Тренинг работы со стрессом

Ваш психолог. Работа психолога в школе.

Последние новости

Самое популярное

В нашей жизни достаточно переживаний и стрессовых ситуаций. Чтобы преодолевать тяжелые обстоятельства с меньшими для себя потерями, очень важно научиться правильно на них реагировать.
Сильное душевное напряжение, внутренний дискомфорт, которые разрушают психическое и физическое здоровье человека, могут быть вызваны вечной нехваткой времени, огромной скоростью жизни, большим потоком информации. Причинами стресса могут стать также развод, грядущий переезд, увольнение. Как же помочь себе, если вы находитесь в таком состоянии? Мы предлагаем вам несколько эффективных упражнений для борьбы со стрессом.

Маскарад
Вы идете на бал-маскарад. Там будет ОН — ваш стрессор. Чем можно его напугать?
Ваша проблема требует от вас решительности (хладнокровия, выдержки, активности), которой вам не хватает? «Надевайте» нужную маску. Тренируйтесь, отрабатывайте правильное выражение лица перед зеркалом хотя бы по 10 минут в день, и вы уже не спасуете перед грядущими сложностями.

Выключение
Выполняя это упражнение, продолжайте делать то, что делали: работать, отдыхать, готовить пищу и т.п. Просто «выключите» стрессовую волну, заставьте себя не испытывать стресс хотя бы несколько минут.
Для начала отведите на упражнение 5 минут. Каждый день прибавляйте по 3 минуты, пока не почувствуете, что стрессовое состояние отступает. Вскоре вы научитесь «выключаться» сразу, как только стресс постарается захватить вас в свой плен.

Дыхание
Метод поможет во время острого приступа волнения. Выполняйте до тех пор, пока нервное напряжение вас не отпустит.
Полностью расслабьтесь. Медленно вдохните — так, чтобы сначала воздухом наполнился ваш живот, а затем — грудная клетка. Так же медленно выдохните, но уже в обратном порядке: первой от воздуха освобождается грудь.

Плюсы и минусы
Разбейте лист бумаги на 2 колонки. В левой напишите причину (причины) вашего стресса, а в правой постарайтесь отразить как можно больше плюсов этой ситуации.
Пусть это будут явные мелочи, но они крайне важны для формирования позитивного мышления. Отныне каждый раз, начиная переживать по данному поводу, вспомните те преимущества, которые ему сопутствуют.

Весы
Все познается в сравнении, в том числе и степень тяжести проблем и переживаний.
Представьте себе весы, вроде тех, которые держит в руках Фемида. На одну чашу сложите свои стрессоры (неурядицы на работе, вечный цейтнот, конфликты с родными и т.п.). На другую положите все возможные несчастья, которые, слава богу, с вами не приключились (потери близких, болезни и увечья, войны, катастрофы и пр.). Видите, насколько милостива к вам Судьба? Оглянитесь вокруг — миллионам людей повезло гораздо меньше вашего.

Перемещение
У каждого из нас на свете есть места, в которых мы чувствуем себя легко и свободно. Для кого-то это морской берег, для другого — лесная чаща или домик в деревне.

Представьте, что вы перенеслись в такое место. Включите воображение, ощутите, например, шум прибоя, шелест гальки, крик чаек. Расслабьтесь — вы ведь так далеки от своих неприятностей! Сохраняйте это блаженное состояние хотя бы 5 минут, а лучше — 10. Повторяйте так часто, как сможете. Постепенно вашему сознанию понравится освобождаться от тревожных мыслей.

Аффирмации
Выберите одно или два утверждения (аффирмации), с которыми вы полностью согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Произносите их (про себя или вслух), когда почувствуете, что тревога подступает.
• Я живу здесь и сейчас, а здесь и сейчас еще ничего не произошло.
• Всему свое время, и проблемам в том числе. Я решаю проблемы по мере их поступления.
• Я не буду волноваться заранее. Я сильнее надуманных страхов.
• Я не могу поменять ситуацию, поэтому я меняю свое отношение к ней.
• Преодолевая проблемы, я становлюсь сильнее.

Источник: журнал «Лечебные вести», №24, 2011г

www.vashpsixolog.ru

Тренинг «Борьба со стрессом»

Успейте воспользоваться скидками до 50% на курсы «Инфоурок»

Тренинг «Стресс и способы регуляции эмоционального состояния»

Цель: снять эмоциональное напряжение педагогов, выявить степень стрессогенного состояния, освоить способы управления эмоциональным состоянием.

— дать понятие стрессу и влияние его на организм человека.

— обучение способам управление своим эмоциональным состоянием и психологической самопомощи.

-обучение педагогов способам снижения стрессовых реакций организма.

Время проведения: 25 – 30 минут

Наше занятие будет рассчитано на укрепление психического здоровья. Сегодня мы постараемся выявить людей подверженных стрессу, и научиться, практически преодолевать эту проблем

Что же такое стресс?

Стресс – это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Причинами стресса могут быть:

резкая смена погодных условий, смена режима жизни, рабочие и семейные конфликты, социальная изоляция, выход на пенсию, потеря работы, болезни, потеря близких.

Вам всё время не хватает времени, вам постоянно приходится делать то, что не входит в ваши обязанности, вам кажется, что вас не ценят и не уважают ни на работе, ни дома.

Последствия негативного влияния стресса

*Повышение кровяного артериального давления

* Изменения в сердечно-сосудистой системе

* Состояние хронического утомления

* Изменения в поведении

Тест «Нужно ли вам учиться бороться со стрессом? »

Не секрет, что профессия педагога чаще, чем большинство других профессий, приводит человека к ситуации стресса превышающего «повседневный» психический потенциал человека.

Самое время узнать, как состоит дело со стрессовой устойчивостью у нас. Предлагаю вам ответить на вопросы теста. (Раздаю карточки с тестом).

Необходимо ответить «да» или «нет» на десять вопросов. (Выполнение задания).

Посчитайте положительные результаты, если их больше 4, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – здоровья.

Кто же поможет преодолеть стресс? Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами. Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, одного человека перевернутая чашка – это пустяк, он может быстро всё убрать, а для другого человека – это повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная. Можно разделить стрессоры на три категории.

Первая категорияэто стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или плохой погоды, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся

Вторая категория – это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности во взаимодействии с людьми.

infourok.ru

Тренинг работы со стрессом

Оказание психологической помощи

Психолог по семейным вопросам, специалист по эриксоновскому гипнозу и эриксоновской терапии, НЛП -тренер, арт-терапевт — Логинова Ольга Иосифовна

Контактный телефон: 8(916) 555-98-10 E-mail: [email protected] г. Москва


Психологические тренинги и семинары в Москве 2014

Тренинг «Как справиться со стрессом?»
субботние встречи


Дата проведения: 2015 г.
Время проведения: 13.00-17.00 ч.

Стоимость участия
: 2000 руб. за один день.
Ведущая: Логинова Ольга Иосифовна, арт-терапевт, тренер НЛП.
Контактный телефон: 8(916)555-98-10
Место проведения: Москва. м. Белорусская, ул. Лесная, д.43
Предварительная запись в группу обязательна!
Возможна индивидуальная программа.

В ходе практического семинара вы познакомитесь с упражнениями и техниками, которые позволят вам справляться со стрессом в повседневной жизни.

Программа предназначена
для всех желающих, кто хочет научиться справляться со стрессом дома и на работе.

Тренинг. Первый день

Стресс. Последствия стресса. Выход из стрессовой ситуации.

Упражнения из телесно-ориентированной терапии для снятия напряжения.

Работа с эмоциями и чувствами. Работа с рисунком

«Круг эмоций» (Обида, страх, чувство вины, гнев),
«Разрисовка листа»,
«Мое настроение сегодня»,
«Мое состояние».

Ресурсные техники:

Тренинг. Второй день

Позитивный подход к жизненным ситуациям.

«Рисование карандашом»,
«Мое здоровье»,
«Шар энергии».

«Работа с пластилином для снятия напряжения».

Ведение дневника «Позитивный подход».
Неотправленное письмо.

Тренинг. Третий день

Стресс и лишний вес.

Почему я практически ничего не ем, а вес растет? Я хочу похудеть, как скорректировать вес?

Как часто мы «заедаем стресс» и этого не осознаем этого. При стрессе человек может буквально за полгода набрать лишних 20-30 кг. или за неделю потерять до 10 кг.
На этом тренинге мы обсудим с вами:

— Каким образом стресс влияет на пищевое поведение.
— Как избежать резкого изменения веса.
— Какие продукты влияют на повышение веса.
— Как контролировать то, что мы едим.
— Почему происходят срывы и что с этим делать.
— Как получать удовольствие не только от.

Проанализируем, что для вас «заедание стресса» и когда это началось, а самое главное, что с этим делать?

olga2901l.narod.ru

Курс, семинар, тренинг Стресс-менеджмент.

Даты обучения

Целевая аудитория: специалисты различного уровня, руководители высшего и среднего звена

Цели:

  • Структурировать собственные знания и опыт в преодолении стрессовых ситуаций.
  • Освоить и отработать основные приемы противостояния стрессовому воздействию.
  • Повысить профессиональные навыки в области методов борьбы со стрессом.
  • Результаты участников:

  • Научатся различать виды стресса и стадии стрессового состояния
  • Узнают признаки и причины возникновения стрессового состояния
  • Отработают основные дыхательные и мышечно-релаксационные техники при противодействии стрессу
  • Освоят методы преодоления контролируемых, неконтролируемых и воображаемых причин стресса
  • Отработают технику аутогенной тренировки и рефрейминга
  • Форма и методы проведения обучения:

    • практические задания и упражнения
    • мини-лекции
    • деловые игры
    • отработка реальных практик
    • индивидуальная работа участников с раздаточными материалами

    Программа курса

    Блок 1. Стресс — что это такое.

    1.2.Виды стресса в зависимости от времени и силы воздействия, а также его направленности

    1.3.Воронка стресса и общий адаптационный синдром. Поведенческие индикаторы каждой из стадий.

    Блок 2. Проявления стресса.

    2.1.Концепция «дерево стресса» и «плоды стресса»

    2.2.Признаки проявления стрессового воздействия: интеллектуальные, поведенческие, физиологические и эмоциональные проявления

    2.3.Причины возникновения стресса: контролируемые, воображаемые и неконтролируемые

    Блок 3. Способы преодоления стресса

    3.1.Образный способ преодоления стрессовых ситуаций. Метод визуализации.

    3.2.Физический способ преодоления стресса. Дыхательные техники. Мышечная релаксация.

    3.3.Методы преодоления контролируемых, неконтролируемых и воображаемых причин стресса

    3.4. Аутогенная тренировка как метод противостояния стрессу

    3.5.Рефрейминг, смехотерапия и другие методы при предотвращении стрессового воздействия

    Преподаватели

    Образование:
    — Тюменская государственная академия культуры, искусств и социальных технологий; Тюменский государственный институт развития регионального образования; факультет практической психологии.
    — С.-Петербургский Институт Гештальта, специализация по гештальт-практике и консультированию.
    — Центр подготовки персонала Сбербанка России: Комплексная программа развития управленческих компетенций «Лидерство как выбор», курсы подготовки тренеров по управленческим программам «Система управления эффективностью деятельности», «Эффективное руководство», «Продажи и наставничество», Методы бережливого производства (Lean) и т.д.
    — Методический курс подготовки тренеров (Открытый тренерский университет Марка Кукушкина).

    Профессиональный опыт:
    • Личный опыт работы в управлении продажами более 10 лет (прошел путь от менеджера по продажам до коммерческого директора, продажи В2В) • Совладелец, директор и тренер-консультант тренинговой компании • Личный опыт в управлении персоналом – 12 лет. • Ведущий психолог, внутренний тренер по управленческим программам Сбербанка России (7 лет); • Тренер-преподаватель Восточно-Европейского Гештальт Института (С.-Пб с 1998 г.). • Бизнес-тренер, бизнес-консультант с 1997 г.

    Авторские программы: «Инструменты личной эффективности руководителя», «Эффективный менеджмент», «Мотивация починенных», «Эмоциональный менеджмент: горизонты эффективности руководителя», «Управление организационными изменениями», «Креативные решения: творческие методы решения стандартных и нестандартных задач», «Управляя стрессом (стресс-менеджмент для руководителя)», «Навыки принятия управленческих решений», «Профессиональный руководитель: инструменты результативного управления», «Управление отделом продаж», «Поиск, подбор, адаптация и мотивация персонала», «Деловая коммуникация», «Продающая презентация и публичное выступление», «Продажи услуг», «Активные продажи», «Эмоциональные продажи продуктов и услуг», «Холодные звонки: техника телефонных продаж и переговоров», «Клиенты навсегда! Как сделать сервис и взаимоотношения с клиентами конкурентным преимуществом компании», «Технология и стратегия кросс-продаж», «Клиентоориентированный подход в работе с клиентами», «Управление конфликтами», Мотивационный тренинг «Уверенные продажи» и другие.

    Среди клиентов компании: Sminex Ltd, ИНКО-ТЭК, Градостроительная Группа МГПМ, «Мегафон», «Аверс Плюс», «Самбери», MIKO, KPMG, Группа Компаний «РУСКОН», Сбербанк России, Альфа-банк, Банк Петрокоммерц, ВТБ-24, Нордеа-Банк, Русский стандарт, СМП Банк, ДжиИ Мани Банк, НПФ «Стальфонд», Вектор Финанс Group, ГАРАНТ-ПАРТНЕР, ОАО ЗапСибГазпром, ТД «Перекресток», ТК «Саяны», ТК «Сибирский дом», ТК «НЭДА», ТК «Макс», ТЦ «Южный», «ACV International n.v.», «Научно-техническая инвестиционная компания», ЗАО «Волгоград – GSM», «Джинсовый мир», Saint-Gobain ISOVER, ПСК «Солнечный дом», ООО «Ника Дент Плюс», ЗАО «Рамэк-ВС», ПК «Полимер», ООО «Теплоэнергетическая компания», ПК «ЗапСибпромстрой», ООО «Легран», ПК «ОПБ», ООО «АККП-Техно» ,«Арт-лайн», «Альп-Инвест», ТАЛ «Ресурс», ООО «АКП-ТЕХНО», «Леор Пластик», «Лада и К», ОАО «АК БАРС» Банк, Международный благотворительный фонд «Дети Мира», ООО «ЮнитТелеком», ООО «Спецдизайн Инженерные Системы», «Почта России», ЗАО «WestCall Telecommunications», ООО ТД«Металл-Инвест», ФГУ «Тверской ЦСМ», «Корпоративные системы Плюс», «Украинский научно-технологический центр», ИЛАРАВТО, «Агат-авто», «ВОЛГА-РАСТ» и другие.

    Образование: Институт Психологии и Педагогики. Специальная (клиническая) психология

    Дополнительное образование:

    IMS. Бизнес-симуляция «Store wars» (тренинг для ведущих), H&C Developers. Тренинг для тренеров, ФГ Лайф. Лидерская програма (тренер А. Белов), BuroAkzent. Бизнес-симуляция «Рынок спичек», ВШЭ. Организационное поведение. ВШЭ. Социальная психология. ВШЭ. Теория организации. BuroAkzent. Бизнес-симуляция «Остров», МААП. Юнгианский анализ.

    Профессиональный опыт: Опыт работы менеджером по продажам более 5 лет. Опыт работы бизнес-тренером в компаниях «IMS», ФГ «Лайф», Компания «Крафт-групп» и т.д. Опыт ведения собственного бизнеса. Опыт проведения тренингов – более 15 лет. Член профессиональной психотерапевтической лиги с 2000 г. Периодические выступления на ТВ, ряд интервью в СМИ.

    Авторские программы: Инструменты личной эффективности руководителя, Развитие управленческих навыков, Эмоциональный интеллект в работе руководителя, Как подготовить и провести Assessment Center, Деловые переговоры, Эффективный менеджмент, Управление стрессом, Профилактика эмоционального выгорания, Деловая коммуникация, Продающая презентация и публичное выступление, Продажи услуг, Активные продажи, Повышение эффективности продаж, Холодные звонки: техника телефонных продаж и переговоров, Клиентоориентированный подход в работе с клиентами, Работа с трудными клиентми, Управление конфликтами, Эффективное кросс-функциональное взаимодействие, Тренинг уверенного поведения, Тренинг личной эффективности, Самоменежмент, Тайм-менеджмент, Тренинги личностного роста и другие

    Среди клиентов компании: Пробизнесбанк, Рост Банк, «Дарнел Менеджмент», ЗАО «WestCall Telecommunications», Вита-Лайф, «Стройгазмонтаж», PWC, Mars, ГК Импульс, СпецКомплект, Инвест-строй, Deloite, ООО «Спецдизайн Инженерные Системы», E&Y, Renault, «Почта России», Peugeot, ING Barrings, Сантапак, Бизнес Групп Коммуникейшн» и многие другие.

    Образование: факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова, кафедра социальной психологии, 1985г.

    Профессиональный опыт: более 25 лет. Работа в качестве психолога-консультанта, тренера в НИИ Приборостроения, Главном управлении торговли г. Москвы, в компаниях: Центр психологии и психотерапии, «Союзснаб», «Персонал-UPGRADE», «Системы эффективных технологий», «Тренинг-Ньюс», «Реакомп», «Институт информационных технологий «АйТи» и др. «Деловое общение», «Психология управления», «Психодиагностика», «Диагностика и отбор кадров для служб персонала», «Стресс-менеджмент», «Повышение индивидуальной эффективности», «Управление временем», «Командообразование», «Развитие навыков творческого мышления», «Публичное выступление», «Эффективное совещание», «Проведение пресс-конференции», тренинги личностного роста, уверенного поведения, управление конфликтом.

    Преподавательский опыт: МЭГУ, МАИ — Технический университет, Высшая школа бизнеса, Московский социально-экономический институт, Гуманитарный институт, Академия государственного и муниципального управления, МГУ им. Ломоносова, МЭГИ, институте Практической Психологии Личности «Генезис» и др. Чтение курсов: психологическое консультирование, психология семьи, психологический тренинг, политическая психология, психодиагностика и др.

    Авторские программы: «Деловое общение», «Психология управления», «Психодиагностика», «Диагностика и отбор кадров для служб персонала», «Стресс-менеджмент», «Повышение индивидуальной эффективности», «Управление временем», «Командообразование», «Развитие навыков творческого мышления», «Публичное выступление», «Эффективное совещание», «Проведение пресс-конференции», тренинги личностного роста, уверенного поведения, управление конфликтом.

    Среди клиентов компании: Альфа-банк, Дельта-кредит, Roventa, Гемабанк, «Стек-аудит», МТИ «ЮКОС», Chevron-Тенгиз, Novo-Nordisk, СУЭК, «HFM», Pfizer-Россия, Pfizer-Украина, Рольф, СМИ-Линк, Рено-АвтоФрамос, Redlab, Малаховский машиностроительный завод, Торибанк, Северокузбассуголь, Сахалинуголь, Приморскуголь, Востсибуголь, Красноярскуголь, Tom Klaim, Очаковский ЖБИ, Интерсфера, Combee, A&A, IQ-инвест, Городской центр бронирования и туризма, Мауэр-Аудит, Экспопринт, «Деловой мир», BMW, «Колиньска», «Евронова», «Olip», «Merloni», архитектурное бюро «Остоженка», Astellas Pharma Europe BV и др.

    www.toptrening.ru

    Пусть стресс работает на Вас

    Со стрессами сталкивается каждый из нас: кто-то чаще, кто-то реже. Руководителям приходится решать множество непростых и очень ответственных задач, водитель постоянно стремится избежать аварии, а родители волнуются за своих детей. Давайте разберемся, что же такое стресс, из-за чего он возникает, как его предотвращать, а уж если он ворвался в Вашу жизнь, что с ним делать.

    Причины и признаки стресса

    Научное определение стресса звучит следующим образом: «Неспецифическая реакция организма не неблагоприятное внешнее воздействие».

    В древние времена, когда люди боролись за свое существование в природе, ежедневно им грозили дикие звери, враждебные племена и другие опасности. А стресс являлся защитной реакцией, позволявшей организму на короткий период времени мобилизовать все свои резервы в борьбе за выживание. То есть, изначально стресс – явление положительное!

    При появлении физической опасности у человека повышается уровень адреналина в крови, учащается пульс, подскакивает давление, возрастает интенсивность работы мозга и мышц, подавляется чувство голода, и происходит множество других изменений. То есть стресс – сигнал организму: «Включайся на полную готовность: беги или бейся!» И действительно, это две самые верные реакции на физическую угрозу. Это так называемый «первобытный» стресс.

    Однако в наше время стрессы стали другими, зачастую фоновыми, хроническими. В современном обществе по нормам морали мы не имеем права как убежать из неприятной или угрожающей ситуации, так и ударить источник «угрозы», например, начальника или расшумевшегося клиента. Одна из самых серьезных причин стресса – та ответственность, которую приходится брать на себя не только руководителям, но и зачастую рядовым сотрудникам компаний, принимая непростые решения. Стресс также возникает из-за информационной и эмоциональной перегрузки. Огромное количество контактов, в том числе связанных с конфликтами, мегатонны рекламы, негативных новостей – вот то, с чем ежедневно сталкивается житель современного мегаполиса. И, наконец, стресс может возникать от бездействия: когда у человека образуется пауза между делами, он часто не знает, чем ее осмысленно заполнить.

    Получается, что в современных условиях природный механизм стресса начинает работать против нас.

    Как определить, что у Вас стресс? Есть множество признаков, наиболее характерными из которых являются: постоянная усталость, бессонница или наоборот повышенная сонливость и апатия, недостаточный или чрезмерный аппетит и потенция, повышенная раздражительность, страхи и тревоги, речевые затруднения и многое другое.

    К наиболее серьезным последствиям стрессов относят так называемые психосоматические, т.е. вызываемые психологическими причинами, заболевания. Часто именно из-за стрессов возникают головные боли и проблемы с сердцем, нарушения пищеварения и сексуальные расстройства.

    Как отмечал создатель науки о стрессах Ганс Селье, в стрессе человек совершает до 40 раз больше ошибок, чем в нормальном состоянии.

    Как избежать ловушки стрессов

    Конечно, любую проблему проще предотвратить, чем решать. И здесь есть несколько универсальных советов:

    Проще ко всему относиться. Ведь любое событие – это просто некоторый факт. И от нас зависит, как к нему относиться. Здесь уместно вспомнить гениальную сказку про Винни-Пуха и его друзей, герои которой очень точно соответствуют типажам, которых мы с вами встречаем ежедневно. Как вы думаете, кто больше подвержен стрессам: жизнерадостный оптимист Вини-Пух, который идет с песней по жизни и умеет радоваться наступлению нового дня или меланхолик ослик Иа, который во всем видит проблемы?

    Упражнение: возьмите какое-то событие, которое вы считаете проблемой (для начала – не очень серьезное), и найдите, какие оно дало вам плюсы. Опоздали на автобус: можете подышать свежим воздухом, есть время подумать о жизни. Уволили в работы: перед вами теперь открываются ТАКИЕ возможности.

    Наилучший подход к проблеме: найти, какие уроки она в себе содержала, чему Вы смогли научиться, разрешив её. Как говорят специалисты по НЛП (нейро-лингвистическому программированию), «не бывает поражений, бывает только обратная связь». И если какой-то способ действий не работает, надо всего лишь осмыслить ситуацию и попробовать другой.

    Упражнение: поразмышляйте над некоторой проблемной ситуацией, выпишите те уроки, которые она вам преподала.

    Высыпаться. Вот такой простой совет, но, поверьте, сон в течение 8 часов в сутки сильно изменяет нашу жизнь к лучшему!

    Регулярно отдыхать. Это касается как перерывов в ежедневной работе (рекомендуется 10 минут после каждых 50 минут работы), так и отдыха в выходные, в отпуск. Как говорят, «перед смертью еще никто не пожалел о том, что слишком мало работал». Я порой встречаю руководителей, которые осознали важность отдыха, общения с близкими, только после наступления серьезных проблем со здоровьем, например, инсульта. Кстати, алкоголь, интернет, компьютерные игры, телевизор – не позволяют организму полноценно отдохнуть. Хороший отдых – это занятия спортом, пребывание на природе, путешествия. Усталый, загнанный, человек и работает во много раз менее продуктивно. Не зря во многих западных компаниях сотрудникам запрещают работать после 18 часов: уставший сотрудник не эффективен.

    Соблюдать режим дня. А именно вставать, ложиться, обедать и т.д. в одно и то же время. Наш организм настраивается на данный цикл, и процессы начинают протекать гораздо более гладко, без сбоев.

    Питаться здоровой пищей. Не обязательно дорогой, но хотя бы похожей на домашнюю. Сейчас в крупных городах есть возможность прилично обедать на бизнес-ланчах в многочисленных кафе. Гамбургеры и кока-кола, сладости и кофе несколько раз в день – прямая дорога к стрессам и проблемам со здоровьем. Кстати, есть на рабочем месте, за компьютером категорически не рекомендуется, т.к. обед – это не только «дозаправка организма», но и возможность отдохнуть, переключиться.

    Нормализовать свою половую жизнь. Она очень сильно влияет на состояние нашего организма и психики. Как излишества в данной области, так и ее отсутствие являются серьезными причинами стрессов.

    Пожалуй, самое важное: понять, что же для вас важно в жизни, каковы ваши цели, ваш путь. А, поняв – идти по этому пути, жить СВОЕЙ жизнью. Пожалуй, самая глубинная и серьезная причина стрессов – когда человек живет по программе навязанной ему окружающими: обществом, родителями.

    Выполнение предыдущего совета позволит Вам эффективнее управлять своим временем: расставлять приоритеты, добиваться в жизни большего меньшими усилиями.

    Ну и, наконец, просто любить себя.

    Утром, умывшись, посмотрите на себя в зеркало, улыбнитесь себе и скажите: «Я – хороший!»

    Если стресс уже наступил

    Есть множество приемов, которые позволяют нам быстро избавиться от стресса, если он уже наступил. Мы изучим несколько приемов на примере снятия «стресса оратора», т.е. связанного с публичными выступлениями. По исследованиям ученых, этот стресс занимает второе место после страха смерти и потери здоровья.

    Итак, допустим, вам предстоит выступать на презентации перед большой группой незнакомых Вам людей. И часто бывает так что, несмотря на хорошую подготовку, чем ближе выступление, тем больше проявляются уже известные нам симптомы: путаются мысли, потеют руки, подрагивают колени и т.д. Что же делать?

    Осознать свой страх, то есть признаться себе в том что, «да, боюсь». Человек может или испытывать некоторую эмоцию (например, страх), или рассуждать о ней. Опишите свой страх, «проговорите его». Только без крайностей: не стоит предаваться излишним самокопаниям.

    «Идти навстречу своему страху», т.е. сделать то, чего вы боитесь. Ведь как только событие произошло, оно уже перестает казаться таким угрожающим. «Не так страшен черт, как его малюют». Начали выступление, вошли в раж – и ваш страх как рукой сняло.

    Сделать несколько физических упражнений. Поприседайте за кулисами, помашите руками и ногами. Если до этого вы были перевозбуждены, это позволит «сжечь» лишний адреналин, истратить его на физическую активность, для которой он и предназначен. А если до этого вы испытывали вялость и апатию (тоже признаки стресса) – поднять уровень адреналина, «взбудоражить кровь».

    Дать себе право на ошибку. Очень часто причина стресса состоит в перфекционизме: мы считаем, что обязаны быть безупречными. Это не так, ведь люди в зале, которые будут слушать вас, тоже не идеальны. Подумайте о том, что самое страшное может произойти, если вы ошибетесь: возможно, они засмеются, возможно вы поправитесь – чего тут страшного-то? Не побьют же вас!

    Конечно, все мы разные – соответственно и приемы нам подходят разные. Поэтому попробуйте одно и другое, а затем выберите себе для ежедневного применения те, которые работают именно у вас. Как же изучить все это?

    Есть множество способов. Можно читать книги по управлению стрессами, можно заниматься аутотренингом, йогой или цигун. Однако наиболее быстро изучить различные техники можно на тренингах по стресс-менеджменту.

    Обучение стресс-менеджменту

    В наше время на рынке предлагается множество тренингов по данной теме. Есть и переводные «западные» тренинги, есть и те, что разработаны на основе той или иной духовной школы, например, йоги. Некоторые тренеры разрабатывают свои уникальные тренинги.

    Вот основные моменты, которые обычно отрабатываются на наших тренингах:

    — Постановка жизненных целей. Самоорганизация, тайм-менеджмент и его влияние на управление стрессами;

    — Выработка позитивного мышления, развитие психологических установок, и навыков, которые позволяют жить без стрессов или быстро из них выходить;

    — Общение без стрессов. Предотвращение и разрешение конфликтов. Противостояние манипулированию;

    — Способы физического снятия стрессов. Это и физические, и дыхательные упражнения;

    — Управление собой с помощью трансов, медитации, управляемого воображения.

    Конечно, само по себе прохождение 2-дневного тренинга не избавит вас от стрессов: необходима дальнейшая самостоятельная работа. Но тренинг в концентрированной форме дает вам множество навыков, которые вы сможете применять и развивать в своей повседневной жизни.

    Итак, стресс – явление изначально позитивное, помогающее нам выживать и преуспевать. Так пусть же он останется только в тех ситуациях нашей жизни, где он действительно нужен. Пусть адреналин наполняет нашу кровь и помогает нам, когда мы катаемся на горных лыжах, ныряем с аквалангом или взбираемся на горные вершины. А в повседневной жизни – лучше пусть его будет поменьше. Пусть стресс работает на вас!

    Автор будет рад диалогу с заинтересованными читателями.

    msk.treko.ru