Винят себя за депрессию

Депрессивными называются аномальные состояния психики человека, сопровождающиеся подавленностью, чувством тоски, безысходностью, отчаянием. Находясь в таком состоянии, человек обычно тяжело его переживает, часто винит себя за него.

Во время депрессии, как ее типичное следствие, у человека появляется безразличие к тому, что происходит с ним и вокруг него, значительно и на длительное время снижается работоспособность. Человек оказывается не в состоянии контролировать свои эмоции, разумно управлять своим поведением.

Осознание этого и неблагоприятных последствий депрессии еще более осложняет, делает тяжелым психологическое состояние человека. Не имея возможности самостоятельно справиться с депрессией и в то же самое время не считая себя больным человеком, не желая идти к врачу-психиатру, данный человек предпочтет обратиться за помощью к психологу.

Консультант-психолог, столкнувшись с депрессивным состоянием клиента, прежде всего должен определить, чем это состояние вызвано. Если депрессивное состояние порождено серьезной болезнью клиента, то одного психологического воздействия на него будет недостаточно, чтобы решить его проблему, понадобится, скорее всего, медицинское вмешательство. Однако если клиент физически здоров и психологически не болен, то вполне может рассчитывать на эффективную помощь со стороны психолога-консультанта.

Приступать к оказанию такой помощи клиенту необходимо с выяснения причин его депрессии, так как без их точного знания практически невозможно успешно бороться с депрессивными состояниями. Таких причин может оказаться несколько, и в этом случае необходимо направить усилия на то, чтобы блокировать, устранить их влияние.

Вероятные причины депрессивных состояний клиента можно определить, задав ему, например, следующие вопросы:

• Вспомните: что непосредственно предшествовало возникновению у вас последнего по времени депрессивного состояния?

• Были ли подобные или какие-либо иные ситуации в прошлом, которые также приводили к возникновению депрессии?

pedlib.ru

Плохое настроение или депрессия?

Дата публикации 30 апреля 2012 . Опубликовано в Состояние

Периодически у нас появляется плохое настроение. Иногда оно быстро меняется, а иногда затягивается на несколько дней. Как понять, что это просто плохое настроение, а не начинающаяся депрессия?

Плохое настроение для человека – это нормальное состояние, оно появляется периодически и считается в некоторой степени необходимым. Депрессия – заболевание опасное и требующее лечения. Следует запомнить, что у плохого настроения и депрессии есть большая разница.

Преувеличивая свои эмоции и ощущения, люди постоянно жалуются не на «плохое настроение», а на «депрессию». Ведь это слово соответствует «проблеме» и солидно звучит, но оно часто бывает ошибочным. Описать состояние человека, который ощущает подавленное настроение, нелегко, потому что все его замечания и комментарии с сугубо субъективным характером. При беседе с психотерапевтом, пациент часто заявляет, что у него возникают мысли о суициде, даже если они фактически отсутствуют.

Можно выделить несколько внутренних и внешних признаков, благодаря которым мы можем понять, когда нужно говорить о плохом настроении, а когда о депрессии.

Во-первых, нужно честно ответить на вопрос, а действительно ли ваше положение безвыходное?

Например, сейчас вам тоскливо и подавленное настроение, и всё что вас окружает, становится серым. А теперь представьте себе, что всё начинает меняться, представляйте честно и добросовестно: вы выиграли квартиру, вас повысили в должности, вы выходите замуж в белоснежном платье и т.п. Если только думая об этом, у вас, хоть немного начинает подыматься настроение, значит, депрессия отсутствует и это всего лишь, плохое настроение. А когда ничто внешнее не влияет на вас, когда всё неинтересно и ненужно, то это уже настоящая клиническая депрессия.

Во-вторых, депрессия имеет еще один отличительный признак: когда просто плохое настроение у человека, он злится на окружающих, ищет причину, из-за которой возникло это состояние, поэтому при изменении обстоятельств, плохое настроение мгновенно меняется на хорошее. А при депрессии падает самооценка, человек постоянно винит себя за всё и часто за то, что неспособен сам измениться и изменить свою жизнь. Вот поэтому, в угнетённом состоянии люди выбирают суицид, как единственное «решение» своих проблем.

В-третьих, обязательно обратите внимание на особенности эмоционального поведение человека. Когда человек плаксив, у него эмоциональная лабильность, небольшие «срывы» в психике, он ищет поддержку и понимание у окружающих, это говорит о его плохом настроении. Когда у человека депрессия, он ни с кем не хочет делиться своими переживаниями, редко плачет, у него постоянная апатия и бессонница. Депрессия подавляет и меняет привычное поведение человека, он замыкается в себе, становится молчаливым и пассивным.

В-четвёртых, человек иначе воспринимает объективную реальность и своё место в этом мире. Важный показатель: если человек не интересуется причинами, от которых возникает его состояние, то это говорит нам о том, что он болен. Находясь в состоянии психологического заболевания, человек не в состоянии объективно оценить степень своего эмоционального упадка. Например, его настолько охватывает идея о самоубийстве, что совершенно не осознаёт, насколько неправильны, опасны и греховны эти мысли.

Теперь вы точно знаете, как отличить плохое настроение от депрессии.

Желаю вам как можно чаще быть в хорошем настроении и делиться позитивом с окружающими вас людьми!

www.vitamarg.com

Винят себя за депрессию

Депрессия. Это слово так или иначе использовал в своем лексиконе каждый из нас. Но мало кто понимает, что за заболевание такое – депрессия, как распознать его у себя и своих родственников и друзей и как с ним бороться.

Сразу оговорюсь, я не буду останавливаться на этиологии и патогенезе аффективных расстройств (расстройств настроения), получится целая лекция, при этом не самая интересная для простого читателя. Уж слишком много там биохимических тонкостей.

Поэтому сегодня только о клинике заболевания.

Начнем, пожалуй, с классической (эндогенной) депрессии. Считается, что депрессии и другим аффективным расстройствам подвержены больше взрослые люди, чаще женщины, однако депрессия может появиться в любом возрасте и у представителей обоих полов. Начинается все, как правило, без причины. Если был какой-то фактор, который мог ухудшить настроение, то незначительный, и быстро ушедший. Так вот, спонтанно снижается настроение, при этом, как правило утром, после пробуждения настроение всегда хуже, к вечеру немного улучшается. Плохое настроение может сопровождаться тоской, которая при ухудшении состояния может ощущаться как боль за грудиной, тянущая, тяжелая (так называемый витальный компонент тоски). Может также быть апатия, проявляющаяся в том, что человек теряет интерес к тому, что его интересовало раньше, возникает ангедония (т.е. неспособность получить удовольствие от чего-либо), а также появляются волевые нарушения (снижение волевых побуждений к какой-либо деятельности). Первой конечно же страдает работоспособность. Учитывая, что у такого человека утром самый пик его плохого состояния, встать с кровати и пойти на работу все равно, что забраться на Эверест без снаряжения. Затем депрессия мешает человеку вести его обычную жизнь – общаться с окружающими, гулять, смотреть фильмы, читать книги, играть в игры. Все становится бессмысленным. К тому же часто нарушается концентрация внимания, возникает повышенная отвлекаемость, не дающая ни на чем сосредоточиться. В прямом смысле замедляется мышление, бывает трудно принять даже самое простое решение. Могут замедляться и движения, появляется медлительность, со стороны кажущаяся как «неторопливость». Также страдает и тело. Нарушается аппетит, снижается вес, возникают запоры атонического характера (отсутствие тонуса мышц), появляются нарушения сна (трудности уснуть, частые пробуждения в течение ночи и ранний подъем, при этом в течение дня пациенты могут быть сонливыми).

Также при депрессии очень сильно снижается самооценка. Появляются идеи так называемой малоценности, самообвинения, собственной ущербности. Человек винит себя в том, что с ним происходит, он ругает себя в том, что не может взять себя в руки, что он расклеился, размазня, считает себя слабаком. Обвиняет себя в том, что он хуже других. Он не видит будущего, а если видит, то в мрачных, темных и пессимистичных тонах. И, как правило, появляются суицидные мысли. Частенько слышу убеждение, что человек сам себе хозяин и может распоряжаться своим телом, как хочет. Мол, зачем спасать самоубийц и мешать им вершить над собой самосуд? Они сами выбрали свой путь! Хочу ответить на этот вопрос так, в состоянии депрессии человек не может трезво принять решение, его мысли о смерти не принадлежат ему, они принадлежат болезни. Ему настолько плохо и больно, что единственный выход, который он видит, это смерть. При этом, как только начинается лечение, как только пациенту становится легче, он забывает о том, что некоторое время назад хотел умереть. Такие мысли кажутся ему глупыми и неестественными. И частенько он говорит «спасибо» за то, что ему вовремя помешали расстаться с жизнью.

В тяжелых случаях затяжной депрессии уровень сниженной самооценки может доходить до бреда, когда человек думает, что внутри него все сгнило, его органы гниют и отравлены, а сам он – ходячий труп, оболочка от человека, или что все вокруг трупы, мир погибает, разлагается, а сам больной – тому виной (см. синдром Котара). Но это все же редкость, написана здесь для того, чтобы донести до читателя всю тяжесть заболевания.

Как же бороться с депрессией? Только одним способом. Так как это заболевание, то его должен лечить врач. Невозможно развеселить или отвлечь человека, больного депрессией, невозможно заставить «взять себя в руки». Своевременное обращение к врачу поможет уберечь от суицидных действий, бредовой симптоматики, алиментарного истощения и других осложнений. Лечение заключается в назначении антидепрессантов под контролем врача. При улучшении состояния возможно подключение психотерапевта и иных реабилитационных мероприятий. Психотерапевт не справится с классической депрессией одной лишь психотерапией! Препараты – это первая необходимость. Сократите себе и вашим близким путь к выздоровлению, обратившись сразу к психиатрам. Наблюдаясь у психологов, занимаясь одной лишь психотерапией вы ухудшаете течение заболевания. Следует заметить, что прием лекарств длительный. Многие задавали мне вопросы о «зависимости» от антидепрессантов. В правильных дозах, при грамотном подборе лечение должно приносить лишь пользу. Да, существует и синдром отмены, который от одного дня до недели, и бесследно проходящий. Это при условии, что вся дозировка антидепрессанта была отменена одномоментно. Постепенное снижение дозировки помогает избежать синдрома отмены.

Нет, бывают и другие случаи, когда отмена затягивается, но это скорее казуистика и зависит от индивидуальных особенностей организма.

Поэтому не бойтесь лекарств, они улучшают нашу жизнь и помогают нам бороться с такими серьезными психическими заболеваниями, которым еще 70 лет назад медицина не могла противостоять.

Коротко скажу о других видах депрессии. Как вы понимаете, человек не робот, не бездушная машина, и каждый из нас уникален. Поэтому классическое течение может быть характерно не для всех. Иногда депрессия может быть тревожной (при наличии беспричинной тревоги и беспокойства), атипичной (сопровождающейся повышением аппетита и веса), скрытой «маскированной» депрессии, при которой пациент будет жаловаться прежде всего не на плохое настроение и тоску, а на боли в сердце, которые не являются причиной соматического заболевания или на другие расстройства в соматической (телесной сфере).

Часто депрессивная симптоматика появляется у человека, пережившего психотравму, такое состояние оценивается в рамках невроза («реактивной депрессии», т.е. «реакции на тот или иной стресс») и может быть, как острой реакцией на стресс, так и затяжной. Как правило, симптомы менее тяжелые, нет ощущения «витальности», нет «эндогенного» суточного ритма, хуже таким больным обычно по вечерам, нет нарушений мышления, замедленности движений, не резко выражены волевые нарушения. При лечении таких расстройств большое значение имеет профессиональная психотерапия, которая учит правильно справляться со стрессом и разрешить психотравму или конфликт, повлекшие за собой расстройство. Не забываем про лекарства, в данном случае они помогают пациенту заниматься психотерапией и справляться со своим расстройством.

В заключении повторю, что человек страдающий депрессией, будь то эндогенной, будь то невротической, не может справиться с ней сам. Ему всегда нужна помощь профессионала со стороны. Помните, что своевременно начатое лечение может спасти жизнь человека от такого тяжелого и, казалось бы, всем известного заболевания под названием «депрессия».

P.S. Моя статья носит научно-популярный характер, написана моими словами и призвана пробуждать интерес к психиатрии и своему здоровью. Примерно таким образом я подаю информацию пациенту, который приходит ко мне на консультацию. За более научным подходом прошу обращаться к психиатрической литературе и научным статьям.

Текст – мой, картина – Винсента Ван Гога «На пороге вечности».

pikabu.ru

Как понять, что у вас депрессия: 7 признаков

Главная → Здоровье → Симптомы и лечение → Как понять, что у вас депрессия: 7 признаков

Перестать путать плохое настроение с депрессией довольно-таки непросто, но выполнимо. Достаточно посмотреть на себя со стороны, чтобы понять, как быстро вы устаёте, как часто раздражаетесь, слишком много или слишком мало едите. Обо всех симптомах депрессии подробнее «Челленджер» сейчас и расскажет.

Депрессия часто может быть одним из синдромов более серьёзных нарушений в центральной нервной системе. Пожилые люди, длительно страдающие от повышенного артериального давления, рано или поздно сталкиваются с депрессивными явлениями. Но они являются только частью проявлений, связанных с общими нарушениями центральной нервной системы.

Депрессия — это целое «семейство» расстройств. Один тип депрессии проявляется в тоскливом настроении, подавленности, ярком чувстве вины (меланхолии), другой — полон тревог, неминуемого ожидания грядущих неприятностей (тревожная депрессия), третий — апатический тип, характеризуется утратой эмоционального резонанса как к хорошим событиям, так и к плохим. Типологий и классификаций депрессии очень много. Как и признаков того, что о её симптомах пора задуматься.

1. Постоянное чувство усталости

Это один из самых часто встречающихся симптомов депрессии. Часто люди с диагностированной депрессией боятся признаться в своей болезни близким и винят себя в слабости и лени, поэтому полностью расслабиться не удаётся. Даже при правильном режиме дня им может казаться, что усталость никуда не делась — депрессия изнурительна для всего организма.

Кирилл Кошкин

В 1996 году ВОЗ опубликовала доклад: прогноз сводился к тому, что к 2020 году депрессивное расстройство будет занимать второе место среди всех причин утраты работоспособности — после ишемической болезни сердца. Осталось три полных года, но уже сейчас ясно, что прогноз был провидческим. На данный момент экономическое бремя депрессии, без преувеличения, самое тяжёлое. В России наибольшее количество обращений регистрируется в крупных городах, где социальные связи не так сильны.

Обращение к пси-специалисту является стигматизирующим. Сравните: если назвать человека шизофреником — это оскорбление, а если гипертоником? Или язвеннником? Разница очевидна. По статистике, к помощи специалистов прибегают всего 2% людей, которым можно помочь. 30% допускают, что обращение возможно, но не знают, к кому обратиться и какие их ждут последствия. Оставшиеся 68% не допускают самостоятельного обращения к специалистам, занимающимся психологическими проблемами.

the-challenger.ru

Как бороться с депрессией

В ежедневнике Яны Франк «365 дней очень творческого человека» несколько страниц отведены под поганое настроение. У сильных случаются минуты слабости, у художников – творческие кризисы, у писателей – литературные затыки.

Поэтому в дневнике есть пункты: «Выпить водки. Вместо цветка, который ни одна сволочь не подарит, воткнуть в стакан вилку». «Сегодня я самый несчастный человек на свете. Меня никто не понимает. Больше всего на свете мне сейчас хочется напиться, разрыдаться, заснуть и не проснуться, уйти из дома и никогда не вернуться, уйти с работы, съесть 5 кг шоколада и бочку соленых огурцов… сделать что-то совершенно невероятное».

Будем считать, что перечисленные способы испробованы, шоколадка закончилась, а среди знакомых не осталось людей, готовых из вежливости слушать нытье. И поскольку человек сам кузнец своего счастья, выкарабкиваться придется самостоятельно. Хотя проявляется депрессия одинаково, причины у нее могут быть разные: расставание с любимым, потеря близкого человека, негативное эмоциональное переживание, острая психическая травма, хронический стресс. Депрессивная утрата интереса к жизни – это реакция нервной системы, так называемое торможение. Проявляется как отсутствие желаний и интереса к жизни. В сложных случаях лучше обратиться к специалисту, но зная, чем вызвана депрессия, можно предложить варианты излечения. Обычный источник женских депрессий – расставание с молодым человеком.

Гнев, направленный вовнутрь

Иногда встречается такое определение депрессии. Человек винит себя в том, что с ним произошло. Бросил парень, значит я плохая. Потеряла работу – сама виновата. Чувство вины, неприязнь к себе, ненависть, признание собственного бессилия. Возможен вариант, когда человек считает себя жертвой обстоятельств, а значит не допускает мысли, что он в состоянии повлиять на ход событий. «Каждый раз, когда вы играете беспомощного, вы создаете зависимость, вы играете в зависимость. Другими словами, мы делаем себя рабами. Особенно если это зависимость от самоуважения. Если вы нуждаетесь в одобрении, похвале, обратной связи от каждого, тогда вы каждого делаете своим судьей», – писал основоположник гештальттерапии Фредерик Перлз. Придется решить, оставить за собой сладкое право быть жертвой или жить свою жизнь, совершая свои ошибки, принимая решения и ответственность за них. Не осуждая себя и не ожидая одобрения от окружающих. Для начала нужно привести в порядок свое тело, мысли и чувства.

Уйти в работу

Если не повезло в личной жизни, можно все силы бросить на карьеру. Организовать себе новый стресс, чтобы забыть о старом. Рациональное зерно в этом есть. Постоянная загрузка и занятия занимают все силы и время, потом с удивлением замечаешь, что печальные мысли не приходили – вам было некогда. Или прошел месяц, а ты ни разу себя не пожалел. Почему? Так времени не было. Новые цели требуют сосредоточения и усилий. Можно использовать научный подход: завести планировщик, разбить амбициозные задачи на много маленьких, установить приоритеты и вперед – в новым высотам. В конце дня или недели нужно подводить итоги. Записывать достижения и результаты. Пройдет время и, изучив результат, вы поймете, что в состоянии свернуть горы. Без помощи и поддержки. Значит способны принимать правильные решения и выполнять сложные задачи. Неплохо бы еще повышение к зарплате получить. И какая из вас после этого жертва? – Точно, никакая.

Обратить внимание на себя

Если ваше запущенное состояние не вызывает реакции знакомых и коллег (человек перенес травму, дайте ему пострадать всласть) или ваша квартира пришла в запустение (лежи, пыль, и я полежу), то перемены в лучшую сторону не останутся незамеченными. Женщины практикуют несколько видов шопинга: жесткий, для удовольствия, для самоуважения, обновляющий. Покупая новое белье, одежду или обувь, не забудьте выбросить на свалку истории старые вещи. Те самые, в которых вас постигло… На убывающую луну нужно подстричь кончики волос, сделать новую прическу, провести денек в салоне красоты. Даже если вам глубоко все равно, как вы выглядите, начнется цепная реакция. Окружающие заметят перемены. Вам начнут говорить комплименты. Заведите правило не отказываться от приглашений, будь то кино, посиделки в компании или вечер в кафе. Это признак выздоровления. Если вас куда-то приглашают, значит, ваше поведение уже не в тягость окружающим. Почувствуйте себя живой, красивой и интересной.

Сменить обстановку

Природа лечит душу. Надо вырваться из четырех стен на большой простор. Поход в горы, по реке на байдарках, поездка на море или несколько дней в лесу. Волны плещут, солнце греет, птицы поют, лягушки туда же. Наедине со стихиями человек ощущает свое единство с мирозданием, успокаивается, размышляет. Преодоление трудностей и физический труд отвлекают от грустных эмоций. Если нет возможности вырваться на волю в пампасы, можно выбраться в ближайший лес, парк, ботанический сад. Погулять, успокоить мысли, поговорить с другими людьми. Такое бывает в жизни: случайная помощь от случайного человека. Сидит на лавочке бабушка, реже дедушка. Завяжется случайный разговор, расскажет чужой человек свою жизнь, и столько в нем горя, смирения, мудрости. И покажутся свои проблемы эгоистичными, мелкими, надуманными…

Здоровый режим

Аппетит приходит во время еды. Можете сколько угодно рассказывать о том, что не хотите есть и не в состоянии уснуть. Посмотрите, сколько людей обеспокоены вашим состоянием: родные, друзья, знакомые. Каждый их них готов вам помочь, но начать должны вы сами. Если хандра овладела вашими мыслями и нет покоя ни днем ни ночью, необходима физическая нагрузка. Неважно, будете вы копать огород, проведете полдня в тренажерном зале или начнете бегать по утрам длинные дистанции. Заставляйте себя двигаться, устройте встряску организму. Когда проголодаетесь, ешьте полезные продукты. Исключите алкоголь, сладкое, мучное. Пейте много воды, ешьте овощи, молочные продукты, орехи, рыбу. Восстанавливайте силы, физические и душевные. Ухаживайте за собой, как за другим человеком, еще слабым, но выздоравливающим. Пусть принимает ванну с успокаивающими ароматическими маслами, пьет молоко с медом на ночь, отсыпается в чистой проветренной комнате на красивом белье. Пусть возле кровати стоит розочка в вазе. Когда он отдохнет, вы посмотрите в зеркало и спросите: «Привет, как дела?»

Переключить внимание

Рецепт не для слабонервных: спасение от зла в его переизбытке. Хочет человек себя грызть, пускай грызет, пока не дойдет до самого дна. Хотя жизнь все равно готовит сюрприз, просто не каждый его распознает в запутанном сюжете. Например, грустит девушка из-за ухода мальчика, а потом раз – и теряет работу. Потом, два – нечем платить за квартиру. Если не взять себя в руки, может случиться и три, и четыре… Потому что эмоционально опустошенный человек беззащитен, не может противостоять неприятностям. Тут уж, хочешь не хочешь, а нужно превозмочь себя, собраться с силами и начать жить. Каждой маме знаком такой эффект. Любые неприятности отходят на второй план, когда болеет ребенок. Но мы говорим о мирных методах. Попробуйте удивить себя. Сделайте что-нибудь новое. То, чего вы никогда еще не делали. То, с чего мы начинали – что-то совершенно невероятное. Не бойтесь показаться смешной. Не бойтесь неудач. Напишите стихотворение, нарисуйте картину, познакомьтесь с молодым человеком, запишитесь на курсы – там тоже люди, новая обстановка, все воспринимают вас как адекватного человека, а не говорящую неприятность. Пойте, танцуйте, шейте, лепите, мечтайте, изучите новую область знаний – пробуйте. Иначе никогда не узнаете, на что вы были способны.

Стать кому-нибудь нужным

Можно привести себя в порядок, купив котенка или щеночка. Водить его гулять, кормить. Он научит вас вставать с постели и выходить из дома за продуктами. Маленькое животное способно развернуть ситуацию на 180 градусов. Вместо того чтобы ждать помощи, человек начинает сам помогать слабому существу. В минуты отчаяния фразу «Я никому не нужен» люди говорят чаще, чем «Меня никто не любит». Допустим, ты никому не нужен. Так стань нужным. Начни заботиться о ком-то, помогать кому-то, прояви малюсенькую заботу, крошечное внимание. Иногда погруженный в свои переживания человек не способен не то что улыбнуться, он посмотреть в глаза не в состоянии. Он живет, не глядя на людей, не замечая мира вокруг, и при этом бубнит, что его никто не замечает и не нуждается в нем. Депрессивный человек конфликтен, меньше доверяет людям, пессимистично настроен. Понятно, что окружающие от него бегут. Так выйди из себя, из своей эмоциональной ямы в мир, где полно радости, боли, страдания и любви. Не жди, пока тебе протянут руку помощи. Пока есть силы, помогай сам. Мы смертны, но мы живы. И еще можем любить, дышать, разговаривать. И никакая волшебная таблетка по исцеляющему действию не заметит теплого человеческого отношения.

hochu.ua