Восстановление после стрессов

  • Каждый человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями на работе и в личной жизни. Небольшое эмоциональное напряжение и усталость легко снять с помощью хорошего отдыха, массажа, принятия ванны или просмотра любимого фильма. Однако оправиться от сильного потрясения, восстановить нервную систему и душевное равновесие не так просто.

    Влияние сильнейшего стресса на нервную систему и общее здоровье

    Если же человеку случается пережить события, которые выбивают его из колеи, последствия могут быть очень серьезными, вплоть до развития психических нарушений. Влияние стресса на здоровье человека проявляется в потере физических сил, снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний. В психологическом плане сильная психоэмоциональная нагрузка способна привести к нервному срыву, затяжной депрессии, неврозу навязчивых состояний или иной психопатологии.

    Невротические нарушения могут сопровождаться эпизодической агрессией, бессонницей, приступами тревоги и страха, истериками, апатией. Нередко под влиянием стресса у человека развивается соматоформное расстройство. Начинает без видимых причин болеть голова, сердце, снижается потенция у мужчин, ощущается напряженность в мышцах, общий упадок сил. Однако диагностика при этом не показывает наличия каких-либо соматических патологий, просто сильный стресс способен спровоцировать неадекватную реакцию вегетативной нервной системы. Мозг реагирует на переутомление и другие стрессовые факторы ухудшением функции памяти, снижением концентрации внимания и умственных способностей.

    Как самостоятельно побороть стресс и укрепить нервную систему?

    Пассивные виды отдыха

    Занятия йогой помогают избавиться от суетливости, освоить методы управления энергиями, вернуть баланс между телом и разумом, а медитативные практики — отрешиться от раздражающих и тревожных мыслей, успокоиться, расслабиться. Хорошо проводить сеансы медитации перед сном, чтобы он был спокойным и крепким. Особо полезными в йоге будут дыхательные упражнения, ведь при стрессе организм недополучает кислород, а кислородное голодание выражается в головных болях, слабости и сонливости. Дыхательные техники помогают не только вернуть хороший сон, но и улучшают общее состояние.

    С друзьями можно встретиться и пообщаться дома либо сходить вместе на прогулку, в кинотеатр, посидеть в интересной компании в кафе, познакомиться с новыми людьми. Для тех, кто долго находится в браке, настоящим праздником станет романтическое свидание. Можно организовать увлекательный семейный досуг, сходить с детьми на пикник, например. Не стоит замыкаться в себе, чтобы родные не ощущали вину за происходящее.

    Успокоить нервы и снять стресс помогут не только советы психолога, но также коррекция питания и проверенные народные рецепты. Стрессовые ситуации и постоянное мысленное «переваривание» проблем сильно влияет на аппетит. Одни люди склонны к компульсивному перееданию, поэтому способны быстро набрать лишний вес. Другие, напротив, не могут нормально питаться. Все это негативно сказывается на самочувствии. Полноценная, здоровая еда и витамины помогают легче перенести последствия стресса. Если человек потерял аппетит, следует отдать предпочтение ароматным и аппетитным на вид блюдам. При склонности к перееданию необходимо разгрузить холодильник, убрав все высококалорийные продукты, чтобы минимизировать ущерб для системы пищеварения от внезапного приступа обжорства.

    Успокоить нервы и снять стресс помогут следующие нехитрые советы по питанию:

    • Замените черный чай зеленым, в нем больше полифенолов и антиоксидантов, восстанавливающих работу нервных клеток.
    • Если хочется сладкого, не стоит покупать торт или мороженое, отдайте предпочтение черному шоколаду и бананам, эти продукты способны поднять настроение и быстро побороть хандру.
    • Активные виды отдыха

      vseostresse.ru

      Как успокоить нервы и снять стресс? Советы психолога

      После серьезных травмирующих событий или длительного стресса человек порой еще долго не может прийти в себя. В такой ситуации для восстановления организма и психики придется приложить немало усилий, чтобы избежать опасных последствий, например, развития депрессии.

      Качество жизни человека в равной степени зависит как от физического здоровья, так и от психологического комфорта. Когда у него хорошие отношения в семье и на работе, то небольшие стрессы, связанные с негативной информацией, сложными задачами и мелкими конфликтами, переносятся легко. Они не оставляют последствий, не отражаются глобально на здоровье, самочувствии и психике.

      Многие люди, не зная как преодолеть нервозность, расслабиться и успокоить нервы, прибегают к употреблению седативных препаратов и других небезопасных лекарств. Такой подход к решению проблемы может обернуться тяжелыми последствиями. Некоторые медикаменты способны вызывать привыкание, что впоследствии грозит развитием синдрома отмены препарата, при котором только усиливается тревожность, беспокойство, раздражительность и соматические симптомы. Никакие таблетки от нервов и стресса нельзя приобретать самостоятельно без консультации со специалистом. Только грамотный подход к реабилитации после сильного стрессового воздействия поможет поправиться, совладать с нервами и не допустить повторения ситуации.

      Восстановить расшатанную нервную систему после длительного стресса не всегда удается без вмешательства специалистов. К профессиональной помощи психолога, психоневролога или психотерапевта обязательно стоит обратиться, когда сильный стресс пережил маленький ребенок или подросток, а также если симптоматика достигла стадии невроза либо психотического расстройства. Врач подберет оптимальную тактику лечения, сможет посоветовать хорошие и безопасные успокоительные средства от нервов и стресса. Однако главным условием эффективной терапии и быстрого восстановления после длительной стрессовой нагрузки является качественный отдых и положительные эмоции.

      После пережитого стресса нужно первым делом нормализовать свой сон и научиться справляться с волнением. Хорошим способом для этого будет пассивный отдых: чтение легкой литературы, отключение на несколько часов всех медиа-трансляторов и телефона, дневной сон, прогулка на свежем воздухе, посещение СПА-салона. Для восстановления нервной системы подойдут такие практики, как йога и медитация.

      Особого внимания заслуживают массажи, помогающие расслабить сжатые мышцы, размять образовавшиеся там узлы, вызывающие боли. Находясь дома, можно послушать приятную музыку, провести сеанс ароматерапии, посмотреть душевный фильм или семейное видео. Женщина может просто уделить время себе, сделать расслабляющую маску, самомассаж лица, макияж. Американские ученые доказали, что такие процедуры повышают уровень гормона радости – эндорфина. Хорошо успокаивает нервы и любимое рукоделие.

      Общение с родными и друзьями

      С развитием информационных технологий, люди стали меньше общаться вживую. Находясь в одиночестве со своими проблемами и переживаниями после перенесенного острого или длительного стресса, трудно обрести спокойствие и вернуть душевное равновесие. Интуитивно человек ощущает необходимость поговорить с кем-то, разделить свою боль, получить совет со стороны, но не каждый готов обратиться к психологу. Общение с друзьями и близкими приносит много положительных эмоций, позволяет получить поддержку, отвлечься от проблем.

      Правильное питание

    • Откажитесь от сигарет, спиртных напитков и крепкого кофе, которые наносят большой вред нервной системе.
    • Включите в рацион больше фруктов и овощей, разнообразьте свое меню рецептами витаминных салатов, подавляющих чувство голода.
    • Обязательно употребляйте продукты, в которых есть Омега-3 — различные сорта морской рыбы, яйца, льняное масло. Этот компонент способствует эффективной работе мозга, что поможет укрепить психику и нервную систему, а также зрение и сосуды.
    • Снять стресс и успокоить расшатанные нервы в домашних условиях поможет физическая активность. Важно больше двигаться и привести в порядок свой режим дня.

      Можно выбрать разные формы физической нагрузки — заняться плаваньем, бегом, командными или индивидуальными видами спорта. Даже простая утренняя зарядка поможет вернуть аппетит, восстановить сон, укрепить мышцы и нормализовать вес. Любой спортивный тренинг снимает мышечное напряжение, возвращает бодрость и силы, оказывает положительный эффект на весь организм. Прогуливаясь или бегая по парку, можно забыть о негативе, получить эстетическое удовольствие от видов природы. Специалисты считают, что человек должен каждый день делать не меньше 10 тыс. шагов, это положительно влияет на весь организм.

      Восстановление нервной системы и психики — не такая простая задача, в период адаптации после психологического потрясения бывает сложно найти радость в жизни и обрести душевный комфорт. Стоит пробовать разные методы и не стесняться просить поддержки у окружающих. Важно осознать, что сохранить нервные клетки и повысить устойчивость к стрессу позволяет коррекция образа жизни в целом. Даже самый хороший специалист не поможет уберечься от разрушающего стрессового воздействия в будущем, если не изменить свою жизненную позицию, не расставить правильно приоритеты.

      12 эффективных способов восстановления после стресса

      Доброго дня вам всем, дорогие посетители! Итак, давайте разбираться – обязательно ли восстанавливаться после стресса или, как говорится, само пройдет? И если надо, то почему? К сожалению, не все воспринимают стресс всерьез, забывая, что это такое же заболевание, как и все остальные. Только вот последствия его скорее не точечны, а влияют сразу на весь организм.

      Долговременный, хронический или же кратковременный стресс – любой не пройдет без следа.И если кратковременный и долговременный стресс человек обычно констатирует у себя, то хронический со временем начинает восприниматься в качестве нормы своего состояния, в то время, как организм и нервная система постепенно разрушаются от бездействия своего хозяина.

      О каком бы стрессе ни шла речь, но восстановление после стресса – обязательный шаг пережившего его человека. И надо сказать, что лечение антидепрессантами – это крайний из шагов, который вы можете предпринять, ведь у них, как у большинства лекарств, уйма негативных последствий, о которых производитель зачастую даже не стесняется писать в инструкции.

      Так что если вы выбираете щадящие способы борьбы с расшатанной психикой, то вы попали по адресу. В этой статье я перечислю самые лучшие из них.

      Способы восстановления психики

      1. Йога и цигун.

      Все асаны (позы) йоги изначально статичны и специально ориентированы на создание внутреннего покоя, так что вы не ошибетесь, если запишитесь на занятия. Многие техники цигун, напротив, совершаются в движении, так что больше подходят для тех, кто не может подолгу находиться в одном положении. В отличие от напряженных фитнесс-программ и тренажерного зала, эти методы действуют не только на физику, но и на психологическую сторону вашего существования. Приглянитесь!

      2. Дыхательные упражнения.

      Вы замечали, как дышит человек, который в гневе или расстроен? Да, его дыхание меняется, становится прерывистым, частым, а иногда и вовсе замирает. Все это неестественно для природы. Дыхательные упражнения призваны восстановить естественный покой через естественное дыхание.

      Техник много, но я, конечно, порекомендую пранаяму – важную часть йоги, которая крайне действенна и как самостоятельный метод. Но новичку, который совсем не знаком с йогой, можно выполнять только самые простые техники пранаямы, дабы не навредить.

      3. Медитация.

      Про эффективность медитативных техник в борьбе с плохим настроением слагают легенды и это вовсе не преувеличение, а скорее недооценка ее возможностей. Постепенное погружение в себя посредством медитации дает не просто спокойное восприятие мира, но и целый букет духовного опыта. Последнее, конечно, придет только при условии, что вам это нужно и вы над этим работаете.

      4. Соответствующее питание.

      Если вы видите, что из-за стресса вы раздражительны, нетерпеливы и даже агрессивны, попробуйте исключить хотя бы на время такие продукты, как мясо, лук, чеснок, хрен, васаби, грибы и алкоголь. Согласно авторитетным Ведам Индии эти продукты относятся к типу невежественных и разжигающих страсть в человеке. Правильное питание будет успокаивать вас. Отдайте предпочтение зеленому чаю, овощам, фруктам (особенно, бананам) и иногда шоколаду из какао бобов.

      5. Смена местонахождения.

      Неоднократно подтверждено, что смена окружающей обстановки помогает восстановиться после стресса. Часто такое решение позволяет и вовсе забыть о случившемся. Связано это с тем, что тонкая энергетика пережитого стресса осталась в старом месте, так что в новом у вас есть возможность начать новую жизнь! В качестве вариантов это могут быть: выездной семинар по йоге, отпуск, смена работы, жилья или города проживания, путешествие и даже единичная встреча с близкими друзьями.

      6. Занятие хобби.

      Практически в каждом человеке таится желание заняться чем-то творческим, создать что-то новое, но из-за тех или иных обстоятельств это всегда откладывается до лучших времен. Состояние после стресса – как раз те самые времена!

      Осуществите наконец свою давнюю мечту и займитесь вязанием, вышиванием, плетением, ковкой, выжиганием по дереву, создайте для дома необычный предмет интерьера, в общем все, что захотите. Вы сами не заметите, как погрузили все свое внимание в новое дело и больше не переживаете о былом, а ставите новые цели.

      7. Прогулки на свежем воздухе.

      Как правило, после работы мы все спешим домой и не позволяем себе замедлить шаг. И это как раз одна из проблем, не дающих замедлить и поток наших мыслей, который очень выматывает, особенно когда мысли не позитивные.

      Попробуйте слегка трансформировать свои привычки. Например, после работы пойти домой через парк, при этом расслабиться, глубоко подышать и насладиться природными красотами. Или сходить на выходных за ягодами и грибами в ближайший лес. Контакт с деревьями очищает ауру человека, они забирают весь негатив на себя.

      8. Умеренный спорт.

      Для снятия послестрессового синдрома достаточно будет щадящих видов спорта. Например, катание на лыжах, плавание, спортивная ходьба и т.п. Выбор остается на ваше усмотрение согласно вашим спортивным предпочтениям. Подобного рода физические нагрузки помогут восстановить силы, привести себя в тонус и нормализовать сон.

      9. Своевременный сон.

      Тибетские монахи утверждают, что ни в коем случае не стоит ложиться после 00-00 ночи, то есть в те же самые сутки, в которые произойдет подъем. Результатом окажется отсутствие обновления сил и чувства выспанности. Если не верите, проверьте сами и сравните свое утреннее состояние в том и в другом случаях. Нормальной продолжительностью сна считается от 6 до 8 часов максимум.

      10. Личное пространство.

      Посвятите какое-то время только себе. Понятно, что с детьми это сделать не так просто, но все же постарайтесь найти время для расслабляющей пенной ванны с морской солью и аромамаслами, похода в салон красоты или шопинга. Для любителей такого времяпрепровождения это действует как настоящая пилюля от депрессии.

      11. Народные средства.

      Для успокоения нервов есть масса натуральных травяных сборов, которые при правильном применении подойдут всем без исключения и не будут давать ничего, кроме пользы. Вы можете выращивать необходимые травы у себя на даче, собирать их в лесу или купить их в аптеке. Часто для таких целей используют мяту, пустырник, зверобой и др. Рецепты вы легко найдете в интернете.

      12. Позитивная терапия.

      А для кого-то интересным выходом из положения может стать психологический тренинг или терапевтических прием. Самые действенные, которые мне известны – это зоотерапия (общение с животными), смехотерапия, арттерапия, ароматерапия и мн.др.

      Все же самым главным шагом, который вы должны сделать, если имеется такая возможность – это оградиться от причины стресса, его источника. Если вы думаете, что кому-то из ваших друзей может помочь данная статья, обязательно сделайте репост. Ну, а если это интересно вам самим, то подписывайтесь на блог и задавайте волнующие вопросы. Выход есть всегда!

      yogaindigo.ru

      Как восстановиться после стресса без вреда для организма

      Стресс – постоянный спутник современного человека. Даже самая стрессоустойчивая личность может почувствовать это состояние. Сильный эмоциональный всплеск, неприятности на работе, болезнь – все это удар для нервной системы и, как следствие, стресс.

      Если избежать стрессового состояния не получилось, то очень важно знать, как правильно восстановиться после стресса, на что следует обратить свое внимание в первую очередь, как вернуть «спокойствие» нервной системе, побороть боли в сердце и дискомфорт в желудке.

      Рекомендации

      Единых постулатов, как вести себя в постстрессовый период не существует. Все зависит от интенсивности пережитого потрясения, от нервной системы человека и других особенностей организма. У одних сильно болит сердце, у других нарушается сон, третьи стремительно теряют вес и умудряются затем набрать его на 5 кило больше.

      В общем, если сгруппировать все рекомендации, то восстановление нервной системы можно выполнить благодаря:

    • Повышенной физической активности;
    • Правильному питанию;
    • Отдыху и релаксации.
    • Физкультура

      Не зря утверждают, что спорт – это жизнь. Но в данном случае не имеются в виду профессиональные занятия спортом, бешеные тренировки в фитнес клубе или кросс на 10 км. Такие сильные нагрузки не помогают успокоиться, а лишь усиливают давление на сердце. Для начала следует совершать пешие прогулки на свежем воздухе ежедневно в течение часа. Также стоит выполнять несложную зарядку по утрам. Свежий воздух, в данном случае, хорошо действует на общее состояние организма, восстанавливает подорванную психику. Прогулки способствуют восстановлению нервной системы, позволяют привести мысли в порядок.

      В качестве дополнительной нагрузки можно перестать пользоваться лифтом или выходить из него на 3-4 этажа раньше, чем нужно. Физическая активность поможет сбросить или не набрать лишний вес, активизирует обменные процессы в организме. Но тут важно не переусердствовать, если после перенесенного стресса общее состояние наблюдается общая слабость, болит сердце и голова – достаточно начать с 15-ти минутной прогулки недалеко от дома.

      Отлично успокоиться нервам поможет плавание. 2-3 посещения бассейна в неделю укрепят организм. Во-первых, плаванье отлично синхронизирует работу мышц, что позволяет поднять их тонус, укрепить нервную систему, снять остатки напряжения, сбросить вес, натренировать сердце и всю кровеносную систему.

      Отличным вариантом после сильного стресса будет выезд на природу. Поход в горы, в лес или на речку способствует расслаблению, успокоению, отвлечению, поможет набрать положительную энергию природы. В моменты единения с природой происходит восстановление надорванной нервной системы благодаря «активной медитации». Это такой вид медитации, когда успокоение и восстановление жизненных сил происходит в движении, в состоянии полного сознания.

      Здоровое и правильное питание – аксиома для любого человека. В улучшении состояния в постстрессовый период питание играет одну из ключевых ролей. Дело в том, что в момент стрессовых переживаний человек стремительно теряет вес. Нервное истощение, потеря аппетита, расстройство желудка – все это негативно сказывается на организме, человек «тает» на глазах. Иногда, конечно, бывает, что в момент сильного эмоционального напряжения аппетит резко возрастает, диетологи говорят о «заедании стресса». Но такое встречается реже, чаще всего вес падает, а процесс «заедания» начинается после пережитого стресса. Это закономерно, так как организм истощен и набирает все необходимые для жизнедеятельности вещества через поглощенную пищу. В данном случае человек стремительно набирает лишний вес, так как в стрессовых ситуациях отдает предпочтение жирной, жареной, острой пище. Но как восстановиться после стресса с помощью питания и не навредить организму?

      Чтобы набрать свой нормальный вес и не добавить к нему лишние килограммы, необходимо:

    • Употреблять в пищу продукты, содержащие витамины. В первую очередь необходимо обратить внимание на продукты, содержащие витамины группы В. В рационе обязательно должны присутствовать орехи, злаки, фасоль (витамины группы В1) печень, мясо птицы, твердый сыр, яйца, морская капуста (витамины группы В2), субпродукты, красное мясо (витамины группы В3); дрожжи, крупы, зеленые овощи (витамины группы В5); говядина, телятина, молоко, перец зеленый (витамины группы В6); грибы, цветная капуста, морковь, лук, петрушка, соя, морепродукты (витамины группы В9, В12).

    Кроме этого, положительно влияют на организм после стрессовых ситуаций витамины группы С: апельсин, лимон, зелень петрушки, брокколи, редька.

  • Обязательно употреблять продукты, содержащие Омега 3 кислоты: жирная морская рыба, печень трески, семя льна, грецкие орехи. Употребление данных продуктов поможет набрать потерянный вес, улучшит обменные процессы в организме и увеличит мозговую активность.
  • Чтобы набрать потерянные килограммы нужно питаться не реже 4х раз в день, в одно и то же время. За один прием пищи нужно съедать все, что было запланировано, но, при этом не переедать. Перегруженный желудок болит, а это не поможет набрать вес, а только создаст дополнительный дискомфорт.
  • Следует не забывать, что набрать потерянное нужно постепенно (1,5 – 2 кг в месяц), при этом калорийность всего дневного рациона должна распределяться следующим образом: завтрак – 30%, перекус – 10%, обед – 40%, ужин – 20%.
  • Сон и отдых

    Здоровый сон – основа нормального самочувствия. Общеизвестный факт – человек должен спать 7-8 часов с сутки. А для того, чтобы восстановить нервы и психику после стресса нужно выспаться. В первые дни восстановления спать следует настолько долго, насколько это возможно. Крепкий здоровый сон способствует восстановлению жизненных сил, как бы «перезапуская» организм и все обменные процессы в нем. К сожалению, после стресса сон нарушается: болит голова, ноет сердце, прыгает давление. Отсюда и невозможность успокоиться, что крайне необходимо для крепкого сна.

    Чтобы нормализовать сон, необходимо:

  • Обратиться за помощью к целебным травам.
  • Успокоиться и расслабиться можно благодаря такому настою: листья мяты и вахты трехлистной (по 2 ст.ложки) смешать с шишками хмеля и измельченным корнем валерианы (по 1 ст.ложке). Смесь залить кипятком (1-1.5 литра) и оставить до полного остывания. Затем процедить и использовать для мытья головы. Такая процедура успокаивает нервную систему, сердце и его ритм.

    Если стрессовые ситуации являются постоянными спутниками по жизни, можно подготовить восстанавливающие и успокаивающие настойки заранее. Корень сабельника (100 грамм) залить спиртом или водкой (0.5 литра) и оставить в стеклянной посуде в темном месте на 20 дней. Затем к 1 ст.ложке этого настоя добавить измельченный корень валерианы (1 ст.ложка), кедровые шишки (3 шт.), 4 ст.ложки сахара и залить все водкой или спиртом (0,5 литра). Оставить в плотно закрытой стеклянной посуде на 10 дней. После процедить и употреблять по 1 ст.ложке на ночь. Такая настойка укрепляет и нормализует сон.

    Нормализовать сон сразу после пережитого стресса можно так: зверобой (5 гр.) залить 250 мл. кипяченого молока, довести до кипения и кипятить на медленном огне 4-5 минут. Остудить и выпить за 20 минут до сна. Сон, после такого лекарства, будет спокойным и более глубоким.

  • Провести банные процедуры.
  • Баня – расслабляет мышцы, успокаивающе действует на сердце и психику. С помощью бани выводятся из организма не только шлаки, но и гормоны стресса, накопленные в критический период, исчезает лишний вес, улучшается память. Для восстанавливающих банных процедур лучше выбрать можжевеловый веник, а после бани необходимо выпить травяной чай с добавлением мяты и меда. Но, если сильно болит сердце или присутствует головокружение и головные боли, вызванные спазмами сосудов, то поход в баню следует отложить.

    Универсальные советы

    Восстановиться после потрясения можно благодаря дыханию: вдох – 5 секунд, задержка дыхания – 5 секунд, выдох – 10 секунд. И так в течение 3-х минут. Этот метод позволяет вернуть дыхание и сердце в нормальный синхронный ритм.

    Нехитрое упражнение для сброса негатива: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Набрать воздух в течение пяти секунд, резко выдохнуть через рот одновременно опустить руки. Повторить 2-3 раза.

    myvsd.ru