Стресс в течении года

Стресс — подробно

Данное понятие было введено в обиход канадским ученым Гансом Селье. Еще в 1936 году он обратил внимание, что организм в ответ на любое требование среды реагирует напряжением (буквально «стресс» и означает «напряжение»). Иными словами, стресс — целесообразная приспособительная реакция, обеспечивающая адаптацию к многообразным условиям жизни.

Селье выделил две разновидности стресса — физиологический (эустресс) и патологический (дистресс). Последний возникает под действием чрезмерных, неблагоприятных раздражителей. Именно в этом значении данное понятие получило распространение в повседневной речи и даже в отечественной научной литературе.

С этой точки зрения так называемый эмоциональный (психологический) стресс требует неоднозначной оценки: в зависимости от силы, длительности, положительной или отрицательной эмоциональной реакции он может протекать в нормальных пределах или переходить в болезненное состояние.

Американские психологи Холмс и Рей разработали шкалу стрессовых ситуаций, распределив важные жизненные события по степени вызываемого ими эмоционального напряжения. Наивысшим баллом (100) в этой шкале отмечена смерть близкого родственника. Далее по убывающей следуют развод (75), тюремное заключение (63), тяжелая болезнь (53), крупный долг (31)… Исследователи считают, что накопление в течение одного года напряжения, превышающего 300 баллов, таит серьезную угрозу для нашего душевного и даже физического самочувствия.

Парадокс состоит в том, что данная шкала включает и такие события: свадьба (50), рождение ребенка (39), выдающееся личное достижение (28), повышение по службе (27), переезд на новое место жительства (20) и даже отпуск (13)! Таким образом, если вы в течение года сумели окончить университет, найти работу и новое жилье, жениться, съездить в свадебное путешествие и обзавестись потомством, то ваш личный показатель эмоционального напряжения начинает «зашкаливать». Результат — «необъяснимое» раздражение и упадок сил.

Нечто подобное обнаружили в своих исследованиях ученые из университета города Инсбрук. Они изучали психологическое самочувствие отпускников, приезжающих из-за рубежа на этот знаменитый горный курорт. Выяснилось, что многие люди, временно освободившись от повседневных забот, начинают страдать от душевных проблем, проявляют склонность к меланхолии и даже к агрессии. Психологи считают, что большинство отдыхающих испытывают чрезмерную психологическую нагрузку от столкновения с новой средой, чужими нравами и языком, а также от резкой смены образа жизни. Это нелишне иметь в виду тем, кто мечтает исколесить весь свет. Видимо, для душевного равновесия полезнее все-таки не слишком часто менять место проведения отпуска.

Таким образом, становится очевидно, что стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Он вызывается любыми сколь-нибудь значительными событиями — как огорчительными, так и приятными. И борьба со стрессом означала бы не только попытку предупреждать потенциальные неудачи, но и отказ от личных достижений и житейских радостей.

Так с чем же надо бороться? Конечно, только с патологическим стрессом. Ведь нередко мы сами загоняем себя в тупик, откуда можно выбраться лишь с ощутимыми эмоциональными потерями. Вот таких-то «тупиков» и следует избегать. Не надо браться за работу, которая вам явно не по силам, не надо одалживать денег, если долг очень трудно будет отдать, не надо заводить поспешный роман, если не представляете всех его последствий…

Но как бы мы ни старались, избежать всех неприятностей не удастся. А между прочим, негативные переживания так же необходимы в жизни, как и положительные эмоции. (Как говорил Джон Стэйнбек: «Что толку в тепле, если холод не подчеркнет всей его прелести?») Любой нормальный человек порой испытывает огорчение, разочарование, гнев. Но, чтобы эти переживания не привели к патологическому стрессу, надо стараться их преодолевать. Простейшее средство — физическая активность, хотя бы просто прогулка. А вот «разряжаться» на окружающих не следует: скорее всего ваше раздражение бумерангом к вам же и вернется. Помогает смена деятельности, когда положительные эмоции от какого-то приятного занятия вытесняют огорчение. Правду, попытка победить сильный стресс столь же сильной радостью таит в себе угрозу. Так, студент, отправившийся с друзьями на шумную дискотеку после изнурительного экзамена, фактически удваивает свое психологическое напряжение и в итоге чувствует себя окончательно, разбитым и опустошенным.

Создатель теории стресса Ганс Селье утверждал: «Стресс — это жизнь». Пока мы живы, мы постоянно будем радоваться и огорчаться. Конечно, надо уметь расслабляться, однако если эмоциональное напряжение вовсе исчезнет из нашей жизни — это будет означать, что жизнь закончилась.

www.psychologos.ru

Стресс провоцирует истощение организма

Вся современная жизнь сопровождается стрессом – состоянием психологического (психического) напряжения, возникающим у человека под влиянием факторов, которые расцениваются организмом как угроза (стрессоры). Стрессоры могут иметь физиологическую и психологическую природу. Физиологические стрессоры угрожают нарушением внутренней среды человека, как живого организма. В качестве физиологических стрессоров выступают нарушения питания (диеты, недостаток/избыток пищи), чрезмерная физическая нагрузка, температура и температурные перепады, боль, нехватка света, нарушение суточного цикла работы/отдыха, и т.д. Психологическими стрессорами являются несоответствие возможностей желаниям (хочу, но не могу), отсутствие возможности контроля привычной ситуации, ощущение нехватки времени, ответственность, ситуация межличностного конфликта, необходимость принятия решения, информационная перегрузка и т.д.

Помимо этих факторов в качестве стрессоров могут выступать и некоторые жизненные ситуации. Существует разработанная учеными Т.Холмсом и Р.Рейхом «Шкала тяжести жизненных событий». В соответствии с этой шкалой, к стрессорам относят: смерть близкого человека (100 баллов), вступление в брак (50 баллов), беременность (40 баллов), появление нового члена семьи (39 баллов), окончание учебного заведения (26 баллов), смена жилья (20 баллов), полученный штраф (1 балл). Если в течении года человек набирает суммарно более 300 баллов, то он (согласно данного учения) подвергается сильнейшему стрессовому воздействию, и реакция организма на данный комплекс стрессоров может быть более чем серьезной.

В организме человека стресс проходит несколько стадий:

Симптомами истощения являются: снижение работоспособности; появление усталости при нагрузке (причем ранее при аналогичной нагрузке усталость отсутствовала); эмоциональные сдвиги; расстройство сна; снижение способности к умственной деятельности. В начале стадии истощения наблюдается малое, незначительное снижение работоспособности, которое возможно компенсировать волевым усилием. При интенсивной нагрузке появляется усталость, ранее отсутствовавшая. Временами наблюдается снижение интереса к работе. Наблюдаются небольшие проблемы со сном – человек долго не может заснуть и с трудом просыпается. Умственная работоспособность сохраняется. Для выхода из этой стадии необходимо упорядочить режим труда и отдыха, снизить шумовой фон, больше отдыхать и пр.

При легком истощении наблюдается заметное снижение работоспособности. Даже при обычной нагрузке появляется усталость. Происходит снижение работоспособности, которое, возможно полностью компенсировать волевым усилием. Временами наблюдается снижение интереса к работе и неустойчивость настроения. Учащаются случаи, при которых сложно заснуть и проснуться. Становится трудно сосредоточиться. Для нейтрализации этой стадии необходимо срочно оформить отпуск, сменить вид деятельности, местонахождение и пр. Выраженное истощение – проявляется в резком снижении работоспособности, которое невозможно полностью компенсировать волевым усилием. Усталость появляется даже при облегченной нагрузке. К неустойчивости настроения добавляется крайняя раздражительность. Нарушается ночной сон, который организм компенсирует сонливостью днем. Снижается внимание, появляется забывчивость. Такую стадию истощения необходимо лечить организованным отпуском (например, в санатории, на курорте).

Крайняя степень истощения характеризуется такой степенью снижением работоспособности, которую уже невозможно компенсировать волевым усилием. Усталость наблюдается постоянно, даже в отсутствии нагрузки. В эмоциональном состоянии наблюдается депрессия, угнетенное состояние. Часто наблюдается бессонница. Происходит заметное ослабление умственной деятельности. В этом случае можно порекомендовать только лечение у специалистов (психотерапевтов, психологов). Самостоятельный выход из такого состояния практически невозможно.

Для уменьшения влияния стрессоров на организм человека можно использовать такие техники психологической саморегуляции:
-Для того чтобы удержать себя под контролем необходимо физически выйти из ситуации (иногда даже необходимо просто выйти из помещения, в котором создана стрессовая ситуация.
— Расслабление напряженных мышц.
— Прием «Зато…». Необходимо произвести анализ той пользы, которую вы получаете, пройдя через этот стресс.
-Прием «Могло быть и хуже…». Анализ возможных негативных последствий, которые не осуществились благодаря данной стрессовой ситуации.
-«Излить душу». Этот метод заключается в изложении ситуации психологу, близкому человеку. Еще один вариант данной методики — «избить» подушку, в мелкие кусочки изорвать бумагу.
-«Время лечит». Прием заключается в «ускорении» течения времени, путем его организации другой деятельностью – сон, интенсивная физическая работа, результат которой можно оценить, просмотр фильма.
-Аутогенная тренировка.
-Медикаментозные средства, под наблюдением врача.

ortomol.ru

Нейроновости

Свежие записи

Марихуана подавляет стресс

Употребление марихуаны ведёт к снижению стресса. На фоне легализации наркотика во многих штатах США исследователи из Вашингтонского университета США провели исследование, в результате которого пришли к таким выводам, опубликованным в журнале Psychopharmacology.

Участники эксперимента в количестве 40 человек принимали марихуану ежедневно или «почти ежедневно» в течение года. Ко второй, контрольной группе относились 42 человека, которые не считались потребителями марихуаны (за свою жизнь они «пробовали травку» не более 10 раз – и ни разу за текущий год). В день тестирования участников попросили воздержаться от употребления.

Стресс-тест, который проводился в течение всего эксперимента по методике Маастрихтского теста острого стресса (Maastricht Acute Stress Test — MAST) выглядел следующим образом. Чтобы исследователи могли проверить уровень гормона стресса, кортизола вне стрессовой ситуации, испытуемые держали руку в тёплой воде 45-90 секунд, а затем считали до 25, после чего сдавали образец слюны на уровень кортизола.

Чтобы смоделировать стрессовую ситуацию, участникам предлагали держать конечность в ледяной воде такое же время, а потом просили считать от 2043 до 17 (каждый раз давая негативное вербальное подкрепление при ошибке). При этом всё происходящее транслировалось веб-камерой, и эту трансляцию участникам приходилось просматривать в режиме реального времени. После стресс-манипуляций все участники снова предоставляли образец слюны.

Исследователи обнаружили, что уровень кортизола оказался значительно выше у тех, кто не употреблял марихуану. Авторы полагают, что марихуана может быть полезна для того, чтобы выработать стрессоустойчивость – особенно у людей с высокой эмоциональностью. Однако исследователи подчеркнули, что этот гормон обычно необходим для адаптации, позволяя человеку соответствующим образом реагировать на ту или иную опасность.

«Неправильный гормональный ответ на стресс может спровоцировать негативные последствия для организма. Так как марихуана в итоге легализована (не во всех штатах – прим. ред.), сегодня крайне важно досконально изучить ее воздействие», — комментируют учёные.

Напомним, что на данный момент марихуана не легализована в России.

Текст: Вера Тулунина

Blunted stress reactivity in chronic cannabis users by Carrie Cuttler, Alexander Spradlin, Amy T. Nusbaum, Paul Whitney, John M. Hinson, and Ryan J. McLaughlin in Psychopharmacology. Published online May 2017

Читайте материалы нашего сайта в Facebook, ВКонтакте и канале в Telegram, а также следите за новыми картинками дня в Instagram.

neuronovosti.ru

Стресс в течении года

​ЦБ обнародовал результаты стресс-тестирования российской банковской системы, проведенного на основе данных по состоянию на 1 января текущего года в целях оценки масштаба потерь банков в случае возникновения шоковых ситуаций, в том числе из-за ухудшения внешнеэкономических условий. Согласно выводам регулятора, у 117 российских банков, на которые приходится 30,6% активов всего банковского сектора, при реализации неблагоприятного сценария есть риск возникновения дефицита капитала, то есть хотя бы один из трех нормативов достаточности капитала выйдет за установленные рамки (банки, которые уже находились на санации и имели отрицательный капитал, были исключены из тестирования). Общий размер дыры при реализации негативного сценария ЦБ оценил в 500 млрд руб.

Помимо того, еще 51 банк (на который приходится еще 19,4% активов банковского сектора) не смог бы соблюсти дополнительные требования ЦБ к достаточности капитала (речь идет о надбавках для поддержания достаточности капитала и за системную значимость).

ЦБ не ответил на запрос РБК о том, как он оценивает итоги стресс-тестирования.

Условия стресс-теста ЦБ предполагали радикальное ухудшение ситуации с ценами на нефть и курсом рубля. Национальная валюта в течение года, согласно сценарию тестирования, должна была обесцениться на 39%, цена на нефть — снизиться за тот же период до $25 за баррель; при этом предполагалось падение ВВП на 3,9%. «Даже с учетом доходов, которые могут быть получены в стрессовом периоде, деятельность банковского сектора будет убыточной», — констатирует ЦБ в своем обзоре.

При «шоковом» сценарии, предупреждает регулятор, значения показателей достаточности капитала в целом по банковскому сектору могут снизиться следующим образом: для базового капитала — с 8,2 до 5,2%, для основного — с 8,5 до 5,5%, для совокупного капитала — с 12,1 до 8,7%.

Кроме оценки числа банков, которые могут столкнуться с дефицитом капитала, Банк России оценил риск «заражения на межбанковском рынке» в случае шока. Регулятор пояснил, что стремился оценить влияние банкротства отдельных банков на устойчивость их контрагентов на межбанковском рынке. Согласно результатам тестирования, в случае реализации эффекта домино дефицит капитала общим объемом 200 млрд руб. может возникнуть у 107 банков, на которые приходится 9,8% активов банковского сектора. Проблемы с ликвидностью на общую сумму 300 млрд руб. могут возникнуть еще у 84 банков (9,1% активов сектора).

Еще один параметр, устойчивость которого проверял ЦБ, — чувствительность банков к риску ликвидности. Регулятор проверил, как банки реагируют на резкий отток средств клиентов, и выяснил, что у 127 банков мог бы образоваться дефицит ликвидности. На эти банки приходится 40,9% активов сектора.

Сценарий стал жестче

По данным ЦБ на 1 января 2018 года (дата отсечения стресс-теста Банка России), на первую пятерку банков по объему активов приходилось 55,8% всех активов банковского сектора, а на банки, занимающие по этому показателю с шестой по 20-ю позицию, — еще 23,5%. Из этих данных и результатов тестирования ЦБ следует, что с риском дефицита капитала в случае «шокового» сценария могут столкнуться даже банки из топ-20.

По сравнению с результатами аналогичного тестирования ЦБ, проведенного в 2016 году, в российской банковской системе резко выросло число банков, которые в случае шока подвержены рискам дефицита капитала. Согласно прошлогодним результатам, с дырами в капитале столкнулись бы 34 банка, на которых приходилось 8,6% активов банковского сектора; с риском ликвидности — только три банка (0,6% активов сектора). При этом риски для банков от реализации эффекта домино за год почти не изменились — в 2016 году 93 банка столкнулись бы с дефицитом капитала, и 84 — с дефицитом ликвидности.

Условия «шоков», предложенных ЦБ в 2016-м, были мягче — при падении цен на нефть до $25 ВВП, согласно сценарию, снижался на 1,4%, что сопровождалось бы ростом процентных ставок на российском финансовом рынке и снижением фондовых индексов. Именно то обстоятельство, что в 2017 году ЦБ заложил в стресс-тест гораздо более жесткий сценарий по снижению ВВП и валового накопления, стало ключевой причиной резкого роста числа уязвимых банков по итогам стресс-теста, считает начальник отдела валидации «Эксперт РА» Станислав Волков.

Сам себе регулятор

Результаты тестирования показали, что у банковской системы недостаточно капитала, чтобы покрыть сценарий достаточно серьезного стресса, говорит руководитель группы банковских рейтингов АКРА Кирилл Лукашук. Речь не о реалистичности сценария, заложенного в тесте, а о запасе прочности системы, которая показала себя уязвимой, поясняет аналитик.

Мировой финансовый кризис 2008 года и события 2014–2016 годов, связанные с падением цен на нефть и введением санкций, показали устойчивость российского банковского сектора, напоминает главный экономист «Ренессанс Капитала» Олег Кузьмин. Проблема с дефицитом капитала, по его мнению, может быть решена достаточно легко — до этого ЦБ решал эту проблему через временное смягчение нормы, в результате чего показатели достаточности капитала соблюдаются.

Когда цены на нефть снизились более чем вдвое с отметки $100 за баррель и при этом были введены санкции, существенного снижения доверия вкладчиков к банковскому сектору не было, напоминает Кузьмин. Сектор при реализации стрессового сценария попадет в сложное положение в плане дальнейшего развития, однако останется устойчивым — у ЦБ есть весь перечень необходимых инструментов, чтобы это обеспечить, уверен эксперт.

www.rbc.ru

Как связаны лишний вес, стресс, усталость и эмоциональные расстройства? |Stress, poids de trop, fatique et disfonctionnement émotionnel – sont-ils liés?

Автор: Наталья Римша, Москва, 19. 05. 2015 Просмотров:7470

Стресс, борьба с самим собой

Если что-то из перечисленного в заголовке вас касается, советуем читать дальше.

Si les symptômes énumérés dans le titre vous concernent, continuez à lire.

Часто у нас появляются определенные симптомы, которые мы легко распознаем, но не знаем, почему они возникают и как от них избавиться. Прочитав эту статью, вы, вероятно, найдете среди перечисленного и свои собственные неприятные ощущения и, может быть, научитесь их контролировать, не прибегая к помощи врачей.

Давайте проведем небольшой текст, для участия в котором вам достаточно задать себе следующие вопросы: у вас понижена функция щитовидной железы? Появляется лишний жир в области живота? Уровень сахара в крови скачет? Вы подвержены инфекциям, аллергиям, чувствительны к различным факторам и изменениям во внешней среде? У вас тяга к кофе, сладкому и/или соленому и цель у этого одна – получить заряд энергии? Чувствуете усталость в течение дня, а вечером не можете заснуть? Иногда стресс захлестывает вас, и вы легко раздражаетесь? Плохо спите ночью? Вы -«сова» и «оживаете» после 10 вечера? У вас темные круги или мешки под глазами?

Если ответ на один или несколько вопросов положительный, есть вероятность, что вы страдаете от синдрома «усталых надпочечников» или эмоционального выгорания. В современном мире пониженная функция надпочечников – очень распространенное явление. Когда железы стресса в организме слишком устали и работают не совсем слаженно, человек испытывает целый ряд выше перечисленных симптомов, включая невозможность постройнеть! Такое состояние обычно сопровождается пониженной функцией щитовидной железы, поскольку щитовидка и надпочечники связаны между собой и отвечают за производство энергии.

Как восстановить энергию естественным путем?

Надпочечники – это две железы размером с каштан, которые расположены над почками и производят гормоны стресса, кортизол и ДГЭА (Дегидроэпиандростерон). Эти гормоны регулируют распределение жировых отложений в области живота и процессы старения. Кортизол участвует в расщеплении белков, глюкозы и жиров, поддержании кровяного давления и регуляции иммунной системы. Высокий уровень ДГЭА и низкий уровень кортизола — вот решение против старения.

Когда кортизол вступает в контакт с любой жировой клеткой, он активирует ферменты, которые способствуют отложению жира. А жировые клетки в области живота служат источником получения быстрой энергии в момент, когда в организме наступает стресс. В этих жировых клетках расположено в 4 раза больше специальных рецепторов кортизола, чем во всем организме! Поэтому кортизол «тянется» именно к ним, в конечном итоге увеличивая количество жира в этой области. Каждый раз в момент стресса кортизол как бы «провоцирует» организм запасать жир, чтобы позднее в момент критической ситуации его можно было бы использовать!

Хотите решение? Меньше «стрессуйте»! Конечно, проще сказать, чем сделать, возразите вы. Да, это так. На эту тему написано много статей и ежегодно проводится большое число исследований. Все они сходятся в одном – необходимо овладевать техниками работы со стрессом и учиться правильно реагировать на создавшуюся непростую ситуацию, будь она связана с работой, семьей, личной ситуацией или возникающими на вашем пути препятствиями. Недавно я была на йога-классе у моего любимого преподавателя, и он сказал удивительную вещь, процитировав одного из известных мастеров йоги. Хотите быть счастливыми? Медитируйте и расслабляйтесь! От себя могу добавить, что все самые удивительные вещи в жизни происходят на фоне полного расслабления, поэтому учитесь этому искусству!

Если перечислять по пунктам, вот еще несколько способов того, как можно самостоятельно помочь надпочечникам:

1. Найдите время для расслабления каждый день – да, именно каждый день! Почитайте книгу, сходите в спортзал, на йогу или займитесь танцами. Если это не получается, просто отправляйтесь на прогулку!
2. Введите в рацион белок. Белок поможет запустить обменные процессы и ускорит их на 25% приблизительно на 12 часов, а также поможет поддерживать уровень сахара в крови. Всего лишь 20 г белка с каждым приемом пищи позволят сделать это. Выбирайте качественный органический белок – яйца, нежирную говядину (от коров свободного выпаса), баранину, курятину, рыбу, морепродукты и тофу. В качестве быстрого решения можно использовать качественный сывороточный протеин в виде коктейля. (Читайте о том, как выбирать такой протеин, здесь.)
3. Постарайтесь хорошо высыпаться ночью. Время до полуночи является наиболее благоприятным для надпочечников и их восстановления. Поэтому ложитесь спать, по возможности, около 22 и спите не менее 7 часов. Если вы просыпаетесь ночью, это может свидетельствовать о том, что произошел выброс кортизола. Для того, чтобы этого избежать, можно попробовать съесть перед сном какой-нибудь белковый продукт.
4. Принимайте минералы, в частности натрий. При «выгорании» надпочечников низкий уровень натрия в организме – очень частое явление. ¼ чайной ложки соли (гималайской розовой) ежедневно поможет сбалансировать кортизол. Соль также необходима, если есть проблема с пониженным кровяным давлением. При хроническом стрессе также истощаются запасы калия в организме и возникают проблемы с уровнем сахара в крови. Принимайте 99 мг хлорида калия ежедневно.
5. Принимайте специальные добавки для поддержки надпочечников (Adrenal Formula), имеющиеся у разных производителей. Обычно они содержат витамин С, витамин В5 (пантотеновую кислоту), цинк, витамин В6, витамин А и тирозин (для щитовидной железы).
6. Вы можете проверить, как работают ваши надпочечники, проведя простой тест слюны в домашних условиях. Сейчас такие тесты продают в аптеке, их также можно поискать и заказать через интернет (Adrenal stress panel test). Такой тест поможет оценить, как стресс влияет на организм. Он поможет выявить причину усталости, понять, из-за чего возникают пристрастия в еде и как с ними справиться, выявить причины хронических инфекций (в частности респираторных), понять, есть ли у вас чувствительность к глютену. Нарушения естественного ритма работы надпочечников влияют на многие метаболические процессы в организме. Тест слюны поможет измерить:

• Уровень свободного кортизола на протяжении дня. Обычно кортизол повышается с утра и снижается до самой нижней точки к ночи (в полночь). У людей, которые страдают от усталых надпочечников, этот процесс обратный.
• ДГЭА – уровень ДГЭА понижается с возрастом, вызывая такие же последствия, как кортизол. Важно не допускать этого.
• Инсулин – повышенный уровень кортизола ведет к инсулиновой резистентности, которая в свою очередь приводит к тому, что лишний сахар в крови превращается в жир.

• Гидроксипрогестерон – гормон-предшественник кортизола. Обычно анализ на гидроксипрогестерон назначают для того, чтобы исключить или подтвердить генетические отклонения с надпочечниками, а также наследственные болезни, вызванные мутациями генов, связанными с дефицитом ферментов, вовлеченных в образование кортизола.
• Чувствительность к глютену – создает воспаление в организме, которое истощает уровень кортизола.
• Секреторный иммуноглобулин (SIga) — позволит оценить, как стресс влияет на иммунитет.

7. Для восстановления душевного равновесия используйте дыхательные техники, в частности, вам быстро поможет глубокое диафрагмальное дыхание.

Одним словом, учитесь сопротивляться стрессовому состоянию, задавайте себе позитивные жизненные установки и оставайтесь здоровыми и энергичными! Медитируйте и расслабляйтесь!

Об авторе: Наталия Римша — сертифицированный специалист по питанию, ведущая программ по корпоративному оздоровлению Go Happy Go Healthy.

www.nashagazeta.ch