У меня стресс и я похудела

7 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 100 кг

В 2001 я весил более 180-ти килограммов. К тому времени я успел перепробовать огромное множество диет для потери веса. Все они проходили примерно одинаково — у меня появлялся длинный список еды, которую нельзя было есть. Я выполнял все указания и терял немного веса, что стоило мне огромных усилий, выдержки и бесконечного самоконтроля.

Но рано или поздно приходил момент, когда я не выдерживал и срывался. Я почти сразу же набирал обратно весь тот вес, который сбросил, а через пару недель весил даже на пару килограмм больше, чем до диеты. В период с 1990-го по 2001-й я снова и снова терял 5 кг, а затем набирал 7, пока не стал весить 185 кг.

Потом наступил переломный момент. 11-го сентября я случайно пропустил рейс UAL 93 (в результате крушения самолета погибли все пассажиры). После этого происшествия мне стало казаться, что я живу на одолженное время. Вот он я, убиваю себя ненавистной работой на Вол Стрит, которая кроме стресса не приносит ничего в мою жизнь, а Вселенная только что дала мне второй шанс.

Так, я решил навсегда оставить позади американские горки диет и больше никогда к ним не возвращаться. Вместо этого я был намерен разобраться, почему мое тело заставляет меня набирать так много веса. Я хотел понять, как сделать так, чтобы оно снова хотело быть стройным.

Вооруженный солидным арсеналом знаний из разряда биохимии, которые я получил в Пенсильванском университете, я проводил по 12 часов в день, узнавая все, что можно было про гормоны, ферменты и нейромедиаторы, которые провоцируют набор веса.

Я узнал, что для того, чтобы потерять вес, нужно не считать калории, а наладить гормональный фон организма. Так как стресс и эмоциональные факторы вызывают нарушения в гормонах, стоит смотреть на этот процесс с точки зрения душа-тело. Подход должен быть целостным, затрагивающим психологическое и эмоциональное состояние в такой же мере, как и то, что мы едим.

За два с половиной года я без диет сбросил 100 кг. У меня сохранялся такой же вес и на протяжение последующих 10-ти лет, в то время, как я позволял себе есть все, что захочу.

Как я похудел

1. Перестал сидеть на диете и начал питать свое тело.

Благодаря своим исследованиям, я понял, что моему телу постоянно критически не хватало каких-то определенных питательных веществ, таких как жирные кислоты омега-3, живые продукты и высококачественные белки. Я старался наполнить ими свой ежедневный рацион.

Но если я чувствовал, что хочу съесть пиццу, конфеты или чипсы, я делал это без колебаний. В конце концов, мой организм потерял интерес к вредной пище и начал предпочитать полезную богатую витаминами и минералами еду.

2. Исцелил пищеварение.

Одна из причин нехватки питательных веществ заключалась в том, что у меня было нарушено пищеварение. Поэтому всё полезное, что было в продуктах, просто не усваивалось. Проблемы с пищеварением часто заставляют тело работать в режиме «накопления».

Чтобы нормализовать процесс питания, я начал употреблять ферментированные и культивированные продукты, а также пробиотики и пищеварительные ферменты.

3. Приобрел респиратор для апноэ сна.

Апноэ сна — состояние, которое часто бывает у людей с избыточным весом. Оно создает гормональный фон в организме, который стимулирует увеличение веса, вызывая повышенный уровень кортизола, что приводит к нездоровой тяге к вредной пище и резистентности к инсулину.

Для лечения апноэ сна можно использовать специальный респиратор. Он вдувает воздух в нос и рот, открывая трахею, чтобы можно было без проблем спать всю ночь. Большинство людей, которые страдают апноэ сна, даже не знают о своей проблеме. Хотя, это наверняка известно тем, с кем они живут, так как им докучает очень громкий храп по ночам.

Оказалось, у меня был очень тяжелый случай апноэ сна, и, когда я начал использовать респиратор по ночам, стал чувствовать себя более бодрым днем. Меня перестало тянуть к вредной пище, и вес стал понемногу уходить.

4. Начал использовать практики для души и тела, чтобы уменьшить стресс.

Также как и апноэ сна, стресс приводит к повышению уровня кортизола и гормонов, которые заставляют организм накапливать жир, поэтому очень важно учиться снижать уровень стресса. Я начал заниматься медитациями и визуализациями каждое утро. Через какое-то время заметил поразительные изменения.

5. Сделал свою жизнь более размеренной и стабильной.

Я снизил растраты, переехал в жилье поменьше и начал выращивать овощи и фрукты возле дома. Так я чувствовал себя более уверенно и спокойно. Мне нравилось, что в любой момент я могу пойти и съесть что-то свежее и полезное со своего мини-огорода. Стресс больше не превращал меня в накопитель жира.

6 .Поработал над эмоциональными проблемами.

Некоторые люди чувствуют себя в большей безопасности, когда на их теле много жира. Подсознание использует лишний вес как подушку для защиты от мира. Практики визуализации помогли мне разобраться с прошлыми травмами и заставить тело чувствовать себя комфортно без брони в виде лишних килограмм.

7. Провел детоксикацию.

Когда я сбросил 80 кг, начал искать информацию о токсинах и том, как организм человека с ними справляется. Оказалось, что токсины помещаются в клетки жира. Я осознал, что большую часть своей жизни мое тело служило хранилищем огромного количества запечатанных в жирах токсинов.

Чтобы исправить ситуацию, я ввел в свой режим постоянное употребление щелочных жидкостей, таких как вода с лимонным соком или яблочным уксусом, зеленые соки, большое количество зелени, салатов и побегов. Благодаря этому, последних 20 кг я потерял намного легче, чем первые 20. Так, я довольно быстро избавился от всего оставшегося на тот момент лишнего веса.

Используя комплексный подход к похудению, где учитываются душа и тело, ты наверняка достигнешь небывалого прогресса без бесполезных диет и изнуряющих физических нагрузок. Вес больше не вернется обратно, как при диетах, а твоя жизнь станет более полноценной и насыщенной.

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Стресс помогает похудеть

При стрессовой ситуации, организм тратит много энергии, а значит, сжигает огромное количество калорий. Были зафиксированы случаи, когда человек во время стрессовой ситуации терял до 1 кг веса за сутки.

Но даже если количество потерянных килограмм за сутки будет и 2 кг, врачи не рекомендуют прибегать к данному методу похудения. Именно во время стресса, происходит напряжение всех органов и систем организма.

При определенных сопутствующих факторах стрессовая ситуация может привести к психическим расстройствам и депрессии. Вывести человека из данной ситуации будет очень тяжело. А в некоторых случаях стрессовая ситуация приводила к общему истощению организма и обострению хронических заболеваний.

Конечно, уберечь себя от стрессовых ситуаций не возможно. Они могут произойти в любую минуту. Но наш организм к этому привык и может с данными стрессами сам справляться, а вот если Вы заранее готовите себе стресс, в таком случае могут быть осложнения, информирует «Dietolog».

Понятное дело если Вы решили прыгать с парашютом. Тоже стрессовая ситуация, но она кратковременна и во многих случаях одноразова. Если вы добиваетесь стресса для организма методом перепада температур, например с горячей сауны под контрастный душ, тоже не плохо.

А вот если стресс достигается методом переохлаждения организма на протяжении продолжительного времени. Вот такая экстремальная стрессовая ситуация для организма скорее вредна чем полезна.

Худеть всегда надо с умом. Быстрое похудение, чревато тем, что вес также быстро может восстановиться.

Важно: Получение моих советов не гарантирует вам похудение!

Результат может отличаться в каждом индивидуальном случае.

Ваш результат зависит от вашей мотивации, состояния здоровья, от того, насколько тщательно вы следуете моим советам из писем и книг.

Главное, что должно у вас быть — вера в себя, готовность менять свою жизнь, фигуру и желание заботься о своем здоровье.

vkusno-legko.com

У меня стресс и я похудела

Полнота как одна из проблем, по мнению ученых, связанных со стрессом, возникает, в основном, потому, что мы слишком часто пользуемся биологическим механизмом, который в ходе эволюции сформировался для реакции на чрезвычайные физические ситуации, когда надо мгновенно действовать, чтобы не погибнуть. Мы же держим его включенным долгие месяцы, чрезмерно переживая из-за всевозможных стрессовых ситуаций.
Следовать принципу «жизнь или смерть» как реакции на стресс можно лишь тогда, когда вашей жизни действительно угрожает опасность. Но если гормоны стресса снова и снова выбрасываются в кровь в течение обычного дня, когда на вас накричал начальник, сын опять получил двойку, а муж вернулся с работы навеселе или позднее, чем обычно, они вносят в ваш организм хаос. В конце концов вам ведь не нужно драться не на жизнь, а на смерть ни с мужем, ни с сыном, ни с начальником. А разбалансировка работы систем организма уже начала происходить.

Небольшой стресс в принципе неизбежен, но стресс хронический, став вашим постоянным спутником, приведет к тому, что вы превратитесь в собственного злейшего врага. Если в вашей жизни присутствует умеренный стресс, то стрессовая нагрузка невелика. Но как только вы вступаете в полосу сильного стресса — увольнение, разрыв с любимым, болезнь ребенка, смерть близкого человека, — стрессовая нагрузка возрастает многократно. Когда мы живем в режиме постоянного интенсивного стресса, то наносим ущерб физическому и душевному здоровью. Самый наглядный и раздражающий признак постоянного стресса — появление лишнего жира, причем в самых нежелательных местах, несмотря на то, что вы живете, как вам кажется, на пределе сил и сжигаете тысячи калорий в минуту.

Главные действующие лица данной проблемы — три основных стрессовых гормона: кортизол, адреналин и норэпинефрин. Именно они нужны для мгновенного прилива энергии, чтобы активизировать работу сердца, мозга и мышц, когда вы находитесь в критической ситуации и речь идет о жизни или смерти. Такой тип реакции и называют синдромом «жизни или смерти».

Как это происходит с точки зрения физиологии? Выбрасываемые в кровь гормоны заставляют организм «вздрогнуть», забирают из его резервов жиры и «быстрогорящую» глюкозу для выработки энергии, повышают ритм работы сердца и тонус мышц, переносят кровь от менее важных в данный момент участков и органов (кожи, желудка и почек) к мозгу, сердцу и мышцам.

Одновременно с этим стрессовые гормоны стимулируют накопление жира не непосредственно под кожей, а глубоко в брюшной полости. Почему именно там? Стресс заставляет надпочечники выделять кортизол, подготавливая организм к чрезвычайной ситуации, и тем самым дает «команду» к накоплению жира. Кортизол увеличивает отложение жира в животе, потому что жировые клетки в глубине брюшной полости имеют больше рецепторов кортизола и стрессовых гормонов, чем поверхностные жировые клетки в других частях тела. Во время стресса избыточный кортизол, циркулирующий по кровеносным сосудам, может «прикрепляться» к данным рецепторам и открывать клетки подобно ключу, стимулируя, таким образом, дальнейшее накопление жира в этом месте.

Стресс может спровоцировать быстрый набор веса и, как следствие, развитие ожирения и не только с точки зрения физиологии. Дело в том, что очень часто люди, желая подавить неприятные эмоции или снять нервное напряжение, начинают много есть. Слезы — прекрасный способ снятия стресса, однако, снизив таким образом нервное напряжение, человек так же начинает ощущать сильный голод.

Подверженность стрессам может быть и генетической, и благоприобретенной. Самыми уязвимыми в данном отношении ученые считают людей с волевым характером, ведущих активный образ жизни, например, бизнесменов, директоров крупных предприятий, политиков и пр. В попытках достичь своей цели они изнуряют свой организм, не давая ему времени на отдых и восстановление сил. Перегрузка вызывает стресс, а затем и нарастающую усталость.

Пытаясь снять стресс, но, не желая дать себе отдых, человек может прибегать к помощи различных стимулирующих средств, например, алкоголю, табаку, кофе и наркотикам, что негативным образом отражается на здоровье. Мужчины зачастую свои горести и несчастья «запивают», примерно треть женщин их «заедает».

Реакция на стресс бывает двух видов. Классическая пассивная реакция на стресс- человек не пытается действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, он перестает предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Такой индивид предпочитает отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.

С другой стороны, есть и такие индивиды, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции, такие как враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, ощущение паники, растерянности. Рассмотрим поведение женщины такого типа в этой ситуации. Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.
При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело — успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.

Справедливости ради нужно заметить, что таких «активисток» среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, «заедая» его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве «антистресса» они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости. У привычки «заедать свои несчастья» есть несколько причин:

1. Наследственность. Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма — это постоянное желание что-нибудь съесть.

2. Образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.
У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет — значит, голоден, капризничает — значит, надо накормить.
Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс. И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса. И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.

С привычкой «заедать» стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый — на фоне диеты. Много есть — это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно. В этом вам помогут квалифицированные специалисты — психологи. Но начать борьбу с заеданием стресса можно уже сейчас с помощью некоторых приемов.

1. Спросите себя — зачем вы это делаете?
Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом. Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.

2. Ужесточите доступ
Если вы знаете за собой особенность «заедать» стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане — это не для вас. Еда не должна быть доступна.

3. НЕ пытайтесь соревноваться с удавом

Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15-20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.

Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность — нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же — реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах. Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного. Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой — сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс — переедание — избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится. Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм «помнит», как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно.

Важно! Если Вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту — психологу.

www.netstressov.ru

ЦЕНТР КОРРЕКЦИИ ВЕСА
И ЭНДОХИРУРГИЧЕСКИХ
ТЕХНОЛОГИЙ

С благодарностью и уважением

31.10.2016 мне была сделана лапароскопическая операция СЛИВ (sleeve) (см.Википедию «Рукавная гастропластика»). Рост 180, вес 130, 66 лет. Причина обращения — сильные боли по ходу.

Не бойтесь операций, идите к профессионалам и всё будет у вас отлично!

Свой отзыв я намеренно написала не сразу, а через полгода, хотела понаблюдать за своим состоянием.

И теперь я могу сказать: не бойтесь операций, идите к професс.

БОЛЬШОЕ, просто ОГРОМНОЕ СПАСИБО таким ВРАЧАМ.

Добрый день. Хочу сказать ОГРОМНОЕ спасибо ВРАЧАМ 1-го хирургического отделения. Врачи данного отделения это ЛЮДИ с большой буквы. Они не только компетентные спе.

Выражаю глубокую благодарность и восхищение благородным трудом врачей Центра коррекции веса

Выражаю глубокую благодарность и восхищение благородным трудом врачей Центра коррекции веса ЦКБ №2 им. Семашко РЖД.

Особая моя признательность отличному хир.

Огромное спасибо врачам

Огромное спасибо врачам 1 хирургического отделения Ипаткину Р.В. и его самой лучшей команде врачей за высокий профессионализм, за их отзывчивость и внимательност.

Мы на Facebook

Облако меток

Горячие статьи

Похудение в условиях стресса

Жизнь остав­ля­ет все мень­ше вре­ме­ни для взве­шен­ных реше­ний и раз­ме­рен­ных дей­ствий. Чем боль­ше вокруг воз­мож­но­стей, тем боль­ше хочет­ся повсю­ду успеть. Отсю­да минус актив­ной жиз­ни: стресс и пере­жи­ва­ния, про­бле­мы со здо­ро­вьем, ссо­ры с близ­ки­ми. Нега­ти­ва добав­ля­ют внеш­ние фак­то­ры: отвра­ти­тель­ная эко­ло­гия, кри­зис в эко­но­ми­ке и быто­вые про­бле­мы боль­шо­го горо­да. Но как и любой нега­тив­ный опыт, стресс мож­но поста­рать­ся исполь­зо­вать себе во бла­го.

Что мы чув­ству­ем в стрес­со­вой ситу­а­ции? Серд­це бьет­ся быст­рее, дыха­ние уча­ща­ет­ся, мыш­цы напря­га­ют­ся. Но мы ощу­ща­ем подоб­ное и в крес­ле сто­ма­то­ло­га, и во вре­мя азарт­ной ком­пью­тер­ной игры, и опоз­дав на поезд, и пре­бы­вая в состо­я­нии влюб­лен­но­сти. Да, любовь, это сво­е­го рода стресс, влюб­лен­ные люди часто теря­ют аппе­тит и сон. Такой стресс полез­ный для орга­низ­ма, пото­му что он радост­ный, свя­зан с при­ят­ны­ми эмо­ци­я­ми.

Ощу­щая силь­ные эмо­ции, мы сжи­га­ем огром­ное коли­че­ство энер­гии и теря­ем кило­грам­мы. Отве­чая на стрес­сы, чело­век обыч­но ста­ра­ет­ся не рас­слаб­лять­ся и про­дол­жа­ет вести актив­ный спо­соб жиз­ни. Одна­ко черес­чур плот­ный рабо­чий гра­фик, недо­ста­ток пол­но­цен­но­го отды­ха или слиш­ком дол­гое пре­бы­ва­ние в стрес­со­вой ситу­а­ции угне­та­ю­ще ска­зы­ва­ют­ся на само­чув­ствии. Что­бы успеш­но про­ти­во­сто­ять стрес­су, важ­но понять моти­вы соб­ствен­но­го пове­де­ния. Это даст воз­мож­ность оце­нить сла­бые сто­ро­ны наше­го харак­те­ра, ведь нам свой­ствен­но дей­ство­вать под вли­я­ни­ем эмо­ций, зача­стую импуль­сив­ных, будь то страх, отча­я­ние, сча­стье или зависть. Как толь­ко удаст­ся взять эмо­ции и поступ­ки под кон­троль, стресс мож­но рас­смат­ри­вать как воз­мож­ность сбро­сить лиш­ний вес. Ведь со вре­ме­нем любой стресс закан­чи­ва­ет­ся, а строй­ная фигу­ра оста­ет­ся.

Повышаем настроение с помощью … бананов и помидоров

Сколь­ко людей, столь­ко вари­ан­тов изба­вить­ся от стрес­са или ком­пен­си­ро­вать его. Ино­гда таким сред­ством высту­па­ет еда. Как пра­ви­ло, чело­век тянет­ся к пище, что­бы заглу­шить чув­ство бес­по­кой­ства и тре­во­ги, ведь в дет­стве закла­ды­ва­ет­ся опре­де­лен­ное отно­ше­ние к еде (так, кон­фе­ты и торт неиз­мен­но ассо­ци­и­ру­ют­ся с празд­ни­ком). Регу­ляр­ное непра­виль­ное пита­ние под вли­я­ни­ем стрес­са, как пра­ви­ло, при­во­дит к уве­ли­че­нию веса и ухуд­ше­нию само­чув­ствия. В этой ситу­а­ции, как и при любом лече­нии, здо­ро­вье зави­сит от жела­ния изле­чить­ся и само­дис­ци­пли­ны. Толь­ко сам чело­век может кон­тро­ли­ро­вать соб­ствен­ную жизнь и решать, каким оно будет. Как толь­ко он это пой­мет, страх и неуве­рен­ность исчез­нут. А неуклон­ное сле­до­ва­ние пра­ви­лам раци­о­наль­но­го пита­ния помо­жет решить про­бле­му лиш­них кило­грам­мов и сохра­нить иде­аль­ный вес во вре­мя стрес­со­вых пери­о­дов.

Во вре­мя борь­бы с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми, вызван­ны­ми чрез­мер­ным при­е­мом еды, сле­ду­ет отка­зать­ся от диет, кото­рые ста­нут лишь допол­ни­тель­ным стрес­сом для орга­низ­ма. Кро­ме того, рез­кое умень­ше­ние при­е­ма еды может спро­во­ци­ро­вать новый набор кило­грам­мов или вызвать забо­ле­ва­ния.

Не сто­ит себя лиш­ний раз про­во­ци­ро­вать доступ­ны­ми сла­до­стя­ми. Убе­ри­те кон­фе­ты с вид­но­го места или огра­ничь­те их коли­че­ство в соб­ствен­ном доме.

Погло­щен­ные чув­ством тре­во­ги и бес­по­кой­ство, мы часто не заме­ча­ем, как едим. Во вре­мя неза­пла­ни­ро­ван­ных пере­ку­сов, вызван­ных чув­ством тре­во­ги, чело­век не жует, а про­гла­ты­ва­ет еду. Поэто­му, чем доль­ше про­хо­дит тра­пе­за, тем быст­рее при­хо­дит чув­ство сыто­сти. Спо­кой­ные, нето­роп­ли­вые пере­ку­сы при­во­дят к тому, что со вре­ме­нем их коли­че­ство ста­но­вит­ся мень­ше.

От того, как ест чело­век, перей­дем к тому, что луч­ше есть. Ока­зы­ва­ет­ся, стресс луч­ше заедать фрук­та­ми или хлеб­ца­ми с цель­ны­ми зер­на­ми, так как в них мало кало­рий. Повы­сят настро­е­ние, успо­ко­ят и изба­вят от бес­сон­ни­цы фрук­ты и ово­щи. А сла­до­сти лишь на вре­мя вызо­вут при­лив энер­гии, кото­рый сме­нит­ся спа­дом сил и чув­ством голо­да.

Луч­ший спо­соб борь­бы с пси­хо­ло­ги­че­ским объ­еда­ни­ем – отвлечь­ся на какое-либо дей­ствие. Про­гул­ки с дру­зья­ми на све­жем воз­ду­хе или с люби­мой собач­кой, тан­це­валь­ная аэро­би­ка или же любов­ный флирт — не толь­ко отвле­ка­ют от мыс­лей о еде и поз­во­ля­ют снять напря­же­ние, но и ста­но­вят­ся пре­крас­ным шан­сом, что­бы набрать­ся энер­гии, что­бы решить про­бле­му, кото­рая вызва­ла стресс.

Я самая обаятельная и привлекательная!

Неред­ко быва­ет так, что вопре­ки всем уси­ли­ям поху­деть, изну­ря­ю­щим упраж­не­ни­ям и ново­мод­ным дие­там конеч­ный резуль­тат несо­из­ме­рим с коли­че­ством затра­чен­ной энер­гии. Ока­зы­ва­ет­ся, дело в соб­ствен­ном настрое. Изме­нить настро­е­ние помо­гут неслож­ные упраж­не­ния само­вну­ше­ния (извест­ные еще как аффир­ма­ции), кото­рые заста­вят нас пра­виль­но мыс­лить и помо­гут поху­деть. Пози­тив­ные аффир­ма­ции не про­сто мыс­ли типа «я хочу поху­деть». Они долж­ны быть пра­виль­но выстро­е­ны и с точ­ки зре­ния грам­ма­ти­ки. На пер­вом месте все­гда сто­ит место­име­ние «я», даль­ше гла­гол толь­ко в насто­я­щем вре­ме­ни без части­цы «не», кото­рый сопро­вож­да­ет важ­ное допол­не­ние. Любые пере­ме­ны в жиз­ни, даже хоро­шие – это тоже стресс. Что­бы его умень­шить, настрой­те свое под­со­зна­ние на пози­тив­ный лад, мно­го­крат­но повто­ряя, напри­мер:

— Я чув­ствую себя здо­ро­вой и бод­рой;
— Я ем мало еды, и мне ее доста­точ­но;
— Я чув­ствую себя сытой;
— Я уве­ре­на в себе и спо­кой­на;
— Я зани­ма­юсь спор­том каж­дый день по 30 минут;
— Я люб­лю свою фигу­ру;
— Я ем полез­ную еду

Пра­виль­ная аффир­ма­ция долж­на быть корот­кой и кон­крет­ной. Для удоб­ства утвер­ди­тель­ные пред­ло­же­ния мож­но выпи­сать на боль­шой лист бума­ги, поме­стить на вид­ное место и не забы­вать про­го­ва­ри­вать вслух, чем чаще, тем луч­ше.

Для боль­ше­го вдох­но­ве­ния мож­но под­кре­пить упраж­не­ния для само­вну­ше­ния мыс­лен­ной кар­тин­кой, какой вы ста­не­те строй­ной и кра­си­вой, сбро­сив лиш­ние кило­грам­мы.

Любой успех – резуль­тат непре­рыв­ных уси­лий. Что­бы изме­не­ния во внеш­нем обли­ке ста­ли замет­ны­ми, необ­хо­ди­мо еже­днев­но вслух про­го­ва­ри­вать пози­тив­ные аффир­ма­ции. Если вы уже чего-то доби­лись (поху­де­ли на кило­грамм, дела­е­те заряд­ку, пре­бы­ва­е­те в хоро­шем настро­е­нии), обя­за­тель­но ска­жи­те об этом вслух, стоя перед зер­ка­лом. Вера и опти­мизм уси­лят про­цесс поху­де­ния и уско­рят пози­тив­ные изме­не­ния в жиз­ни. Тогда пре­одо­леть стресс и его послед­ствия ста­нет намно­го про­ще.

www.center-ves.ru

Заедаю стресс! Обречена на лишний вес?

Здравствуйте, мои любимые читатели! На меня накатила волна сезонной депрессии пугающей высоты, и накрыла с головой. Чтобы обрести силы в неравной борьбе со стихией, я, словно в тумане, прошла к холодильнику, который встретил меня радушным светом и остатками вчерашнего тортика.

Всего 2 куска, но каких аппетитных! Обещающих радость, спокойствие и даже мимолётное счастье. Несколько минут – и тарелка со сладостями уже пуста, а я растерянно пытаюсь понять, как это случилось и почему я такая слабовольная.

Стоит ли заедать депрессию?

На самом деле эта картинка из моего далёкого прошлого. Наверное, кое-что в ней преувеличено, но в целом она правдива. А с вами такое бывало? И, самое главное, вы знаете, что с этим можно сделать?

То, что со стрессом можно бороться, это я уже писала. Но некоторые не хотят бороться. А некоторые (в том числе и я) хотят и с энтузиазмом борются, но не всегда. Есть такие моменты, когда бороться руки не поднимаются. Зато есть желание тихо всплакнуть, а, может, даже зарыдать в голос, запихивая дрожащими пальцами большие куски шоколада в рот.

Отпустит, как вы думаете? Отпустит. Правда, ненадолго. Причина-то не устранена, а к ней добавляется ещё парочка поводов для грусти – чувство вины от нежелания/неумения справиться со своими эмоциями «нешоколадным» способом и лишние граммы, конечно. Эти граммы складываются в килограммы, и иногда довольно быстро. Хотя всё зависит от количества стрессов, вашего к ним отношения и запасов шоколада в доме или ближайшем магазине.

Что с этим делать? Давайте разбираться.

Во-первых, заедать стресс – это привычка. Такая же, как и все другие.

С любой уже имеющейся привычкой есть 4 пути:

  1. Оставить её при себе. Это ваше? Сразу закрывайте статью, идите пить чай с сахаром и двумя десятками конфет из пугающей смеси жиров, сахаров и улучшителей вкуса.
  2. Отказаться от неё резко и навсегда. Если вы чемпион мира или хотя бы области по любому виду спорта, кроме шахмат, то это у вас обязательно получится. В ином случае твёрдой и 100%-ной гарантии нет.
  3. Отказаться от неё постепенно, раз за разом уменьшая приносимый вред. Уже теплее. Об этом способе я рассказывала в материале «Как есть меньше сахара?». Это и правда действенный способ, но против заедания стрессов он вряд ли сработает. Когда зашкаливают эмоции, трудно съесть немного меньше шоколада, чем в прошлый раз. Ещё труднее делать перерывы между стрессами более длительными. Ну вы поняли, снова мимо.
  4. Заменить её другой привычкой. Вот на этом волшебном пункте мы и остановимся.

Хотя вроде чем её заменишь-то?

Не буду повторяться про прыжки (активное движение) и ужимки (ой, улыбки :)), которые ну ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫ против стресса. Кому интересны эти и другие способы – они в статье «Как перестать заедать стресс?».

Заменить привычку заедания неприятностей можно – не всю, а главную её часть, которая как раз и мешает похудеть. Как правило, мешает не заедание само по себе, а то, чем заедают.

Ведь чем обычно заедают нахлынувшие эмоции?

Сладким, мучным, жирным или всем этим, вместе взятым. Причём в депрессивном состоянии можно съесть немереное количество жиров и углеводов, а потом плакать ещё и над испорченной фигурой.

Тогда что делать?

Найти другой продукт для заедания!

Идеальный продукт для заедания стресса

Предлагаю вам кефир. Лично я смешиваю его с корицей и отрубями, и коли хочется заесть стресс, заедаю от души, не стесняясь в количествах. Правда, обычно всё ограничивается парой небольших кружек. Кефир для похудения идеален, для снятия стресса тоже хорош.

Вы можете найти другой продукт. Главное, чтобы он нравился и был всегда под рукой.

Сложные в приготовлении блюда не подходят! Даже «среднесложные» не подойдут – например, чудесно подействует на ваше душевное состояние смесь творога и бананов, но когда ж вы их смешивать будете? Эмоции-то захлёстывают.

А так же безвредными антистресс-продуктами могут быть:

  • яблоки (если они не провоцируют у вас сильный аппетит);
  • груши;
  • некоторые сухофрукты – сушеные яблоки, сушеная вишня (курага, изюм, чернослив и уж тем более цукаты не подойдут);
  • если вы домохозяйка – замороженные ягоды (2 минуты в микроволновке, и готово).
  • Кисломолочное, особенно нежирное, подойдёт любое: кефир, ряженка, варенец, простокваша и т.д.

    А банан? Очень удобный фрукт, тоже может быть всегда под рукой. Увы, он нежелателен. Но банан лучше, чем шоколад, конфеты, торты, большинство видов выпечки, всё жареное и жирное. Выводы делайте сами. Можно начать с банана, потом что-нибудь другое придумаете.

    Вообще, учитесь искать компромиссы. Если утрировать, то некоторые видят только два цвета – белое и чёрное. Например, читают «запивайте стресс кефиром или заедайте яблоком». И думают: «Ну вот, кефир пить не могу, яблоко не люблю, где достать сушеную вишню – понятия не имею, ягоды мне размораживать некогда. Совет вроде хороший, но опять не для меня».

    Девочки! Между белым и чёрным существуют тысячи оттенков (вовсе не «50 оттенков серого», а именно тысячи). Т.е. есть ещё тысячи вариантов. Возможно, есть даже варианты гораздо лучше предложенных мною, просто я их пока не вижу. Но их можете увидеть вы!

    А ещё есть варианты немного хуже предложенных, но куда лучше, чем шоколадно-мармеладно-булочно-котлетные. Тот же банан. Или пюрешки для детского питания. Или они же с диетическими хлебцами. Или йогурт с хлебцами (я, кстати, люблю себе такой диет-бутеброд соорудить). Да много ещё чего! Ищите и обязательно найдёте.

    Важное правило

    Вернёмся к главному. А главное — установить себе правило. Оно может выглядеть так: занервничала и тянет на кухню – сразу кефир.

    Ещё хочется – пейте на здоровье. Хоть литр выпейте, если влезет, то и два можете. Тут дело не в количестве, а в привычке.

    Поверьте, в итоге (т.е. минут через 20-30) кефир действует так же, как и любая еда. Желудок «забирает» ресурсы на переваривание, приходит успокоение.

    Хотя отличия всё таки-есть:

  • после сладкого через некоторое время вас настигнет упадок сил (уровень сахара в крови упадёт, и организм потребует продолжения банкета в виде новой порции сладкого);
  • после вредного (жирного, мучного и того же сладкого – будь оно неладно) вас охватит чувство вины: опять не справилась, не удержалась, не смогла, «я ни на что не гожусь», «ну почему я такая», «мне никогда не похудеть» — и вот он, ещё один виток депрессии.

После кефира всего этого нет и в помине! Заедание есть, спокойствие есть, поводов для нового стресса – нет.

Не надо думать, размышлять, анализировать. Не надо обещать себе: «В последний раз утешусь конфетами». Надо просто пойти и выпить кефира.

Относитесь к этому так же, как к утренней чистке зубов. Просто так правильно, и всё.

Вместо заключения

Конечно, нужно учиться бороться со стрессом. Стремиться справляться с ним «неедовыми» методами. Но если это ни в какую не получается или получается не всегда, то ломать себя и годами оставаться со своими лишними килограммами не стоит. Значит, надо идти немного другим путём. Быть немного хитрее, чтобы затем стать намного стройнее ?

Лишние эмоции, лишние килограммы – не тяжело ли столько лишнего да на ваши хрупкие женские плечи? Давайте будем избавляться и от того, и от другого. Давайте будем беречь себя и своё здоровье, тело, красоту, в конце-концов!

На этой вдохновляющей ноте разрешите откланяться. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с подругами – возможно, совместными усилиями вы найдёте мнооого вариантов для полезного заедания стресса. Я заметила, что если женщины собираются вместе и начинают мозговой штурм, появляются идеи-шедевры в несметном количестве. Так что с подругами стоит это обсудить. Ведь не кефиром единым…

До встречи, мои дорогие! Стройности вам и здоровья – физического и эмоционального!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

mygrace.ru