Нарушение режима сна не было

Опубликовано автором

Лечение нарушения сна у взрослых: причины, последствия, профилактика

Нарушение сна у взрослых людей – бич современности. Нередко проблемы с ночным отдыхом, бессонница и другие расстройства становятся причиной серьезных заболеваний. Почему они появляются и как от них избавиться?

Крепкий здоровый сон позволяет человеку отдохнуть и зарядиться энергией на весь день. Современный ритм жизни и постоянные стрессы приводят к тому, что около трети населения страдает бессонницей, или инсомнией. Неполноценный ночной отдых приводит к ухудшению качества жизни и увеличивает вероятность развития опасных заболеваний. Поэтому важно вовремя выявить причину проблемы и приступить к лечению.

Типы и симптомы нарушения сна (бессонницы)

Потребности в отдыхе индивидуальны. Одним достаточно шести часов, чтобы полностью восстановить силы, а другим необходимо спать не менее восьми-девяти. Проблемы из-за отсутствия ночного сна могут случаться периодически или иметь хронический характер. Выделяют несколько разновидностей отклонений с отличающимися симптомами:

  1. Пресомническое нарушение, или трудности с засыпанием. Человек может часами ворочаться в постели в попытках заснуть. Обычно это сопровождается навязчивыми мыслями, тревожными состояниями.
  2. Интрасомническое. Человек по многу раз за ночь пробуждается без явной причины, после чего ему трудно уснуть снова. Нередко сон сопровождается кошмарными сновидениями.
  3. Постсомническое – короткий сон, раннее пробуждение. Многие мечтают научиться вставать пораньше, но в этом случае человек не чувствует, что выспался, поскольку количество отдыха было недостаточным. Это повод задуматься о своем здоровье и устранить нарушение режима сна.

    Еще один признак сомнологических проблем – постоянное ощущение, что ночной отдых даже при нормальной продолжительности не дает требуемого эффекта. Человек чувствует себя «разбитым» и усталым.

    Если такие симптомы не проходят длительное время, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту. Частые ночные пробуждения могут иметь серьезные последствия для здоровья: снижается иммунитет, значительно повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака молочной железы, ожирения.

    К какому врачу обратиться при нарушении сна

    В первую очередь имеет смысл посетить терапевта. Доктор даст рекомендации по соблюдению режима сна, упражнениям, расслабляющим процедурам и при необходимости направит к нужному специалисту:

  4. К неврологу (невропатологу). Большинство обращений по поводу нарушений сна приходится именно на этого врача. Невролог может назначить снотворные или успокоительные препараты, а также другие виды лечения.
  5. Сомнологу. Этот врач специализируется на всех типах расстройств сна, поэтому к нему рекомендуется обращаться при постоянных проблемах с ночным отдыхом. Основной метод исследования – полисомнография. К сожалению, попасть к сомнологу не так просто: это редкий специалист, и есть он далеко не в каждом городе.
  6. Психологу. Поможет при расстройствах сна, вызванных психологическими проблемами, депрессией, стрессами.
  7. Психотерапевту. Занимается нарушениями, связанными с психическими расстройствами.
  8. Другим врачам: кардиологу, если сомнологические проблемы вызваны заболеваниями сердца; эндокринологу, если человек плохо спит из-за дисбаланса гормонов.

    Проблемы со сном у взрослых: виды нарушений

    Разработана классификация нарушений, связанных со сном. Наиболее распространены следующие разновидности:

    1. Инсомния (бессонница). При таком диагнозе пациенты обращаются к врачу с жалобой на проблемы при засыпании или на частые пробуждения. Временная бессонница обычно вызвана психологическим состоянием. Хронической ее формой чаще страдают люди, которые злоупотребляют алкоголем, принимают препараты, угнетающие ЦНС, или имеют серьезные заболевания.
    2. Гиперсомния. Это нарушение, связанное с постоянной сонливостью. Человеку нужно мало времени, чтобы погрузиться в царство Морфея. Проблема может быть вызвана пережитыми стрессами или другими негативными факторами, например употреблением алкоголя или медикаментов.
    3. Сбой режима бодрствования и отдыха. Если по ночам человек плохо спит, а днем ему постоянно хочется прилечь, это может быть связано с частой сменой часовых поясов или плавающим рабочим графиком.
    4. Парасомния. Это группа расстройств сна, вызванных неправильным функционированием систем организма. В нее входят сомнамбулизм, ночные страхи, энурез, бруксизм, синдром беспокойных ног, пароксизмальная дистония и другие проблемы.

    Выяснив точный вид заболевания, можно самостоятельно или вместе с врачом разработать грамотную методику лечения.

    • В журнале «Sleep and Biological Rhythms» в 2011 г. была напечатана статья, в которой описывались результаты интересного исследования. Оказывается, «совы» видят кошмарные сновидения чаще «жаворонков».
    • В 1979 г. было открыто редкое генетическое заболевание – фатальная семейная бессонница. Патология наблюдалась всего в 40 семьях, у пациентов в возрасте от 30 до 60 лет, считается неизлечимой и приводит к смерти. Больной, страдающий этим расстройством, сначала мучается от тяжелой бессонницы, которая сопровождается паническими атаками и галлюцинациями. Потом человек и вовсе теряет способность спать, затем перестает говорить, впадает в состояние, напоминающее кому, и умирает. От первых симптомов до летального исхода проходит всего 7–36 месяцев.
    • «Внутренний будильник», помогающий некоторым людям просыпаться в выбранное время, работает за счет гормона стресса – адренокортикотропина. На самом деле человек бессознательно готовит себя стрессовой ситуации при пробуждении.

      • Причины плохого сна у взрослых

      Расстройства сна могут быть вызваны различными факторами. Чтобы точно выяснить причину заболевания, врачи рекомендуют вести специальный дневник. В него нужно регулярно записывать все события, которые могли вызвать бессонницу. Основные предпосылки возникновения нарушений сна:

    • Некомфортная обстановка. Нередко причины кроются в неправильно выбранной подушке или матраце. Для полноценного отдыха в комнате должно быть темно и тихо. Также нужно устранить все неприятные запахи и проветрить помещение.
    • Эмоциональное состояние. Если человек напряжен или расстроен, в голове постоянно крутятся мысли, то уснуть очень трудно.
    • Неправильное питание. Если ужин состоял из обильной тяжелой пищи, то вероятность нормального отдыха резко снижается.
    • Частые переезды из одного часового пояса в другой, посменный график работы. Организм просто не успевает адаптироваться к новым условиям.
    • Прием напитков и средств, стимулирующих психологическую активность. Поэтому нельзя поздним вечером употреблять крепкий чай, кофе, алкогольные напитки.
    • Заболевания и патологические состояния: невроз, депрессия, нейроинфекции, сотрясение мозга, астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, онкология.
    • Климакс у женщин. Дефицит гормонов – эстрогенов и прогестерона – проявляется в виде приливов и ночной потливости, нарушения обмена магния, отвечающего за мышечное расслабление, и увеличивает склонность к бессоннице.
    • Лечение отдельными видами препаратов. Инсомния – побочный эффект некоторых лекарственных средств. В эту группу входят препараты для нормализации давления, от стенокардии, диуретики, лекарства с кофеином, кортикостероиды.
    • Гормональные нарушения, проблемы со щитовидкой. Гормоны щитовидной железы, которые при гипертиреозе вырабатываются в чрезмерных количествах, стимулируют обмен веществ и не дают расслабиться.
    • Дефицит некоторых микроэлементов, авитаминоз. Например, недостаток в организме магния провоцирует нервозность и проблемы со сном.
    • Наследственная предрасположенность к бессоннице. Расстройства сна такого характера трудно поддаются лечению.

      • Только правильно определив причины, можно подобрать грамотную тактику терапии.

      Нарушение ночного сна у пожилых людей, подростков

      У людей старшего возраста замедляются обменные процессы, поэтому потребность в отдыхе уменьшается. Это не считается расстройством и лечения не требует. Однако у пожилых часто наблюдаются нарушения сна, вызванные заболеваниями и приемом некоторых лекарственных препаратов.

      В подростковом периоде причины расстройства сна могут крыться в повышенной тревожности и стрессе. Не стоит во время отдыха размышлять о проблемах и планировать будущий день. Устроившись поудобней в кровати, думайте о чем-то хорошем или погрузитесь в приятные воспоминания.

      Диагностика нарушений сна

      Если все приведенные причины кроются во внешних факторах, то их просто будет устранить самостоятельно. В тех случаях, когда бессонница вызвана болезнью, необходимо пройти медицинское обследование. Чаще всего применяются такие методы диагностики:

      • Полисомнография. Такое исследование проходит под контролем врача-сомнолога. Пациенту предлагается провести ночь в специализированной лаборатории. Там к нему будет одновременно подключено несколько датчиков. Аппаратура фиксирует активность головного мозга, сердечный ритм, функции дыхательной системы, насыщаемость крови кислородом и прочие показатели. В результате анализа собранных данных врач может выявить отклонения и составить грамотную методику лечения.

      • Проблемы со сном у взрослых помогает установить и исследование его средней латентности. Процедуру чаще назначают в тех случаях, когда имеется подозрение на нарколепсию. Человек должен совершить пять попыток засыпания. На одну попытку ему отводится 20 минут. Перерыв между исследованиями составляет 2 часа. Если среднее время, которое понадобилось пациенту для погружения в царство Морфея, не превышает пяти минут, ему ставится диагноз «патологическая сонливость».

        • Такие методы диагностики позволяют выявить причины, по которым пациент плохо спит, и выработать правильную стратегию терапии нарушения сна. Проблемы, выявленные на ранних стадиях, хорошо поддаются лечению.

        Что делать?

        Решая, что делать, в первую очередь необходимо выявить причину. Если медицинское обследование не показало наличия серьезных заболеваний, то решить проблему помогут простые методы:

        • Старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Четкий режим позволит организму привыкнуть и полноценно отдыхать.
        • На ночь не читайте серьезную литературу, не смотрите фильмы ужасов или триллеры. Это приводит к появлению кошмаров и нарушению сна у взрослых с достаточно подвижной психикой.
        • Полностью исключите дневной сон.
        • Спите в тихом темном помещении. Следите за тем, чтобы не было сквозняков и духоты. Важно ощущать в постели максимальный комфорт.
        • Постарайтесь расслабиться. Примите теплую ванну. В нее можно добавить отвары лекарственных растений или эфирные масла.
        • Уделяйте время физической активности днем и по возможности гуляйте вечером.
        • Не кушайте на ночь шоколад и не пейте кофеиносодержащих напитков. Лучше съешьте небольшую порцию творога или яблоко. Не наедайтесь перед сном, но и ложиться натощак тоже не стоит: вредны обе крайности.
        • Если после укладывания в кровать не получается уснуть, то лучше не мучиться. Встаньте и займитесь спокойным монотонным делом – чтением, прослушиваем музыки или аудиокниги, рукоделием. Как только ощутите сонливость, сразу же ложитесь.

          • Если вышеперечисленные методы не помогли решить проблему, значит, причины более серьезные. Прибегать к лечению препаратами можно только после консультации с врачом.

          Как лечить? Лекарства, препараты, капли, таблетки

          Часто люди обращаются в аптеку с вопросом о том, чем лечить нарушения сна. Сегодня существует множество препаратов, оказывающих мягкий седативный эффект. Они помогают расслабиться, забыть о проблемах и отдохнуть. Среди популярных средств можно выделить следующие:

        • «Ново-пассит». Это препарат растительного происхождения. Поможет, если плохой сон вызван перенапряжением, стрессом, чувством беспокойства и тревоги. Врачи рекомендуют использовать его для лечения бессонницы.
        • Корвалол. Эти капли часто применяются при сердечных расстройствах. Они помогают снять напряжение и устранить неспокойный сон.
        • «Пустырник Форте». Таблетки имеют в своем составе экстракт лекарственного растения, а также витамин В6 и магний. Препарат способствует устранению раздражительности и сложностей с засыпанием.
        • «Донормил». Помогает решить проблему прерывистого сна. Приняв таблетку за 20 минут до того, как лечь в кровать, можно обеспечить себе полноценный отдых. При этом нужно учитывать, что «Донормил» подойдет только для борьбы с ситуационной (преходящей) бессонницей, поскольку его нельзя принимать дольше 5 дней.
        • «Мелатонин». Это препарат имитирует действие гормона, регулирующего сон. Средство назначают при ранних проявлениях инсомнии. Дает хороший эффект при совместном приеме с лекарствами на растительной основе.

          • Прием седативных препаратов – эффективное решение при легких формах бессонницы. Сильнодействующие снотворные средства может назначить только врач, и купить их можно исключительно при наличии рецепта.

          Лечение народными средствами

          Любые снотворные препараты имеют побочные эффекты. Для начала можно воспользоваться народными рецептами, которые помогут, если нарушен сон. Предлагаем вашему вниманию простые домашние средства:

        • Ромашка. Достаточно добавить чайную ложку высушенного сырья в черный или зеленый чай и дать завариться. Такой напиток подойдет и для взрослого, и для ребенка. Употреблять ромашку можно в течение дня и вечером. Она поможет перестать просыпаться посреди ночи.
        • Отвар лекарственных растений. Смешайте 20 грамм мяты, 5 грамм душицы, 25 грамм корня валерианы и 5 грамм цветков боярышника. Смесь заварите в 0,5 литра воды и выдержите под крышкой около получаса. Принимайте по половине стакана перед приемами пищи.
        • Мед. Даже маленькая ложка этого продукта принесет неоценимую пользу. Размочите в половине стакана воды стакан отрубей. Введите половину стакана меда. Такое средство принимайте по две столовых ложки перед сном. Два месяца – и лечение принесет результат, бессонница перестанет беспокоить. Отлично помогает теплое молоко с ложкой меда, выпитое перед отходом ко сну.

          • Если плохо спится, сложно заснуть или проснуться, не стоит игнорировать проблему. Избежать серьезных последствий помогут своевременная диагностика и грамотное лечение.

          dobryjson.ru

          Нарушение режима сна

          В статье обсуждаем нарушение режима сна. Рассказываем о причинах и симптомах такого состояния. Вы узнаете как нарушение режима сна отражается на здоровье человека и как улучшить самочувствие.

          Что такое нарушение режима сна

          Что человеку нужно для того, чтобы жить? Воздух, еда, вода, и, конечно же, сон. Во время сна восстанавливаются наши физические и умственные силы. Сон нужен и людям, и животным, и даже младенцам в утробе матери — он помогает восстановить энергию, потраченную за день.

          Когда человек недостаточно спит, то он поневоле чувствует усталость. Зачастую нарушение режима сна происходит у людей, которые работают ночью или меняют часовой пояс.

          Статистика говорит о том, что каждый 4-й взрослый страдает от бессонницы или другого нарушения режима сна. Это расстройство весьма распространенное среди взрослого население. Его основными признаками являются:

        • неспособность нормально сконцентрироваться;
        • ухудшение памяти;
        • потеря внимания;
        • упадок сил.

          • Нарушение режима сна влияет не только на физическое состояние человека, но и на душевное — ухудшает настроение. В 1999 году Медицинский центр Университета Чикаго (University of Chicago Medical Center) провел ряд исследований, которые показали, что бессонница и хроническое недосыпание серьезно влияют на метаболизацию глюкозы в организме, а из-за этого могут возникнуть признаки, характерные для диабета на ранней стадии.

          Когда вследствие нарушения режима сна человек чувствует непосильную усталость, то защитные механизмы организма работают очень плохо, теряется бдительность, реакции становятся замедленными, а это может привести к несчастным случаям.

          Именно поэтому, когда человек страдает от нарушений режима сна, ему лучше не садиться за руль и не работать на производстве, т.к. увеличивается вероятность возникновения ДТП.

          Причины нарушения режима сна

          Подобное состояние возникает по следующим причинам:

        • образ жизни;
        • болезни и другие расстройства сна: нарколепсия или парасомния (это расстройства, которые характеризуются аномальными явлениями во время сна);
        • прием лекарств;
        • остановка дыхания во сне (апноэ).

          • Зачастую наш образ жизни ведет к усталости и недостатку отдыха. Чтобы ночью было легче заснуть, не стоит вечером пить напитки, в которых содержится кофеин, а также не злоупотреблять алкоголем.

          Недосыпание очень опасно для людей, которые работают посменно: это может привести к нарушению циркадианного (околосуточного) ритма.

          Прием лекарственных препаратов тоже может нарушить нормальный режим сна, в результате чего появляется бессонница, возбуждение, беспокойство и усталость. Для того чтобы уснуть, многие прибегают к помощи снотворного. Но, наверное, все уже знают, что организм через время привыкает к снотворному, тогда и оно уже не сможет помочь уснуть.

          К тому же, снотворное может вызвать привыкание и нарушить биоритмы организма. К нарушению режима сна могут привести и болезни, которые вызывают усталость (например, астма, посттравматический стресс, депрессия и другие психологические расстройства).

          Симптомы нарушения режима сна

          Самыми распространенными симптомами расстройства сна являются:

        • упадок сил;
        • усталость;
        • быстрая утомляемость;
        • апатия.

          • Если человек чувствует усталость и быстро утомляется, то это может негативно сказаться на его настроении: появляются стрессы, раздражимость, хандра, пессимизм, а может дойти до депрессии. Чтобы лобная кора головного мозга работала в нормальном режиме, ей нужен здоровый восстанавливающий сон. Именно лобная кора головного мозга отвечает за решение различных задач, способность управлять речью, использование ресурсов памяти.

          Поэтому очень важно, чтобы эти способности не ослабевали в результате недостатка отдыха. Каждый водитель знает, что лучше остановиться в дороге и поспать хоть некоторое время, чем ехать, засыпая.

          Симптомы нарушения режима сна различаются у взрослых и у детей.

          У взрослых симптомы такие:

        • постоянная зевота;
        • невозможность сконцентрировать внимание;
        • засыпание при просмотре телевизора;
        • неустойчивость при ходьбе.

          • У детей немного другие признаки расстройства сна:

        • сонливость в дневное время суток;
        • раздражительность;
        • приступы гнева;
        • капризность;
        • чрезмерная активность.

          • Если нарушение режима сна появляется у ребёнка то, как правило, он с большим трудом просыпается утром и встает с кровати, закатывая истерику.

          Последствия нарушения режима сна

          Последствиями проблем со сном могут стать снижение умственной деятельности, а также другие психические нарушения. Если организм не отдыхает достаточное количество времени, то у человека снижаются реакции на стресс, он перестает нормально мыслить, реагировать на критические ситуации, и здоровье иммунной системы оказывается под угрозой. Эксперименты над лабораторными крысами показали, что животные умирали, если не получали необходимого отдыха в течение нескольких недель.

          Нарушение режима сна влияет на физическое здоровье.

          Недостаток отдыха и невозможность получить нормальный сон приводит к таким последствиям:

        • Затрудняется выполнение несложных двигательных функций.
        • Возникают проблемы с фокусировкой зрения.
        • Увеличивается аппетит, вследствие чего человек начинает полнеть.
        • Увеличивается чувствительность организма к различным инфекциям, т.к. при нарушении режима сна в крови уменьшается уровень содержания важного белка для здоровья (цитокина), а также других важных иммунных клеток.
        • Ухудшается восприятие и навыки воспроизведения.
        • Человек плохо сосредотачивается.
        • Обмен глюкозы находится на низком уровне, вследствие чего внезапно уменьшается выносливость и мышечная сила.
        • Появляются сложности с учебой и усвоением новой информации.
        • Иммунная система начинает плохо функционировать, т.к. между ней и нормальным отдыхом есть прямая связь.
        • Утрачивается способность нормально выполнять работу, а это зачастую приводит к несчастным случаям на производстве и на дороге.

          • Нарушение режима сна влияет на умственную деятельность.

          Когда режим сна нарушается, то организм пытается предотвратить негативные последствия этого. Таким образом, мозг начинает работать в 2 раза сильнее, чем обычно, но работа от этого не становится более эффективной.

          Нарушение режима сна может так влиять на умственную деятельность:

        • Может быть расстройство связной речи.
        • Уменьшается концентрация внимания.
        • Возникают проблемы с памятью.
        • Скорость реакций замедляется.
        • Не появляются оригинальные идеи и новые мысли.
        • Теряется способность к принятию решений и решению задач.
        • Могут появиться галлюцинации.

        Нарушение режима сна влияет на эмоциональное здоровье.

        Такое состояние очень негативно влияет на настроение человека, вследствие чего появляются:

      • Раздражимость.
      • Вспыльчивость.
      • Эмоциональные срывы.
      • Проявление жестокости (когда происходит хроническое недосыпание, то человек может просто не контролировать свои эмоции).
      • Увеличивается тревожность.
      • Появляется стресс.
      • Стресс и тревожность приводят к бессоннице.

        • Зачастую один фактор влечет за собой второй, и так просто замкнутый круг, выйти из которого может помочь современная медицина. Но если вовремя не поднять тревогу, то это может привести к серьезным расстройствам и депрессии.

        Дети, у которых нарушен режим сна, страдают от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Этот синдром можно спутать с бессонницей, т.к. их симптомы схожи: неспособность сконцентрировать внимание, раздражительность, неспособность управлять нервными импульсами. Но если признаки СДВГ резко ухудшаются, то это может говорить о нервном расстройстве, которое вызвано нарушением сна.

        Советы по улучшению режима сна

        Придерживайтесь рекомендаций, которые приведены ниже, и тогда проблемы со сном у вас исчезнут:

      • Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время..
      • Дневной сон негативно влияет на способность заснуть ночью и, не просыпаясь, спать до утра.
      • Перед сном пользуйтесь не верхним светом, а настольным светильником.
      • Занимайтесь днем спортом или другой деятельностью, которая способствует крепкому здоровому ночному сну.
      • Перед сном старайтесь принять теплую ванну или душ.
      • Нормальный сон будет нарушен, если чувствуется холод, чрезмерное тепло, дискомфорт, позывы в туалет.
      • Вечером не стоит пить много жидкости, а особенно кофеиносодержащие напитки.
      • Вечером нужно закрывать ночные шторы, чтобы в доме была атмосфера, которая располагает ко сну.
      • Перед сном можно слушать расслабляющую приятную музыку.

        • Наверное, нет человека на Земле, который хотя бы раз в жизни не столкнулся с нарушением нормального сна. Это могло произойти и в результате эмоциональной нестабильности, и тяжелой болезни, и сильного волнения. Но со временем это проходит. Если же нормальный сон никак не восстанавливается уже долгое время, то лучше не медлить и обратиться к врачу.

        o-tele.ru

        Нарушение режима сна — причина бессонницы

        Правильный режим сна и бодрствования – это необходимое условие для сохранения здоровья и поддержания трудоспособности, а его нарушение, напротив, влечет за собой появление проблем с самочувствием и снижение качества жизни.

        Новый видеокурс Р.В.Бузунова «Как улучшить сон и победить бессонницу».
        Всего час приятного просмотра – и вы узнаете, как решить проблему плохого сна.
        Купить курс со скидкой можно по прямой ссылке: https://www.courson.ru/coupon/?code=buzunov

        По данным статистики различными нарушениями сна страдает около 40% взрослого населения планеты. Причем, медики в один голос уверяют, что причиной тех или иных жалоб на сон чаще являются не какие-то конкретные заболевания, а нарушение режима. Привычные и, казалось бы, безобидные вечерние занятия провоцируют появление бессонницы, а вслед на этим возникает сбой нормальной работы всего организма.

        Практически ни один современный человек не представляет своей жизни без телевизора и интернета. Сколько могут длиться захватывающие фильмы, ночная трансляция футбола или переписка с друзьями? Несколько часов? Или всю ночь напролет? И сколько при этом остается времени на отдых?

        У вас бессонница? Позвоните нам, и мы поможем улучшить ваш сон. Телефоны: 8-495-635-69-07 (08). Также можете оставить свой номер здесь, и мы обязательно вам перезвоним.

        Кроме того, исследователи выяснили, что светоизлучающие экраны телевизоров и компьютеров отрицательно влияют на производство в организме гормона мелатонин а, который регулирует засыпание и поддержание сна. Так что, сознательно пользуясь разного рода гаджетами, мы сами способствуем появлению нарушений режима сна, так как не даем своему организму захотеть спать.

        К нарушению режима также предрасполагают некоторые пищевые и вредные привычки. Никотин, зеленый и черный чай, кофе, кока- кола, шоколад стимулируют работу нервной системы , поэтому должны быть исключены во второй половине дня. Увы, многие люди это игнорируют, а потом страдают, лежа ночью в темной комнате и считая овец.

        Еще два злостных врага режима — это позднее время пробуждения и дневной сон . Делая себе послабление и разрешая себе спать так долго, как он этого захочет, человек способствует появлению проблем с засыпанием, которые могут превратиться в самую настоящую бессонницу.

        Другими последствиями нарушения режима сна могут стать снижение умственной деятельности, неврозы, тревожно-депрессивные состояния. Если организм не отдыхает достаточное количество времени, и этот отдых происходит не по расписанию, это довольно быстро приводит к осложнениям.

        Старайтесь делать так, чтобы Вы спали достаточное количество времени и в соответствии с постоянным графиком. Если же нарушения режима уже имеют место быть, попытайтесь как можно быстрее восстановить распорядок дня, пока это Вам не «аукнулось». Не стоит пользоваться помощью снотворных: не исключено, что они сделают только хуже. Уделите основное внимание гигиене сна и, конечно же, проявите самодисциплину; это поможет Вам естественным образом наладить режим сна и бодрствования и избежать множества проблем в будущем.

        www.sleepnet.ru

        Нарушения режима сна повышают риск рака

        Поделиться сообщением в

        Внешние ссылки откроются в отдельном окне

          Внешние ссылки откроются в отдельном окне

          Ученые выявили четкую связь между нарушениями режима сна и развитием рака молочной железы у лабораторных мышей.

          Исследование, результаты которого публикует издание Current Biology, еще раз подтверждает опасения по поводу вредного воздействия сменной работы на здоровье человека.

          Ученым еще предстоит провести исследование на людях, однако они уже предупредили, что женщинам с семейной историей рака груди не рекомендуется идти на сменную работу.

          В отчете также отмечается, что животные с нарушениями режима сна были на 20% тяжелее, несмотря на то, что потребляли тот же объем пищи.

          Опухоль на 8 недель раньше

          Исследования на людях часто свидетельствуют о повышенном риске таких заболеваний, как рак груди, среди тех, что работает посменно, а также бортпроводниц.

          Предполагается, что нарушение биологических ритмов способствует повышению риска развития различных заболеваний.

          Тем не менее, связь пока не выявлена точно. Свою роль в развитии заболеваний могут играть и другие факторы: например, социальный класс, уровень активности или количество получаемого витамина D у тех, кто работает посменно.

          Мыши были более подвержены раку молочной железы, если их биологические часы «сбивались» на 12 часов каждую неделю в течение года.

          В норме у мышей с генной мутацией, способствующей развитию рака молочной железы, опухоль развивалась через 50 недель — однако при регулярных нарушениях режима сна опухоли появлялись на восемь недель раньше.

          «Это первое исследование, которое однозначно демонстрирует связь между регулярным нарушением смены циклов свет-темнота и развитием рака молочной железы», — объясняется в статье.

          Пока исследователи не провели испытания на людях, они могут только предполагать, что в отношении человека это может означать лишние 10 кг веса и развитие раковой опухоли на пять лет раньше (среди женщин с семейной историей рака груди).

          «Окончательное подтверждение»

          «Если ваша семья подвержена риску рака груди, я бы, конечно, посоветовал не работать бортпроводницей и заниматься сменной работой», — говорит один из исследователей Гейсбетус ван дер Хорст из медицинского центра при Университете Эразмус в Голландии.

          Доктор Майкл Хейстингс из Совета медицинских исследований в Великобритании сказал Би-би-си: «Я считаю, что на примере мышей это исследование дает окончательное экспериментальное подтверждение, что нарушения суточного ритма могут ускорить развитие рака молочной железы».

          «Основной вывод состоит в том, что сменная работа, особенно с чередующимися сменами, является стрессом, что несет определенные последствия», — говорит он.

          «Есть вещи, за которыми люди должны следить — уделять больше внимания своему весу, проверять грудь, а работодатели должны предлагать больше медосмотров. Если мы продолжаем это делать, нужно наблюдать за людьми и информировать их», — добавляет он.

          www.bbc.com