Вывод стресса из организма

Кортизол. Вся правда о гормоне стресса.

Мое почтение, уважаемые читатели!

Довольно часто в своих статьях мы говорили про факторы роста мышц, питание для их наращивания, однако практически ни слова не упоминали про якоря, которые могут свести на нет весь Ваш тренировочный процесс. Об одном таком якоре мы сегодня и поговорим, и имя ему – гормон кортизол. Практически все бодибилдеры боятся его как огня и считают его поистине врагом номер один в деле анаболизма мышц. Так это или нет, нам и предстоит разобраться в этой заметке.

Итак, занимайте свои места, мы начинаем.

Гормон кортизол: химия и биология. Роль в наборе мышечной массы.

Вы уже довольно не плохо должны разбираться в гормонах, ведь мы уже рассмотрели такие из них, как соматотропин и тестостерон. Кортизол стоит в стороне от этих гормонов, так как его действия вряд ли можно причислить к созидательным, скорее наоборот – ему больше присуща деструктивная сторона.

Многие бодибилдеры боятся этого “разрушителя”. Да, действительно – другом этот гормон назвать очень сложно, но вот врагом – уж точно язык не поворачивается. Почему? Узнаем далее.

Сейчас я может быть разрушу представление многих о том, как обзавестись большими мышцами и рельефным телом. Во всех учебниках нам твердят, что необходимо технично тренироваться, правильно питаться и качественно восстанавливаться — это действительно так, выдохнули :). Однако я бы еще добавил к этим постулатам умение манипулировать (искусно управлять ) своим гормональным фоном, т.е. секрецией анаболических и катаболических гормонов.

Любой атлет (независимо от того, билдер он или фитнесист) должен всеми силами стараться подавлять и пресекать попытки организма разрушить мышечную массу. В частности, необходимо постоянно мониторить и держать в “ежовых” рукавицах секрецию такого гормона, как кортизол.

Cortisol – глюкокортикоидный гормон-разрушитель, который в ответ на физический/эмоциональный стресс (утомление) , секретируется корой надпочечников. Задача кортизола – в случае стрессовой ситуации оказать “успокаивающее” действие на организм, т.е. заставить его подавить иммунный ответ и прекратить “болезненно” реагировать на проблему.

Эффекты, которые оказывает кортизол:

  • повышенный распад белков/жиров/углеводов;
  • вмешивание в процессы строительства белковых структур;
  • повышение клеточного метаболизма;
  • боль в мышцах;
  • синдром перетренированности;
  • усиление синтезирующей функции печени;
  • сужение сосудов;
  • повышение артериального давления;
  • противовоспалительный эффект.
  • В процессе повышения секреции этого гормона резко снижается синтез белка. Этот метаболический сдвиг возникает вследствие поиска организмом альтернативного источника топлива. И эту задачу призван решить кортизол.

    Во время интенсивных занятий или в период поста (недоедания) в крови понижается уровень глюкозы. Гормон-разрушитель зря времени не теряет и начинает активно запускать процессы распада мышечных волокон. В следствии этого аминокислоты из мышц могут быть использованы для синтеза молекул глюкозы в процессе глюконеогенеза (синтез глюкозы из неуглеводных остатков) . Вообще, гормон призван мобилизовать простейшие питательные вещества: аминокислоты он получает в результате распада белков, а глюкозу – получает из гликогена.

    Организм – это думающая и саморегулирующаяся система, поэтому один раз испытав стресс, он повышает уровень глюкозы и аминокислот, чтобы обеспечить себя (в будущем) строительным материалом для восстановления. Когда организм человека находится “под стрессом”, он не может себе позволить тратить энергию вхолостую, поэтому, запуская распад белка, кортизол одновременно приостанавливает его синтез. Ведь согласитесь, ломать и тут же строить – это нонсенс.

    Давайте чуть подробнее рассмотрим механизмы выработки кортизола.

    В организме все начинается с головы, т.е. с ЦНС. Реагируя на внешние воздействия (стресс, нагрузки и т.п.) «черепушка» посылает нервные импульсы в гипоталамус. Ответной реакцией служит секреция специального гормона, который переносится с кровью в гипофиз. Все это стимулирует к выбросу кортикотропина (АКТГ-гормона) . Последний, попав в общий кровоток и надпочечники, вызывает секрецию кортизола корой надпочечников (см. изображение) .

    Этот гормон-разрушитель достигает клеток печени, проникает в их цитоплазму и налаживает связь со специальными белками. Они то и отвечают за обратную связь – реакцию организма на кортизол и внешние причины его вызвавшие.

    Ответная реакция состоит в:

  • усилении синтеза глюкозы в печени;
  • замедлении распада глюкозы;
  • синтезе белков в тканях (в т.ч. мышечной) .
  • Из всего вышесказанного можно сделать простой вывод. Организм в результате стресса старается экономить имеющиеся энергетические ресурсы (снизить их расходование мышечной тканью) и восполнить утраченное (депо гликогена в печени может быть легко использовано в качестве легко мобилизуемого источника энергии) .

    Организм здорового мужчины вырабатывает до 25 мг кортизола в сутки, в результате стресса эта цифра может достигнуть 250 мг. 90 минут – это время, которое требуется для выведения из организма 1/2 начального количества кортизола.

    Уфф-ф, с биохимией закончили, идем далее.

    Кортизол и физические нагрузки. Разрушение мышц.

    Почему происходит разрушение кортизолом мышц? Довольно интересный вопрос, если не вдаваться в химические подробности, то в двух словах сей процесс можно описать так.

    При повышении уровня кортизола в мышцах запускается механизм разрушения тканей, т.е. мышечные клетки распадаются до простейших компонент (аминокислот и глюкозы) , способных усваиваться организмом. В результате стресса повышается кровяное давление, и это ускоряет направление в мозг большого количества свободной глюкозы (полученной при распаде) . Все эти процессы, в конечном итоге, вызывают “адреналиновый шок” – одномоментный, резкий прилив энергии, и организм испытывает колоссальные нагрузки.

    Многие, дочитавшие из Вас до этого места, уже наверняка невзлюбил кортизол. Однако тут стоит понимать, что хотя этот гормон и является спусковым механизмом по запуску массированного разрушения мышечных клеток, но опасен для организма бодибилдера именно его избыток в крови или постоянный недостаток.

    Так, например, постоянно высокая концентрация этого гормона приводит к беспричинному стрессу, повышенной раздражительности и нарушению метаболизма (обмена веществ) . Последнее, чаще всего, проявляется в виде ожирения или усиленного отложения жира в проблемных зонах человека (мужчины – живот, низ спины; женщины – бедра) .

    Примечание:

    Избыток стрессового гормона чаще всего возникает из-за постоянного синдрома перетренированности атлета.

    В свою очередь, нехватка в организме кортизола приведет к невозможности результативно тренироваться. Т.к. он обладает сильным противовоспалительным действием и всячески способствует расслаблению мышц после физической нагрузки. Если же кортизола в крови недостаточно, Ваши мускулы после работы с отягощениями (многочисленных микроразрывов и травм) будут испытывать серьезные воспаления и боли.

    Таким образом, можно сделать вывод, что во всем должна быть золотая середина.

    Полезно будет знать, что в первые минуты физической активности уровень стрессового гормона повышается до 60-65 ед, затем снижается примерно до 30. После 50 минут тренинга его уровень снова начинает расти.

    Теперь давайте поговорим от самих тренировках.

    Из графика выше можно сделать вывод, что идеальным временем для тренировок можно назвать период в 45-50 минут. За пределами этой временной зоны уровень кортизола повышается и организм запускает процессы разрушения.

    Имейте это ввиду при составлении своей программы тренировок.

    Упрямая статистика говорит, что у 9 из 10 качков-любителей повышенный уровень стрессового гормона. Если копнуть поглубже, то можно понять, что ничего в этом удивительного нет. Ведь обычно в зал приходят “мирские” люди, а это значит, у каждого свои личные проблемы, стрессовая работа (начальник-монстр) , учеба (заваленная сессия) и т.п.

    Все это — далеко не идеальные условия для тренинга. Именно такое совмещение порождает низкую результативность именно у новичков-любителей.

    Вы должны либо полностью отгораживаться от внешнего мира хотя бы на период, пока Вы находитесь в зале. Либо все бросить и отдаться только в руки бодибилдинга, как это делали культуристы золотого века, в частности — Арнольд. Знаете ли вы, что за неделю до старта турнира “мистер Олимпия” у терминатора умер отец. Его спросили, сможет ли он приехать, чтобы проводить его в последний путь. Он спокойно ответил: “нет, я этого сделать не могу, у меня турнир”. Арни понимал, что подобный стресс не дал бы ему победить и принял решение, которое нам кажется кощунственным.

    Если Вы любите интенсивные силовые нагрузки и опасаетесь, что такого рода тренировки негативно отразятся на Ваших результатах – не переживайте. Да, уровень кортизола после нее может возрасти на 50%, однако это не есть истина в последней инстанции, потому что механизм и профили его секреции очень сложные и не укладываются в теорию и цифры.

    Уровень кортизола в течении дня постоянно меняется, поэтому его повышенная секреция в результате действия внешних факторов (больших нагрузок и т.п.) – это показатель стабильности и точности работы эндокринной системы атлета. Своевременная реакция (в виде резкого возрастания концентрации кортизола после нагрузки) организма — вполне нормальная реакция организма.

    Многие при накачке пресса из 6 кубиков обвиняют кортизол в накоплении абдоминального жира в области живота. На самом деле, стрессовый гормон влияет на количество висцерального жира (окружает внутренние органы) , а не подкожного. Поэтому, если кубиков не видать, значит самое время научиться правильно бегать.

    Идем далее, и сейчас мы рассмотрим…

    Краткосрочные эффекты кортизола. Методы его снижения.

    Мы уже поняли, что под действием нагрузок меняется гормональный фон. Но вот как он меняется и какое влияние оказывает на это изменение питание, мы и выясним.

    Сразу после тренировки многие любят восполнить свои запасы: водой (1, плацебо) , углеводами (2) , аминокислотами (3) и углеводами+аминками (4) . Результаты между краткосрочными (сразу после тренировки) и отдаленными последствиями (спустя 3 месяца) в изменении секреции гормонов представлены ниже.

    На графике видно, что процент потери жировой массы у всех примерно одинаков. Наибольшего же прироста мышечной массы добилась 4 группа. Изменение уровня секреции кортизола наглядно демонстрирует следующее изображение.

    Уровень кортизола после тренировки увеличился более чем на 50% (группа “плацебо”) . И остался без изменений у группы “аминокислоты”. Углеводы, полученные в составе посттренировочного напитка, снизили секрецию гормона стресса (группы 2 и 4) . При приеме углеводов (глюкозы из спортивного напитка) организму нет нужды самому создавать сахар, поэтому уровень кортизола не повышается.

    Проанализируйте графики и сделайте собственные выводы о том, что лучше Вам потреблять после тренировки. Однако запомните, со временем мышцы привыкают к нагрузке и реагируют на них все меньшим выбросом кортизола даже без спортивного питания.

    В мышцах человека содержится больше кортизоловых рецепторов, поэтому, когда организм прекращает тренироваться, распад мышц происходит в ускоренном режиме. Вывод – тренируйтесь тяжело, интенсивно, с правильно поставленной техникой (без читинга) и не очень часто. В упражнении должны работать мышцы, а не сухожилия.

    Ну вот, мы и подошли к десерту, а именно к рекомендациям, которые помогут Вам снизить (или хотя бы контролировать на должном уровне) концентрацию кортизола в организме. Итак, записывайте:

    Совет №1.

    Чтобы не поддаваться катаболическому действию кортизола, необходимо понизить секрецию этого гормона и одновременно повысить выработку противоположных – анаболических. Сдвиньте общий баланс в сторону протеинового синтеза, осуществляемого анаболическими гормонами – тестостерон, гормон роста, инсулин, iGF-1. Усиливайте секрецию естественным путем, через продукты и пищевые добавки.

    Совет №2.

    Увеличьте калорийность суточного рациона и повысьте содержание белка в рационе (с 2 до 2,5 гр) . Постарайтесь придерживаться соотношения по жирам Омега-3 и Омега-6 как 1:1 (т.е. равные доли) .

    Совет №3.

    Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (лейцин, изолейцин и валин) . Если Вы знакомы со спортивным питанием, то включите в свой рацион 5-10 г ВСАА. Смешайте их с простыми углеводами (30 гр) и употребляйте в жидком виде прямо на тренировке.

    Совет №4.

    Употребляйте перед тренировкой витамин С (1-2 гр) и чеснок. Пусть весь зал “учует”, что сегодня Вы решили понизить уровень кортизола своими средствами :).

    Совет №5.

    Сходите в аптеку и прикупите экстракт радиоллы розовой – тонизирующее средство, повышающее Вашу сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям.

    Совет №6.

    Уделяйте достаточное внимание отдыху, восстановлению. Спите не менее 8 часов. Посещайте различные расслабляющие процедуры: спа, кедровая бочка, массаж и т.п.

    Совет №7.

    Скажите нет перетренированности. Тренировка не более 45-60 минут.

    Совет №8.

    Не переживайте по мелочам и старайтесь избегать стрессовых ситуаций/людей. Палец вверх и улыбка до ушей!

    Ну вот и десерт съеден, подведем итоги.

    Послесловие

    Сегодня мы целую статью посвятили такому гормону, как кортизол. Основной вывод, который Вы должны сделать: не так страшен гормон, как его малюют. Конечно, нужно бороться с его катаболической активностью, но не стоит перебарщивать и уделять этому слишком большое количество времени. Организм сам подскажет, что и когда нужно делать, Ваша задача — не проспать эти сигналы.

    На сим все, рад был писать для Вас. До новых встреч, заходите чаще, Вам здесь всегда рады!

    PS . Не ограничиваемся чтением, отписываем вопросы и комментарии – оставьте свой след в истории!

    ferrum-body.ru

    Физические нагрузки помогают вывести молекулы стресса из организма

    О пользе физических нагрузок для организма известно давно, однако новое исследование показало, что спорт буквально «выгоняет» молекулы стресса из организма человека. Оказалось, что во время тренировки тело избавляется от химических веществ, негативно влияющих на настроение.

    Люди, которые посвящают большое количество времени физическим нагрузкам, ощущают бодрость и прилив сил. Пробежка – является лучшим началом дня и защитой от стрессов на работе. Такие простые истины теперь подтверждены научно. В Швеции специалисты нашли доказательства того, что спорт может быть отличным способом детоксикации организма человека от стресса. В теле людей, которые подвергаются стрессу регулярно, накапливаются химические вещества, усиливающие симптомы депрессии.

    Данные компоненты негативно воздействуют на головной мозг, нарушая его работу. Исследования неоднократно подтверждали влияние спорта на настроение людей. Известно также, что физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые являются «гормонами удовольствия».

    В ходе новых экспериментов удалось определить, что во время занятий спортом мышцы человека начинают вести себя иным образом. Мышцы производят специфические ферменты, подобно печени и почкам. Данные ферменты выполняют важную роль, очищая весь организм от молекул стресса.

    Авторы данного исследования настроены крайне оптимистично, ученые считают, что выводы, полученные в ходе эксперимента, помогут продвинуться в лечении депрессии. Кроме того, открытие может повлиять на лечение людей, которые страдают от более серьезных психических расстройств.

    Ученые уже задумались над созданием специального лекарства, которое сможет повлиять на организм человека, страдающего от депрессии, так, как влияет спорт.

    Исследование, доказывающее пользу спорта, стало важным шагом в лечении психических расстройств, ведь ранее один из экспериментов ученых показал, что физические нагрузки не могут спасти от депрессии. Напомним, что в ходе наблюдения за 300 добровольцев, которые лечились от депрессии медикаментозно, а также совмещая лекарства и спорт, британские ученые сделали выводы о неэффективности физических нагрузок.

    wek.ru

    10 признаков, что ваш организм страдает из-за стресса

    Недомогание иногда чувствует каждый из нас, но если что-то беспокоит вас давно и постоянно, а причину вы найти никак не можете, то стоит серьезней отнестись к своему здоровью. Возможно, все дело в стрессе, ведь неспроста говорят, что все наши болезни из-за него.

    AdMe.ru выбрал несколько самых явных симптомов, когда организм намекает, что стресс разрушает ваше здоровье.

    1. Кожные заболевания

    Псориаз, акне и другие кожные заболевания могут появиться из-за стресса. Ученые провели исследование на группе студентов, которое подтвердило прямую зависимость между высоким уровнем психологического напряжения и проблемами с кожей. Тот же результат дал эксперимент над мышами. Животные, которым создали условия психологического стресса, оказались более восприимчивы к инфекциям кожи.

    2. Нестабильный вес

    Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда стабилизировать вес не удается ни диетами, ни физическими упражнениями.

    Из-за сильных переживаний можно резко набрать лишние килограммы. При частом напряжении вырабатывается гормон стресса кортизол. Он стимулирует метаболизм жиров и углеводов и поддерживает необходимый уровнь сахара в крови. Если гормона будет много, человек станет есть больше, организм будет производить меньше тестостерона и тело начнет сжигать меньше калорий. И вы потолстеете.

    Иногда из-за стресса и эмоциональных переживаний люди, наоборот, сильно худеют. На это влияет повышенный адреналин в крови, который ускоряет обмен веществ, но снижает скорость обмена жирных кислот. Также ученые винят в похудении на фоне стресса гормон CRH.

    www.adme.ru

    Назначение и характеристика гормонов стресса

    Стресс – это реакция организма на появление проблем. Из-за негативных эмоций человек начинает сильно нервничать, и тем самым его неравная система и иммунная становятся уязвимыми. Чем больше стресс, тем больше уменьшается стойкость организма ко всем заболеваниям. Человек начинает чаще болеть, становится неуравновешенным, с чем это связано? Гормон стресса способен действовать на организм положительно и отрицательно. Его задача восстановить нервную систему и снять стресс у человека. Итак как связаны между собой гормоны и стресс? Как они влияют на жизнь человека и возможно ли избавиться от проблем собственными силами?

    Гормоны стресса могут воздействовать на организм положительно или отрицательно

    Какие существуют стрессовые гормоны

    Под действием стрессовых моментов в организме человека деятельность важных систем резко начинает изменяться. В эти моменты защитную функцию играют специальные гормоны. Появляются они из внутренних желез и надпочечников. Надпочечники в период стресса вырабатывают гормоны, которые разделяют на 4 группы.

    1. Глюкокортикоиды – это кортизол и кортикостерон вместе. Именно кортизол выделяется в больших количествах в период нервного состояния. Также он увеличивается, если человек активно занимается физическими нагрузками и очень мало кушает.
    2. Минералокортиокоиды – это также вид гормонов, с ним связывают альдостерон, который отвечает за работу реабсорбции, а именно назад втягивает жидкость. Когда уровень альдостерона увеличивается, то происходит задержка воды в организме и в итоге человеческие части тела отекают.
    3. Андроген и эстроген – половые гормоны. Если уровень эстрогена увеличивается, значит человек чувствует сильную боль, а при помощи гормона он переносит ее намного легче.
    4. Катехоламины – это также часть гормонов, которые действуют вместе. Норадреналин, адреналин и дофамин. Они начинают выделяться при помощи надпочечников и частью мозга. Их считают достаточно активными биологическими элементами.
    5. Вызвать его под силу надпочечникам, а также это делает гипофиз и щитовидная железа.

      Гормон кортизол

      Кортизол появляется в немалом количестве только в крайних случаях, если в организме нахватает полезных элементов во время работы всех групп мышц, то есть зарядки. Норма – если уровень кортизола имеет число 10 μg/dl. Если у человека сильный шок, тогда уровень кортизола достигает 180 μg/dl. Повышенный кортизол дает защиту организму, и человек выходит из стресса намного быстрей.

      Пролактин — гормон

      Пролактин – это гормон, который имеет ассимиляционное и метаболическое влияние. Поэтому могут меняться процессы и быть активным синтез белков.

      Кроме этого, пролактин содержит иммунорегулирующий эффект. Он контролирует водно-солевой обмен, психические действия и реакции, поведения организма.

      Адреналин — гормон

      Адреналин может вызвать паника, ярость и большой страх. Главная работа адреналина – это расширить бронхи, также этот гормон есть антидиуретиком. Понять, в какую минуту адреналин начнет выделятся в огромном количестве, можно при помощи зрачка, который расширяется. Адреналин помогает снизить дыхание и расслабиться.

      Страх сопровождается выбросом адреналина

      Результат повышенного уровня кортизола и пролактина

      Гормональный фон начинает меняться, если в крови человека есть огромное количество кортизола и пролактина. Если повышенный уровень не получается уменьшить на протяжении длительного периода, то гормон стресса кортизол вызывает:

    6. уменьшение мышечного веса;
    7. повышенная степень жировых клеток, которые откладываются в организме: когда кортизол повышен, человеку хочется постоянно кушать сладенького;
    8. увеличен, когда появляются складки на теле;
    9. вызывает повышенный сахар при диабете 2 вида: под действием кортизола снижается работоспособность инсулина, и в это время повышается глюкоза в крови, поэтому сахар в крови увеличивается в 2 раза;
    10. у мужчин снижается степень тестостерона;
    11. развивает болезни сердца: большое число кортизола дает организму постоянную работу и не позволяет ему отдыхать, именно перезагрузки действуют на состояние сердца и состояние сосудов;
    12. остеопороза – это процесс переработки кальция и коллагена: гормоны стресса замедляют влияние регенерации, что дает нарушения в костных тканях.
    13. Пролактин ответственный за появление прогестерона у женщин. Когда человек переживает стрессовый момент, пролактин влияет на обменные реакции, которые контролируют состояние воды внутри человека. Когда повышается гормон пролактин из-за стресса, он может стать фактором появления многих болезней и даже раковых образований.

      Большое число гормона стресса становится причиной сбоев гормонального фона, отсутствие овуляции у женщин, а также она не может выносить ребенка.

      Не менее важен пролактин для мужчины и его здоровья. Если его мало, половая способность мужчины может сильно страдать. Появляются шансы на образование аденомы.

      По каким причинам увеличивается гормон стресса

      Гормоны увеличиваются, когда человек начинает нервничать. Адреналин увеличивается редко, только в тех случаях, если человек испытал сильный шок, например, аварию, травму и многое другое. Постоянное увеличение гормона может быть вызвано такими обстоятельствами:

    14. болезнь;
    15. расставание с любимым;
    16. денежное состояние;
    17. вызывает неурядицы в карьере;
    18. сложности с законом;
    19. трудности сексуального плана.
    20. У женщин гормоны стресса могут постепенно собираться после того, как она забеременела или после родов, поэтому в такие моменты следует уделить больше времени себе, чтобы не вызвать депрессию.

      Нехватка денег также провоцирует выработку гормонов стресса

      Признаки стресса

      Демонстрация стресса зависит от пары причин – это психическое состояние человека, а также этапа патологического процесса. Симптомы стресса разделяют на физические и психологические. Определить состояние человека можно по психологическому влиянию:

    21. вызывает появление тревоги без причины;
    22. внутренний накал;
    23. частое недовольство;
    24. частое плохое настроение;
    25. упадок работоспособности и участие в жизни.
    26. Физические признаки можно определить, если человек часто устает, плохо спит, худеет.

      Женщины в период беременности и после родов могут не удерживать мочу во время кашля или чихания. Это вызвано гормональными сбоями и стрессами. Также такую ситуацию можно увидеть у детей.

      Точно не увеличится пролактин в организме девушки, если она страдает от бесплодия, постоянных выкидышей, снижения полового интереса, сбоев месячного цикла, увеличения аппетита, что приведет к лишним килограммам. После подобных симптомов необходимо сдать нужные анализы и проверить уровень гормонов.

      При длительном эффекте пролактина, изменяется структура клеток, которые вырабатывают гормон. В результате это может привести к формированию опухоли. Опухоль способна убить зрительный нерв и негативно отразиться на состоянии нервной системы. Основные признаки – это упадок зрения, депрессия и плохой сон. Задуматься о хроническом увеличении кортизола можно по таким симптомам:

    27. увеличение веса, даже, если человек правильно питается и занимается спортом;
    28. частый пульс: сужаются сосуды, поэтому сердцебиение увеличивается;
    29. упадок либидо;
    30. появление нервозности без причин;
    31. плохой сон;
    32. депрессия.

Увеличение гормона стресса может вызвать необратимые печальные последствия. Во многих моментах люди лечат стресс самостоятельно. Лечение состоит из алкоголя, наркотиков и азартных игр. Конечно, избавляться таким образом от стресса не желательно.

Упадок работоспособности может быть вызван стрессом

Как можно снизить уровень гормонов

Восстановить гормональный сбой при стрессе в организме и снизить число гормонов можно только одним методом – минимизировать влияние стресса. Для этого нужно придерживаться несложных действий.

  • Вести здоровый образ жизни. Хорошо спать, не перерабатывать, дышать свежим воздухом.
  • Делать физические упражнения. Тренировки проводят каждый день по 50 минут.
  • Постараться избегать стрессов. Научиться контролировать свои эмоции. Для этого применяют медитацию и различные расслабляющие техники.
  • Составить правильный рацион питания, чтобы организм мог получить все питательные компоненты. Обязательно снизить прием кофеина, а пить больше воды.
  • Перебывать постоянно в хорошем настроении. Читать хорошие книги, смотреть кинокомедии. Общаться с друзьями, гулять и больше отдыхать.
  • Если стандартные методы не помогают, можно подобрать психотропный препарат, помогающий, так сказать, пережить сложные моменты в жизни. Но, помните, что заниматься самолечением не рекомендуется – лучше обратитесь к профессионалу, который подберет вам необходимые средства.

    Заключение

    Стресс будет присутствовать всегда. У любого человека каждый день наступают такие ситуации, которые заставляют нервничать. Каждый организм может реагировать по-разному на выделение гормонов стресса. Поэтому человек должен помочь себе контролировать эмоции и постараться оградить себя от нервных ситуаций, чтобы гормон стресса не повышался.

    Если самостоятельно этого сделать не получается, можно обратиться за помощью к психологу. Человек должен вести здоровый образ жизни, хорошо кушать, больше отдыхать и тогда все будет в норме.

    urazuma.ru

    Мы часто говорим: «Я в стрессе. «. Давайте уточним, что это такое?

    С медицинской точки зрения «стресс» — это реакция организма на воздействие угрожающих факторов внешней среды, таких как боль, инфекции, возможность нападения и другие.

    Смысл стрессорной реакции — мобилизовать ресурсы организма на борьбу с угрозой. Организм, способный более адекватно ответить на угрозу из внешнего мира более конкурентоспособен в борьбе за выживание.

    Несколько миллионов лет назад человек жил в условиях каменного века, в окружении хищников и дефицита питания. Часто приходилось убегать и вступать в борьбу, чтобы спасти жизнь.

    Природа предусмотрела механизмы реакции на угрозы. Как только органы чувств определили наличие угрозы, надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь КОРТИЗОЛ — гормон, который мобилизует имеющиеся ресурсы для спасения жизни.

    Во-первых, Кортизол превращает адреналин в норадреналин, гормон, действие которого приводит к резкому повышению тонуса и силы мышц, увеличению артериального давления, пульса, повышению свертываемости крови (в драке возможны раны).

    Это приводит к быстрому потреблению энергии: уровень глюкозы в крови резко снижается. Кортизол запускает процессы трансформации энергетических запасов (гликогена, жира) в глюкозу для ее использования в процессе борьбы (стресса).

    Работа кортизола — перевод энергетических запасов (разной глубины) в легкодоступную глюкозу.

    Делаем важный вывод: кортизол — это гормон, благодаря которому мы можем влиять на расход запасов (а жировая ткань- это и есть запасы).

    Без должного уровня кортизола в процессе усиленного потребления глюкозы похудеть не получится.

    Сегодня человеку, к счастью, не надо убегать от тигра, но нас атакуют стрессы другого рода: проблемы на работе, в политике, отношениях, конфликты, долги.

    Не смотря на то, что эти факторы не угрожают жизни непосредственно, мы реагируем на них так же, как и древний человек на тигра: выбрасываем кортизол и адреналин.

    Поскольку таких факторов достаточно много, то мы испытываем постоянный стресс, а значит, подвержены усиленному выбросу кортизола в течение продолжительного времени.

    Постоянно повышенный уровень кортизола инсулина и сахара, спазмы сосудов, повышенная свертываемость крови ведут к хроническому системному воспалению, повреждению эндотелия с образованием тромбов, бляшек и к последующей закупорке сосудов.

    Это происходит скорее в интенсивно работающих органах: сердце, мозге, почках, сетчатке глаза. Так возникают хронические болезни: атеросклероз, диабет, гипертония, инфаркт, инсульт.

    Эти заболевания долгое время протекают скрытно — пациент ничего не ощущает.

    Зачастую первым симптомом может быть сразу смертельный инфаркт или инсульт случается у 20% людей, которые считали себя совершенно здоровыми).

    Человек с ожирением имеет в 6 раз больше шансов умереть от инфаркта и инсульта, чем человек с нормальным весом.

    При длительном стрессе ресурсы надпочечников рано или поздно истощаются. Наступает стадия, когда кортизола становится недостаточно.

    Крайняя форма — недостаточность надпочечников, очень опасная ситуация. Однако это встречается не часто, а вот очень распространена «частичная» недостаточность надпочечников, состояние, которое уж точно, если не остановит, то наверняка затормозит процессы похудения.

    «Синдром слабых надпочечников», «Adrenal fatigue syndrome», «Синдром уставших надпочечников» — это термины, которые описывают данное состояние. Однако не торопитесь спрашивать у эндокринологов о них, официальная медицина их не признает.

    Классическая эндокринология сегодня разделяет лишь три состояния функции напочечников: «чрезмерная функция» (бывает при опухолях, изучение этого состояния мы опускаем), «норма» и «недостаточность» (Болезнь Аддисона).

    Суть проблемы лежит именно в этом переходе от «нормы» до «недостаточности».

    К сожалению, в жизни нет четкой границы, которая иллюзорно есть в бланках лабораторных тестов.

    Давайте опять вернемся к понятию НОРМА в анализах.

    Посмотрите, норма гормона Кортизол в крови, взятой в 8 часов утра составляет 138-635 нмоль/л (справочник ИНВИТРО Москва 2009 год стр 278).

    Представим, что у пациента уровень кортизола по утрам всегда был 500-600 нмоль/л, он чувствовал себя хорошо, был полон сил и энергии. Далее, в случае длительного многолетнего стресса, надпочечники стали не в состоянии производить столько кортизола и его урорвень стал 150-250 нмоль/л (то есть в 2-4 (!) раза ниже исходного уровня). В такой ситуации мне сложно будет поверить в то, что обмен веществ останется на том же уровне, что и раньше.

    Однако анализы будут «в норме» и диагноз Надпочечниковая недостаточноть (Болезнь Аддисона) пациенту поставлена не будет. Но ведь это не значит, что проблемы с надпочечниками нет.

    Пациент будет жаловаться на упадок сил, понижение устойчивости к болезням, будет отмечаться повышенное потребление кофе и энергетиков (как компенсация утраченной стимулирующей функции).

    В медицинской клинической практике мы редко видим жесткую границу между нормой и патологией, это процесс, в котором «количество» перетекает в «качество». Цифры в тестах дают лишь ориентиры, а четкие пределы норм не должны служить окончательным критерием.

    Программа LifeSpan начинается с оценки функции надпочечников. Если есть лишний вес, то это уже признак того, что функция КОРТИЗОЛА недостаточна. Мы проверим, как ваши надпочечники могут вырабатывать кортизол.

    Здесь дана простая анкета , которая поможет ответить на вопрос, есть ли недостаточность кортизола у Вас.

    Пока не будет восстановлена нормальная функция кортизола — нормализация веса врядли будет возможна.

    Что можно сделать для улучшения функции надпочечников ?

    Еще до обследования и определения программы LifeSpan вы можете сделать эти простые мероприятия и этим помочь своим надпочечникам в выработке кортизола.

    Никогда не пропускайте завтрак, ешьте рано (лучше с восходом солнца) — не позднее 10-00.

    Уменьшите или исключите прием кофеинсодержащих напитков (никакого кофеина после 15 часов).

    Уменьшите прием легких углеводов (соки, сахар, сушеные фрукты, кондитерские изделия, высокоуглеводные овощи и зерна: рис, картофель, паста, макароны, попкорн). Углеводы (сложные) употребляйте с 12 до 18 часов.

    Исключите или уменьшите прием пищи, содержащую глютен (пшеница, рожь, овес, ячмень). Уменьшите или откажитесь от употребления молочных продуктов.

    Откажитесь от таких фруктов, как бананы, цитрусовые (!), финики.

    Фрукты, позитивно влияющие на надпочечники: манго, киви, слива, груша, яблоки.

    Очень важны в комплексе борьбы со стрессом. Однако учтите следующее: у человека с ожирением обмен веществ в мышцах сильно нарушен, поэтому ваши мышцы не имеют достаточного питания. СИЛОВАЯ нагрузка повредит их еще больше.

    Однако упражнения на развитие гибкости (йога, пилатес) значительно улучшают работу надпочечников. Они приведут к улучшению микроциркуляции, уменьшится возможность травмы в процессе выполнения упражнений. Затем постепенно можно переходить на силовые упражнения, они увеличат мышечную массу и интенсифицируют обмен веществ. Подробно про физкультуру мы будем говорить в последнем пункте «LifeSpan» .

    ДНЕМ: Да будет Свет!

    Увеличьте количество света в Вашей жизни! Утром, сразу как проснулись, включите как можно больше света, откройте шторы (если на небе солнце), постойте обнаженным под лучами солнца или на ярко освещённом месте. Пусть как можно больше света попадет на вашу кожу. Оцените свое рабочее место: не темно ли Вам? Потратьтесь на вторую настольную лампу! Больше света на работе! Используйте в быту более мощные лампы или увеличьте их количество! Установите на кухне, в гостиной больше бра, настольных ламп. Ванная комната должна стать самым ярким местом! Не экономьте на свете. Больше света днем — больше кортизола!

    НОЧЬЮ: «глаз выколи»!

    Ночью уровень кортизола должен быть очень низким. Сон должен быть в полной темноте. Даже мизерное количество света, попадающее на сетчатку глаза резко тормозит выработку мелатонина и гормона роста — контрагентов кортизола. Сегодня в наших спальнях очень светло. Свет из окон, от ночников, от светодиодов телевизоров, электроники, мобильных телефонов, нарушает нормальные процессы выработки гормонов. Установите плотные шторы. Закройте все, даже, казалось бы, самые незначительные источники света, закройте все маячки и светодиоды мобильных устройств, телевизиров.

    Чем темнее будет ваша ночь, тем меньше кортизола будет израсходовано в ночи, а следовательно, надпоченики накопят его, чтобы с восходом солнца выплеснуть в организм для обеспечения хорошего уровня энергии, чтобы вы были готовы к встрече с дневными проблемами и стрессами.

    www.drlobuznov.com