Стресс заставляет нас

Психология

Last update 03:10:37 AM GMT

Почему стресс заставляет нас чего-то хотеть

Оказывается, мозг особенно восприимчив к соблазнам, когда нам грустно. Ученые придумывают изощренные способы, как вогнать подопытных в стресс, но итог всегда один.

  • Когда курильщики воображают поход к стоматологу, они испытывают запредельную тоску по сигарете.
  • Когда обжорам говорят, что им предстоит выступить перед публикой, они мечтают о жирной и сладкой пище.
  • Если пугать лабораторных крыс внезапными ударами тока (по телу, а не в мозговой центр подкрепления!), зверьки побегут к сахару, алкоголю, героину — к любой награде, которую исследователи подсунут им в клетку. Вне лаборатории, в естественных условиях, стресс увеличивает риск срывов у людей, которые пытаются отказаться от курения, алкоголя, наркотиков или стараются следовать диете.

    Почему стресс провоцирует влечения? Отчасти мозг пытается нас спасти. Прежде мы уже видели, как стресс вызывает ответ «бей или беги» — согласованный набор телесных реакций, которые позволяют нам уберечься от опасности. Но мозг нацелен защищать не только жизнь, но и настроение. И когда мы подвергаемся стрессу, мозг направляет нас к тому, что, как ему кажется, приносит счастье. Нейробиологи доказали, что стресс, а также отрицательные эмоции: злость, печаль, неуверенность, тревога — переводят мозг в режим поиска награды. В итоге вы желаете того, что, по мнению вашего мозга, обещает награду, и убеждены, что эта «награда» — единственный источник радости.

    Например, когда кокаиновый наркоман вспоминает, как поссорился с родственником или как его критиковали на работе, в его мозге активируется система подкрепления, и он испытывает сильную тягу к кокаину.

    Гормоны стресса, которые выделяются при ответе «бей или беги», также увеличивают возбудимость дофаминергических нейронов. То есть при стрессе любое искушение кажется еще соблазнительнее. Например, в одном исследовании сравнивалось, насколько привлекает шоколадное пирожное участников эксперимента до и после того, как их огорчили, напомнив о личных неудачах. В расстроенных чувствах всем срочно понадобилось пирожное — даже тем, кто утверждал, будто совсем не любит сладкое.

    Обычно, не будучи затуманены стрессом, мы понимаем, что от еды не становится лучше, но при перегрузках это знание вылетает в трубу, а система подкрепления вопит: «В морозильнике ждет ведерко мороженого!» Стресс задает нам неверное направление, уводит от просветленной мудрости к бесполезным инстинктам. Такова сила стресса и дофамина: нас вновь и вновь отбрасывает к стратегиям совладания, от которых никакого проку, но наш примитивный мозг твердо убежден, что они ведут к блаженству.

    Обещание награды вкупе с обещанием утешения могут привести к разным видам алогичного поведения. Например, в одном экономическом исследовании обнаружилось, что женщины, обеспокоенные своим финансовым положением, отправляются за покупками, чтобы заглушить тревогу и грусть. Да, вы правильно поняли: за покупками. Это выходит за рамки разумного: они просто увеличивают долг по кредиткам, что в итоге огорчит их еще больше. Но для мозга, который хочет порадоваться сейчас, это в порядке вещей. Если вы хоть немного верите, будто покупки поднимают настроение, то займетесь шопингом, чтобы снять стресс от долгов. Склонные к перееданию люди, которые стыдятся своего веса, обращаются — к чему же еще? — к еде, чтобы приободриться. Волынщики, которых огорчает, что они затягивают проект, будут откладывать работу на еще более долгий срок, чтобы о ней не думать. В каждом из этих случаев хорошее настроение оказывается важнее самоконтроля.

    Под микроскопом: обещание утешения

    Что вы делаете, когда напряжены, встревожены или опечалены? Вы более восприимчивы к искушениям, когда расстроены? Вы легче отвлекаетесь или чаще откладываете дела на потом? Как отрицательные эмоции влияют на ваше волевое испытание?

    Эксперимент: найдите стратегию утешения, которая помогает

    От большинства самых популярных стратегий, призванных снимать стресс, нам не становится легче, но кое-что срабатывает. По данным Американской психологической ассоциации:

    1. Особенно эффективны тренировки или игровые виды спорта, молитва или посещение религиозной службы, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация или йога, творческие занятия.
    2. Меньше всего помогает играть в азартные и видеоигры, ходить за покупками, курить, выпивать, переедать, бороздить Интернет и смотреть телепередачи или фильмы более двух часов кряду.

    Чем отличаются эти две группы стратегий? То, что по-настоящему снимает стресс, не приводит к всплеску дофамина и не полагается на обещание награды, а увеличивает выработку таких нейромедиаторов, как серотонин и ГАМК*, а также гормона счастья окситоцина.

    Эти виды деятельности помогают прервать стрессовый ответ мозга, снизить содержание в крови гормонов стресса и вызвать восстановительную реакцию релаксации. Они не так будоражат, как занятия, провоцирующие выделение дофамина, и мы склонны недооценивать, как хорошо нам бывает в те минуты. Мы забываем об этих стратегиях не потому, что они бесполезны, а потому, что в стрессовом состоянии наш мозг постоянно ошибается в оценках того, что принесет нам радость. То есть мы часто отговариваем себя от действий, которые и впрямь нам помогут.

    В следующий раз, когда вам при стрессе захочется себя утешить, постарайтесь выбрать более эффективный способ снять напряжение.

    ГАМК — гамма-аминомасляная кислота, важнейший тормозной нейроме-диатор центральной нервной системы млекопитающих. Под влиянием ГАМК активируются энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшаются утилизация мозгом глюкозы и кровоснабжение. Прим. пер.

    Небольшое напоминание о том, что помогает

    Когда у Дениз, которая отвечала за развитие нового ИТ-проекта, выдавался тяжелый день на работе, она награждала себя бутылочкой вина и свиданием с сайтом любимого агентства недвижимости. Она до отупения щелкала мышкой по бесчисленным предложениям гостиных, кухонь и задних дворов. Не ограничивая себя поисками по соседству, она проверяла, что продается в столь отдаленных городах, как Портленд, Роли или Майами. Около часа спустя она чувствовала себя не расслабленной, а скорее ошеломленной (и слегка приунывшей из-за собственной скромной жилплощади с явно не гранитными столешницами на кухне).

    За несколько лет до этого, когда у Дениз была менее напряженная работа, по вечерам она любила ходить на йогу. Там ей удавалось отдохнуть и набраться сил. Она знала, что заниматься йогой полезнее, чем накачиваться вином и подглядывать в чужие окна, но ей представлялось, будто спорт — слишком большая морока. Порыв отправиться домой и откупорить бутылку вина был гораздо сильнее.

    В рамках нашего эксперимента Дениз пообещала, что посетит занятие хотя бы раз. Она так и сделала. Это оказалось даже лучше, чем ей помнилось: ей не верилось, что она отговаривала себя почти три года. Понимая, что может опять забыть эти чувства и взяться за старое, после одного из уроков она надиктовала на телефон свои впечатления. И всякий раз, как Дениз хотелось свинтить, она слушала эту запись, так как знала, что в стрессе нельзя доверять импульсам.

    Найдется ли у вас способ напомнить себе в стрессе, от чего вам становится лучше? Какую подсказку вы можете для себя подготовить?

    Сила воли. Как развить и укрепить / Келли Макгонигал; пер. с англ. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. Публикуется с разрешения издательства.

    psixologiya.org

    Стресс, как друг— что ВАЖНО знать о стрессе

    Келли Макгонигал, психолог и автор бестселлера «Сила воли», отлично выступила на TED. Её выступление кардинально поменяло наше отношение к стрессу.

    Объясняем суть выступления в формате «вопрос/ответ»:

    Что важного мы узнали из выступления?

    Стресс опасен для здоровья только в том случае, если человек верит, что это так. Это подтвердило 8-летнее исследование 30 000 американцев. Насыщенная стрессом жизнь увеличивает риск умереть только для тех, кто верит, что стресс вреден. Если человек часто сталкивается со стрессами, но не считает, что они опасны для здоровья, то риск умереть у него будет даже меньше, чем у того, кто редко сталкивается со стрессом.

    Получается, люди умирают не от стресса, а от того, что верят в то, что он опасен?

    Насколько опасно верить, что стресс вреден?

    Вера в то, что стресс опасен — более частая причина смерти, рак кожи и убийства (данные по США).

    Можно ли изменить свое отношение к стрессу и стать здоровее?

    Как правильно относиться к стрессу?

    Как к другу. Во время стресса у нас учащается сердцебиение и дыхание, нас прошибает пот. Многие трактуют это как потерю контроля над собой. Но те, кто воспринимает стресс в положительном ключе, считают, что такие физические реакции говорят не об утрате контроля, а о том, что в теле появляется энергия для того, чтобы справиться с испытанием.

    И как это снижает вред от стресса?

    Когда человек изменяет восприятие стресса, он не только меньше нервничает, но и тело его реагирует по-другому.

    Как именно?

    Негативное воздействие стресса на тело связано с тем, что сердцебиение учащается, а сосуды сужаются. Это вредно и приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. У людей, которые поменяли свое отношение к стрессу, сердцебиение учащается, но сосуды остаются расширенными. Они лучше пропускают кровь, которая питает все органы. Те же физические реакции происходят, когда человек ведет себя храбро.

    То есть все, что нужно — это во время стресса думать о том, что тело помогает справиться с испытанием?

    Да. Тело начнет верить вам, и изменится ваша реакция на стресс.

    Что еще важно знать о стрессе?

    Стресс заставляет нас быть общительнее. За это отвечает окситоцин — «гормон объятий», который активируется во время стресса. Благодаря ему в стрессовых ситуациях мы начинаем искать поддержку других людей.

    Задача окситоцина — защитить сердечно-сосудистую систему от последствий стресса. Он укрепляет сердце. Если мы получаем поддержку от других людей, его количество увеличивается, и реакция на стресс становится адекватнее.

    Получается, переживая стресс, нужно больше общаться, чтобы снизить его негативные последствия?

    Да. Еще одно исследование показало, что риск умереть из-за сильного стресса не касается тех, кто проводит свое время, заботясь о других. Забота помогает нам быть устойчивыми к стрессу.

    И все-таки посмотрите полностью выступление Келли МакГонигал, оно перевернет ваши представления о стрессе:


    econet.ru

    Как извлечь пользу из стресса

    Не удаётся победить стресс? Обманите его и используйте себе во благо!

    В отличие от тревоги, стресс может быть полезен. Стресс — это желание достичь чего-то, позиция «всё или ничего». Тревога же — это пустой страх, который только отбирает силы.

    Стресс заставляет нас почувствовать себя живыми.

    Ощущать стресс — значит быть в центре событий, в потоке, тратить и излучать энергию. Да, мы не всегда чувствуем себя хорошо в этот момент, зато вообще чувствуем! Между штормом и штилем лично я выбираю шторм. Когда мы переживаем стресс, то совершаем ошибки, а это, как известно, полезный опыт и практика.

    К тому же стресс — это явление краткосрочное. Мало кто живёт в таком состоянии всё время. Стресс приходит и уходит. Самое сложное — пережить его наступление.

    Больше драмы!

    Что вызывает стресс чаще всего? Правильно, дедлайны. Но, кажется, людям нравится устанавливать их даже тогда, когда в этом нет необходимости.

    Чем ближе дедлайн, тем волнительнее всё происходящее, тем тоньше мы чувствуем время и его ценность. Может, дедлайн заставляет нас жить быстрее?

    Несмотря на все плюсы этого состояния, стрессом нужно уметь управлять. Воспринимайте его как собственное желание стать лучше, пережив это потрясение. Возможно, вы испытываете стресс потому, что осознаёте своё стремление быть кем-то другим в этот конкретный момент. Точнее, вернуться к истокам и стать самим собой — нормальным, спокойным.

    Если вы уже переживаете стресс, не пытайтесь соответствовать своим представлениям о том, как нужно переносить подобные состояния. Примите себя нового — раздражённого и неуравновешенного.

    Крадущийся страх, затаившаяся тревога

    Если стресс превращается в панику, а вас парализует страх, не ждите ничего хорошего.

    Стресс стал режимом работы по умолчанию, проявляется в постоянной тревоге за свою карьеру, социальное положение, вообще за себя самого? Вы не в стрессовом состоянии, это уже какая-то агония.

    Потеря способности принимать самостоятельные здравые решения — сигнал того, что нужно остановиться. Если вы больше не можете быть эффективным, зато ненормально одержимы мантрой «быстрее, умнее, лучше», то превращаетесь в эмоционального зомби, зависимого от адреналина. Получить удовольствие от приятной усталости вы тоже не успеваете.

    Учитесь использовать стресс себе во благо. Ведь наши проблемы только усугубятся с развитием производства во всех сферах. Большая часть рабочей силы, вероятно, будет заменена программами или роботами уже через 10 лет. Когда это произойдёт, мы потеряем привычный стимул, который раньше заставлял нас чувствовать себя живыми. Всё-таки стресс — это надежда на то, что суматоха и напряжение приведут к другой, лучшей жизни.

    lifehacker.ru

    Что заставляет нас любить фаст-фуд и и «заедать» стресс

    Как работает механизм набора веса? Один из авторитетов в области физиологии мозга доктор биологических наук профессор МГУ Вячеслав Дубынин считает все дело в голове .

    — Наше пищевое поведение формируют центр голода и центр насыщения, которые находятся в гипоталамусе, — говорит ученый. — Эти центры хотя и находятся в конкурентных отношениях, но могут между собой договорится. Поскольку в организме существует обратная связь. Она осуществляется посредством гормона лептина, который был открыт совсем недавно — в конце 90-х годов. Оказывается, если мы много едим, то жировая ткань не только разрастается, но при этом усиленно выделяет в кровь гормон под названием лептин. Попадая в мозг он тормозит центр голода. И в норме после набора лишнего веса вы должны потерять аппетит и вновь приобрести стройные формы. Эта схема в принципе работает неплохо. Проблемы начинаются с возрастом. Белок лептина это довольно крупная молекула. К 40 годам физиологический барьер между кровью и мозгом становится плотнее — стенки сосудов уже менее эластичны. Лептин с трудом преодолевает этот барьер и хуже проходит в мозг. Поэтому центр голода начинает вести себя активнее.

    Значит, теперь не стоит обвинять себя в отсутствии силы воли, когда все чаще хлопаешь дверью холодильника, но никак не можешь наесться. Что поделать, против природы не попрешь!

    Но самое главное, это открытие вплотную подвело ученых к изобретению действительно эффективного способа контроля за весом. Ведь, кажется, все просто: надо всего лишь помочь лептину просочиться через этот барьер и взять за горло распоясавшийся центр голода. Но оказалось, что с наскока эту проблему не решить. Простое введение этого гормона в кровь не дает эффекта. Пробить барьер, повысив концентрацию лептина, не получается.

    — Фармакологи пошли другим путем: они пытаются создать молекулу обладающую свойствами лептина, но меньше по размерам. — объясняет Вячеслав Дубынин. — Такой «малыш» беспрепятственно будет преодолевать физиологический барьер и проникать в мозг.

    Если такой препарат удастся синтезировать, это станет настоящей революцией. Изобретение не только приведет к резкому росту на улицах количества красоток, чьи параметры приближаются к золотому стандарту «90-60-90», но и облегчит жизнь людям, страдающим патологическим нарушением веса. Доказано, что аномальные ситуации, когда маленький ребенок уже в начальных классах весит 100 килограмм связаны, как правило, со сбоем в работе лептиновой системы. Либо жировая ткань по каким-то причинам не вырабатывает лептин и мозг не знает о том, что организм уже не проходит в дверной проем. Либо мозг лишен чувствительности к лептину.

    МЕЖДУ ТЕМ

    Лучше быть толстым и счастливым?!

    Диета приводит к депрессиям

    Другой прорыв в борьбе с лишним весом связан с открытием японского ученого Масаясу Коиджима из медицинского университета Миязаки. 15 лет назад он заявил, что обнаружил грелин, который тут же окрестили гормоном голода. Он вырабатывается. пустым желудком. Кстати, именно открытие грелина породило на свет парадоксальную и модную сейчас теорию о том, что похудеть можно питаясь часто, но небольшими порциями (на этом эффекте основана популярная диета Елены Малышевой ). Ведь таким образом желудку не приходится пустовать и выработка грелина, вызывающего зверский аппетит блокируется.

    Сейчас свойства грелина активно изучают специалисты в разных лабораториях мира. Парадоксальные качества этого гормона подтвердило исследование Майкла Латтера из Техасского университета. Американцу удалось объяснить почему мы «заедаем» стресс, приходя вечером с работы. Оказывается во всем виноват грелин. Опыты на мышах показали, что не только пустой желудок , но хронический стресс ведет к значительному повышению концентрации этого гормона в организме. Грызуны, так же как и мы начинали «заедать» стресс. При этом проявления беспокойства и угнетенного состояния заметно уменьшались. Правда у этого антидепрессанта существует знакомый нам побочный эффект: за хорошее настроение приходится расплачиваться лишними килограммами.

    Майкл Латтер нашел и обратную закономерность: блокируя выработку грелина можно добиться снижения веса. Но вот незадача: при этом похудевший индивид начинает испытывать тревогу и депрессию.

    Взаимосвязь между диетой и депрессией подтвердила группа ученых под руководством Сары Джексон из Университетского колледжа Лондона . Они изучали группу из 2000 мужчин и женщин, которые избавлялись от лишнего веса под контролем врачей. Спустя четыре годя после начала эксперимента 14 процентов волонтеров похудели, как минимум, на 5 процентов. При этом такие показатели здоровья, как давление и уровень холестерина в крови снизился, но 78 процентов похудевших признали, что при этом стали чаще впадать в депрессию.

    — Не стоит ждать, что похудение автоматически приведет к улучшению всех аспектов жизни, — делает вывод доктор Джексон. — Вкусная пища сдвигает баланс положительных и отрицательных эмоций в сторону позитивного мироощущения. Кусочек торта со взбитыми сливками или хорошая порция мяса на гриле являются самым безопасным антидепрессантом. Если, конечно этим не сильно увлекаться.

    КСТАТИ

    Страшная тайна добавки Е-621

    Почему мы с таким аппетитом уплетаем, казалось бы обычные бутерброды с котлетой в ресторанах быстрого питания? Кто заставляет нас поедать тонны совершенно бесполезных чипсов, сухариков, сушеных кальмаров , супов из пакетов, полуфабрикатов, соевых соусов, вермишели быстрого приготовления? Ученые-физиологи, считают, что производители этой аппетитно упакованной ерунды спекулируют на нашем обезьяньем прошлом. Еще в 1908 году японский химик Кикунэ Икеда открыл, что язык человека имеет рецепторы к белковому вкусу или к глутомату.

    — Глутомат это знаменитый усилитель вкуса известный, как пищевая добавка Е-621, — говорит Вячеслав Дубынин. — В последнее врмя чуть ли не с парламентской трибуны звучат призывы запретить эту пищевую добавку, поскольку это ,якобы, яд и наркотик. Но надо смотреть правде в глаза. На самом деле глутомат или глутаминовая кислота это одна из 20 аминокислот, которые входят в состав обычных пищевых белков, — рассказывает Вячеслав Дубынин. — А поскольку глутамина в белке больше, чем любой другой аминокислоты, наша вкусовая система именно на него настроилась как на маркер белковой пищи.

    Сам глютомат безвреден. Но фишка в том, что с помощью этого усилителя вкуса можно обмануть организм и впарить ему любую гадость под видом белковой «вкусняшки».

    ВОПРОС-РЕБРОМ

    Почему нет толку от экспресс-методов похудения?

    Этими чудо-диетами забит весь интернет. Большая часть женщин хотя бы раз пробовала похудеть с помощью экстремальных методик. Но по данным Национального института здравоохранения США 98 процентов людей сидевших на экспресс-диете вернули свой вес. Причем с избытком. В чем тут фокус? Дело в том, что на протяжении миллионов лет наши предки жили в условиях продовольственного дефицита. И организм человека приспособился работать по принципу энергосберегающих технологий. У него есть стратегический резерв энергии — это запасы жира, дамы накапливают их в виде аппетитных рубенсовских форм, мужчины в виде изящного пивного живота. А есть оперативный запас — его в тучные дни запасает печень в виде гликогена. Немного этого вещества (оно синтезируется на основе глюкозы) содержится еще и в мышцах. Этого оперативного запаса (примерно 300 грамм) хватает организму как минимум на пару дней. Поэтому когда вы героически голодаете или сутки на пролет истязаете себя на беговой дорожке то должны отдавать себе отчет: до жира ваш организм еще даже не добрался. А будете голодать дальше — упадет уровень глюкозы в крови и вы грохнитесь в самый настоящий голодный обморок. Оно вам надо? Реально похудеть можно только поменяв образ жизни и питания. Эффект от этого наступит только через несколько месяцев.

    www.alt.kp.ru

    Почему стресс и недостаток сна заставляют нас переедать

    Поделиться сообщением в

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Мы все знаем, от чего толстеют: когда калорий потребляется больше, чем сжигается. Но почему мы вообще переедаем?

    Почему я чувствую такую тягу к этому кусочку торта или плитке шоколада, хотя знаю, что спустя несколько минут буду жалеть об этом?

    Это просто жадность, или что-то другое?

    Хоть самоконтроль и важен, есть доказательства того, что значительную роль в наборе веса играет стресс.

    Хронический стресс ухудшает качество сна и влияет на уровень сахара в крови. Это ведет к усилению голода и потреблению пищи в качестве утешения. Что, в свою очередь, приводит к еще большим нарушениям сна, большему стрессу и более высокому уровню сахара в крови. Результатом может стать не только ожирение, но и диабет второго типа.

    Доктор Джайлс Йо из команды программы «Доверьтесь мне, я доктор» с помощью ученых из университета Лидса решил устроить себе особенно стрессовый день.

    Эксперимент

    Ученые из Лидса подвергли его так называемому «Маастрихтскому стресс-тесту».

    Его посадили за компьютер и заставили быстро вычесть 17 из 2043. Он постоянно делал ошибки, что было для него напряженной ситуацией.

    Потом ему нужно было поместить руку в ванну с ледяной водой и держать ее там. До и после тестов ему измеряли уровень сахара в крови.

    Уровень сахара обычно поднимается у нас, когда мы едим, и у здорового человека вроде Джайлса он быстро возвращается к нормальному состоянию.

    Как выяснили ученые, в тот день, когда Джайлса сознательно подвергали стрессу, уровень сахара у него в крови не понижался целых три часа — в шесть раз дольше, чем в спокойный день.

    Причина в том, что в состоянии стресса организм переходит в режим «бей или беги».

    Тело думает, что на него нападают, и выбрасывает глюкозу в кровь для поддержки энергии в мышцах.

    Однако если эта энергия вам не нужна для спасения от опасности, поджелудочная железа выделит инсулин, чтобы привести в норму уровень сахара.

    Из-за этого подъема инсулина и спада уровня сахара в крови вы проголодаетесь — именно поэтому вам хочется сладких углеводов в стрессовом состоянии.

    То же самое происходит, когда вы плохо спите.

    Недавнее исследование Королевского колледжа Лондона показало, что люди с нарушениями сна будут в среднем потреблять на 385 ккал в день больше, что равно большому маффину.

    Дети также склонны к перекусам, если мало спят.

    В другом исследовании ученые анализировали пищевые привычки 10 детей в возрасте от трех до четырех лет, которые раньше регулярно спали днем. Их лишили дневного сна, а также на два часа задержали их обычный ночной сон.

    На следующий день дети съели на 20 процентов больше калорий, чем обычно, особенно сахара и углеводов. Потом им разрешили спать, сколько они хотят.

    На следующий день они употребили на 14 процентов больше нормы.

    Как можно уменьшить уровень стресса?

    Существует эффективная дыхательная практика, рекомендованная британской национальной системой здравоохранения. Она будет особенно полезна, если повторять ее каждый день.

    Можно делать это стоя, сидя или лежа — как вам больше нравится.

  • Начните с глубокого дыхания через нос, без напряжения, и досчитайте до пяти
  • Потом мягко выдыхайте через рот, считая до пяти
  • Продолжайте ровно дышать через нос и выдыхать через рот
  • Продолжайте в течение трех-пяти минут

Самое важное, что я бы порекомендовал — постараться высыпаться. Легче сказать, чем сделать, но есть несколько советов от национальной системы здравоохранения (NHS).

Как улучшить сон

Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Перед сном нужно сделать что-то успокаивающее: почитать книгу, сделать растяжку, написать список дел на следующий день.

Важна и атмосфера в вашей спальне: свет, гаджеты и плохой матрас отвлекают от сна. «Оставьте спальню только для сна и секса», — говорится в рекомендациях NHS. Беруши и плотные шторы также помогут спать лучше.

В рекомендациях предлагается вести дневник сна и записывать время отхода ко сну и подъема, а также описывать, как засыпалось.

Можно также попробовать хорошо себя зарекомендовавших «разрушителей стресса» — спорт, уход за растениями, практики осознанности и йогу.

Для меня лучше всего работали практики осознанности, когда я пробовал все это с помощью профессора Анжелы Клоу.

Но освновной вывод нашего небольшого исследования заключается в том, что результат будет от того, что нравится.

Поэтому пробуйте разное и решайте, что лучше для вас работает.

www.bbc.com