Стресс вред

Польза и вред от стресса

Что такое стресс? Это одна из разновидностей адаптации организма к внешним воздействиям. В кровь при этом поступают такие гормоны как кортизол и адреналин. Последний повышает частоту сердцебиения, способствует росту артериального давления, увеличивает приток крови к сердцу, лёгким, мозгу и мышцам. Что касается кортизола, то он активирует выработку глюкозы в печени, а та является главным источником энергии для организма.

Существует ли польза от стресса? Когда человек попадает в ситуацию, требующую от него значительных физических или умственных усилий, то как раз стресс и помогает преодолеть трудности.

Уже давно известно, что кратковременное стрессовое состояние значительно улучшает память. Происходит это за счёт повышенного воспроизведения в гипофизе адренокортикотропного гормона. Поэтому те события, которые происходят во время стресса, запоминаются гораздо лучше других событий. Это формирует у человека определённый жизненный опыт, но в то же время может способствовать развитию посттравматического стрессового расстройства.

При стрессе все силы организма мобилизуются. Человек в таком состоянии может творить чудеса. Ему по силам взобраться по отвесной стене, перепрыгнуть через широкое препятствие, поднять тяжеленный груз и совершить много других необычных вещей, которые в спокойном состоянии он никогда не сделает.

Но в целом надо отметить, что кратковременный стресс не опасен для организма. Он даже в чём-то полезен, так как преображает человека психологически, даёт ему состояние внутренней свободы и могущества. Однако кроме кратковременного существует и длительный стресс. Вот в этом случае уже наблюдается вред от стресса, причём довольно ощутимый и серьёзный.

Вредные последствия от длительного стресса

Может развиться сердечно-сосудистая патология. Это инфаркт, инсульт, гипертония, сердечная аритмия. Адреналин, при долгом воздействии, вызывает спазм сердечных сосудов. Это может закончиться стенокардией или инфарктом.

Длительный психоэмоциональный стресс вызывает головную боль, может стать причиной бессонницы и депрессии.

Очень долго врачи считали, что именно стресс является тем пусковым механизмом, который приводит к развитию язвенной болезни желудка. Однако затем была доказана связь неприятной и опасной болезни с бактерией определённого вида. Но, несмотря на это, некоторые специалисты придерживаются мнения, что стрессовое состояние способствует обострению заболевания. Другие же считают, что здесь никакой связи нет.

При длительном стрессе может появиться избыточный вес и ожирение за счёт повышения аппетита. Такое явление врачи называют гиперфагической реакцией.

Слабеет иммунная система. Организм становится чрезвычайно чувствительным к инфекциям. Помимо этого нарушается противоопухолевый иммунитет, что приводит к увеличению риска развития рака.

При сахарном диабете может возникнуть декомпенсация заболевания и гипергликемическая кома. Связано это с увеличением концентрации глюкозы в крови.

Не нужно также забывать, что при длительном стрессовом состоянии уровень кортизола и адреналина в крови постоянно высокий. Поэтому в критической или опасной ситуации их выброса в организм не происходит. А это приводит к снижению адаптационных возможностей. Так, к примеру, учащийся целую неделю волнуется перед экзаменом, а попав на него, окончательно теряется и забывает всё, что знал.

Заключение

Итак, существуют 2 формы стресса — кратковременная и долговременная. Первая скорее полезна, чем вредна, так как помогает быстро думать, запоминать и мобилизует все возможности организма в критической ситуации. А вот вред от стресса как раз проистекает от второй формы. Она способствует возникновению и развитию различных опасных болезней. Поэтому нельзя давать ей поле для деятельности и необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья.

www.gipmed.ru

Стресс: вред и польза

Нервничать без ущерба для организма вполне можно, самое главное — это уметь вовремя остановиться. У многих понятие «стресс» связано с неприятными ассоциациями, однако это не совсем верно. Именно благодаря стрессу человек выжил в процессе эволюции, в этом состоянии мы как бы приходим в боевую готовность, у нас появляются силы, чтобы справиться с неприятной ситуацией. Вреден же на самом деле дистресс — неправильный выход из стресса.

Стресс — это реакция нашего организма на изменения, происходящие вокруг, например, смену режима бодрствования и сна, переход на другую работу и т. д. Эти изменения не обязательно носят негативный оттенок, они могут быть и положительными: рождение ребенка, свадьба и др. Стресс включает три фазы, последовательно сменяющие одна другую:

• Запуск реакции под воздействием определенных событий;
• Выработка особого гормона стресса. В этой фазе организм адаптируется к работе в непривычном для него режиме;
• Выход из стресса или дистресс. Если данный период слишком затягивается, то для организма это грозит различными болезнями и нервным истощением.

Стресс полезен тем, что он позволяет мобилизовать все силы нашего организма. За счет этого у нас появляются силы, чтобы работать в режиме аврала или совершить некий сложный шаг. Типичный пример — это ситуация, когда студент за последнюю ночь до экзамена умудряется выучить все билеты.

Напротив, затянувшийся дистресс — это причина плохого сна, сниженного аппетита, частых смен настроения без особого повода, беспричинных слез, апатии и отсутствия желания выходить куда-либо. Наличие данных симптомов должно стать поводом для обращения к специалисту.

Выход из стресса затягивается, если вы не можете простить нанесенную вам обиду или признать свое поражение, если поток переживаний или неприятных событий не прекращается, и они запускают процесс снова и снова. Выходить из стресса нужно правильно. Науке известны ситуации, когда люди избавлялись от такого состояния с помощью голодания (например, во время блокады Ленинграда), но, разумеется, это не самый лучший способ. Специалисты рекомендуют профилактику стресса, которая включает занятия спортом и закаливание.

Физические упражнения — это отличный способ, как избавиться от стресса. Это не обязательно должна быть аэробика, вполне подойдет и утренняя пробежка. Физическая активность способствует выработке эндорфинов. Свое свободное время посвятите любимому хобби. Уделите особое внимание своему режиму питания. Кушайте вовремя, сделайте акцент на употреблении овощей и морепродуктов. Больше спите, сон должен составлять не менее, чем 7-8 часов в сутки.

Если вы хотите быстро восстановить свое равновесие, то попробуйте выпить мелкими глотками прохладный напиток или съесть мороженое. Такие действия успокоят вас. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Научитесь расслабляться путем медитации. Все это будет способствовать вашему быстрому избавлению от отрицательных эмоций.

yourdesires.ru

Проблемы с транспортом, большая нагрузка на работе, вечерние мероприятия после работы с друзьями, плохая экологическая обстановка — все это организм «рассматривает» как стресс. Правда, не каждый стресс подтачивает наше здоровье.

Еще в середине прошлого века учеными было введено понятие «гормезис». Гормезис — воздействие внешних неблагоприятных факторов, вопреки ожиданиям улучшающее адаптационные возможности организма. Гормезис могут вызывать токсины, лекарства, малые дозы радиационного излучения и пр. Так что иногда дозированный стресс в небольших количествах идет на пользу.

Но, если стресса в жизни становится слишком много, необходимо помочь организму справиться с неблагоприятным воздействием. Ведь при постоянных стрессовых ситуациях организм не получает возможности полноценно восстанавливаться, и возникает хроническая усталость, подавленность, постоянное чувство переутомления. В результате — проблемы со здоровьем. У женщин «выходят из строя» вегето-сосудистая и эндокринная системы, у мужчин — сердце, печень, снижается сексуальная активность. Повысить устойчивость к стрессовым ситуациям, поддержать умственную и физическую работоспособность помогает L-карнитин.

По химическому строению L-карнитин — это аминокислота, вещество родственное витаминам группы В. L-карнитин присутствует практически во всех органах и тканях человека, причем в максимальных концентрациях там, где энергия нужна для поддержания основных функций организма (мышцы, сердце, мозг). Основная функция L-карнитина — перенос жирных кислот в митохондрии клеток, где и вырабатывается энергия для всех процессов жизнедеятельности. Потребность в L-карнитине — индивидуальна и в зависимости от нагрузок может меняться. Потребление организмом L-карнитина увеличивается при стрессах, физических нагрузках и во время заболеваний.

Поддерживать необходимый уровень L-карнитина или восполнить его недостаток поможет препарат Элькар отечественной фармацевтической компании «ПИК-ФАРМА». Элькар — водный раствор L-карнитина для применения внутрь.

Элькар необходимо принимать, если текущий период жизни наполнен:

• повышенными нервно-психическими нагрузками;
• стрессовыми ситуациями;
• повышенной физической активностью.

Уникальность препарата заключается в том, что он не токсичен, не обладает побочными эффектами, и не вызывает привыкания.

mhealth.ru

Вред и польза стресса

  • Что такое стресс?
  • Как стресс помогает в работе, в личностном развитии?
  • В каких ситуациях стресс является залогом успеха?
  • Как вы относитесь к утверждению – «развитие возможно только вне зоны комфорта»?
  • Кому не страшен стресс на рабочем месте и почему?
  • Когда стресс опасен?
  • Как понять силу стресса, реакцию на него, когда человеку требуется медицинская помощь?

Специалисты определяют стресс как состояние психического напряжения человека, возникающее в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных условиях. Надо понимать, что это не просто опасная или неприятная ситуация, а реакция на них нашего организма и сознания. Стресс может вызвать любая перегрузка, как чрезмерное возбуждение, так и недостаточный отдых. Если любая система организма не может справиться с какими-то внешними факторами, то и возникает стресс.

Ганс Селье* в ходе развития стресса выделил три стадии. Первая стадия мобилизации или тревоги, выражающаяся концентрацией всех ресурсов организма, учащением частоты сердечных сокращений и пр. И вот если мобилизованная по тревоге адаптационная защитная активность организма не прекращает действие стресса, то тогда включаются различные программы перестройки действующих функциональных систем. Этот процесс составляет основное содержание второго периода стадии тревоги. Данный период сопровождается снижением работоспособности и болезненным состоянием человека. Однако высокая мотивация, психологические установки и другие психологические факторы способны обеспечить в этом периоде «сверхмобилизацию» адаптационных ресурсов, которая может обеспечить высокий уровень работоспособности, как минимум, у здоровых людей. Тем не менее при большом переутомлении, наличии хронических заболеваний или у пожилых людей подобная «сверхмобилизация» резервов на этой стадии может только обострить скрытые заболевания и вызвать любые другие болезни стресса (сердечно-сосудистые, воспалительные или психические).

Вторая стадия – это стадия сопротивления или адаптации, когда организму удается за счет предшествующей мобилизации успешно справляться с вредными воздействиями, на этой фазе проходит сбалансирование расходования адаптационных резервов; но если организму в течение определенного времени не получается приспособиться к экстремальному фактору среды, т.е. перестроиться таким образом чтобы перестать испытывать стресс, а ресурсы организма на пределе, то наступает третья стадия — истощение или, другими словами, сильное перенапряжение, которое приводит к упадку здоровья, развитию неврологических и психосоматических заболеваний.

Из выводов, сделанных Гансом Селье становится совершенно очевидно, что вредоносное действие стресса на человека усиливается по мере развития его от первой стадии к последней, и, соответственно, полезность убывает. Другими словами, для достижения успеха в решении любой поставленной задачи человеку крайне желательно быть в состоянии некоторого умеренного возбуждения и тревоги, которые способны повысить общую работоспособность организма. Поскольку человек в таком состоянии, как говорят, собран и сосредоточен, концентрирует внимание и мобилизует большинство ресурсов организма, таких как: зрение, слух, обоняние, осязание. Активизируется и работа головного мозга, часто у человека запускается такой процесс как мозговой штурм. Разумеется, всё это вместе взятое не может не влиять на успешное решение какой-либо поставленной задачи, будь то выполнение задания начальника или поиска в магазинах необходимого товара. Конечно же, успешный результат вовсе не гарантирован, но все вышеперечисленные признаки стресса значительно помогают человеку его достичь. А во многих жизненных и рабочих ситуациях стресс является просто залогом успеха. Это ситуации, в которых надо преодолеть себя, выйти за рамки своих возможностей, совершить такую работу, которую вы ещё не делали или не делали с такой скоростью. В таких случаях требуется не пасовать перед вставшими перед вами сложностями, а именно начать их делать, испытывая некоторый стресс. Как говорится, глаза страшат, а руки или голова делают. И это возможно лишь на первой стадии стресса.

Многие психологи сравнивают стресс с наличием соли в еде. Если блюдо слишком соленное, то есть его невозможно, а если недосолить, то тоже есть невозможно. Соль придает вкус пище, а стрессовые ситуации придает вкус жизни. Небольшой стресс всегда полезен. Он повышает эмоциональную окраску, улучшает внимание, увеличивает заинтересованность в достижении поставленных целей. Необходимый уровень стресса — это «искра» приводящая нас в движение, это мощная мотивация, которая заставляет нас добиваться успеха, это лучшее средство для улучшения нашей жизни. Мы начинаем бороться за справедливость, просим улучшения условий труда или прибавки к зарплате. Мы можем встать и пойти на какое-либо мероприятие, на которое сначала и идти-то не хотели, и при этом находиться в позитивном расположении духа.

Совершенно не стоит бояться стрессовых ситуаций. Прожить без них невозможно, от них никто не застрахован, что бы ни утверждали нам некоторые врачи. И если научиться правильно управлять своими стрессовыми ситуациями, умело держать их на определённом уровне, не давая перерасти в последующие стадии (вторую и третью), то они могут принести всем нам только пользу. Также каждому из нас не стоит забывать эффективную психологическую установку: «развитие личности возможно только вне зоны комфорта», поскольку личностный рост человека всегда связан с приобретением нового опыта для него, будь то пространство работы, личной жизни или проведения досуга.

Все факторы стрессовых ситуаций в определенном смысле проявляются на уровне индивидуума. Исследования также показывают, что на развитие стресса оказывают воздействие как индивидуальные факторы рабочих или жизненных ситуаций, так и характер и особенности данной конкретной личности. Например, для личности, не умеющей расставлять для себя четкие и ясные приоритеты, тяжелой стрессовой ситуацией может стать необходимость согласования ролей его как работника и как члена семьи (когда фактор времени и соответствующие требования на работе вступают в противоречие с требованиями, предъявляемыми семьей и наоборот).

В качестве факторов, способствующих восприимчивости к стрессу называются также некоторые индивидуальные черты характера, такие как авторитарность, жесткость, эмоциональность, возбудимость, неуравновешенность, психологическая устойчивость и потребность в достижениях и т.п.

Изучением различных типов характера и их способности противостоять стрессу специалисты занялись еще в 50-х годах прошлого столетия. Для простоты они определили два противоположных типа личности – А и В. Личность типа А определялась как личность, у которой «сочетание всех её действий и эмоций, наблюдаемое в каждом человеке, находящемся в состоянии постоянной и неутомимой борьбы, чтобы сделать все больше и больше в максимально короткие сроки и даже, в случае необходимости, вопреки усилиям других людей и обстоятельствам». Или, другими словами, личности типа А являются личностями из разряда максималистов и/или перфекционистов. Вначале, на основании проведенных исследований, посчитали, что тип А наиболее подвержен стрессу и одному из самых серьезных его последствий – сердечным приступам. Однако некоторые современные исследования не подтверждают эти данные. Такие результаты могут быть обусловлены тем, что люди типа А, часто «конструируя» сами для себя стрессовые ситуации, в то же время обычно умеют дать выход своему стрессу и лучше с ним справляются, чем люди типа В. Получается, что восприимчивости к стрессу способствует не столько нетерпение, характерное для типа А, сколько наличие эмоций, таких как: гнев, враждебность и агрессивность. Или, что точнее, это не умение их выражать.

Другим важным личностным свойством современные специалисты считают индивидуальное восприятие контроля над ситуацией. Хотя контроль над ситуацией на рабочем месте, как правило, задается организационно, однако нельзя игнорировать такие явления, как предрасположенность конкретной личности брать ответственность на себя, брать её частично или не брать её вовсе, а также наличие «синдрома приобретенной беспомощности», что часто свидетельствует о неумении работника выдерживать стрессогенные ситуации, сопутствующие данному рабочему месту.

Важными факторами стрессоустойчивости являются также:

Характер стрессора (сам фактор, вызывающий состояние стресса) – один из наиболее важных ситуативных факторов, определяющих реакции людей; страх потерять работу, вероятно, является большим стрессором, чем, например, назначение в нежелательную смену. Но этот фактор не представляет собой какую-то исключительную угрозу, обусловливающую возникновение стресса; к стрессу может с таким же успехом привести и набор различных факторов. Небольшие повседневные неприятности, накладываясь друг на друга, могут привести к такому же результату, как и в случае какого-то одного серьезного события.
Комбинация наличных и отсутствующих стрессоров также важна при определении индивидуальных реакций. Плохие отношения с коллегами и другими людьми на работе, например, – это всё потенциальный источник стресса, но в то же время не раз отмечалось и то, что позитивные отношения могут помочь в уменьшении негативных реакций на другие стрессоры.
Продолжительность воздействия стрессора – еще один ситуативный фактор, влияющий на индивидуальную чувствительность. Ежедневное отсутствие возможности влиять на требования, предъявляемые работой, скорее приведет к стрессу, чем временная перегруженность на работе, вызванная, к примеру, болезнью коллеги. Наконец, как указывают исследователи, важна и предсказуемость стрессора: непредсказуемые стрессоры скорее вызовут негативные реакции.

Показателем негативного воздействия стресса является изменение в поведении человека. Прямым результатом сильных стрессов на работе могут являться такие поведенческие реакции, как недоедание или переедание, злоупотребление курением, алкоголем, наркотиками и антидепрессантами. В ряде исследований получены определенные свидетельства о наличии прямой связи между стрессом и прогулами, а также текучестью кадров.

Граница между оптимальным и чрезмерным стрессовым давлением, за пределами которого человеку приходится кардинально изменить свое восприятие ситуации, субъективна и очень тонка. При чрезмерном уровне давления люди так описывают свои ощущения: потеря контроля, неспособность справиться с ситуацией, перегрузки. Точка, в которой позитивная мобилизующая нагрузка переходит в негативные стадии (дистресс), является индивидуальным показателем и зависит от личностных характеристик, восприятия ситуации, способности человека справляться с таким давлением. Если человек находится в состоянии чрезмерного стресса в течение продолжительного времени, это может повлечь крайне опасные для него последствия.

Очевидно, что стресс каждый человек переживает по-разному. В одной и той же ситуации при одинаковых физических и психологических нагрузках у разных людей могут наступать разные стадии стресса. Часто случается то, что те сотрудники, кто считает про себя, что имеет высокий коэффициент стрессоустойчивости, порой совсем не могут понять причины какого-либо «срыва», и таким образом, их общее негативное состояние может усиливаться и углубляться. В этих случаях необходимо уже принимать меры. Человек так устроен, что когда ему кажется все плохо, он либо дальше страдает, либо всё-таки начинает предпринимать какие-либо меры по устранению своих проблем. И в таких ситуациях играет значимую роль окружения человека как на работе, так и в семье.

Существует достаточно много способов и методов «борьбы со стрессом», как индивидуального, так и организационного применения. Большинство из них общеизвестны.

Так, к индивидуальным методам можно отнести:

  • регулярный активный отдых;
  • релаксация (занятия йогой, медитация, аутотренинг);
  • тренинги навыков самоконтроля поведения;
  • грамотное планирование собственного времени;
  • обеспечение достаточной продолжительности сна;
  • здоровый образ жизни в целом;
  • когнитивная психотерапия и др.
  • В зарубежных организациях практикуются такие методы, как включение в социальный пакет работника оплаты занятий в спортивном зале, бассейне. Некоторые из них стараются обеспечить доведение до сведения работников конкретных простых методик, помогающих справиться со стрессом. Так, например, руководители компании «Би-би-си» издали дорогостоящий буклет, в котором персоналу объясняется, как нужно правильно сидеть на стульях. Эта 57-страничная брошюра, посвященная тому, как снизить количество стрессов на рабочем месте, содержит и много другой ценной информации. В частности, там есть подробная схема того, как, в случае совсем плохого состояния работника, ему сложить из бумаги самолетик. Если и это не помогает справиться с возникшими трудностями, то тогда сотрудникам рекомендуется понюхать цветок лаванды и продолжительное время рассматривать цветную фотографию с альпийским пейзажем.

    Однако, разумеется, применения таких мер недостаточно. К проблеме необходимо подходить комплексно, не просто помогать сотрудникам бороться с уже возникшим сильным стрессом или его последствиями, но предупреждать его на уровне организации. Как известно, заниматься профилактикой и проще и дешевле, чем заниматься решением запущенной проблемой.

    * Ганс Селье (Hans Hugo Bruno Selye, 26 января 1907,Вена —16 октября 1982, Монреаль) — канадский эндокринолог австро-венгерского происхождения. Г. Селье – автор теории стресса, он рассматривал физиологический стресс как ответ на любые предъявленные организму требования, и считал, что с какой бы трудностью ни столкнулся организм, с ней можно справиться двумя типами реакций: активной, или борьбы, и пассивной, или бегства от трудностей или готовности терпеть их. Селье не считал стресс вредным, а рассматривал его как реакцию, помогающую организму выжить.

    www.psy-helper.ru

    Вред и польза стресса – тема довольно-таки интересная. Для начала затронем вопрос о пользе стресса. «Как?» — спросите Вы. – «У стресса есть и позитивные стороны?» «Есть!» — отвечают психологи и называют несколько положительных факторов, сопровождающих стресс.

    1. Приспособляемость. Не будь стресса, человечество данным давно исчезло бы с лица земли, поскольку именно благодаря этому механизму мы умеем приспосабливаться к любым изменениям внешней среды. Стресс помог людям пережить колебания климата, расселиться на огромных территориях от экватора до полюса, подарил нам способность осваивать новые виды деятельности. Новые занятия, овладение инструментами, будь-то первобытные каменные топоры или сверхсовременные компьютеры, — все это поначалу вызывает у нас стресс, который «включает» приспособительные механизмы.

    2. Улучшение памяти. Голландские ученые установили, что стрессовые ситуации обостряют память. Проведя серию экспериментов на мышах, они обнаружили, что мыши, пережившие сильнейший стресс, имели значительно лучшую ориентацию в лабиринте. Это свидетельствует о способности стресса активировать воспоминания о событиях, произошедших за некоторое время до стрессовой ситуации.

    3. Краткосрочный умеренный стресс полезен для организма, тогда как хронические и очень сильные стресс-факторы, напротив, представляют большую опасность. Именно поэтому важно научиться управлять стрессом и его последствиями. Помочь здесь могут физические нагрузки, правильное питание, умение расслабляться, снимать напряжение и планировать свою жизнь. Вред и польза стресса – вопрос неоднозначный. А теперь давайте-ка рассмотрим вопрос о вреде стресса.
    Вред стресса

    1. Хроническое напряжение. Частый или продолжительный стресс истощает организм, вследствие чего могут возникнуть самые различные патологии. В первую очередь, страдает иммунитет, поскольку производимый в избытке корой надпочечников «гормон стресса» кортизол со временем может снижать продукцию и активность лимфоцитов. В результате человек становится более восприимчивым к любым инфекционным болезням.

    2. Чрезмерная нагрузка. Гормоны и катехоламины, которые интенсивно вырабатываются под воздействием стресса, приводят к тому, что может развиться спазм сосудов и увеличиться частота сокращений сердца. Может повыситься артериальное давление и измениться частота дыхания. Поэтому при очень сильном стрессе возможно развитие инфарктоподобного состояния. При наличии других факторов риска (атеросклероза, пожилого возраста, гипертонии и пр.) стресс может привести к настоящему инфаркту миокарда.

    3. Посттравматический синдром. Если причиной стресса становятся экстремальные ситуации, например, автомобильная авария или смерть близкого человека, появляется вероятность развития посттравматического стрессового синдрома. Человек, переживший нечто такое, боится повторения катастрофы, но в то же время постоянно переживает ее вновь и вновь. Он без конца рассказывает о случившемся или, напротив, замыкается в себе. Чтобы избавиться от этого состояния, следует обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту.

    Когда речь идет о таком вопросе, как «вред и польза стресса» – каждый может высказать свое мнение в ту или иную сторону. Главное – это Ваше отношение к стрессовым ситуациям и умение «сохранять лицо» при любых обстоятельствах.

    Существует много рекомендаций, как бороться со стрессом. Выберите для себя наиболее подходящие — и будьте здоровы и счастливы!

    www.b17.ru