Топ как справится с стрессом

ТОП-7 советов для борьбы со стрессом

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Стресс – такое будничное, ставшее привычным слово и состояние. Что оно означает на самом деле? Это сильное нервное потрясение, агрессия, чувство беспомощности и невозможности контролировать ситуацию. В постоянно меняющихся условиях окружающей среды человек испытывает это состояние очень часто. С одной стороны, стресс может мобилизовать защитные силы организма. Но если решение конфликтной или негативной ситуации затягивается, то может возникнуть так называемый хронический стресс.

Для офисных работников «первым звоночком» этого опасного состояния можно назвать «синдром выгорания»: апатия, головные боли, повышенная тревожность, раздражительность. Знакомо вам состояние, когда любое замечание начальника вызывает обиду, а шутки коллег воспринимаются как личное оскорбление? Казалось бы – это усталость, после отпуска все пройдет. Но долгожданный отдых не дает прилива энергии. В такой ситуации нельзя ждать отпуска – принимайте предупредительные меры. Предлагаем семь небанальных советов для оказания «скорой помощи» организму во время нервного перенапряжения.

Дышите глубже

Замечали ли вы, как изменяется ваше дыхание, когда вы нервничаете? Учащается сердцебиение, вдохи становятся короткими и быстрыми. Кровь приливает к голове, вы не можете спокойно анализировать ситуацию и начинаете нервничать еще больше. Почувствовали напряжение? Начинайте дышать глубже. Делайте медленные глубокие вдохи, как бы наполняя воздухом все тело. Выдыхайте воздух через рот. Благодаря такой нехитрой гимнастике клетки очистятся от углекислого газа, насытятся кислородом, нормализуется сердечный ритм, а вы начнете постепенно успокаиваться и сможете взять ситуацию под контроль.

Есть одно «но»: не каждый в стрессовой ситуации вспомнит о правильном дыхании. На этот случай есть еще один совет: держите под рукой обычный воздушный шарик. Когда захотите успокоиться, вам нужно будет просто надуть его. Получится та же самая дыхательная гимнастика! Хорошо, если шарик будет яркий и со смешной рожицей – это дополнительно поднимет настроение и вам, и окружающим!

Вдыхайте любимый запах

Ароматерапия незаменима для снятия нервного перенапряжения. В «полевых условиях» — в офисе, в автомобиле, в поездке — сложно устроить себе полноценный сеанс релакса. Но вполне по силам положить в сумочку флакончик с любимым ароматом – корица, миндаль, ваниль, цитрусовые, розовое масло, а может быть, мята или сирень. Капните несколько капель на запястья, разотрите и принюхайтесь. Любимые ароматы, связанные с приятными воспоминаниями, самым позитивным образом влияют на настроение и эмоции. 1-2 минуты такой простой ароматерапии вернут вам присутствие духа, спокойствие, уверенность и бодрость.

Жуйте чаще

Австралийские психологи (как и британские ученые) делают много полезных открытий. Так, недавно они выяснили, что обычная жевательная резинка помогает справиться со стрессом и повысить концентрацию внимания. Все дело в механических движениях челюстями – они помогает улучшить приток крови к мозгу и, соответственно, способность соображать. А японские ученые из Tokushima University экспериментальным образом установили, что всего лишь три минуты жевания жвачки помогают снизить уровень гормонов стресса. Этому может помочь и жевательный мармелад Racionika Релакс с комплексом витаминов и магнием, о пользе которого речь пойдет ниже.

Отвлекитесь на полезный перекус

При нервном перенапряжении тянет съесть что-то сладкое. Так организм дает понять, что ему не хватает «гормонов счастья» и еще некоторых полезных веществ. Доказано, что нередко причина повышенной тревожности, раздражительность, агрессии кроется в недостатке минеральных веществ и витаминов (группы В, магния, калия). Но заедание стресса, особенно сладостями, чревато набором веса. А складки на животе и боках – это еще больший стресс, согласитесь. Поэтому если уж и повышать уровень серотонина, то полезными перекусами. Успокоить себя можно кусочком черного горького шоколада, бананом, горсткой изюма. Для расслабления прекрасно подойдут продукты из серии Racionika Релакс – чипсы, батончики и мармелад. В них мало калорий, много пищевых волокон, а также те самые витамины группы В, магний и глицин (аминокислота, регулирующая работу центральной нервной системы, помогающая снять напряжение, улучшить настроение и память).

Сделайте точечный массаж

На нашем теле есть несколько точек, отвечающих за расслабление. Достаточно помассировать, чтобы избежать вредного воздействия стресса. Итак, запоминаем.

  • Большим пальцем правой руки в течение 30 секунд давите на центр ладони левой.
  • надавите на четыре пальца левой руки пальцами правой руки так, чтобы они вытянулись в обратную сторону. Задержите на 5 секунд.
  • Поверните руку ладонью вниз и помассируйте верхнюю часть запястья в течение 30 секунд по часовой стрелке.
  • Поменяйте руки и повторите упражнения.

    Повертите в руках небольшой предмет

    Идеальным для этого будет обычный апельсин! Поковыряйте яркую шероховатую поверхность фрукта, повертите его в руках. Его приятная круглая форма и свежий аромат – то что надо при повышенной возбудимости. Главное при этом сфокусировать внимание на процессе: разглядывайте предмет, ковыряйте его, очищайте тщательно от белых волокон. Можно перебирать четки – если не считаете это слишком экстравагантным. Существуют специальные антистрессовые мячики – приятные на ощупь эластичные вещицы, которые можно мять и крутить, как хочется.

    Идите на улицу

    Самое главное при стрессе – переключиться. Когда происходит неприятная ситуация, вы начинаете на ней зацикливаться, постоянно прокручивать неприятные моменты, тем самым усугубляя положение. Не зажимайтесь. Идите открытое пространство. Глубоко дышите (см. пункт 1) и разглядывайте все, что происходит вокруг вас. Старайтесь рассмотреть самые мелкие детали – птиц на далеких крышах, буквы на вывесках, головные уборы прохожих, диски автомобилей – да что угодно. Все это поможет вам переключиться и снять напряжение.

    www.racionika.ru

    12 способов справиться со стрессом на работе

    Рекомендации, которые помогут снять напряжение

    Нам не хватает времени, и с каждым днем все больше — это считают причиной рабочего стресса. Но в сутках всего 24 часа — как же лучше организовать себя и свой день, чтобы справиться со стрессом на работе?

    1. Старайтесь не отвлекаться от одного занятия. Например, не оставляйте рабочую почту открытой на экране компьютера весь день напролет: выделите четко определенное время, чтобы прочесть новые мейлы и на них ответить.

    2. Выполняйте дело до конца. Не бросайте уже начатое задание, чтобы заняться другим, возможно, более легким или интересным.

    3. Не откладывайте на завтра. У вас не хватает духа приступить к огромному годовому отчету, и вы вместо этого решаете навести, например, порядок на своем столе или почитать новости в интернете? Да, в этот конкретный момент вам станет немного легче, но дальше события рискуют обернуться далеко не в вашу пользу: дела накапливаются, тревога растет, самоуважение падает…

    4. Обязательно устраивайте перерывы. У тех, кто привык работать с утра до вечера не разгибая спины и не покладая рук, эффективность труда зачастую ниже, чем у тех, кто разумно распределяет усилия! Усталость незаметно накапливается, концентрация внимания падает, все дела сливаются в один неподъемный ком, на душе тяжелеет… Встаньте из-за компьютера, как следует потянитесь, сделайте несколько приседаний или постарайтесь ненадолго выйти на улицу — чтобы просто пройтись и посмотреть на облака!

    5. Придайте смысл своей работе. Когда мы заняты делом, которым увлечены, усилия и время как будто для нас исчезают! Мы получаем удовольствие от своей работы, если ясно понимаем, что делаем что-то полезное, в согласии с собой, своими убеждениями и способностями.

    6. Осознайте границы своих возможностей. Всех дел не переделаешь — эту простую мысль полезно себе напоминать, особенно если вы склонны к перфекционизму или считаете рабочие достижения самым главным своим достоинством. В конце концов вы все равно не сможете хорошо работать, если будете чувствовать себя плохо, поскольку довели себя до состояния профессионального выгорания.

    7. Научитесь просить о помощи. И не стесняйтесь вслух говорить о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь. Чтобы справиться со стрессом на работе, прежде всего нужно отказаться от (ложного) убеждения в том, что вы всемогущи и весь мир должен держаться только на ваших плечах.

    8. Всегда стремитесь четко определить свои обязанности. Во-первых, это позволит вам с большей уверенностью планировать свое время и правильно рассчитывать усилия, а во-вторых, вашим коллегам или начальству будет куда сложнее «подкинуть» вам дополнительное дельце.

    9. Научитесь говорить «нет». Нагрузка растет, начальник все дает новые задания, а вам неудобно ему отказать? Для начала назовите вслух свои чувства: «Мне неловко сказать вам «нет». Затем ясно изложите свою позицию — говоря от первого лица («я», «моя работа» и т. п.) и избегая оправданий. Например, так: «Вы просите меня заняться этим проектом. Это выходит за рамки работы, которая была запланирована. Мой график в результате сильно перегружен». Наконец, назовите свои ощущения, которые вызывает у вас эта ситуация: «Я чувствую, что трачу усилия нерационально».

    10. Знайте себе цену. Чем более точным будет ваше представление о том, какой ценностью на рынке труда обладают ваши знания и умения, тем легче вам будет адекватно реагировать на критику.

    11. Не драматизируйте события. Начальник с утра с вами не поздоровался, а по офису ходят слухи о возможном сокращении кадров? Не забегайте вперед: золотое правило в условиях стресса — переживать неприятности только по мере их поступления. И кстати, начальник — тоже живой человек, которого порой с головой накрывают проблемы. Не принимайте весь негатив на собственный счет!

    12. Вознаграждайте себя! Даже если рабочий день выдался не самым удачным, обязательно отметьте свои достижения — пусть даже самые скромные. И не забудьте себя похвалить!

    www.elle.ru

    10 эффективных способов справиться со стрессом

    Увы, но в наше, такое насыщенное ежедневными событиями время, порою бывает очень сложно избежать стресса. Конечно, идеальный вариант, когда Ваши эмоции под полным контролем и Вы знаете, что и как надо делать, чтобы справиться с начинающимся стрессом.

    Гораздо хуже, когда стресс становится хроническим и начинает по-настоящему донимать Вас. Не секрет, что постоянный стресс подрывает здоровье и может привести к серьезным заболеваниям. Расхожая фраза «все болезни от нервов» появилась не случайно.

    Какие же есть способы справиться со стрессом?

    1. Загляните в будущее и посмотрите на ситуацию как бы со стороны. Будет ли то, что Вас сегодня так выбило из колеи, также важно, например, через несколько лет. Если нет, то для чего так переживать? Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь забыть об этой неприятности.
    2. Составьте план. Если появившаяся проблема гложет Вас и забирает Ваши силы, напишите на листе бумаги способы ее решения – свои собственные, а также позаимствованные у других людей, уже сталкивавшихся с подобной ситуацией. Понимание того, что у Вас под рукой есть разные варианты решить возникшую проблему, поможет Вам уменьшить стресс.
    3. Принять то, что Вы не можете изменить. Рассказывают, что в кабинете 35-го Президента США Джона Кеннеди висела следующая молитва «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что изменить мне по силам. И, пожалуйста, дай мне мудрость, чтобы отличить одно от другого».
    4. Прокричитесь! Проверено – отлично работает. Одна участница моих тренингов рассказывала, что, когда она едет в машине и чувствует надвигающийся на нее стресс, то закрывает окна, врубает громкую музыку и просто орет так громко, как только может. Эмоциональное облегчение наступает молниеносно.
    5. Пойте любимые песни. Отлично подойдет караоке. Очень кстати будет и хоровое пение.
    6. Делайте паузу, чтобы заняться любимыми делами, которые доставляют Вам удовольствие и расслабляют. Вы можете слушать музыку, читать книгу, принимать ванну – в общем, делать то, что позволяет Вам снять нервное напряжение и расслабиться.
    7. Медитируйте. Медитация – отличный, быстрый и достаточно эффективный способ вернуть состояние покоя и уверенности в себе. Главное – выполнять эту практику регулярно.
    8. Займитесь физической активностью. Здесь будут очень кстати как занятия спортом (бег, плавание, аэробика и так далее), так и обычная прогулка по парку.
    9. Выговоритесь! Не надо держать в себе то, что тревожит. Поговорите с тем, кому Вы доверяете. Просто высказав кому-то то, что накипело, Вы уже почувствуете себя лучше.
    10. Делайте добрые дела! Ученые убедились, что люди, занимающиеся благотворительностью чувствуют гораздо большую удовлетворенность жизнью.

    Конечно, способов справиться со стрессом и взять под контроль свои эмоции гораздо больше, и каждый сам может для себя выбрать самые подходящие варианты. Мы рассмотрим некоторые из них подробнее в следующих статьях.

    Расскажите, пожалуйста, в комментариях, какими способами справиться со стрессом и поднять себе настроение пользуетесь Вы.

    5sfer.com

    10 советов, как справиться со стрессом

    Изо дня в день мы подвергаемся стрессу — как незначительному, так и вполне себе серьезному. Как бы мы ни старались, но избежать его нам не удается. Значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением. Какие? HELLO.RU подготовил для вас 10 советов, которые помогут вам меньше переживать и больше радоваться жизни.

    1. Назначьте себе «личное время».

    Каждый день старайтесь выделять хотя бы 30 минут своего собственного, личного времени. Отключите все имеющиеся у вас гаджеты и электронику — телефон, IPad, ноутбук, телевизор, радио. Абсолютно все! Скажите окружающим, что в ближайшее 30 минут вы недоступны, пусть представят, что вас нет.

    Выберите для себя то, что действительно поможет вам расслабиться. Что вы больше всего любите делать? Может, вы давно хотели просто прогуляться по лесу в одиночестве, или потанцевать, или почитать книгу, или принять расслабляющую ванну? Займитесь чем-то таким, что позволит отдохнуть не только вашему телу, но и душе, мыслям.

    2. Занимайтесь дыхательной гимнастикой

    На самом деле, дыхание является очень важным релаксирующим средством. В течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, также растянув выдох на 7 секунд. Повторите 5 раз. Такое упражнение снизит давление и действительно поможет вам успокоиться.

    3. Сделайте несколько физических упражнений

    Не забывайте уделять несколько минут каждого дня тренировкам. Вы можете бегать, можете заниматься в тренажерном зале, а можете проделать несколько упражнений прямо у себя дома или устроить себе длительную пешую прогулку. Нагрузки отлично помогают организму бороться со стрессом.

    4. Управляйте своим временем

    Чтобы не паниковать по поводу «ничегонеуспевания», научитесь планировать свой день. Сделайте все самые важные и срочные дела до обеда, а после займитесь всем остальным.

    5. Не берите телефон в кровать

    Отправляясь спать, не берите свой телефон с собой в кровать. Да, конечно, очень хочется проверить рабочую почту или просто полистать Instagram, но таким образом вы только вредите себе. Если вы не можете полностью выключить телефон из-за будильника, поставьте авиарежим или хотя бы отключите звук, чтобы не отвлекаться среди ночи на уведомления и сообщения. Дайте своему организму по-настоящему отдохнуть.

    6. Не принимайте на себя проблемы других людей

    Сопереживать и помогать, безусловно, нужно, но не стоит слишком проникаться чужим несчастьем и впускать его в собственную жизнь. Представьте вокруг себя огромный мыльный пузырь, через который не может проникнуть ничего плохого. Это поможет вам чувствовать себя более защищенным и спокойным.

    7. Избегайте кофе и алкоголя

    Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, избегайте таких стимуляторов, как кофеин и алкоголь. Они только усилят ваши негативные ощущения. Лучше вернитесь к пункту третьему и займитесь физической нагрузкой. Она увеличит количество эндорфинов в крови, и вы сразу почувствуете себя намного лучше.

    8. Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше

    В нелучшие для вас времена вы должны быть окружены людьми, которые не усугубят ситуацию, а, наоборот, улучшат ее. Когда вы почувствуете себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям и родным, она найдут нужные слова и поддержат вас.

    9. Вы не должны быть лучшим во всем

    Не берите на себя слишком многого — вы не можете быть лучшим во всем. Научитесь признавать собственные недостатки и слабости, и тогда жить станет намного легче.

    10. Это нормально, если в вашей жизни случаются плохие деньки

    Вы не должны всегда делать вид, будто бы в вашей жизни все прекрасно. Это нормально появляться на людях иногда (иногда!) в плохом настроении, ощущать себя несчастным и понимать, что в жизни — все не так, как хотелось бы. Такое случается с каждым человеком. Чем раньше вы это поймете, тем будет лучше для вас.

    m.ru.hellomagazine.com

    ТОП-12 советов, как снять стресс на работе

    Best Lady > Психология > Карьера > ТОП-12 советов, как снять стресс на работе

    Постоянный стресс на работе встречается у большого количества людей. Чаще всего это относится к офисным работникам, которые вынуждены много времени проводить в замкнутом помещении, а также общаться с одними и теми же людьми. Такое состояние человека является негативным и даже опасным, поскольку оно может привести к нарушению работоспособности, появлению агрессии, а также к другим отрицательным последствиям. Поэтому необходимо знать причину возникновения стресса, а также способы, как избавиться от него.

    Что такое стресс на работе и чем он может быть вызван?

    Появиться такое нервозное и неприятное состояние может по совершенно разным причинам, однако можно выделить несколько, которые являются наиболее часто встречающимися. При этом воздействовать может не только какой-то один фактор, а сразу несколько. В этом случае тревожность и плохое настроение могут появиться очень быстро с самого начала рабочего дня.

    Основные причины, почему возникает стресс на рабочем месте:

    • неправильно составленный рабочий график, что приводит к перегруженности и переработкам;
    • чрезмерно большое количество рабочих задач , которые невозможно осуществить одному человеку;
    • несправедливое отношение со стороны руководства;
    • плохие условия работы, к которым относятся повышенный шум или плохо оборудованное рабочее место, беспорядок или непроветриваемый офис;
    • высокая конкуренция между работниками, особенно если от того, кто победит, зависит заработная плата
    • плохие отношения с сослуживцами, что не позволяет человеку расслабиться во время рабочего процесса;
    • неправильно выбранное направление для деятельности.
    • По всем вышеперечисленным причинам у человека может появиться плохое самочувствие, перенапряжение, соответственно, и стрессовое состояние. Необходимо знать, как преодолеть стресс на работе, чтобы вернуться в нужное русло и продолжать великолепно справляться со своими непосредственными обязанностями.

      Что запрещено совершать при стрессовом состоянии?

      Цивилизованный современный человек должен знать, как правильно вести себя в обществе, поэтому даже при плохом самочувствии, ужасном настроении и агрессии необходимо держать себя в руках. При появлении первых признаков стресса важно его снимать. При этом не допускается совершать следующие действия:

    • идти на конфликт с сослуживцами или начальством;
    • спорить с людьми, которые ведут себя агрессивно или непрофессионально;
    • портить свою или чужую работу;
    • без уведомления уходить с рабочего места.
    • Необходимо знать не только, какие действия запрещены, но и то, как избавиться от стресса на работе. Для этого можно пользоваться различными методами и способами.

      12 простых и действенных советов, как справиться со стрессом

      Можно выделить 12 рекомендаций, которые при применении в совокупности могут привести к снижению агрессии, недовольства и перенапряжения. В этом случае можно легко вернуться в нормальное рабочее состояние и продолжать делать свою работу на должном уровне. К этим способам относятся следующие:

      1. Отказаться от выполнения одновременно двух задач, поскольку это точно станет причиной перенапряжения.
      2. Часто делать глубокие вдохи, что приведет к увеличенному поступлению кислорода.
      3. Как снять стресс на работе с помощью правильной организации рабочего пространства? Грамотная его организация, в соответствии с чем все элементы должны располагаться строго на своих местах, позволит избежать беспорядка.
      4. Давать возможность отдыхать глазам, поскольку бесконечное сосредоточение на экране монитора плохо влияет не только на зрение, но и на самочувствие, а систематические перерывы могут благосклонно сказаться на состоянии человека.
      5. Делать легкий акупунктурный массаж, например, если чувствуете переутомление, злость, раздражение.
      6. Украсить рабочее место, установив на нем яркий и необычный сувенир или экзотический цветок в горшке – эти детали будут радовать работника, что отвлечет его от рабочих проблем.
      7. Купить удобное и комфортабельное, практичное и официальное кресло, которое не позволит напрягаться спине или ногам и другим частям тела даже при продолжительной работе
      8. Обеспечить поступление на рабочий стол как можно больше солнечного света.
      9. Принимать помощь от других работников, особенно тогда, когда в этом действительно имеется необходимость.
      10. Периодически выполнять специальные расслабляющие упражнения.
      11. Работать строго по режиму, не думать о работе в выходные или во время перерыва.
      12. Обеспечивать себе правильное и регулярное питание.
      13. Таким образом, если знать, как справиться со стрессом на работе, то можно улучшить работоспособность и настроение, повысить производительность труда и радоваться каждому дню, а также наладить хорошие отношения с сослуживцами.

        best-lady.com