Так недалеко и до депрессии

Как противостоять новогодней депрессии

Новый год приближается, а настроение всё хуже! Эти вечные проблемы: с кем и где праздновать, как

А ещё за окном — низкое небо со свинцовыми тучами и снег. Б-р-р-р-р! Так и до депрессии недалеко.

О том, как не дать депрессии сожрать себя, мы спросили у доктора медицинских наук, завкафед-

рой психиатрии, психотерапии и медицинской психологии Уральской государственной медицинской академии дополнительного образования Владимира СЕРГЕЕВА.

Цифры не давят?

— Владимир Андреевич, вот ещё год прожит. Есть ощущение, что хорошее осталось позади. Это депрессия?

— Это скорее не депрессия, а стресс. Снижение настроения. Нужно всё успеть — перед Новым годом обычно суета. Человек всё равно что-то планирует, чего-то хочет. А депрессия — это когда уже ничего не хочется.

Почему снижается настроение перед Новым годом или, допустим, днём рождения? На человека подспудно давят цифры. Некоторые пропускают даже свой день рождения (уезжают из города, выключают сотовые телефоны). И Новый год, представьте, не все встречают бурно и широко. Если такое настроение появилось, дайте себе труд вспомнить всё хорошее, что было в этом году, все успехи и достижения. Порадуйтесь за себя, скажите: а сколько интересного впе-

Как правило, перед датами хандрят те, кто боится остаться один — в этот день или просто по жизни. Им настоятельно рекомендую идти в шумную компанию или организовать у себя весёлый праздник.

— Как преодолевать депрессию, как лечить?

— Медицина располагает целым арсеналом антидепрессивных средств. И даже есть возможность профилактики депрессий. Ещё одно средство лечения — психотерапия.

Сейчас в ходу поговорка: если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Реальный выход — разобраться в ситуации, понять её причину. И сделать вывод: «загружаться» мне и дальше или поискать освобождение от проблемы?

— Считается, что депрессия — проблема немногих. Или это явление более массовое?

— Это очень распространённое заболевание. Основной симптом — сниженное настроение. Причём неадекватно. Вроде и нет ситуации, способствующей ухудшению настроения, а оно всё равно не на уровне. Возникает это состояние из-за несоблюдения привычного ритма жизни, регулярного нарушения сна, переутомления, недостаточного отдыха. Люди выматываются под воздействием дополнительных нервных нагрузок: последствия кризиса, угроза потерять работу. Быстрее накапливается усталость. Если человек похандрил день-другой, это не страшно. Но если состояние затягивается на две-три недели и более. Подавленное настроение, бессонница, ничего не радует — это симптомы депрессии. Тут уже необходима помощь специалиста.

— Вы же знаете, наши люди не любят ходить к психотерапевту. Утешают себя разговором с другом, рюмочкой-другой. Или берут отпуск.

— Отпуск и разговор с другом одобряю. А вот алкоголь — совершенно неуместная вещь. Возникает привыкание, проблемы не решаются, а загоняются внутрь. Бывает, что и отпуск помогает преодолеть хандру лишь отчасти. Он промелькнёт, как фестиваль, но потом приходится возвращаться в реальную действительность. А это тяжело.

Нередко депрессию «заедают». Конечно, хочется чем-то порадовать себя, той же вкусной едой. Но «заедая» проблему, можно нажить ожирение.

Учёные подсчитали: к 2020 году депрессии выйдут со второго на первое место среди наиболее массовых заболеваний века. Сейчас на первом — сердечно-сосудистые заболевания.

Тормозите в пятницу

— Как не перегружать организм?

— Соблюдать режим труда и отдыха. И просто необходимо соблюдать режим сна. Очень полезны занятия спортом. На работе мы сидим, дома — на диване перед телевизором. Это тоже путь к снижению настроения. Надо заряжаться энергией! При малоподвижном образе жизни нужно заниматься физкультурой по 30 минут в день.

— Не раз замечала: в пятницу многие стараются не перегружать себя. Пытаюсь договориться о встрече, а в ответ: «В пятницу? Что вы, только не это!»

— Перед выходными многие переходят в режим расслабления после трудовой недели. В какой-то мере немного полениться даже полезно. Нежелание что-то делать бывает результатом физической или умственной перегрузки. Есть даже такой термин «охранительное торможение». Организм защищает себя сам.

А перенапряжение рано или поздно «загоняет» в депрессию. У нас, к сожалению, не принято обращаться к психотерапевту при признаках депрессии. Пациентов привозят в крайних случаях — при суицидальных попытках, психозах. Но можно ведь было это предупредить!

В 30-е годы прошлого века в США провели исследование: кто чувствует себя счастливее других? Оказалось, что самые жизнерадостные люди — это приказчики и продавцы магазинов. Хотя зарплата у них была весьма скромная и шёл кризис. Но их обязывали весь день улыбаться клиентам. И, постоянно улыбаясь, они приходили в хорошее настроение.

www.chel.aif.ru

Психический иммунитет капризен. Изо дня в день мы подтачиваем его мелкими расстройствами и с завидной регулярностью обрушиваем на него проблемы вселенского масштаба. Микрострессы сменяются глубокими душевными травмами, кратковременная печаль — затяжной депрессией.

А меж тем давайте согласимся: человек создан не для страданий. А для счастья — как птица для полёта. Можно вспомнить и ещё одно менее избитое выражение, авторство которого приписывают Сократу: «В человеке есть солнце. Дайте ему светить!»

Клиническая депрессия требует лечения у специалиста — психотерапевта или психиатра. Но если мы имеем дело с затянувшимся периодом уныния, которое в быту тоже именуется депрессией, можно попробовать простые, но эффективные способы вернуться к душевному равновесию.

Откажитесь от негативных идей

Существуют определённые деструктивные мысли, которые можно сразу отнести к разряду ложных: «у меня такая карма», «я притягиваю несчастья», «меня сглазили». Это разрушительные для развития личности заблуждения.

Не лучше и обобщения: «я живу в плохой стране», «меня никто не любит», «мне ни на что не хватает денег» и так далее.

Если вы принимаете такие «объяснения» своих несчастий, появляется мнимое чувство контроля над ситуацией. Кажется, стоит найти нового спутника жизни, поменять работу, пойти на карате, уехать за границу — и депрессия тоже пройдёт.

Однако основная проблема кроется в нашем собственном восприятии. Искажённый взгляд на мир — это способность видеть только негативное. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся огромными, проблемы непреодолимыми, а жизнь — чередой бессмысленных страданий.

Но суть депрессии в том и состоит, что она создаёт иллюзию действительности, а вовсе не отражает истинное положение вещей.

Измените искажённое восприятие:

  • Найдите аргументы в пользу того, что дела идут не так уж плохо. Поспорьте со своим сознанием. Объясните ему, что ситуация в действительности гораздо лучше, чем кажется: «Развод — это плохо, но теперь дома стало спокойнее, не нужно постоянно выяснять отношения, у меня появилось больше времени на общение с друзьями» и т.д.
  • Развейте дурные мысли. холодной водой. Низкие температуры бодрят организм. Иногда достаточно несколько раз умыться или принять прохладный душ, и разрушительные идеи начнут отступать.
  • Перестаньте обсуждать плохое, чтобы не думать о плохом. Когда делишься своими переживаниями с родственниками, знакомыми или коллегами по работе, ты нанизываешь одну негативную мысль на другую, множишь их и в определённом смысле раздуваешь.
  • Старайтесь жить настоящим, не возвращайтесь мыслями в прошлое, где осталось множество обид и огорчений. И не тревожьтесь о будущем, поскольку единственный способ повлиять на него — сделать что-то полезное прямо сейчас. Впрочем, если очень захочется «помянуть старое», сделайте это добрым словом. Вспомните день, когда вы испытали самый большой прилив восторга и счастья.
  • Восстановите это состояние. Переживите его заново.

Приведите себя в форму

То, как мы себя чувствуем, зачастую зависит от того, как мы выглядим. Если человек себе нравится, если он доволен собой, у него куда больше причин для радости. Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, справиться с душевными томлениями куда проще. Иногда, чтобы полюбить себя, требуется полная смена имиджа.

Кроме того, депрессия связана и с состоянием нашего организма в целом. Повышенная утомляемость и вредные привычки — провокаторы стрессов. А вот здоровый образ жизни, правильное питание, режим дня и спорт — залог хорошего самочувствия и радостного взгляда на мир. Кстати, самый быстрый способ отпугнуть лёгкую печаль — сделать 20 приседаний.

Медитируйте

Медитация — хороший способ обретения внутреннего баланса. Духовные практики, которые сочетают в себе лёгкие физические упражнения и методику визуализации, легко снимают напряжение, успокаивают ум и сердце.

Медитация — один из самых безвредных и в то же время эффективных способов борьбы со злобой, беспокойством, нервозностью и ленью, перерастающей в депрессию.

Развивайте силу воли

Без силы воли нельзя отказаться от вредных привычек. Невозможно начать регулярно заниматься спортом, контролировать вес, быть трудолюбивым.

Праздность чревата развитием лени, тоски, недовольства окружающими и самим собой. Так недалеко и до депрессии, которая подпитывается безволием и растёт как на дрожжах от слабости.

Придерживайтесь тактики небольших шагов. Разберите полку в шкафу или вымойте кухню — сделайте что-нибудь сегодня, прямо сейчас. А завтра побалуйте себя чтением любимого журнала или ванной с морской солью. И обязательно повторите свой маленький подвиг.

profi.ru

Позитивное мышление каждый день — верный путь к депрессии?

Вред позитивного мышления — полный бред? Если бы… Поговорим о чрезмерно положительном взгляде на мир и том, какой подход к жизни сработает лучше.

В литературе, посвященной психологии людей, часто доказывается мысль: «На жизнь всегда нужно смотреть с оптимизмом». Суть позитивного мышления состоит в том, что даже на самую неприглядную ситуацию можно смотреть с надеждой на лучший исход. Словно завтра все обязательно наладится, даже если сегодня возникли проблемы.

Но на деле, позитивное мышление каждый день способно привести вовсе не к победе во всех ситуациях, а к самой настоящей депрессии.

Человек, который старательно «не замечает» трудностей, в конечном итоге сталкивается с разочарованием. Проблемы его сами собой никуда не исчезают, а мечты по поводу прекрасного будущего рассеиваются, оставляя в душе лишь горечь. Неужели так плохо быть оптимистом, держащим хвост пистолетом?

Сила человеческого позитивного мышления

Позитивное мышление, по определению, приносит пользу.

Прежде всего, когда человеку требуется переключиться с терзающих неприятных мыслей на что-то более жизнеутверждающее. К примеру, потерял мужчина работу. Естественно, будет лучше, если он с уверенностью в своих силах начнет искать новую вакансию. В этом случае вера в себя как раз сыграет человеку на руку. Было бы хуже, если вместо оптимистических поисков новой работы, мужчина начал прикладываться к бутылке, ныть, считать себя неудачником. То есть сила позитивного мышления может здорово помочь, если в трудной жизненной ситуации взглянуть на проблему спокойно, с верой, что все наладится.

Как позитивное мышление может мешать

Но позитивное мышление каждый день, как это ни парадоксально, способно привести и к реальному психическому расстройству – депрессии. Если старательно делать вид, что проблем не существует вовсе, а из любой ситуации все равно выйдешь победителем, со временем обязательно появится ощущение самообмана.

К примеру, живет женщина с мужем. Все у них плохо: супруг не работает, пьет, оскорбляет ее, детей обижает. Вместо того чтобы расстаться с тираном-бездельником, она уверяет всех, и себя тоже, что все в порядке. Улыбается, шутит, старается навести в доме порядок, приготовить «вкусненькое», самоотстраняясь от реальности. То есть сохраняет семью, хотя давно пора начать жить по-новому. Кого в итоге обманывает эта женщина? Только себя, конечно. Так что на одном позитивном мышлении, увы, не выедешь.

Вред позитивного мышления заключается еще и в том, что часто оптимисты-мечтатели покоряют вершины лишь в собственных грезах.

Что-то выдумывают, приукрашивают, откровенно привирают. На деле же они не делают ничего, что привело бы к настоящему, а не выдуманному успеху. Весь свой потенциал оптимисты тратят на мечты, но не на осуществление конкретных планов. Те же, кто сомневается в своих силах и предпочитает не делить шкуру неубитого медведя, скорее достигают мечты.

Допустим, ситуация такая: есть человек, желающий добиться в жизни многого (найти хорошую работу, продвинуться по карьерной лестнице, обрести финансовое благополучие и т.д.). Но вместо конкретных действий он лишь мечтает, что придет его время, случайно на улице встретится доброжелатель, который и предложит работу мечты с отличным окладом. Неудивительно, что успешным такой человек так и будет лишь в своих мыслях. А на самом деле неплохое место получат те, кто не ждал манны небесной, а в прямом смысле работал до седьмого пота. Оптимист же так и останется в собственных раздумьях, пока не поймет, наконец, что его грезы о скором нахождении хорошей должности и высокой зарплате – самообман и не более.

Вред позитивного мышления очевиден, особенно если прибегать к методу приукрашивания проблем и мечтам постоянно.

Позитивное мышление и депрессия идут рука об руку

Позитивное мышление каждый день не дает людям по-настоящему бороться с трудностями. Это происходит от того, что перемены в жизни можно совершить, только осознав в этом потребность, признавшись себе, что пора что-то исправить (уйти от нелюбимого партнера, прекратить общение с неприятными людьми, найти работу по душе и т.д.). Но если себя ежедневно обманывать, что все наладится само собой, что все не так плохо, то сложная ситуация вряд ли изменится само по себе. Нелюбимый человек так и будет рядом, надоевшие знакомые так и будут присутствовать в жизни, на ненавистную работу так и придется ходить. В такой ситуации недалеко и до невроза.

Старания мыслить только в позитивном ключе

приводят еще и к тому, что человек в какой-то момент отрывается от реальности.

piter-trening.ru

10 профессий, которые чаще всего приводят к депрессиям

Между настоящей клинической депрессией и плохим настроением есть большая разница. У всех людей в жизни бывают черные полосы, периоды, когда всё надоело и всё «валится из рук». Справиться с таким состоянием поможет хороший отдых, прогулка на свежем воздухе, шопинг — у каждого свои методы.

Состояние, которое врачи называют большой депрессией, намного серьезнее. Оно возникает из-за нарушений биохимических процессов в головном мозге и может приводить к самым серьезным последствиям, вплоть до суицида. Зачастую справиться с проблемой невозможно без специальных лекарств.

Тяжелая работа и частые стрессы относятся к факторам, которые способны спровоцировать начало депрессии или усугубить её. Давайте разбираться, люди каких профессий находятся в группе повышенного риска.

№ 10: продавцы

Продавцов окружает просто куча факторов, которые могут приводить к депрессии. Начнем с того, что эта работа предполагает постоянное общение с людьми. Причем, с клиентами нужно не просто общаться, а убеждать, уговаривать совершить покупку. У каждого свои тараканы в голове, поэтому конфликтные ситуации в работе продавца — не редкость. Приходится выстаивать под градом самых разных претензий, а иногда и просто откровенного хамства.
Многим продавцам приходится жить не на фиксированную зарплату, а за счет комиссий от продаж. Постоянное чувство нестабильности только добавляет лишних стрессов.

№ 9: бухгалтеры и финансовые консультанты

Ключевое слово в работе этих людей: стресс. Многих из нас вгоняет в тоску планирование семейного бюджета, а тут порой приходится иметь дело с чужими миллионами и миллиардами. Малейшая ошибка может спровоцировать весьма неприятные разборки с клиентом, начальством, а то и государственными контролирующими органами.

№ 8: работники, которые занимаются техническим обслуживанием

Эти люди занимаются достаточно тяжелым физическим трудом, при этом на них лежит большая ответственность. Все знают, с кого спросят, если что-то не будет работать неправильно. А в некоторых сферах неисправность грозит катастрофами, которые могут привести к человеческим жертвам.
Добавьте сюда вахтовый метод работы и ночные смены, низкие зарплаты. Все это предрасполагает к хроническому стрессу, а от него недалеко и до депрессии.

№ 7: административный персонал

Несмотря на то, что такие работники сегодня весьма востребованы и могут рассчитывать на хорошую зарплату, в целом эту профессию идеальной не назовешь. Среди факторов риска: высокий уровень ответственности, частые цейтноты и непредсказуемость на работе, низкий уровень признания.

№ 6: школьные учителя

Учителя в школе испытывают давление сразу с трех сторон. Руководство постоянно стремится повысить нагрузку и требует соблюдения многочисленных стандартов. Родители обязательно найдут моменты, которыми останутся недовольны. Дети безобразничают и не хотят хорошо учиться. У многих учителей рабочий день за дверями школы не заканчивается: еще нужно прихватить домой и проверить пару пачек тетрадей, подготовить материал на завтра. Не последнюю роль играют и низкие зарплаты.

№ 5: творческие люди

В эту группу мы отнесем писателей, артистов, художников. Они зачастую не имеют стабильных доходов, находятся в состоянии творческого кризиса (создать шедевр — это вам не гайки на заводе закручивать), порой им приходится работать в одиночестве, без чьей-либо поддержки. Да и сам род деятельности предрасполагает к регулярным и частым сменам настроения, от творческого взлета до глубокой депрессии.

№ 4: работники здравоохранения

В состоянии депрессии нередко приходится находиться медсестрам и врачам. Они каждый день видят страдания людей и смерть, им приходится подолгу задерживаться на работе, да и вообще зачастую работать в двух-трех местах, чтобы прокормить семью. Врачи стационаров нередко набирают кучу ночных дежурств, терапевты на приеме трудятся в бешеном ритме, потому что перед кабинетом нескончаемая очередь. У пациентов масса претензий. Руководство, представители страховых систем и контролирующих органов постоянно находят нарушения. Как тут не впасть в уныние?

№ 3: социальные работники

Как эта профессия попала аж на третью строчку нашего рейтинга? Социальным работникам приходится постоянно общаться с людьми, которые оказались в сложной жизненной ситуации и имеют массу проблем. Дети из неблагополучных семей, пенсионеры, инвалиды, семьи, находящиеся на грани разрушения. При этом работа зачастую сопряжена с жутчайшими бюрократическими процедурами.

№ 2: работники кафе, ресторанов, закусочных

Многие из них постоянно общаются с людьми, которые часто бывают грубыми, чем-нибудь недовольными. Нагрузки большие, ответственность большая, чего чаще всего не скажешь о зарплате. Весь день беготня, суета, и клиенты, которые вечно учат, что тебе нужно делать — долго ли так можно выдержать?

Купание, кормление, одевание, обслуживание больного человека — труд тяжелый, в первую очередь морально. Часто клиентами сиделок становятся пожилые люди, страдающие деменцией, психически больные — а это очень сложный контингент. Рядом с таким человеком приходится находиться практически весь день. В эту же категорию отнесем и детских нянь.

Людям, которые выбрали профессии из нашего «депрессивного» ТОПа, вдвойне важно заботиться о своем здоровье. Иногда «первые звоночки» бывают едва заметными. Вовремя выявить и устранить проблему помогают профосмотры. В клинике ПрофМедЛаб есть все необходимые врачи-специалисты, можно пройти полное обследование. Звоните: +7 (495) 125-30-32

profmedlab.ru

Дистимия: недалеко и до депрессии

Термин «депрессия» часто можно услышать в средствах массовой информации, да и просто в разговорах среди знакомых, это заболевание широко известно. А вот о существовании такого состояния, как дистимия, знают немногие. А ведь по сути дистимия – «младшая сестра» депрессии.

Особенность дистимии в том, что ее достаточно сложно диагностировать. При депрессии человек практически не может вести активный, полноценный образ жизни, и это не остается без внимания. А вот дистимию могут десятилетиями не замечать. Почему? Да потому что зачастую каких-либо выраженных симптомов заболевания и сам человек не может у себя обнаружить. Тем не менее, дистимия у него есть, однако выявить ее симптомы под силу только специалисту, да и то не всегда.

Дистимия – это психическое расстройство, для которого характерны эпизоды пониженного, мрачного настроения, не достигающего такой степени выраженности, чтобы можно было отнести его к депрессии. Таким больным присуще пессимистическое настроение, во всем они видят только отрицательные стороны, скептически относятся ко всему, что радует окружающих.

Причины дистимии

Дистимии чаще подвержены конституционально-депрессивные личности. У такого типа людей вероятность развития дистимии обусловлена физиологическими особенностями нервной системы из-за нарушения выработки гормона счастья – серотонина – в головном мозге, который «ответственен» за хорошее настроение. Различные неблагоприятные факторы, например, отсутствие помощи со стороны родных и близких в тяжелых жизненных ситуациях, ускоряют развитие дистимии.

Неоспорима в развитии дистимии роль наследственности и воспитания. Зачастую родители таких людей в период их детства были убеждены, что веселье ребенка – признак несерьезности, глупости и безответственности. Да и сами родители жили по такому же принципу, не позволяя себе лишний раз улыбнуться и порадоваться счастливым событиям. Подобная атмосфера в семье не может не сказаться на психике ребенка.

Симптомы дистимии

Первый признак дистимии – хронически пониженное настроение, при котором человека ничто по-настоящему не радует. И что примечательно, такое настроение беспричинно, оно появляется без повода, и даже наоборот – есть причина радоваться, а человек не в состоянии ощутить позитивные эмоции. Как ни парадоксально, но такое бывает. Пониженное настроение сочетается с проблемами со сном. Человек плохо засыпает. Чтобы заснуть, ему нужно потратить не один час, ворочаясь в постели. У больных дистимией нарушается аппетит, снижается самооценка. Человек испытывает чувство безысходности, становится нерешительным, ему как будто не хватает энергии. У таких людей имеется склонность к паническим атакам, вероятен риск чрезмерного употребления спиртных напитков, применения психотропных препаратов.

Больному дистимией жизнь представляется в виде череды беспросветных будней: каждый день повторяет вчерашний, без изменений и ярких событий. Человеку кажется, что ничто не может внести в его жизнь яркие краски.

Диагноз дистимия ставится при наличии вышеописанных симптомов, и в том случае, если хронически пониженное настроение наблюдается в течение последних двух и более лет.

Важно! Временно плохое настроение и присутствие лишь некоторых признаков дистимии не является заболеванием!

Как справиться с дистимией?

Чтобы «искоренить» дистимию, одних лекарственных препаратов зачастую бывает недостаточно. Иногда препараты могут даже навредить, усугубить состояние больного.

Так как дистимия часто развивается у людей, которые находятся в окружении пессимистично настроенных личностей, «диктующих» им свои правила жизни (не высовывайся, будь незаметным), то логично будет изменить круг близких людей, включив в их число оптимистически настроенных личностей. Они помогут больному дистимией выйти из привычной колеи безысходности.

Дистимию можно обнаружить среди тех, кто слишком занят работой, – «трудоголиков». Такие люди за количеством проделанной работы не находят время насладиться жизнью и результатами своего труда.

Очень полезно для таких людей научиться планировать что-то на будущее. Но это не должны быть материальные ценности (деньги, машина, квартира). Планы должны касаться духовных аспектов: больше общаться, найти увлечение, хобби, наладить отношения с близкими и родными. Это повысит самоуважение больного и будет способствовать снижению признаков дистимии.

Если вы обнаружили у себя признаки дистимии, постарайтесь чаще общаться с людьми. Но общение должно быть качественным, то есть не просто разговоры, а проявление сочувствия к окружающим, искренность, возможность открыто выражать свои чувства. Общение должно быть равноценным: нужно научиться не только брать, но и отдавать.

В качестве поднимающих настроение мероприятий можно посоветовать следующее :

1. Позвоните старым друзьям и знакомым.
2. Попробуйте просто заговорить с незнакомым человеком на улице, сделать ему комплимент.
3. Полезно выехать на природу, посетить выставку, отправиться в любое необычное место, которое «зарядит» энергией и оставит положительные эмоции.
4. Нужно чаще прикасаться к людям, с которыми общаетесь. Дружеское рукопожатие или объятия помогают почувствовать единение с другим человеком.
5. Полезно такое упражнение: каждый час нужно делать глубокий вдох животом и затем глубокий и затяжной выдох ртом.
6. Поищите в своем окружении человека, которым вызывает у вас восхищение, и скажите ему об этом.
7. Если в прошлом была нанесена психологическая травма, нужно позвонить или написать письмо «обидчику» и поговорить с ним об этом. Кстати, письмо можно не отправлять, в любом случае станет легче.

При тяжелых случаях дистимии в лечении используют антидепрессанты: селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или обратные ингибиторы моноаминоксидазы.

Кроме лекарственных препаратов важно применение психотерапии. Хороший эффект дает интерперсональная и семейная психотерапия.

И напоследок, желающим проверить себя на наличие дистимии можно пройти тест. Каждый положительный ответ – 1 балл.

1. Трудно ли вас обрадовать?
2. Характерны ли для вас частые приступы плохого настроения?
3. Вы редко улыбаетесь, даже если для этого есть повод?
4. Трудно ли вам веселиться, отключившись от повседневных проблем?
5. Вы не ждете от жизни какой-либо радости?
6. Жизнь для вас – нечто пессимистическое?
7. Можно ли сказать, что жизнь для вас слишком трудна?
8. Часто ли вас посещают мрачные мысли?
9. Вы часто думаете, что жизнь бессмысленна?
10. Способны ли вы быстро впасть в отчаяние?
11. Если вы совершаете ошибки в жизни, часто ли вы испытываете по этому поводу угрызения совести?
12. Чувство вины – ваш постоянный спутник?
13. Часто ли вы бываете неуверенными в себе?
14. Вам стыдно признаваться в своих неудачах?
15. Вы не любите общаться, как-то проявлять себя?
16. Рассказывать анекдоты – не ваше любимое занятие?
17. Испытываете ли Вы чувство неловкости в окружении счастливых людей?
18. Равнодушны ли вы к теплой солнечной погоде?

Теперь суммируем полученные баллы и оцениваем результат. При наличии 15 и более баллов – дистимия имеется, и она может перейти в депрессию, если не принять меры; 14–11 баллов – пограничное с дистимией состояние; менее 11 баллов – у вас нет дистимии.

zoj.kz