Стресс у мужчин что делать

Популярная психология. Советы психолога на каждый день. Стресс у мужчин

Как назло, в тот момент, когда вам нужны ясная голова, твердая рука и уверенный голос, из-за нервного перенапряжения вы паникуете, потеете и путаетесь. Более половины из нас признают себя переутомленными, но только 9% мужчин по этому поводу обращается за помощью к специалистам. От стресса в основном страдают образованные люди, получающие высокую зарплату.

Стресс — биологическая реакция организма: предчувствуя угрозу жизни, он обостряет чувства и внимание. Как только ваш мозг осознает, что вы в опасности, он посылает импульсы для выработки гормонов стресса, под действием которых учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается потоотделение. Когда их действие заканчивается, остается ощущение полной разбитости. Во времена, когда страхи человека были примитивны, скажем, он пытался не попасть в зубы акуле, такая реакция здорово его выручала. Теперь, в цивилизованном обществе, когда грозные акулы по большей части облачились в костюмы и обзавелись сотовыми телефонами, стресс действует разрушительно.

Вполне безобидные события (неприятный разговор с начальником или женой, приближение срока сдачи работы и т.д.) мозг ошибочно воспринимает как угрожающие жизни и реагирует стрессом. Обычно события трансформируются в мысли: «Жена убьет меня», «Меня уволят».

►Знаете ли вы?

Средний сотрудник каждой из 1000 крупнейших российских промышленных компаний ежедневно получает и отправляет 178 писем, сообщений и прочих видов корреспонденции. По оценкам психологов новые средства связи — факсимильная, электронная и голосовая почта — не освободили работников, как ожидалось, а наоборот, еще больше загрузили их. Оказывается, из-за того, что сотрудники тратят массу времени на отправку и получение почты, многим из них приходится работать дома, ночами или по выходным. Стресс полностью заключен в ваших мыслях. Мы всегда сначала думаем, а потом чувствуем. Следовательно, чтобы избавиться от стресса, необходимо изменить некоторые мысли и представления.

► Насколько это серьезно?

Стресс — больше, чем беспокойство. Он бывает смертелен. При хроническом, нервном перенапряжении в организме повышен уровень гормонов. Из-за этого страдают кровеносные сосуды, возрастет уровень холестерина, подскакивает артериальное давление, ослабевает иммунитет, а в целом человек ощущает себя уничтоженным. Кроме того, переутомленные, мы часто не заботимся о себе. Едим то, что попало, спим недостаточно, забрасываем занятия спортом. Если вас постоянно мучают головная боль, расстройства стула и мочеиспускания, напряжение и боль в мышцах шеи и поясницы, сердцебиение, раздражительность и депрессия, вам необходимо побеседовать с врачом. Время от времени такие нарушения бывают у всех, но если они стали постоянными, пора действовать.

► Срочные меры

Ощущение тяжести помогает расслабиться. Отвлекитесь ненадолго, присядьте или прилягте на пять минут. Представьте, будто весите полтонны. Почувствуйте, как ваше тело давит на пол. Чем сильнее вы распластаетесь, тем слабее станет стресс.

Ключевое слово. Остановитесь. Во-первых, быстро оцените ситуацию. Поможет ли стресс сделать вам что-то действительно полезное: скажем, спасти любимую из-под колес автомобиля? Если нет — старайтесь дышать ровнее, обратить внимание на пульс, расслабьтесь. Чтобы успокоиться и притормозить, повторяйте ключевое слово или вообразите себя в милом сердцу месте. Для лучшего эффекта потренируйтесь заранее, пока вас не настиг стресс. Представьте себя в тихом, уютном месте, расслабьте мышцы и дышите медленно. Одновременно произнесите ключевое слово, например, «покой». Теперь, когда стресс настигнет вас, вам стоит лишь повторить ключевое слово и ваше тело поймет, что надо расслабиться.

Взгляд со стороны. Обычно мы переживаем по пустякам; боимся опоздать на важное событие, произвести плохое впечатление, не выполнить работу в срок. Чтобы расставить все по местам, психологи советуют спросить себя: «Что изменится через пять лет, если я. (нужное вписать)?»

Медленное дыхание. Чтобы дышать медленно, надо сосредоточиться на дыхании, то есть не обращать внимания пи на какие раздражители. Спокойное дыхание помогает расслабиться. Сделайте глубокий вдох на четыре счета, затем глубокий выдох па четыре счета. Вы вдыхаете и выдыхаете тысячи раз на дню, так что всегда можно найти время, чтобы поучиться дышать спокойно. Стоите ли вы у светофора, сидите ли па вокзале или ждете лифта — тренируйтесь.

Радио. Любая музыка расслабляет, если она вам правится. Одним по душе Бетховен или Рахманинов, другим — «Рамштайн» и Оззи Осборн. Вряд ли есть музыка, которая расслабит любого. Если кто-то действительно любит тяжелый рок или рэп, на него расслабляющим образом подействуют именно они.

► Альтернативные подходы

Овес-утешитель. Достаточно легкое для ежедневного применения и достаточно сильное для борьбы с сильным стрессом лекарство — чай из овсяной соломы, утверждают диетологи. Чтобы приготовить чай, положите в литровую емкость 30 г сухой овсяной соломы и залейте кипятком. Закроите крышкой и дайте настояться ночь или хотя бы четыре часа, только после этого процедите. Каждый день можно пить от одной до четырех чашек этого чая. Его единственный «побочный эффект» — повышение либидо. Овсяная солома продается в магазинах здорового питания.

Мамины объятья. Когда вы переживаете стресс, можно пить настойку цветущего пустырника. Важно, чтобы настойка была приготовлена не из сушеного, а из свежего сырья. 15-20 капель на полстакана воды — и неприятности быстро отступают. Если через пять минут вам не полегчало, можно принять еще столько же. Пустырник создает ощущение, будто сидишь у мамы на руках. Неважно, сколь тяжела жизнь, он помогает в любом случае.

Спутники стресса. Отмечено, что во время стресса помогает женьшень. Он поможет избавиться от сопутствующего стрессу физического недомогания. Предпочтительнее корень женьшеня обыкновенного не менее чем пятилетней выдержки в виде сухого сырья или настойки. Страдая от стресса, пожуйте кусочек корня женьшеня размером с крайнюю фалангу мизинца или накапайте себе настойку в указанной на этикетке дозе.

Затишье. Каждый день находите время, чтобы абсолютно ничего не делать. Просто развалитесь в кресле и позвольте мыслям унестись вес равно куда. Обычно, в конце концов, на ум начинают приходить всякие проблемы. Необходимо создать обстановку, в которой вы сможете трезво взглянуть на вещи. Как правило, выясняется, что трудности не так уж и страшны, как казалось.

Самое подходящее время для безделья — утро. Встаньте раньше обычного, приготовьте чашечку чая или кофе, устройтесь поудобнее и пейте с наслаждением. Хоть и не столь целительно, но вес же полезно раз в сто лет чуточку побездельничать на работе: отключите компьютер, телефон и позвольте себе отдохнуть. Можно «урвать» кусочек обеденного перерыва, чтобы прогуляться в парке, посидеть на скамейке и расслабиться.

Подготовка к действию. Когда вы занимаетесь спортом, сердце бьется быстрее, артериальное давление возрастает, дыхание учащается, кожа покрывается потом. Когда вы переживаете стресс, сердце бьется быстрее, артериальное давление возрастает, дыхание учащается, кожа покрывается потом. Похоже? Занятия спортом подобны учениям пожарных. Люди, занимающиеся спортом, легче переносят стресс. Лучше заниматься чем угодно, чем не заниматься ничем. Если вы сейчас не способны пи на что интенсивнее ходьбы, — ходите, это все равно полезно. Правда, нужно отметить, что чем энергичнее тренировка, тем сильнее расслабление. Настройтесь тренироваться по 30-45 минут трижды в неделю.

Всего лишь игра. Да, спорт — прекрасное средство против стресса, но только при условии, что он доставляет вам радость. Если вы слишком самолюбивы и стремитесь только побеждать, даже спорт станет для вас стрессом. Спортивные игры существуют для удовольствия. Люди, настроенные только на результат, стремятся к победам. Те же, кто находит радость в самом процессе игры, не столь озабочены соперничеством и победой. Изменить отношение к игре не так уж просто. Вам придется постоянно напоминать себе, что к своим ошибкам надо относиться спокойнее. Дайте отдохнуть и своим товарищам по команде. Отведите себе месяц, чтобы привыкнуть к новым правилам игры. Если по истечении этого срока вы все еще стремитесь к победам, переключитесь на виды спорта, где соревноваться не нужно: ходьбу, танцы или велотренажер.

► Профилактика стресса

Хорошие книги. Регулярное чтение поможет вам отвлечься от мирских забот, в хорошем смысле уйти от реальности.

Составьте список. Незамысловатая привычка составлять список дел на день поможет вам упорядочить свою жизнь и почувствовать себя уверенно. Можно завести два списка дел: личный (сходить за продуктами, отправить открытку ко дню рождения, забрать сына с футбола) и рабочий (потребовать прибавку к жалованию, закончить отчет, посплетничать с новым сотрудником). Выполненное дело вычеркивайте. Только будьте реалистом — слишком обширный невыполнимый план станет источником стресса.

Взгляд в будущее. Если перед вами маячит событие, чреватое стрессом — важный прием, спор с начальником, составление условий развода, — представьте благоприятный вариант развития. Например, вообразите, как вы будете излагать свои предложения главному управляющему. Обратите внимание, чтобы поза была уверенной, голос звучал твердо, а предложения — умно. Чем больше вы будете проигрывать все мысленно, тем меньше вас потрясет реальность.

Пожалуйста, скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою страницу — как HTML.

psystatus.ru

Стресс у мужчин — симптомы и преодоление

Подобное определение кажется несколько удивительным, ведь мы привыкли говорить о стрессе как о чем-то пагубном, но и этому есть объяснение. Стресс может быть полезным или деструктивным:

  • Дистресс — собственно тот стресс, который обычно описывают люди. Это дезадаптивный, нарушающий нашу привычную жизнь тип стресса, связанный с истощением наших психоэмоциональных и физических ресурсов.
  • Но в каких случаях можно говорить о полезном или опасном стрессе? Давайте разберемся в этом.

    • подавленность (или);
    • беспокойство и тревожность (или);
    • ослабление функций памяти, внимания, мышления, восприятия. Люди в состоянии негативного стресса со временем начинают хуже запоминать обыденные вещи, с большим трудом сосредотачиваются, мыслительные процессы слегка замедляются и становятся «вязкими», в восприятии могут наблюдаться повышения порогов чувствительности (ухудшения зрения/слуха/пространственной координации);
    • общее недомогание;
    • частичная утрата контроля над эмоциями, слишком сильные аффективные реакции или эмоциональная тупость.
    • общее недомогание, слабость и заторможенность;
    • скачки пульса и давления;
    • изменения ритма дыхания, боли в груди.
    • Очевидно, что стрессовые состояния негативного толка приводят к резкому падению тонуса организма. И вполне закономерно, что снижается и сексуальная активность. Связано это с двумя фактами:

    • Отсутствие желания (психологический компонент).
    • Как правило, стресс полностью «переключает» на себя внимание и ослабление потенции в данных состояниях редко воспринимается как реальная проблема или как страх перед утратой функции. Но вот излишне впечатлительные мужчины, либо мужчины с высокой половой активностью могут воспринять такое происшествие как серьезный удар с далеко идущими последствиями. В худшем случае могут развиваться функциональные сексуальные нарушения вроде СТОСН.

      Снятие и преодоление стресса

      Один из рабочих методов — это аутотренировки на релаксацию, связанные с обучением лучшему пониманию своего тела. Ведь стресс прекрасно обнаруживается на уровне соматики, о чем мы писали выше. Сеансы таких тренировок учат человека через изменение тонуса своего тела регулировать свое психоэмоциональное состояние. Большой плюс этих методов — их можно (и нужно) практиковать в домашних условиях, ведь тексты для подобных тренировок находятся в свободном доступе. Важно делать это регулярно и целенаправленно.

      Теперь перейдем к более формализованным методам преодоления стресса — таблеткам.

      Медикаменты при стрессе

      О том, что заливать алкоголем стресс не стоит мы говорить не будем — это очевидно. Ослабленное здоровье, повышенный риск формирования пагубной привычки и отсутствие изменения вовне лишь усугубят ситуацию.

      Некоторые тревожные студенты перед экзаменами настолько раздавленные стрессовыми условиями, что в последний момент решают «успокоится» валерьяной. Своего они добьются, но вот как это влияет на их эффективность? Как правило, сдают такие студенты гораздо хуже: и не потому, что не знают предмета, а потому что им попросту без разницы — лишь бы сдать.

      Нужно ли это вам? — решение за каждым лично.

      Кратко о тяжелых стрессовых реакциях

      ПТСР — это отложенное во времени ОСР, проявляющееся в кошмарах, навязчивых мыслях о произошедшем, изменениях в поведении и стремлении к избеганию напоминающих обстоятельств.

      И наконец, хронический затяжной стресс может приводить к астенизации, появлению депрессивных симптомов, серьезных нарушениях в поведении и социальной дезадаптации. Более того, ПТСР и хронический стресс весьма опасны в плане развития суицидальных действий.

      И наконец, любопытным читателям рекомендуем обратиться к научно-популярной книге Михайя Чиксентмихайи «Поток» которая обобщает десятки лет консультативной практики и экспериментов, раскрывающая перед читателями мир благополучия и счастья.

      Стресс у мужчин. Как избавиться от стресса мужчине?

      Все люди время от времени попадают в стрессовые ситуации, но каждый человек из них выходит по-своему. В процессе эволюции у живых организмов вырабатываются механизмы адекватного реагирования на стрессы. У человека такие механизмы тоже есть. Стресс становится проблемой только тогда, когда человек не способен быстро и эффективно адаптироваться к сложившейся некомфортной ситуации, когда длительное время не может удовлетворить то или иное сильное стремление.

      Как избавиться от стресса?

      Мужчины часто испытывают стрессы на работе от перенапряжения, из-за конфликтов с начальством или коллегами, из-за эмоционального выгорания, из-за невозможности достаточно заработать, из-за невозможности реализовать себя, заняться любимым делом. Если к этому ещё добавляются и семейные неурядицы, конфликты с родителями, женой, детьми, то такие проблемы заставляют мужчин искать психологические защиты от эмоциональных перегрузок.

      Со временем количество неудовлетворённых потребностей накапливается, формируются клубки психологических проблем, психологических защит и, как следствие, психосоматики (психосоматических проявлений). 1 Стресс у мужчин имеет свои особенности. Дело в том, в обществе существуют стереотипы, что мужчина не должен быть слабым и беспомощным. Если женщине проще поплакаться подруге, попросить помощи и поддержки у родителей, обратиться к психологу, то мужчина нередко этого себе не позволяет, считая, что он должен справиться со своими проблемами сам. Однако для того, чтобы решить психологические проблемы, нередко нужны специальные знания.

      Если нет накопившихся психологических проблем, то мужчина обычно способен справиться со стрессом самостоятельно. Но чаще всего такие проблемы уже есть, отчасти это связано с тем, что в нашей стране длительное время игнорировалась психологическая культура и не повышалась психологическая грамотность населения.

      Один из способов избавиться от стресса – это избавление от негативных хронических эмоциональных состояний. Эти состояния мешают нормальной работе естественного защитного механизма, выработанного эволюцией. Работать с хроническими эмоциональными состояниями должен профессиональный психолог, но есть методы борьбы со стрессом, которые можно применять самостоятельно.

      Методы борьбы со стрессом

      Всем известны такие способы борьбы со стрессом, как нормализация режима дня, отдых, физические нагрузки, прослушивание музыки для релаксации и общение с близкими людьми. Однако помимо данных мер, профессиональные психологи выделяют еще и следующие методы борьбы со стрессом: 2

    • Пересмотр некоторых жизненных целей. Часто идеалы формируются в сознании людей в детстве под влиянием значимых взрослых. Мужчины стремятся к этим идеалам и страдают из-за того, что они оказываются недостижимыми. Иногда полезно делать ревизию жизненных целей или способов их достижения.
    • Уход от чувства долга и переход к чувству ответственности. Обычно люди берут на себя столько ответственности, сколько считают допустимым на данный момент («и ни грамма больше»). Долг же обычно «навешивают» окружающие с большим запасом, люди выполняют его для кого-то и ждут чьей-то оценки. Чувство долга давит и усиливает стресс. 3
    • Освоение приёмов саморегуляции для нормализации полноценного сна, выработки здорового режима труда и отдыха. 4
    • Освоение навыков расслабления, обучение спонтанности, гибкости. Не всегда жизненные достижения связаны с напряжением силы воли, часто именно расслабление даёт энергию и хорошую работоспособность.
    • Обучение приёмам безопасного высвобождения гнева. Чувство гнева сформировано эволюционно, но избыточный гнев и раздражительность мешает в социальной жизни. Человека с детства приучают подавлять эти чувства. Подавленный гнев накапливается, требуя всё больше и больше усилий на удержание в подавленном состоянии, но при достижении некоторой критической точки может вырваться на поверхность по самому незначительному поводу. Не избавившись от гнева, трудно избавиться от обиды. Два эти чувства мешают справиться с последствиями стресса.
    • Избежание и ограничение зависимостей: алкогольной, наркотической, игровой. На первый взгляд кажется, что эти привычки могут помочь в борьбе со стрессом, но на самом деле они добавляют новые проблемы и усугубляют старые. Увы, иллюзия о возможности «снять стресс и расслабиться» с помощью алкоголя еще довольно живуча.
    • Успокоительные средства. Подобрать хорошее успокоительное средство от нервов для мужчин поможет врач. Консультацией медиков не стоит пренебрегать.
    • 1. Раздел написан по материалам книги – Э. Эйдемиллер, В. Юстицкис «Психология и психотерапия семьи». 4-е изд. – СПб: Питер, 2010 г.

      2. Раздел написан по материалам книги – Ю.В. Щербатых «Психология стресса и методы коррекции» — СПб.: Питер, 2006 г.

      3. По материалам книги – Н.Д. Линде «Психологическое консультирование: Теория и практика» — 2-е изд, испр. и доп. – М.: ЗАО Издательство «Аспект Пресс», 2013 г.

      4. Раздел написан по материалам книги — «Психология подростка». Полное руководство / Под общей редакцией А.А. Реана. – СПб.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2008 г.

      www.persen.ru

      Что такое стресс — знает примерно каждый. И уж точно каждый из нас сможет описать характеристики своего стресса. Но вот ситуации, способные ввергать нас в подобные состояния — крайне индивидуальны: одних может тревожить смена места жительства, других — изменение культурных условий жизни (эмиграция), а третьи вообще кажутся непробиваемыми. Однако стресс является неотъемлемой частью современности, в особенности городской жизни. Так что же такое стресс?

    • Эустресс — состояние, помогающие мобилизовать наши ресурсы для существования в неопределенных, новых или рискованных условиях. Эта форма стресса помогает приспособиться к ситуации и носит положительный, адаптивный характер.
    • Симптомы стресса

      Начнем с того, что нам легче понять — с признаков деструктивного стресса. И описания в классификациях болезни, и клиническая практика показывают, что условно можно поделить симптомы дистресса на две категории: психические и физиологические. Начнем с психологических.

      Психологические симптомы

    • настороженность (или);
    • появление депрессивных признаков;
    • нарушения сна;
    • Отчасти эта картина напоминает субдепрессивные состояния (по простому говоря — хандру), однако принципиально важна другая вещь — все эти реакции обратимы! При правильном подходе к коррекции стрессовых состояний психологические аспекты жизни возвращаются на привычный уровень.

      Физиологические симптомы

      А теперь пришло время поговорить о физиологических симптомах стресса. Стоит признать, что негативный стресс — одно из самых «физиологичных» состояний. Итак, могут обнаруживаться следующие признаки:

      • появление частых простуд и вирусных/инфекционных заболеваний;
      • нелокализованные боли;
      • мигрени, боли в затылке;
      • нарушения ЖКТ;

      И это далеко не все проявления стрессовых реакций. Астения — истощение, вызванное хроническим стрессом, в принципе подрывает здоровье человека, ослабляя иммунную систему.

      А вот эустресс, или стресс мобилизующий — более приятная вещь, которую редко в массах называют стрессом. Как правило, это некоторое напряжение, ожидание какого-то события, субъективно приятное. Такое состояние оптимального напряжения помогает нам сделать нечто лучшим образом, найти в себе силы пожертвовать чем-то ради конечной цели. Адаптивный стресс — это условие для нормального существования человека в неопределенном мире.

      А теперь отдельно поговорим о половой функции при хроническом дистрессе.

      Стресс и потенция

      1. Ослабление потенции ввиду общей истощенности мышечной системы.

      Ослабление потенции при стрессе — нормальная поведенческая реакция организма.

      Крайне условно можно разделить методы преодоления стресса на «химические» и психологические. Начнем мы с психологических аспектов преодоления.

      Психологические методы

      Первое, о чем стоит задуматься в ситуации, которую мы оцениваем, как длительный стресс, что же именно вгоняет нас в это состояние? Способны ли мы как-то повлиять, изменить или преодолеть текущие трудности? Если есть возможность избавиться от стрессовой ситуации — это лучше всего. Хотя много ли людей решиться бросить хорошую должность ради своего психологического благополучия? Здесь уже решает непосредственно человек. Если же ситуацию изменить нельзя, то остается изменить свое отношение к ней. И в этом поможет хороший консультант или психотерапевт.

      В рамках психотерапевтической коррекции может проводиться индивидуальная работа с клиентом, но авторский опыт подсказывает, что при еще не патологическом состоянии лучше всего работать в психотерапевтических группах. В рамках групповой работы люди учатся пересматривать свои проблемы и буквально заряжают энергией друг друга, что помогает по-новому взглянуть на проблему своего состояния. Не редко подобный опыт в итоге резко повышает так называемую стрессоустойчивость, что в дальнейшем помогает успешнее справляться с казусами жизни.

      Сегодня весьма распространено мнение о том, что преодолеть стресс помогут таблеточные препараты. А исторически сложилось так, что многие ищут успокоения на дне стакана. К сожалению, не все «традиционные» методы эффективны, а уж тем более — безопасны.

      Таблетки лишь снимают симптомы стресса, но не устраняют его причины.

      Другой миф — это лекарственные средства. Безусловно, десятки продающихся успокоительных помогут справиться с сотней симптомов, но… причина останется, останется и неизменное отношение к проблеме.

      Здесь мы говорим о препаратах свободного доступа (вроде «Афобазола») и народных лекарствах, вроде валерианы. К слову, о валериане. Поставим странный вопрос: а нужно ли полностью убирать стресс из жизни? Приведем пример из студенческой жизни.

      Выше мы говорили о ежедневном стрессе, который время от времени пронизывает всю нашу жизнь. Но у стресса есть и клинические проявления, к которым относятся острые стрессовые реакции (ОСР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и реакция на хронический стресс.

      ОСР развивается при печальных обстоятельствах: катастрофах, терактах, смертях близких родственников. Может сопровождаться частичной амнезией, фугами, маниакальным возбуждением. Как правило, большая часть людей после ОСР обнаруживают реакции ПТСР.

      Завершая нашу статью, позволим дать мужчинам совет — не бойтесь обратиться за помощью. Профилактика стрессовых нарушений куда лучше их лечения, а здоровая психика ценнее любых финансовых ресурсов.

      menquestions.ru