Жизнь в режиме стресса

Жизнь в режиме стресса

Вернуться в медиатеку

Многие из нас годами работают в условиях высокого нервно-психического напряжения. Мы работаем для достижения успеха и благополучия в жизни, а навыков правильного отдыха и расслабления нет практически ни у кого. Нас сопровождает хроническое недосыпание, ощущение зажатости и скованности социальной средой (мы всем всё должны), постоянное напряжение на работе, конфликтность в отношениях или семье. В обычных, стрессовых условиях психика не может полноценно восстановиться.

Современные методы псевдорелаксации — клубные вечеринки, алкоголь, курение, секс и даже спорт, являются такими же стрессами для организма, как и те, которые мы считаем негативными. Даже отпуск становится бременем для многих людей. Культура здорового отдыха не сформирована и не привита в нашем обществе. Мы только начинаем на эту тему задумываться и вырабатывать какие-то навыки и собственные правила жизни.

Хроническое напряжение является причиной дистресса (ущербной фазы стресса). Симптомы дистресса — хроническая усталость, отсутствие желаний, слабая мотивация, апатичные состояния, эмоциональное выгорание, потеря интереса к жизни и работе, головные боли, нарушение цикла сна, ухудшение качества внимания и мышления, ослабление памяти, повышенная утомляемость, повышенная раздражительность и агрессивность, неуправляемые вспышки гнева. К сожалению, находясь в таком состоянии, самому себе помочь очень сложно, так как нет энергоресурса и навыков.

Вследствие дистресса многие люди теряют краски жизни, эмоциональность, внутренние желания, радости, мечты, порой даже смысл жизни, потому как на положительные эмоции нет энергоресурса. Часто возникает желание все поменять: поменять место жительства, внешнее окружение, работу, семью и т.д., но во многих случаях принятое решение опять порождает проблемы и непреодолимые внутренние препятствия.

Если мы хотим реально изменить свою жизнь, первое что нам надо осознать, что надо взять управление своей жизнью в свои руки. Поставить себе задачу выработать привычки и навыки здорового образа жизни. Одним из этих навыков является умение справляться со стрессом, умение приводить в норму свое состояние. Овладеть упражнениями, позволяющими гармонизировать состояние своего организма — тела и сознания.

Первым шагом на этом пути для вас может стать тренинг Александра Хайкина «Стресс-Айкидо»

sint-z.com

Топ-8 признаков сильного стресса

Стресс — один из причин большинства заболеваний, среди которых болезни сердца и сахарный диабет.

Одна из серьезных проблем современного общества — это стресс. Именно он является одним из основных факторов, которые вызывают 86% заболеваний.

Учеными доказано: не очень сильные стрессы нередко мобилизуют все наши резервы и помогают достичь результата, быстро решить задачу. Однако, если стресс очень сильный и затягивается во времени, организм начинает работать на износ, страдает нервная система, снижается иммунитет. Распространенные заболевания, вызванные стрессом, — это болезни сердца и щитовидной железы, сахарный диабет, псориаз, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, ревматоидный артрит, ожирение, экзема, депрессия и другие.

В широкий научный контекст термин «стресс» впервые ввел в медицину канадский физиолог Ганс Селье ( János Selye) в 1946 году. В конце 1970-х годов психиатры Томас Холмс и Ричард Рей (Thomas Holmes & Richard Rahe), проведя масштабное исследование разнообразных стрессоров, создали уникальную таблицу стресогенности жизненных событий.

Шкала стрессов Холмса и Рея:

100 – Смерть мужа или жены

63 – Смерть близкого члена семьи

53 – Личная травма или болезнь

47 – Увольнение с работы

45 – Примирение с мужем или женой

39 – Сексуальные осложнения

39 – Изменение рабочего статуса

38 – Изменение финансового статуса

37 – Смерть близкого друга

36 – Смена профиля работы

35 – Изменение количества конфликтов с супругом или супругой

31 – Значительная заем или закладная

30 – Приближение выплаты ссуды или закладной

29 – Изменение обязанностей на работе

29 – Сын или дочь покидают дом

29 – Конфликты со своими родственниками или жены/мужа

26 – Выдающееся личное достижение

26 – Супруг начинает или перестает работать

26 – Начало или окончание школы

25 – Изменение условий жизни

24 – Изменение жизненных привычек

23 – Неприятности с начальством

20 – Изменение времени или условий труда

20 – Смена места жительства

19 – Изменение привычек отдыха

19 – Изменение религиозных привычек

18 – Изменение социальных привычек

15 – Изменение количества семейных праздников

15 – Изменение привычек в еде

Каждый член общества в той или иной степени переживает стресс. Итак, по каким принципам, симптомами и реакциями организма можно определить, что вы находитесь под воздействием стресса? Вот восемь главных признаков:

Признак №1: Головная боль, головокружение, потеря концентрации

Человек не может сконцентрироваться на том минимальном объеме информации, которую он получает в течение дня. Например, не может вдумчиво прочитать статью, запомнить, что было в новостях. Под влиянием стресса мозгу трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме источника стресса. Как результат — умственная деятельность замедляется, даже простые задачи решаются долго и трудно. Речь сумбурна, нелогична, с большим количеством повторяющихся слов.

Признак №2: Аллергические реакции, зуд кожи

Стресс усиливает аллергические реакции и воспалительные процессы, что приводит к возникновению высыпаний, прыщиков, появление зуда и раздражений. Американскими учеными доказано, что гормональные изменения в организме, вызванные стрессом, стимулируют выработку иммуноглобулина E, который, в свою очередь, приводит к обострению аллергических реакций всех органов и систем. По мнению японских ученых, тревога, переживание, психологическое напряжение способствует виникненнютаких заболеваний кожи как дерматит, экзема, псориаз.

Признак №3: Проблемы с пищеварением

Под влиянием стресса могут появляться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нередко возникает застой пищи в верхних его отделах.

ru.tsn.ua

Психоэмоциональный стресс – критическое состояние личности, которая подвергается чрезмерным эмоциональным и социальным перегрузкам. Данное понятие относится к адаптационным возможностям психики, которые необходимы для адекватной реакции на изменения в окружающем мире (позитивные и негативные).

Аспекты, характеризующие понятие психоэмоционального стресса:

  • аварийный режим работы организма (на психическом и физическом уровне);
  • Современная психология описывает понятие психогенный стресс, как совокупность эмоциональных и поведенческих реакций человека на определённую жизненную ситуацию.

    Психология в помощь – что делать, когда силы на пределе?

  • катастрофически снижается работоспособность;
  • наблюдается острая психологическая разбалансированность (человек перестаёт быть хозяином самого себя);
  • эмоциональные реакции на любые события становятся чрезмерно обострёнными (агрессия, гнев, желание сбежать/уничтожить, страх);
  • безрадостность, вплоть до уныния и неверия в перемены к лучшему, становится постоянным, фоновым состоянием.
  • На помощь придёт клиническая психология и компетентные профессионалы, которые: помогут нормализовать физическое и психическое состояние. Вначале воздействие оказывается на симптомы стресса (снижение их интенсивности), затем на причины их возникновения (полное устранение или снижение степени негативного воздействия).

    Психологи и психотерапевты выявляют все аспекты возникновения психоэмоциональных расстройств и помогают человеку лучше управлять своей психикой, повышая адаптационные навыки.

    В запущенных случаях психологическое состояние столь плачевно, что находиться на грани невроза или клинической депрессии. Человек нуждается в медикаментозном лечении, которое имеет право предоставлять только психиатр.

    Основными причинами психических расстройств являются:

  • когнитивные расстройства;
  • эмоциональные перегрузки (психогенный стресс);
  • физические болезни.
  • Пагубное влияние на психическое состояние

    Наиболее яркая характеристика здоровой психики – способность самостоятельно переживать жизненные трудности. Причины сбоев в механизме саморегуляции могут быть самыми разнообразными. Каждого человека подкашивает определённая ситуация, имеющая в его представлении важное значение. Поэтому понятие психоэмоционального стресса всегда связывается с интерпретацией и оценкой личностью собственной жизни.

    Принцип разрушительного воздействия прост:

  • довести негативные эмоции человека до максимального предела (точки кипения);
  • спровоцировать нервный срыв или включение режима экстренного торможения (апатия, эмоциональное выгорание, душевное опустошение);
  • исчерпать эмоциональные резервы (воспоминания о позитивных эмоциях).
  • Психоэмоциональный стресс возникает в двух ситуациях:

    1. Длительное накопление и подавление негативных эмоций (Пример: стиль жизни в режиме фонового стресса).
    2. Гендерное взаимодействие

      Смерть близких людей

      Детские психологические травмы

      Неудачное прохождение рубежей возрастного развития или застревание на них (понятие «Питера Пэна», синдром вечного студента) порождает масштабный внутриличностный стресс. Часто симптомы проявлены настолько остро, что полностью обездвиживают волевые и энергетические ресурсы человека. Тогда на помощь приходит психология и многовековой багаж человеческих знаний про эмоции и эмоциональный стресс.

      Видео: «Прививка от стресса»: Как справиться со своими эмоциями?

      Понятие «фрустрация» означает «расстройство замыслов», когда личность оказывается в ситуации (реальной или воображаемой), где невозможно удовлетворение значимых в данный момент потребностей. В более узком смысле под фрустрацией понимается психологическая реакция на невозможность получить желаемое. Например, человек долгие годы жил ради реализации одной цели, но в самый последний момент птица счастья выпорхнула у него из рук.

      Достаточно устранить деструктивные эмоциональные переживания, чтобы человек пошёл на поправку даже при тяжёлом, хроническом заболевании.

      Primary Menu

      Стресс: причины и последствия

      По данным американских ученых, 2/3 всех визитов к врачу вызваны симптомами, в основе которых лежит стресс. И это неудивительно, при современном ритме жизни, агрессивной экологии сложно найти человека, на организм которого стресс не оказывал бы влияния. Как же стресс влияет на нас?

      Механизм возникновения стресса

      Стресс можно определить как физическую, психическую, эмоциональную и химическую реакцию тела на то, что раздражает, пугает человека или угрожает его жизни и здоровью.

      В механизме возникновения стресса выделяют три основных стадии:

      1. Стадия мобилизации. На первом этапе происходит активизация реакции тревоги. В результате мобилизуются адаптивные ресурсы организма, он готовится к срочным активным действиям. Эта стадия характеризуется усилением энергообмена, увеличением частоты сердечных сокращений, ростом кровяного давления. Также у человека отмечается учащенное дыхание, замедленное пищеварение, к мышцам приливает кровь. Реакция тревоги бывает полезной в чрезвычайных ситуациях.
      2. Стадия сопротивления. На второй стадии все системы возвращаются к нормальному режиму работы, и организм начинает приспосабливаться к новым условиям. У нашего организма есть лимитированный резерв устойчивости к воздействию источника стресса.
      3. Стадия истощения. Если организм не приспособился к новым условиям, происходит истощение его ресурсов. В этом случае человек (да и не только он, все живые организмы испытывают стресс) может серьезно заболеть или даже умереть.
      4. Причины стресса

        Существуют внешние и внутренние факторы, которые могут вызвать стресс. К внешним причинам можно отнести неблагоприятную экологическую ситуацию, наличие вредных привычек у человека, длительное воздействие прямых солнечных лучей, сильную нагрузку на работе, личные трагедии человека.
        Внешние причины усугубляются внутренними факторами: пищевой аллергией, нестабильной работой иммунной и эндокринной систем, неправильным питанием или отсутствием режима питания. Нехватка нужных минералов и витаминов в организме может также стать причиной депрессивных состояний.

        Проявления стресса

        При стрессе в организме запускаются гормональные реакции, которые влияют на работу всех систем и отвечают за активацию ресурсов сопротивления стрессу. Также во время стресса начинают активно работать подкорковые отделы головного мозга. Они, в том числе, также ответственны за эмоции. Именно поэтому во время стресса тревога и беспокойство – одни из самых частых эмоциональных состояний.
        В результате действия механизмов стресса происходит изъязвление желудка, уменьшение вилочковой железы, разрастание коры надпочечников. Эти реакции вызывают такие симптомы, как недомогание, ломота в теле, расстройства ЖКТ, потеря аппетита, снижение массы тела. Частый сильный или ставший уже хроническим стресс является причиной возникновения множества психосоматических заболеваний.

        Последствия стресса

        Нужно знать, что не очень сильный и кратковременный стресс оказывает положительное влияние на организм: поддерживает его в тонусе, помогает собраться в сложной ситуации. Однако интенсивное и длительное воздействие стресса носит разрушительный для человека характер. Жизнь в стрессовом режиме приводит к серьезным проблемам со здоровьем, а последствия перенесенных на почве стресса заболеваний могут быть необратимыми.
        К психическим последствиям стресса относятся ухудшение памяти, неумение сосредоточиться, не проходящее чувство усталости, беспричинные головные боли. Работа и хобби, которые раньше доставляли удовольствие, больше не приносят радости и становятся в тягость, пропадает чувство юмора. Человек страдает от бессонницы, неврозов, депрессии. На фоне этого у многих появляется пристрастие к алкоголю, резко возрастает количество выкуриваемых в день сигарет.
        У людей, живущих и работающих в режиме стресса, возможно развитие множества заболеваний: стенокардия, гипертония, высокий уровень сахара в крови, повышение уровня жирных кислот, гастрит, язва, желчнокаменная болезнь, колит. Стресс является частой причиной снижения иммунитета, и как результат – появления частых простудных заболеваний и аллергии.

        Влияние стресса на организм не всегда проявляется сразу, но тем хуже. Дело в том, что во время стресса наш организм вырабатывает гормоны, необходимые для поддержания функционирования организма в этот непростой для него период. Переизбыток гормонов стресса может стать причиной онкологических заболеваний.

        Усугубляется ситуация тем, что современный человек ведет малоподвижный образ жизни, не дает выхода мышечной энергии, «не выпуская» таким образом гормоны из организма. В результате гормоны стресса еще долго находятся в организме, держа его в напряжении и не давая нервной системе успокоиться. Например, высокое содержание глюкокортикоидов (гормонов коры надпочечников) вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что, в свою очередь, провоцирует дистрофию мышц.
        Находясь в костной ткани, гормоны препятствуют поглощению кальция, происходит уменьшение массы костей. В результате увеличивается риск развития остеопороза.

        Для того чтобы перечислить все последствия стресса, одного поста не хватит. Но я надеюсь, что мне удалось показать вам, что стресс – это очень серьезная проблема, которая требует быстрого и эффективного решения. О том, как победить и предотвратить стресс, я напишу в своем следующем посте. Следите за обновлениями в моем блоге и будьте здоровы!

        tatianakonopleva.ru

        Психоэмоциональный стресс – выгорание души

        В тяжёлых жизненных ситуациях внутренние ресурсы постепенно исчерпываются. Если в течение долгого времени у человека нет возможности отдохнуть, переключить внимание с травмирующей ситуации, происходит своеобразное «выгорание души».

      5. упадок физических сил (сбои нервной системы приводят к тяжёлым последствиям для всего организма);
      6. возникновение чувства тревоги, нарастающее в течение 2 суток (изменение работы головного мозга, чрезмерная выработка гормонов – адреналина, кортикостероида);
      7. истощение физических и душевных сил, завершающееся нервным срывом и переходящее в острые неврозы, депрессии и другие психологические отклонения.
      8. Источниками возникновения стресса могут служить, как реальные травмирующие события (смерть близкого, стихийное бедствие, война, потеря работы), так и чрезмерно-негативное восприятие личностью различных обстоятельств собственной жизнью.

        Популярная психология помогает справляться со стрессом, причины которого кроются в искажённом восприятии действительности, неумении регулировать собственные эмоции (выражать их уместным способом, восстанавливать душевное равновесие). Если психологическое состояние позволяет работать (хоть и в менее эффективном режиме), получать знания и стремиться к самосовершенствованию, то достаточно будет изучить аспекты формирования эмоционального стресса и методы борьбы с ним, чтобы собственными силами привести себя в гармоничное состояние.

        • симптомы ощущаются, как эмоциональное выгорание, потеря вкуса жизни;
        • состояние глобальной усталости наблюдается с самого начала дня;
        • проявляются нарушения в когнитивной (мыслительной) сфере – ухудшается память, концентрация внимания, способности к анализу и т.д.;

        Психоэмоциональное состояние – основа здоровья личности

        Психика человека отличается чрезвычайно сложной структурой, поэтому может быть легко разбалансирована из-за воздействия разнообразных неблагоприятных факторов.

        Понятие психоэмоциональное состояние означает всю совокупность эмоций и чувств, переживаемых человеком. Сюда входят не только то, что человек переживает «здесь и сейчас», но и широкий спектр душевных шрамов от застаревших переживаний, подавленных эмоций и неблагоприятно разрешённых конфликтов.

        Итогом становится психологическое истощение. Важно помнить, что оскудению эмоциональной сферы всегда сопутствуют нарушения логико-смысловой, когнитивной области психики. Поэтому методы восстановления всегда предполагают комплексный подход на триаду: «тело-разум-душа» (гармонизация их взаимодействия).

        Распространённые причины психоэмоциональных перегрузок

      9. Возникновение неожиданного негативного события в жизни индивидуума.

      Психическое здоровье человека при получении эмоционально/чувственного стресса зависит от масштаба неблагоприятного события и реальных возможностей человека (умственных, финансовых, временных, физических) справится с ним в данный момент времени.

      Психологическое здоровье человека напрямую зависит от реализации одной из важнейших потребностей – любить. Поиск партнёра начинается с состояния: «хочу получать любовь», а создание семьи – «хочу дарить любовь». Любые неудачи и промедления в этой сфере вызывают мощнейший эмоциональный дисбаланс.

      Потеря значимых социальных связей разрушает стабильное психическое состояние и подвергает личность жёсткому пересмотру собственной картины мира. Жизнь без этого человека кажется блеклой, лишённой смысла и надежды на счастье. Окружающим видны яркие симптомы депрессии или невроза. Страдающему человеку нужна компетентная психологическая помощь и поддержка близких людей. Наибольшему риску получения нервного срыва, формирования суицидального поведения, вхождения в состояние клинической депрессии или проявлению психиатрических отклонений, подвержены интроверты, имеющие маленький круг общения и не получающие помощь от окружения.

      Дети находятся в полной зависимости от взрослых и не имеют возможности в полной мере проявлять свои эмоции и защищать собственную идентичность. Результатом становится масса подавленных обид и негативных эмоций. Причины большинства хронических заболеваний кроются в психоэмоциональном стрессе, переживаемом в детстве. С застаревшими детскими травмами лучше всего справляется психоанализ и гуманистическая психология.

      Неудачное прохождение возрастных кризисов

      Фрустрация

      Продолжительная физическая болезнь

      Психология ХХI века уделяет особое внимание психосоматическим заболеваниям, причисляя к ним более 60% существующих болезней! Влияние психики на физическое здоровье невозможно переоценить – народная присказка: «В здоровом теле – здоровый дух» подтверждается многочисленными научными исследованиями.

      Видео: Аптечка «Анти-Стресс» — как избавиться от стресса с Техникой Эмоциональной Свободы (EFT)


      ostresse.ru