Жесткий стресс

Стресс тест процессора — будь уверен в своем «Камне»

Приветствую всех посетителей моего блога! Продолжим наше тестирование компонентов системы, а именно процессора. Не для кого не секрет, что именно процессор (кстати в IT округах его часто называют «камень») — это сердце Вашего компьютера. Именно он обрабатывает все задачи и именно он является ключевым компонентом, от которого зависит производительность всей системы в целом.

Не так давно я уже писал заметку о тестировании видеокарты, с процессором все примерно так же, однако мы будем использовать другое программное обеспечение. В сегодняшней заметке я не буду рассматривать кучу программ для тестирования процессора, а просто опишу на мой взгляд самую лучшую, а использовать ее или нет — решать уже вам!

Как выполнить тест процессора?

Для тестирования процессора мы будем использовать программу BurnIn Test. Она платная, но у нее присутствует 30 дневный пробный период, когда мы можем пользоваться ей практически без ограничений. Скачать ее можно кликнув по кнопке ниже (ну или можете найти в интернете)

В установке ничего сложного нет, если используя бесплатные программы при инсталляции мы получаем +100500 новых программ, плагинов и различных баров для браузеров, то тут ничего такого нет (видимо из-за того что программа все таки платная)

…и после того как программа установилась — соглашаемся сразу ее запустить поставив галочку «Launch BurnIn Test»

Видим главное окно программы, тут кстати видно какая материнская плата у нас (совсем недавно писал о том, как определить материнскую плату) и остальные компоненты. Вообще программа изначально задумывалась для комплексного тестирования системы, но мы можем сами выбрать нужные тесты.

Для этого кликаем по «Configuration» и выбираем строчку «Test Selection & Duty Cycles…»

И убираем все галочки кроме CPU — это и есть тест нашего с вам центрального процессора.

Далее нужно нажать зеленую стрелку, что запустить процесс тестирования процессора. Нам покажут предупреждение, что лучше сделать копии и забэкапиться, чтобы быть уверенным на все 100, ведь система будет работать на максимально возможной загрузке.

Собственно сам тест, ждем пока завершится

Или если передумали — есть кнопка STOP

Ну вот и все, теперь вы сами без проблем можете выполнить тест процессора. Однако не забывайте о том, что во время стресс теста комплектующие работают на все 100%, поэтому следите за температурой. Касательно процессора я писал здесь. Всего доброго!

www.itshneg.ru

Жесткие переговоры: этот стресс не для всех!

Главная > Библиотека > Статьи тренеров > Жесткие переговоры: этот стресс не для всех!

Мало кто вспоминает, что начинаются Жесткие Переговоры до того, как мы сели договариваться. И дело здесь не в подготовке «аргументации/ контраргументации» и не в постановке целей и проработке решений. Все намного сложнее или намного проще- все зависит от то

Причина стресса всегда, у всех, во всех ситуациях одна — сверх концентрация: на результате, на «сопернике», на себе, на представлении о себе или о партнере по переговорам.

На самом же деле ни один из этих факторов не действует на нас губительно. Не они приводят к срыву переговоров. Срывают переговоры — потеря гибкости, потеря «Поля для Маневра» в ходе переговоров.

Перенесем этот эффект на переговоры.

Представьте себе, что 2 участника переговоров находятся в стрессе- сконцентрированы только на

Победе (если преобладает возбуждение в нервной системе) или на Защите (преобладает торможение). Что произойдет- представлено в табличке.

То есть, если эмоции «захлестывают», мы начинаем действовать иррационально, реализуя деструктивные модели поведения.

1. Иметь накопления («раскладывать в несколько корзин»)

2. Фиксировать свои компетенции (записи в трудовой, результаты аттестаций, дипломы, благодарности и т.д.)

1. Замещать повышенную тревожность обустройством комфортной жизни (быть внимательным, к тому, что происходит вокруг и брать от жизни то, что полезно для вас. Избегать неполезного)

2. Отказываться от восприятия негативной информации (говорить таким людям и СМИ- «нет, спасибо, я как- нибудь без вас»)

1. Договариваться (это вам надо- договаривайтесь)

2. Просить преференций за изменения (изменения- тоже стресс, если не вы начинаете эти изменения- тем более!)

1. Приобретайте сами (ведь вашу работу над собой никто не заменит)

2. Спрашивайте у коллег (им будет приятно, а вам быстрее. Не забывайте их поощрять за подсказки)

В практике ведения тренингов, консультаций Я часто сталкиваюсь с тем, что на несколько факторов предлагается одно решение (как правило, это рекомендация относиться с позитивом ко всему, что в жизни происходит).

Я бы на 100% подписался под содержанием. Так как Life , как я думаю, — это не только положительные события, но, к сожалению и отрицательные. Но, как раз, проживая обе стороны, мы — со временем — называем свою жизнь полной, удавшейся, прожитой не зря.

Нарушение «позитивного отношения» не в содержании, а в методике. То есть, намерения благие, а результат будет только на первом этапе. Поскольку действия, даже перечисленных в списке, негативных событий разноплановые, по- отдельности и в разных формах- мозг их кодирует как отдельную реальность. А «реальности» мы себе создаем из количества элементов и подтверждающегося опыта. Поэтому обобщенное «позитивное отношение» не сработает. И поэтому же, работают религиозные практики, которые требуют неукоснительного соблюдения обрядов и ритуалов.

Мне кажется важным сделать такое замечание в этой статье.

Теперь можно немного и обобщить.

«Жесткие переговоры» не выиграть каким- то одним элементом. Только набором элементов.

1. Подготовкой эмоциональных условий (как раз об этом и эта статья)

2. «Спортивным» отношением к жизни

3. Грамотной подготовкой

4. Суммой навыков для ведения переговоров

5. Высоким уровнем мотивации на саморазвитие и победу над собой

И, конечно, я точно знаю , да — этих элементов больше!

Главные мы назвали. А дальше — работа над собой.

Успехов в переговорах!

Ваш Сергей Логачев

P.S. При подготовке данной статьи я нашел много новой и полезной литературы. Надеюсь, что этот указатель, как и наша поисковая система, будут вам интересны!

Рекомендуемые статьи других авторов по теме «Переговоры»:

Чтобы сразу замотивировать себя на изучение темы «Жесткие переговоры»- начните с главного, с этой прикольной статьи.

Хорошо разложенные практические советы, которые помогут любому переговорщику. Простота и универсальность!

Редко, чтобы так просто, не пропустив ничего важного, говорилось о психологии воздействия в этой короткой статье. Прочитанного будет достаточно, чтобы разобраться с этим словом.

Леонид Кроль известный специалист в НЛП. Кто знаком или интересуется данным направлением в практической психологии — добро пожаловать.

Рекомендуемые книги по теме «Переговоры»:

1. Сергей Логачев

«В этой книге ведущий в России эксперт по переговорам дает самые важные советы по подготовке и проведению эффективных переговоров. В ней читатель найдет 101 полезный совет по самым главным правилам переговоров, в том числе по тактике ведения переговоров, по подготовке содержания переговоров, по деловой коммуникации, по аргументации и контраргументации, по преодолению конфликтов в переговорах, а также по тому, как завершить переговоры и подвести итоги».

Редакция «Альпина- Паблишерс»

2. Гэвин Кеннеди

Книга о составляющих переговорного процесса, стратегических подходах и тактических приемах.Автор рассказывает о психологических ловушках и ошибках в расстановке приоритетов, дает примеры катастрофических просчетов и ситуаций, которые еще можно исправить.Работая над заданиями, вы не раз поймаете себя на том, что поначалу пробуете решить их, руководствуясь привычными, методами — а они-то, как убедительно доказывает автор, чаще всего и ведут к поражению.

dogma.perm.ru

Морфология стресс-ассоциированных изменений фолликулярного компартмента щитовидной железы при действии жесткого стрессора Текст научной статьи по специальности «Медицина и здравоохранение»

Аннотация научной статьи по медицине и здравоохранению, автор научной работы — Смирнова Т. С., Дегтярь Ю. В., Кокин Н. И., Шараевская М. В., Капитонова Марина Юрьевна

Дается сравнительная оценка структурных изменений в фолликулярном компартменте щитовидной железы при действии жесткого стрессора в возрастном аспекте.

Похожие темы научных работ по медицине и здравоохранению , автор научной работы — Смирнова Т. С., Дегтярь Ю. В., Кокин Н. И., Шараевская М. В., Капитонова Марина Юрьевна,

MORPHOLOGIC EVALUATION OF STRESS-RELATED CHANGES IN THE FOLLICULAR COMPARTMENT OF THYROID GLAND IN EXPOSURE TO SEVERE STRESSOR

Текст научной работы на тему «Морфология стресс-ассоциированных изменений фолликулярного компартмента щитовидной железы при действии жесткого стрессора»

ВОЛГОГРАДСКОГО ГОСУДАРСТВЕННОГО МЕДИЦИНСКОГО УНИВЕРСИТЕТА

ежеквартальный научно-практическии журнал

B. И. Петров, академик РАМН Зам. главного редактора

М. Е. Стаценко, профессор

А. Р Бабаева, профессор А. Г. Бебуришвили, профессор

A. А. Воробьев, профессор

C. В. Дмитриенко, профессор

B. В. Жура, доцент

М. Ю. Капитонова, профессор (научный редактор)

C. В. Клаучек, профессор

Н. И. Латышевская, профессор В. Б. Мандриков, профессор И. А. Петрова, профессор

B. И. Сабанов, профессор Л. В. Ткаченко, профессор

C. В. Туркина (ответственный секретарь)

А. Б. Зборовский, академик РАМН (Волгоград)

Н. Н. Седова, профессор (Волгоград)

A. А. Спасов, чл.-кор. РАМН (Волгоград)

B. П. Туманов, профессор (Москва)

A. К. Косоуров, профессор (Санкт-Петербург)

Г. П. Котельников, академик РАМН (Самара)

П. В. Глыбочко, чл.-кор. РАМН (Саратов)

B. А. Батурин, профессор (Ставрополь)

МОРФОЛОГИЯ СТРЕСС-АССОЦИИРОВАННЫХ ИЗМЕНЕНИЙ ФОЛЛИКУЛЯРНОГО КОМПАРТМЕНТА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ ПРИ ДЕЙСТВИИ ЖЕСТКОГО СТРЕССОРА

Т. С. Смирнова, Ю. В. Дегтярь, Н. И. Кокин, М. В. Шараевская, М. Ю. Капитонова

Кафедра гистологии, эмбриологии, цитологии, кафедра судебной медицины ВолГМУ

Ключевые слова: щитовидная железа, фолликулярный компартмент, хронический стресс, жесткий стрессор, имидж-анализ.

MORPHOLOGIC EVALUATION OF STRESS-RELATED CHANGES IN THE FOLLICULAR COMPARTMENT OF THYROID GLAND IN EXPOSURE

TO SEVERE STRESSOR

T. S. Smirnova, Yu. V. Degtyar, N. I. Kokin, M. V. Sharaevskaya, M. Yu. Kapitonova

Comparative evaluation of age-related structural changes in the follicular compartment of the thyroid gland under severe stress conditions is provided in the article.

Key words: thyroid gland, follicular compartment, chronic stress, severe stressor, image analysis.

Изучение роли щитовидной железы в составе гипоталамо-гипофизарно-тиреоидной оси (ГГТО) в формировании стресс-реакций в организме началось сравнительно недавно и было продиктовано необходимостью интерпретировать закономерности стресс-ассоциированных изменений, которые не могли быть объяснены только сдвигами, связанными с активацией гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой и вегетативной нервной систем. Поиск других систем, способных влиять на развитие общего адаптационного синдрома в организме при стрессе, привел к обнаружению отчетливых активационных/дезактива-ционных изменений в другой нейро-эндокринной оси — ГГТО, которая также оказалась чрезвычайно чувствительной к стрессорным воздействиям, отвечая на них изменением уровня тиреоидных гормонов и морфологии фолликулярного компартмента щитовидной железы [1, 4].

Действие стресса на щитовидную железу может иметь глубокие последствия, включая развитие аутоиммунной тиреоидной патологии [6], однако возрастные аспекты данной проблемы остаются наименее изученными, и прежде всего это касается раннего постнатального онтогенеза. Постнатальное созревание ГГТО у крыс идет во время первых 3 недель постнатального периода, после чего начинается его завершающая фаза в связи с переходом на самостоятельное питание [3]. В ряде исследований указывается на необходимость углубленного изучения постнатального развития щитовидной железы до начала перехода на самостоятельное питание, в частности в связи с необходимостью изучения эффекта половых стероидов, выброс которых у крыс начина-

ется уже в грудной период, на рост щитовидной железы для выяснения, является ли он прямым или ме-диированным через тиротропный гормон [2], что несомненно может иметь значение для определения взаимодействия ГГТО и гипоталамо-гипофизарно-адре-нокортикальной оси (ГГАО) в реакциях организма на хроническое действие стрессоров.

Изучение возрастной модуляции морфометри-ческих параметров фолликулярного компартмента щитовидной железы при хроническом стрессе в раннем постнатальном онтогенезе.

В исследовании использовано 48 крыс породы Sprague Dawley в возрасте 14, 21 и 30 дней, по 16 животных на каждую возрастную группу, из которых 8 особей ежедневно на протяжении 7 дней по 5 часов в день испытывали пронационный стресс в модели Р. Кветнанского [5] и другие 8 служили возрастным контролем. Крысы содержались в стандартных ви-варных условиях с доступом к воде и пище ad libitum. Щитовидная железа экспериментальных и контрольных животных извлекалась, фиксировалась формалином, заливалась в парафин. Серийные гистологические срезы щитовидной железы толщиной 5 мкм окрашивались гематоксилин-эозином, в соответствии с рекомендациями [4], для имидж-анализа отбирались срезы с наибольшей площадью поперечного сечения щитовидной железы. Для морфометрического исследования использовались по 5 полей зрения, определенных с помощью произвольного шага.

Количественная оценка проводилась с использованием программы LeicaQWin. В ней определялись диаметр и площадь фолликулов и коллоида, площадь фолликулярного эпителия, высота тироцитов. Полученные данные замеров переносились в программу Excel для статистической обработки полученных результатов с использованием коэффициента Стьюден-та. Вычислялись также индексы активации щитовидной железы, кровоснабжения и склерозирования.

И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

Качественная оценка изменений в фолликулярном компартменте щитовидной железы при хроническом стрессе в раннем постнатальном онтогенезе показала наличие в нем отчетливых структурных изменений, свидетельствующих об угнетении его функциональной активности (увеличение размеров фолликулов, снижение высоты фолликулярного эпителия, усиление оксифилии коллоида, резкое уменьшение числа резорбционных вакуолей, сглаживание апикального контура тироцитов) во всех возрастных группах экспериментальных животных. Ввиду значительной гетерогенности морфологии щитовидной железы сделать заключение о возрастных особенностях стресс-ассоциированного ингибирования щитовидной железы в раннем постнатальном онтогенезе на уровне качественной оценки достаточно сложно.

Результаты количественной оценки стресс-ас-социированных изменений в щитовидной железе при различных видах хронического стресса в разных возрастных группах раннего постнатального онтогенеза с применением имидж-анализа обобщены в диаграммах рис. 1—3. Среди использованных морфометри-ческих показателей и индексов функционального состояния наиболее информативными оказались высота тироцитов, площадь фолликулов и индекс активации [1].

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-52970

cyberleninka.ru

Стресс на работе: суровый начальник, жесткий график, много шума, многозадачность

«Газета.Ru» нашла пять главных поводов для стресса в офисе и выяснила, каким образом их можно избежать.

Нервной работой в современных реалиях можно назвать едва ли не каждую штатную позицию. По данным исследовательского центра Superjob.ru, стресс на работе по тем или иным причинам испытывают 93% экономически активных россиян и только 7% считают, что трудятся в безопасной для нервных клеток обстановке. Причиной стресса может стать что угодно, от строгого и недовольного начальника до шумных коллег и унылых интерьеров офиса.

Строгий начальник

Судя по исследованию Supejob.ru, несносные боссы из одноименного фильма — не художественный вымысел, а суровая реальность. Отношение руководителя к подчиненным как главную причину стресса на работе назвали 18% опрошенных, в то время как остальные пункты (непрофессионализм коллег, нехватка времени, нестабильность и прочее) набрали всего по несколько процентов каждый.

То, что несправедливость со стороны руководителя способна убить на корню любой энтузиазм, подтверждают и датские ученые. Группа исследователей во главе с доктором психологии Матиасом Бродсгардом, изучив истории 4500 офисных сотрудников, выяснила, что поведение босса в отношении подчиненных провоцирует депрессии чаще, чем какие-либо перегрузки и переработки. «Важно понимать, какие именно эмоции вы испытываете в общении с руководителем, — говорит психолог Мария Давыдова, — и, если они негативные, постараться понять их причину и научиться конструктивно их трансформировать».

Жесткий график

Фиксированный график работы с 9.00 до 18.00, конечно, позволяет руководителю лучше контролировать сотрудников, однако отрицательно сказывается на их эмоциональном состоянии и, как следствие, производительности труда. Эрин Келли и Филлис Моэн из Университета Миннесоты провели исследование, в котором были задействованы более 600 работников разных компаний. На время им предложили гибкий график, в рамках которого они сами планировали свой рабочий день. Перед начальством отчитывались в первую очередь объемом выполненных дел.

Такой подход позволил не только повысить производительность, но и уменьшить текучесть персонала, сократившуюся почти в полтора раза.

Участники эксперимента признались, что вместе с профессиональной наладилась семейная жизнь, поскольку у них появилась возможность в течение дня выкраивать время для домашних дел, которые ранее постоянно становились причиной для мелких конфликтов.

По словам психолога Анны Кучкиной, данное исследование не повод воспринимать фиксированный график работы как абсолютное зло. «График необходим для ориентации и стимулирования мотивации, — говорит она, — однако важно, чтобы он соответствовал реальным возможностям работников».

Высокий уровень шума

О том, что оупен-спейс является не самым лучшим местом для размеренного труда, написано не одно исследование. Однако главным его недостатком является даже не практически полное отсутствие личного пространства — это как раз понятие относительное. «Так же как человеку нужно его личное пространство, ему необходима возможность совместного решения задач, — говорит Анна Кучкина. — В какую сторону будет перевес, зависит от особенностей личности. Есть те, кто продуктивен исключительно в уединении и наоборот, но это крайние проявления».

Самая большая, если верить экспертам, проблема оупен-спейсов заключается в шуме. Научная группа из Университета Корнелла в ходе эксперимента замеряла уровень гормона стресса кортизола у двух подопытных групп — работающих в личных, пусть и небольших кабинетах и трудящихся в оупен-спейсе. Надо ли удивляться, что показатели кортизола у последних оказались гораздо выше.

Обстановка офиса

Психологическое состояние сотрудников во многом зависит и от того, какая обстановка их окружает. В этом уверены эксперты из Королевского института технологий в Швеции, которые провели масштабный опрос офисных работников.

Выводы оказались довольно банальными: в просторных светлых помещениях людям работается веселее, нежели в маленьких перенаселенных клетушках.

Что интересно, мужчины от таких условий труда страдают даже сильнее женщин, поскольку обстановка офиса связана в их сознании еще и со статусом, в то время как для женщин важен исключительно комфорт.

Украсить недружелюбную среду в таком случае можно с помощью персональных безделушек на рабочем месте. «Наличие личных вещей способствует более расслабленному и комфортному состоянию на работе, дает возможность отвлечься, передохнуть, — поясняет психолог Анна Кучкина. — Важно создать свое личное пространство, а не казарменное обезличенное».

По версии специалистов из Университета Техаса, если разбавить фотографии близких и любимые сувениры горшками с растениями, жизнь даже в самом унылом окружении станет вполне сносной.

Работа в режиме многозадачности

Умение трудиться в условиях многозадачности работодатель, безусловно, считает большим плюсом. А вот о том, что такой формат работы может отрицательно сказаться на душевном состоянии, заговорили сравнительно недавно. Профессор Калифорнийского университета Глория Марк более 1000 часов наблюдала за повседневной жизнью служащих ряда IT-компаний, чья работа регулярно прерывалась побочными срочными поручениями. Каждое такое дополнительное задание, после которого приходилось возвращаться к основному процессу, повышало уровень нервного напряжения и фрустрации, мешая сконцентрироваться на работе. «Многозадачность может привносить интерес в работу в противовес монотонности и однообразию. Однако это также должно соответствовать возможностям работника, не превосходить их, иначе человек будет просто не справляться», — говорит Анна Кучкина.

В целом, если стресса на работе избежать не удается, можно попытаться направить его на пользу дела.

«Стресс — это не всегда плохо: нам нужно быть в тонусе, чтобы справляться с задачами, которые ставит жизнь, в том числе на работе.

Однако стресс, который превышает возможности и постоянен, приводит к неприятным последствиям», — считает эксперт.

Важно помнить, что напряжение обязательно должно сменяться расслаблением. И конечно, не должно перекрывать доступ к вашим внутренним ресурсам, откуда вы черпаете силы и вдохновение для эффективной работы.

Автор: Анастасия Резниченко
Источник: Газета.ру
Фото: iStockphoto

www.rabotanso.ru

Как снять стресс

На этот раз хочу рассказать Вам вот о чем. Жизнь в большом городе полна стрессов. И бывает необходимо успокоиться, снять их, выкинуть из себя негативные эмоции. Часто человек где-то погавкался, сам на кого-то наехал, вступил с кем-то в конфликт и не может успокоиться до самого вечера. Из-за этого весь день идет насмарку. И люди чувствуют, что человек жесткий, напряженный. Но это не значит, что не может быть иначе. Есть простые приемы, которые позволяют быстро привести себя в норму. С одним из них хочу Вас познакомить.

Чтобы быстро убрать последствия отрицательных эмоций, надо выполнить серию следующих шагов. Во-первых, необходимо снять негатив с лица. Мышцы мимики тесно связаны с мозгом, поэтому все стрессы отражаются в них. Разогреваем ладони, накладываем их на лицо и несколько раз теплыми руками как будто снимаем с лица такую глину или тесто, без особого усилия. Это сразу вызывает волну расслабления. Дополнительно можно как бы выдыхать тепло через ладони. Это будет давать дополнительное расслабление. Сразу половина стресса уходит, если Вы сделаете это несколько раз.

Далее, стрессы остаются у нас в специфических тестовых группах мышц, которыми занимаются наука кинезиология. За стресс отвечают жевательные мышцы челюсти, диафрагма, надплечья, тазовое дно и икроножные мышцы. Быстро расслабив эти группы, можно вызвать приток эндорфинов и расслабиться. Берем и начинаем массирующими движениями расслаблять себе челюсти, виски (потому что жевательные мышцы крепятся еще и к височным впадинам), потом проходимся по надплечьям, убираем синдром хищника или жертвы. На каждую группу мышц – буквально по несколько движений. Это делается быстро. Расслабляем диафрагму, засунув кисти под ребра. Это удобно сделать сидя, как бы накатываясь подреберьями на собственные кисти и задержав их там на некоторое время. Стараемся расслабить все болезненные места. Далее расслабляем икроножные мышцы, большими пальцами проходя внутри от голени сначала по одной ноге, потом по другой. Такое воздействие позволяет очень быстро снять последствия стресса и успокоиться.

И есть третий прием, который действует на все тело, позволяя вызвать объемный релакс. Его хорошо выполнять также, чтобы быстро перейти от физической активности к спокойствию. На вдохе максимально напрягаете все тело, задерживаете дыхание, держите несколько секунд – на выдохе расслабляетесь, как будто поднимаете штангу или мешок с грузом.

Эту же технику хорошо использовать, если Вы занимаетесь стрельбой из пистолета, метаете ножи – чтобы уменьшить пульсацию тела.

Используйте – и живите спокойнее!

В комментариях, пожалуйста, напишите, использовали ли Вы данные техники и каков был эффект?

www.rubulat.ru