Ведение дневника по стрессам

Анализ своего стресса

— проявление стресса у каждого человека индивидуально,

— у стресса, как правило, не может быть единственной причины — таких причин обычно множество,

— вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения и педантичности. В течение нескольких недель — по возможности ежедневно — необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, “неуспокаивающиеся ноги”(не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части) , боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

azps.ru

Ведение дневника по стрессам

Традиционно считается, что, записывая свои переживания или обсуждая их с кем-то, человек улучшает свое душевное состояние и избавляется от психологических травм. Но во всех ли случаях эта методика работает? Например, есть ли разница между ведением личного дневника и сеансом у психотерапевта? Комментарии MedPulse.ru дает психолог Елена Година.

— Если человек изливает свою душевную боль в словах или на бумаге, ему становится легче, это факт, — говорит специалист. — Но только в том случае, если он знает, что у него найдутся читатели или слушатели, которые тем или иным образом оценят его душевные излияния. Недаром мы чувствуем облегчение, высказав другому в глаза все, что о нем думаем, или написав кому-то откровенное письмо.

Такой метод весьма распространен в работе психологов. Клиент никак не может оправиться после пережитой психологической травмы, приходит на прием к психотерапевту, а тот просит его подробно рассказать, что с ним случилось. На следующем сеансе все повторяется, причем специалист задает все новые и новые вопросы касательно происшедшего, выявляя все новые и новые подробности. Это приводит к тому, что человек начинает смотреть на свою проблему как бы со стороны, глазами психолога, и ситуация уже не кажется ему столь драматической.

До недавнего времени считалось, что такой же эффект дает ведение личного дневника. Людям с психологическими проблемами даже советовали специально вести дневники. Но совсем недавно американские ученые пришли к выводу, что это приводит к совершенно обратным результатам.

Оказалось, что студенты, которые периодически вели дневники, гораздо чаще страдали бессонницей и ночными кошмарами, у них наблюдались проблемы с нервной системой и пищеварением, а также общие показатели здоровья были ниже нормы. Кроме того, эти молодые люди оценивали свое мировосприятие скорее как негативное.

Профессор Э. Дункан, возглавляющая исследование, выдвинула предположение, что запись своих переживаний в дневнике не только не успокаивает, а напротив, заставляет переживать отрицательные события с новой силой. Негативные эмоции повторяются, если автор перечитывает дневник.

— Это усугубляется тем, что дневники, как правило, ведут люди с тонкой душевной организацией, которые гораздо чувствительнее и восприимчивее к окружающему миру, — говорит психолог Елена Година. — К тому же, мы обычно записываем в дневник то, что нас сильно взволновало, а это редко бывают положительные события.

У меня была пациентка, которую в школьные годы травили одноклассники. Она каждый день вела дневник, куда скрупулезно записывала все нанесенные ей обиды. Спустя годы девушка решила перечитать дневник, валявшийся на антресолях, и это вызвало серьезную депрессию, с которой она и обратилась ко мне. Она сказала, что чтение дневника заставило ее вспомнить то, что она хотела бы навсегда вычеркнуть из памяти.

Дело в том, что мы редко ведем дневник для кого-то — мы делаем это только для себя. Рядом с нами нет никого, кто смог бы оценить случившиеся с нами события и высказать свою точку зрения. Ведя записи в дневнике, мы остаемся наедине с собой.

Работа психолога, по словам Елены Годиной, сильно отличается от этого.

— Психолог надавливает на болевые точки, но при этом заставляет пациента взглянуть на травмировавшую его ситуацию немного по-другому. Например, помогает осознать, что она преходящая, что события прошлого уже случились, и жизнь идет дальше.

Иногда специалист помогает посмотреть на «драму» с юмором. Существует такое понятие, как рефрейминг — перенос ситуации в другие рамки, рассматривание ее под иным углом, иногда совершенно неожиданным.

К примеру, подруга увела у вас мужа, но ведь вы должны быть ей благодарны: если бы не она, никогда не узнали бы, каков он!

— Если у вас все-таки есть потребность вести дневник, — советует Елена Година, — вы можете делать это в Интернете. Там масса сайтов, где можно завести блог и делиться с посетителями своими мыслями и чувствами.

При этом вы можете остаться анонимным, так как в Сети большинство пользователей фигурируют под никами. В блогах и на форумах люди часто рассказывают о себе довольно откровенно, так как шанс, что их «узнают в лицо», в такой ситуации довольно невелик. Зато вы получите массу откликов, пусть и от незнакомых людей, и это сыграет свою психотерапевтическую роль.

www.medpulse.ru

Непубликуемый личный дневник

Здравствуйте, очень хочу Вас поблагодарить за такой великолепный сайт.
Я увидела его случайно, но он меня моментально поразил. Складывается впечатление, что ты и в правду разговариваешь с другом. Всё очень удобно и комфортно. Лично я более комфортного онлайн-дневника чем ваш никогда прежде не встречала.
Спасибо огромное.

Здесь люди ведут свои дневники, пользуясь сайтом вместо обычной тетради.

В отличие от огромного количества существующих сетевых дневников, записи этого дневника никогда не будут опубликованы. Здесь твой дневник существует только для тебя. Никто никогда не прочтёт его, не будет комментировать твои записи, критиковать твои взгляды и убеждения, придираться к твоим словам. Всё, что происходит между тобой и твоим дневником, навсегда останется только между вами. Здесь ты не играешь роль, не стараешься произвести впечатление, можешь быть просто самим собой, проявляя как лучшие качества, так и недостатки, от которых хочешь избавиться, в чём и поможет тебе ведение дневника.

Этот сайт задуман и специально разрабатывался именно как сервис ведения личных, непубликуемых дневников. Он не основан на каком-либо из стандартных движков для блога. В нём предусмотрено всё необходимое для максимального удобства ведения именно личного, конфиденциального дневника. Этот сервис хорошо подходит как для «девичьего» дневника, где можно просто изливать душу, используя дневник в качестве психоаналитика, так и в качестве серьёзного делового инструмента для слежения за научными или спортивными результатами, за показателями здоровья, для документирования важной информации, или для занятий по одной из многих систем развития личности, рекомендующих ведение дневника.

Сайт имеет простой, понятный и продуманный интерфейс. Умная система, основанная на использовании ключевых слов (тэгов) не только поможет тебе легко найти нужную информацию, но и сама напомнит тебе о событиях, связанных с текущими, которые, возможно, никогда иначе и не всплыли бы в твоей памяти. Находить нужные записи дневника можно так же используя удобный календарь, или посредством поиска по свободно введённому тексту.
При необходимости, можно проиллюстрировать запись дневника фотографией, загрузив её на сайт, или прикрепить к записи неограниченное количество видео-роликов, фотографий или аудио-роликов с других сайтов — видео- фото- и аудио-хостингов в сети. Все загруженные и прикреплённые фотографии можно просматривать в удобной галерее, что является дополнительным инструментом нахождения нужной информации.
В процессе написания новой записи дневника, она автоматически сохраняется как на сайте, так и в твоём браузере. Так что, ты можешь спокойно продолжать набирать текст даже при отключившемся интернет-соединении, и твоя запись никуда не потеряется. Ты можешь закрыть браузер, выключить компьютер или смартфон. Но когда ты вновь зайдёшь на сайт, ты увидишь весь введённый тобой текст на месте, в поле ввода новой записи.
Пользователи, чувствительные к графическому оформлению, смогут выбрать одну из многих имеющихся цветовых палитр, или создать персональную палитру, используя любые цвета для разных елементов оформления сайта, чтобы чувствовать себя на нём максимально комфортно.

Администрация сайта дала пользователям добровольное обязательство никогда не использовать агрессивные виды рекламы, такие как всплывающие окна, попапы, попандеры и тизеры. Здесь можно увидеть только пару статичных текстовых баннеров от достойных рекламодателей.

Зачем вести дневник?

Есть много довольно весомых причин, по которым стоит уделять ежедневно 15-30 минут общению со своим дневником. Потраченное время окупится сторицей. Рассмотрим некоторые наиболее общие и очевидные причины:

  1. Ежедневное ведение дневника, вспоминание всего произошедшего за день, всех своих наблюдений, мыслей, эмоций является одним из самых эффективных средств для тренировки памяти. Если ты, как и я, уже не учишься в школе или институте, то с того момента, как ты перестал это делать, твоя память начала ухудшаться. С годами тебе всё труднее и труднее будет запоминать новую информацию. Закончится это может старческим маразмом. Но этой страшной перспективы можно избежать, если не прекращать напрягать свою память, регулярно заставляя себя вспоминать новую информацию. Я неслучайно выделил слово «новую». Если ты — по долгу службы, например, — регулярно вспоминаешь то, что запомнил много лет назад, то это не тренирует твою память, потому что проблема деградирующей памяти заключается не в способности вспомнить, а в способности запомнить. Ты наверняка знаешь, что людям со слабой памятью совершенно не составляет труда вспомнить то, что было в их детстве, более полувека назад, но они совершенно не в состоянии вспомнить, что было час назад или вчера. Так получается как раз оттого, что их мозг разучился запоминать новую информацию. От этого и может спасти привычка вести дневник, в который ты будешь стараться записывать всё, что попало в твой мозг за последние сутки.
  2. Знаешь ли ты, что человеческая память не документальна? Ты можешь красочно и очень чётко помнить какую-нибудь картину из своего детства при том, что, на самом деле, многие её детали были совершенно иными. Этот факт может казаться невероятным, но он научно доказан и является предметом исследований многих учёных. Мы запоминаем лишь голые факты, из-за чего «додумываем» детали, даже если нам кажется, что каждая из них реальна. Если мы не зафиксируем события, то никогда не узнаем, что из хранящихся в нашем сознании картин прошлого соответствует действительности, а что дорисовано подсознанием. Единственный способ сохранить документальную достоверность происходящего — записывать всё сразу, спустя, может быть, несколько часов.
  3. Личный дневник может стать прекрасным инструментом для разрешения внутренних конфликтов. Если ты бывал у психолога или психоаналитика, то можешь заметить: он никогда тебе не говорит, что нужно делать. Ты сам доходишь до верного решения путём рассуждений вслух. А раз так, то почему бы не сделать личным психологом дневник?
    Кроме того, дневник может помочь тебе избавиться от ощущения «камня на душе». Ты ведь замечал, что если выговориться, выплеснуть эмоции, то становится легче на душе? А доверять самое сокровенное дневнику, во-первых, надёжнее, во-вторых, доступнее, ибо, к сожалению, не всегда друг или родственник готов тебя выслушать. А дневник — самый верный хранитель секретов и тайн.
  4. Ежедневное вспоминание, переваривание, переосмысливание и формулирование в виде фраз и предложений, всего произошедшего за день, поможет тебе без особых усилий стать умнее. Ведение дневника поможет тебе держать свои мысли и идеи в порядке. Это заставит твой мозг вовремя «раскладывать по полочкам, и каталогизировать» всю поступающую к нему информацию. Ты станешь лучше понимать себя и окружающих, ты станешь лучше понимать происходящие вокруг тебя события, ты станешь лучше обращаться с близкими тебе людьми, ты станешь лучше.
  5. Человек — социальное существо. Миллионы лет эволюции сделали нас зависимыми от нашего племени. Потребность общения — такая же насущная, и так же глубоко вшита в наши инстинкты, как продолжение рода или самосохранение. В современном мире нам этого общения не хватает. Общение с сослуживцами по работе не является тем общением, которого требует от нас инстинкт. Нам нужно, чтобы кто-то с интересом выслушал наши мысли и идеи, и поддержал их. Этого не происходит в современном мире. Именно поэтому существует огромная армия психоаналитиков, которые, в общем-то, ничего не делают, кроме как проявляют интерес к мыслям своих пациентов. Хорошо, если ты можешь себе это позволить, а если нет? Дневник — это дешёвый и безопасный суррогат общения. Это тот, кто выслушает всё, что у тебя наболело. Тот, кто никогда над тобой не посмеётся, не извратит твои мысли, не выставит тебя на посмешище. Он всегда с благодарностью примет всё, что ты захочешь ему сказать. Благодаря этому, дневник может спасти тебя от депрессии, поможет избежать стрессов, поднимет тебе настроение, улучшит самочувствие, и убережёт от множества болезней, зарождающихся на нервной почве.

Почему стоит вести дневник онлайн?

Сайт поможет разумно организовать информацию. Каждой записи в дневнике ты сможешь присвоить несколько ключевых слов (тэгов). Впоследствии тебе будет очень легко найти любую информацию по этим ключевым словам. К примеру, задумавшись над подарком жене на День рождения, ты в две клика сможешь «вспомнить», какие подарки вы делали друг другу за все годы с начала «эпохи» ведения дневника.
Кроме этого, ты легко сможешь открыть свои записи за любой день истории, не листая толстенную тетрадь, просто кликнув по дате в удобном календарике.

Тетрадь обязательно когда-нибудь потеряется. Может быть, ребёнок или домашний питомец уничтожит её, может, она сгорит при пожаре (не дай бог, конечно) или будет потеряна при переезде. А ещё рано или поздно кто-нибудь обязательно прочтёт дневник без твоего ведома. Ведь его не закрыть паролем, а замок от письменного стола когда-нибудь будет взломан.

Наверняка можно найти подходящую стационарную компьютерную программу и хранить дневник на своём компьютере, а не на сайте. Но это не спасёт, а скорее приблизит утрату такого дневника. Современные компьютерные жёсткие диски (именно они хранят всю информацию в компьютере) имеют средний срок жизни 1-3 года. Диск обязательно сгорит и унесёт с собой всё своё содержимое. И, согласно закону Мерфи, случится это в самый неподходящий момент. Можно делать резервные копии на DVD-диски, но они имеют примерно такой же срок жизни, и ты не будешь сохранять дневник регулярно: тебе станет лень, надоест, или ты просто-напросто забудешь об этом. Если же вести дневник на сайте, то, во-первых, он никогда не пропадёт, что бы ни случилось с твоим компьютером; во-вторых, его никто не прочтёт без твоего ведома, так как для доступа к дневнику нужен пароль, который будешь знать только ты.

Как пользоваться онлайн-дневником?

Первым делом следует зарегистрироваться (щёлкнуть по ссылке «Регистрация» сверху справа), то есть задать свой логин и пароль, а также указать адрес электронной почты, который необходим исключительно для восстановления пароля при необходимости, обещаю использовать его, помимо этого, только в самых экстренных случаях для судьбоносных уведомлений. Он (твой мэйл) никогда не будет использован для рекламы, не попадёт в лапы спамеров, не будет нигде опубликован.

Сразу после регистрации перед тобой откроется большое поле для ввода первой записи дневника. Ниже, прямо под ним, ты увидишь маленькое поле для ключевых слов. О ключевых словах хочется поговорить более обстоятельно, так как это очень важный инструмент, который может быть не совсем понятен тебе сходу. Когда ты начнёшь вводить ключевое слово, ты увидишь, что рядом сразу добавилось ещё одно маленькое поле. Тебе нужно вводить по одному ключевому слову или словосочетанию в одно такое поле. Эти ключевые слова используются для того, чтобы, во-первых, впоследствии находить записи, содержащие нужную информацию; а во-вторых, чтобы связывать между собой разные записи, относящиеся к одной теме. Я приведу примеры ключевых слов: «работа», «семья», «скандал», «здоровье», «праздники», «гости», «путешествия», «кино», «книги».

Когда ты сделаешь сегодняшнюю запись, ты должен хорошо подумать, о каких понятиях, сущностях в ней говорилось, и выписать все эти сущности по одной в каждое поле для ключевых слов. Очень важно писать ключевые слова в единой форме. То есть, если ты однажды написал слово «праздники», то нельзя в другом сообщении писать «праздник», или «празднование», или «попойка» — в таком случае система не сможет понять, что это одна и та же сущность. Но не пугайся, придерживаться этого принципа будет несложно, так как использованные ранее ключевые слова можно будет добавлять к новой записи одним кликом при помощи списка ключевых слов, который всегда показывается в колонке справа. Сразу после сохранения записи система покажет тебе предыдущие заметки, помеченные теми же ключевыми словами. Это очень удобно и важно, потому что так ты сможешь вспомнить о напрочь забытых событиях, которые могут иметь отношения к только что тобой описанным. Возможно, ты бы о них никогда не вспомнил, если бы не дневник и ключевые слова.

Я приведу пример. Допустим, ты записал сегодня следующее: «Приходил старый друг Вася, с которым мы не виделись, наверное, уже сто лет, и попросил 1000 рублей взаймы на неделю. Я, конечно, дал». Ты указал для этой записи ключевые слова «друзья» и «долги» и сохранил. И тут система показала тебе две записи, трёх- и шестимесячной давности, и ты выясняешь, то Вася должен тебе не тысячу рублей, а три 🙂

Кроме того, возможно, полезно будет добавлять в виде ключевого слова характеристику твоего душевного состояния на момент написания заметки. К примеру, «радость», «тоска», «восторг», «обида». Тогда впоследствии тебе легко будет проанализировать, какие эмоции в тебе вызывают те или иные события. Это поможет по-новому реагировать на жизненные ситуации, а также научиться лучше управлять своими чувствами и адекватнее воспринимать происходящее.

Сделанные в дневнике записи можно редактировать. Не стоит менять их содержимое, редактирование предусмотрено для исправления грамматических ошибок. Можно также менять ключевые слова, связанные с уже существующей записью. Так, если со временем ты обнаружишь, что количество заданных тобою в разные времена ключевых слов непомерно разрослось, то можно подумать и обобщить некоторые из них. К примеру «день рожденья», «праздник», «поход в гости» и «приём гостей» заменить на одно слово «гости». Или просто удалить неудачные ключевые слова.

Справа будет находиться колонка из всех использованных тобой ключевых слов. Ты можешь выбрать одно или несколько ключевых слов и найти все записи, связанные с ним.
Ниже ключевых слов, в правой колонке, находится календарик. Все даты, в которые ты создавал записи, будут показаны в нём в виде ссылок, посредством которых ты всегда сможешь просмотреть свои записи за определённую дату.

Если что-либо будет непонятно,пиши мне на , и я с удовольствием отвечу на любые твои вопросы.

Что писать в дневнике

Если ведение дневника для тебя ново и ты не знаешь, с чего начать, то попробуй последовать совету, который дают специалисты-психологи: начни с подробного описания твоего самого печального жизненного воспоминания. Описания чего-то, что оставило самый сильный отрицательный отпечаток в твоей памяти. Это может быть сильная обида на кого-то, или поражение в важном противостоянии, или твой постыдный поступок, который ты не можешь себе простить. Вспомни и опиши это во всех подробностях. Сделай это не в один присест, а постепенно, на протяжение трёх-четырёх дней, каждый день добавляя вспомнившиеся детали. Старайся описывать не столько само событие, сколько твои личные ощущения, переживания, эмоции, связанные с ним.

Теперь постарайся проанализировать эту ситуацию и описать причины, которые привели к этому печальному событию. Можно ли было его избежать? Что изменилось бы в твоей жизни или в твоём характере, если бы этого не произошло? Постарайся определить все последствия этого события, найти всё, на что оно повлияло: на твои отношения с близкими, на твою карьеру, на твоё здоровье.

Не страшно, если ты не можешь выделить одно такое событие. Постарайся каждый день вспоминать что-то, из-за чего ты когда-либо сильно переживал, и описывать эти события. Главное, о чём бы ты ни писал, старайся как можно подробнее описать свои чувства, мысли, эмоции и переживания, которые доставило тебе описываемое.

Если неприятные воспоминания наводят на тебя грусть — не страшно: печальное настроение улетучится совсем скоро, и ты почувствуешь себя намного лучше, чем до начала ведения дневника.

После этих нескольких дней переходи к описанию вечером событий и эмоций, пережитых тобой в течение дня. Старайся описывать не порядок действий или происшествий, а те мысли, эмоции, идеи, переживания, которые эти происшествия вызвали у тебя. Не переживай, если у тебя не очень хорошо и связно получается излагать эмоции и переживания: описание просто событий тоже, хоть и в меньшей степени, даст положительный эффект, психологический, терапевтический и развивающий.

diary.anek.ws

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь

Вы четко знаете, к чему стремитесь в жизни, но не можете никак за это взяться. Знакомо? Заставить себя действовать очень сложно, и это закономерно становится с каждым днем все сложнее и сложнее. Когда существует разница между тем, кто вы сейчас, и кем мечтаете быть, вы впадаете в уныние от собственного несовершенства и слабости. Что делать? Приобретите одну из полезных привычек, и все в жизни изменится. Например, привычку ежедневно вести дневник. Что это вам даст?

1. Ведение дневника оптимизирует ваш творческий потенциал

Попробуйте записывать свои мысли с утра, сразу после пробуждения, как говорится на свежую голову. Именно в этот момент у вас самый мощный творческий и интеллектуальный поток. Для того чтобы оптимизировать этот поток, перестаньте постоянно проверять почту и социальные сети, а точнее заходите туда не больше пары раз за день. Избавьтесь от этой зависимости, чтобы разгрузить свой мозг и дать ему определенную свободу.

2. Оно поможет вам отчетливо видеть собственные цели

В рамках творческого утреннего всплеска задействуйте свой дневник для изучения и обновления ежедневного списка дел. Когда вы читаете и корректируете поставленные цели, они станут частью вашего подсознания. В результате стремления и мечты заполнят ваш внутренний мир и быстро превратятся в физическую реальность.

3. Ведение дневника – это трамплин в продуктивный день

Мы фактически разучились жить сегодняшним днем и не замечаем повседневной красоты мира, полностью погрузившись в работу. Ведение дневника может обуздать этот хаос. В конце дня снова раскройте дневник и изучите список задач на день. Насколько вы справились? Персональные победы всегда предшествуют более масштабным и публичным победам. Напишите, что вы уже сделали, а что нужно перенести на следующий день. Зафиксируйте, что нового вы узнали и испытали. Не старайтесь писать огромные сочинения – всего несколько предложений или абзацев в лучшем случае. Это поможет вам избежать выгорания. Основной задачей такой «вечерней сессии» является умение отключить рабочий режим, чтобы отдохнуть и восстановиться.

4. Ведение дневника дает ясность мышлению

Делая записи утром и вечером, вы быстро увидите какие-либо несоответствия в своей жизни и поймете, что нужно удалить, а что включить. Дневник – это прекрасный и эффективный помощник в процессе самопознания. У вас будет больше ясности в отношении вашего жизненного пути, плюс улучшится ваша способность принимать мелкие и крупные решения. На страничках дневника рождается мир будущего, и вы его создаете сами. Вы являетесь автором истории собственной жизни.

5. Ведение дневника помогает вам понять свои эмоции

Такая деятельность снижает стресс, повышает концентрацию внимания, стабилизирует настроение. Вы сможете освободиться от ненужных и лишних мыслей и эмоций. Вы преодолеете перегрузку внутреннего мышления внешними событиями. Вы отключитесь от прошлого. К вам вернется объективность, которая станет побуждать вас двигаться вперед. Как видите, ведение записей может быть идеальной формой терапии, делающей вас лучше и разумнее.

6. Оно стимулирует ваш процесс познания и обучения

Люди плохо хранят информацию. Заметьте, мы быстро забываем большую часть того, что читаем и слышим. Однако, когда вы записываете то, что узнали, вы запоминаете это надолго. Сам процесс записи надежнее запечатлевается в памяти. Кроме того, это позволяет вашему подсознанию находить более рациональные пути решения проблем.

7. Ведение дневника стимулирует ваше чувство благодарности

Даже если вы начинаете что-то записывать в плохом настроении, понимание написанного переключает ваш мозг в режим благодарности. Отложите ручку на несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы осознать позитив момента. Ощущение благодарности – это научно доказанный метод преодоления ряда проблем. Оно делает вас счастливее, сильнее, оптимистичнее.

В этой эстафете должен поучаствовать каждый! Смотрите видео и подписывайтесь на наш YouTube-канал!


flytothesky.ru

Почему ведение дневника полезно для здоровья

Ведение дневника может значительно улучшить ваше самочувствие: нормализуются сон и давление, начинает лучше функционировать иммунная система, даже раны заживают быстрее. И если вы давно хотели завести личный дневник, но не знали, с чего начать, в этой статье вы найдёте 8 полезных рекомендаций.

Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.

Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.

Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.

Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.

Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.

giphy.com

Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.

Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.

1. Используйте ручку и бумагу

Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.

У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.

2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент

Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.

К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.

Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.

3. Установите для себя оправданный лимит

Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.

Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.

Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.

4. Вам не нужно быть Шекспиром

Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.

Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.

5. Не редактируйте

Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.

Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.

6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день

Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.

У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.

7. Оставьте место для содержания

Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.

Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.

У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.

«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».

У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».

8. Держите дневник подальше от посторонних глаз

Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.

Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.

lifehacker.ru