Тренажёры от депрессии

10 способов забыть о депрессии

У депрессии может быть множество причин. Несколько изменений в повседневной жизни – и дела пойдут на лад.

1. Не вините себя

Независимо от причины депрессии запомните одно: обвинять себя в чем бы то ни было – непродуктивно. «Прежде всего, вам нужно принять тот факт, что депрессия – это физическое заболевание, такое же, как сердечная недостаточность или сахарный диабет, – говорит Ричард Раскин, известный нью-йоркский психолог. – Вы не сможете справиться с ней одним напряжением силы воли или попытками изменить свое отношение к ситуации. А значит, нет смысла винить себя в том, что заболели».

2. Соблюдайте режим

Рутина, как это ни удивительно, помогает избавиться от депрессии. Режим дня – лучше лекарство. «Чем бы вы ни занимались, постарайтесь организовать свой день так, чтобы одни и те же дела приходились на одно и то же время, – говорит Раскин. – Утренняя пробежка, шопинг, уборка – все это помогает не засиживаться дома в пижаме, глядя в одну точку.».

3. Перейдите на здоровую пищу

То, что вы едите, влияет не только на тело, но и на разум. Сбалансированный рацион, состоящий из цельнозерновых продуктов, белка, фруктов и овощей, – еще один шаг к исцелению. Так, продукты, в которых содержится витамин D (печень, сметана, яичные желтки, сливочное масло, молоко), повышают уровень серотонина – нейротрансмиттера, связанного с хорошим настроением. Именно на его подъем нацелены антидепрессанты. А еда, богатая жирными кислотами омега-3, которые есть в рыбьем жире, льняном масле и орехах (пекан, грецкий, миндаль), помогает пережить упадок сил.

4. Не перерабатывайте

«Возможно, сейчас вы просто не можете выкладываться на 100%, – говорит Раскин. – Может, в данный момент ваш предел – 75%. И все равно это достижение». Однако если и такая задача вам не по плечу, постарайтесь взять отпуск, больничный или хотя бы отгул.

Трудоголизм и хроническая усталость – частые предвестники депрессии. Старайтесь не засиживаться в офисе и не брать на себя слишком много. Депрессивные состояния – не лучшие спутники успешной и результативной работы, так что не загоняйте себя: вы еще успеете наверстать упущенное, когда почувствуете себя лучше.

5. Поговорим об этом

Это непросто, но все же рассказать о своем состоянии заинтересованным лицам лучше, чем хранить его в секрете. Друзья и родные окажут поддержку и помогут определиться с лечением. «Не каждый вас поймет, – предупреждает Раскин. – Но держать все в тайне ничуть не лучше. Не позволяйте себе оказаться в изоляции: общайтесь, насколько можете».

6. Старайтесь высыпаться

Депрессия и недостаток сна – лучшие друзья. Бессонница – частое явление, а для многих уже одно это усиливает состояние подавленности и снижает настроение. Постарайтесь соблюдать режим дня, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Если же не смогли спать всю ночь, не пытайтесь перехватить часок-другой в течение дня. Лучше будет лечь спать вечером, в привычное время.

7. Позаботьтесь о здоровье

Когда вам ни до кого и ни до чего, здоровье не кажется приоритетом. Напрасно. Физические недомогания только усиливают депрессию. Трудно сказать, она ли тому виной, но у большинства людей в депрессивных состояниях рано или поздно наблюдаются проблемы с сердцем и уровнем сахара в крови. И наоборот.

8. Отложите важные решения

Депрессия может влиять на ваши суждения и картину мира в целом. Вот почему судьбоносные решения – касаются ли они личных, карьерных или финансовых дел, – лучше отложить. Если же решение принять необходимо, не действуйте импульсивно.

9. Займитесь спортом

Вероятно, это последнее, чего вам сейчас хочется, но поверьте: пробежка, зарядка или велосипедная прогулка – это то, что вам действительно нужно.

Согласно исследованиям, всего 30 минут физической активности в день помогают уменьшить симптомы депрессии. В одном эксперименте пациентам с клинической депрессией были прописаны тренажеры. Двенадцать недель на беговой дорожке (по полчаса в день) – и симптомы депрессии безо всяких лекарств снизились почти на 50%.

10. Избегайте алкоголя и лекарств

Некоторые врачи первым делом советуют антидепрессанты, но не спешите следовать их совету. Для начала проконсультируйтесь как минимум с еще одним доктором. «Слезть» с серьезных препаратов достаточно трудно, и если ваш случай не слишком тяжелый (а это и определяет врач), вам обязательно предложат нелекарственную альтернативу.

Ольга Третьякова,
главный редактор журнала Doctor Travel

www.kleo.ru

Депрессия убивает, а спорт и фитнес дают радость полной жизни!

Ученые утверждают, что депрессия — вторая самая распространенная причина недееспособности в мире после болей в спине. BBC опубликовала данные нового исследования, в котором эксперты сравнили данные более чем 200 болезней и травм. По их словам, депрессию необходимо расценивать как мировую проблему первого порядка.

ВОЗ ищет спасения у психологов

При этом лишь немногие могут получить помощь специалиста в связи с депрессией. Воздействие депрессии с точки зрения недееспособности в рамках всего населения сильно разнится в зависимости от страны. Например, показатели общей депрессии самые высокие в Афганистане, а самые низкие — в Японии. Хуже всего обстоит ситуация в странах с низким и средним доходом. Лучше — в странах с высоким доходом.

Депре́ссия (от лат. deprimo — «давить», «подавить») — это психическое расстройство, характеризующееся «депрессивной триадой»: снижением настроения и утратой способности переживать радость (ангедония), нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее и т. д.), двигательной заторможенностью. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.

Всемирная организация здравоохранения уже создала план действий по лечению психических заболеваний в мире. По официальной характеристике, депрессия — это распространенное психическое расстройство, для которого характерны уныние, потеря интереса или радости, чувство вины и низкая самооценка, нарушения сна или аппетита, вялость и плохая концентрация внимания.

Симптомы бывают хроническими или периодически возникающими. Иногда человек теряет способность справляться с проблемами повседневной жизни. А в самой тяжелой форме депрессия может приводить к самоубийству.

Мы утверждаем, что спорт и фитнес могут снять многие проблемы!

Денис Васильев , заместитель генерального директора по фитнесу нашего клуба, согласен с выводами ученых и медиков лишь отчасти. Он утверждает, что несмотря на глубинные причины депрессии, многое зависит от того образа жизни, который ведет человек в данный конкретный период своей жизни. На практике неоднократно доказано, что регулярные активные физические занятия очень быстро меняют общее настроение даже хронических депрессивных пессимистов. Кроме положительного воздействия даже самой атмосферы спортивного и фитнес клуба, тренировки меняют биохимические процессы человека.

Денис Васильев знает, как создать позитивный взгляд на жизнь и сохранить его на многие годы

В клубе «ЕвроФитнес» разработаны специальные антистрессовые программы. Особенно эффективны занятия в группах и секциях . Приходите к нам в клуб — мы вместе победим Вашу депрессию!

Поделиться «Депрессия убивает, а спорт и фитнес дают радость полной жизни!»

eurofitclub.ru

Ученые оправдали компьютерные игры

Еще недавно компьютерные игры считали корнем всех зол, от подростковой агрессии до замкнутости и асоциального поведения. Новые открытия новозеландских ученых показывают, что компьютерные игры способны уберечь от депрессии. А современные тренажеры для хирургов с тактильным интерфейсом позволяют начинающим врачам практиковаться, не вредя пациентам.

Как сообщают исследователи из Новой Зеландии в научном издании British Medical Journal, компьютерные 3D-игры в некоторых случаях способны помочь подросткам избавиться от депрессивных настроений и защититься от стресса. В игре под названием Sparx участник выбирает личного аватара (персонажа) и получает свободу действий в виртуальном мире. Подросткам, жизнь которых зачастую регламентирована школой и семейными правилами, виртуальное пространство дает чувство освобождения.

Пользователям предлагались серии из семи головоломок, которые требовали применения методов, подобных методам когнитивной терапии в психологии. С помощью аватара подростки могли выражать собственные эмоции. На протяжении четырех-семи недель ученые наблюдали за игроками, чей персонажи выражали негативную мимику, от обиды до гнева. Исследователи обнаружили, что «самопомощь» в игре снижает симптомы депрессии и тревоги, то есть помогает молодым пользователям не хуже, чем традиционные методы лечения.

В группе, «лечившейся» компьютерными играми, 44 процента подростков продемонстрировали полное выздоровление, в то время как в контрольной группе, участники которой подвергались обычному лечению, полностью избавиться от депрессии смогли лишь 26 процентов. Неудивительно, что большинство тинейджеров пришли в восторг от таких современных методов лечения. Они с удовольствием готовы использовать игру дома, более половины из них готовы порекомендовать друзьям такой метод избавления от негативных мыслей.

www.pravda.ru

Депрессия лечение, профилактика

Депрессия — это непросто эмоциональное состояние, характеризующееся плохим настроением, как считает большинство людей, а хроническое нервно-психическое заболевание, в результате которого в человеческом организме происходят серьезные биохимические нарушения. Эти нарушения могут спровоцировать развитие большого количества болезней, таких как заболевания сердца и сосудистой системы, астмы, болей в суставах, диабета, онкологии, ожирения и многих других.

Депрессивное состояние одного члена семьи с высокой степенью вероятности приводит к эмоциональным и психологическим расстройствам у других родственников. Достоверно установлено, что сердечно-сосудистые заболевания, развивающиеся на фоне депрессивного состояния, очень часто заканчиваются летальным исходом, хотя причина этого явления пока до конца неясна.

Характерной особенностью депрессии является то, что это состояние в подавляющем количестве случаев продолжается от полугода до двух лет, а у 20% больных и более. Статистика утверждает, что

— наиболее часто депрессия развивается у людей в возрасте от 30 до 35 лет;

— в развитых западных странах (Франция, США, и т.д.) этим заболеванием страдает от 15% до 19% людей;

— в восточных странах (Япония, Китай, Индия и т.д.) это заболевание диагностируют у 6% людей.

Причины и симптомы депрессии

Развитие депрессивных состояний отмечаются в любом возрасте — от нежного детского до глубокой старости и отмечается у представителей всех без исключения социальных групп. К основным причинам депрессии относят тяжелые психологические травмы, а также несоответствие желаемого и достигнутого. В первом случае это могут быть смерть или разлука с близким человеком; неизлечимое заболевание; разрыв семейных отношений. Во втором – социальная неустроенность, профессиональная несостоятельность, отсутствие внешней привлекательности и прочее.

Депрессия может также развиваться и без видимых внешних причин, и в этом случае специалисты виновником заболевания считают гормональные нарушения (недостаточная выработка эндокринными железами гормона серотонина, норадреналина и прочих).

Симптомы состояния депрессии исключительно разнообразны, но основными считаются потеря человеком способности к целенаправленным действиям, равнодушие и апатия, невозможность сконцентрировать внимание и адекватно реагировать на обстоятельства и поступки окружающих.

Кроме того, внешними признаками считаются тревожное состояние, снижение самооценки, хроническая усталость, возникновение тяги к алкоголю и наркотикам. Физиологическими признаками депрессии считаются бессонница, ухудшение аппетита, пищевая зависимость, боли в области сердца и желудка, запоры, снижение физической и умственной работоспособности.

Методы лечения заболевания

Современная фармакология предлагает огромное количество средств лечения депрессии и в основном все они относятся к классу антидепрессантов. Практически все эти препараты можно разбить на три группы:

— ингибиторы, предназначенные для прекращения процесса расщепления норэпинефрина и увеличения его количества в головном мозге;

— антидепрессанты трициклические, предназначенные для увеличения содержания гормонов серотонина и норадреналина в головном мозге;

— антидепрессанты II поколения, механизм действия которых похож на трициклические антидепрессанты, но в отличие от них, они работают избирательно либо на серотонин, либо на норадреналин.

При лечении депрессии в особо запущенном состоянии используют электросудорожную терапию. Также широкое распространение получили методы психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия; гештальт терапия; EMDR-терапия и т.д.

Лечебно-профилактический эффект применения ТУИ

Ведущие специалисты психотерапевты говорят, что медикаментозные курсы лечения антидепрессантами больше напоминают «психологическое обезболивание», чем реальное лечение. К сожалению, многочисленные модные психотерапевтические методики также не спасают положения, так как при определенных условиях симптомы депрессии восстанавливаются в том же и дальше большем объеме.

Психотерапевты утверждают, что самым надежным лечебно-профилактическим средством от депрессии может стать методика, повышающая устойчивость к нервным и стрессовым нагрузкам любой этиологии, а также нормализующая функции эндокринных желез (выработка норадреналина и серотонина).

Инновационная методика, позволяющая добиться этого эффекта, разработана группой российских ученых. Основой методики является выполнение дыхательных упражнений в домашних условиях на специальном тренажере для искусственного дыхания. Регулярное выполнение дыхательных упражнений по этой методике позволяет восстановить деятельность антигипоксической системы организма благодаря нормализации газового состава крови по углекислому газу и кислороду.

Антигипоксическая система оказывает исключительно благоприятное воздействие на весь организм, восстанавливая его иммунную защиту и функции основных физиологических систем организма, в том числе нервной и эндокринной.

На российском рынке дыхательных тренажеров представлен целый ряд моделей, самыми популярными из которых являются ингалятор-тренажер Фролова, дыхательный аппарат «Самоздрав», ТУИ «Суперздоровье».

Опыт применения и отзывы людей, кому помог ТУИ «Суперздоровье» (отзывы по ссылке https://www.youtube.com/user/mihuginp/featured),убедительно показывает, что самым эффективным и доступным, даже для людей с ослабленным организмом, является тренажер ТУИ.

«Суперздоровье» дыхательный тренажер, инструкция к нему уже помогли многим людям с состоянием депрессии избавиться не только от симптомов этого заболевания, но и от причины его возникновения. Отзывы по ссылке от депресссии с ТУИ

tui2.ru

Тренажёры от депрессии

Люди лучше контролируют свои мысли при наличии обратной связи. Биологическая обратная связь (БОС, biofeedback) – метод коррекционного лечения с целью обучения саморегуляции при помощи регистрации и „обратного возврата“ больному информации о работе его организма. БОС применяется при терапии головных болей, мигрени, постинсультных нарушений, эпилепсии, депрессии, синдрома гиперактивности с дефицитом внимания (СГДВ), >минимальной мозговой дисфункции (ММД), рассеянного склероза. БОС представляет собой как бы «физиологическое зеркало», в котором отражаются внутреннее состояние пациента. При этом, современные невропатологи используют зрительные, слуховые, тактильные и другие афферентные каналы.

То, что сделали ученые из University of British Columbia можно назвать «высокие технологии в БОС». Они провели первое в мире исследование возможности БОС при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) в реальном масштабе времени. Анализировали возможности самоанализа, и способность контролировать свои мысли при акцентировании обратной связи на центрах мозга ответственных за высшие, когнитивные функции. Исследователи обнаружили, что обратная связь в реальном масштабе времени при помощи фМРТ значительно улучшает способность человека контролировать свои мысли и эффективно обучать свой мозг. Участники исследования выполнили 30-секундные мыслительные задачи, при этом регистрировали фМРТ с латеральной префронтальной коры, области мозга, связанного с мыслительным процессом. Участники могли видеть в реальном масштабе времени повышение активности в латеральной префронтальной коре при мышлении и самоанализе и снижение активности в паузах при выполнении других задач. То есть, использовали обратную связь, чтобы направить мысли участников для улучшения способности контролировать свои мысли и успешного выполнения умственных задачи. Когда участники видели, как их мозг реагирует на мысли, когда они выполняли задачу хорошо или плохо, то они смогли научиться скорректировать свои мысли. Очевидно, что использование данных технологий может позволить человеку достигать более высоких интеллектуальных высот в личных или профессиональных вопросах, а так же успешно лечить различные заболевания, в том числе и депрессию, тревожность.

. Graeme McCaig, Matt Dixon, Kamyar Keramatian, Irene Liu, Kalina Christoff. Improved modulation of rostrolateral prefrontal cortex using real-time fMRI training and meta-cognitive awareness. NeuroImage, 2011; 55 (3).

Комментарии профессора Р.Ф.Гимранова.

«Возможность наблюдать реальную картину при помощи фМРТ действительно может, продвинут, БОС технологии далеко вперед. В середине 90-х годов мы в своих исследованиях были довольны, если четко получали на фМРТ моторные центры. Но, надо понимать, что себестоимость таких БОС сеансов будет крайне дорого, так что говорить о широком применении пока рано. Биологические обратные связи мы широко используем в клинике восстановительной неврологии, но стараемся, по возможности, не опутывать человека проводами. Эффективность БОС выше при комплексной реабилитации, так как надо понимать, что каждый метод может выполнят только свою задачу».

newneuro.ru