Виды спорта от стресса

Спорт и стресс: как избавиться от стрессов с помощью физической активности

Одним из способов избавиться от стресса является физическая активность. Спорт стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают человеку чувствовать себя лучше.

Все знают, что физкультура и спорт улучшают фигуру, однако стрессы и занятость не дают сделать спорт образом жизни. Но с помощью физической активности можно сократить количество стрессов.

Любая физическая активность, включая аэробные и силовые упражнения, помогает избавиться от стрессов. Даже если вы не спортсмен и давно вышли из формы, несложные физические упражнения принесут немало пользы, а с течением времени помогут держать стрессы под контролем.

Упражнения и избавление от стресса

Спорт помогает улучшить состояние здоровья в целом, а также способствует хорошему настроению. Почему?

Активность стимулирует выработку эндорфинов. Физическая активность помогает вашему организму вырабатывать нейротрансмиттеры хорошего настроения, которые называются эндорфины.

Спорт – это медитация в движении. Когда вы начинаете активно двигаться, вы можете заметить, что это помогает вам забыть о каких-либо раздражителях, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, и сконцентрироваться на движениях вашего тела. Если вы будете регулярно избавляться от напряжения с помощью движения и спорта, вы будете получать заряд дополнительной энергии и оптимизм. Это поможет вам оставаться спокойными во всем, что бы вы ни делали.

Активность улучшает настроение. Регулярные занятия спортом помогают усилить уверенность в себе и избавиться от симптомов легкой депрессии и беспокойства. Упражнения также помогают улучшить сон, который часто нарушается из-за стрессов, депрессии и беспокойства. Все это поможет снизить стресс, и вы будете чувствовать, что можете контролировать свое тело и свою жизнь.

Заставьте активность работать во благо

Удачная спортивная программа начинается со следующих шагов:

Проконсультируйтесь с врачом. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, или вы страдаете от лишнего веса, вам перед началом тренировок следует обратиться к врачу, который подскажет, какую именно программу тренировок вам следует выбрать.

Ходите пешком перед тем, как бегать. Ваши программы тренировок должны начинаться с легких упражнений, затем вы можете постепенно увеличивать нагрузки. Ошибка многих новичков в том, что из-за большого энтузиазма вначале, они могут навредить себе. Если вы начинаете программы медленно, больше шансов, что в дальнейшем вы не бросите тренировки. Новичкам советуют заниматься не более 20-30 минут в день 3-4 раза в неделю, и постепенно увеличивать время и количество занятий. Здоровым людям советуют заниматься около 150 минут в неделю, выполняя аэробные упражнения средней сложности (включая быструю ходьбу или плавание), и примерно 75 минут в неделю тратить на упражнения с сильной нагрузкой (например, бег). Также программа тренировок должна включать силовые упражнения по 2 часа в неделю.

Делайте то, что вы любите, и полюбите то, что вы делаете. Не стоит мучить себя длительными забегами, если вы не любите бегать. Любая другая физическая активность принесет вам пользу и поможет снизить стрессы. Самым важным является — найти такие программы, которые бы вам нравились. Вы можете гулять быстрым шагом, подниматься по лестнице, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься йогой, работать в саду, поднимать гантели или плавать.

Планируйте заранее. Даже если ваше рабочее расписание не позволяет заниматься в одно и то же время, если вы будете тщательно планировать свои занятия заранее, вам будет легче втянуться и не пропускать занятия. Также таким образом вы сможете отмечать свои тренировки, как дела повышенной важности.

Сделайте активность образом жизни

Начать заниматься спортом или вести более активный образ жизни – это только первый шаг. Предлагаем советы о том, как привыкнуть к программам и не бросить заниматься с течением времени.

Поставьте определенные цели. Когда вы начинаете заниматься спортом, неплохо было бы иметь определенную цель. Например, если первостепенной задачей для вас является избавление от стрессов и подзарядка своих энергетических батареек, вы можете поставить себе задания гулять каждый обеденный перерыв, записаться в спортзал, купить абонемент в бассейн и так далее.

Найдите для себя компанию. Если вы знаете, что кто-то ждет вас в спортзале, чтобы вместе позаниматься, или вы договорились с другом вместе побегать после работы – это будет прекрасным стимулом не бросать тренировки. Заниматься спортом вместе с приятелем, членом семьи или коллегой по работе поможет не потерять мотивацию.

Избегайте однообразия. Если вы обычно занимаетесь только бегом, попробуйте включить в свою программу какие-либо другие виды занятий, например Пилатес или йогу. Не стоит выбирать очень однообразные программы, от которых легко устать, которые станут причиной потери мотивации.

Что бы вы не делали, не стоит заставлять себя заниматься, если вы этого очень не хотите. Лучше найти такие программы, от которых вы сможете получать удовольствие и будете с нетерпением ждать следующей тренировки. Это поможет вам сделать спорт частью ваших будней. Если вы будете регулярно заниматься спортом или вести активный образ жизни, стрессы не задержатся в вашей жизни.

www.infoniac.ru

Официальный сайт Пряхиной Юлии

Автор статьи — Александра Везмар, эксперт по естественному оздоровлению

Жизнь современного человека похожа и на день сурка, и на бешеную гонку. После работы и утомительной дороги приходишь домой – а там, как правило, ждут еще домашние дела и заботы. Тут собой бы заняться, отдохнуть, а дома некормленые домашние, непроверенные уроки, неубранная квартира. И пошла вторая смена.. Сплошная трата энергии – физической и эмоциональной. Не кажется ли Вам, что нужно где-то подзарядиться, напитаться новыми силами, для того чтобы одолеть эти нагрузки, оставшись здоровым и вменяемым человеком?

Если усталость и апатия — Ваши каждодневные спутники, нужно остановиться и понять, что в жизни идет что-то не так. Понять, что нельзя забывать про самого дорогого человека в своей жизни – себя. Ведь если Вы сдадите и подорвете свое здоровье, никому от этого лучше не станет. Очень важным составляющим Вашего дня должно быть выделенное время лично для Вас. Это будет неоценимым вкладом в Ваше моральное и физическое здоровье. Выделите на это по полчаса – час в день или хотя бы 3 раза в неделю по часу, и довольно быстро Вы почувствуете, что вложенные усилия возвращаются сторицей в виде отличного самочувствия и настроения.

Одним из наиболее эффективных способов снятия стресса и подъема жизненной энергии является спорт. Физическая нагрузка способствует снижению гормона стресса в организме. Хорошо «работают» «мягкие» виды спорта, комплексно и постепенно гармонизирующие жизненные процессы.

Выбирайте ту активность, которая приносит Вам удовольствие.

Ниже приведено несколько вариантов нагрузок, способствующих снятию стресса.

Скандинавская ходьба на природе

Данный вид спорта набирает все бОльшую популярность. В отличие от бега, спортивная ходьба не дает сильной нагрузки на спину и сердечно-сосудис тую систему, поэтому отлично подойдет нетренированным людям, а также женщинам. Специальные палки для ходьбы загружают верхнюю часть туловища, и нагрузка распределяется равномерно.

После часа такой ходьбы в парке организм получает огромный приток кислорода и заряда энергии.

Помимо физической нагрузки, при плавании осуществляется естественный массаж водой, вода также расслабляюще влияет на психику.

Преимущество плавания состоит в комплексном эффекте, так как задействуется бОльшая часть мышц.

Также плавание не оказывает излишней нагрузки на спину и суставы.

По сути, йога — это целая философия жизни.

Йога способствует равномерной тренировке мышц, она помогает преодолеть мышечные дисбалансы и получить прекрасную осанку.

Занятия йогой включают различные упражнения, очищающие организм, умение контролировать дыхание и позы, так или иначе воздействующие на жизненные силы, заключенные в теле человека

Также йога успокаивает и учит контролировать свои эмоции.

Тай Чи

Тай чи относится к древней разновидности боевых искусств. Но сейчас широко используется как система, направленная на физическое развитие и снятие стресса.

Тай Чи тренирует Ваш вестибулярный аппарат, увеличивает мышечную силу и чувство равновесия.

Цигун

Цигун является одним из мощнейших способов снятия стресса посредством общей гармонизации физической и психической деятельности организма.

Эта древняя китайская практика практически не имеет ограничений по возрасту, им могут заниматься люди, не имеющие практически никакой физической подготовки.

Цигун не только снимет стресс, но и пробуждает в организме процессы самоисцеления

Практика способствует снятию напряжения, нормализации кровяного давления и общего укрепления организма. Гимнастика также направлена на развитие ментальных способностей, таких как повышение концентрации, улучшение памяти.

И еще один важный момент, который нужно учитывать при занятиях. Чем бы Вы не занимались, делайте это регулярно и в удовольствие, и тогда эффект от занятий вырастет в разы!

Также, если Вы хотите получить дополнительные рекомендации по естественному оздоровлению и доступных способах снятия стресса, Вы можете получить бесплатную мини-книгу «29 секретов естественного оздоровления души и тела». Для этого Вам нужно перейти по ссылке:

coach66.ru

Единственная

Как снять стресс: лучшие виды спорта для психологической разрядки

То, что спорт помогает расслабиться и снять стресс, знают все. Но что, если просто расслабиться — недостаточно? Что если то, что тебе нужно после напряженного дня — полностью разрядиться от скопившейся негативной энергии?

И в такой ситуации ничто не поможет лучше спортивных занятий. Главное, знать какие именно подойдут для твоих целей.

Бокс – для выхода агрессии

На первом месте по эффективности психологической разрядки уже долгие годы стоит бокс. Будучи не очень женственным спортом, классический бокс перерос во множество более смягченных направлений, адаптированных, в том числе, и для девушек. На ринге или нет, с перчатками или без, бокс представляет собой ритмические движения рук и ног, что обеспечивает значительную потерю калорий и отменную кардиотренировку. Но главное – энергичный выброс руки, который имеет простую цель: нанести удар сопернику. Самый полезный и обоснованный выход твоей скопившейся за день агрессии или же просто негатива.

Велосипед – для концентрации энергии

При чем предпочтительней в этом случае будет именно групповые занятия на велотренажере в спортзале, ведь здесь не приходится отвлекаться на остановки и на проплывающие мимо пейзажи. Легкая атмосфера конкуренции, сила, скорость и монотонная концентрация с соответствующей музыкой на фоне — занятие выматывающее, но которое оставит на твоем лице улыбку.

Танцы – для освобождения эмоций

Танцы являются творческим выражением себя и своего тела, а значит требуют максимального вложения собственной энергии. Под звуки любимой музыки – ведь на каждый жанр найдется свой стиль танцев – ты не просто тренируешь основные группы мышц, но и освобождаешься от всех тяжелых эмоций.

Плаванье – для расслабления

А здесь задействовано два фактора: монотонные движения тела, которые утомляют, но при этом вводят в медитативное состояние, и свойства самой воды, известная своим успокаивающим действием на организм.

Теннис – для разрядки

Глядя на профессиональных теннисистов, нельзя не восхищаться силой, с которой они бьют по мячу, сопровождая удар громким вскриком. Даже не достигая профессиональных вершин, в одном этом выкрике можно отвести душу, попутно тренируя мышца ног, рук, спины и ягодиц.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте !

edinstvennaya.ua

Пять видов спорта, которые омолаживают человека

Последние исследования ученых показали, какие физнагрузки помогают продлить молодость и даже способны разглаживать морщины. Также эксперты рассказали «КП», каким спортом не стоит злоупотреблять, чтобы не ускорять приближение старости

МЫШКА В КОЛЕСЕ

В то время, как многие мечтают о «таблетке от старости», которая позволит молодеть, лежа на диване или сидя за компьютером, ученые обнародовали результаты последних исследований: продлить здоровое долголетие реально уже сейчас — с помощью правильных физнагрузок.

Доктор Марк Тарнопольски со своей командой из канадского Университета МакМастер сначала проводил эксперименты на мышах. Половине грызунов в клетку ставили колесо, чтобы они бегали по 45 минут три раза в неделю. Остальных участников опыта лишили таких физнагрузок. Через 8 месяцев ученые подвели итоги. «Неспортивные» мыши заметно постарели: шерсть стала седой с проплешинами, мышцы дряблыми, объем мозга сократился. А бегуны как будто застряли в молодости: блестящая шерсть без седины, хорошо развитые мышцы, здоровое сердце и полноценный мозг. Более того, их половые органы не сморщились (как произошло у состарившихся мышей), а сохранили свой размер и работоспособность. «Последнее особенно вдохновило моих студентов — думаю, теперь они не будут пренебрегать спортом», — с улыбкой отметил профессор Тарнопольски.

В следующих опытах — на людях — ученые предварительно брали у добровольцев образцы кожи с деликатного места — ягодиц. Это важно для чистоты эксперимента: там наша кожа не подвергается воздействию солнца и других старящих факторов окружающей среды, пояснили эксперты. Канадцам от 65 лет и старше назначили несложную программу тренировок: бег трусцой или езда на велосипеде по два раза в неделю в течение трех месяцев.

ПОСЛЕ 60-ТИ — КАК В 40

Изучив под микроскопом образцы кожи, взятые по окончании эксперимента, ученые ахнули. Эпидермис, то есть верхний роговой слой, который с возрастом утолщается, сохнет и шелушится, у добровольцев стал более тонким, эластичным и увлажненным. А нижний слой — дерма, которая при старении истончается, вызывая дряблость и обвисание кожи, после регулярных физнагрузок, наоборот, уплотнилась. «Не хочу преувеличивать, но образцы выглядели так, будто взяты у 40-летних, а не у тех, кому за 60», — с гордостью заявил Тарнопольски.

За счет чего произошло омоложение, пока до конца не ясно. Эксперты предполагают, что это результат воздействия цитокинов — веществ, которые выделяются в кровь при нагрузках на мышцы во время занятий спортом. Уровень одного из цитокинов — IL-15 — у добровольцев по окончании эксперимента оказался на 50% выше чем до начала опыта. Однако не стоит обольщаться, что такого же эффекта, как после тренировок, удастся добиться с помощью таблеток или инъекций цитокина, признались ученые. При физнагрузках происходит еще много других реакций, которые действуют в комплексе.

УПАСТЬ, ОТЖАТЬСЯ И ПОМОЛОДЕТЬ

Авторы нового исследования, которое недавно вышло в научном журнале «Aging Research Reviews», объявили, что для профилактики старения мозга лучше всего помогают упражнения с нагрузкой. Они эффективнее, чем стрейчинг (растяжки) типа модных сейчас йоги и пилатеса. Это легко объяснимо, говорят физиологи: при силовых нагрузках улучшается кровообращение, в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Однако есть и «подводные камни».

— С 35 — 40 лет мы начинаем постепенно терять мышечную массу, развивается саркопения (атрофия мышц), а упражнения с нагрузкой тормозят эти вредные процессы, — поясняет эксперт по борьбе со старением, директор Фонда биогеронтологических исследований Александр Жаворонков. — Стресс, вызванный физической нагрузкой, заставляет вырабатываться различные ростовые факторы, которые стимулируют так называемые клетки-сателлиты, это своего рода стволовые клетки мышц. А также наблюдаются положительные эффекты в других органах и тканях. За счет этого при регулярных физнагрузках происходит регенерация и восстановление не только тканей, подвергшихся стрессу, но и других повреждений, накопившихся в процессе старения. Ученые называют такой умеренный стресс греческим словом « гормезис ». Его можно перевести как «то, что нас не убивает, делает сильнее».

Однако с нагрузкой-стрессом важно не переусердствовать. Как известно, бодибилдеры и боксеры долго не живут. Жаворонков , который лично на себе испытывает различные средства, которые теоретически могут продлевать здоровое долголетие, уверен, что безопаснее всего упражнения с собственным весом: подтягивания, приседания, отжимания. Упражнения с дополнительной нагрузкой также могут быть полезны, но их стоит обсудить с профессиональным тренером после прохождения серии тестов.

Если заниматься данными видами спорта хотя бы по часу не реже двух раз в неделю, то заметный эффект для здоровья и цветущего внешнего вида будет обеспечен.

Кстати, замечено, что поход в тренажерный зал с коллегами улучшает обстановку в коллективе, повышает степень доверия и помогает с пользой заменить совместные обильные трапезы и возлияния, которые, в отличие от занятий спортом, ускоряют старение.

ВАЖНО

Как не переборщить с нагрузкой

Если вы собираетесь ходить в фитнес-клуб, не пренебрегайте консультациями профессионального тренера, советуют специалисты. Нередко в качестве бонуса в начале занятий предлагается одна или несколько бесплатных консультаций. Обязательно уточните, не предусмотрено ли это в вашем клубе. Персональный подход и определение оптимальных нагрузок помогут не только достичь желаемых результатов, но и снизить риск травмы.

Один из важнейших показателей — пульс, поясняют врачи-эксперты по спортивной медицине. При физических нагрузках он должен повышаться не более чем на 70% по сравнению с вашим обычным средним показателем пульса в спокойном состоянии (эта цифра у всех индивидуальна и составляет от 60 до 100 ударов в минуту).

Также нужно обращать внимание:

— на цвет кожи: чтобы она не становилась слишком красной или, наоборот, очень бледной;

— на частоту дыхания — не стоит надрываться до такой степени, чтобы начинать задыхаться;

головокружения, приступы слабости, потемнение в глазах — при появлении этих признаков нужно срочно останавливаться, отдыхать и желательно показаться врачу.

ЛЕТЯЩАЯ ПОХОДКА И ЮНОЕ СЕРДЦЕ

— Ресурс жизни человеческого сердца, то есть период, когда оно может полноценно работать без медицинского вмешательства — не меньше 100 лет, — радует доктор медицинских наук, кардиолог Игорь Жиров . — Сохранять молодость нашей сердечно-сосудистой системе лучше всего помогает быстрая ходьба.

Это упражнение полезно всем без исключения. Кроме профилактики инфарктов, ходьба быстрым шагом также резко снижает риск инсультов, которые в последнее время стали чаще уносить жизни или превращать людей в инвалидов в 40 — 45 лет.

Когда мы гуляем в интенсивном темпе — насколько позволяют сердце и дыхание, кровь активнее движется по сосудам, не позволяя накапливаться на их стенках вредным жировым отложениям, поясняют врачи. Это помогает уберечься от атеросклероза. Также быстрая ходьба тренирует наши сосуды, держит их в тонусе, замедляя старение.

«Приучите себя ежедневно гулять 30 — 40 минут, и это будет одним из самых весомых вкладов в сохранение молодости», — посоветовал корреспонденту « КП » директор Института геронтологии при Медицинском колледже Альберта Эйнштейна Нир Барзилай.

ЛИЦО «СПОЛЗАЕТ» ОТ БЕГА?

— С точки зрения антивозрастной медицины после 40 лет особенно полезны кардионагрузки: плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах и на коньках, — добавляет руководитель «Института красоты на Арбате», член правления Европейской ассоциации профилактической, регенеративной и антивозрастной медицины Арсений Труханов. — У французов, известных своим долгожительством, даже традиция сложилась: по выходным они массово выбираются на увлекательные кардиотренировки — велосипедные прогулки.

— А как насчет бега? В Интернете ходят страшилки: мол, из-за тряски со временем лицо может «сползти», кожа обвиснет.

— Глупости! Наоборот, бег для лица — это вибрационный массаж, для мышц и кожи от этого только польза. А вот если есть проблемы с позвоночником — они нередко начинаются с возрастом у тех, кто ведет сидячий образ жизни, то с трусцой нужно быть поосторожнее. Ведь это повышенная нагрузка на позвоночный столб. Если он ослаблен, то есть риск разбалансировки, что чревато серьезными проблемами с опорно-двигательным аппаратом.

БУДЬ В КУРСЕ

Как тренировки сбрасывают годы

Вид спорта: умеренные аэробные нагрузки: бег трусцой, бег на месте, езда на велосипеде, плавание. Что омолаживается: кожа.

Вид спорта: упражнения с нагрузкой: подтягивания, приседания, отжимания. Что омолаживается: мышцы, мозг.

Вид спорта: быстрая ходьба. Что омолаживается: сердце, сосуды.

Вид спорта: бег. Что омолаживается: лицо, мышцы.

Вид спорта: стрейчинг (растяжки): йога, пилатес. Что омолаживается: позвоночник.

! Чего следует избегать:

— превышение нагрузок (см. выше «Важно»);

— силовые упражнения при проблемах с сердечно-сосудистой системой;

— бег при ослабленном позвоночнике;

— упражнения на растяжку при грыжах позвоночного диска и других повреждениях позвоночника;

— слишком частые тренировки: более 2 — 2,5 часов в спортзале каждый день. Для организма это слишком сильный стресс, который может привести к ускоренному старению мышц, других тканей и органов.

А вы каким спортом занимаетесь и какой эффект чувствуете?

m.kp.ru

Эти виды спорта лучше всего снимают стресс

Физическая активность помогает справиться с нервным напряжением.


Разумные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови, устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у тех, кто постоянно нервничает, передает healthinfo.ua.

В целом, любая физическая активность — от баскетбола до велосипеда — способствует выделению в организме эндорфинов и других веществ, которые являются так называемыми гормонами радости.

«Стресс бывает разным, — объясняет тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Гончаров. — Если вы злитесь или даже в ярости, вам подойдут конкурентные или любые активные виды спорта (баскетбол, футбол), такие виды спорта, где есть возможность выплеснуть накопившуюся энергию, без вреда для себя и окружающих».

Полезно будет высвободить негативную энергию с пользой для тела и нервной системы — в тренажерном зале, на групповых тренировках и на тренировках по боевым искусствам. Горячий душ после тренировки расслабит тело, а истощение энергии позволит вам легко заснуть и тем самым дать нервной системе восстановиться.

Главное — помнить про технику безопасности и не терять голову, напоминает тренер.
Если же вы раздражены, устали и хотите побыть наедине с собой, вам подойдут менее агрессивные виды спорта: бег, плавание, йога, растяжка — они не будут выматывать ваш организм, здесь главное — знать меру и не переборщить.

Йога

Вероятно, это первое, что приходит в голову при мысли о расслаблении. Это неудивительно, ведь один из базовых принципов йоги — правильное дыхание.

Конечно, йога требует тренировок, однако почти все упражнения направлены на растяжку мышц, иногда в сочетании с медитацией.

Важно, что при правильном подходе йога не вызывает сильных болей в мышцах. Наклоны и скручивания, наоборот, направлены на расслабление мускулатуры.

«Есть разные виды йоги, для людей с разной степенью физической подготовки и с разной степенью растяжки, которым будет очень сложно расслабиться во время занятия, когда они будут бороться с болью и напряжением нервной системы, которое будет противодействовать растяжке», — продолжает Гончаров.

Если у вас сильный стресс и вы не занимались йогой до этого, правильно выбирайте группу для занятий или начните занятия, будучи в более спокойном состоянии.

Йога хороша, но йогатерапия лучше, потому, что йога — это, в основном, групповое занятие, в котором нужды всех тренирующихся усредняются, и нет специально подобранных упражнений для вас. Например, не для всех будет полезно стоять вверх ногами.

В пилатесе есть и растяжка, и работа над осанкой, он тоже помогает расслабиться, снять напряжение.

Пробежки

Бег на длинные дистанции — тоже своего рода антидепрессант. Начните с 15 минут, доводя постепенно продолжительность пробежки до 50–60 минут. Ставьте себе и временные, и визуальные цели. Бегать можно не только по кругу и не только на стадионе — для этого подойдут скверы, парки, во многих из которых есть удобные дорожки.

Оптимальная частота тренировок — не менее трех раз в неделю. Можно бегать под любимые мелодии в наушниках. А придя домой, принять душ.

«Очень важно бегать правильно, ведь каждый шаг влияет на голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, а также на весь позвоночник, поэтому правильному бегу надо учиться и не жалеть на это времени и денег. Попустительское отношение к движению, которое повторяется десятки тысяч раз, может привести к всевозможным накопительным травмам. Также очень важно выбрать обувь, в которой вы будете бегать», — предостерегает Сергей Гончаров.

Плавание

В воде меньше вероятности получить травму. Вы можете плыть, не обращая внимания на других, ставить свои личные рекорды, думать или расслабляться.

Для начала проплывите, сколько сможете. Как правило, бассейны длиной 25 метров, поэтому старайтесь плавать без остановки — и вы заметите, что с каждым разом проплываете все больше. Можно ориентироваться и иначе — по времени. Тогда стоит начать с 40-минутного сеанса.

Где границы? Только в ваших возможностях. Меняйте стили плавания, посмотрите предварительно, правильно ли вы делаете те или иные движения. Возможно, будет резон взять пару частных уроков.

Плавание почти идеально, но в нем, как и в беге, необходимо научиться правильной технике и дыханию. Для расслабления лучше всего плавать лежа на спине.

Единоборства и боевые виды спорта

Единоборства подойдут, чтобы высвободить негативную энергию — лучше сделать это на условной груше, чем на чем-то, для этого не приспособленном.

Кроме того, навыки борьбы придают уверенность в себе. Однако тренировками только по приемам не обойтись — нужна и неплохая физическая форма, выносливость. Так что параллельно многие, увлекшись единоборствами, начинают ходить на фитнес, чтоб привести себя в форму.

4 упраженения для тех, кто слишком устал, чтобы идти на тренировку

Успокаивающее дыхание 10–15 минут. В позиции с наклоненной вперед головой.

Диафрагмальный вдох через две ноздри, с попыткой максимально расслабить мышцы живота, спокойный продолжительный выдох через левую ноздрю с небольшой, комфортной, задержкой порядка 1-3 секунд.

Наклоны вперед с задержкой в нижнем положении и расслаблением будут успокаивающе влиять на парасимпатическую вегетативную нервную систему.

Перевернутые положения туловища и/или ног будут успокаивающе влиять на симпатическую вегетативную нервную систему.

Если просто лечь на горизонтальную поверхность, подложив небольшую подушку под поясницу и вытянув руки в сторону головы, вы можете не заметить, как заснете. Такая позиция позволит расслабить верхние отделы трапециевидной мышцы, которая особенно перегружена у людей, сидящих большую часть рабочего времени или испытывающих стресс, а также восстановит кровоток шейного отдела, расслабит мышцы-разгибатели спины, сняв с них нагрузку.

Для тех, кому могут помочь близкие, подойдет массаж шеи и подзатылочной области или мягкий массаж лица.

В любом случае, занимаясь любым видом физической активности, помните про безопасность, никто не будет думать о вашем здоровье больше, чем вы сами, и про то что больше — не всегда лучше, все хорошо в меру.

novosti-n.org