Тренинг депрессии

Тренинг № 6. Эмоция ПЕЧАЛЬ. Противоядие от ДЕПРЕССИИ

Тренинг № 6. Эмоция ПЕЧАЛЬ. Противоядие от ДЕПРЕССИИ

Если к тебе пришла печаль, старуха в черном, не прогоняй ее. Посади ее рядом и послушай, о чем она хочет тебе сказать.

К. Г. Юнг

Эмоция печали и связанные с ней чувства и состояния очень актуальны для многих людей. Обилие информации, быстрый темп жизни и постоянная гонка, фаст-фуд и «одноразовые» отношения – все это отражается на нашем эмоциональном благополучии. Уделив этой эмоции достаточно внимания и разобравшись в ее механике, можно научиться высвобождать заложенный в ней большой потенциал энергии.

Эмоциональный дискомфорт гасится различными наркологическими средствами, которые стали частью культуры: «А титул „психолог года“ снова выиграла водка!» Не радостная перспектива, правда?

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все человечество: она является одним их самых распространенных психических расстройств – от нее страдает более 350 млн человек из всех возрастных групп.

• 50 % страдающих депрессией вообще не обращаются за медицинской помощью, а из оставшихся только 25–30 % попадают на прием к психотерапевту. В некоторых странах число тех, кто не обращается за медицинской помощью, приближается к 90 %.

• От 45 до 60 % всех самоубийств на планете совершают больные депрессией. По прогнозам, в 2020 году именно депрессия станет убийцей № 1.

Ответьте на вопрос. Есть темы, которые лично у вас запускают триггер печали. Что это за темы?

Кроме того, эмоция печали служит мощным аккумулятором эмоциональной энергии. Печаль, как тетива лука, способна натянуть наше намерение и позже выстрелить головокружительным подъемом и успехом.

Мой опыт. На тренингах или индивидуальных консультациях Клиенты не сразу предъявляют тему печали или депрессии к работе. В обществе принято замалчивать подобные эмоциональные проблемы. Одна девушка рассказывала мне о том, что из всех чувств, которые она испытывает на протяжении дня, печаль занимает около 50 % времени. Это очень большой процент. При этом она говорит, что для нее это обычное состояние и она не представляет, как может быть по-другому. В результате работы с печалью эта девушка научилась управлять большой энергией, которая стоит за ней. Оказалось, что она очень талантливый поэт и весь свой потенциал направила в творчество, издав несколько сборников стихов.

Знаменитости, которые переживали печаль и депрессию

Уинстон Черчилль. Знаменитого премьера Великобритании времен Второй мировой всю жизнь преследовал «черный пес» – тяжелая депрессия. Сам факт, что Черчилль дал своей хандре кличку, говорит о том, что депрессия была спутницей всей его жизни.

Джоан Роулинг. Впервые автор серии романов о Гарри Поттере задумалась о самоубийстве, когда рассталась со своим первым мужем. После развода все ее мысли были о том, как выбраться из бедности и поставить на ноги дочь.

Хью Лори. Недавно актер признался, что страдал депрессией с подросткового возраста и постоянно боролся с ней, но даже не подавал виду.

Джим Керри. Еще один депрессивный комик в нашем списке. В своем интервью в программе «60 минут» Керри признался, что долгие годы чувствовал себя, как свой герой из фильма «Маска»: на съемочной площадке он кривлялся и гримасничал, а придя домой, глотал антидепрессанты от постоянной тоски. Однако вскоре после визита к психотерапевту Керри признал, что «проблемы надо решать, а не запивать таблетками», занялся спортом и даже пообещал написать книгу о своей борьбе с депрессией. (С сайта: zdorovieinfo.ru)

«Роль жертвы». Печаль как стиль жизни

Наше страдание – не более чем наша же собственная привычка страдать. У кого-то она развита в большей степени, у кого-то – в меньшей, для кого-то страдание – стиль жизни, для кого-то – способ пережить очередной кризис.

Л. Ф. Шеховцова, доктор психологических наук

Мой опыт. Между тем печаль печали рознь. На консультации с одним из Клиентов я столкнулся с тем, что он не хотел брать на себя ответственность за свою жизнь и свои результаты. Он постоянно находил причины, по которым все вокруг виноваты в его проблемах и неудачах. Когда я оказывал ему поддержку, это еще больше усугубляло ситуацию. Поэтому я решил изменить стратегию и больше конфронтировать его в вопросах ответственности. Это принесло свои положительные результаты. Нам удалось выйти на его внутреннюю позицию жертвы, которая берет свое начало в детстве. Клиент сам был в шоке, осознав причины своей модели поведения.

Ответьте на вопрос: «Не отыгрываете ли вы свой детский сценарий?»

Постоянно проверяйте себя на роль жертвы. Часто ли вы чувствуете себя «жертвой?» Есть ли у вас ощущение, что вы несправедливо обижены или обделены? Может вы считаете, что родились не у тех родителей, не в той стране или даже не в то время? Человек, обладающий философией жертвы, коллекционирует подтверждения этому с самого детства. В какое-то время я сам был таким коллекционером. Мое детство, как и детство многих детей, переживших развал Советского Союза, прошло в режиме выживания.

Печаль как ресурс

Как отмечают ученые Ч. Костелло и К. Изард, «печаль, замедляя общий темп жизни человека, дает ему возможность “оглянуться назад”. Замедление психических и телесных процессов, которыми сопровождается эмоция печали, позволяет по-новому взглянуть на мир, увидеть его иначе, расставить другие приоритеты в своей жизни, что трудно сделать в условиях ежедневной рутины. Эта новая перспектива может усугубить печаль, но она же может освежить взгляд на вещи, позволит понять то, о чем мы прежде не задумывались».

С такой точки зрения печаль может быть очень полезной. Конечно, многим не очень приятно переживать эту эмоцию. Она может накатить внезапно, вместе с какими-то воспоминаниями о том, чего уже не вернуть. Вместе с тем бывает и светлая, приятная печаль. Особенно люблю ее испытывать осенью, когда активность природы замедляется и, останавливаясь, она пожинает плоды своего бурного развития. Войдя в резонанс с природой, можно испытать глубокий контакт со своими ценностями, тем самым освежив свое восприятие настоящего и будущего.

Три решения, способные навсегда избавить от хронической печали

Каждый день мы принимаем тысячи решений. Одни решения заставляют нас задуматься и прибегнуть к анализу, другие принимаются быстро или спонтанно. Есть решения, которые идут нам на пользу, а есть такие, которые вредят. Я предлагаю прямо сейчас принять три решения, которые навсегда избавят вас от хронической печали.

Решение № 1. Проговорите про себя «Печаль, в которой я сейчас нахожусь, временна!» Успешные люди смотрят на проблемы как на нечто временное, тогда как неудачники считают, что их неудачам и горестям, которые их преследуют, не будет конца. На кольце мудрого царя Соломона было написано «И это пройдет…», что означает, что все в этом мире временно. Это очень важное осознание, так как именно благодаря этому у вас появляется ресурс надежды, терпения и принятия, который добавит силы в этот период.

Решение № 2. У этого чувства есть причина, иначе оно бы не пришло. Эти причины являются уязвимыми местами нашей психики. Они подсказывают нам, на что стоит обратить внимание, так как прочность всей цепи определяется прочностью самого слабого звена. Если ситуация повторяется из раза в раз, это свидетельствует о «вредных убеждениях», которые когда-то в прошлом сыграли для нас важную роль, но сейчас мешают двигаться вперед, к своему успеху и счастью.

Решение № 3. Печаль пришла для того, чтобы я смог изменить свою жизнь к лучшему. Чтобы изменить поведение человека в той или иной ситуации, ей надо придать другой смысл и значение. В частности, для развития эмоциональной устойчивости человека в стрессовой ситуации необходимо снизить значимость этой ситуации. Также полезно владеть навыком «позитивной интерпретации» ситуации. Например, один мой друг с утра обнаружил свою машину без колес. Первая мысль, которая ему пришла в голову после секундной шоковой паузы удивления, – это «Господи, спасибо, что взял деньгами!»

Подведем итоги

1. Сколько процентов от общего эмоционального состояния за неделю составляет печаль?

2. Какая основная причина вашей печали?

3. Какой эмоциональный триггер запускает вашу печаль?

4. Какое убеждение стоит за вашей печалью?

5. Какие шаги вы намерены предпринять, чтобы уменьшить уровень печали в вашей жизни?

staff.wikireading.ru

Психологическая помощь при депрессии

Слово «депрессия» у нас в ходу. В магазине нет моих любимых кексиков, у меня депрессия! Осенняя депрессия, весенняя, зимняя. Послеродовая, отпускная… Любую хандру мы называем депрессией, закрывая свои слабости красивым термином.

Следует отличать пониженное настроение или обиду от тяжелого состояния. Настроение можно поднять шоколадкой или спортом. Если проблема серьезная – вам потребуется психологическая помощь при депрессии.

У нас в стране пока не очень принято обращаться за психологической помощью при депрессии. Это печально. Люди годами страдают, не видя просвета, живя механически. Как робот Валли на одинокой планете…

Не миритесь с бедой. Не слушайте тех, кто говорит: это капризы, возьми себя в руки. Не получится. Да, мы сами хозяева жизни. Но болезнь нужно лечить.

Психологическая помощь при депрессии

Что это блажь, или реальная необходимость. Важно найти хорошего специалиста, дабы не получить еще одно разочарование. Депрессия – это зыбкая трясина. Вам нужна рука друга.

Обращение к специалисту не отменяет самостоятельной работы: занятий физическим и психологическим здоровьем. Спорт, общение с хорошими людьми, релаксация, здоровый образ жизни, саморазвитие… Это все – помогает. Но решающую роль при депрессии сыграет психологическая помощь специалиста: психолога или психотерапевта.

Специализированная помощь при депрессии

Реально тяжелые случаи депрессии необходимо лечить в специальных клиниках. Пациенты получают антидепрессанты, помогающие восстановить выработку эндорфинов в организме. Такое лечение оправдано опасными последствиями тяжелой депрессии.

Вам необязательно пить таблетки. Важно понять причину этого состояния.

В этом суть психологической помощи при депрессии: найти первопричину и переработать свой образ мышления.

Что делать при депрессии

Развитие депрессии нужно хотя бы приостановить, и лучше всего с этой задачей справится любой, пусть даже крохотный успех.

Сделайте небольшое усилие и поставьте перед собой маленькую цель и важно реализовать ee:

  • Сходите на улицу и купите в магазине себе то, что вам нравится – например фрукты
  • Поговорите с близкими
  • Сходите в гости или наоборот – пригласите старых знакомых
  • Если есть возможность сходите в театр причём не обязательно на комедию.

Важно!В период депрессии не принимайте никаких важных решений, способных сколько-нибудь кардинально изменить вашу жизнь или жизнь окружающих.

Как работает психологическая помощь при депрессии

Беседуя со специалистом самое важное выявить причину депрессии. Часто именно это служит началом избавления от недуга.

Задача же психолога на этом этапе помочь принять факт события и скорректировать жизненный план и этапы выхода из депрессии

Профессиональная психологическая помощь позволит вновь обрести контроль над жизнью и именно это самое важное при обращении к нам в центр.

И если у вас остались еще вопросы, касающиеся депрессии, вы можете прямо сейчас задать вопрос психологу.

Любите себя, прощайте ошибки и благодарите жизнь за каждый день. А если депрессия никак не отпускает – бегом к специалисту!
Счастье в наших с Вами руках.

piter-trening.ru

Как избавиться от депрессии? Смысла нет, что делать?

Что такое депрессия на самом деле?

Как лучше спросить в поисковике: «у меня депрессия» или «мне очень плохо, что делать»? Как избавиться от депрессии, когда не знаешь, что ищешь?

Депрессия – особое состояние психики, в котором может находиться лишь небольшой процент людей. Важно уметь отличать депрессию как она есть, с тем, что часто принимают за неё.

Депрессия – страшнейшее явление. Её нельзя игнорировать, на неё нельзя закрывать глаза. Но для этого нужно знать, как распознать депрессию и что конкретно сделать, чтобы помочь близкому человеку выбраться из тяжелого состояния. Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, депрессия может возникнуть только у человека со звуковым вектором.

Звуковик – это интроверт, человек «весь в себе», в своих мыслях, отрешённый, не такой как все. Он не придёт к вам спрашивать, что такое депрессия, не станет плакаться у вас на плече. Вы, скорее всего, даже об этом не узнаете: ну сидит себе человек в своей комнате, ночью не спит, дрыхнет весь день. На работу, в школу или институт ходит редко или уже не ходит совсем. Мало и нерегулярно питается, не реагирует на внешние раздражители, как зомби неотрывно сидит в интернете: читает там что-то, слушает рок или транс в наушниках или режется в компьютерные игры.

Вообще, для звуковика Интернет – это и мама, и папа, и жена в придачу. Там никто на него не орёт, никто не дёргает, не отвлекает всякими там «иди поешь» или «сколько можно в компьютер пялиться – иди деньги зарабатывай».

Что такое депрессия: ищу смысл жизни – не могу дышать

Депрессия – это следствие накопившейся внутренней пустоты. Когда отсутствует смысл проживания этой жизни. Реализация звукового вектора лежит не в ощущениях нашего физического мира, а в области духовного поиска, раскрытия смысла и познания себя. Желание звукового вектора – познание новых смыслов. Когда звуковик ни в одной из сфер своей жизни не реализует это – появляется ощущение потери смысла, цели, непонимание куда двигаться, что делать и чего хотеть.

Депрессия в звуковом векторе – это самое тяжёлое состояние среди всех векторов. Она не только даёт ощущение диких нехваток, что «болит душа», что сходишь с ума, но и не позволяет реализовываться желаниям других векторов: нет сил и стремления любить, заводить семью, зарабатывать деньги. Страдающие от депрессии часто описывают это общим: «ничего не хочу».

Как избавиться от депрессии? Почему мы ошибаемся и делаем все наоборот?

В процессе депрессии звуковик пытается найти ответы на вечные вопросы, но делая это, он ошибочно сосредотачивается на себе, на своих негативных ощущениях. И это самая страшная его ошибка – она ведёт к ухудшению состояния, к разрастанию внутренних пустот. Потому что наполнение звука и ответ на вопрос, как избавиться от депрессии – это сосредоточение на внешнем мире, на других людях – как раз с целью познания себя относительного другого и другого относительно себя. Не пройдя тренинг по системно-векторной психологии, мы ещё этого процесса не понимаем.

Звуковик – страшный эгоцентрик и чертовский умный (он так это ощущает). Звуковая депрессия тем и страшна, что человек, свято уверенный в своём уме, впадает в некий библейский грех гордыни, не позволяя себе помочь. Думая, что его никто не поймёт, он невольно усиливает свои плохие ощущения. Не улучшает ситуации и тот факт, что, не имея системного мышления, близкие действительно не могут понять опасность депрессии и помочь ему. В качестве помощи от несистемных психологов, психиатров и психотерапевтов предлагаются беседы, сеансы или медикаментозное лечение.

Страдающие звуковики часто могут сами «прописывать» себе наркотики – для снятия ужасных состояний. Когда нехватки вырастают до невыносимого уровня, звуковик может добровольно уйти из жизни, так и не узнав, что такое депрессия. Звуковые матери в депрессии не могут выносить своих громко плачущих детей.

Беседы с психиатрами звуковика ни в чём не убеждают – он-то знает, что самый умный и «эти» ему ничего нового не скажут. Если могут избежать таких бесед, то очень скоро они перестают ходить, даже если их убедили родственники, что это нужно.

Что такое депрессия? – это реальная проблема

Ещё раз – только для людей со звуковым вектором. Часто то, что мы называем депрессией, и когда этот термин используют психологи, – это просто сниженное настроение, разрыв эмоциональной связи с любимым человеком, жизненные трудности, проблемы в семье. Не имея возможности увидеть систему в целом, трудно отличить это от настоящей болезненной тяжелой депрессии звуковика.

Кому больше дано, с того больше спросится. Звуковик в своём предельном эгоцентризме чувствует себя особенным, не таким как все, предназначенным для чего большего, имеющим особую миссию. Депрессия может возникать как результат того, что его ложное ощущение исключительности не находит подтверждения в реальной жизни, когда он концентрируется исключительно на собственных состояниях.

Самое интересное, что звуковики и вправду исключительны, потому что их задача – мозгами шевелить! Сложность в том, что им могли и не привить навыков сосредоточения на умственной деятельности. А инстинктивно мозг избегает думать – это предельно энергозатратно.

Российский исследователь головного мозга, доктор биологических наук профессор С. В. Савельев в одной из своих работ пишет: «. «думать», в обиходном смысле этого слова, крайне энергетически не выгодно. Поэтому организм всеми способами пытается избежать этого процесса». Но для звуковика сосредоточение на мысли – залог здоровой психики и понимание того, как избавиться от депрессии. Сосредотачиваясь на неслышимых вибрациях, он раскрывает тайны мироздания.

Депрессия – ещё не приговор. Есть и хорошая новость: звук – это не только самые плохие состояния, но и самые хорошие. Самые большое наполнение, самые невероятные ощущения наслаждения возможны именно в звуковом векторе. Данный факт быстро становится очевидным звуковикам, решившим попробовать пройти тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Получение ответов на все волнующие вопросы о смысле жизни и догадки о замысле мироздания – самое эффективное лекарство от депрессии.

Автор: Юлия Меркулова

  • Добавить комментарий
  • 7 комментариев
  • Android
    Выбрать язык Текущая версия v.253

    psikhologiya.livejournal.com

    Психологический тренинговый центр Александра Лаврова

    Как избавиться от депрессии!

    Вы испытываете грусть, печаль. У Вас плохое настроение и упадок сил. Безразличие к происходящему и абсолютное отсутствие веры в будущее и самого себя.

    Вы скажете, с кем не бывает? Действительно, если это состояние длится недолго и происходит нечасто, в общем-то, все нормально. Грусть-печаль может посетить каждого.

    Но если тоска не прекращается неделю, две, длится месяцы, а то и годы, то можно с уверенностью сказать – у Вас депрессия.

    Как с депрессией бороться?

    Первое, что нужно знать, это то, у депрессии есть свои причины. Если человек говорит о «беспричинной тоске», то ему так только кажется.

    Причиной могут быть какие-то трудные жизненные ситуации – смерть близкого человека, развод, потеря работы, непонимание родственников, ощущение отсутствия заботы, любви, а также различные ранее пережитые стрессовые ситуации, которые не обходят стороной никого.

    Давайте разберемся, что происходит в душе у человека? Как он к этому приходит?

    Если у человека не хватает сил, чтобы справиться с трудностями, он перестает бороться. Ему кажется, что у него не получится НИКОГДА. Он больше не верит в себя, он опускает руки.

    Прием антидепрессантов и транквилизаторов, заглушают душевную боль, только на время. Поскольку воздействуют они лишь на проявляющиеся симптомы депрессии, но не как ни на причины ее возникновения. Причины, как известно, находятся более глубоко. Они прячутся в самом человеке – его мировоззрении, чувствах, уровне самооценки.

    Не пытайтесь решить эту проблему только лекарствами! Здесь необходима качественная работа профессионального психолога!

    Можно ли помочь себе самому? – Можно!

    Результаты будут не такими быстрыми и не такими значительными, как в случае работы с вами специалиста, но в некоторой степени уменьшить душевные страдания позволят.

    Первое, что вы должны помнить, что если вы пока не видите выхода из того состояния в котором Вы находитесь, то это не значит, что его нет.

    ВЫХОД ЕСТЬ ВСЕГДА!

    Второе. Вспомните о том, что у вас есть душа. Это что-то родное и близкое. Находится она в районе груди. Это источник позитива, желаний, интуиция. Это источник гармонии, радости, доверия к себе. Любви.

    Именно внутри нас находится сила, которая помогает нам в разных житейских ситуациях.

    Третье. Отбросьте ваши сожаления о прошлом. Подумайте о том, что бы вам хотелось на самом деле? Что желает ваша душа? Если это желание истинно, оно приведет к успеху!

    Четвертое. Учитесь позитиву.

    – Подумайте о завтрашнем дне в ярких красках. Опишите ваши чувства, мысли в позитиве. Что вы будете говорить, что делать.

    – Вечером вспомните все хорошее, что было. И отбросьте негатив. Зачем он вам?

    – Посмотрите на себя в зеркало и скажите самому себе добрые слова.

    Пятое. Украшайте свою жизнь.

    – Меняйте обстановку, места прогулок, одежду.

    Шестое. Не зацикливайтесь только на себе. Начните заботиться о других людях, животных.

    Как помочь своим близким выйти из депрессии?

    Если ваш близкий человек в состоянии апатии и подавленности, а вы хотите ему помочь, вам нужно знать следующее:

    1.Чего делать не следует.

    – Не требуйте от него того, что он пока не сможет сделать, с чем он не справится. Иначе его презрение к себе только усилится.

    – Не ругайте его, не давите, не играйте на чувстве вины.

    2. О чем нужно говорить?

    – Говорите о светлом будущем. Хотя бы завтрашнем.

    «Завтра мы с тобой сходим в магазин купим новые занавески, вот увидишь, как будет уютно и радостно».

    «А давай сходим в парк на выходные, птиц покормим. Возьмем с собой булку специально. Хорошая идея?»

    3.Что может помочь?

    — Спросите его совета, обратитесь за помощью. Похвалите, скажите спасибо. Это поднимет его самооценку, а это очень важно.

    — Вселите в него веру в себя собственной убежденностью, что все у него получится. Пусть он знает, что вы всегда с ним, верите в его силы, и что все образуется.

    — Дарите ему маленькие подарки, украшайте его жизнь, комнату, где он живет, одежду.

    — Когда есть рядом близкие люди, которым твоя жизнь не безразлична, то любые жизненные трудности преодолимы.

    Но самое главное помните, что есть специалисты, которые помогут вам профессионально. Сделают процесс выхода из депрессии эффективнее и быстрее.

    В современной психологии и психотерапии есть методы, которые позволяют гарантированно достичь позитивного результата.

    Это методы трансперсональной психологии и психотерапии: такие как: холотропное дыхание и телесно-ориентированная психотерапия.

    Проживая во время тренинга или индивидуального сеанса, те или иные стрессовые ситуации, из вашего прошлого багажа, Вы освобождаетесь от их влияния на ваше сознание и тело.

    Тем, кто предпочитает индивидуальную работу с психологом, а не групповой тренинг, могу предложить авторский метод, который я назвал: «Психотехнология “Трансреал”, что означает – трансформация реальности.

    В результате работы над собой, качество вашей жизни меняется в лучшую сторону. А приобретенное умение противостоять стрессовым ситуациям, позволяет быть защищенным от подобных проблем в будущем.

    lavrov-psy.ru

    Андрей Курпатов. Средство от депрессии

    Купить и скачать книгу можно на ЛитРес

    Что такое депрессия? Почему она возникает? Как избавиться от депрессии?

    Ответы на эти вопросы в доступной форме даются в этой книге.

    Андрей Владимирович Курпатов — руководитель Санкт-Петербургского Городского психотерапевтического центра, врач-психотерапевт Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, член Балтийской педагогической академии.

    Предисловие

    После того как я написал «Счастлив по собственному желанию», как-то сама собой появилась целая серия книг «Карманный психотерапевт». В них я попытался рассказать о тех вещах, которые, на мой взгляд, недурно было бы знать каждому образованному человеку.

    Теперь же у моих читателей, осознающих, что качество их жизни зависит не столько от внешних факторов, сколько от того, как они себя чувствуют, возникли конкретные вопросы. Одних заинтересовал вопрос, как справиться с нарушениями сна, другие обнаружили у себя депрессию и захотели от нее избавиться, третьим докучают какие-то конкретные страхи (например, страх летать на самолетах, выступать перед большой аудиторией и т. п.), четвертые хотят поправить свое здоровье, пятые не знают, как побороть усталость и переутомление, шестые… В общем, посыпались вопросы, и мне ничего не остается, как рассказывать о средствах решения этих проблем.

    Вот и появились эти книжки, эти «экспресс-консультации» по различным проблемам, с которыми все мы время от времени сталкиваемся.

    В довершение сего предисловия хочу поблагодарить всех моих пациентов, принявших участие в создании этой книги, а также сотрудников Клиники неврозов им. академика И. П. Павлова, в которой я имею удовольствие работать.

    Искренне Ваш Андрей Курпатов

    Мы начинаем очень серьезный разговор… Как явствует из названия книги, речь пойдет о депрессии. И хотя я на продолжении всего текста буду, как и обычно, всячески шутить и веселиться (в своей, впрочем, весьма специфической манере), предмет этого изложения отнюдь не потешный. Что такое депрессия, по-настоящему понимает лишь тот, кто знает о ней не понаслышке. И без толку объяснять счастливчику, никогда не пившему из этой чаши, каков вкус заключенного в ней напитка. А те, кто знает, почем этот пуд соли, просто обязан обладать хорошим чувством юмора (точнее — иронии и самоиронии), ведь без него справиться с депрессией практически невозможно.

    Выражаясь формальным научным языком, депрессия — это сниженное настроение. Но сниженное настроение сниженному настроению рознь. Всякий из нас за свою жизнь неоднократно расстраивался, впадал в тоску и клял свою судьбинушку на чем свет стоит, но не всякому известно, что такое настоящая депрессия. Когда ты просто расстраиваешься, то где-то внутри себя ты хорошо знаешь: это временно, это не навсегда, «просто не повезло», это ни к чему не обязывающая неудача. В депрессии же все иначе, здесь не «расстройство», здесь какая-то расстроенность, кажется, что тебя взяли и разладили, как старое пианино. Это не банальное невезение, это чувство безысходности.

    То, что обычным человеком воспринимается позитивно, то, что его радует, то, что вселяет в него уверенность и надежду, на депрессивного больного действует прямо противоположным образом. Весь мир перекрашивается для него в черные тона. Уинстон Черчилль, страдавший эпизодами тяжелой депрессии, называл их «черным псом, только и ждущим, чтобы показать свой оскал». Эрнест Хемингуэй, депрессия которого завершилась самоубийством, говорил — «это мои черножопые дни». А в песне «Роллинг Стоунз» звучат слова, отражающие восприятие жизни депрессивным больным: «Я вижу красную дверь и хочу перекрасить ее в черный цвет».

    Наконец, выдающийся американский политик, великий президент США — Авраам Линкольн, мучимый депрессией, говорил страшные слова, в которых чувствуется роковая обреченность: «Я сегодня самый убогий человек из всех живущих. Если бы мои чувства равномерно распределить по всему человеческому роду, на земле не нашлось бы ни одной улыбки. Буду ли когда-нибудь чувствовать себя лучше? Не знаю». И поверьте мне, что эта фраза была написана отнюдь не для красного словца. Таково реальное, неподдельное и не наигранное самоощущение человека, погруженного во мрак депрессии.

    Стоит ли останавливаться на том, что никого из этих людей нельзя причислить к «слабохарактерным» типам? А нужно ли уточнять: если даже такие, без всякого преувеличения, сильные и легендарные личности оказывались под гнетом депрессии и сдавались ей, то враг, о котором мы ведем речь, — противник серьезный и по-настоящему страшный? И, наконец, надо ли теперь объяснять, что в случае депрессии мы имеем не просто сниженное настроение, а патологию, болезнь настроения. Догадываюсь, что эта формулировка звучит сложновато, но попытайтесь это понять: депрессия — это не просто сниженное настроение, а такое состояние человека, его мозга и психики, при котором само его настроение оказывается больным.

    И поэтому ошибочно объяснять свою депрессию «неприятностями» (внешними причинами): мол, у меня все плохо, и поэтому мне плохо. Здесь дело в другом: неприятности, возможно, действительно нарушили нормальную работу нашего мозга и нашей психики, и именно поэтому, а не из-за самих неприятностей, мы чувствуем это свое «плохо».

    Само по себе наше настроение (не больное, а нормальное) — это, по большому счету, просто реакция человека на внешние события и обстоятельства; это способ, которым наш организм сообщает нам о том, в какой жизненной ситуации мы находимся. Если мы испытываем положительные эмоции — значит, все у нас нормально, а внешние обстоятельства в полной мере отвечают нашим потребностям. Если же у нас эмоции отрицательные, то значит, все наоборот: наши потребности не получили желанного удовлетворения.

    Вот, собственно, ради этого и дал нам Господь наше настроение: чтобы мы были в курсе — надо нам что-либо предпринимать для выживания или не надо. И потому обычное расстройство и разочарование чужды безысходности, напротив, они нас подталкивают на поиски выхода. А вот в депрессии все иначе: здесь именно безысходность, безвыходность, безнадега. Она нас не только не мобилизует, она нас парализует. Так что, хоть сниженное настроение и является основным симптомом депрессии на самом деле, это отнюдь не простое снижение настроения.

    Такова, в общих чертах, вся разница между простым «снижением настроения» и депрессией. Одна и та же мысль, одно и то же событие, одни и те же обстоятельства — у опечаленного рождают надежду, а у человека, страдающего депрессией, напротив, — чувство тоски и безысходности. И подходить к человеку, страдающему депрессией, с той же мерой, с которой мы подходим к расстроенному и опечаленному субъекту, неправильно. Человек, страдающий депрессией, живет в другом мире, в другом измерении, на его планете нет ни веры, ни надежды, ни любви. И если сказанное выше относится к нам, то до тех пор, пока мы не избавимся от депрессии, мы не будем верить в то, что эта жизнь имеет хоть какой-либо смысл, в нас не будет надежды, что мы когда-либо станем счастливы, мы не будем чувствовать любви, будучи даже несказанно любимыми.

    Эта книжка о том, как выйти из депрессии, о путях выхода и средствах выхода из нее. Но сразу всего не расскажешь, а потому я буду двигаться последовательно. Сначала мы узнаем о том, как вообще в мире обстоят дела с депрессией, потом о том, что она из себя представляет, а затем уже мы обсудим средства борьбы с депрессией. Несмотря на все сложности, несмотря на все сомнения и пессимизм как со стороны врачей, так и со стороны их пациентов, я утверждаю: с депрессией можно и нужно справляться, поскольку у нас просто нет иного выбора, ведь жить с депрессией — это маяться, но это не жизнь, а мы должны жить.

    Глава 1. Депрессия в нашей жизни

    Быть образованным человеком и не знать, что депрессия — это самый опасный враг нашей цивилизации, невозможно. Так что сейчас небольшой познавательный и небезынтересный, как мне представляется, культурный ликбез.

    Иголка даже в стоге сена — это может быть больно!

    Человечество постепенно справляется с бедностью и болезнями. Его экономическое благополучие последовательно улучшается (не так быстро, как бы того хотелось, но успехи в этой области все-таки никак нельзя отрицать). Политики вроде бы «научаются» договариваться, а точнее, поставлены в такие условия, что не могут не договориться. Коммунально-бытовые вопросы решаются с помощью фантастических подчас достижений современной науки. Даже телесные недуги — и те, благодаря фармакологии, новым технологиям, экспериментальной медицине, худо-бедно, постепенно сдают свои казавшиеся незыблемыми позиции. Иными словами, прогресс по всем статьям налицо!

    Но беда, как известно, всегда приходит оттуда, откуда ее никто не ждет. И действительно, кому придет в голову, что при такой-то уникальной политической, экономической и социальной конъюнктуре основной проблемой, с которой человечество столкнется в самое ближайшее время, окажется проблема психической патологии? Никому и в голову не придет думать подобным образом! А следовало бы… Достаточно взглянуть в лицо фактам, и они заставят нас думать именно в этом направлении.

    Удобная жизненная обстановка — единственное, что может нам дать наша цивилизация.
    Оскар Уайльд

    Более половины новых изобретаемых в мире лекарственных средств — психотропные препараты, а в частности — антидепрессанты. Что это значит? Буквально следующее: во-первых, проблема психических расстройств актуальна и актуальности своей терять не желает, во-вторых, решить ее пока не удается, поскольку, если бы решение было найдено, то в бесконечном изобретении новых психотропных препаратов не было бы никакой надобности.

    Индийский принц Сиддхартха Гаутама, более известный как Будда, ознакомившись в VI веке до нашей эры с реалиями человеческого существования, — бедностью, болезнями и смертью, пришел к выводу: «Мир есть страдание». Однако мы, даже справляясь теперь с львиной долей этого «страдания», обнаруживаем, что страдания в нашем мире, как это ни парадоксально, не становится меньше. Даже напротив, количество страдания в нем только увеличивается, причем теперь не от столетия к столетию, а от года к году! Ученые отмечают неуклонный рост как тяжелых психических заболеваний (например, шизофрении), так и менее тяжелых, но от этого не менее неприятных, — неврозов, патологии личности и поведения.

    Прошедший теперь уже XX век психологи назвали «веком тревоги», и это оправдано. Войны, социальные потрясения, гонка вооружений, терроризм… Но теперь ученые авторитетно заявляют: по мере улучшения жизни людей количество страдающих депрессией будет только увеличиваться! Значит, дело не в условиях жизни человека, а в каких-то психических механизмах, закономерностях функционирования нашего психического аппарата, которые действуют вопреки всяким нашим разумным, как кажется на первый взгляд, ожиданиям.

    «Рак XXI века»

    «Мы построили, наконец, общество, — пишет «Нью-Йорк Тайме», — где не страдают от голода, холода и антисанитарии. Но ирония в том, что все больше несчастий доставляет людям депрессия. И это потому, что цели, которые мы ставим перед собой, чем дальше, тем выше. У предков главные заботы ограничивались пропитанием. А нам теперь хотелось бы сразу всего — выглядеть не хуже киногероев, загребать миллионы долларов на бирже и обладать гениальным потомством». Посчитать виновником всех наших несчастий наши же амбиции, наверное, красивый публицистический ход, но вряд ли стоит так по-мещански упрощать ситуацию. Впрочем, как бы там ни было, материальное и психологическое качества жизни явно не так зависимы друг от друга, как это кажется на первый взгляд. Скорее даже, что они находятся в противофазе.

    Психологи специально исследовали людей из разных социальных групп, т. е. представителей разных классов, чтобы выяснить, насколько взаимосвязаны обстоятельства жизни человека с тем, в какой мере он подвержен депрессии. Иными словами, они хотели подтвердить или опровергнуть тезис: если человек живет хорошо, то у него должно быть хорошее настроение, а если обстоятельства его жизни плохи, то и чувствовать себя он должен плохо. Ну и что, как вы думаете, накопали эти исследователи? Выяснилось, что частота заболевания депрессией не зависит от «объективных» показателей качества его жизни.

    Ну и действительно! Каких-то сто лет назад люди жили при свете лучины, ходили за водой не к крану, а к колодцу, не знали, ни что такое холодильник, ни что такое телефон, ни, тем более, микроволновая печь. И детская смертность была чудовищной, и продолжительность жизни была чуть ли не в два раза меньше, чем теперь, и большинство болезней не только не излечивалось, а вовсе оставалось без какого-либо вспоможения, однако…

    Относительно космического корабля по названию Земля следует указать на один исключительно важный факт: в комплекте к этому короблю нет инструкции.
    Ричард Бакминстер Фуллер

    Однако теперь депрессий, несмотря на появление всех этих перечисленных и не перечисленных благ цивилизации, стало не только не меньше, а, напротив, значительно больше! Так что внешние обстоятельства, показатель «уровня жизни», «объективные факторы» и т. д., и т. п. — не имеют к депрессии ровным счетом никакого отношения. Нам это только так кажется. Мы хотим найти объяснение своей апатии и своей подавленности и потому ссылаемся на свои «неприятности», но не в них дело!

    Итак, нам следует серьезно задуматься, поскольку благополучие неумолимо надвигается на человечество, а последствия этого чудовищного благоденствия даже страшно себе представить! И совсем не случайно футурологи уже называют нынешний XXI век — «веком депрессии», а психиатры настойчиво требуют выделения новых ассигнований на исследование депрессии, предупреждая: депрессия — «рак XXI века» (последний раз эти требования прозвучали на всемирном экономическом форуме в Давосе).

    Причем последняя формулировка, хотя и относится к разряду «красных словец», в действительности бьет в самую точку. Исследования, проведенные Всемирной организацией здравоохранения, утверждают, что к 2020 году смертность от суицидов выйдет на второе место среди других причин смертности, опередив таким образом рак и оставив впереди себя лишь заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы (т. е. инфаркты и инсульты вместе взятые!). Иными словами, через каких-то пятнадцать-двадцать лет мы будем чаще умирать от самоубийств (этого «венца» депрессии), нежели от рака!

    Уже сейчас широкомасштабные исследования показывают: каждый пятый представитель пресловутого «золотого миллиарда» страдает депрессией, при этом существует еще и скрытая депрессия, которая составляет, как минимум, от И до 14 % населения высокоразвитых стран Запада. О россиянах уже и говорить не приходится, даже бумага, наверное, не сможет вынести реальные цифры. Так что бедствие здесь полномасштабно, а ведь это только начало! Как мы увидим в процессе дальнейшего изложения, депрессия собирается прийти в каждый дом первого, второго и третьего мира, прийти всецело и надолго.

    Подвох вселенского благополучия

    На самом деле, это достаточно странно: условия нашей жизни несомненно улучшаются. Благодаря достижениям нашей цивилизации рядовому человеку действительно жить становится легче. Легче, но не веселее! Напротив даже, невмоготу почему-то! Не хотят люди жить, хоть режь их! Почему? Если отвечать кратко, то тут три основные причины. Первая — это хронический информационный стресс. Мозг перегружается информацией и впадает в состояние полной невменяемости. Он защищается от ее переизбытка, притупляется его чувствительность, мы становимся все более и более замкнутыми, одинокими, а как следствие — депрессивными.

    С другой стороны, нельзя не учитывать и простой биологии, точнее — генетики .— это вторая причина роста депрессии. Медицина безапелляционно вмешивается в естественный отбор: мы научились лечить психические расстройства, лекарственные препараты возвращают человека, страдающего тяжелым психическим заболеванием, к более-менее нормальной жизни, позволяют ему иметь детей. В результате происходит последовательное накопление не самых лучших генов в нашем с вами общем генофонде. У каждого человека целый ворох таких генов, в любой момент они способны проснуться и задать нам жару. К сожалению, все, а в том числе и гуманизм, имеет свою обратную сторону. Впрочем, он стоит того, чтобы платить за него даже такую цену.

    Наконец, собственно «благополучие», которое, как это ни странно, является третьей и очень важной причиной депрессии. Наши предки сплошь и рядом были заняты одним-единственным делом — они денно и нощно решали задачи собственного выживания. Именно для этой цели природа и создавала наш мозг, именно для этой цели он и приспособлен, именно на нее и нацелен. А так ли нам это надо?

    Проведем мысленный эксперимент. Представьте себе, что вы категорически отказываетесь жить, выходите на ближайший перекресток и ложитесь поперек дороги. Что будет происходить дальше? Для начала вас будут аккуратно объезжать машины, потом, словно из-под земли, возникнет наряд милиции — покричит, пошумит и определит вас в «обезьянник». Далее, если вас это не вразумит, и вы по-прежнему продолжите отказываться жить, вас об этом попросят — сначала по-хорошему, потом по-плохому, а потом отправят в психиатрическую больницу. Там вас будут в пятую точку шуровать аминазином, а через трубочку с металлической муфтой (это чтобы вы зонд этот, часом, не перекусили) вливать в рот какую-нибудь едва съедобную, но, впрочем, вполне питательную похлебку.

    Если и после всех этих усилий людей в белых халатах стойкость вас не оставит, если вы будете продолжать демонстрировать отчаянное нежелание жить, то спустя каких-нибудь месяцев шесть вас благополучно переведут в ПНИ (психоневрологический интернат), где до самого последнего дня вашей жизни будут продолжаться те же самые процедуры — аминазин и похлебка. Причем могу вам гарантировать, что в таком виде — постояльца ПНИ — благодаря усилиям врачей и прочего персонала вы проживете не меньше, а намного больше, чем если бы остались «на свободе» в этом безумном и суматошном мире!

    Мы живем в такое время, когда ненужные вещи — единственное, в чем мы нуждаемся.
    Оскар Уайльд

    Удивительно, хотели помереть, а вот на тебе! Да, социальные институты устроены таким образом, что мы оказались защищенными от всех возможных бед и напастей: медицина, худо-бедно, бережет наше здоровье, государство с его собесами, законодательством, судом, милицией и прочими прелестями бережет остальное. Есть еще предусмотрительная наука и учащее предусмотрительности образование. То есть наш с вами инстинкт самосохранения оказывается совершенно, абсолютно ненужным! В отставку отправили бравого, боевого парня! Катастрофа! Кадровый военный в мирное время… Спасайся, кто может!

    Отсутствие реальных угроз — для нашего инстинкта самосохранения сплошное наказание, а потому мы вынуждены его трудоустраивать, сочинять, придумывать ему занятие. Большинство наших тревог и опасений, большинство наших стрессов на самом деле надуманные и яйца выеденного не стоят. Мы начинаем бояться за свое здоровье, несмотря на резолюции врачей о зачислении нас в отряд космонавтов. Мы можем бояться, что не справимся с работой или что нас ни за что с нее уволят. Нам кажется, что мы никому не нравимся или никому не нужны, а поэтому нас бросят или предадут. Мы опасаемся, что на нас нападут, ограбят, изнасилуют, что квартира наша сгорит, а сами мы попадем в катастрофу — автомобильную или авиационную. Еще можно бояться, что ребенок наш не поступит в университет, что его убьют в армии, а вне армии он однозначно станет наркоманом. Круг замкнулся…

    Короче говоря, за «врагом», при наших-то способностях и воображении, дело не станет. Если его нет, мы его придумаем. Да, больна головушка, нечего сказать. Вроде бы все у нас хорошо, все продумано, все устроено, и нет у нас никаких оснований в панику впадать да смуту сеять. Но оказывается, что как раз из-за того, что все продумано и устроено — нам и тревожно! Парадокс! Но осмыслить этот парадокс (если, конечно, не отяготиться специальными знаниями) невозможно, ведь мы как раз ради избавления от тревоги все это продумывали и устраивали. Как же может такое быть, что все это нас и погубило? А вот оказывается, что может, да еще как! Хотели избавиться от тревоги, а нажили себе депрессию.

    Как никогда ранее в своей истории, человечество оказалось на перекрестке. Одна дорога ведет к отчаянию и полной безысходности. Другая — к всеобщему выми-ранию. Так будем же молить Бога, чтобы Он даровал нам мудрость сделать правильный выбор.
    Вуди Аллен

    На заметку

    Депрессия (если очень просто) — это сниженное, подавленное настроение, когда ничего не хочется и думаешь только о том, как все плохо. Почему у нас может возникнуть депрессия? Кажется, что для этого необходим какой-то очень существенный повод. Однако по статистике, чем лучше становится наша жизнь, тем больше людей начинают страдать от депрессии. Так что все ссылки на внешние трудности вряд ли могут быть приняты в расчет, хотя без трудностей, конечно, дело не обходится. Разумеется, мы сталкиваемся с трудностями, переживаем из-за них, иногда чувствуем себя подавленными, обессилевшими. Но депрессия как таковая — это не просто наша реакция на жизненные трудности, это специфический сбой в работе мозга. Мозг, пораженный депрессией, начинает спонтанно, вне зависимости от внешних обстоятельств, порождать чувства тоски и подавленности, а также ощущения безысходности и пугающей бессмысленности жизни. Мы надеваем «темные очки»…

    Саморазрушение

    Невостребованные силы нашего инстинкта самосохранения — вещь отнюдь не безобидная. «Животное, — по словам величайшего физиолога Ивана Михайловича Сеченова, бывшего, кстати, учителем И. П. Павлова, — находится в состоянии постоянных боевых действий». Действительно, если дикий зверь не будет постоянно настороже, то от него в скором времени останутся рожки да ножки. Но человеку нет нужды в таком напряжении, и оно остается нереализованным, словно бы запирается внутри нашей психики, кипит там и булькает. По уму, оно должно как-то расходоваться, в нас должен быть какой-то клапан, через который мы будем спускать избытки этих паров.

    Но где они, эти клапаны? Невротические тревоги? Надуманные страхи? Разумеется, они позволяют нам растрачивать избытки этого напряжения, но они же приводят и к его росту. Нас словно бы распирает изнутри, мы куда-то гонимся, постоянно чем-то озабочены, не способны усидеть на месте, все время потребляем новую и новую информацию, чтобы как-то себя занять. Однако все эти попытки облегчить собственное страдание на самом деле приводят лишь к обратному результату. Напряжение увеличивается, внутренний дискомфорт растет, как на дрожжах. И это ранит, мы, сами того не подозревая и, конечно, не желая того, раним себя изнутри, нам больно, нам плохо, и мы агрессируем…

    Если я навешу три висячих замка на решетчатые двери своего жилища, заведу огнестрельное оружие, собак и полицейского в комнате и буду при этом весело уверять, что ничего не боюсь, — то это верно и неверно одновременно. Мой страх заключен в висячих замках.
    Альфред Адлер

    Мы подобны раненому зверю — мучаемся своим внутренним напряжением, которое никак не может найти для себя выхода. Но проявления агрессии у нас запрещены категорически, за нее даже срок дают и не всегда условный.

    Впрочем, мы и сами склонны ее сдерживать — кто вследствие воспитанности, кто по привычке, кто из-за банального страха перед наказанием. Конечно, по чуть-чуть достается нашим детям, супругам, родителям и прочим родственникам; подчиненным от нас влетает по всякому поводу и без него, причем всегда по первое число и обязательно почем зря; есть среди пострадавших от нашей агрессии и политики, и случайные прохожие, и продавцы в магазинах, и врачи в кабинетах, короче говоря, кто попался — я не виноват.

    Что же делать? На какого же представителя человеческого вида без зазрения совести можно перевести свою внутривидовую агрессию, немилосердно усиленную внутренним страданием? Догадались? Да, на самого себя! Причем не рискуя быть осужденным и опороченным… И вот начинается! Даже не догадываясь об этом, мы переориентируем агрессию с наших сородичей на самих себя, жертвуем, можно сказать, собой, потому что мы «приличные люди».

    Совершенно неосознанно мы ставим свою собственную жизнь под удар, полагая, что все это в порядке вещей. Вещи-то, может быть, и в порядке, да вот с головой у цивилизованного человека проблемы. Не умеет наш, по сути, животный мозг правильно вести себя в мире социальных, человеческих отношений, не под них его эволюция делала. Отсюда и неврозы, отсюда и аутоагрессивное поведение.

    Вы не знаете собственного разума.
    Джонатан Свифт

    Аутоагрессивное поведение — это, проще говоря, агрессия, направленная человеком против себя самого. Кажется, что этот случай редкий, поскольку, с кем-с кем, а с собой-то уж мы действительно пребываем в состоянии мира или, по крайней мере, челночной дипломатии, способной уладить любой возникающий конфликт. Вспомним, как мы себя оправдываем, даже если у нас есть ощущение, что мы поступили как-то не так, неправильно или некрасиво. Мы всегда находим достаточную аргументацию, чтобы доказать собственную правоту. Однако же здесь речь идет о сознании, точнее, о его способности сгладить конфликт, возникающий между различными его частями, но механизмы аутоагрессивного поведения залегают ниже сознания, это своего рода биологический рудимент, дающий свои всходы в социальной жизни.

    Конечно, самым радикальным вариантом реализации аутоагрессивного поведения был и остается суицид, т. е. самоубийство. И мы можем только догадываться, сколько ненависти, страдания и боли должно быть в человеке, чтобы собственноручно убить самого близкого человека, который есть у него — самого себя. Вообще говоря, покончить с собой — дело непростое, это только кажется на первый взгляд, что просто. Поэтому объяснять завершенный суицид минутной слабостью неправильно. Однако некоторые избирают и вовсе изощренные способы свести счеты с жизнью, но мало кто из этих самоубийц понимает, что он делает.

    Чем проявляется аутоагрессивное поведение? Читайте и узнавайте собирательный портрет современного человека: нарушение правил дорожного движения (включая переход дороги на красный свет и вождение автотранспорта в нетрезвом виде); несоблюдение правил техники безопасности (на рабочем месте, при обращении с электричеством и т. п.); наркомания, алкоголизм, вредные привычки и другие признаки нездорового образа жизни; невыполнение предписаний врача (или выполнение их по собственному усмотрению); экстремальные виды работы и спорта; неоправданный риск; собственно самоубийства; преступное поведение (человек таким образом подвергает значительной опасности не только других, но и себя самого), а также многое, многое другое.

    Чтобы понять всю глупость глупости, надо ее проделать.
    В. О. Ключевский

    Взгляните на свою жизнь и задумайтесь — все ли ваши поступки служат укреплению собственного здоровья, созданию собственного благополучия? Не подвергаем ли мы себя риску — заболеть, оказаться жертвой ДТП, получить бытовую травму или травму на производстве и т. д., и т. п.? А если мы делаем это, можно ли думать, что нам дорога наша жизнь? А если она нам не дорога, то не является ли это признаком депрессии? Любое действие, любой поступок, совершенный человеком вопреки его инстинкту самосохранения, подвергающий риску его жизнь, — есть проявление болезни, и у этой болезни нет другого названия — это именно депрессия.

    old.nkozlov.ru