Успокоиться при неврозе

Лечение невроза

Лечение невроза – это достаточно важный вопрос, исследованием которого на протяжении многих лет занимались и продолжают заниматься многие ученые. Не следует думать, что такая проблема решается сама по себе: отсутствие своевременно начатой и подходящей терапии только усугубляет ситуацию.

Неврозы, как расстройства

Среди нервных расстройств именно неврозы считаются наиболее часто встречаемыми. Причем, существует огромное количество разновидностей этой болезни, от которых приходится страдать людям всех возрастов и любого пола. Чаще всего речь идет о:

  • истерическом расстройстве;
  • навязчивых состояниях;
  • детском, а также подростковом неврозе;
  • профессиональных расстройствах.
  • Специалисты полагают, что число людей, которым понадобится лечение неврозов, будет со временем увеличиваться. Особенно это касается жителей больших городов.

    Конечно же, психотерапия, начатая уже при первых признаках болезни, увеличивает шансы на то, что с болезнью получится справиться быстро и без последствий.

    Проявления

    Под неврозом рассматриваются функциональные расстройства ЦНС, при которых изменяется психоэмоциональное состояние, снижается работоспособность, ухудшается соматическое здоровье и повышается лабильность настроения.

    В качестве основной причины можно назвать истощение, возникающее у человека из-за того, что:

  • рабочий график чрезмерно напряжен;
  • замучили хронические стрессы;
  • человек полноценно не отдыхает и постоянно недосыпает.
  • Среди основных проявлений невротических расстройств стоит акцентировать внимание на:

  • страхе;
  • беспокойном чувстве;
  • сильной раздражительности;
  • сниженной работоспособности;
  • забывчивости и отсутствии концентрации внимания;
  • ухудшенных конгитивных функциях.
  • Больной пребывает в плохом настроении, нормально расслабиться у него не получается. Его всегда что-то беспокоит, любая новость воспринимается негативно. Чувствительность повышена и выражается в резких проявлениях. Функцию внешних раздражителей могут выполнять самые различные вещи, явления и факторы, вроде звуков, запахов, температурных перепадов, ярких световых лучей.

    Нейромедиаторы, передающие нервные импульсы, становятся все менее сконцентрированными. Это негативно отражается на настроении больного, становится причиной развития у него апатии.

    Постепенно все хуже и хуже выполняет собственные функции нервная система, снижается устойчивость к стрессам. Регулярное перенапряжение увеличивает синтез стрессовых гормонов, вследствие которых:

  • начинается сосудистый спазм;
  • развивается тахикардия;
  • вызывается чрезмерная потливость;
  • появляются фобии и агрессивное состояние.
  • Как лечить невроз? Для этого, как правило, пользуются антидепрессантами, транквилизаторами, седативными средствами и препаратами, которые стабилизируют настроение.

    Что касается немедикаментозного лечения, психотерапевтические методы обычно избавляют от причин болезни.

    Любой терапевтический курс должен назначаться не самостоятельно, а врачом. Иначе вместо того, чтобы выздороветь, вы рискуете усугубить состояние своего здоровья, довести расстройство до хронического состояния.

    Медикаментозная терапия

    Как избавиться от невроза? Вот препараты, которые врачи обычно прописывают для медикаментозной терапии:

  • Антидепрессанты – данные средства блокируют фермент, который разрушает дофамин, серотонин, а также норадреналин, вследствие чего концентрация таких гормонов увеличивается. Настроение больного, соответственно, улучшается. Привыкания от применения этих препаратов не возникает, скорость реакций не снижается, никаких побочных эффектов можно не опасаться. Однако недостаток лечения заключается в том, что в крови накапливается со временем определенная доза этих веществ и примерно через пару недель проявляются соответствующие реакции. Лечебный курс обычно составляет два месяца. Чаще всего врачи рекомендуют пользоваться Азафеном, Феварином, Пароксетином и прочими классическими (то есть проверенными) медикаментами.
  • Транквилизаторы – снижают реакции на различные раздражители, тормозят нервную систему и оказывают противотревожное действие. Основная опасность этих препаратов заключается в привыкании к ним, потери концентрации внимания (вследствие чего после приема транквилизаторов нельзя управлять транспортными средствами и делать работу, связанную с точной координацией движений). Обычно прибегают к помощи Седуксена, Сибазона и прочих препаратов.
  • Седативные средства – помогают лечить легкие виды невротических расстройств. Их действие примерно похоже на действие транквилизаторов, однако эффективность не настолько высокая (зато привыкания нет, побочные же эффекты отсутствуют). Зачастую прибегают к безвредным растительным седатикам, вроде валериановой настойки, отвара из боярышника и так далее. Хотя имеются и медикаментозные средства (тоже, кстати, изготовленные на растительной основе), вроде Фиторелакса, Ново-Пассита и других.
  • Но о немедикаментозных психотерапевтических вариантах терапии, тем, кто желает узнать, как вылечить невроз, тоже не стоит забывать. Вместе с тем самостоятельно его лечить и что-то придумывать не следует – доверьте дело квалифицированному врачу, который, подбирая терапевтический курс, будет основываться на индивидуальных особенностях больного и основных причинах недуга.

    Методик же борьбы с этим состоянием существует огромное количество. К примеру, иногда врачи рекомендуют прибегнуть к фитотерапии, либо назначают так называемое лечение светом. Особенно это помогает справиться с сезонными депрессиями самостоятельно (у людей, живущих в суровых климатических условиях, зачастую причиной невротического расстройства становится нехватка витамина D, что успешно возмещается солнечными лучами).

    Если пациент не желает осознать наличие внутреннего конфликта, медицинский специалист может использовать гипноз. Этот же метод помогает с осознанием причин расстройства.

    Музыкотерапия – это дополнительная стимуляция зон удовольствия в головной мозге пациента. А снять внутреннее напряжение помогут дыхательные гимнастики и лечение творчеством. Чем больше негативных эмоций получится высвободить, тем ближе выход из этого состояния.

    Психотерапия невротических расстройств

    Естественно, победить невроз без качественной психотерапии не получится. Удается избавиться не только от последствий болезни, но и от ее причин.

    Можно ли вылечить невроз навсегда? Это зависит, не в последнюю очередь, от того, вовремя или нет начато лечение, а также от индивидуальных особенностей организма пациента.

    При лечении обычно прибегают к следующим видам психотерапевтического лечения:

    • Рациональный – внимательно изучается состояние больного, а также причины, вызвавшие болезнь. Сеансы помогают больному осознать, из-за чего у человека начались психические расстройства, какими мыслями или поступками они были спровоцированы. Вырабатываются методы, помогающие исправить ситуацию, обеспечить формирование иной модели поведения. Укрепляются личностные качества.
    • Семейный – подходит для тех, чьи психические расстройства стали следствием проблем в семье. Иногда причиной оказывается не отсутствие любви, а, наоборот, слишком тесная привязанность (например, родителя к малышу). Благодаря психотерапии больной осознает основные причины своей болезни.
    • Личностно-ориентированный – пациенту помогают «узнать себя», понять, что становится причиной его сильный эмоций, как выйти из состояния, которое ему может казаться безвыходным.
    • Когнитивный и поведенческий – достаточно практичный метод, подходящий для людей, любящих опираться на логические умозаключения. Важно не «копание» в сознании человека или попытки «залезть» в его подсознание, а оценка человеческих мыслей с поступками. Сеансы учат видеть причины негативных ситуаций и способы борьбы с ними.
    • Лечение невроза дома

      Как справиться с неврозом навязчивых состояний самостоятельно? Реально ли избавиться от таких болезней навсегда, не прибегая к помощи психотерапевта?

      Существуют определенные процедуры, которые помогают снять симптомы невротического расстройства и снижают внутреннее напряжение и которые получится выполнять дома:

    • Понадобится несколько листьев герани, которые следует хорошенько помять. Они кладутся на ткань, и из них делается компресс. Получившийся компресс можно приложить ко лбу и зафиксировать посредством повязки. Затем некоторое время следует подремать: это поможет тем, кто хочет знать, как успокоиться и освободиться от мигрени.
    • Для борьбы с бессонницей листья мяты необходимо залить парой чашек кипятка, настоять около часа, процедить и пить трижды в день.
    • С чувством раздражительности получится справиться, если пить отвары, изготовленные из шиповника, валерианы и других седатиков. Этими же отварами лечат подростковый невроз.
    • Еще «расшатанные» нервы успокаивают отваром шиповника, смешанного с медом. Достаточно четырех раз в сутки.
    • Другие успокаивающие средства – обыкновенный тысячелистник и пустырник. К примеру, ложка тысячелистника заливается кипятком, настаивается и принимается трижды в день до употребления пищи. А пустырник надо пропустить через соковыжималку: получившийся сок принимается трижды в день (достаточно 30 капель).
    • Около пяти ст.ложек калиновых ягод растирается и заливается кипятком (достаточно трех стаканов). Все это настаивается 4 часа, а затем процеживается. Принимать раствор можно четырежды в день по половине стакана.
    • Советы психотерапевта при неврозе предполагают также использование визуально-психологических методов. Важно даже, какие цвета вас окружают: желательно, чтобы они были спокойными, теплыми и чистыми. А вот темно-синюю и, тем более, черную гамму следует избегать.

      Слушайте почаще любимую музыку, но не какого-нибудь одного направления, а лучше – различных стилей. Рекомендуется еще слушать успокаивающие мелодии.

      Полезно заниматься йогой и медитацией. Это помогает не только избавиться от невротических расстройств, но и предотвращает их развитие.

      Причины и профилактика

      Причины неврозов могут быть самыми разнообразными. Иногда они могут иметь физиологическую природу – например, месячные или гормональные изменения в подростковом возрасте.

      Порою к невротическим состояниям приводят сильные эмоциональные переживания: сколько тех же матерей, страдающих от невроза только из-за того, что они очень переживают за собственных детей (их здоровье, успеваемость и отношения). «Как вы живете с такими психическими нагрузками?» — так и хочется спросить этих мам.

      Борьба с неврозами и умения расслабляться – вот что требуется тем, кто страдает от этих болезней. Но побороть такое состояние и нормализовать свое здоровье получится лишь у тех, кто обратился за помощью к психотерапевту и начал лечение своевременно.

      Кроме прочего, не забывайте о важности профилактики неврозов. Хотя иногда избежать их оказывается делом трудным, есть возможность минимизировать риски заболевания и уменьшить тот вред, который психическое расстройство может нанести здоровью.

      Вы можете помочь себе, если не будете все происходящее в жизни воспринимать «близко к сердцу» и не станете копить внутри себя негативные эмоции. Возможно, придется поменять некоторые жизненные установки, и даже отношение к окружающему миру. Но если вы сможете, таким образом, нормализовать свое психическое состояние, это того стоит.

      psycholekar.ru

      Можно ли самостоятельно победить невроз?

      Да, вылечиться самому, несомненно, можно! Ведь невроз — это общее название для большой группы расстройств психики, которые возникают в результате длительной стрессовой ситуации либо психотравмирующих факторов и характеризуются изменением общего самочувствия и неустойчивым настроением.

      Ситуаций, провоцирующих развитие невроза огромное количество: длительное отсутствие нормального отдыха, резкая смена места жительства, финансовые затруднения, неудовлетворённость своей профессиональной деятельностью, развод, потеря родных людей или работы.

      Одни люди воспринимают эти обстоятельства очень болезненно, а другие могут совсем не придавать им никакого значения. Невроз чаще всего поражает людей с врождённой чувствительностью к перегрузкам любого рода (физическим или эмоциональным).

      Но невроз может возникнуть даже у человека с очень крепкими нервами, особенно если воздействие значимого раздражителя оказывается для него слишком интенсивным и длительным. Высокая утомляемость, вспыльчивость, тревога, фобии, постоянное раздражение и бессонница: всё это симптомы невроза и стресса. Но этими же признаками проявляются и гораздо более тяжёлые психические расстройства.

      Для подтверждения диагноза, а также понимания того, как лечить невроз, нужна консультация опытного психотерапевта. Особенно это необходимо, если такое состояние приняло затяжной характер, проявляется более месяца.

      Помощь самому себе

      Считается, что невроз – это проблема, которую надо решать с психотерапевтом. Врач доступно объяснит все возможные способы того, как избавиться от невроза и избежать рецидивов. Но бывают моменты, когда помощь такого рода недоступна по ряду причин. Тогда вам надо подумать, как можно справиться с заболеванием самостоятельно. Здесь хорошо помогает комбинация аутотренинга и таблеток, которые помогут успокоиться.

      В первую очередь необходимо определить фактор, который спровоцировал данное заболевание. Ведь если мы будем избавляться только от симптомов, а не от причины болезни, то никаких долгосрочных результатов мы не добьемся. Также стоит крепко держать в памяти следующую мысль: одними таблетками и травяными сборами от невроза избавиться нельзя. Ведь изначально это проблема психическая, а не соматическая.

      Важно понимать, что залог успеха – это позитивный настрой и правильное мышление. Не следует обращать внимание на плохие мысли. Старайтесь освободить мозг от всего лишнего и не поддаваться дополнительному стрессу.

      Вы должны быть готовы к тому, что быстро от невроза избавиться удастся вряд ли. В любом случае, вначале у вас будут многочисленные рецидивы, а также возвраты к старым способам поведения. На выработку новых реакций на невротические ситуации всегда нужно какое-то время. Ваша основная задача, если вы хотите вылечить невроз, – научиться спокойно принимать любую проблему, извлекать из неё новый урок, а затем двигаться дальше.

      Существует ряд аутотренингов, которые помогают избавиться от стресса самостоятельно и получить хороший результат.

      Трудотерапия

      Если человек испытывает стресс под воздействием невроза, у него наблюдается чувство опасности или тревоги, а также сильное волнение. В организм выбрасываются гормоны стресса – адреналин, норадреналин. Организм отвечает на выброс этих веществ таким образом: у человека поднимается содержание глюкозы, повышается артериальное давление, сужаются сосуды, усиливается сердцебиение. Кровь наполняет мышцы, запуская древнейший инстинкт: «Спасайся бегством».

      Соответственно, существует очень простой способ, позволяющий лечить невроз – физическая нагрузка, позволяющая выбросить излишки адреналина. Совершенно неважно, как вы будете это делать: заниматься спортом, мыть полы, убирать в доме, совершать прогулки на велосипеде. Важно, что ваше волнение уйдёт вместе с гормональным всплеском. Кроме физических нагрузок очень полезно обзавестись хобби. Отличными способами получить положительные эмоции и физическую разрядку являются активные виды спорта, прогулки на большие расстояния, плаванье.

      Метод успокоения В. Леви

      Что ещё можно делать, чтобы лечить невроз? Известный психотерапевт В. Леви предложил очень действенный способ снятия напряжения и избавления от стресса. Для того чтобы расслабиться, предварительно надо очень сильно напрячься. После чего буквально вытолкнуть из себя напряжение. Итак, если вы собрались лечить невроз своими силами, отправляйтесь на танцпол или в тренажёрный зал. Если вы очень сильно расстроились – покажите, как вы умеете злиться. Можно кричать, топать ногами, сжимать до боли кулаки… Главное, заниматься всем этим изо всех сил.

      Выразив таким образом своё напряжение и отпустив его, вы почувствуете как тает ваша тревога, поднимается настроение. Конечно, такой способ не поможет избавиться от невроза навсегда, но лечить его таким способом очень приятно и полезно для организма.

      Поворачиваемся лицом

      Пытаясь решить сложную проблему или выбраться из тупиковой ситуации, невротик прокручивает в голове десятки разных вариантов. Чтобы лечить невроз, надо учиться искать варианты правильного решения. Делается это так: сначала делим на три части лист бумаги. В первой колонке надо написать, что будет, если проблему не решать. Во второй – примеры ситуаций и их разрешения, аналогичных этой. Третья колонка – для нового варианта действий. Если вы хотите избавиться от невроза, помните, что очень часто именно страх неудачи заставляет человека смиряться с заболеванием.

      Засыпание по методу Н. Амосова

      Невроз часто сопровождает бессонница. Бороться с ней можно таким способом: выберите комфортную позу и начинайте расслаблять все мышцы. Начинаем с лица, поскольку мимические мышцы отвечают за наши эмоции. После лицевых мышц начинаем расслаблять остальные мышцы. Мысленно исследуем все части тела сверху вниз, расслабляя мышцы в них, пока всё тело не будет полностью расслабленным. После полного расслабления мысленно подключаемся к своему дыханию, продолжая следить за ним. Постепенно ваше дыхание замедляется, становясь всё более глубоким. Через полчаса вы будете крепко спать.

      Медикаментозное лечение

      Помимо практик аутотренинга в лечении невроза не лишним будет подключение лекарств. В практической психотерапии хорошие результаты приносят комбинация медикаментов и психотерапевтических упражнений.

      odepressii.ru

      Невротические расстройства и стресс: симптомы, характеристика, лечение

      Неврозы, связанные со стрессом, выделяются в отдельную группу болезней. Расстройства отличает трудность диагностики, так как пациенты часто остаются работоспособными и в редких случаях обращаются к врачу. А детский нервный стресс в большинстве случаев связывают с недостатками характера и поведения.

      Симптомы стрессового невроза иногда указывают на иные заболевания, в итоге настоящий источник проблем не замечается. Важно отличать признаки нервных расстройств, чтобы обратиться к специалисту для назначения лечения. Как вылечить невроз и определить его характерные проявления? Стоит отметить, что диагноз и соответствующие рекомендации может назначать только врач. Рассмотрим группы невротических состояний, симптомы и лечение.

      Генерализованное тревожное расстройство

      ГТР характеризуется постоянной тревогой и беспокойством, заболевание сопровождается страхом за свое здоровье, близких людей. Страдающие тревожным расстройством, переживают за различные ситуации, которые происходят в жизни. Они мучаются от дурных предчувствий и необоснованных волнений. Снять тревогу с помощью простых способов, например, отвлечения, не представляется возможным.

      Симптомы тревожного расстройства:

      1. Нервный стресс сопровождают боли в желудке, головокружение, повышенное потоотделение, тяжесть в области сердца.
      2. Нарушается внимание, ухудшается работоспособность. Человек не может сконцентрироваться на чем-либо, к тому же невротические переживания ухудшают память.
      3. Неспособность самостоятельно избавиться от тревожных мыслей и снять беспокойное состояние.
      4. Мышечное напряжение, суетливость. Страдающий человек не может расслабиться и успокоиться.

      Лечение тревожного расстройства:

      1. Соблюдение режима и исключение раздражающих факторов.
      2. Специалисты советуют в ситуации напряжения, связанной со стрессом, прибегать к физической нагрузке.
      3. Психотерапевтическое лечение.
      4. Медикаментозные препараты. Врачи назначают лицам, страдающим от тревожного расстройства, антидепрессанты седативного типа, нейролептики, витамины, метаболические препараты.
      5. Фобические расстройства

        Фобии проявляются в виде сильных страхов и тревоги. В психиатрии фобии характеризуются как неконтролируемое чувство опасности к определенной ситуации или предмету. В тяжелых случаях человек ограничивает свою деятельность, нервный страх мешает ему полноценно жить.

        Основные симптомы фобического расстройства – это страх и стресс от различных ситуаций, людей, пространств или предметов.

        Наиболее часто ситуации, связанные с фобией, бывают на открытых и закрытых пространствах, в толпе, при выходе из дома, во время публичного выступления, а также при поездках на транспорте.
        Фобии хорошо поддаются диагностике и лечению. Сегодня наиболее эффективным методом признают когнитивную психотерапию. Фобия – это ошибочный страх без реальных на то оснований. Если следовать плану, предложенному врачом, то можно снять фобический страх.

        Панические расстройства

        Атаки отличает внезапный и неконтролируемый страх на стрессовые ситуации. К душевному состоянию добавляются физические признаки, снять самостоятельно внезапный приступ тревоги затруднительно. Если не лечить панические расстройства, то с течением времени их количество увеличивается, что приводит к снижению качества жизни.

        Симптомы панического расстройства:

      6. Неожиданная тревога и страх, их быстрое развитие.
      7. Панический стресс сопровождается сильным сердцебиением, потоотделением, тошнотой, ознобом или жаром. К признакам добавляются боли в желудочно-кишечном тракте, головокружение, удушье.
      8. Нервный приступ сопровождает чувство нереальности события, страх смерти и потеря контроля над собой.
      9. Невротические ощущения приводят к постоянному страху, что паническая атака повторится. Человек начинает избегать мест и ситуаций, чтобы не подвергнуться повторному приступу. Таким образом, формируется порочный круг, который усиливает тревожные ощущения, связанные со постоянным стрессом и ожиданием.
      10. Лечение панического расстройства:

        1. Психотерапия. Работа с врачом позволяет снять беспокойство и справиться с возникновением приступов паники.
        2. Нервный приступ можно снять с помощью лекарств. В лечение применяют антидепрессанты, как растительного происхождения, так и химического.
        3. Лечение дополняют различные техники релаксации, например, управление дыханием или йога.
        4. Панические атаки хорошо поддаются лечению. Снять проявления приступов можно в короткие сроки, но работа над состоянием должна быть комплексной.
        5. Навязчивости

          При проявлении навязчивости усиливаются страхи, мысли, чувства. Они возникают у больного человека помимо его воли и желания. Невротические мысли, связанные с навязчивостью, болезненно переживаются. Снять состояние навязчивости самостоятельно не представляется возможным. Часто стресс усугубляет положение больного.

          Симптомы при навязчивых состояниях проявляются в виде навязчивых мыслей, движений, действий. Распространенная разновидность навязчивостей, связанных со стрессом, — это присутствие ритуалов. По мнению человека, пытающегося снять навязчивые состояния, они защищают его от страха.

          Как лечат навязчивые состояния? Невротические состояния поддаются лечению. В первую очередь назначается медикаментозная терапия. Во вторую очередь практикуется психотерапевтическое лечение. Для более эффективного воздействия два метода используется в комплексе.

          Сильный стресс и невроз

          Невротические состояния дополняют сильные переживания, связанные с сильным стрессом. Что входит в эту группу? Это острая реакция, вызванная ситуацией смерти близкого человека, потери имущества, неизлечимая болезнь и иные сложные жизненные случаи. Подобное состояние может возникнуть у взрослых, а также детей. Нервный стресс проявляется сильной возбудимостью, слезливостью, спутанностью сознания.

          Важно: в критических ситуациях необходима срочная помощь специалиста, так как снять острые реакции самостоятельно трудно. Врач подберет необходимые способы и методы лечения.

          Стресс усугубляет хронические заболевания, невротические переживания приводят к расстройству сна, депрессии, суицидальным мыслям. Нервный шок фиксирует мысли на ситуациях, связанных со стрессом, например, переживание момента потери любимого человека.

          Невротические эмоции, связанные с сильным чувством вины, тревоги, а также апатия, нежелание продолжать деятельность требуют консультации психотерапевта. Особенно показано лечение при сохранении симптомов более года.

          ostresse.ru

          Лечение невроза народными средствами и эффективность психотерапии при неврозах

          Невроз – это расстройство, которое вызвано стрессовой ситуацией. Она может быть одномоментной, например, увольнение с работы или смерть близкого человека. А может накапливаться на протяжении многих лет, как последствие скандалов в семье или давления коллектива.

          Невротические расстройства причиняют человеку массу неприятных ощущений. Их симптомами являются навязчивые состояния, тревожность, частые перемены настроения, плаксивость, раздражительность, утрата интереса к жизни. Согласитесь, жить, чувствуя такой огромный спектр негативных эмоций, – очень сложно. Но вылечить его возможно – и это главное. Поэтому психотерапия при неврозах является необходимой мерой. Лечение, беседы с психотерапевтом – это средства, которые помогут победить невроз и вернуть в жизнь яркие краски. К тому же, существуют и так называемые народные средства, которые помогают справиться с негативом, обрести гармонию и равновесие при неврозе самостоятельно, без таблеток. Это иглоукалывание, травы (мелисса, зверобой), йога, гирудотерапия, медитация, дыхательная гимнастика, упражнения, физиотерапия.

          Из статьи вы узнаете, как правильно избавиться от симптомов невроза или вылечить его полностью народными методами.

          Лечение невроза при помощи физических упражнений

          Мы уже говорили о том, что невроз – это последствие пережитой психологической травмы, стресса. Но что по природе своей стресс? Это реакция организма на нетипичную ситуацию. По сути, механизм этот нам очень нужен. В стрессовых обстоятельствах мы испытываем прилив физической энергии, адреналина. Наш организм готов к побегу или обороне. Но если мы будем пребывать в таком напряженном состоянии постоянно, то это очень сильно навредит.

          Именно поэтому физкультура при неврозах – очень эффективное лечение, рецепт здоровой жизни. Гимнастика и йога помогают выпустить энергию, которая в нас бурлит, и снять физическое напряжение. Вы можете выполнять упражнения самостоятельно дома. Не стоит выбирать замысловатые и сложные спортивные комплексы, ведь ваша цель заключается не в накачивании мышц или сбрасывании веса, а в достижении физического расслабления.

          Предпочтение следует отдать упражнениям на растяжку. Старайтесь плавно тянуть все группы мышц попеременно, начиная с шеи и заканчивая конечностями. В завершении встаньте на носочки, вытяните руки вверх над головой, соединив ладони, и хорошо потяните все тело.

          Хорошо помогает расслабить все мышцы следующее упражнение: станьте прямо, начиная с шеи, плавно наклоняйтесь вперед, скручивая позвоночник, руки при этом расслаблены; когда ладони коснутся пола, шагая руками, перейдите в планку, после этого хорошо прогнитесь, отводя голову назад, задержитесь в этом положении на несколько секунд; затем, держа ноги прямыми, поднимите таз вверх, прогнитесь в спине, руки остаются прямые; шагайте руками в обратном направлении и плавно возвращайтесь в исходное положение, при этом медленно раскручивайте позвоночник.

          Выполните это упражнение несколько раз, и вы сразу почувствуете расслабление.

          В качестве альтернативы можно отправиться в спортзал, бассейн, записаться на секцию фитнеса, атлетики. Также помогает расслабляться йога и гимнастика. Предпочитаемый вид активности вы можете выбирать самостоятельно. Помните о том, что лучше всего освобождаться от негатива сразу. Простейшие упражнения, как, например, приседания или наклоны вы можете выполнить где угодно – даже на работе. Важно уметь расслабляться тогда, когда у вас возникла потребность в этом, и не стесняться того, что подумают окружающие. Это верный рецепт для поддержания баланса нервной системы. К тому же, стандартная гимнастика поможет держать себя в форме и на физическом уровне: избавиться от лишнего веса, обрести гибкость тела. Для физического расслабления может также применяться физиотерапия: различные прогревания, массаж, водолечение и прочее. Физиотерапия, как и физкультура не позволяет напряжению накапливаться, что существенно снижает невротическую симптоматику.

          В любое время, чтобы успокоиться и насытить организм кислородом вы можете выполнять полезные дыхательные упражнения. Вот самые простые, но эффективные упражнения:

        6. примите любую удобную позу, исключающую напряжение мышц, вдыхайте медленно и максимально глубоко, при полных легких задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте, старайтесь, чтобы выдохи были длиннее вдохов, подышите так 30 секунд;
        7. в позе лотоса или другом удобном положении (главное с прямой спиной) в течении минуты делайте частые и стремительные выдохи носом, будто вы хотите выдуть из носа бусинку.

    Попробуйте! Не гарантия, что упражнения получится выполнять с первого раза, но практика непременно даст результаты. Ее можно без труда освоить самому.

    Психотерапия при неврозах будет замечательным дополнением к народным методам. Сеансы у специалиста помогут выяснить причину проблемы, вылечить ее на психологическом уровне навсегда. А народные методы и техники приведут к спокойствию, научат расслабляться. Лечение с применением нескольких способов – это лучшее решение.

    Лечение невроза травами

    Это средство относится к нетрадиционной медицине. Однако, эффективность его при этом не страдает. Наши предки на протяжении многих веков использовали травы для того, чтобы успокоиться во время стресса или тонизировать свой организм, в моменты усталости и подавленности. Мелисса, ромашка, пустырник, зверобой, боярышник – нам всем с детства известны эти названия.

    Травы помогают вылечить разнообразные формы невроза: истерический, невроз навязчивых состояний, неврастению.

    Для того чтобы быстро уснуть, рекомендуется принимать вечером настои седативных трав. Отлично подойдет зверобой, мелисса, валериана. А для того, чтобы взбодриться после пробуждения и зарядиться энергией на день, рекомендуется принимать такие травы, как радиола или лимонник. Это проверенные народные методы.

    Приготовить отвар можно, залив столовую ложку травы литром кипятка, дать настояться, процедить – рецепт весьма прост. Можно также готовить чаи с добавлением разных трав.

    Вот вам простой рецепт средства, которое поможет избавиться от раздражительности:

    Зверобой – 1 ч.л.
    Пассифлора – 0,5 ч.л.
    Мелисса – 0,5 ч. л.
    Лаванда (цветы) – на кончике ножа.

    Такой чай очень вкусный, так как мелисса придает ему утонченный мятный аромат и вкус. Он еще и невероятно полезный – средство поможет укрепить нервную систему. Ведь зверобой, который входит в рецепт, считается одним из самых эффективных природных антидепрессантов, который, при этом не подавляет функций нервной системы, в отличие от некоторых таблеток. Более того, зверобой оказывает на организм общеукрепляющее воздействие, так как он способен улучшить клеточное дыхание.

    Лаванда также замечательно успокаивает, помогает избавиться от волнения. Мелисса хорошо влияет на нервную систему, приводит в норму участившееся сердцебиение. Чай поможет добиться расслабления, снять напряжение после сложного дня.

    Однако такое лечение подходит не всем. Нужно учитывать, что такое средство, как травы, даже такие обыденные, как мелисса, ромашка или зверобой тоже имеют противопоказания. Например, последний увеличивает чувствительность к ультрафиолету, поэтому тем, кто выбрал такое лечение, не рекомендуется много времени проводить на солнце. Посещать солярий тоже не желательно. Противопоказан зверобой при беременности, гипертонии. Превышение дозировки травы может вызвать боли в желудке. Стоит отметить также, что зверобой может ослабить действие противозачаточных таблеток, а также снизить потенцию у мужчин. Это происходит при длительном применении.

    А мелисса, хоть она и полезна для сердца, хорошо успокаивает, но при передозировке может вызвать вялость или сонливость. Поэтому при выборе травы для лечения, проконсультируйтесь с врачом, который поможет подобрать сборы, эффективные для вашего конкретного случая. Врач учтет особенности организма и пропишет травы, которые смогут вылечить недуг, с учетом всех их особенностей,

    Теперь рассмотрим другие методы и техники, которые помогут справиться с невротическими расстройствами самостоятельно. я самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, гирудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство.

    Рассмотрим их по отдельности.

    Лечение невроза при помощи восточных практик: иглоукалывание, гирудотерапия

    Лечение невроза включает в себя самые разнообразные средства, методы и техники. Иглоукалывание, герудотерапия, йога, медитация – это также эффективные способы вылечить невротическое расстройство. Рассмотрим их по отдельности.

    Иглоукалывание, как и гирудотерапия (лечение пиявками) оказывает тонизирующий и седативный эффект на организм. Позволяет восстановить нервную систему. Более того, регулярное иглоукалывание помогает привести в норму эмоциональное состояние больного, избавиться от напряжения, имеет эффект антидепрессанта.

    Стоит отметить, что чаще всего иглоукалывание и гирудотерапия применяются для борьбы с соматическими и психическими расстройствами. Его целебное воздействие заметно во всем организме. Но настоятельно просим не проводить иглоукалывание самим в домашних условиях. Гирудотерапия – это также способ лечения, который не подходит для самостоятельного выполнения. Только специалист, который изучал эти техники, может провести процедуру так, чтобы она произвела оздоровительный эффект. Иглоукалывание, гирудотерапия – весьма ответственные процедуры. Но при правильном подходе – это верный рецепт на пути к психологическому благополучию, который поможет избавиться от негативных симптомов невроза, расслабиться после тяжелого трудового дня. Нельзя просто почитать в сети о том, как делать иглоукалывание и браться за врачевание. Гирудотерапия проводится при помощи специальных пиявок (медицинских). Стоит отметить, что гирудотерапия помогает избавиться не только от невроза, но еще и от токсинов. Гирудотерапия – совершенно безопасна для здоровья, заражение исключено, если вы обратитесь к настоящему профессионалу, который знает, как лечить пиявками.

    Йога и медитация как способ избавиться от невроза

    Народными средствами такие практики, как йога и медитация назвать сложно, но и к традиционной медицине они не относятся. Упражнения помогают снять симптоматику невроза, обрести гармонию, уравновешенность. Это результативный рецепт не только для того, чтобы вылечить невроз, но и предотвратить его появление в дальнейшем.

    Йога и медитация – это практики, предназначенные не только для развития тела, но также для обретения внутренней выдержки, равновесия. Мы ведь так редко останавливаемся для того, чтобы оглянуться вокруг, и оценить, в каком темпе живем, и к чему он приводит. А медитация и йога позволяют замедлить системы нашего организма, оценить положение, найти гармонию с собой. В этих практиках есть упражнения, призванные снять тревожность, замкнутость, напряжение. Лучше всего попросить тренера по йоге подобрать индивидуальный комплекс для вас, который после отработки с мастером вы сможете выполнять дома самостоятельно.

    Йога учит нас духовному развитию. А ведь именно из-за духовных конфликтов люди часто страдают от экзистенциального невроза. Найдите немного времени каждый день на то, чтобы выполнять упражнения йоги – асаны, и вы заметите, как изменится ваше отношение ко многим вещам. А медитация поможет принимать обстоятельства не так близко к сердцу.

    В заключение можно сказать, что комплексное и целенаправленное лечение невроза позволит добиться позитивного результата уже в скором времени. Главное – иметь желание работать над тем, чтобы жизнь снова стала яркой и радостной.

    vseostresse.ru