Впасть в стресс

Как не впасть в депрессию в период кризиса

Поделиться:

С одной стороны, мир становится динамичным и стремительным, а с другой — стрессовые ситуации становятся крайне затяжными. Даже какой-то незначительный конфликт на работе может затянуться на несколько месяцев или даже лет, а что говорить про более серьезные проблемы, например, такие, как развод.

Даниэл Гилберт в своей книге «Спотыкаясь о счастье» приводит три основных недостатка воображения:

Таким образом, если вы попали в ситуацию, из которой не смогли найти выход, когда вы воспринимаете свое настоящее как ужасное, а будущее безнадежно, то лучше не попадаться в замкнутый круг переживаний и не совершать данных ошибок:

  • Не нужно пытаться контролировать свое будущее, оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
  • Не нужно рассматривать свое прошлое, особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
  • Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем. Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.
  • Вместо этого лучше следовать следующим простым правилам:

  • Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем — посмотрите на других, кто пережил нечто похожее. Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате — найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
  • Смотрите на мир шире. Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
  • Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен — выживанию здесь и сейчас. Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью — бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.
  • snob.ru

    Как выйти из стресса и не впасть в депрессию

    У каждого человека бывают моменты, когда под угрозой оказываются жизненно важные для него интересы.

    Реакция человека на такие ситуации зависит от степени психического развития, и проявляется по-разному, например, человек может плакать, ругаться, погружаться в молчание или наоборот драться.

    Продолжительность пребывания в таком состоянии зависит от его первопричины и от имеющегося опыта этого состояния. Если причина понятна, то возможно «излечение».

    Поскольку люди находятся на разном уровне психической эволюции, они по-разному реагируют на стрессовую ситуацию.

    У психически развивающегося человека после попадания в стрессовую ситуацию быстрого и полного восстановления состояния не происходит. Информация о стрессе «удерживается». Человек переживает, вспоминает, мысленно возвращается к ситуации, «отдает» в этот миг свой потенциал, теряет энергию.

    Существующие методы так называемой «профилактики невроза» — это вмешательство в процесс психического развития, в прошлое, подавление индивидуальности, приводящее к возникновению зависимости.

    Именно на этом этапе необходимо проявление сознания. Иначе накопленная психическая энергия приведет к легкой неврастении. Это состояние не мешает жить человеку, а в чем-то даже помогает, у человека повышается чувствительность, он лучше, глубже, тоньше воспринимает действительность.

    Большинство людей находится на таком уровне, но осознанию этого мешает негативное отношение других людей к неравновесным психическим состояниям.

    Таким переживаниям, ощущениям «остроты» волнующей ситуации часто сопутствует активизация творчества, в стихах, музыке, живописи. Периоды «вдохновения» сменяются длительными периодами опустошенности, утраты интереса к жизни, недовольства собой и окружающими.

    Как осознать свои неравновесные состояния?

    Для начала понять, что это всего лишь этап в развитии, но не окончание его.

    Неравновесные состояния вредят не только самому человеку (разрушают сердечно-сосудистую систему), но и окружающим людям.

    Если человек осознает наличие у себя болезненного состояния, то может прийти к правильному решению и измениться.

    В чем выражается «легкая неврастения»?

  • Приступы раздражительности и вспыльчивости;
  • Неглубокий сон, разбитость с утра. Это означает психическое «нападение» на самого себя;
  • Повышенная утомляемость днем, снижение работоспособности, которое часто объясняют сторонними причинами;
  • Редкие головные боли и неприятные ощущения в теле, сбой в организме, скачки давления, которые, как правило, связывают с резкими перепадами погоды. «Старики» практически не выходят из состояния реагирования на погоду, у них «все болит».
  • Если осознавать контакты с окружающей средой, можно не допустить такого состояния.

    В дальнейшем, если не происходит осознания, стрессовые ситуации повторяются, состояние ухудшается.

  • Человек часто срывает свой гнев на окружающих, по пустякам;
  • Сон становится все более прерывистым;
  • Человек поздно засыпает и рано просыпается, приятные сны сменяются кошмарами, когда по ночам он вскрикивает, просыпается в холодном поту. После этого утром ему кажется, что он и вовсе не спал. Состояние из настоящего переносится в прошлое, но человек не гармонизируется с ним, конфликтует, свои состояние «нападает» на себя, поэтому и не может отдохнуть;
  • Головные боли с резкими колебаниями давления снижают работоспособность. Психическая реакция нарушает кровообращение и вызывает спазмы сосудов;
  • Учащаются острые и давящие боли в области сердца или в подреберье;
  • Нарушается работа внутренних органов, желудка, кишечника, аппетит снижается или повышается;
  • В это время человек живет за счет резервов своего организма. А когда они исчерпаны, наступает психический срыв.

    Но не редко еще до этого очередной стресс может вызвать такие серьезные последствия, как сахарный диабет, бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, и еще несколько десятков заболеваний внутренних органов.

    Если влияние стресса продолжается и усугубляется, то неврастения переходит в тяжелую стадию и сопровождается

  • Постоянным внутренним напряжением;
  • Не проходящей слабостью и повышенной утомляемостью;
  • Непрерывным ожиданием чего-то плохого, страхом смерти от неизвестной болезни;
  • Длительное плохое настроение;
  • Чувство безразличие ко всем окружающим;
  • Часто развитие такого состояние приводит к появлению ощущения приглушенности чувств и звуков, отгороженности от мира, внутренней раздвоенности, чувству нереальности происходящего. Это попытка уйти от обстоятельств, которые «выше» человека;
  • Человеку начинает казаться, что близкие и родные отдалились от него; это происходит даже тогда, когда они по-прежнему уделяют ему много внимания. Страдающий человек может испытывать чувство ненависти к окружающим или желание сделать больно близким. Возникает желание прервать контакты с людьми, уйти от мира, уединиться. Этим пользуются некоторые секты, выискивая людей в таком состоянии.
  • Хаос в голове, наплыв мыслей, с которыми трудно справится;
  • Человек погружается в депрессию…

    Как выйти самостоятельно из такого состояние?

    Понятно, что это не каждому под силу, и тут нужен специалист, чтобы не запустить.

    И все же некоторые советы не помешают.

    На первых стадиях невроза могут помочь традиционные способы:

  • Физиотерапия, хвойные, соляные ванны;
  • Травяные отвары и настои;
  • Гимнастика, прохладный душ, медитация, йога;
  • Гармонизация питания, витаминно-минеральные комплексы;
  • Четкий режим дня, включающий периоды отдыха с расслаблением, легкой спокойной музыкой, получением положительных эмоций и ощущением;
  • Ароматерапия, массаж, игло-рефлексотерапия;
  • Чисто медикаментозное лечение не поможет, так как врачи действуют на основе информации только настоящего времени и не учитывается влияние прошлого на человека. Они не могут помочь осознать причину заболевания тем, кого они лечат.

    Конфликт между прошлым и настоящим усугубляется тем, что людей, стоящих на достаточно высокой ступени психического развития (имеющих «накопленное» прошлое), пытаются «лечить» при помощи медикаментов, подчас сильнодействующих, что приводит к серьезной зависимости от них и останавливает дальнейшее развитие.

    Осознание первопричины и объединение с прошлым при этом не происходит. В результате рост хронических заболеваний. Мало того, не отработанные психические миги (первопричина) проявляются в следующем поколении как врожденная патология и отклонение в развитии.

    «Неврастеник» застрял в одном миге прошлого и не может его осознать, самостоятельно выйти из этого состояния, а поэтому влияет на будущее, перенося повторы негативных состояний в будущие поколения.

    Помочь такому человеку может только человек сознательный – мудрец, философ, духовный наставник, Учитель, то есть тот, кто находится на более высокой ступени развития, имеет более развитое сознания, большой набор пережитых и осознанных состояний. Такой человек знает, как выйти из этого состояния.

    Самостоятельно же можно заниматься профилактикой и «лечением» невроза только через работу с мигами, научившись выделять и осознавать миги неравновесных состояний, можно найти наиболее удобный метод их отработки, а затем и отработать, вследствие чего состояние существенно улучшается.

    Надеюсь, я не напугала вас таким изложением темы стресса, депрессии, невроза.

    Мне пишут люди, которые действительно страдают и отмечают у себя все эти симптомы, и им нужна срочная помощь, потому, что у них есть готовность освободиться от неравновесного состояния.

    А что вы думаете о способах выхода из стресса? Как по вашему, могут ли помочь методики Сознаниведения и техника ТМО выходу из состояния стресса и недопущения неврастении, и как профилактика неравновесных состояний?

    Напишите ваше мнение, это будет очень полезно для всех читателей блога.

    seminarars.ru

    Стресс и «болезни стариков». Врач о том, как не впасть в маразм

    О том, почему «старческими» болезнями может заболеть и довольно молодой человек и какую роль в этом играет современный ритм жизни, «АиФ-Черноземье» объясняет эксперт.

    Как сохранить ум и физическую активность до глубокой старости «АиФ-Черноземье» рассказала заведующая неврологическим отделением Воронежской областной клинической больницы № 1 Вера Севостьянова.

    Отдых важен

    Анастасия Ходыкина, «АиФ-Черноземье»: Вера Викторовна, какие болезни неврологического характера сейчас чаще встречаются?

    Вера Севостьянова: В первую очередь, это болезни, вызванные стрессом, который провоцируют напряжённые жизненные ситуации. Во–вторых, это заболевания, связанные с опорно–двигательным аппаратом, в том числе с позвоночником. Этому способствует повышенный травматизм из–за развития активных, иногда силовых видов спорта. А, напротив, гиподинамия – малоподвижный образ жизни – приводит к неправильному формированию осанки, перенапряжению отдельных групп мышц, а далее – к хроническому болевому синдрому.

    – Когда стрессы становятся опасными?

    – У каждого человека — свой порог, который позволяет сдерживать эмоции. Проблема в том, что люди не всегда соблюдают рекомендуемые режимы труда и отдыха – полноценный сон, выходные, отпуска. Эти выработанные годами практики поддерживают работоспособность человека. Поначалу повышенные нагрузки и перенапряжение компенсируются, но однажды даже незначительный провоцирующий фактор может привести не только к срыву нервной системы, но и к развитию стрессовых язв желудка, сахарному диабету, гипертонии…

    При этом у молодежи часто развиваются вегетативно–сосудистые кризы, которые проявляются в виде панических атак – учащённого сердцебиения, ощущения нехватки воздуха, одышки, чувства страха, потливости. Если всё проходит после отдыха, оптимизации жизненного ритма или приёма лёгких успокоительных, беспокоиться не стоит. Если же это принимает систематический характер, то нужно, не затягивая, обратиться к специалисту – чем дольше сохраняются такие проявления, тем труднее из них выводить человека.

    – Насколько опасно такое состояние?

    – Такое состояние не угрожает жизни, но значительно ухудшает её качество. Опасение, что повторится неблагоприятная ситуация, ограничивает человека в общении. И зачастую он начинает активно обследоваться у разных специалистов, которые не выявляют органических нарушений. Тем не менее закрепляющийся страх у пациента требует определённой коррекции.

    – Ну вот, человек пришёл к неврологу…

    – Сначала надо исключить органическую патологию, обследование включает проведение КТ или МРТ головного мозга, исследование глазного дна, оценку функционирования сосудистой системы. Вегетативно–сосудистые кризы могут окрашивать и соматические болезни, такие, как патология щитовидной железы. Если эти состояния исключены, тогда нужно начать с психотерапии – сам пациент должен понять, что тяжёлой болезни, которая может вызвать смертельные осложнения, у него нет, и нужно относиться к своему состоянию рационально. Психотерапия позволяет добиться 50%–го успеха в лечении панических атак, назначаются также лекарственные препараты, важно нормализовать сон и отдых, исключить хронические психотравмирующие ситуации.

    Отчего развивается слабоумие?

    – Болезни Альцгеймера и Паркинсона, которые принято считать старческими, можно диагностировать заблаговременно?

    – Болезни Паркинсона и Альцгеймера вовсе не возрастные, могут развиться и в среднем возрасте. Они относятся к разряду нейродегенеративных заболеваний. Причины этих недугов до сих пор недостаточно изучены.

    Синдром «паркинсонизма», как правило, развивается из–за сосудистых нарушений и как последствия черепно–мозговых травм. Возрастная деменция, которую в народе называют маразмом, может быть вызвана развитием атеросклероза со стенозом (сужением сосудов), злокачественно протекающими сосудистыми заболеваниями, в том числе и артериальной гипертонией, которые нарушают кровоснабжение коры головного мозга, провоцируя хроническую недостаточность. Деменция, надо заметить, может диагностироваться и у людей среднего возраста, если человек долгое время страдает злокачественной гипертонией, злоупотребляя алкоголем. Первые влияния гипертонии заметны уже через 5 лет болезни.

    Деменция – это не только снижение памяти, но и нарушение поведения или способности производить привычные действия. Лёгкие проявления когнитивных нарушений – небольшая забывчивость, чудаковатость, повышенная обидчивость, которые не нарушают общения с окружающими, – есть практически у всех возрастных пациентов. Если же изменения значительны, поведение человека вызывает беспокойство, становится непредсказуемым, то такие пожилые люди требуют дополнительного присмотра, ухода и назначения специфических препаратов. Дементный синдром – необратимый процесс, однако сдержать прогрессирование возможно. Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше.

    – Как уберечься от снижения памяти?

    – Во–первых, лечить сосудистые заболевания, если они есть. Во–вторых, тренировать память. Некоторым бабушкам в этом смысле помогают внуки, с которыми нужно учить стихи, готовить домашние задания. Увлечение викторинами, кроссвордами тоже идёт на пользу. Причём у людей, которые занимались умственным трудом, а на пенсии переключились на повседневные дела, снижение памяти особенно заметно.

    – Каковы симптомы недугов головного мозга?

    – Вместе с началом болезни изменяется самочувствие: учащаются головные боли, головокружения, появляется шаткость, неустойчивость при ходьбе, снижение работоспособности, ухудшается память. Это признаки хронического нарушения мозгового кровообращения. Человек ощущает себя не так, как обычно, и это должно заставить обратиться хотя бы к терапевту, так как подобные состояния могут быть вызваны разными причинами: и гипертонией, и снижением уровня гемоглобина, и нарушением обмена веществ при сахарном диабете, заболевании почек. Лечение улучшит самочувствие.

    Следим за давлением

    – А какие болезни нервной системы передаются по наследству?

    – Существуют специфические генетические болезни, такие как спинальные мышечные атрофии, мозжечковые атаксии, наследственные полинеропатии и др., которые передаются от родителей к ребёнку в 25–50% случаев. Такие диагнозы часто приводят к инвалидности и угрожают жизни. Во многих городах, в том числе и в Воронеже, проводится генетическое консультирование, диагностика на ранних сроках беременности и перед решением родителями вопроса о сохранении беременности.

    – Распространенная жалоба — болит голова. Что делать?

    – Нужно сразу измерить артериальное давление – это частая причина головной боли. Головная боль также может быть связана с перенапряжением или вирусной инфекцией, а может болеть и от мышечно–тонического синдрома, который развивается при длительном нахождении в одной позе, что приводит к перенапряжению шейно–затылочных мышц, и как следствие – головная боль. Если боль не проходит после приёма обезболивающих препаратов, сопровождается рвотой или повышением температуры, то следует вызвать врача.

    – Если ничего не беспокоит, стоит ли ходить для профилактики к неврологу?

    – Конечно, надо посещать врача, необязательно невролога, хотя бы раз в год. Если болезнь протекает без особых симптомов и выявляется на ранних этапах при обследовании, она легче поддаётся лечению. Сейчас для этого проводят профилактические осмотры, включающие ЭКГ, флюорографию, общий и биохимический анализы крови и др.

    www.chr.aif.ru

    Как не впасть в депрессию в период кризиса

    Перемены вызывают стресс — это абсолютно нормальное явление. Когда животное видит что-то новое, то оно напрягается и изначально относится к этому очень тревожно. Повышается секреция адреналина, весь организм мобилизуется, мышцы готовы к активным движениям, внимание сосредоточено. В популярной литературе стресс ассоциируется с негативным явлением, но на самом деле это не так. Под влиянием стресса человек не только ощущает прилив физической силы — улучшаются и его функции мозга.

    Ученые выяснили, что человек лучше запоминает в стрессовой ситуации, так как в процессе анализа и обработки информации мозг начинает задействовать не только гипокампус, но и амигдалу, то есть включаются резервы. Но природа не закладывала механизмов выживания в режиме длительного стресса. Невозможно держать организм длительное время в состоянии повышенной мобилизации. С точки зрения эволюции если животное не смогло справиться с ситуацией, убежать, победить или как-то уйти от нее, то, скорее всего, оно уже мертво или съедено другим животным.

    Подобный затяжной дисфункциональный стресс называется дистрессом. Дело в том, что длительные переживания отнимают наши когнитивные ресурсы, и получается замкнутый круг: чем сильнее мы страдаем, тем меньше остается сил на поиск решения проблемы, так как мозг целиком заполнен отрицательными эмоциями, что только ухудшает сложившуюся ситуацию и усиливает переживание. Спираль закручивалась какое-то время, и в итоге мы оказались в таком положении, когда уже ничего не хочется, ничего не радует и не доставляет прежнего удовольствия. Мы больше не можем даже вообразить свое будущее хоть с каким-то оптимизмом, — а это один из основных признаков депрессии. Возникает замкнутый круг, из которого очень сложно выбраться, так как эволюция не заложила нам необходимых автоматических инструментов.

    Те, кто уже попал в состояние депрессии, скорее всего не будут читать этот блог, так как уже ничто не интересно и не привлекает внимание такого индивидуума, — его мозг занят только переживанием. Способность переживать, думать о будущем и воображать — это отличительное свойство человека, и за все это отвечает один участок мозга. Человека разумного от неардельтальца и человекообразных обезьян как раз и отличает среди прочего это существенное развитие фронтальной коры головного мозга.

    Одним из хирургических способов лечения устойчивой клинической депрессии была, как ни странно, лоботомия. Пациентам буквально топориком для льда перерезали ткани орбитофронтальной коры головного мозга. В результате этой операции человек успокаивался, так как… не мог больше воображать. Врачи задавали вопросы пациентам, прошедшим данную операцию о том, что человек переживает, когда думает о своем будущем, в ответ чаше всего был — ничего, просто пустота.

  • Наше воображение позволяет себе произвольно заполнять недостающую информацию и при этом очень часто упускает самое важное. Наш мозг умеет хорошо прогнозировать и предсказывать ближайшие события. Когда мы слушаем чью-то речь, то не слышим всех звуков, и наш мозг легко заполняет пробелы. Мы порой даже не ощущаем, что что-то не расслышали. Когда мы читаем какой-то текст, то легко можем догадаться, какое в этом предложении будет следующее авокадо. Опс, споткнулись, потому что мозг предугадывал, что там будет «слово», а не «авокадо». Но в случае долгосрочных прогнозов и попыток воображения наш мозг начинает произвольно заполнять пробелы.
  • Мы обычно проецируем настоящее на будущее. Перечитайте фантастов 1980–1990-х годов, которые воображали сегодняшние дни, и там вы увидите слегка трансформированное прошлое, в котором жили авторы. Будущее неизвестно, и развитие событий зависит от огромного количества случайных событий. Соответственно, если мы воспринимаем текущую ситуацию как негативную, то нам крайне сложно вообразить счастливое будущее.
  • Мы всегда ошибаемся, когда пытаемся предположить, какие у нас будут ощущения и переживания, когда и если произойдут те или иные события. Мы думаем, что будем в состоянии эйфории, когда победит наша любимая команда или мы получим прибавку к зарплате. На самом деле, когда данные события произойдут, то они будут на фоне множества других самых разных событий, другого эмоционального фона и, скорее всего, будут восприняты нами совершенно по-другому, как минимум, не так ярко, как мы предполагаем в своем воображении. Да и практически невозможно вообразить приятные чувства в будущем в тот момент, когда мы страдаем в настоящем.
  • Не нужно пытаться контролировать свое будущее, оно неизвестно, есть какие-то факторы его определяющие, но слишком много случайностей вступает в игру. Мы научились воображать, но пока не умеем предсказывать.
  • Не нужно рассматривать свое прошлое, особенно с точки зрения того, что нам больше всего нравилось, а что нет. Наш мозг быстро стирает из памяти ощущения и подменяет их, исходя из текущей ситуации.
  • Не нужно пытаться представить то, как вы будете ощущать себя в какой-то определенной ситуации в будущем. Если мы не можем вспомнить свои старые ощущения, то будущие ощущения еще хуже можем спрогнозировать.
    • Хотите понять, как вы будете чувствовать себя в будущем — посмотрите на других, кто пережил нечто похожее. Если вы боитесь, что придется работать не по специальности с сильным понижением в статусе и зарплате — найдите и поговорите с тем, кто из директоров попал в водители. Если вы боитесь, что останетесь инвалидом, то поговорите с реальным инвалидом, и вы увидите, что большинство из них смогли адаптироваться к жизни. Вы будет удивлены, насколько самоощущение реального человека, пережившего катастрофическую ситуацию, будет отличаться от вашего представления о ней.
    • Смотрите на мир шире. Любой водитель знает, что если смотреть под колесо, то и скорость кажется больше, и легко можно пропустить важный поворот или неровности на дороге. Смотря в свое будущее, нужно смотреть с максимально широким горизонтом, сухая статистика даст лучший прогноз, чем наши субъективные ощущения.
    • Сосредоточитесь на том, к чему человек эволюционно приспособлен — выживанию здесь и сейчас. Мы неплохо умеем чувствовать угрозы и закономерности, которые приводят к успеху здесь и сейчас. Без этих навыков наши предки не смогли бы выжить, не имея ни клыков, ни когтей, ни хорошего обоняния. В период кризиса и опасности стратегия, планирование, анализ не сильно помогут. Что делают животные, когда сталкиваются с опасностью — бегут. Быстрая реакция и фокус на необходимых сиюминутных действиях здесь и сейчас с большей вероятностью помогут справиться с угрозой, чем глубокий эмоциональный анализ ситуации.

    Основная задача — это, решая проблему, перестать бегать как белка в колесе. Чем дольше не находится выход из ситуации, тем однообразнее и тревожнее становятся мысли, которые приводят к еще большим переживаниям и сужению рассматриваемых вариантов решения проблемы. Получается, что вместо того, чтобы ехать, мы сидим в заведенной машине, давим на газ, бензин горит, дым идет, а автомобиль не едет, — такую малость как скорость включить-то мы и забыли, так как мозг занят страданиями, а глаза смотрят непрерывно в одну точку.

    orgdev.ru