Вытащить себя из депрессии

Как вытащить себя или близкого из депрессии?

«…Жизнь кажется тяжелой и невыносимой.

Вроде бы вчера проблемы решались легко и самостоятельно,

а сейчас не получается.

Все плохо, навалилось

и не видно выхода …»

Это часто приходится слышать от своих клиентов в процессе психологического консультирования.

Что же происходит с современным человеком, когда он оказывается в стрессовой ситуации? Здесь не помогут сильные мышцы и хорошая физическая форма. Необходимо что-то другое, чего у нас мало или иногда просто нет. Каких-то других сил, возможностей и умений. Это и есть противостояние стрессу.

Есть такое выражение, что все в этом мире нейтрально, пока мы не даем ему оценку. И с этим связана наша стрессоустойчивость при относительно небольших раздражителях.

В обычных условиях стресс возникает при очень сильном воздействии в особенно сложных условиях дома и на работе. В жизни мы часто реагируем очень бурно в, казалось бы, не очень серьезных обстоятельствах. Теряем аппетит, худеем, испытываем мышечную слабость, мышечные боли, разбитость, сонливость. Или, наоборот заедаем свой страх, боль, горечь обиды. И опять переживания из–за повышенного веса. Так мы пытаемся адаптироваться к окружающему, угрожающему миру.

Платой же за чрезмерное и неправильное приспособление являются психические и психосоматические болезни цивилизации. А болезни приводят к инвалидности и полной ограниченности и неполноценности в этом мире. Появляется нежелание жить и хочется спрятаться или умереть… Сколько разрушенных семей, детей с нервными и эмоциональными проблемами, которые останутся на всю жизнь вместе с ненавистью к своим родителям.

Однако стресс может быть как отрицательным для нас, так и положительным, когда мы понимаем то, чего раньше не могли понять или совершаем очень важный в нашей жизни выбор.

По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом.

В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функции сердечно – сосудистой системы. Четко определены и симптомы стресса, который нас разрушает.

Если Вы обнаружите пять и более из перечисленных признаков, это значит, что имеющийся у Вас стресс нуждается в психологической и психотерапевтической помощи.

  • Головная боль, рассеянность
  • Упадок сил
  • Нежелание что-либо делать
  • Потеря веры в улучшение ситуации в будущем
  • Возбужденное состояние, желание идти на риск
  • Частичная потеря памяти в связи с шоковым состоянием
  • Нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию
  • Переменчивое настроение
  • Усталость, вялость
  • Потеря чувства юмора
  • Полное отсутствие источников радости
  • Источниками стресса могут быть совершенно различные факторы, однако требуют особого внимания те люди, которые в большей степени подвержены стрессу. К ним относятся: люди с заниженной самооценкой, экстраверты (люди открытые, общительные и подвижные), невротики, люди, злоупотребляющие алкоголем, люди с генетической предрасположенностью к стрессам.

    Процесс разрушения жизни разворачивается по определенной схеме: вначале появляется тревога, затем человек начинает сопротивляться. И затем наступает истощение, когда человек самостоятельно уже не может справиться со стрессом. Однако, при тревоге и страхе человек также нуждается в психологической помощи.

    Стресс является всего лишь одной из многих адаптационных реакций организма. При длительном стрессе часто развивается депрессия.

    Практическая работа в психологическом консультировании приводит меня к мысли о том, что на депрессию необходимо обратить внимание особо. Депрессия является одним из психических расстройств, которое возникает после негативных событий в жизни человека, однако часто развивается и без какой –либо причины.

    У великого русского поэта, А.С. Пушкина приподнятый период настроения периодически сменялся тяжелой депрессией. В письмах к друзьям Пушкин жалуется на полную апатию, отсутствие каких-либо впечатлений, на утрату вдохновения:

    И ты, моя задумчивая лира,
    Найдешь ли вновь утраченные звуки

    Если в течение 2-3 недель не обратиться за психологической помощью, то часто после этого понадобится уже помощь врача-психиатра. Как же распознать депрессию?

    При ее наличии должны присутствовать два основных симптома и не менее трех дополнительных.

  • Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более)
  • Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности
  • Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (в течение месяца)
  • Пессимизм
  • Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха
  • Заниженная самооценка
  • Неспособность концентрироваться и принимать решения
  • Мысль о смерти и (или) самоубийстве
  • Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе
  • Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания
  • Наиболее перспективными, на наш взгляд, формами работы с депрессией и стрессом является сочетание индивидуальной консультативной работы и психокоррекционной, психотерапевтической группы. Именно такое сочетание дает возможность получить быстрый и стойкий результат, который в дальнейшем позволяет помочь человеку постоянно самостоятельно формировать новые для него, подходящие средства защиты от стресса и депрессии. Ведь очень важно научить человека управлять собственной жизнью.

    Основными элементами разработанной нами программы являются:

  • Диагностика стресса и депрессии
  • Клиент узнает о своей стрессоустойчивости, степени эмоционального выгорания, тяжести депрессивного состояния. Получает инструмент для самостоятельной оценки своего состояния.

  • Минимальное внешнее воздействие на психику клиента
  • Используемые психологические техники максимально активизируют собственные возможности клиентов через их осознание.

    Сам процесс психологической коррекции ориентирован не на месяцы и годы, а на оценку собственных изменений в течение первых двух недель.

  • Формирование высокого качества жизни через осознание
  • Клиент будете знать, что для него важно, а что второстепенно в жизни.

  • Чередование релаксации и движения
  • Большинство техник предлагает только релаксацию, расслабление. Разрабатывая методику, мы пришли к выводу о том, что для восстановления работоспособности при депрессии движение очень необходимо, так как создает новый физиологический ресурс стрессоустойчивости и обладает антидепрессивным действием.

  • Понимание целей собственной жизни
  • Когда клиент осознает собственные цели жизни, это наполняет его жизнь смыслом.

  • Формирование ресурсов для преодоления сложных жизненных ситуаций
  • В процессе работы в программе клиенты приобретают новые возможности и умения в преодолении жизненных сложностей.

    Участники программы отметили у себя следующие изменения:

  • Преодоление своего страха и и вновь обретенное умение радоваться
  • Уточнили, что для них важно, а что не имеет большого значения
  • Таким образом, клиенты определились со своими жизненными приоритетами и стали меньше беспокоиться.
  • Научились более эффективно строить свое поведение, достигать собственных целей
  • Стали хорошо спать
  • Появилась возможность любить близких и дорогих людей
    • Чувствовать себя творческой и счастливой натурой
    • Научились ценить собственную жизнь
    • www.b17.ru

      5 способов вывести себя из депрессии

      Выйти из депрессии самостоятельно – возможно, несмотря на то, что это тяжелое заболевание. В статье подробно описаны методы улучшения самочувствия и настроения.

      Содержание

      Как выйти из депрессии самостоятельно ↑

      Когда люди испытывают подавленность и тоску, не видят смысла в работе, теряют интерес к увлечениям, забывают про любимых, то не торопятся помочь себе. Близкие посылают к врачам, пугают таблетками. Но из депрессии можно выйти самостоятельно. Главное – вовремя обратить внимание и заняться собой.

      Развитие поддерживающих отношений

      Подавленному человеку хочется скрыться под одеялом, чтобы никто не беспокоил. Это только усугубляет проблему. Энергия других потребуется, чтобы начать выходить из депрессии.

      Друзья и семья

      1. Обратитесь к близким. Расскажите о своем состоянии, о предполагаемых причинах депрессии.
      2. Выберите удачное время. Не говорите с раздраженным или взволнованным человеком. Его эмоции могут только расстроить. Лучше обратиться за помощью в тот момент, когда родной человек находится в спокойном, уравновешенном состоянии. Тогда он сможет проявить сочувствие.
      3. Иногда людям сложно признаться в слабости, они испытывают чувство вины за то, что перекидывают на кого-то проблемы. Особенно тяжело бывает мужчине. Считается, что представители сильного пола не поддаются хандре, и самостоятельно преодолевают жизненные трудности.
      4. Воспринимайте признание во внутренней проблеме как отважный поступок. Не думайте, что вы обременяете близких. Разве вы не захотели бы помочь им в аналогичной ситуации?
      5. Социальная активность

        Заставляйте себя общаться с незнакомыми людьми. В магазине не бегите от помощи консультанта. Желайте приятного дня прохожим. Чужая улыбка невольно заставляет нас отвечать тем же. Даже кратковременный контакт с людьми может поднять настроение.

        Сходите на групповое занятие:

      6. кружок вышивания;
      7. курсы компьютерного дизайна;
      8. йога;
      9. лекции по психологии и т.д.
      10. Посетите развлекательное мероприятие, концерт. Громкая музыка, всеобщее возбуждение, расслабленная атмосфера располагают к обмену эмоциями.

        Активная социальная жизнь особенно полезна после развода. Часто человек боится, что никого не встретит, что прошли лучшие годы. Депрессия, вызванная разводом, пройдет, если вы почувствуете, что еще можете заводить друзей, общаться и нравиться.

        Группа поддержки

        Поищите в своем городе специальные кружки. Существуют группы, помогающие людям справиться с тяжелой депрессией.

        Расслабляющая обстановка, возможность поделиться чувствами, обсудить их с другими поможет встать на ноги. Если вы находитесь вдалеке от родных, это возможность найти поддержку и сочувствие, получить дополнительную информацию о своем состоянии.

        Как сохранить семью, если жена хочет развода? Ответы здесь.

        Борьба с отрицательным мышлением

        Думай не только о себе

        Анализ проблем, осмысление причин – это важно, если «разбор полетов» конструктивен. Но иногда мы зацикливаемся, прокручиваем в голове одну и ту же ситуацию. Мысли не находят покоя, клубок неразрешимых противоречий только больше запутывается, руки опускаются.

        Абстрагируйтесь от своих размышлений и обратите внимание на окружающих:

      11. Узнайте, что нового на работе, учебе. Успехи родных поднимают настроение.
      12. Если у ваших знакомых трудности, проявите участие. Проблемы других обычно кажутся проще, потому что не так близки нам эмоционально. В процессе поиска выхода из сложной ситуации друга, вы сможете найти решение и для себя.
      13. Общайся с позитивными людьми

        Во время затяжной депрессии старайтесь не разговаривать с пессимистами. Они не могут ничего дать, кроме повода для грусти. Вечно унылые люди, обожающие жаловаться, вызывают только раздражение и не умеют помогать.

        Найдите позитивного целеустремленного человека. Если в вашем окружении его нет, поищите в интернете. Счастливые успешные люди часто ведут блоги. Поговорите с ними. Рассказы о чужих удачах вдохновляют, а энтузиазм – заразителен.

        Заведи тетрадь негативных мыслей

        Чтобы не копить отрицательные эмоции в себе, начните размышлять на бумаге. Выделите отдельную тетрадь, и на ее страницах позволяйте себе страдать.

        Записывайте все переживания. Найдя выход, мысли перестанут скакать в голове по кругу. Вы сможете посмотреть на себя со стороны. В записях лучше видны причины подавленного настроения.

        После того как запишите грустные мысли, тетрадь можно спрятать. Так вы символически отдалите от себя негативные эмоции.

        Позволь быть не идеальным себе

        Простите себе ошибки, глупые поступки, слабости. Нет идеальных людей, у каждого бывают неприятности. Не обвиняйте себя.

        Принять – не значит попустительствовать. Без признания того, что у вас есть слабости, невозможно стать лучше. Нет способа исправить то, что отрицается.

        Часто страдают от этого женщины при послеродовой депрессии, особенно молодые мамы. Им бывает сложно привыкнуть к новым обязанностям, научиться заботиться о ребенке. Им кажется, что они непохожи на женщин из рекламы детских товаров. Они ищут причину в своих отрицательных качествах.

        Забота о себе

        Недостаток сна может усугубить болезнь. Депрессия – состояние, когда нет сил ничего делать. Если вы не высыпаетесь, энергии становится еще меньше.

        Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь долго за работой. Лягте подремать днем. Если вы долго не можете заснуть, не перегружайте мозг перед сном.

        Откажитесь от просмотра телевизора, чтения книг. Лучше за час до сна примите горячую ванну, постелите свежее белье на кровать.

        Солнечный свет

        Вставайте пораньше и идите гулять. Витамин D, синтезирующийся на солнце, положительно воздействует на иммунную систему и улучшает настроение

        Обычно человеку, страдающему депрессией, хочется задернуть шторы и закрыться от мира, что приводит только к более мрачному настроению. Старайтесь не пропускать солнечные деньки, выходите на улицу в одиночку или с друзьями.

        Контроль над стрессом

        Изолируйтесь от напряженных ситуаций:

        1. Возьмите отгул или отпуск. Попросите начальство не давать вам сложных заданий в этот период.
        2. Если вы перегружены делами, распределите их по важности. Отложите в сторону менее значимые, которые можно сделать позже.
        3. Старайтесь не вступать в споры.
        4. Откажитесь от просмотра новостей. Негативные мировые события только больше расстраивают.
        5. Позволяйте себе развлекаться. Не случится ничего страшного, если вы посмотрите любимую передачу и немного посмеетесь.
        6. Практика релаксации

          Релаксация – это не простой отдых. Это комплекс упражнений на расслабление, основанных на:

        7. глубоком дыхании;
        8. мышечной релаксации;
        9. технике визуализации (представление себя на мягком облаке, на берегу моря).
        10. Выберите упражнение и выполняйте его хотя бы полчаса в день. Это поможет уменьшить поток негативных мыслей и выйти из глубокой депрессии самостоятельно.

          Забота о животном

          Заведите питомца. Домашние животные способны принести чувство психологического комфорта. Их приятно гладить и держать в руках.

          Наши меньшие братья дарят нам безусловную любовь. Животные заставляют нас почувствовать свою важность. Они всегда радуются, когда хозяин возвращается или играет с ними, смотрят влюбленными глазами.

          Если вы не готовы завести животное, можете бесплатно помочь в питомнике. Там часто требуются волонтеры, которые могли бы покормить, выгулять и просто провести время с животными.

          Регулярные упражнения

          Спортивные упражнения воздействуют на мозг как антидепрессант. Даже после небольшой физической активности ощущается прилив сил, напряжение в теле спадает.

          Каковы симптомы шизофрении? Читай далее.

          Как происходит развитие речи у детей дошкольного возраста? Читай статью.

          Достаточно хотя бы следующих занятий:

        11. выйти раньше на одну остановку и прогуляться до места пешком;
        12. пользоваться лестницей, а не лифтом;
        13. делать небольшую зарядку по утрам и в течение рабочего дня.
        14. Правильная диета

          Во время депрессии важно обратить внимание на питание. Серотонин влияет на эмоциональное самочувствие. Он вырабатывается в организме, а способствуют этому разные вещества:

        15. Быстро увеличивает уровень серотонина сладкое. Однако оно быстро перерабатывается, и возникает гнетущее желание покрепиться еще. Кроме того, высокое содержание сахара в крови приводит к большей неустойчивости настроения.
        16. Другой способ повысить синтез серотонина – сложные углеводы. Они стимулируют работу поджелудочной железы, которая регулирует уровень сахара. Также углеводы – это эффективный источник энергии.
        17. Для выработки серотонина нужны витамины группы B. Недостаток витамина B6 приводит к апатии, быстрой утомляемости, плохому сну. Он содержится в зелени, картофеле, бананах, капусте и крупах. В травах, листьях ягод, мясе, печени и молочных продуктах содержится витамин B9.

        Даже если сегодня вам кажется, что все потеряно, жизнь можно наладить. Начните заботиться о себе: общаться и получать поддержку других, бороться с плохими мыслями, радовать тело и душу. Если вы столкнулись с депрессией, знайте, что, прежде всего, вы сами должны помочь себе.

        Видео: Методы уйти от хандры

        gopsy.ru

        Как самостоятельно выйти из депрессии

        Депрессия. Тот, кому знакомо это состояние, знает, что такое настоящая пустота в душе. Как вывести себя из депрессии? Как уйти от состояния, когда с самого утра и до позднего вечера весь мир кажется страшной дыркой, а собственная жизнь — тусклой и никому не нужной игрой. И вообще, возможно ли это — самостоятельно выйти из депрессии? По-настоящему, а не на «костылях» из таблеток: когда депрессия уходит только номинально, а на душе по-прежнему так же противно и отвратительно. Ответ обнадеживающий — кто ищет выход, всегда его найдет.

      14. Что такое депрессия с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана?
      15. Какие способы борьбы с депрессией существуют? Почему многие из них малоэффективны?
      16. Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли это сделать быстро?
      17. Если вы страдаете депрессией или чувствуете, что находитесь в самом преддверии ее, то наверняка уже искали способы выхода из депрессии в интернете. Кто из нас не знаком с такими рекомендациями?

        • Общайтесь с другими людьми, пойдите в кино или на каток, почитайте веселую книгу.
        • Придумайте себе занятие, хобби, хоть что-нибудь, что будет держать сознание здесь, на бытовом уровне.
        • Пейте больше жидкости, зеленый чай хорошо снимает стресс.
        • Занимайтесь спортом, бегайте по утрам, ходите в бассейн.
        • Обязательно следите за правильным рационом питания и своевременным утолением жажды.
        • Настройте свои мысли на правильную волну, мыслите позитивно.
        • Ставьте себе цели, даже маленькие, и обязательно достигайте их.

        Сколько таких рекомендаций о том, как выйти из депрессии, есть в интернете? Тысячи. Их можно услышать и от знакомых, заботливых родных, коллег, врачей. Но ты сам, где-то глубоко в душе понимаешь, что что-то тут не так. Не такая это болезнь, депрессия, чтобы из нее выход был через правильный рацион питания или поход в кино.

        Конечно, есть и фармакологический выход из депрессии — антидепрессанты. Многие пациенты, годами сидящие на антидепрессантах, отмечают настоящую зависимость от таблеток, и при этом их проблемы не решаются — никакой радости и в помине нет: вместо депрессии появляется состояние отстраненности от окружающего мира. Да, депрессия душит меньше, но и жизнь проходит, как во сне. Есть ли другой выход из депрессии: без помощи лекарств и советов обывателей, все расценивающих через себя?

        Некоторые прибегают к психотерапии. Иногда это помогает, ведь многим достаточно того, чтобы их выслушали, дали совет. Но еще больше людей разочаровываются в этом роде помощи, ведь универсальных ответов у специалиста нет, да и не с каждым специалистом сходишься характерами, мировоззрением…

        Люди годами ищут выход, пытаются найти ответы наполнение в эзотерике, религии. Не находят его, отчаиваются, пытаются заниматься другими делами. Так ли все безнадежно?

        Если ли выход из депрессии?

        Корень звуковой депрессии — не в этом мире, а значит и выход из нее — не здесь.

        Если присмотреться, то легко увидеть, что многие способы выхода из депрессии, которыми пестрят страницы сайтов и форумов, лежат в обычных вещах, самой примитивной жизни. Утоление голода и жажды, занятия спортом, общение, искусство — это все обычные занятия, многие делают их изо дня в день. Как они могут помочь спастись от депрессии? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся для начала, что такое депрессия вообще и откуда берет свой корень этот недуг.

        Системно-векторное мышление объясняет корень депрессии. Дело в том, что кроме желаний физического мира, которыми и живут большинство людей, всего у 5% из нас есть желания к духовный поиску, вопросы о смысле жизни, не дающие покоя. Речь сейчас идет о людях со звуковым вектором. Чаще всего звуковые вопросы возникают уже в детском возрасте, когда звуковой ребенок вдруг задает вопросы, лежащие за гранью обычной жизни: «почему мы все родились?» и «что будет после смерти?» Потом эти вопросы временно утихают, чтобы вновь появиться в подростковом возрасте. Подросток ищет ответы у учителей, в религии, лингвистике, философии, физике, математике, йоге.… Везде, где, по его мнению, можно приблизиться к ответам на «вечные вопросы». Большая часть поиска приводит к разочарованию, в мире много умных людей и умных высказываний, а где истина? Ответов нет, вопросы без ответа выливаются во внутреннюю пустоту — депрессию.

        Именно в тот момент, когда звуковика «накрывают» вопросы мироздания, а ответов на них не находится, начинается депрессивное состояние. Острота вопросов нарастает, быстрого выхода из депрессии не предвидится.

        Большинство людей не задумываются о смысле жизни. Мы живем себе и все. Решаем проблемы, ходим на работу, чтобы покупать еду и одежду, обеспечивать детей домом и образованием: жизнь не расценивается нами, как нечто необычное. Каждый замкнут в себе и своих проблемах, каждый решает их по мере сил. Только люди со звуковым вектором не могут так жить. Время от времени на них нападает депрессия — скрытые состояния поиска ответа на вопрос «зачем все это?» Зачем этот мир, зачем в нем я, зачем я живу, и что будет после того, как я умру?

        Депрессией в современном мире принято называть все подряд, это и неудачи в жизни, и плохое настроение, проблемы на работе, неурядицы в семейной жизни, трудности в общении с родственниками и коллегами, несчастная безответная любовь… Список можно продолжать бесконечно.

        Системно-векторная психология определяет депрессию как состояние, присутствующее исключительно в звуковом векторе. Оно мало связано с происходящим в окружающем нас мире. Многие звуковики скажут «вроде все хорошо, а на душе паршиво». Депрессия звуковика — это состояние, когда все вопросы мироздания как будто бы нависают над человеком и начинают давить на все другие желания, подавлять их. Звуковой поиск упирается в глухую стенку, он не находит ответов, смысла. А значит — просто не может жить!

        Желания в звуковом векторе лежат за привычными границами нашего мира. Они словно бы находятся по ту сторону какой-то незримой перегородки. Эти же желания у звукового человека намного больше любых других и не находя наполнения, они словно бы перекрывают весь мир, все другие вопросы. Не удивительно, что человек в состоянии депрессии совсем перестает есть, или наоборот ест слишком много, но без ощущения радости от пищи, просто, на уровне привычки. Он перестает интересоваться своей внешностью. Его не волнуют любые вопросы этого мира: кино и театр, друзья и хобби — всему этому как бы предшествует вопрос ЗАЧЕМ?

        Неверно думать, что из звуковых нехваток, депрессии можно выйти с помощью каких-либо других радостей. Конечно, звуковик тоже иногда живет и вроде как нормально. И, кажется, что депрессия отступила, что все окей. Однако это не так: нереализация вектора всегда давит на звуковика. Просто иногда, временами ему самому кажется, что он уцепился за какую-то идею и даже живет счастливо. Можно быть полностью реализованным в обществе, иметь хорошую работу и большую семью, но на самом деле годами жить в скрытой депрессии. Состояние это неосознанно, такой звуковик лишь рассмеется вам в лицо, когда вы скажете ему, что он в депрессии. И все же время, ощущение того, что в жизни не хватает самого главного, не отпускает…

        Рано или поздно депрессия накрывает снова

        Погоня за жизнью без звуковой цели для звуковика нереальна, она заранее обречена на провал. Любое лечение, начиная от похода в кино и заканчивая ежедневным приемом сильнейших лекарств — это просто заплатка на проблеме, которая ее не решает.

        Конечно, бывает так, что депрессия действительно проходит на длительное время — когда наше оправдание в этом мире довольно стабильно и убедительно. Такое иногда отмечают звуковые женщины после рождения ребенка. С появлением малыша они на долгие годы забывают о своих депрессивных состояниях, полностью растворяясь в единении с ребенком. Но, к сожалению, такое самостоятельное избавление от депрессии скорее исключение, чем правило. Не реже для звуковой матери рождение ребенка оборачивается страданием и послеродовой депрессией.

        Звуковые вопросы не могут оставить человека, они всегда зреют внутри. И никакие «заплатки» на них не помогут. Но не все безнадежно. На самом деле из депрессии можно выйти. Более того, довольно быстро.

        И больше никогда не возвращаться в это состояние. Нужно лишь найти ответ на главный вопрос жизни: ЗАЧЕМ Я ЖИВУ? В чем мое предназначение?

        «Всего-то», скажете вы. Люди ищут веками и не находят. И все же депрессия звуковика – признак невыполнения своей видовой роли. Только в случае ответов на внутренние вопросы, звуковик способен полностью выйти из депрессии.

        Так что такое звуковой вектор и в чем его нехватки? Уже тысячи людей навсегда вышли из депрессии — их результаты более чем устойчивые. Читайте их отзывы здесь. Они поняли свои реакции, поняли, что делать, чтобы плохие состояния больше не управляли их жизнью. Искусственно, с помощью мантр и попыток себя отвлечь, у звуковика это не получается. Но само понимание своего звукового вектора – уже наполовину дает решение многих вопросов.

        Познакомиться с тем, кто такой человек, что таит его подсознание, что такое звуковые нехватки, можно на тренингах по системно векторной психологии Юрия Бурлана. Автор преподает онлайн и его тренинги доступны любому человеку во всех частях мира, для участия в тренинге нужен лишь интернет. И огромное желание:
        • слушать.
        • познавать.
        • и находить ответы на свои внутренние вопросы

        Записаться на вступительные, бесплатные лекции можно по этой ссылке.

        Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.
        Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.

        Приглашаем вас оформить подписку на нашу рассылку: оставьте нам возможность присылать вам наши избранные статьи на темы, которые не смогут оставить вас равнодушным.

        100k.net.ua

        Как вывести себя из депрессии без приема медикаментов?

        Простые рекомендации, как вывести себя из депрессии, с которыми справится любой человек.

        И снова мы поговорим с вами о таком мерзком заболевании как депрессия.

        Если ознакомиться со статистикой этого психического недуга, то цифры действительно поражают: в каждой из развитых стран не менее 20% людей страдают от депрессии (в осенний периоды их количество увеличивается) и почти 90% взрослого населения хоть раз сталкивались с ней.

        И вот скажите мне, как при таких ужасающих данных можно проигнорировать статью, как вывести себя из депрессии?

        Читаем, сохраняем в закладках, конспектируем, чтобы не пропустить ни одного полезного материала.

        Для чего знать, как вывести себя из депрессии?

        С симптомами депрессии, думаю, знакомы все мои читатели.

        Мы уже не единожды останавливались на них.

        Главное – не путать симптомы обычного плохого настроения или стресса и депрессии, которая является серьезным психологическим заболеванием.

        Если вы окружены близкими людьми, то естественно они увидят изменения в вашем настроении, нарушения вашего сна и питания, излишнюю раздражительность, ваше неожиданное отшельничество, то, что вы постоянно плохо выглядите и чувствуете себя уставшим.

        Но как быть людям, у которых нет столь замечательных друзей и родственников, которые смогут вытянуть своего любимого из депрессивного состояния?

        Браться за дело самостоятельно.

        Я считаю, что пословица «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих» очень верна, потому что нужно научится самостоятельно справляться со своими проблемами, а не ждать, пока такое великовозрастное дитятко как вы взрослый дядя или тетя возьмет за ручку и скажет, что делать.

        Учитесь выводить себя сами из депрессии.

        5 шагов, которые помогут вывести себя из депрессии

        Вспомните, как проходило любое из ваших заболеваний, да хотя бы – последний грипп.

        Скорее всего, алгоритм действий был таковым:

        1. Вы долго притворялись, что абсолютно здоровы, потому что много работы и болеть никак нельзя.
        2. Даже злобный шеф, который доводит своих подчиненных до истощения гигантскими объемами работы, не желая мириться с присутствием сопливого зомби в своем офисе, отправил вас домой, приказав не возвращаться, пока не поправитесь.
        3. Вы пытались лечиться сами, но почему-то ничего не получалось.
        4. Пошли к доктору.
        5. Доктор, сказав, что вы балбес с запущенным гриппом, приписал вам лечение.
        6. Вы купили все лекарства, слегка офигев от цен.
        7. Все добросовестно принимали, сетуя, что все лекарства от гриппа невкусные, то ли дело шоколад.
        8. Выздоровели.
        9. С лечением депрессии происходит приблизительно так же.

          Чтобы вывести себя из депрессии, нужно совершить 5 обязательных шагов:

          Осознать, что у тебя депрессия.

          Это очень трудно для нашего брата, практически равнозначно тому, чтобы записать себя в алкоголики или наркоманы, но – необходимо.

          Выявить ее причину.

          Нельзя лечить депрессию, не разобравшись, что именно ее вызвало.

          Если вы сразу же приступите к терапии, но при этом источник раздражения будет по близости, то очень быстро снова окажитесь во власти дурного настроения.

          Убрать источники раздражения.

          Даже если это близкая подруга, любимая работа, муж-жена, родители, вы должны дистанцироваться от того, что вгоняет вас в депрессию, из которой вам так трудно себя вывести.

          Перестать себя жалеть.

          Вспомните, какими картинками обычно иллюстрируют статьи о депрессии: закутанная в плед барышня с грустной физиономией сидит и жалеет себя.

          Встаньте, выбросьте плед и перестаньте купаться в жалости к себе, ведь это так унизительно.

          Подобрать наиболее эффективное лечение.

          Я предложу вам несколько распространенных способов вывести себя из депрессии, а вы уже выбирайте то, что поможет именно вам.

          Хотя их можно использовать и в комплексе.

          Как вывести себя из депрессии: при помощи физической активности?

          Депрессия – зверь хитрый, потому что она очень редко нападает на тех, кто занимается спортом или танцами, зато с радостью косит ряды ленивых тюленей.

          Встряхнитесь и через «не могу» запишитесь в тренажерный зал, на танцы, на групповые занятия какими-то видами спорта.

          Через некоторое время от депрессии не останется и следа, да и фигура существенно улучшится.

          Как вывести себя из депрессии: при помощи правильного питания?

          Да, шоколад содержит гормон счастья, но это вовсе не значит, что нужно объедаться конфетами, потому что десять кило лишнего веса набранных после шоколадной диеты точно не поспособствуют вашему выходу из депрессии.

          Просто начните питаться правильно: много зелени, овощей и фруктов, каши, жирные сорта рыбы, нежирное мясо, сухофрукты, орехи.

          Поменьше жаренного, копченого и жирного, тушите либо запекайте продукты, а еще лучше – готовьте их на пару.

          Как вывести себя из депрессии: при помощи отдыха?

          Одна из наиболее распространенных причин возникновения депрессии – переутомление.

          Человек слишком много работает, берет на себя непомерное количество обязанностей и ответственности и в один прекрасный момент просто не выдерживает тяжести груза.

          Возьмите отпуск, отправьтесь в теплую страну понежиться на пляже, в санаторий, на спа-курорт.

          Если такие поездки вам не по карману, то просто останьтесь дома и как следует отоспитесь.

          Не делайте ничего, кроме приятных для себя вещей: просмотра любимых фильмов, чтения книг, неспешных прогулок на свежем воздухе и т.д.

          Как вывести себя из депрессии: при помощи новых интересов и увлечений?


          Многие люди жалуются, вот, у меня такая скучная жизнь, сплошная работа, ничего интересного.

          Так, а кто вам доктор, что вы насколько ленивы, что не хотите увлекаться чем-то занимательным?

          Отсюда и депрессии, из которых так трудно вывести себя!

          Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься?

          Запишитесь на курсы составления икебан, посещайте литературные клубы, да любые кружки по интересам, что вам интересны.

          Общение с единомышленниками наполняет жизнь смыслом и делает ее более увлекательной.

          Как вывести себя из депрессии: при помощи общения?

          Людям, страдающим от депрессии, очень хочется спрятаться ото всех.

          Боритесь со столь пагубными желаниями.

          Вы наоборот должны как можно больше встречаться с друзьями, переговариваться с коллегами, общаться со своей второй половинкой (любовь – замечательное лекарство от депрессии), принимать приглашения в гости и т.д.

          Даже если вам никого не хочется видеть, сделайте над собой усилие и отправляйтесь на тусовку, а там – общайтесь, общайтесь, общайтесь…

          Еще несколько слов о депрессии и как из нее выйти

          Что лучше: вывести себя из депрессии самому или попросить помощи?

          Психотерапевты часто нападают на ресурсы, подобные моему, ворча: «Вот, сякие-такие, раздают глупые советы о том, в чем не смыслят. Депрессия – это болезнь, поэтому и лечить ее должен врач».

          Их слова не лишены смысла, потому что иногда заболевание вошло в такую стадию, что спасти человека может только медикаментозное вмешательство.

          Я бы посоветовала реально оценивать свои силы.

          Если вы понимаете, что ваш недуг не столь серьезен, и вы вполне способны побороть его самостоятельно, то – дерзайте.

          Если же уверенны, что без посторонней помощи не справитесь, не мешкая, просите ее.

          Посещать психоаналитика – не стыдно, пить антидепрессанты – не стыдно, лежать в специализированном санатории – не стыдно.

          Стыдно закрывать глаза на свои проблемы и усугублять собственное заболевание.

          Так поступают только трусы и слабаки!

          Вы видите, что рекомендации, как вывести себя из депрессии, предельно просты и с ними справится любой человек.

          dnevnyk-uspeha.com