Заедать стресс на английском

В статье расскажем, как не заедать стресс едой, узнаем причины обжорства в нервозном состоянии и как справиться с перееданием в таких ситуациях.

Человек ежедневно сталкивается с различными стрессовыми ситуациями. Каждый переживает их по-своему. Одни замыкаются в себе, другие предпочитают выплескивать собственные эмоции, третьи тихонько садятся возле холодильника и начинают поглощать все продукты, которые там хранятся.

Почему мы заедаем стресс

Человеческий организм является сложной системой. Эмоции в некоторой степени зависят от уровня гормонов. Неудивительно, что женщины чаще заедают депрессивное состояние, чем мужчины. Психологи называют бесконтрольное поглощение пищи эмоциональным перееданием.

Известно, что шоколад, конфеты и прочие десерты вырабатывают «гормон счастья». Плохая новость заключается в том, что проблемы от этого не проходят, зато добавляется чувство вины за съеденные лишние калории.

Человек начинает активно заедать стресс из-за острой нехватки необходимых микроэлементов. Стресс и депрессивное состояние расходует запасы витаминов В и С, которые можно получить из мучных изделий, шоколада, мяса, орехов и других калорийных продуктов.

Осознание проблемы

Интересно, что многие не считают бесконтрольное поглощение пищи проблемой. Хотя психологи уверены в обратном. Признаки недуга, провоцирующего ожирение:

  • После события, неважно, позитивного или негативного, есть желание съесть что-то вкусненькое.
  • Стертое чувство меры, человеку сложно остановиться даже тогда, когда он понимает, что наелся.
  • Бесконтрольное чувство голода, даже после приема пищи.
  • В рационе присутствуют вредные блюда.
  • Проанализируйте свои действия, объективно оцените поведение. Научитесь различать физический голод от эмоционального. Диетологи провели исследования, во время которых было установлено, что физиологический голод наступает каждые четыре часа после приема пищи. Перестать заедать едой эмоциональное состояние и стресс можно, главное, вовремя осознать существующую проблему.

    Противостояние стрессовой ситуации

    Контролировать процесс приемов пищи поможет дневник питания, который рекомендуют завести психологи и диетологи. Выделите графу, где каждый день будете описывать свое эмоциональное состояние. Нелишним станет подсчет съедаемых калорий за день. В конце дня проводите анализ собственных действий. Делайте выводы.

    Вышеупомянутый дневник питания поможет разобраться с привычным рационом. Многие искренне удивлены количеству употребляемой пищи в течение дня.

    От кулинарных искушений следует избавляться. Что это значит? Откройте холодильник и выберите продукты, которые вы употребляете в состоянии стресса. Без сожалений избавьтесь от них или замените полезными и менее калорийными продуктами.

    Как распознать стресс и перестать его заедать

    Чтобы решить проблемы заедания стресса едой и соответственно переедания раз и навсегда, следует научиться определить, когда вы голодны, а когда подвержены стрессу. Существуют признаки, характеризующие самочувствие человека в состоянии стресса.

    • Напряжены все мышцы тела или отдельные его части.
    • Учащенное сердцебиение и невозможность глубоко вздохнуть.
    • Сухость во рту.
    • Дрожь в голосе и теле.
    • Довольно знакомые симптомы, не так ли? Человек, пребывающий в состоянии стресса должен вовремя остановиться и успокоиться. При этом можно использовать специальные дыхательные упражнения, которые успокаивают нервную систему и заставляют сосредоточиться на главном.

      Хотите съесть что-то вкусное, отправляйтесь на свежий воздух, прогуляйтесь. Отличной терапией является звонок другу, занятия йогой или фитнесом. Чтобы справиться с проблемой и избавиться от потребности заедать стресс, следует пересмотреть свои привычки.

      Перестаньте питаться возле компьютера или телевизора, не кушайте на улице. Это становится привычкой, от которой сложно избавиться.

      Чувствуете мнимый голод, сразу же займитесь чем-то полезным. Прочитайте книгу, сходите по магазинам, разговоры по душам с близкими людьми помогут в отличие от съеденной булочки или батончика.

      Перемены к лучшему

      Превратите прием пищи в некий ритуал. Красиво сервируйте стол, включите приятную музыку, внедрите эту привычку в жизнь. Смакуйте каждый кусочек, наслаждайтесь этим процессом, но не допускайте быстрых бесконтрольных перекусов. Чтобы привычка стала частью вашей жизни, понадобится около 20 дней, зато по истечении времени вы забудете, что такое переедание и угрызения совести по поводу съеденного батончика.

      Чтобы жизнь стала более насыщенной приятными моментами, не нужны средства, достаточно одного желания. Многие проводят выходные, лежа на диване перед телевизором. Меняют локацию лишь для того, чтобы водрузить на тарелку вкусненькое и возвращаются в исходную позицию.

      Такое времяпрепровождение вредит как на физическом уровне, так и на психологическом. Совершайте длительные прогулки по городу, ездите на велосипедах с друзьями, посещайте места, в которых раньше не были. Выработке эндорфинов способствуют физические упражнения.

      Если ощущаете потребность съесть что-то вкусненькое, идите на стадион, качайте пресс, отжимайтесь, танцуйте, но не поддавайтесь соблазнам.

      Переедание может спровоцировать серьезные заболевания, избавиться от которых сложно, порой, невозможно. Если вы не можете найти в себе силы отказаться от столь вредной привычки, следует обратиться за помощью к психологу. Общайтесь с единомышленниками, у которых такие же проблемы, поддерживайте друг друга.

      eruditochka.ru

      Как правильно заедать стресс

      Побороть депрессию, избавить от упадка сил помогут натуральные продукты. Более подробно об этом можно узнать от экспертов в сфере диетологии и здорового питания.

      Жители современных мегаполисов часто живут на пределе своих сил. Напряженный рабочий график и невозможность расслабиться даже вечером заставляет ожидать единственной радости – вкусного ужина. В этот момент проблемы как бы отступают на задний план. Однако, негативные эмоции от жизни и позитив от вкусных блюд – величины из разных сфер.

      Например, когда хочется заесть обиду коробкой заварных пирожных, важно понять, что это неконструктивное действие. Намного более уместно поговорить с обидчиком – и ведь часто он даже может не подозревать, что причинил вам боль.

      Если вас разозлили, можно разрядиться с помощью контролируемой агрессии – например, побить подушку или боксерскую грушу, в крайнем случае – посуду (только лучше последнее действие выполнять без свидетелей, а также не трогать антикварный сервиз). Фитнес или занятия любовью также могут помочь справиться с негативными эмоциями.

      От одиночества поможет общение, причем нужно самому пригласить в гости друзей, а не печально поедать вафельный торт, сожалея, что вы никому не нужны. А скука станет вам не страшна, если завести рукодельное хобби.

      Когда мы пытаемся заглушить боль от неприятной ситуации с помощью вредной пищи, такой способ снятия стресса входит в привычку. И в дальнейшем весьма непросто приучить себя питаться правильно. Мы искусственно вырабатываем в своем организме серотонин, дофамин или эндорфины (гормоны радости).

      Еда, которую мы считает лекарством от стресса, становится для нас пищевыми наркотиками. И уже сложно прожить без нее, даже при незначительной неприятности организм сигнализирует, что срочно нужна подпитка.

      Как же заесть стресс и при этом не навредить своему организму, не набрать лишних килограммов и не стать «пищевыми наркоманами». Во-первых, можно есть овсяную кашу. И это вовсе не пакетик быстрого приготовления, который можно запарить кипятком. Намного полезнее – зерно с минимальной степенью обработки.

      Если же вам предстоит трудный день, нужно позавтракать овсяной кашей с бананом. Витамины группы В и алкалоид хармин в банане, который моментально снижает уровень тревожности – это то, что нужно в начале напряженного дня.

      Состояние хронической усталости часто бывает вызвано недостатком витамина В12. Его можно восполнить с мясными продуктами – начиная с мяса кролика и заканчивая бюджетными говяжьей печенью или яйцами. Источниками кислот омега-3 являются морепродукты и жирная морская рыба. Очень вкусны форель, тунец, лосось – их важно обязательно включать в состав антистрессового меню.

      А вегетарианцы могут использовать растительные источники омега-3 кислот – это оливковое масло и масло грецкого ореха. Разнообразные салаты с вкусными заправками позволят эффективно бороться со стрессами и желанием их заесть.

      На десерт рекомендуется кушать богатые антиоксидантами ягоды, такие как клюква, черника и клубника. Они помогут выглядеть моложе и чувствовать себя хорошо в любом возрасте.

      www.lakoniya.ru

      Как перестать заедать стресс

      Эмоциональное переедание — это защитный механизм. С его помощью многие из нас пытаются избавиться от тревоги или, напротив, усилить какую-либо положительную эмоцию.

      Некоторых в детстве за хорошие оценки родители поощряли конфетами, а утешали шоколадкой. С тех пор неосознанно, на подсознательном уровне, мы ищем успокоения в еде.

      Как результат — переедание, увеличение веса, проблемы со здоровьем, которые вызывают ещё большее беспокойство, ожирение… Круг замыкается.

      Распознать, есть ли у тебя эта привычка, которая, по некоторым данным, является причиной ожирения в 75% случаев, легко. У тебя эмоциональное переедание, если:

    • после какого-нибудь яркого события ты не можешь удержаться от желания съесть что-нибудь вкусное;
    • даже чувствуя, что желудок полон, ты не можешь остановиться и продолжаешь есть;
    • иногда у тебя возникает чувство внезапного голода;
    • ты ешь много, и твоя еда обычно из разряда «вредных продуктов»: шоколад, пирожные, чипсы и т.д.
    • Что делать, если ты привыкла «заедать» эмоции?

      Заведи дневник питания

      Подробно фиксируй время, место и обстоятельства своих приёмов пищи — осознанных или импульсивных: опиши, какие причины побуждают тебя бросаться к холодильнику, что и — главное — сколько ты поглощаешь за один присест, за день, за неделю. Прокомментируй своё физическое и эмоциональное состояние до и после еды. Желательно иметь под рукой таблицу калорий, чтобы сразу же перевести незаметно съеденные излишества в сухую статистику цифр.

      Тебя наверняка ошеломит факт, насколько больше ты потребляешь калорий, чем необходимо организму для сытости и здоровья. Частенько такого «стресс-анализа» бывает достаточно, чтобы появилось острое желание себя контролировать.

      Изучай свои пищевые привычки

      Изучив в деталях свой привычный рацион, ты сможешь выяснить глубинные причины пищевых злоупотреблений. Возможно, таким способом ты пытаешься «вознаградить себя» за окончание ещё одного напряжённого рабочего дня, или «заедаешь» негативные эмоции после ссоры с близким человеком, или все это от несчастной любви. Отметь для себя, употребление каких продуктов вызывает у тебя временное состояние комфорта.

      Помни: чем тщательнее ты разберёшься в своих особенностях, тем более вероятным и неотвратимым станет скорейшее преодоление проблем.

      Прочь искушения!

      Наполни холодильник разнообразными, но исключительно «здоровыми» продуктами питания: овощами, фруктами, натуральными кисломолочными продуктами. Объяви территорию своего жилища свободной от вредных лакомств зоной — от высококалорийных «энергетических» батончиков до чипсов и орешков с большим содержанием жиров и быстрых углеводов. У тебя вряд ли получится мгновенно избавиться от привычки «заедать» проблемы, но, по крайней мере, то, что ты будешь есть, не будет наносить урон здоровью.

      123RF/ Maksim Shebeko

      Сосредоточься на процессе!

      Во-первых, избавься от привычки одновременно есть и смотреть телевизор, или сидеть в социальной сети, или читать журнал.

      Во-вторых, выбери в доме место для приёма пищи и ни в коем случае, ни под каким предлогом не отступай от намерения кушать только там.

      И, наконец, главное: медленно, осознанно, тщательно пережевывай каждый кусочек!

      Сидя за столом, сосредоточься на процессе, попробуй, подобно гурману, уловить вкусовое своеобразие каждого ингредиента блюда. Съев порцию, подожди не менее 20 минут, прежде чем принимать решение по поводу добавки. За это время желудок сообщит мозгу, что он насытился. Настоящий голод стихает. А если желание подложить себе еды сохраняется, то нужно переходить к «замещающим процедурам».

      Найди альтернативу!

      Теперь, когда ты определилась с причинами, вызывающими эмоциональное обжорство, и разобралась в механизмах избавления от него, ты намного эффективнее сможешь решить проблему, используя вместо переедания один из замещающих видов деятельности:
      — позвони подруге;
      — вздремни;
      — погуляй на свежем воздухе;
      — напиши что-нибудь в свой дневник или аккаунт в социальной сети.

      123RF/ Siarhei Lenets

      Главный секрет преодоления эмоционального переедания — занять себя чем-нибудь во время мнимых «голодных позывов», найти новые способы избавляться от стресса. Новое платье, интересная книга, билет на концерт, беседа с подругой намного быстрее приведут тебя в порядок, чем попытка «излечить себя» вкусными булочками.

      В результате постепенно ты перестанешь использовать перекусы как некий «защитный механизм» и еда займет в твоей жизни своё природное назначение: насыщать организм для поддержания здоровья.

      www.kleo.ru

      10 лучших продуктов для заедания стресса

      Стресс — это всегда плохо. От него организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Сильные стрессы даже снижают иммунитет и являются причиной многих заболеваний. Именно поэтому со стрессом нужно бороться всеми доступными способами. В том числе и заедать его. А как правильно заедать стресс и какими именно продуктами — мы сейчас увидим.

      1. Океаническая рыба

      В океанической рыбе из холодных морей, такой, например, как лосось и тунец, в мясе которого отсутствует ртуть, содержатся омега-3 жирные кислоты, облегчающие симптомы депрессии. Последние исследования школы медицины университета Питтсбурга показали, что участники клинических исследований с более высоким уровнем омега-3 жирных кислот в крови имели меньшее количество симптомов депрессии и более позитивное мировоззрение.

      2. Яркие овощи и фрукты

      Морковь, свекла, сладкий перец, баклажаны, апельсины, мандарины, хурма и другие овощи и фрукты яркого цвета тоже способны поднять настроение. И не только своим веселым окрасом. Яркие овощи и фрукты содержат вещества биофлавоноиды, которые улучшают мозговое кровообращение. В результате к мозгу поступает больше кислорода, вы лучше себя чувствуете, и у вас, соответственно, хорошее настроение.

      3. Куриный бульон

      Если вам потрепали нервы — похлебайте куриного бульона. В мясе курицы содержатся белки, которые повышают настроение: с белками наш организм получает аминокислоту триптофан. Которая, в свою очередь, способствует выработке организмом «гормона счастья» — серотонина. А есть серотонин — есть и настроение.

      4. Острый перец

      Оказывается, чем больше перца вы едите, тем спокойнее себя чувствуете. А все благодаря натуральному ингредиенту капсаицину, который придает блюдам остроту, стимулирует нервные окончания во рту и вызывает жжение. В ответ на подобное раздражение, мозг заботливо выделяет эндорфины, снимающие боль и повышающие настроение.

      Любые виды сыров способны поднять настроение, благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триктамину и фенилэтиламину. Также в сыре огромное количество белка (в различных сортах он достигает 22%), который улучшает обмен веществ и помогает восстанавливать силы.

      6. Морская капуста

      Морская капуста богата витаминами группы В, которые регулируют работу надпочечников и гормона адреналина — его недостаток вызывает хроническую усталость и портит настроение. Морскую капусту лучше покупать не в консервах (в них часто присутствуют вредные вкусовые добавки), а на развес в кулинарных отделах или на рынке. А затем самому добавлять в нее специи и другие ингредиенты (морковь, грибы, семечки кунжута и т.д.) — так будет даже вкуснее.

      В них, помимо серотонина, содержится витамин В6, который необходим для поднятия настроения. Более того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который способен вызывать чувство эйфории, активно вырабатывая серотонин. Еще эти фрукты полезны при хронической усталости и хандре.

      Все орехи, как и жирная рыба, источник полиненасыщенных жирных кислот (омега-3). Они обеспечивают нормальную работу клеток мозга и помогают устранить симптомы депрессии. Также орехи содержат уже известный нам витамин настроения В6 и аминокислоту триптофан. Кроме того, в орехах есть селен — минерал, необходимый для отличного настроения. Следует знать, что уровень селена в крови снижается по мере старения организма — на 7% после 60 и на 25% после 75 лет. Поэтому орехи полезны пожилым людям. В день можно съедать 30 г орехов.

      9. Цельнозерновые продукты

      Они богаты незаменимой фолиевой кислотой, которая отлично борется с настигшей депрессией. Также пища из цельнозерновых культур ускоряет метаболизм и способствует снижению уровня сахара в крови. Поэтому, позавтракав банальной овсянкой, можно зарядиться хорошим настроением на весь день.

      10. Шоколад

      Одни из самых известных продуктов-антидепрессантов — это шоколад. В какао-бобах, из которых делают шоколад, содержится вещество фенилэтиламин. Оно способствует выработке в организме эндорфинов — гормонов счастья. Также какао-бобы содержат магний, который снимает стресс. Кроме того, говорят, что шоколад способствует ощущению влюбленности. А влюбленные люди, как дети — постоянно ходят счастливые. Следует помнить, что всеми вышеперечисленными прекрасными качествами обладает только черный шоколад. От молочного пользы будет мало.

      grimnir74.livejournal.com

      10 советов как снять стресс

      Большой город, быстрый ритм жизни и полная загрузка на работе ведут к стрессу, который нарастает ежедневно. Путей «освобождения» от стрессовых ситуац.

      Большой город, быстрый ритм жизни и полная загрузка на работе ведут к стрессу, который нарастает ежедневно. Путей «освобождения» от стрессовых ситуаций много, но наши эксперты отобрали только лучшие из них. Представляем 10 действенных способов, чтобы справиться со стрессом.

      Совет № 1: На стресс отвечайте стрессом

      Нередки случаи, когда стресс возникает из-за распорядка дня. Встаем в одно время, направляемся на работу, работаем, возвращаемся домой, делаем домашние дела. Круг повторяется ежедневно. Однообразие — главная причина, из-за которой возникает стрессовая ситуация.

      Простой способ избавиться от стресса — создать другую стрессовую ситуацию: прыгнуть с парашютом или покататься на квадроциклах. Их механизмы отличаются, так как во втором случае вырабатывается адреналин, а вместе с ним и дофамин. А когда в крови появляется эти гормоны, стресс исчезает.

      Валерий Мифодовский, CEO, 3plet Publishing: «Клин вышибают клином. Поэтому когда стресс накапливается и чувствую, что закипаю, срочно еду в Коломну и прыгаю с парашютом. Отличный способ снять напряжение, обрести душевное спокойствие и вернуть вкус к жизни. Рекомендую, как экологически чистый способ изменения сознания и настроения. Прыжок в тандеме доступен для всех и не требует никакой подготовки».

      Совет № 2: Просто отдохните

      Любить себя и уметь расслабляться. Отдых — чудесное средство по борьбе со стрессом и усталостью. После трудного дня сделайте себе приятное: примите теплую ванну, послушайте приятную музыку, зажгите свечи или благовония, посмотрите интересный и мотивирующий фильм. Уделите себе внимание и проведите свободное время в комфортной обстановке.

      Олег Аави, лидер и основатель проекта «Дизайн Новой Жизни»: «Осень, на улице чаще мокро, серо, хмуро. Но это не повод замкнуться в себе, это новая возможность стать еще ярче. Вот несколько секретных приемов, которые помогут набраться сил и вдохновения: теплая ванна с морской солью, легкая, приятная музыка, шоколад, мотивирующий фильм, благовония, массаж, косметические услуги. Только не надо алкоголя или других деструктивных стимуляторов, которые вас опустятся вниз».

      Совет № 3: Посещайте специализированные тренинги

      Психологические и дыхательные тренинги — действенное средство для борьбы со стрессовыми ситуациями. Психологи-практики разработали механизмы, которые разгружают разум от негативных мыслей. Результативность подтверждается опытами отечественной и международной практики.

      Любовь Богданова, руководитель Международного центра осознанного дыхания: «Помогает избавляться от стресса — доведение до автоматизма полезных навыков. Наизусть заучить мысли „Если мне плохо — надо подышать. Если не знаю, что делать — надо подышать“. Взрослые люди смеются, когда я прошу повторять хором эти слова на каждом занятии, а потом пишут письма, как это помогло им в трудную минуту.

      Стресс — напряжение, которое человек ощущает внутри. Для избавления от стресса делайте так, чтобы это напряжение ушло изнутри. Вот почему лидером в школах и методиках работы со стрессами является дыхание: фаза выдоха естественным образом выводит внутреннее состояние наружу».

      Совет № 4: Выполняйте приятную работу для смены деятельности

      Как это ни парадоксально, но избавиться от стресса можно переключившись на что-то радостное, позитивное или полезное. Если работа не получается или идет не в том направлении, тогда остановитесь, и выполните приятную работу. Некоторые отмечают, что не нужно бросаться от одного дела к другому. Но иногда это необходимо, чтобы вернуться к текущим делам обновленным и спокойным.

      Семен Савченко, генеральный директор сети диагностических центров «Рэмси Диагностика»: «Важное правило — уметь переключаться. Посмотреть на себя и бизнес со стороны — существует даже такое упражнение, о котором мне рассказывали, когда я учился в Гарварде. Оно называется „взгляд с балкона“, это когда во время тяжелой ситуации или разговора ты как бы отстраняешься от тела и наблюдаешь за происходящим со стороны для всестороннего анализа: правильно ли ты принимаешь решение.

      Другое правило — это расставлять приоритеты. Чтобы выйти из леса, не столь важно, как быстро ты идешь, важно в каком направлении это делать. Людям, не склонным к рутинной работе, надо делегировать операционную деятельность корпоративному менеджменту и заниматься очередным стартапом.

      Помогает в снятии стресса, сон, занятия спортом, переключайтесь с рабочей жизни на частную. Чтобы не зацикливаться на работе, я стараюсь после 10 часов вечера не проверять почту или читать литературу на тему, не связанную с работой. Уделяю время семье и друзьям».

      Секрет № 5: Старайтесь вкусно питаться

      Заедание стресса происходит у многих автоматически, но если это не про вас, тогда стоит применить данную практику. Диетологи и консультанты рекомендуют вкусно питаться, так как это ведет к выработке гормона счастья. Приготовьте полезное для здоровья блюдо, не обязательно сладкое. Съешьте то, что вам нравится, попробуйте новую кухню. Это снизит уровень стресса и позволит сохранить хорошее самочувствие.

      Ирина Хисматуллина, врач-практик, эксперт Росстандарта, научный сотрудник кафедры спортивной медицины РНИМУ: «Люди заедают печали и переживания. В обществе считается, что это плохой способ. Как врач могу с уверенностью сказать, что заедать стресс — нормально и естественно при условии выбора правильного питания. Возьмите вместо вчерашней жареной картошки из холодильника свежие фрукты; смузи или фитококтейль — вместо газировки и жирных молочных коктейлей; натуральный мёд — вместо шоколада и так далее. Я на собственном опыте убедилась, что сладкое помогает справиться со стрессом. Моя работа — это постоянные выступления, исследования, диспуты на тему исследований и снова выступления по итогам. Тюбик мёда с орехами стал постоянным спутником в командировках и поездках».

      Секрет № 6: Начните выражать эмоции

      Ученые, работающие с понятием стресса и стрессоустойчивости, отмечают, что стресс возникает из-за скопления огромного количества эмоций, которые не выходят наружу. Человек — существо эмоциональное, поэтому нельзя стыдиться этого. Если не получается выплескивать эмоции, тогда стоит идти на радикальные меры: съездить в лес и покричать во все горло!

      Ольга Щербакова, медицинский психолог клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской: «С английского слово „стресс“ обозначает „давление, нажим, напряжение“, который проявляется в совокупности защитных реакций, возникающих в организме живого существа в ответ на неблагоприятные факторы (стрессоры). Когда человек подавляет чувства, не слышит их, не выражает, это влияет в будущем на развитие заболеваний. Поэтому любое заболевание связано с психоэмоциональным компонентом».

      Секрет № 7: Приведите дела в систему

      Стресс появляется в тех случаях, когда мы выполняем необычные для нас действия. Например, создаем новый проект, выходим на новую работу, меняем сферу деятельности. Если все упорядочено, то и стресса быть не может. Будьте гибкими, систематизируйте, приводите необычные действия в привычку. Разработайте план с подробными действиями, который позволит реагировать в правильной последовательности.

      Наталья Сторожева, преподаватель Русской Школы Управления, генеральный директор Центра развития бизнеса и карьеры «Перспектива»:

      1.В первую очередь, для избавления от стресса нужно грамотно организовать саму работу: привести в систему дела, переговоры, задания. То есть не ждать — что же случится в следующие несколько часов, а самому организовывать жизнь.

      2. Уметь переключаться. После длительных переговоров заняться ответами на письма, подготовкой документов. И наоборот — придумать маркетинговую или pr-акцию после утомительной рутинной работы с цифрами.

      3. Каждый час — полтора делать небольшие перерывы в работе. Легкая разминка или прогулка вокруг офиса, чаепитие с коллегами, чтение прессы. И желательно не тратить 15-минутный перерыв на социальные сети — они только создают иллюзию отвлечения от работы или полноценной коммуникации.

      Существуют компании, в которых сотрудники могут творчески расслабляться во время рабочего дня. Так, в одной фирме, желающие играют на музыкальных инструментах (колокольчики, дудки и т. д.). И особым вниманием работников пользуется барабан — они говорят, что за год его несколько раз рвали. В некоторых компаниях ставят велодорожки, степперы или вешают боксерские груши — для выхода негативной энергии».

      Секрет № 8: Чередуйте умственную деятельность с физическими нагрузками

      Стресс возникает в голове, а избавиться от него можно при помощи физических нагрузок. Разработайте комплекс упражнений, который пригоден для использования на рабочем месте. Если позволяет время, запишитесь на йогу или в спортивный зал. Злитесь или теряете контроль над собой — выполните несколько упражнений, и негатив исчезнет.

      Елена Беленко, врач-психоневролог клиники «Клинический центр вегетативной неврологии», к.м.н.: «Со стрессом помогают бороться лёгкие умеренные физические нагрузки. Это прогулки, ходьба на свежем воздухе, ходьба на беговой дорожке в спортзале, плавание — кому что ближе. Достаточно умеренных и регулярных мышечных нагрузок, не обязательно выполнять изнуряющие упражнения. Это помогает нервной системе оставаться в тонусе в том случае, когда человек здоров, но находится в состоянии хронического стресса».

      Совет № 9: Эффективно используйте рабочее время

      Специалисты отмечают, что стресс возникает из-за большой загруженности. Если приходится еще и брать работу на дом, то хронической усталости не избежать. Стоит проследить за использованием рабочего времени. Занимайтесь только приоритетными делами, избавляясь от второстепенных. Выполняйте основные функции на рабочем месте, а дома уделяйте время семье.

      Наталья Ксензова, психолог, стрессолог центра профессиональной психологии Верт: «Исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать последствия и сохранить здоровье на долгие годы».

      Секрет № 10: Возьмите паузу

      Стресс может быть связан с разными сферами жизни. Однако в каждой из них мы можем взять перерыв. На работе — отпуск. Детей на выходные отправить к бабушка и дедушкам. Выехать за город на уикенд, чтобы не работать, а отдыхать.

      Попасть в стрессовую ситуацию легко, а вот разобраться с этим не так просто. Помните, что работа — не единственная сфера жизни. Всегда можно сменить ее, найти лучшие варианты. Правильный подход к избавлению от стресса позволит уйти от негатива. И, резюмируя, процитируем французского хирурга и биолога Алексиса Карелля: «Деловые люди, не умеющие бороться с беспокойством, умирают молодыми».

      В журналистике с 2009 года. Интересны темы социально-общественного диапазона. Большой опыт работы в экономике, транспорте и путешествиях. Увлечения: иностранные языки,фотография. Девиз по жизни: «Стань лучше и сам пойми, кто ты, прежде чем встретишь нового человека и будешь надеяться, что он поймет».

      Израиль славится своей увлекательной экскурсионной программой, роскошными пляжами Красного моря, ярким дайвингом, целебными водами Мертвого моря, луч.

      О состоянии яхтинга в России, любительских регатах и стоимости увлечения парусным спортом рассказал в интервью DailyMoneyExpert Александр Бабицкий, о.

      Гарнитура для меня — гаджет не столько приятный, сколько необходимый. Как минимум для того, чтобы 40 минут по дороге на работу и обратно провести с п.

      Последнюю неделю курс биткоина бьет исторические максимумы. Ждать ли новых рекордов до конца года, узнали у экспертов.

      Умная подписка
      на новые материалы

      © 2017 ИД Дэйли Мани Эксперт

      Как заработать. Как сохранить. Как потратить. Россия, Санкт-Петербург, ул. Типанова, 38

      dailymoneyexpert.ru