Стрессы и его влияние на человека и как с ним бороться

Стрессы и его влияние на человека и как с ним бороться

Стрессовые ситуации преследуют нас как на работе, так и в личной жизни, на отдыхе и в процессе важных дел. Уже давно для людей состояние стресса стало привычным и ему не уделяется должного внимания. Чтобы понять, какое влияние оказывает стресс на человека, следует разобраться в самом понятии.

Стресс ‒ это неспецифическое состояние человека, которое является следствием воздействия тех или иных негативных факторов. Он проявляется обычно раздражительностью, общей усталостью, апатией, потерей жизнелюбия, желанием одиночества. Стресс может быть разной степени интенсивности. На каждого человека он влияет по-разному.

Причины стресса

Наиболее распространенными причинами стресса являются:

Влияние окружающей обстановки и людей . Это могут быть погодные условия, громкий шум или полная тишина, санитарная обстановка. Как ни странно, полная тишина тоже приводит к стрессовым ситуациям. Для снятия эмоционального напряжения от полной тишины в офисах заботливые руководители предприятий включают аудиозапись офисного шума, а в библиотеках ставят так называемый библиотечный шум, чтобы читатели могли спокойно себя чувствовать.

Повышенные нагрузки. Это могут быть физические нагрузки, эмоциональные, физиологические, нагрузки от большого количества информации, нагрузки, связанные с трудовой деятельностью.

Тяжелые ситуации в жизни, нарушение ее обычного течения, резкие изменения.

Материальные трудности.

Неопределенность или ситуации, угрожающие жизни или здоровью.

Стресс могут вызвать не только сложные ситуации, но и радостные события, которые произошли неожиданно и связаны с дальнейшими большими хлопотами.

Измененное сердцебиение, учащенное дыхание, бледность или покраснение лица и шеи, расширение зрачков, влажность ладоней, чувство сухости во рту. Эти изменения касаются тела. Поведенческие проявления: изменение мимики, тембра голоса и интонаций, скорости, силы и координации движений. Сжатие губ, напряжение жевательных мышц. Грустный, унылый или обеспокоенный взгляд. Двигательное беспокойство и частая смена поз, или, наоборот, — пассивность, заторможенность, вялость в движения. Все это относится к кратковременному стрессу. Но есть еще и затяжной, хронический стресс. Его признаки следующие:

Рассеянность, суетливость, потеря контроля над собой, может быть вялость, апатия, быстрая утомляемость, расстройство сна, головная боль, боли в мышцах. Это также большое количество выпитых алкогольных напитков, повышенное давление. Специалисты расскажут еще больше признаков, но мы ограничимся этими.

Влияние стресса

Проявление болезней. «Все болезни от нервов» ‒ это выражение знает каждый человек, и оно является верным. Нервные срывы, стрессы напрямую влияют на болезни человека, обостряя их и вызывая осложнения. Кроме того, нервное напряжение негативно сказывается на всех нервных окончаниях, что приводит к плохому физическому самочувствию, проявлению остеохондроза.

Эмоциональное напряжение. Оно сказывается на самооценке человека, его отношении к обществу. Прежде всего это приводит к появлению апатии, потере жизнелюбия. Человек находится в состоянии постоянной усталости, которая не дает ему радоваться жизни.

Конфликты с обществом. Следствием стресса являются конфликты как с обществом в целом, так и с конкретными людьми. Нарушение взаимопонимания в коллективе, конфликты с начальством могут привести к проблемам на работе и возможной потере рабочего места. Конфликтные ситуации в семье, с любимым человеком также негативно сказываются на личной жизни и отношениях между супругами и любящими людьми.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что стресс оказывает лишь негативное воздействие на любого человека. Притом его последствия распространяются на личную жизнь, работу и самооценку в целом.

Стрессовое состояние требует принятия срочных мер, так как оно может привести к самым печальным последствиям, вплоть до суицида.

Чтобы справиться со стрессом, надо действовать по следующим правилам:

  • Выяснить причину проблемы, ведь, чтобы перейти к решению, нужно найти источник;
  • Решить проблему: следует приложить все усилия, чтобы добиться сглаживания проблемной ситуации.
  • Хорошо помогают методы релаксации. Они могут полностью или частично снять психическое напряжение. Если вам приходится выполнять одновременно несколько задач, например, то желательно освоить методы концентрации. Прекрасно помогает справится со стрессом метод регуляции дыхания.

    Первая помощь при остром стрессе.

    Довольно часто мы оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) – у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе «СТОП!», чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы выйти из состояния острого стресса, нужно найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

    Вот некоторые советы, которые могут помочь вам выйти из состояния острого стресса.

    1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

    2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

    3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

    Стресс – это временное состояние, а не жизненная позиция.

    Следует соблюдать все эти правила, и тогда состояние стресса для вас пройдет максимально безвредно. Избегайте подобных ситуаций, так как стресс приводит к целому ряду негативных последствий.

    Если Вам сложно справится со стрессом самостоятельно и нужна помощь специалиста — приходите на консультацию. Я смогу вам помочь!

    paravyan.ru

    Что такое стресс и как с ним бороться

    Современный человек очень часто испытывает нервный стресс. Что же происходит у нас в организме в это время, для чего вообще нужен стресс. Чтобы понять, как преодолеть стрессовое состояние, как уменьшить его влияние на наше здоровье, необходимо знать физиологию.

    По моему мнению, на общее состояние здоровья организма, больше всего влияет психологическое состояние человека, его внутренний мир, эмоции, переживания. Если человек совершенно спокоен, часто улыбается, то и болеет он значительно реже, а если же он находится под давлением негативных эмоций, часто испытывает стресс, то болезни приходят к нему все чаще и чаще.

    Вот ключевое слово, стресс. Как понять, что это такое, ведь чтобы с чем-то бороться, необходимо сначала изучить своего врага, узнать его сильные и слабые стороны, а уже после этого, предпринимать какие-нибудь действия.

    Итак, стресс – это адаптивная реакция организма, на какие-то внешние раздражители. То есть, таким образом, наш организм старается нам помочь найти выход из сложившейся ситуации. При негативном стрессе, выделяется такой гормон, как адреналин, а при позитивном (да, бывает и такой, например, когда вы узнаёте, что вы выиграли большую сумму денег, или что она – согласна), вырабатывается серотонин. Ну, позитивный стресс, для нас не очень интересен, мы не так хотим с ним бороться, как почаще испытывать. А вот, негативный, давайте рассмотрим поближе.

    Что с нашим организмом, когда он испытывает нервный стресс

    Конечно, это я несколько упростил, сказав, что во время стресса, вырабатывается только адреналин, ведь тогда вырабатывается целый «коктейль» из гормонов, но главным из них, является именно он, адреналин. Под воздействием адреналина, в нашем организме происходит приблизительно то же самое, что и при впрыскивании окиси азота в цилиндры двигателя гоночного автомобиля. Если подробнее, то:

  • Большинство сосудов сужается
  • Сокращения сердца усиливаются
  • Артериальное давление повышается
  • Пульс может как учащаться, так и замедляться
  • Бронхи расширяются, чтобы увеличить поток воздуха в легкие
  • Мускулатура кишечника расслабляется, тут уж не до переваривания пищи
  • Сфинктеры сжимаются – это чтобы не обделаться ненароком
  • Зрачки расширяются, чтобы лучше видеть в темноте
  • В печени увеличивается производство гликогена – топлива для наших мускулов, соответственно, в крови повышается содержание сахара, чтобы было из чего производить этот самый гликоген
  • Из-за того, что в организме резко активизировались процессы, связанные с выработкой гликогена, резко возрастает его потребность в кислороде, грубо говоря, происходит то же, что бы произошло, если бы вы подошли к турнику и подтянулись на нем максимально возможное для вас количество раз.
  • Резко вырабатывается большое количество тромбоцитов, что, вместе со спазмом сосудов, может остановить даже сильное кровотечение
  • Попадая в мозг, адреналин увеличивает нашу бодрость, улучшает ориентацию в пространстве, одновременно вызывая чувство беспокойства
  • При частом и длительном воздействии, уменьшает нашу мышечную массу, и усиливает распад жиров, поэтому те, кто часто переносит стресс, такие худые и истощенные
  • Что мы делаем в состоянии стресса

    Одним словом, происходит полная мобилизация организма. Эта мобилизация организма, происходит в таких, природных случаях, как потеря крови, гипоксия, то есть нехватка воздуха, гипотермии, то есть переохлаждении, и других состояниях, когда организм считает, что его жизни что-то угрожает. Таким образом, организм пытается помочь нам выжить в критической ситуации. В этом состоянии, мы можем пробежать больше обычного, прыгнуть на невероятную высоту, поднять огромную тяжесть, победить опасного соперника, развить очень быструю скорость бега, одним словом все, что могло спасти жизнь первобытному человеку, и что практически не нужно современному человеку.

    Это раньше, нервный стресс действовал на человека таким образом – человек увидел своего врага, получил дозу адреналина, схватил дубину\топор\копье\меч\шпагу, убил противника, потратил много сил, вспотел, через пот вышел адреналин, сел, успокоился, пошел заниматься своими делами.

    А сейчас, когда основная причина стресса для нас, это либо наше начальство, либо же наши финансы, которые напрямую зависят от нашего начальства, то есть, опять же, начальство, такой способ снятия стресса, становится малоэффективным. Ведь, на место убитого, или покалеченного, начальника, придет новый, еще хуже, ведь это будет уже не просто начальник, а начальник тюрьмы. Вот поэтому мы и страдаем от стресса, в нашем современном обществе. Просто, наш организм не может понять, как это так, появился враг (начальник), нагнал на нас страху и обеспокоенности (именно этому, как правильно нагонять страх, посвящены все курсы и тренинги для руководителей), а мы, вместо того, чтобы вступить с ним в поединок, вынуждены как раз наоборот, во всем с ним соглашаться, и демонстрировать крайнюю степень дружелюбия.

    www.zdorblog.com

    Что такое стресс?

    Подробное пояснение, что такое стресс, каких видов он бывает, каковы его причины и симптомы, и как с ним бороться.

    Я давно хотела написать статью о том, что такое стресс.

    А знаете почему?

    Потому что этим словом, словно щитом, часто любят прикрывать свою неспособность работать, решать проблемы, выполнять свои прямые обязанности лентяи, истерички, хитропопые и прочие бесполезные личности.

    Я решила раз и навсегда расставить все точки над «и», и объяснить историю происхождения, симптомы, причины возникновения, виды стресса и способы с ним бороться.

    Ах, у меня стресс, хотя я понятия не имею, что это такое

    Я не случайно завела разговор о неприятных людях, что любят прикрываться стрессом.

    С одной такой я работала. Это было глупейшее создания, устроенное в нашу компанию по знакомству, которое не могло выполнить ни единой задачи. Звали ее Люся.

    И вот когда задание руководства казалось ей особенно сложным или поджимал дедлайн, Люся впадала в нервическое состояние и кричала всем вокруг: «У меня стресс. Я не могу ничего делать».

    В один прекрасный момент начальник понял, что даже многолетняя дружба с дядей Люси не заставит его держать у себя в штате это бесполезное создание и с отповедью в стиле «да ты хоть знаешь, что такое стресс, лентяйка» уволил барышню.

    Мы все вздохнули с облегчением, потому что такое ценное сотрудничество, когда тебе приходится выполнять не только свою работу, но и Люсину, нас всех утомляло.

    Что такое стресс, и каких он бывает видов?

    Само слово «стресс» – это калька от английского stress, что переводится, как напряжение, нагрузка, давление.

    То есть, стресс – это реакция человеческого организма, который долгое время находится под давлением неблагоприятных факторов и воздействием больших нагрузок.

    В зависимости от эмоциональной составляющей (позитивной или негативной) выделяют:

    Эустрессы – это полезные стрессы, которые дают положительный толчок энергии нашему организму.

    Ни для кого не секрет, что небольшая доза адреналина полезна человеческому организму, чтобы он взбодрился, встряхнулся, проснулся наконец.

    Дистрессы – вредные стрессы, которые вызывает перенапряжение.

    Единичные дистрессы не наносят большого вреда организму, но если вы длительное время не выходите из этого состояния, то стресс может перерасти во что-то более опасное, депрессию, например.

Также классифицируют стрессы в зависимости от факторов, которые провоцируют их появление:

Наиболее часто возникает тогда, когда человек не может наладить взаимодействие с социумом.

Причина его возникновения – излишне сильные эмоции (как положительные, так и негативные), с которыми человек не может справиться.

  • Информационный – реакция организма на какую-то неожиданную информацию, чаще всего – негативную.
  • Управленческий – беда всех руководителей, которым ежедневно приходится принимать важные решения.
  • Кто первым понял, что такое стресс?

    Конечно, стресс существовал всегда.

    Наверняка еще первобытные люди, которым долго не удавалось поймать мамонта, страдали от нервного напряжения и стресса, хотя сами и не понимали состояния своего организма.

    Но вплотную исследованием этой проблемы занялись лишь в первой половине ХХ века.

    Впервые понять и описать, что такое стресс, удалось лауреату премии Нобеля Гансу Селье в 1936 году. До него термин «стресс» использовался как технический и означал сопротивление какого-то материала внешнему давлению.

    Селье решил, что все это применимо к человеческому организму и начал исследования, к счастью, не на людях, а – на крысах.

    Защитники животных наверняка назовут нобелевского лауреата садистом и живодером и будут где-то правы, однако наука часто немилосердна к братьям нашим меньшим.

    Опыты Селье заключались в том, что он мучил крыс различными способами (громкий звук, обездвиживание, ток, вода), а затем делал вскрытие подопытного грызуна, которое показывало, что внутренние органы крысы видоизменились, чаще всего у них обнаруживалась язва желудка.

    Так, Селье сделал выводы, что внутренние органы крыс поддаются патологиям не от самого воздействия электрического тока, воды или громкого шума, а в результате реакции организма грызунов на них.

    Увы, понять, что такое стресс, удалось именно благодаря бесчеловечным опытам ученого.

    Как понять, что у тебя именно стресс?


    Стресс имеет свои ярко выраженные симптомы, поэтому прикрывать свою глупость, лень, нежелание брать на себя ответственность реакцией своего организма на внешнее давление – значит обманывать себя.

    Вы можете смело утверждать, что у вас стресс, если вы:

  • Постоянно чувствуете себя усталым и разбитым.
  • Замечаете, что ваша способность запоминать новую информацию ухудшилась, и вы даже стали забывать то, что знали раньше.
  • Стали плохо спать.
  • Потеряли аппетит или наоборот поглощаете громадные порции.
  • Не можете избавиться от чувства тревожности и навязчивой мысли, что скоро произойдет что-то плохое.
  • Говорите в быстром темпе, что ранее было вам не свойственно.
  • Перестали реагировать на смешные шутки и находитесь в подавленном состоянии.
  • Никогда не бываете удовлетворенны результатам своей работы.
  • Жалуетесь на головные боли или рези в желудке.
  • Не можете сосредоточиться.
  • Легко впадаете в состояние ярости.
  • Стали выполнять даже простою работу гораздо дольше, чем раньше.
  • Совершаете глупые ошибки.
  • Проявляете упрямство там, где этого делать не нужно.
  • Жалеете себя и считаете, что ваша жизнь не удалась.
  • По отдельности каждый из этих симптомов нестрашен, но диагностирование у себя хотя бы 5 признаков из списка должно заставить вас задуматься: а не стресс ли у меня.

    Причины возникновения стресса

    Конечно, реакция человеческого организма в виде стресса не появляется сама по себе.

    Стресс возникает по вполне объективным причинам:

  • Большое количество обязанностей, с которыми вам не под силу справиться.
  • Невозможность длительное время отдохнуть и отоспаться.
  • Плохая экономическая или политическая обстановка в стране, поэтому большинство новостей несут негативную информацию.
  • Ссора с кем-то из близких людей.
  • Негативные изменения в личной или профессиональной жизни: измена второй половинки, увольнение, развод, понижение в должности и т.д.
  • Ухудшение материального состояния.
  • Навязчивые мысли о совершенных ранее ошибках, ненужное самокопание в прошлом, неправильно восприятие негативного опыта.
  • Длительная болезнь и плохое самочувствие.
  • Прокрастинация – постоянное откладывание дел до появления завала, который уже не разгрести.
  • Череда мелких неудач.
  • Рекомендуем к просмотру интересный видеосюжет,

    как стресс влияет на организм человека и может ли он привести к смерти:

    Как бороться со стрессом?

    Какая бы из причин не привела к появлению стресса, вы должны найти такое лекарство, чтобы быстро нормализировать состояние своего организма и больше никогда не страдать от этой пакости.

    Наиболее эффективные способы борьбы со стрессом – это:

  • Здоровый сон и полноценный отдых организма.
  • Физическая активность, медитация и дыхательные упражнения.
  • Правильное питание: побольше витаминов (зелень, овощи, фрукты), орехов, рыбы, печени, злаковых, меда, кисломолочных продуктов. Поменьше сладостей, мучного, жирного, жареного, копченого.
  • Планирование времени и составление списка дел, чтобы не допускать их накопления.
  • Научиться «переступать» через проблемы, которые вы не в состоянии решить.
    Полюбите пословицу «Что не убивает нас, то делает нас сильнее» или «Испытаний не может быть больше, чем я смогу вынести».

    Решать проблемы, пока они не перешли в категорию неразрешимых.

    Например, если мотор машины издает странный звук, то нужно немедленно отправляться на автосервис, а не ждать, пока авто станет и в ремонт придется вложить громадные деньги.

    Устранение причин стресса.

    Устали – отдохните, слишком много обязанностей – отдайте часть кому-то, поссорились с мужем – помиритесь и т.д.
    Видеть позитив даже в негативных моментах.

    Фильтровать информацию, которую вы поглощаете.

    Вы не несете ответственность за весь негатив человечества.

  • Верить, что все у вас будет хорошо, ведь вы, как никто, заслуживаете счастья.
  • Теперь вы знаете, что такое стресс и, надеюсь, не станете козырять этим словечком к месту и не к месту.

    dnevnyk-uspeha.com

    Что такое стресс и как с ним бороться — 10+ советов

    Уже давно никто не задается вопросами о том, что это такое — стресс и как вообще с ним бороться.

    Это явление стало настолько неотъемлемой частью жизни, что мы воспринимаем его как нечто само собой разумеющееся.

    Но стоит ли так относиться к причине многочисленных заболеваний? Давайте разбираться вместе.

    Содержание:

    1. Что такое стресс
    2. Как стать победителем в схватке со стрессом
    3. Как повысить уровень стрессоустойчивости
    4. Что такое стресс

      Ганс Селье, автор теории стресса, однажды сказал: «Отсутствие стресса равно смерти».

      Первый толковый словарь, расскажет, что стресс — состояние повышенного напряжения организма, защитная реакция на неблагоприятные факторы.

      То есть стресс — это своеобразная мобилизация внутреннего состояния для борьбы с внешним фактором.

      В результате этой самой мобилизации мы получаем:

    5. Сужение сосудов
    6. Увеличение количество сокращений сердечной мышцы
    7. Повышение артериального давления
    8. Изменение темпа пульса
    9. Увеличение притока воздуха в легкие
    10. Увеличение производства гликогена
    11. Резкую выработку большого количества тромбоцитов
    12. Усиление распада жиров
    13. Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни

      Происходит это в ущерб другим процессам: расслабляются мышцы желудка, что приводит к чрезмерному употреблению пищи, уменьшается приток кислорода в другие органы.

      Что такое стресс в чистом виде было известно во время войн еще в средневековье.

      Попадая на поле боя, воин оказывался в стрессовом состоянии, и для него не составляло труда сражаться, держа меч до 2 кг или копье до 14 кг, щит до 3 кг при этом будучи закованным в «бронезащиту», весом до 30 кг.

      Но, конечно, подобная краткосрочная нечувствительность к нагрузкам позже выливалась в различные заболевания.

      Виды и стадии стресса

      Ученые выделяют несколько видов стресса, отличных по своим свойствам и проявлениям.

      Сам по себе стресс — следствие не только негативного влияния жизненных ситуаций, но и переживание позитивных событий.

      В первом случае происходит повышение выработки адреналина, а во втором — серотонина.

      Эустресс — положительная «встряска».

      Увы, стрессы неизбежны

      Причины могут быть абсолютно разными:

      1. Рождение ребенка
      2. Свадьба
      3. Выигрыш крупной суммы
      4. В эустресс входят и небольшие стрессы: падение камня на ногу, предэкзаменационная встряска, соревнования.

        В результате повышается функциональный резерв организма, вследствие чего он легче адаптируется к новым условиям.

        К такому стрессу относятся и внезапные нагрузки на тело (например, начало закаливания без подготовки).

        Дистресс — состояние, формирующееся под воздействием негативной ситуации.

        Он приводит к истощению сил и исчерпанию способов защиты организма, срыву адаптационных механизмов, развитию заболеваний.

        В этом состоянии человек не способен адаптироваться к происходящему. Он имеет острую и хроническую формы.

        Стресс может быть вызван как радостными, так и грустными событиями

        Совет: попытайтесь проанализировать свое состояние и понять вид и стадию стресса. Это поможет найти выход из текущего состояния быстрее и эффективнее.

        Острый дистресс зачастую является следствием влияния «переломного» момента, нередко граничащего с угрозой жизни.

        В этом случае характерны острые соматические нарушения (инфаркт миокарда, язва, инсульт), а также нетипичное поведение.

        Хроническим, называют состояние, образовавшееся при условии длительного воздействия неблагоприятных факторов (проблемы в семье, на работе, конфликты).

        Этот вид вызывает остеохондроз, гипертонические дисфункции, гинекологические заболевания.

        Иногда он возникает после длительных неравномерных тренировок.

        Как и другим нарушениям, стрессу характерны несколько стадий:

      5. Тревога
      6. Сопротивление/адаптация
      7. Избавление/истощение
      8. Первая стадия — мгновенная реакция на раздражитель.

        Симптомы стресса проявляются в виде тревоги и раздражительности

        Это ощущение тревоги, перерастающие в напряженность и настороженность.

        Оно означает, что происходит мобилизация ресурсов организма.

        В результате активизации защитных процессов организм либо начинает активно сопротивляться, заставляя нас судорожно искать выход из сложившейся ситуации, либо адаптируется, понимая, что выхода нет.

        Стадия избавления характеризуется эмоциональным и физическим обессиливанием.

        В это время человек прекращает бороться со сложившейся ситуацией и предпринимать какие-то решительные действия по ее изменению или адаптации к ней.

        В этом случае можно начать пить полезную воду, которая ненавязчиво начнет улучшать состояние.

        Совет: предотвратить истощение ресурсов организма и повысить силы, можно благодаря хорошему отдыху и питанию.

        Переезд или смена работы менее стрессоопасны, чем болезнь или расставания

        Таблица стрессовых ситуаций

        Согласно теории Томаса Холмса, ситуация, которая может стать причиной стресса, соответствует определенному количеству баллов:

      9. Смерть близкого человека — 100 баллов
      10. Развод — 73
      11. Тюремное заключение — 65
      12. Травма или болезнь — 53
      13. Увольнение — 47
      14. Сексуальная дисфункция — 39
      15. Недостаток денег — 38
      16. Смена работы — 36
      17. Проблемы с законом — 29
      18. Неприятности с начальством — 23
      19. Если сумма баллов не превышает 120, вероятность приобрести заболевания на фоне стресса минимальны, если превышает 200 — следует немедленно обратиться к специалисту и начать бороться со стрессом.

        Как стать победителем в схватке со стрессом

        Вариантов выхода из тревожного состояния много: медитация, здоровый образ жизни, развлечения и многое другое.

        Подбирать их надо в зависимости от ваших конкретных предпочтений.

        Только таким образом они помогут максимально расслабиться, насладиться проведенным с пользой для себя временем и победить тревогу.

        Для борьбы со стрессом нужно гулять

        Большинство из них рассчитаны на длительную борьбу.

        Мы же рассмотрим способы избавления от подобного состояния в момент его появления.

        Вы узнали о неприятной новости, случилось нечто плохое, никак не поддающиеся пониманию — держитесь и не зацикливайтесь на мысли о произошедшем.

        Первое, что стоит сделать — стабилизировать дыхание: остановитесь, глубоко вдохните и с силой выдохните через несколько секунд.

        Глубокое дыхание замедляет пульс, помогая нам успокоиться. Займитесь одной из техник дыхания.

        Лучше всего подойдет глубокое изучение уджайя пранаямы.

        Освежитесь

        Не поддавайтесь панике, выпейте водички, выйдите на свежий воздух, отвлеките тело от негативного влияния.

        Вода питает клетки нашего тела, благотворно воздействует на весь организм.

        Свежий воздух также способствует замедлению сердечных сокращений.

        Учитесь правильно дышать

        Отвлекитесь

        Не стоит бросаться в омут с головой. Если ситуация не требует от вас спешки, не следует ей поддаваться.

        Дайте себе время переварить всю полученную информацию.

        Тогда мозг может без вашего вмешательства рассортировать полученные сведения, и через некоторое время вам будет проще проанализировать ситуацию.

        Для упорядочивания мыслей можно использовать медитацию.

        Вы не должны дополнительно истощать свой организм.

        Предоставьте себе дополнительный бонус в виде сна. который восстановит энергию и придаст вам сил.

        Не следует забывать, что самостоятельно заснуть вряд ли получится, а значит — примите ванну с травами и добавками, зажгите аромасвечи, прогуляйтесь перед сном.

        Отвлекитесь и дайте себе время подумать

        Не оставайтесь одни

        Первая реакция — желание убежать, спрятаться и забиться в угол. Не поддавайтесь ему.

        Встретьтесь с друзьями и позвольте себе на некоторое время забыть о самом существовании проблемы.

        Эти действие рассчитаны на первые несколько часов после момента влияния стресса.

        Дальше они неактуальны, ведь к тому времени негативное воздействие уже наберет обороты.

        Если нет возможности посетить друзей и родственников, сходите на сеанс массажа.

        Расслабление поможет пережить сложную ситуацию.

        Совет: попытаться не только побороть уже существующее состояние, но и предупредить его появление. Для этого необходимо повысить уровень стрессоустойчивости.

        Как повысить уровень стрессоустойчивости

        Стрессоустойчивость — это способ перенести нагрузки.

        Не оставайтесь в одиночестве, посвящайте время родным

        Для современного человека она сродни брони, такой себе «бронежилет» от обстоятельств.

        Если копнуть глубже, станет очевидно, что защитной может быть реакция на события, неподконтрольные нам.

        С этой стороны, стрессоустойчивость — способность быстро собраться и взять все под контроль.

        Подобное умение требует практики:

      20. Научитесь легче реагировать на проблемы. Неразрешимых ситуаций не существует.
      21. Признайте, что изменения являются неотъемлемой частью жизни любого человека и не следует их бояться.
      22. Учитесь действовать решительно. Уверенность в себе помогает быстрее справляться с любым негативом.
      23. Ищите во всем позитивные стороны. Рассмотрев проблему под другим углом, вы непременно увидите, что она не настолько плоха, как казалась на первый взгляд.
      24. Берегите себя. Уделяйте максимальное количество времени своему физическому и душевному здоровью.
      25. Уже с началом «тренировок» вы отметите, что склонны спокойней реагировать на любые раздражители.

        Учитесь преодолевать деструктивные мысли

        Затем вы научитесь меньше проецировать на себя негатив и больше отстраняться.

        В итоге улучшится не только восприятие неприятной информации, но и качество вашей жизни в целом.

        Давайте себе возможность разгружать мысли: смотрите фильмы, занимайтесь рисованием и раскрашиванием, чаще слушайте музыку.

        life-reactor.com