГТС (возникающий вследствие травм, нейроинфекций и т. д.), вторичный (связанный с ожирением) и смешанный. Основными клиническими симптомами этого заболевания являются ожирение (индекс массы тела обычно выше 30), ановуляторная гипофункция яичников, умеренный гипертрихоз, тенденция к гипертензии, гипергликемия, симптомы гипоталамических (диэнцефальных) нарушений, таких как головная боль, быстрая утомляемость, головокружение, полиурия, гипертермия).

    В первой фазе развития заболевания наблюдаются функциональные изменения в яичниках, нарушается синтез половых гормонов и факторов роста, однако клинических проявлений на этом этапе нет. Как правило, после снижения массы тела на фоне диеты и/или медикаментозной терапии у женщин восстанавливаются овуляторный менструальный цикл и фертильность. Во второй фазе развития ГТС нарушается процесс овуляции, хроническая ановуляция приводит к кистозной атрезии фолликулов, гиперплазии клеток теки и стромы; формируется вторичный поликистоз яичников.

    Обследование пациенток с подозрением на ГТС обязательно должно включать исследование гормонального статуса, определение уровня глюкозы крови натощак, при необходимости – проведение глюкозотолерантного теста. Рекомендуются рентгенография черепа с проекцией на турецкое седло, электроэнцефалография или допплерография сосудов головного мозга, УЗИ органов малого таза, щитовидной железы и надпочечников.

    Ведение пациенток с ГТС осуществляют врач-гинеколог совместно с эндокринологом и невропатологом. Синдромальное лечение пациенток с ГТС также включает коррекцию инсулинорезистентности, гормональную терапию (комбинированные оральные контрацептивы), при необходимости лечение дополняют адаптогенами и антидепрессантами. Важным компонентом лечения является применение регуляторов нейромедиаторного обмена. Так, препараты Мастодинон/Циклодинон могут быть рекомендованы в лечении пациенток с установленной гиперпролактинемией. В плацебо контролированном двойном слепом сравнительном испытании было показано, что у пациенток с циклической масталгией уровень пролактина при приеме препарата Мастодинон снижается значительно больше в сравнении с соответствующим показателем на фоне плацебо. Пациенткам рекомендуют нормализацию режима труда и отдыха, массы тела, соблюдение диеты. Выполнение этих рекомендаций облегчает течение заболевания и улучшает самочувствие больных.

    doctorspb.ru

    Синдром эмоционального выгорания

    Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно, и физически. Все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Все сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Рабочий день растягивается до поздней ночи, рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими.

    Те, кто столкнулся с таким явлением, не сразу понимают, что происходит. Эмоциональное выгорание, в его «инкубационном» периоде, похоже на хандру. Люди становятся раздражительными, обидчивыми. Они опускают руки при малейших неудачах и не знают, что со всем этим делать, какое лечение предпринять. Потому так важно разглядеть первые «звоночки» в эмоциональном фоне, принять профилактические меры и не довести себя до нервного срыва.

    Феномену эмоционального выгорания, как психическому расстройству, уделялось внимание еще в 1974 году. Американский психолог Герберт Фрейденберг первым отметил серьезность проблемы эмоционального истощения и его влияния на личность человека. Тогда же были описаны основные причины, признаки и стадии развития болезни.

    Чаще всего синдром эмоционального выгорания связывают с проблемами на работе, хотя такое психическое расстройство может появиться и у обычных домохозяек или молодых мам, а также у творческих людей. Все эти случаи объединяют одни и те же признаки: быстрая утомляемость и потеря интереса к обязанностям.

    Как показывают статистические данные, синдром чаще всего поражает тех, кто каждый день имеет дело с человеческим фактором:

  • работая в службах спасения и больницах;
  • преподавая в школах и вузах;
  • обслуживая большие потоки клиентов в обслуживающих сервисах.
  • Ежедневно сталкиваясь с негативом, чужим настроением или неадекватным поведением, человек постоянно испытывает эмоциональный стресс, который со временем только усиливается.

    Последователь американского ученого Джордж Гринберг выделил пять этапов нарастания психического напряжения, связанного с профессиональной деятельностью, и обозначил их как «стадии эмоционального выгорания»:

  • Человек доволен своей работой. Но постоянные стрессы постепенно подтачивают энергию.
  • Наблюдаются первые признаки синдрома: бессонница, снижение работоспособности и частичная потеря интереса к своему делу.
  • На этом этапе человеку так трудно сосредоточиться на работе, что все выполняется очень медленно. Попытки «нагнать упущенное» превращаются в постоянную привычку работать поздно вечером или в выходные.
  • Хроническая усталость проецируется на физическое здоровье: снижается иммунитет, и простудные заболевания превращаются в хронические, проявляются «старые» болячки. Люди на этом этапе испытывают постоянное недовольство собой и окружающими, часто ссорятся с сослуживцами.
  • Эмоциональная нестабильность, упадок сил, обострение хронических заболеваний – это признаки пятой стадии синдрома эмоционального выгорания.
  • Если ничего не делать и не начинать лечение, состояние человека будет только ухудшаться, перерастая в глубокую депрессию.

    Как уже говорилось, синдром эмоционального выгорания может случиться из-за постоянного стресса на работе. Но причины профессионального кризиса кроются не только в частых контактах со сложным контингентом людей. Хроническая усталость и накопившееся недовольство могут иметь и другие корни:

  • однообразие повторяющихся действий;
  • напряженный ритм;
  • недостаточное поощрение труда (материальное и психологическое);
  • частая незаслуженная критика;
  • неясная постановка задач;
  • чувство недооцененности или ненужности.
  • Синдром выгорания часто встречается у людей, имеющих определенные особенности характера:

  • максимализм, желание делать все идеально правильно;
  • повышенная ответственность и склонность приносить в жертву собственные интересы;
  • мечтательность, которая иногда ведет к неадекватной оценке своих возможностей и способностей;
  • склонность к идеализму.
  • В зону риска легко попадают люди, злоупотребляющие алкоголем, сигаретами и энергетическими напитками. Искусственными «стимуляторами» они пытаются повысить работоспособность, когда случаются временные неприятности или застои в работе. Но вредные привычки лишь усугубляют положение. Например, происходит привыкание к энергетикам. Человек начинает принимать их еще больше, но эффект получается обратный. Организм истощается и начинает сопротивляться.

    Синдром эмоционального выгорания может случиться у домохозяйки. Причины расстройства похожи на те, что испытывают люди на однообразной работе. Особенно это остро проявляется, если женщине кажется, что ее труд никто не ценит.

    То же самое иногда испытывают люди, вынужденные ухаживать за тяжелобольными родственниками. Они понимают, что это – их долг. Но внутри накапливается обида на несправедливый мир и чувство безысходности.

    Похожие ощущения появляются у человека, который не может бросить опостылевшую работу, чувствуя ответственность перед семьей и необходимость ее обеспечивать.

    Еще одна группа людей, подверженная эмоциональному выгоранию, – это писатели, художники, стилисты и другие представители творческих профессий. Причины их кризиса нужно искать в неверии в собственные силы. Особенно когда их талант не находит признания в обществе или получает отрицательные рецензии от критиков.

    На самом деле, синдрому эмоционального выгорания может подвергнуться любой человек, не получающий одобрения и поддержку, но продолжающий перегружать себя работой.

    Эмоциональное выгорание обрушивается не сразу, оно имеет достаточно долгий латентный период. Сначала человек чувствует, что его энтузиазм к обязанностям снижается. Хочется выполнить их побыстрей, но выходит наоборот – очень медленно. Это происходит из-за потери умения концентрировать внимание на том, что уже неинтересно. Появляется раздражительность и чувство усталости.

    Симптомы эмоционального выгорания условно можно поделить на три группы:

  • Физические проявления:
    • хроническая усталость;
    • слабость и вялость в мышцах;
    • частые мигрени;
    • снижение иммунитета;
    • повышенное потоотделение;
    • бессонница;
    • головокружения и потемнения в глазах;
    • «ноющие» суставы и поясница.

    Синдром часто сопровождается нарушением аппетита или чрезмерной прожорливостью, что, соответственно, приводит к заметному изменению веса.

  • Социально-поведенческие признаки:
  • стремление к изоляции, сведение общения с другими людьми к минимуму;
  • уклонение от обязанностей и ответственности;
  • желание обвинить окружающих в собственных бедах;
  • проявление злобы и зависти;
  • жалобы на жизнь и на то, что приходится работать «круглосуточно»;
  • привычка высказывать мрачные прогнозы: от плохой погоды на ближайший месяц до мирового коллапса.
  • В попытке убежать от «агрессивной» действительности или «взбодриться» человек может начать употреблять наркотические вещества и алкоголь. Или же есть высококалорийную пищу в немереных количествах.

    1. Психоэмоциональные признаки:
      • безразличие к происходящим вокруг событиям;
      • неверие в свои силы;
      • крушение личных идеалов;
      • потеря профессиональной мотивации;
      • вспыльчивость и недовольство близкими людьми;
      • постоянное плохое настроение.
      • Синдром психического выгорания, своей клинической картиной, похож на депрессию. Человек переживает глубокие страдания от кажущегося ощущения одиночества и обреченности. В таком состоянии трудно что-то делать, на чем-то сосредоточится. Тем не менее, преодолеть эмоциональное выгорание значительно легче, чем депрессивный синдром.

        Синдром эмоционального выгорания – недуг, на который, к сожалению, не всегда обращают внимания. Люди часто не считают нужным начинать лечение. Они думают, что им просто достаточно немного «поднапрячься» и доделать наконец ту работу, которая застопорилась, вопреки переутомлению и душевному упадку. И в этом заключается их главная ошибка.

        В случае, когда диагностируется синдром психического выгорания, первое, что необходимо сделать, – это замедлиться. Не то чтобы тратить на выполнение работы еще больше времени, но делать между отдельными заданиями большие перерывы. А во время отдыха заниматься тем, к чему лежит душа.

        Этот совет психологов очень помогает домохозяйкам в период борьбы с синдромом. Если домашняя работа опостыла до зубовного скрежета, ее выполнение стимулируют приятные перерывы, которыми женщина награждает себя сама: сварила суп – значит, заслужила посмотреть одну серию любимого сериала, погладила вещи – можно полежать с любовным романом в руках. Подобное поощрение – это стимул делать свою работу значительно быстрее. А фиксирование каждого факта выполнения полезного дела дает внутреннее удовлетворение и повышает интерес к жизни.

        Однако не у всех есть возможность делать частые перерывы. Особенно, на офисной работе. Сотрудникам, страдающим от феномена эмоционального выгорания, лучше попросить внеочередной отпуск. Или взять больничный на пару недель. За этот период человек успеет и немного восстановить силы, и проанализировать ситуацию.

        Анализ причин, приведших к психическому разладу, – это еще одна эффективная стратегия борьбы с синдромом выгорания. Желательно изложить факты другому человеку (другу, родственнику или психотерапевту), который поможет взглянуть на ситуацию со стороны.

        Или можно выписать причины выгорания на листе бумаги, оставляя напротив каждого пункта место для написания решения проблемы. Например, если трудно выполнять рабочие задачи из-за их неясности, попросить руководителя уточнить и конкретизировать те результаты, которые он желает видеть. Не устраивает низкооплачиваемая работа – попросить надбавку у начальника или заняться поиском альтернатив (изучить рынок вакансий, разослать резюме, поспрашивать знакомых о свободных местах и т. д.).

        Такое подробное описание и составление плана решения проблем помогает расставить приоритеты, заручиться поддержкой близкого человека, а заодно послужит предупреждением новых срывов.

        Профилактика

        Синдром эмоционального выгорания наступает на фоне физического и психического истощения человека. Поэтому предотвратить такое заболевание помогут профилактические меры, направленные на укрепление здоровья.

      • Физическая профилактика эмоционального выгорания:
      • диетическое питание, с минимальным количеством жиров, но включающее витамины, растительную клетчатку и минералы;
      • занятия физкультурой или, как минимум, прогулки на свежем воздухе;
      • полноценный сон не менее восьми часов;
      • соблюдение режима дня.
        1. Психологическая профилактика синдрома эмоционального выгорания:
        2. обязательный выходной раз в неделю, в течение которого делать только то, что хочется;
        3. «очищение» головы от беспокоящих мыслей или проблем путем анализа (на бумаге или в беседе с внимательным слушателем);
        4. расстановка приоритетов (в первую очередь выполнять действительно важные дела, а остальные – по мере успеваемости);
        5. медитации и аутотренинги;
        6. ароматерапия.
        7. Чтобы не допустить появления синдрома или усиления уже существующего феномена эмоционального выгорания, психологи рекомендуют научиться мириться с потерями. Начать борьбу с синдромом легче, когда смотришь своим страхам «в глаза». Например, потерян смысл жизни или жизненная энергия. Нужно признать это и сказать себе, что вы начинаете все сначала: вы найдете новый стимул и новые источники силы.

          Еще одно важное умение, по мнению специалистов, – это способность отказываться от ненужных вещей, погоня за которыми и приводит к синдрому эмоционального выгорания. Когда человек знает, что хочет он лично, а не общепринятое мнение, он становится неуязвим для эмоционального выгорания.

          prosindrom.com

          Синдром разбитого сердца — лечение и профилактика заболевания

          Синдром разбитого сердца – это временное состояние сердца, вызываемое сильными стрессовыми ситуациями, такими как смерть любимого человека.

          Люди с синдромом разбитого сердца могут испытывать боли, напоминающие инфаркт миокарда. Такое состояние связано, предположительно, с волной так называемых «гормонов стресса», которые выбрасываются организмом при сильных переживаниях.

          При синдроме разбитого сердца сердечная мышца увеличивается и недостаточно хорошо качает кровь, в то время как другие показатели остаются относительно нормальными.

          Синдром разбитого сердца в западной литературе известен также под названием стрессовой или стресс-индуцированной кардиомиопатии, а также синдрома тако-цубо. Симптомы этого заболевания легко контролировать, а сама болезнь обычно проходит в течение нескольких недель.

          Причины болезни

          Точные причины синдрома разбитого сердца не совсем ясны. Ученые считают, что стресс запускает выработку особых стрессовых гормонов, которые временно нарушают работу сердца у некоторых людей. Но непонятно, как эти гормоны повреждают сердце, а также, почему одни люди склонны к этому состоянию, а другие нет. Возможно, важную роль в этом процессе играет временное сужение коронарных артерий.

          Синдрому разбитого сердца всегда предшествует интенсивный физический или эмоциональный стресс.

          Вот некоторые возможные триггеры:

          • Внезапная смерть родного человека.
          • Насилие в семье или коллективе.
          • Потеря большого количества денег.
          • Перенесенная авария, теракт и др.
          • Страх большой ответственности.
          • Приступ бронхиальной астмы.
          • Тяжелая инфекция.
          • Хирургическая операция.
          • Шокирующий медицинский диагноз.

          Большая часть сердечных приступов вызвана полной или частичной непроходимостью сердечных (коронарных) артерий, которые снабжают кровью миокард. Эта непроходимость обычно является результатом жировых отложений на стенках сосудов – атеросклероза. При синдроме разбитого сердца коронарные артерии не блокируются, а резко сужаются, что нарушает кровоток.

          Факторы риска

          Синдром разбитого сердца гораздо чаще поражает женщин, чем мужчин. Большая часть больных – это женщины в возрасте старше 50 лет.

          Симптомы болезни

          Синдром разбитого сердца может маскироваться под сердечный приступ.

          Обычные признаки включают:

          • Боль за грудиной.
          • Нерегулярное сердцебиение.
          • Общая слабость.
          • Одышка.

          Если боль за грудиной долгое время не проходит, это может говорить об инфаркте миокарда. Очень важно относиться к таким вещам серьезно. Если у вас возникла сильная боль в груди, отдающая в область лопатки, плечо, шею, челюсть, срочно вызовите скорую помощь.

          Диагностика болезни

          Если врач подозревает стресс-индуцированную кардиомиопатию, он может использовать такие методы для выявления причины:

          • Сбор анамнеза и физический осмотр больного. Очень важно выяснить, страдал ли человек ранее сердечными заболеваниями, после какого события возникли симптомы и др. Интересно, что люди с синдромом разбитого сердца обычно не испытывали проблем с сердцем до стрессовой ситуации, которая послужила толчком.
          • Электрокардиография. ЭКГ – это неинвазивный тест, во время которого врач помещает на груди больного электроды и записывает электрическую активность сердца. ЭКГ помогает опытному врачу выявить многие, даже незначительные аномалии в сердце.
          • Рентген грудной клетки. Врач наверняка назначит рентген грудной клетки, что поможет обнаружить увеличение сердца или изменение его формы, а также найти проблемы в легких, которые могли вызвать ваши симптомы.
          • Эхокардиография. ЭхоКГ назначают, если рентген показал отклонение размеров или формы, что может быть при синдроме разбитого сердца. ЭхоКГ – это неинвазивная процедура, при которой ультразвук показывает нарушения в структуре и функциях сердца. Ультразвуковые волны излучаются и улавливаются при помощи особого прибора, а изображение тканей появляется на мониторе.
          • Анализы крови. У большинства больных с синдромом разбитого сердца в крови повышается уровень некоторых ферментов. Ваш врач может назначить анализы крови для выявления этих ферментов и подтверждения диагноза.

          Лечение синдрома разбитого сердца

          Западная медицина не предлагает четких стандартов для лечения этого синдрома. Лечение похоже на то, которое назначается при сердечном приступе, пока точный диагноз не установлен. Больным рекомендуют оставаться в стационаре, пока они полностью не поправятся.

          Когда врач выяснит, что причиной симптомов был синдром разбитого сердца, он назначит препараты трех основных групп: бета-блокаторы, ингибиторы ангиотензин-превращающего фермента (ИАПФ) и мочегонные. Эти медикаменты помогают снизить нагрузку на сердечную мышцу и предотвратить сердечные приступы в дальнейшем.

          Многие больные должны принимать лекарства в течение недель, и даже месяцев, до полного выздоровления. Обязательно спросите своего врача, когда можно прекратить прием препаратов в вашем случае. Не прекращайте их прием самостоятельно!

          Процедуры для лечения сердечных приступов включают баллонную ангиопластику и шунтирование. Это поможет восстановить нормальный кровоток и предотвратить отмирание клеток. Эти же процедуры используют и для лечения болезней коронарных сосудов, вызванных атеросклерозом.

          Осложнения болезни

          В редких случаях синдром разбитого сердца приводит к летальному исходу. Но у большинства больных симптомы легкие и преходящие, а долговременных последствий не возникает.

          Возможные осложнения синдрома разбитого сердца включают:

          • Сердечные приступы, связанные со спазмом сосудов.
          • Ускорение или замедление сердцебиения.
          • Застой жидкости в легких (отек легких).

          Также вполне возможно, что синдром разбитого сердца повторится у вас в случае какого-нибудь нового потрясения в будущем.

          medbe.ru

          «Синдром разбитого сердца»: общие признаки кардиомиопатии у женщин

          Синдром разбитого сердца. Это абсолютно не поэтический термин. Речь идет об определенном типе кардиомиопатии, который, согласно утверждениям врачей, встречается только у женщин.

          Также он известен под названием «кардиомиопатия такоцубо» и, в основном, вызывается стрессом и сопровождается конкретными симптомами, о которых мы расскажем в этой статье.

          Сегодня мы призываем тебя ознакомиться с фактами об этом заболевании и особенно рекомендуем это сделать, если твоя жизнь связана с большой ответственностью и высоким уровнем беспокойства и стресса. Узнай важную для себя информацию вместе с нами.

          Что такое «Синдром разбитого сердца»?

          Измена партнера, потеря любимого человека или даже обычный стресс, накапливающийся день за днем, приводят к тому, что современный человек постоянно находится на грани сердечного приступа. Для начала следует уточнить, что последствия «сердечной недостаточности» не такие серьезные, как у «сердечного приступа».

          Кардиомиопатия такоцубо — это заболевание, о котором до сих пор не все известно. Впервые оно было описано в 90-е годы в Японии и оно названо так потому, что вследствие этой болезни сердце деформируется и становится похоже на ловушки для осьминогов, которые используют японские рыбаки. Без сомнения, любопытный факт.

          Негативные эмоции, такие как грусть, страдания или хронический стресс, приводят к легкой деформации левого желудочка сердца, вызывая сужение коронарных артерий. В результате мы страдаем от боли, которая сопровождается одышкой.

          Тем не менее, уровень смертности от этой болезни довольно низок, всего 5%. Однако он по-прежнему связан с проблемами с сердцем, которые следует иметь в виду.

          Чем вызвана кардиомиопатия такого типа?

        8. Согласно наблюдениям медиков, в 90% случаев от этого заболевания страдают женщины с повышенным уровнем стресса. Тебе следует знать, что эти случаи сопровождаются изменением метаболического уровня в организме. При этом высвобождаются огромные количества катехоламинов, которые в больших количествах токсичны для сердца.
        9. Стресс, беспокойство и ситуации эмоционального шока также приводят к выбросу в кровь адреналина.
        10. При наступлении приступа нам не хватает воздуха, и мы задыхаемся. Это связано с сердечной недостаточностью, которую можно обнаружить во время электрокардиограммы, и очень похоже на острый инфаркт миокарда, но с менее серьезными последствиями.
        11. Какие симптомы свидетельствуют о «Синдроме разбитого сердца»?

        12. Симптомы могут проявиться внезапно, особенно после неприятной эмоциональной встряски. Первое, что мы чувствуем, — это боль в груди и жжение, которое мешает нам нормально дышать.
        13. Холодный пот и боль в левой руке также очень характерны. Теми же симптомами сопровождается типичный инфаркт миокарда.
        14. Вышеуказанные симптомы характерны для тех ситуаций, когда после плохих известий наше сердце реагирует повышенным уровнем катехоламинов и адреналина, которые могут нам навредить. Однако негативные эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни и победить их практически невозможно.
        15. Как определить, что с нашим сердцем что-то не так? Необъяснимая усталость и одышка после подъема по лестнице, боль в челюсти или спине должны насторожить тебя. Из-за этого наше сердце работает с большей силой, чем должно. Также обрати внимание на то, испытываешь ли ты сонливость днем и опухают ли у тебя ноги.
        16. Можно ли предотвратить кардиомиопатию разбитого сердца?

          Факты должны насторожить тебя. Почему от этого типа миокардиопатии страдают, в основном, женщины? Эксперты считают, что женщины более уязвимы для стресса. Мужчины также испытывают стресс, но спокойнее переносят его. Однако для них риск умереть от сердечного приступа выше.

          Мы часто испытываем головную боль, боль в мышцах и суставах и небольшие сердечные покалывания, связанные со стрессом. Тем не менее, существуют эффективные стратегии для борьбы с тревогой и стрессом. Хочешь знать, почему? Благодаря:

        17. Нашим развитым коммуникативным способностям. Нам не так трудно выразить наши мысли, чувства и проблемы и не так сложно поговорить с другими людьми, как мужчинам.
        18. Мы более чувствительны, у нас лучше развита интуиция. Это значит, что мы можем взглянуть на проблему с разных сторон и, очевидно, скорее найдем решение. Тем не менее, для достижения этой цели нам потребуется воля, оптимизм, открытость для мира и мотивация.
        19. Мы привыкли день за днем решать множество проблем. Женщины привыкли заботиться о работе, детях и семье. Мы редко выделяем время для себя — это душит нас и делает несчастными. Попробуй ввести небольшие изменения в свою жизнь и ты почувствуешь себя счастливой. Позаботься о себе еще немного!
        20. steptohealth.ru

          Признаки хронического стресса и простые способы успокоиться

          Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды.

          Наша справка

          Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности.

          Когда же стресс длится долго, он истощает защитные силы организма и способствует развитию различных заболеваний.

          Если стресс затягивается, организм начинает работать на износ. Обостряются хронические заболевания, в первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.

          На фоне стресса часто развиваются язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Если появились головные боли, «скачки» артериального давления, а бессонница или эмоциональное напряжение не проходят более четырех недель, обратитесь к врачу.

          Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей. Особенно следует подналечь на персики и виноград (его можно заменить горстью изюма).

          Благодаря высокому содержанию калия такое угощение укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.

          Проверьте себя!

        21. невозможность сосредоточиться на чем-то;
        22. слишком частые ошибки в работе;
        23. ухудшение памяти;
        24. слишком часто возникающее чувство усталости;
        25. очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же;
        26. потеря чувства юмора;
        27. часто «улетучивающиеся» мысли;
        28. повышенная возбудимость, раздражительность;
        29. резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
        30. пристрастие к алкогольным напиткам;
        31. постоянное ощущение недоедания, изменения аппетита;
        32. плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам;
        33. изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
        34. изменения сексуального поведения: снижение или усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворенности от секса, у мужчин – проблемы с эрекцией;
        35. частые боли: в голове, спине (особенно в шее и плечевом поясе), в области желудка, изжога, тошнота;
        36. повышение давления, потливость, прерывистое, неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб.
        37. Если вы обнаружили у себя больше 30% перечисленных выше признаков стрессового напряжения, это повод задуматься о своем здоровье (как психологическом, так и физическом) и начать искать причину, вызвавшую это состояние.

          Памятка пациенту

          Вот несколько самых простых способов скорой помощи самому себе при стрессе.

        38. Потянитесь – растягивание мышц уменьшает ощущение стресса: напряженные мышцы расслабляются.
        39. Если вы дома, сжав кулаки, побейте подушку – это хорошая физическая разрядка.
        40. Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков.
        41. Надавите на виски и минуту-другую помассируйте их.
        42. Прекрасный способ расслабиться – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу тела, начиная со ступней и поднимаясь к голове.
        43. Удобно устроившись в кресле, закройте глаза и представьте себя, например, на берегу моря: вы слушаете шум волн и нежитесь под мягкими, теплыми лучами солнца.
        44. «АиФ» рекомендует:

          Нормализуйте свой сон. Постоянный недосып – прямой путь к эмоциональным перегрузкам.

          Больше двигайтесь. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость и укрепляющие сердечно-сосудистую систему: бег, плавание, теннис, аэробика.

          Надежное лекарство против стресса – полноценная сексуальная жизнь.

          Обычно в момент сильного переживания мы начинаем дышать часто и поверхностно. Такое дыхание нужно заменить глубоким: вдохнуть по максимуму, чуть задержать дыхание и затем сделать долгий медленный выдох до конца.

          Таким способом следует подышать не менее двух-трех минут. Только это уже может оказать сильное успокаивающее действие.

          www.aif.ru