Выйти из депрессии слушать

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ.

Самый лучший способ выйти из депрессии — это не входить в депрессию 🙂 Шучу, конечно.

Сразу скажу, что бороться с депрессией бессмысленно. Она все равно победит. То, куда ты вкладываешь энергию становится еще сильнее. Ты тратишь свои силы, которых у тебя и так немного на данный период, а депрессия становится еще сильнее. Поэтому раз и навсегда забудь про борьбу с депрессию.

Сейчас я расскажу тебе несколько действительно очень эффективных способов выхода из депрессии.

Как справиться с депрессией?

Самое главное, что тебе нужно осознать: чем меньше времени ты думаешь о депрессии и своем депрессивном состоянии, тем быстрее пройдет депрессия. По тому же принципу, где внимание, там энергия. Если ты не будешь вкладывать энергию в свое депрессивное состояние оно изменится.
Следуя из вышесказанного тебе нужно занять себя чем-то.
Когда ты в процессе, тебе некогда думать о чем-то другом. Это самый лучший способ выхода из депрессия.

А теперь дам тебе некоторые подсказки, как выйти из депрессии

Способ 1: Переключи внимание

Если твоя депрессия связана с одной областью в жизни: например, только личная жизнь, или только работа или только здоровье, для того, чтоб выйти из депрессии тебе достаточно просто переключиться и с головой уйти в другую область.

Например, если у тебя случилось несчастье в личной жизни, ты можешь с головой уйти в работу (конечно, если твоя работа доставляет тебе удовольствие).
Если у тебя случилось несчастье на работе, ты можешь с головой уйти в личную жизнь.

Способ 2: как выйти из депрессии: Творчество

Многие люди ассоциируют творчество с писанием, рисованием, пением, танцами и другое.
Творчество — это любой вид проявления тебя в этом мире.
Творчество — это уникальный (твой личный) подход к выполнению какой-либо задачи.

Если ты мама и воспитываешь ребенка, ты можешь проявлять творчество в воспитании.
Если ты бизнесмен, ты можешь проявлять творчество в продвижении своих товаров и услуг. Ты можешь искать новые нестандартные способы рекламы и маркетинга.
Если твоя работа связана с общением с людьми, ты можешь и здесь проявлять творчество.

Когда ты живешь и постоянно везде и во всем проявляешь творчество — ты не можешь находиться в депрессии. Творчество — это проявление тебя настоящего. Это твой дар. И когда ты его проявляешь, ты соединяешься со своей высшей сущностью.

Ты можешь найти способы, как делать банальные бытовые вещи творчески.
Например, мыть посуду, включить любимую музыку и пританцовывать.

Лично я всегда мою посуду и делаю любую уборку по дому, слушая музыку или что-то по личностному росту.

Можешь петь в душе.
И таких способов — как выйти из депрессии — масса. Главное соберись и найди их.

Способ 3: Хобби, помогает справиться с депрессией

Какое твое хобби?
Что ты делаешь для души?

Конечно, в идеале, если твое хобби является твоей работой, но так получается только у малого количества людей.

Возможно, ты любишь читать, слушать музыку, петь, шить.

Лично обожаю читать фантастику.
В тяжелое время, я могу сидеть и читать часами. Мое внимание переключается полностью.

Способ 4: Спорт и физическая активность

Каким образом спорт и физическая активность помогут тебе выйти из депрессии?

Депрессия может существовать только, когда человек ведет пассивный образ жизни. Депрессия не может существовать в активном и подвижном теле.

Активность и депрессия — это 2 взаимоисключающих понятия. Либо победит активность и ты избавишься от депрессии. Либо победит депрессия и ты войдешь в пассивное состояние.

Как огонь и вода — они не могут быть вместе.

Осознанно заставь себя двигаться. Начни заниматься спортом, ходи в тренажерный зал.
Бег — прекрасное средство от депрессии. Бег приводит в движение весь организм. Ты набираешься силы и энергии.

Способ 5: Личностный рост

Начни читать литературу по личностному росту. Сейчас ее масса. Большинство авторов довольны успешны, богаты и счастливы. Когда ты читаешь их книги ты сама наполняешься этими чувствами и депрессия уходит по крайней мере на время.

Скачай с интернета те же книги только в аудио формате.
Они переключат твое внимание.

Как выйти из депрессии? Посети тренинг по личностному росту.
Живой тренинг переключит тебя минимум на неделю. Такие тренинги очень позитивные. На них приходят люди, которые стремятся к росту. Будучи в такой атмосфере, твое состояние резко изменится.

Запомни: главное — не оставайся один на один со своим мозгом во время депрессии. А то он сожрет тебя.

Способ 6: Резинка миллионера

Резинка миллионера — это очень известный способ, чтоб избавляться от негативных мыслей. В чем суть? Наверняка ты знаешь резинки, которыми обматывают деньги.
Ты берешь одну из таких резинок и одеваешь себе на руку.
Каждый раз, когда ты подумала негативно, оттягиваешь эту резинку и она бьет тебя по руке. К сожалению или счастью, они довольно больно бьют по руке.
Возникает боль — и ты переключаешь свои мысли с негативных на эту боль. Ты прерываешь негативный поток мыслей. Затем снова, когда мысли уходят в негатив, ты оттягиваешь резинку и отпускаешь. Боль. Мысли переключаются.
Ты создаешь в своей голове якорь: негативные мысли = боль.

Таким образом ты отучаешься думать негативно.
Вначале будет больно, ты порвешь много таких резинок (достань сразу десяток). Но со временем, негативных мыслей будет все меньше и меньше.

Способ 7: Слезы — лучшее лекарсто от депрессии

Когда хочется — плачь. Не нужно сдерживать себя. Говорят «слезами делу не поможешь», но вот себе точно поможешь. Через слезы ты очищаешься. Та боль и негатив, которые засели в тебе уходят через слезы.
Можно даже смотреть специальные фильмы, чтоб поплакать вдоволь. А когда начнешь плакать над фильмом, подумай о своих проблемах и переключи слезы с фильма, на свою боль. Таким образом ты выплачешь все.

Мужчинам здесь намного сложнее. Их приучали не плакать, видите ли это не по мужски, а вот спиваться из-за сильного стресса — это очень по-мужски 🙂
Мужчины смело плачьте!

Слезы — очень простой способ, как выйти из депрессии. Выплачь свою депрессию и иди дальше по жизни.

Способ 8: Кричать и ругаться

Здесь я не в коем случае не имею в виду кричать на кого-то или ругаться с кем-то. Для того, чтоб выйти из депрессии, тебе нужно выкричаться и выругаться самостоятельно.

Лучше всего это сделать на природе, например в лесу или в парке, когда там никого нет. Можно дома громко включить музыку и сделать тоже самое. Только желательно, чтоб дома никого не было. Музыка заглушит твой крик и рев.

О том, как повышать свою мотивацию и энергетику я говорю на тренинге «Я Чемпион».

www.ysnex.ru

Верное средство от депрессии

Эту тему мы объявили для обсуждения в одном из наших прошлых номеров. В редакцию и на наш интернет-форум пришло множество советов — как выйти из депрессии в случае легкой хандры или тяжелейшего душевного состояния. Чтобы не оставалось разногласий и белых пятен, мы обратимся за комментарием к специалисту. Но для начала давайте кое-что проясним.

. А ХОЧЕТСЯ ли нам из состояния депрессии вылезать?

Если нет, давайте честно признаемся себе в этом. Не хочу, мол. Нравится. Когда жалеют. Когда жалею себя.

Если признание состоялось, я преклоняюсь перед вашей искренностью! И предлагаю не читать дальше наше повествование — за ненадобностью.

Но если вы все-таки решили изменить свою жизнь к лучшему, найти выход из депрессии, то эта статья — для вас.

Депрессия — это болезнь, но.

«МОЯ ДЕПРЕССИЯ началась в 13 лет, — пишет одна из участниц форума. — С тех пор я знала мало просветов из нее. Теперь мне без малого 30. Моей проблемой всегда было не как выйти из депрессии (уже Бог с ней), а как не закончить очередной день петлей.

При этом сразу хочу сказать — причин НЕ БЫЛО. Окраина Москвы, нормальная школа, нормальные родители. Как говорила моя мама — все ты придумываешь, потому что на самом деле у тебя все хорошо! И это была правда. Но от повторения сто раз слов «все хорошо» депрессия почему-то не проходила.

Я каждый день придумываю причину, по которой должна выйти в дверь, а не в окно. «

— Безусловно, в этом рассказе речь идет о болезни, — комментирует психолог Наталья Андреева. — В нашей жизни есть переломные возрастные периоды, связанные с гормональными изменениями в организме. Это половое созревание, рождение ребенка (у женщины), климакс. Все, что происходит в это время с человеком, — стрессы, болезни, нервные срывы — может сказаться на состоянии нервной системы и привести к так называемой эндогенной форме депрессии, которая лечится только медикаментозным путем.

К врачам приходят как раз с такими случаями. Именно они попадают в статистику заболеваний.

Но куда больше случаев легкой формы депрессии, именуемой в медицине — циклотимией. Ее причины многообразны. Стрессы, финансовые трудности, проблемы в личной жизни, наступление холодов, у женщин — циклические изменения в организме.

Мы ощущаем себя подавленными, усталыми, одинокими и никому не нужными. Нарушается сон, пропадает интерес к жизни, притупляются желания, жизнь начинает казаться бесконечным кошмаром, который никогда не кончится. И так две недели!

«Народный» взгляд

ВОТ РЕЦЕПТЫ выхода из депрессивного состояния, которыми поделились читатели:

— Я просто переживаю это состояние. «Выздоровление» происходит, как правило, вдруг. Ни с того ни с сего извне приходит что-то очень приятное. Тут главное самому события не торопить, не проявлять инициативу для вывода себя из этого состояния. Оно должно пройти само.

— Чтобы выйти из этого состояния, надо сделать что-то непривычное, нестандартное, новое. Удивить других и самого себя. Пойти другим путем на работу. Одеться так, чтобы люди оборачивались. Выкинуть старую одежду, мебель. Уволиться с работы и уехать в деревню.

— Один из моих знакомых обычно лечит себя от плохого настроения с помощью чтения английских детективов в оригинале.

— А вы знаете, уважаемая Катя, вот у меня не было никогда депрессии. Можете мне поверить. Просто дело не в проблемах, а в том, как человек к ним относится. И что пытается сделать для того, что бы устранить ту или иную проблему. А плакать или лезть в петлю — нет уж. Нужно жить и радоваться жизни назло тем, кто эти проблемы создает.

— . Считаю, что нет и смысла избавляться от депрессии, она нам дана для определенной работы и существенных выводов.

Безусловно, для чего-то нам депрессия дана. Мне, например, она напоминает передышку в жизненной гонке, суете. Может быть, нам нужно приостановить свой бег и посмотреть по сторонам? А бежим-то куда? А зачем? Вы не замечали, в какое именно время у вас появляется депрессия? Не в тот ли момент, когда ваши профессиональные или личные дела оказывались в жизненном тупике и вы не знали, куда идти дальше?

Это вопросы, которые стоит задавать себе снова и снова. Ответы на них ищутся всю жизнь. А пока, чтобы облегчить себе нелегкое протекание легкой формы депрессии, обратимся к советам профессионалов.

Какие рецепты известны науке?

Проследите за тем, что вы едите, — советуют российские специалисты. Исключите острое и соленое. Эти продукты способствуют перевозбуждению нервной системы, а в состоянии депрессии нервы и так натянуты, как канаты. Позвольте себе есть побольше сладкого. Лучше слегка поправиться, чем слечь в больницу с тяжелым психическим расстройством. Глюкоза способствует положительной мыслительной деятельности. Наш организм воспринимает сладкое как нечто приятное, поощрение, праздник, знакомый с детства. Вырабатывается фермент удовольствия, а значит, вы делаете маленький шажок по пути к выходу из тупика.

Лечитесь травами. Например, зверобой способствует выделению серотонина. Недостаток именно этого вещества в мозговых структурах приводит к депрессивному состоянию.

Поплачьте как следует. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь.

Выговоритесь. Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями. Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме.

Займитесь чем-нибудь. Отправляйтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или с детьми. Внимание: сидение перед телевизором только ухудшит ваше состояние.

Поищите в памяти что-нибудь приятное. Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие. И займитесь этим немедленно!

«Постирайте» свои мысли. Все дело в постоянных неприятных мыслях, которые и нужно поменять на приятные. В состоянии депрессии люди склонны считать себя глупее, чем они есть на самом деле, мир видится только в черных тонах, а близкие становятся чуть ли не врагами, которые не хотят прийти на помощь. Все дело в отношении к источнику скорбных мыслей. Если негатив заменить на позитив, черное — на белое, то жизнь предстанет в другом цвете.

Как? Представьте, что ваши мысли — это грязное белье, которое необходимо постирать. В своем воображении оттирайте каждую «запачкавшуюся» деталь вашей мысли-одежды. Как только они станут чистыми, уложите их на полочки вашего сознания.

Порой мы переживаем за своих близких и домочадцев больше, чем за себя. И не только из чувства сострадания, но и. из-за жалости к себе. Какой моральный урон они наносят нам своими стонами и депрессиями!

Мы изо всех сил стараемся помочь, но подчас делаем только хуже.

Как же помочь близким?

1. СЛУШАТЬ! Помогите ему (ей) выговорится. Начните первым и спросите: «Тебя что-то угнетает?», «Когда ты впервые почувствовал это?» Постарайтесь вместе вспомнить, с чего все началось. Это поможет найти причину.

2. Если человек раскрылся и начал говорить о своей депрессии, не пытайтесь сделать ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь это, у тебя нет причин для уныния».

3. Не предлагайте легких решений, типа: «Послушай, все, что надо сделать, — это. » Вместо этого дайте человеку самому найти решение.

4. Попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. Бегайте, прыгайте, отжимайтесь до упаду. Вместе с потом, физической усталостью уходит и нервное напряжение.

5. Попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. Помните, что депрессия — это потеря интереса ко всему. Можно попросить его сделать что-то важное не для себя — он может отказаться, — а для вас. Это дело отвлечет его от тяжелых мыслей, появится ощущение значимости, собственной нужности.

6. Чаще позволяйте себе и своим близким заниматься любимыми делами, говорит психолог Наталья Андреева. Человек впадает в депрессию, когда не может реализовать себя как творческую личность. Когда занимается только тем, чем должен, а не тем, чем бы хотелось заниматься. Хобби — самое лучшее лекарство. Когда человек увлечен, он забывает о хандре и тоске. Понаблюдайте за маленькими детьми. Они никогда не впадают в депрессию, они полны жизни и желания творить. Может быть, потому, что они делают то, что хотят, а?

В копилку житейского опыта

    Первое лекарство от депрессий — это «потерять свое сознание»: полностью уйти от своих проблем и представить тех, кому намного хуже живется. Сконцентрироваться на них.

Если не помогает, нагнетайте всеми фибрами депрессию. Сорвитесь на ваших родных и близких, высказав им все, что вы о них думаете и даже чуть больше того. Сделайте погром с битьем посуды, телевизора и окон, устройте скандал, на радость соседям, закатите истерику, попытайтесь прыгнуть с балкона, и т.д., пока вам самой от себя совсем тошно не станет.

Когда первая боль утихнет, надо приступать себя «реанимировать». Накрасить губы, почистить клюв и перышки, приготовить по новому рецепту еду и красиво накрыть ужин при свечах. Если никого под рукой нет, то хотя бы себе одной или затащить подругу.

А дальше в «общую палату» — туда, где больше света, людей, положительных эмоций.

А там, того глядишь, и «выписываться» из депрессняка можно будет окончательно.

Полезны ли детям «мыльные оперы»?

МЫ «погрязли» в сериалах. Особенно в мелодрамах. А вместе с нами и наши дети. Особенно маленькие — дошколята. Они знают в лицо «Марианн», прислушиваются к их словам, присматриваются к поступкам.

Однажды моя подруга высказала по этому поводу очень любопытную мысль: «Мыльные оперы» полезны для детей. Они учат их тонкостям семейных отношений».

Я стала вспоминать бесконечную «Санта-Барбару», похождения Марии, какие-то еще безымянные серии, отрывками почему-то застрявшие в моей памяти.

Да, действительно, выясняют отношения. Только и делают, что выясняют. Сериальные герои все время пытаются что-то друг другу доказать, объяснить, в чем-то убедить. Но! Как правило, без драки, без мордобоя, без оскорблений.

А как вы думаете, чему учат наших детей сериалы?

Может быть, они и вправду полезны и это не только разыгравшееся воображение моей подруги?

Почему дети их смотрят?

А может быть, имеет смысл их запретить? Например, за безвкусицу в кино? Или за навязывание чуждого нам образа жизни?

Ждем ваших мнений — в редакционной почте и на нашем интернет-сайте.

www.aif.ru

Как выйти из депрессии «Белый свет»

  • Описание
  • Характеристики
  • Отзывы о продукте
  • Задать вопрос
  • Как выйти из депрессии, воспользовавшись гипнозом?

    С помощью гипноза вы можете выйти из депрессии и снова стать счастливым человеком.

  • Вы боитесь вставать по утрам, потому что знаете заранее, как будете чувствовать себя весь день?
  • У вас такое ощущение, словно большое черное облако постоянно нависает над вами?
  • Не знаете, с чего начать, чтобы выбраться из этого состояния?
  • Несмотря на то, что депрессия в первую очередь меняет ваше эмоциональное или психическое состояние, она также может включать в себя и физические симптомы: ваши ноги могут ощущаться ватными, или вы можете ощущать слабость и дрожь в теле, или может возникать ощущение, что нет света в конце этого темного туннеля. Вы можете обнаружить, что проводите каждый новый день, как «день сурка» – чем больше вы пытаетесь бороться с этими негативными чувствами, тем больше они забирают от вас всего самого лучшего.

    По сути, депрессия может просто высасывать энергию из вашего тела. Депрессия может начаться в связи с самыми различными событиями: например, угроза потерять кого-то или что-то важное для вас или уже состоявшаяся тяжелая утрата, развод, потеря работы или что-либо другое, что может угрожать вашей безопасности, может привести к развитию депрессивного состояния. Когда депрессия началась, симптомы могут различаться от случая к случаю, но почти всегда возникает ощущение, что ты не можешь справляться даже с простыми ежедневными делами, потеря аппетита, заторможенность, желание спать и нежелание вставать по утрам, повышенная нервозность или тревожность. Клиническая депрессия может оказаться непростым для лечения состоянием, еще и потому, что большинство людей, страдающих от депрессии, довольно нечетко представляют себе, откуда берут начало их проблемы, и когда это произошло.

    Как гипноз помогает избавиться от депрессии?

    Если вы чувствуете, что готовы снять с себя груз депрессии, то, как и большинству людей, вам будет легче, если вы обратитесь к помощи и заручитесь поддержкой со стороны. Сеанс гипноза «Белый свет» для выхода из депрессии предоставит вам поддержку, которая необходима, чтобы оставить депрессию в прошлом и начать получать удовольствие от своей жизни. Данный сеанс содержит в себе определенные гипнотические техники, которые за счет ресурсов своего собственного организма помогут вам повысить уровень эндорфинов (действие, которое производят антидепрессанты); сеанс «Белый свет» направлен на улучшение физического самочувствия, помогает восстановить энергию, а также избавиться от неприятных чувств.

    Регулярное прослушивание аудио гипноза помогает настроиться на выздоровление, снова обрести веру в себя и восстановить силы, которые так нужны для избавления от депрессии.

    Обратите внимание, что данный сеанс гипноза может не подойти пациентам, которые длительное время живут с диагнозом «клиническая депрессия», принимающим высокие дозы антидепрессантов и транквилизаторов.

    Также гипноз не является лекарственным средством или чудом, в результате которого вы завтра проснетесь без проблем. Важно, чтобы вы понимали: только при регулярном прослушивании гипноза и стремлении к улучшениям, этот метод окажется действительно эффективным для вас. Читайте о преимуществах использования аудио гипноза здесь.

    Внимание: перед тем, как приобрести сеанс гипноза «Как выйти из депрессии «Белый свет», внимательно ознакомьтесь с инструкцией по применению. Имеются противопоказания: острый психоз (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз), состояние алкогольного опьянения, пограничные состояния психики, эпилепсия, любые острые соматические состояния (аппендицит, инфаркт миокарда, инфекционные и воспалительные заболевания), индивидуальная непереносимость.

    alphacentr.ru

    Лечение депрессии

    Депрессия: что делать?

    Депрессия — одна их самых распространенных болезней современного человека. Миллионы людей во всем мире задаются вопросом: как выйти из депрессии? Однако даже тяжелые случаи затяжной депрессии хорошо поддаются лечению. Чем раньше диагностирована депрессия и начато лечение, тем оно более эффективно и минимизированы риски повторных рецидивов.

    Если вы задаетесь вопросом: как избавиться от депрессии, то вам стоит для начала пройти физический осмотр у врача. Существуют заболевания, например, вирусные инфекции или заболевание щитовидной железы, которые дают схожие симптомы с депрессией. Применение некоторых медицинских препаратов также может привести к депрессии.

    Кроме этого, врач должен знать о наличии алкогольной или наркотической зависимости, а также о суицидальных мыслях. В каждом отдельном случае лечение от депрессии будет несколько отличаться. Как правило, лечение депрессии сочетает медикаментозный и психотерапевтический методы.
    Как бороться с депрессией?

    Депрессия — это всегда сигнал сердца и души человека, направленный на то, чтобы человек что-то изменил в своей жизни. Конечно, существуют якобы внешние причины депрессии – плохой муж, экология, стресс, огромные перегрузки, неправильная еда, недосыпание. Однако это неистинные причины, а только катализаторы, которые усиливают депрессию.

    Успех в лечении депрессии главным образом зависит от понимания истинных причин ее появления. Первоистоки депрессии кроются в неудовлетворенной душе человека, в понимании, что он больше не может так жить дальше.

    Когда тело человека лежит в постели не одну неделю, это говорит о полном нервном истощении. Как побороть депрессию, если нет сил даже подняться с кровати? Прежде всего необходимо выявить причины, которые довели до такого состояния.

    Очень часто причиной депрессии является потеря смысла жизни. Выход из затяжной депрессии всегда должен начинаться с честных ответов на три вопроса.

    1.В чем смысл жизни? Зачем я родился?

    2.Хочу ли я жить? Может я выстроил свою жизнь неправильно, в погоне за карьерой и деньгами?

    3.Что я должен изменить в своей жизни стратегически?

    Не стоит перекладывать вину за свою депрессию на плохого мужа или жену, на отсутствие работы и денег, на экологию, стресс и т.д. Иначе вы никогда ничего не измените в себе. Необходимо стать шахматистом и планировать свою жизнь дальше. Что делать? В первую очередь начать жить осознанно. С этого начинается исцеление депрессии и новая жизнь.

    Когда мы говорим о смысле жизни, мы говорим о главном фундаменте. Об источнике энергии для жизни. Ведь когда у человека теряется смысл жизни, то будто пересыхает источник жизненной энергии. Такое состояние свидетельствует о том, что человек пошел не тем путем и выбрал неправильные ценности. Когда человек заставляет себя ходить на нелюбимую работу, жить с нелюбимым человеком он оправдывает свое поведение материальной ответственностью и загоняет себя в угол.

    Как выходить из депрессии? Осознать главный смысл жизни для каждого человека – стать счастливым. Счастливый человек, помимо того, что сам живет радостно, также делает счастливыми людей, которые его окружают. Однако не стоит путать счастье с удовольствием. Удовольствие — это алкоголь, наркотики, обжорство, беспорядочный секс, лень и тунеядство. Удовольствие — это путь разрушения души, путь к депрессии.

    Счастье – это любовь. Это бесконечный путь совершенствования своего ума, тела и души. Это истинная жизнерадостность. Она не может зависеть от денег, родителей, детей или карьеры. Истинное счастье бесконечно и подвластно только вам. Его нельзя купить или украсть. Истинное счастье можно создать только собственным развитием. Без постоянного развития интеллекта невозможно счастье, как и без развития души и вечных человеческих ценностей, таких как любовь, дружба, благодарность и уважение. В этом и есть путь к счастью и радости каждого дня.

    • Найти психолога
    • Самостоятельное лечение депрессии
    • psychologytoday.ru

      Библиотерапия: 5 книг, которые избавят от стресса и депрессии

      Последние годы украинцы живут в условиях постоянного стресса — мы перегружены негативной информацией, вовлечены в изнурительные и болезненные споры и эмоционально истощены.

      Думаете, мы сейчас предложим вам уединиться на тропическом острове и часами созерцать лазурную рябь волн? Отнюдь! (хотя это тоже прекрасный способ переключиться и выйти из стресса, но такая возможность есть не всегда, не везде и не у всех…) А вот взять в руки чудесную книгу и скоротать вечерок-другой, отлипнув от новостийной ленты, — может каждый.

      Что почитать, чтобы «перезагрузить» свой мозг, зарядиться оптимизмом и выйти из угнетенно-тревожного или даже депрессивного состояния — рекомендует нашим читателям психолог Елена Любченко. Включите вечерком настольную лампу, заберитесь в уютное кресло, откройте первую страницу и займитесь психотерапией своей души!

      Смех как лекарство

      Фаина Раневская «Случаи. Шутки. Афоризмы»

      Произведение — кладезь острот и юмора. И если после прочтения первой страницы вы не начнете смеяться, не побежите в соседнюю комнату, чтобы поделиться какой-то вычитанной остротой с родными, если у вас не улучшится настроение на весь вечер и последующий день, а в течение недели вы не будете вспоминать какие-то шутки в метро или на рабочей планерке, стараясь подавить распирающие вас приступы смеха, — срочно идите к психотерапевту.

      Эта и подобные ей остроумные книги («12 стульев», «Трое в лодке» и другие) рекомендованы при всех формах депрессии, хронической раздражительности, угнетенном состоянии. Потому что смех высвобождает эндорфины — гормоны счастья, которые помогают избавиться от раздражения и грусти.

      К слову, исследования британских психологов показали, что после просмотра смешного фильма или прочтения веселой книги уровень раздражения у человека снижается в несколько раз. Более того, настроение испытуемых поднималось от одной мысли о том, что скоро они будут смеяться: зная, что вечером вернутся к чтению своей любимой смешной книги, в течение дня они сердились и грустили в два раза реже, чем обычно.

      В погоне за просветлением

      Ошо «Жизнь. Любовь. Смех»

      Если вы хотите сделать остановку и «побывать во внутренних Гималаях своей души», книги таких мудрецов, как Ошо (Идрис Шах, Мастер Дзен) — это то, что вам нужно. Эти произведения помогут вам почувствовать вкус жизни, вспомнить о простых радостях бытия, задуматься о том, что «все проходит», все плохое обязательно заканчивается, а у любого испытания есть непременная положительная сторона.

      Рекомендуется всем, кто застрял в негативном восприятии действительности, склонен к драматизации и потерял оптимизм. Ведь оптимизм — важная составляющая здоровья, счастливой жизни и гармоничной работы психики. Исследователи эмоционального интеллекта пришли к выводу, что оптимисты дольше живут, более удачливы в карьере, у них лучше здоровье, крепче семейные отношения, их дети лучше учатся в школе и даже оргазм у них длится дольше, чем у пессимистов! Это ли не мотивация почитать хорошую книгу, поднимающую оптимистический настрой?

      Путеводитель по самопознанию

      Виктор Франкл Человек в поисках смысла»

      Книга потрясает каждого, кто берет ее в руки. Три года своей жизни Виктор Франкл провел в фашистских концлагерях. Его отец, мать, брат и жена брата умерли в нацистских застенках или были отправлены в газовые камеры. Автор, страдающий от голода, холода и жестокости, ежечасно ожидающий смерти, пишет о том, что жизнь стоит того, чтобы жить, а человек способен выстоять и победить в любых условиях, если он верит в себя и свою цель. классики-современники

      Классики-современники

      Грегори Дэвид Робертс «Шантарам»

      Это не только один из самых читаемых романов XXI века, но и книга-рекордсмен по снижению уровня «стрессовых» гормонов: кортизола, допамина и адреналина. Робертс писал этот роман, пребывая в заключении в одной из австралийских тюрем строгого режима, и с ювелирной точностью передал дух той Индии, которую ни один иностранец, приехав на небольшой срок, никогда и ни за что не сможет увидеть. Через описание собственной жизни автор показал душу индийского народа, его способность радоваться самым маленьким радостям, которые преподносит жизнь, способность оставаться Человеком в самые трудные минуты жизни и проявлять сочувствие и сострадание к тем, кто находится в более трудных условиях, чем мы. А еще учит способности культивировать в себе умение проявлять благодарность за оказанное нам добро.

      Семейная сага

      Кейт Аткинсон «Жизнь после жизни»

      Этот роман — словно пузырек с витаминками надежды и оптимизатор нашей подсознательной веры в то, что человек может справиться с любым жизненным испытанием.

      На долю Урсулы Тодд выпало появиться на свет в начале двадцатого века в Англии, пережить две мировые войны и умереть множество раз. С истинно английской щепетильностью драматург и историк Аткинсон дает своей героине множество шансов исправить роковые ошибки и проживать свою жизнь еще раз и еще раз, пока она не обретет идеальный сценарий. «Рождаясь на свет, попытайся вывернуться из пуповины; заходя в море, не дергай сестру за руку — она пропустит волну; стреляя в Гитлера — не медли; умирая, вспомни то место, с которого все пошло не так. Начни сначала. Приложи еще одно усилие, проживи свою жизнь целиком и сделай еще счастливой».

      Вот и мы всякий раз, собираясь поддаться соблазну тоски и уныния, должны вспоминать: судьба — дерево с бесконечными развилками, и всегда существует путь, который выведет нас к свету — стоит только довериться выбору вашего третьего глаза.

      m.kp.ua