Витамин д от депрессии

Витамин D при лечении депрессии

Результаты исследований об эффективности витамина D при лечении депрессии были представлены в 2012 году на 94-ой встрече Общества Эндокриногологов США в Хьюстоне.

Исследование проводилось на женщинах, которые проходили лечение депрессии антидепрессантами. При отсутствии других изменений в терапии было зафиксировано улучшение состояния, которое связывается с проводимой параллельно терапии недостаточности витамина D.

«Витамин D может обладать способностью влиять на настроение, а его недостаток может усиливать проявления депрессии»,- говорит доктор эндокринологии Сонал Патхак (Sonal Pathak, MD). «Если эта взаимосвязь получит дальнейшее клиническое подтверждение, то медицина получит новое преимущество при лечении депрессии».

Доктор Патхак представила исследование состояния трех женщин, в возрастной категории 42-66 лет. У всех был подтвержденный диагноз тяжелой депрессии, все проходили медикаментозное лечение антидепрессантами. Также некоторые из пациенток проходили лечение диабета второго типа и гипотиоридизма (надостаточности горомонов щитовидной железы).

Все пациентки были отнесены к риск-группе нехватки витамина D, так как условия их проживания предполагают недостаточное воздействие солнца и низкое содержание витамина D в продуктах питания. Анализ крови показал уровень витамина D от 8,9 до 15,% нанограмм на миллилитр крови, уровень ниже 21 нг/мл считается недостатком витамина D. Нормальный уровень витамина D составляет свыше 30 нг/мл. по шкале Общества Эндокриногологов США.

В течение 8 – 12 недель прием витамина D перорально помог восстановить уровень до нормы. После этой терапии уровень витамина D у пациенток составил 32-38 нг/мл.

После окончания лечения недостатка витамина D, все три пациентки продемонстрировали также улучшение общего состояния и снижение проявлений депрессии, результаты тестов это подтвердили (тестирование – Beck Depression Inventory). Тест содержит 21 вопрос и показывает уровень тревожности и других проявлений депрессии. Показатель 0-9 означает минимальную начальную стадию; 10-18 означает легкую депрессию; уровень 19-29 – средняя проявленность депрессии; уровень 30-63 – это тяжелая форма депрессии.

У одной из пациенток показатель по тесту улучшился с 32 до терапии недостаточности витамина D до 12, то есть с тяжелой формы депрессии до легкой. У другой пациентки показатель теста изменился с 26 до 8, то есть упал до минимального проявления депрессии. У третей пациентки показатель изменился с 21 до 16 – легкая депрессия.

Доктор Патхак заключила, что витамин D сиграел значительную роль в лечении депрессии, однако, необходимо масштабное и качественное клиническое исследование этой взаимосвязи и механизма ее воздействия. «Анализ уровня витамина D и грамотная терапия при его недостаточности может стать простым и эффективным дополнительным методом в лечении депрессии», – говорит доктор Патхак.

www.bipolar.su

Витамин D защищает от депрессии и помогает мужчинам справиться с сексуальными проблемами

Чтобы восполнить его дефицит в организме, важно чаще гулять в солнечную погоду, а также есть жирную рыбу и яйца

Ученые из Новой Зеландии утверждают, что сезонная депрессия возникает из-за недостатка «солнечного витамина».

Уровень витамина D в организме меняется в зависимости от времени года. Осенью и зимой, когда мало солнца, у многих наблюдается нехватка витамина. А в организме людей, которые страдают депрессией, может быть серьезный дефицит, говорят ученые. На симптомы этого заболевания нередко жалуются и те, у кого уровень «солнечного витамина» находится на нижней границе нормы.

Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют бывать на улице в солнечные дни. Во время обеденного перерыва надо не лениться прогуляться хотя бы полчаса. Важно знать, что полученное солнечное излучение организм будет «перерабатывать» в витамин D примерно восемь недель.

Известно, что при дефиците этого витамина, который способствует всасыванию кальция в кишечнике, может развиваться остеопороз (истончение и хрупкость костей) у взрослых людей, а также рахит у детей. Витамин D содержится в некоторых продуктах: яичных желтках, жирной рыбе (лосось, макрель, скумбрия, сельдь), икре, рыбьем жире, печени трески, сырах, сливочном масле, сливках.

Кстати, у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, также наблюдается дефицит витамина D, о чем сообщили ученые из Миланского университета (Италия). Недостаточный уровень тестостерона тоже связан с нехваткой «солнечного витамина».

Миланские ученые утверждают, что витамин D может решить и многие женские проблемы. Если его в организме достаточно, женщине легче забеременеть, выносить ребенка и родить его в положенный срок.

Были исследования, которые подтверждали, что дефицит «солнечного витамина» может приводить к накоплению лишнего веса. Неудивительно, что многие толстеют зимой, когда солнца очень мало.

fakty.ua

Дефицит витамина D: признаки, которые нужно знать

Витамин D неслучайно называют «витамином солнца» — в отличие от других питательных веществ, он почти не содержится в пище, зато в максимальных дозах вырабатывается тогда, когда наша кожа подвергается воздействию тепла и света. Но учитывая типично русское лето, из трех месяцев которого жаркими и солнечными оказываются дней тридцать (в лучшем случае), говорить о достаточном количестве витамина в организме среднестатистического человека не приходится. Кто виноват и что делать? Разбираемся прямо сейчас.

Кто находится в группе риска

В интервью Healthista диетолог Ким Пирсон (Kim Pearson) отмечает, что существует сразу несколько факторов, помещающих человека в группу риска. Во-первых, это темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме. Во-вторых, это беременность и период лактации, когда витамин D обязательно должен поступать в организм женщины из добавок, чтобы избежать любых возможных рисков. Также в опасности находятся:

• Пожилые люди, которые редко бывают на улице;
• Офисные работники, которые проводят большую часть дня в помещении;
• Люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня.

«Я регулярно тестирую уровни витамина D моих клиентов. И люди с оптимальным его уровнем — это, как правило, те, кто принимает витамины в добавках или проводит значительное количество времени в солнечных странах», — говорит Пирсон.

Признаки дефицита витамина D

Дефицит витамина D представляет серьезную проблему для здравоохранения, так как долгосрочное его отсутствие в организме, по данным исследований, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и потенциально может увеличить риск рака. Ниже — пять признаков, которые должны вас насторожить.

Частые инфекции

Витамин D имеет жизненно важное значение для нормального функционирования иммунной системы. «Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут реагировать на угрозу соответствующим образом, делая организм в целом более восприимчивым к инфекциям», — отмечает Ким Пирсон. При этом витамин D влияет на качество как врожденного, так и адаптивного иммунитета.

Отсутствие настроения

«Кроме того, витамин D играет ключевую роль в поддержании здорового уровня серотонина в мозге», — добавляет Пирсон. Напомним, что речь идет о нейротрансмиттерах, которые нужны нам для отличного настроения и жажды жизни. Интересно и то, что компиляционное исследование, в 2014 году опубликованное в Medical Hypotheses, установило связь между дефицитом витамина D и сезонным аффективным расстройством (сезонной депрессией).

Постоянная усталость

«Витамин D также необходим нашему организму для преобразования пищи в энергию, — продолжает Ким Пирсон. — Если вы постоянно чувствуете усталость, это может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи, что, в свою очередь, может быть спровоцировано как раз дефицитом витамина D». Хорошая новость в том, что вы можете быстро справиться с проблемой (как показало исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Medicine, добавка витамина D способна исправить положение уже через 7-8 дней).

Слабые кости

Помимо всего перечисленного, витамин D нужен для регулирования уровня кальция и фосфатов в организме, которые — и это знают все — имеют важное значение для здоровья костей и зубов. Адекватный уровень витамина D, как показывают исследования, помогает предотвратить остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте. В ходе исследования 2014 года было установлено, что люди старше 50 лет с дефицитом витамина D чаще страдают болями в тазобедренном суставе и коленных суставах.

Боли в мышцах

Витамин D поддерживает и функцию мышц, поскольку рецепторы для него расположены по всему телу. «Если мышцы постоянно ноют без особой на то причины, вам стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме», — предупреждает Ким Пирсон. Дело в том, что, попадая в клетки мышечной ткани, витамин D усиливает частоту мышечных сокращений, помогая мышцам оставаться сильными и эластичными. Это защищает их от разрывов и мелких повреждений, в том числе во время тренировок.

Как получить витамин D

Большинство людей могут получить достаточное количество витамина D, ежедневно находясь на солнце в течение 15-20 минут. Оптимальное время для этого — период с 11:00 до 15:00. Причем, чтобы обеспечить свой организм витамином D, необходимо пребывать на солнце без крема с SPF, что противоречит всем дерматологическим рекомендациям.

И вот более рациональный вариант — продукты питания. Несмотря на то, что они никогда не обеспечат вам такого же количества витамина D, что и солнечный свет, в компании с добавками они будут работать весьма неплохо. Так что осенью и зимой следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовала жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, сыр, печень, а также обогащенные витамином D молочные продукты и крупы.

med.vesti.ru

«Солнечный витамин» отвечает за эмоциональное состояние и предотвращает хронические заболевания

Ученые из чикагского Университета Лойолы установили, что витамин D может играть важную роль в профилактике и лечении заболеваний, связанных со старением. Результаты их работы опубликованы в последнем номере Journal of Aging and Gerontology.

Таблетка от старости

Исследователи рассмотрели связь между дефицитом витамина D и хроническими заболеваниями, связанными со старением, такими, как снижение мыслительных функций, депрессия, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа и рак.

«Лучшее понимание связи между витамином D и хроническими заболеваниями в пожилом возрасте может предотвратить заболевания и помочь в лечении, что крайне важно, учитывая все большее число людей, подверженных риску в этих областях», — сообщила автор труда Меган Михан.

«Также интересно недавно проведенное Медицинской школой Массачусетского университета исследование 96 пациентов с острым ишемическим инсультом. Была выявлена связь между объемом ишемии (снижения кровообращения) при инсульте и уровнем витамина D. Выяснилось, что у больных с низким уровнем витамина D объем инфаркта мозга был в два раза больше», — добавил врач Дмитрий Логинов.

По прогнозам демографов, с 2012 по 2060 год количество людей в возрасте старше 65 лет увеличится больше чем в два раза, и проблема станет гораздо более распространенной. Авторы исследования пришли к выводу, что, так как процент пожилого населения продолжает расти, необходимо разработать универсальные принципы тестирования и лечения дефицита витамина D.

Средство от депрессии

В новом исследовании, опубликованном в журнале Psychiatry Research, ученые из Орегонского университета изучали влияние дефицита витамина D на молодых женщин и обнаружили, что участницы с низким уровнем витамина склонны к проявлению клинически значимых симптомов депрессии.

«В основе возникновения депрессии может лежать несколько причин, и витамин D может быть небольшой частью этой картины. Но учитывая то, как много людей страдают от депрессии, каждый действующий фактор имеет важное влияние на здоровье населения», — сказал ведущий автор исследования Дэвид Керр.

По словам Василия Юрасова, кандидата медицинских наук, заместителя директора по медицинским вопросам Независимой лаборатории ИНВИТРО, основная функция витамина D — увеличивать всасывание в кишечнике кальция и фосфора. Вторая функция — витамин D препятствует развитию онкологических заболеваний.

«Последние исследования также показали, что этот витамин влияет на синтез серотонина в головном мозге. Серотонин отвечает за эмоциональное состояние, поэтому его дефицит может сопровождать депрессию, — отметил эксперт. — Влияние витамина D на настроение представляет большой интерес для диагностической медицины, однако требует дополнительных исследований. Под действием солнечного света в организме включается также синтез меланотропного гормона, который влияет на выработку серотонина в мозге и на наше эмоциональное состояние. Сегодня анализ, определяющий количество витамина D в крови, нацелен прежде всего на оценку состояния обмена кальция в костной ткани. Рекомендуемые значения уровня этого витамина в крови так же «привязаны» к профилактике остеопороза. Целевых рекомендаций по минимальному уровню витамина D в крови для поддержания хорошего эмоционального состояния пока не разработано».

Сколько нужно и где его взять

Медицинские организации разных стран в целом сходятся на том, что детям первого года жизни необходимо 400 МЕ (международных единиц) витамина D в день, людям до 70 лет нужно 600 МЕ витамина D в день, а после 70 стоит увеличить ежедневное количество витамина до 800 МЕ.

«Норма витамина D — 600 МЕ в сутки. Авторы многочисленных исследований предлагают для поддержания эмоционального состояния и профилактики депрессий именно такую дозу, которая соответствует современным рекомендациям для профилактики остеопороза. Поэтому, поддерживая уровень витамина D на должном уровне, мы решаем сразу две задачи: сохраняем наши кости прочными, а настроение — бодрым», — прокомментировал решение специалистов Василий Юрасов.

В разговоре о возможностях пополнения уровня витамина в организме он отметил: «Есть два источника витамина D. Во-первых, образование его в коже под действием солнечного света. Во-вторых, поступление витамина D с пищей. Наиболее богат витамином D рыбий жир».

Из-за способности синтезироваться в организме под действием солнечного света витамин D называют «солнечным витамином». Десертная ложка рыбьего жира содержит от 450 до 900 ME витамина D, то есть среднюю дневную норму. А если вместо аптечного препарата восполнять запасы витамина с помощью продуктов питания, его источником могут служить молоко, йогурт, тунец, лосось, а также другие жирные сорта рыбы, зерновые и апельсиновый сок.

Эксперты обращают внимание, что пожилые люди чаще подвержены риску дефицита витамина D из-за диеты, уменьшения времени, которое они проводят на открытом воздухе, и плохого всасывания кожей питательных веществ.

Многие исследователи отмечают, что содержание витамина D в организме носит сезонный характер: весной многие испытывают его дефицит, что сопровождается плохим самочувствием и депрессией. Ранняя солнечная весна в этом году дает возможность проводить больше времени на свежем воздухе, пополняя запасы витамина D самым простым и доступным способом.

Если солнца не хватает

Большое внимание специалистов здравоохранения привлекают возможности терапии депрессии с помощью искусственного освещения. Известно, что в организме витамин D синтезируется под действием солнечного излучения ультрафиолетового спектра с длиной волны от 290 до 320 нм, причем одежда, солнцезащитные средства и нахождение в тени снижают выработку витамина на 50–60%.

Достаточное количество витамина D вырабатывается при регулярном облучении в солярии, однако большинство здравоохранительных организаций сходятся на том, что такой способ несет повышенный риск развития рака кожи. Согласно данным Национальных институтов здравоохранения США, избыточное ультрафиолетовое облучение ответственно за большинство случаев развития меланомы, и нет ни одного исследования, которое предлагало бы безопасную схему пользования соляриями.

Альтернативный способ борьбы с депрессией с помощью искусственного освещения — стимуляция синтеза гормона сна мелатонина. Использование ламп с излучением в желтой части спектра увеличивает его образование и снижает стрессовую нагрузку на организм, в то время как популярные галогенные и светодиодные лампы белого, а на самом деле голубого света подавляют формирование мелатонина, что ведет к нарушению сна и развитию депрессии. Аналогичным эффектом обладают экраны электронных устройств, особенно при использовании в вечернее время.

В последние годы ученые активно заявляют о необходимости разрабатывать лампы с обогащением в желтой части спектра, а также указывать длину волны на упаковке, чтобы у потребителей была возможность выбора. Сейчас в новосибирском НИИ физиологии и фундаментальной медицины проходит испытание световой комнаты в качестве средства для терапии депрессии. Ожидается, что 40-минутный сеанс пребывания комнате с освещением, обогащенным в желтой части спектра, то есть максимально приближенным к естественному, позволит значительно снизить стрессовую нагрузку на организм.

rusplt.ru

10 симптомов дефицита витамина Д, которые вы можете идентифицировать сами.

Много десятилетий назад, врачи полагали, что витамин D необходим только для здоровья костей и зубов, но проведенные с тех пор исследования доказали иное. В настоящее время с дефицитом витамина D связывают многочисленные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, депрессию и даже рак. На самом деле, исследование, проведенное недавно учеными из Бостонского университета, показало, что дефицит витамина Д на самом деле влияет на вашу ДНК:

«Любое улучшение уровня витамина Д существенно повлияет на экспрессию генов, которые имеют широкий спектр биологических функций, связанных с раком, аутоиммунными нарушениями и сердечно-сосудистыми заболеваниями».

Итак, как вы можете определить, что у вас недостаток витамина Д? Во-первых, вы должны определить, есть ли у вас есть один или более симптомов дефицита витамина D, так как их, как правило, часто упускают из виду.

Симптомы дефицита витамина Д:

1. Увеличение веса
2. Размягчение костей (низкая плотность костной ткани) или переломы
3. Усталость и общая слабость
4. Мышечные судороги и слабость мышц
5. Боль в суставах
6. Проблемы с сахаром в крови
7. Низкий иммунитет
8. Низкий уровень кальция в крови
9. Изменения настроения и раздражительность

# 10. Депрессия является одним из основных симптомов дефицита витамина D!

Связь между симптомами дефицита витамина D и депрессией давно установлена и у детей, и у взрослых. Витамин D выпускается в двух различных формах — D3 и D2. Исследования показали, что связь между витамином Д и снижением депрессии связан с формой D3 — той же формой витамина Д, который мы получаем с помощью солнечного света. Ученые обнаружили, что люди с низким уровнем витамина D были в 11 раз более склонны к депрессии, чем те, кто имел нормальный уровень. Нехватка витамина Д связан с психиатрическими и неврологическими расстройствами. Почему? Витамин D может оказывать влияние на белки мозга, которые, как известно, играют важную роль в настроении, обучения и памяти.

Причиной вашей депрессии может быть не только нехватка витамина Д. Другие причины депрессии включают плохую функцию надпочечников (усталость надпочечников), дисбаланс нейромедиаторов (серотонин, дофамин, и т.д.), гормональный дисбаланс (эстроген, тестостерон), экологические факторы или недостаток других питательных веществ (магний, омега-3, и т.д.).

Почему важно, есть ли у меня симптомы дефицита витамина Д?

Недостаток витамина Д, если его не лечить, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как:

• Остеопения или остеопороз
• Рахит у детей
• Грипп (ослабленная иммунная система)
• Астма
• Туберкулез
• Диабет
• Парадантоз
• Сердечно-сосудистые заболевания (высокое артериальное давление и / или застойная сердечная недостаточность)
• Сильное депрессивное расстройство или сезонное аффективное расстройство
• Рассеянный склероз
• Рак

naturalcure.ru