Стресс факторы и виды

Опубликовано автором

В жизни современного делового человека постоянно возникают проблемы, решить которые очень непросто либо и вовсе невозможно. В результате накапливается нервно-психическое напряжение, которое мешает полноценно жить и работать.

Что такое стресс?

Стресс — неспецифическая (общая) реакция напряжения живого организма на любое оказываемое на него сильное воздействие. Человеческим языком это можно объяснить так: для того чтобы функционировать нормально, наш организм постоянно стремится к поддержанию всех физиологических процессов в динамическом равновесии.

Стресс — это любые воздействия, которые это равновесие нарушают. Организму приходится с большим трудом обoрoняться от физического и эмоционального стресса, кoтoрoму он то и дело подвергается.

Стресс это неизбежное зло, проявляющееся во множестве видов. Трудно вообразить себе жизнь без стресса; каждый из нас постоянно подвергается воздействиям стрессовых ситуаций. Различают два вида стресса — внешний и внутренний. Внешние (экзогенные) стрессовые факторы, наиболее нам знакомые, воздействуют на организм извне. Внутренние (эндогенные) факторы действуют из глубины нашего организма.

Внешние стрессорные факторы

  • Загрязнение окружающей среды
  • Гидрогенизированные жиры
  • Курение и алкоголь
  • Излишнее пребывание на солнце
  • Непомерно тяжелая нагрузка на работе
  • Эмоциональные проблемы
  • Боль после тяжелой утраты
  • Развод/разрыв отношений

    • back to menu ↑

    Внутренние стрессорные факторы

    • Пищевая аллергия и непереносимость
    • Аутоиммунное заболевание
    • Повышенный уровень обмена веществ
    • Высокий уровень холестерина
    • Нарушение уровня сахара в крови (и диабет)
    • Нарушение гормонального равновесия
    • Недостаточность питания
    • Депрессия, вызванная нехваткой минеральных веществ

      • Шкала факторы стресса

      Небезынтересно, что среди серьезных стрессовых факторов выступает и денежная задолженность, особенно крупная (чем крупнее долг – тем больше баллов по шкале стресса). Об этом нелишне помнить нашим предпринимателям, чья деятельность постоянно связана с принятием на себя финансовых обязательств. Даже если вы уверены в своей способности вернуть взятый кредит или оплатить оговоренные поставки, стресса в таком положении никак не избежать.

      В таблице Холмса и Рея привлекает внимание одна парадоксальная особенность. Наряду со всевозможными горестями и тяготами, шкала включает и такие события, которые заставляют нас только радоваться, — например, повышение по службе, рождение ребенка, получение наследства, а также отпуск, собственный день рождения и даже Рождество.

      Приятные переживания тоже создают нагрузку на нашу психику, то есть выступают стрессорами! Поэтому если ваша карьера складывается очень удачно – от успеха к успеху, — не удивляйтесь “необъяснимому” накоплению стресса. Груз успехов для нашей психики оказывается ненамного легче, чем груз невзгод.

      Мелочи жизни?

      На протяжении нескольких лет ни у кого не возникало сомнений в достоверности данных Холмса и Рея. Однако результаты опросов, проведенных недавно в США, заставили по-новому взглянуть на проблему хронического стресса. Оказалось, что по мнению самих опрошенных американцев, наибольшее раздражение у них вызывают не крупные неприятности и невзгоды, а те досадные мелочи, которые на каждом шагу омрачают нашу жизнь.

      • Свыше трети опрошенных заявили, что буквально выходят из себя, когда выясняется, что в супермаркете они встали не в ту очередь (а ведь по некоторым житейским наблюдениям – соседняя очередь всегда движется быстрее).
      • Чашка едва теплого кофе, поданная нелюбезным официантом, может испортить настроение на целый день.
      • 14% опрошенных признались, что по-настоящему негодуют, когда возникает необходимость сменить пододеяльник (скроенный как правило так, что надевать его крайне неудобно).
      • А большинство опрошенных заявили, что особое раздражение у них вызывают автомобильные пробки.

        • Об этом и нам нелишне задуматься – ведь пробки, одно из неизбежных зол автомобилизации, прочно вошли и в нашу жизнь.

        На Востоке говорят: “Тысяча комариных укусов страшнее укуса одной собаки”. Похоже, главный вклад в нашу “копилку стресса” вносят именно мелочи, нам неподвластные и неизбежные.

        Стресс современный, а реакция первобытная

        Чтобы понять, в чем именно заключается пагубное воздействие стресса на организм, можно заглянуть в прошлое. Выживание первобытного человека зависело в первую очередь от его удачи на охоте и от способности избегать когтей и клыков хищников. При угрозе нападения наш организм мгновенно выбрасывает в кровяное русло гормоны стресса, которые способствуют поступлению энергии к тем органам, от которых зависит наши защита и спасение. Это так называемая реакция «бейся или беги».

        Хотя в наше время мы редко подвергаемся нападению хищных зверей, тем не менее, физиологическая реакция на угрожающую организму опасность сохранилась с первобытных времен . Стоит произойти выбросу гормонов стресса, и головной мозг тут же приходит в состояние боевой готовности, и органы всех пяти чувств начинают функционировать на обостренном уровне. Одновременно из печени высвобождается запасенная там глюкоза, которая поступает к мышцам.

        В организме происходят существенные изменения, каждое из которых является продолжением синдрома «бейся или беги». Их можно разбить на семь основных типов.

      • Пульс учащается и сердце перекачивает больше крови, чтобы усилить перенос питательных веществ, необходимых для выработки дополнительной энергии.
      • Учащается и дыхание, чтобы обогатить кровь кислородом и увеличить выделение углекислого газа.
      • Расширяются кровеносные сосуды, снабжающие кровью головной мозг и мышцы, что способствует усиленному притоку к ним кислорода, глюкозы и питательных веществ.
      • Возрастает кровоснабжающая функция селезенки, увеличивается приток лимфоцитов. Повышается свертываемость крови, на случай ранения.
      • Для повышения энергетики печень и скелетные мышцы выбрасывают в кровь дополнительное количество глюкозы.
      • Зрачки расширяются, и в глаз поступает больше света, что способствует улучшению зрения.
      • Замедляется процесс пищеварения, приостанавливается выработка пищеварительных ферментов, в результате чего высвобождается больше энергии для мышц и головного мозга.

        • Таким образом, комплекс реакций «бейся или беги» подготавливает организм к целенаправленным активным действиям в течение непродолжительного времени. Слишком длительное пребывание организма в состоянии боевой готовности оказывает вредное воздействие на здоровье и психику. Для сравнения, попробуйте, сидя в машине, поставить рычаг переключения скоростей на «нейтралку», одновременно нажав на педали акселератора и тормоза!

        В подобных случаях организм пытается вернуться к привычному состоянию гармонического равновесия, для чего изменяет свои настройки, адаптируясь к стрессу. Например, организм может произвольно повысить артериальное давление или резко снизить концентрацию глюкозы в крови. И то и другое таит в себе потенциальную угрозу.

        Постоянные стрессовые воздействия ведут к тому, что мы живем «на нервах» и тратим драгоценные резервы энергии.

        Вернемся к нашим предкам. После длительных стрессовых воздействий они давали организму передышку, позволяя ему восстановить равновесие. Симптомы комплекса «бейся или беги» угасали, восстанавливался нормальный уровень гормонов, сахара в крови, нормализовалось пищеварение. Современный ритм жизни зачастую не оставляет нам такой роскоши, как времени на восстановление.

        Как бороться со стрессом

        Стрессов в нашей жизни так много — и зачастую они так продолжительны, что организм почти без передышки пребывает в состоянии «бейся или беги». И, как следствие, мы постоянно живем «на нервах», расточительно расходуя драгоценные запасы глюкозы и энергии. Организму некогда восстанавливаться, что может, в конечном итоге, привести к физиологическим изменениям.

        Ниже перечислены наиболее типичные физиологические последствия стресса. В дополнение к этому, некоторые виды пищи могут оказывать дополнительное стрессорное воздействие на и без того перегруженный организм, способствуя истощению энергетических ресурсов.

        Симптомы стресса — физиологические последствия стресса:

      • Подавление иммунной системы, ведущее к учащению простудных и инфекционных заболеваний
      • Тяга к определенному виду пищи
      • Снижение массы тела
      • Постоянная усталость
      • Потеря аппетита
      • Резкие перемены настроения
      • Угнетенное состояние
      • Волнение
      • Высыпания на коже

        • Эмоциональный стресс

        Интересно, что эмоциональный стресс все ощущают по-разному. На то, что является безусловным стрессом для вас, кто-то другой может и внимания не обратить.

        Стрессорное воздействие в любой ситуации можно ослабить, если заставить себя оценить его с иной точки зрения. Возьмем, например, публичные выступления, которые многих пугают. В первый раз они вполне могут вызвать стрессовую реакцию: потливость ладоней, выброс адреналина.

        А вот уже при втором или третьем публичном выступлении эти реакции, как правило, притупляются, и выступающий справляется со своей задачей с куда большим спокойствием. Соответственно, снижается и стресс. А ведь ситуация осталась прежней — изменилось лишь её восприятие.

        Если приучить себя относиться к стрессу как к неизбежности, то совладать с ним становится легче.

        gloryonika.ru

        Стресс факторы и виды

        www.bessonnize.net создан для людей, которые страдают нарушением сна. Бессонница стала бичом нашего современного века. Люди плохо спят и отдыхают. Негативные последствия бессонницы портят жизнь одновременно взрослым и детям, мужчинам и женщинам, академикам и рабочим, здоровым и больным. Очень надеемся, что наш сайт поможет людям в борьбе с бессонницей, и каждый после посещения сайта мог бы сказать: «Бессоннице нет!».

        Факторы стресса

        Давайте для начала определимся с тем, что же такое стресс? Жизнь современного человека просто насыщена проблемами и постоянным напряжением, которое просто лишает человека возможности нормально работать и жить полной жизнью.

        Стресс является реакцией организма в ответ на сильное воздействие со стороны. Другими словами, организм человека стремится поддерживать равновесие в своих процессах. Стресс же возникает, когда какие-либо факторы (воздействия) нарушают это равновесие. Организм тратит все свои силы на то, чтобы бороться с этими факторами, и в результате возникает состояние, которое и называется — стресс.

        Современную жизнь практически невозможно представить без стресса. Любой из нас постоянно подвергается влиянию стресса, который может быть разделен на внешний и внутренний.

        Причины возникновения стресса

        Что же может вызвать стресс? Факторы стресса также можно разделить на внутренние и внешние. К внешним относятся:

      • — вредные привычки (курение, алкоголь)
      • — чрезвычайная нагрузка (к примеру, на работе)
      • — потеря близких (в том числе и развод)
      • — проблемы в эмоциональной сфере
      • — загрязнение окружающей среды и др.
      • — различные заболевания
      • — плохое питание
      • — депрессивное состояние, которое вызвано недостатком минеральных веществ
      • — пищевая аллергия
      • — нарушение обмена веществ и др.

        • Недавно учеными была разработана шкала факторов, которые вызывают стресс. На первое место они поставили смерть партнера. Два следующих места были отданы разводу и тяжелой болезни. На седьмом месте оказалось такое, казалось бы, приятное мероприятие, как заключение брака, а на двенадцатом — беременность. В шкале также оказались такие факторы, как потеря работы и выход на пенсию, долги, проблемы в сексуальной сфере, перемены в устройстве жизни, собственные достижения, смена места жительства и многие другие. На последнем месте оказался проступок в виде мелких нарушений. А вот на предпоследнем месте оказался светлый праздник Рождества.

        Действительно данная шкала привлекает внимание тем, что наряду с такими событиями, как смерть близкого или большие долги стоят такие «приятности» как отпуск и праздники. Это объясняется тем, что даже положительные эмоции нагружают нашу психику и подвергают нас стрессу. Поэтому даже если ваша жизнь переполнена положительными эмоциями, а бизнес постоянно развивается, не удивляйтесь возникновению стресса.

        Долгое время данная шкала не подвергалась никаким сомнениям. Однако недавно в США были проведены социологические опросы, согласно которым огромное количество людей раздражается и переживает не из-за глобальных событий в их жизни, а из-за мелочей. Более одной трети всех опрошенных отметили, что именно нелюбезные официанты, длинная очередь в супермаркете и чашка остывшего кофе просто выводят из себя. Около 14% ответили, что по-настоящему злятся, когда нужно заправлять одеяло в пододеяльник. Все это говорит о том, что главным образом на наше состояние влияют именно бытовые неурядицы, которые, по сути, неизбежны.

        Виды стресса

        Несмотря на то, что стресс прочно вошел в жизнь современного человека и воспринимается, как что-то обыденное, принято разделять его на несколько разновидностей.

        Хронический стресс возникает в ответ на постоянную нагрузку (физическую или моральную) на человека. В результате этого он испытывает сильнейшее напряжение.

        Острый стресс обычно является результатом какого-то события. Например, ссоры, конфликты.

        Физиологический стресс — отражение чрезмерной физической нагрузки, а также воздействия внешних факторов (температуры воздуха, уровня шума и т.д.)

        Психологический стресс возникает из-за нарушения психологической устойчивости человека (например, увольнения или оскорбления).

        Информационный стресс является следствием излишнего количества информации или, наоборот, информационного вакуума.

        Безусловно, в современном мире нельзя избежать стрессовых факторов, однако в ваших силах не обращать внимания не мелочи. Тем самым вы убережете себя от негативного влияния стресса на ваше здоровье!

        Автор: Лидия Ткачук
        Дата публикации: 20.12.2012
        Перепечатка без активной ссылки запрещена!

        www.bessonnize.net

        8.3. Сущность, факторы и виды стрессов

        Стресс (от англ. stress — «давление, напряжение») — состояние индивида, возникающее как ответ на разнообразные экстремальные виды воздействия внешней и внутренней среды, которые выводят из равновесия физические или психологические функции человека [36].

        Участие в конфликтных ситуациях достаточно часто сопровождается усилением стрессового состояния человека. Конфликт представляет собой сложные отношения между оппонентами, обозначены сильными эмоциональными переживаниями. Участие в конфликте предполагает расходы эмоций, нервов, сил, а это может привести к разовому или хронического стресса. Вместе с тем неадекватное восприятие ситуации, что происходит через стрессовое состояние одного из ее участников, довольно часто приводит к конфликтам [16].

        Например: руководитель подразделения по дороге на работу долго стоял в «пробке» на дороге, опоздав на важное совещание в организации. В результате сотрудники подразделения — его подчиненные — получили выговор за грехи, которых не было. (Состоялось перенесение негативных эмоций из внешней ситуации, неподвластной человеку, на внутреннюю) [16, с. 210].

        Действие стресса, так же, как и конфликта, тесно связано с потребностями личности, невозможностью реализовать их, а это приводит к многократному усилению действия психологических механизмов защиты, физиологических возможностей.

        Человек в состоянии стресса способен на невероятные (по сравнению со спокойным состоянием) поступки: в момент стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, мобилизуются все резервы организма и возможности человека резко возрастают, но только на определенное время. Продолжительность этого периода и последствия для организма у каждого человека свои. В целом считается, что небольшой и непродолжительный стресс может быть даже полезным для выполнения работы и безвреден для человека, а длительный и значительный — может привести к различным нежелательным последствиям. По данным исследований физиологов, если стресс длится месяц, год и уже стал причиной какого-то заболевания, вернуть физиологические функции организма в норму практически невозможно.

        В целом стресс — явление достаточно распространенное и обычное. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны, но чрезмерный стресс создает проблемы как для личности, так и для организаций в выполнении поставленных задач. Психологи считают, что человек больше и чаще страдает от нанесенных ей обид, чувства собственной незащищенности, неуверенности в завтрашнем дне.

        Пример. Подчиненный не согласен с мнением начальника, тот настаивает и заставляет сделать так, как он считает нужным. Хотя для подчиненного вопрос является крайне важным, но убедить начальника он не в состоянии, а уйти на другую работу пока невозможно, то работник уступает, подчиняется. В результате подчиненный находится в состоянии внутріособистісного конфликта, следствием чего является его стрессовое состояние. Если же подчиненный уверен в своей правоте, настаивает на ней, то непременно возникнет конфликт с начальником, следствием которого может стать увольнение этого работника из организации [16, с. 213].

        Конфликтные ситуации нередко сопровождаются сильными переживаниями, которые переходят в стресс. Умелое управление стрессами позволяет предотвращать конфликты, а в случае их возникновения — грамотно их решать.

        Небольшой и непродолжительный стресс может лишь слегка влиять на человека, а длительное и (или) значительный выводит из равновесия его физиологические и психологические функции, негативно сказывается на здоровье, работоспособности, эффективности труда и отношений в коллективе (в этом случае его называют дистрессом).

        Факторы, вызывающие стресс, — это воздействие на человека со стороны внешней и внутренней среды, что приводит ее в состояние стресса [16, с. 215-218].

        Основные факторы, влияющие на возникновение стресса лица в организации: организационные, внутріорганізаційні, личные (см. рис. 8.2).

        Организационные факторы определяются позицией индивида в организации, в частности, отсутствием работы, соответствующей его квалификации; плохими отношениями с сотрудниками; отсутствием перспектив роста, наличием конкуренции на рабочих местах и др.

        Рассмотрим примеры организационных факторов:

        недостаточная нагрузка сотрудника, при котором работник не имеет возможности продемонстрировать свою квалификацию в полной мере. Ситуация, которая достаточно часто встречается в отечественных организациях, перешедших на сокращенный режим работы или вынуждены сокращать объемы работ из-за неоплаты заказчиками;

        недостаточно хорошее понимание работником своей роли и места в производственном процессе, коллективе. Такую ситуацию обычно бывает вызвана отсутствием четко установленных прав и обязанностей специалиста, неясностью задания, отсутствием перспектив роста;

        необходимость одновременного выполнения различных задач, не связанных между собой, но срочных. Эта причина часто встречается среди руководителей среднего звена в организации при отсутствии разграничения функций между подразделениями и уровнями управления;

        неучастие работников в управлении организацией, принятии решений по дальнейшему развитию деятельности организации в период резкого изменения направлений ее активности. Такая ситуация характерна для значительного количества крупных отечественных предприятий, где не налажена система управления персоналом и рядовые сотрудники оторваны от процесса принятия решений. На многих фирмах Запада существуют целые программы вовлечения персонала в дела фирмы и разработки стратегических решений, особенно при необходимости увеличения объема производства или улучшения качества выпускаемых изделий;

        изменение задач наемного работника после перехода на работу в частные структуры, осознание этим работником своей основной задачи — увеличение прибыли владельца этой фирмы [17].

        Внутриорганизационные факторы вызывают возникновение стрессов в результате действия следующих обстоятельств:

        отсутствия работы или длительного ее поиска;

        конкуренции на рынке труда;

        кризисного состояния экономики страны и региона в частности;

        Личные факторы, вызывающие состояние стресса, начинают действовать под влиянием нереализованных потребностей личности, эмоциональной неустойчивости, заниженной или завышенной самооценки и др.

        Существует достаточно большое количество разновидностей стрессов, в обобщенном виде представлены на рис. 8.3.

        Хронический стресс предполагает наличие постоянной (или такого, что существует длительное время) значительной физической и моральной нагрузки на человека (длительный поиск работы, постоянный успех, выяснения отношений), в результате которого ее нервно-психологическое или физиологическое состояние является чрезвычайно напряженным.

        Острый стресс — состояние личности после события или явления, в результате которого она потеряла психологическое равновесие (конфликт с начальником, ссоры с близкими людьми).

        Физиологический стресс возникает от физической перегрузки организма и (или) воздействия на него вредных факторов окружающей среды (высокая или низкая температура в рабочем помещении, сильные запахи, недостаточная освещенность, повышенный уровень шума).

        Психологический стресс является следствием нарушения психологической устойчивости личности по целому ряду причин: оскорбленного самолюбия, обиды, работы, что не соответствует квалификации. Кроме того, такой стресс может быть результатом психологической перегрузки личности: выполнение слишком большого объема работ и ответственности за качество сложной и продолжительной работы.

        Вариантом психологического стресса является эмоциональный стресс возникает в ситуациях угрозы, опасности, обиды.

        Информационный стресс возникает в ситуациях информационных перегрузок или информационного вакуума.

        Кроме того, на сегодня выделяют так называемый «менеджерский тип стресса», обусловлен многими факторами, связанными с деятельностью менеджеров и их взаимоотношениями с людьми в условиях сложных рыночных отношений, когда динамично меняется окружающая среда и конъюнктура рынка, усиливается конкурентная борьба, и поэтому необходимо принимать оперативные адекватные управленческие решения для обеспечения устойчивого развития предприятия и его конкурентоспособности.

        lybs.ru

        Стрессы: причины и симптомы

        Жизнь современного человека динамична и непредсказуема. Постоянные форс-мажоры: поломки транспорта, ссоры с близкими людьми, недопонимания со стороны друзей или семьи — ежедневные заботы. Они провоцируют раздражение и потерю самообладания. Необходимо знать причины и симптомы стресса, чтобы правильно выбрать способ их устранения. Плохое отношение к психическому здоровью может вызвать нервные расстройства. Избежать их поможет эмоциональный интеллект. Но для начала важно разобраться с симптомами стрессового состояния.

        В современной жизни стрессы подстерегают человека на каждом шагу

        Понятие стресса

        Стресс — реакция организма на избыток эмоций, перенапряжение, внешние раздражители. Позитивная характеристика стресса — выработка адаптации к изменениям условий жизни, и в небольших количествах стресс полезен. Вырабатывается адреналин, человек ищет выход из ситуации, активизируется его мозговая деятельность. Возникновение стресса снижает эффективность работы. Нельзя адекватно оценить ситуацию, найти объяснения своего поведения. При затяжном стрессе отсутствует желание выходить из зоны комфорта и устранять раздражители.

        Причины стресса

        Стресс в жизни человека вполне обоснован. Главное — как воспринимается стрессовая ситуация. У одного она вызовет негативные ощущения, на другого окажет позитивное влияние. Причины стресса зависят от природы события.

        Объективные

        Связаны с частыми, резкими изменениями. Человек в силах повлиять на любой стрессор. Объективные причины бывают:

      • условия жизни и работы (экология, жилищные условия);
      • другие люди (строгий начальник, лицемерные друзья, плохие соседи);
      • экономические факторы (высокие цены, невыгодные налоги);
      • политические причины (недоверие к власти, военные действия);
      • чрезвычайные обстоятельства (катастрофы, природные катаклизмы, эпидемии).

        • Объективные факторы не зависят от человека, они существуют вне его сознания. Их нельзя заранее избежать, но сократить количество — вполне возможно.

        Субъективные

        Сильный стресс возникает из-за несоответствия ожиданий и реальности. Психология человека такая, что он надеется на позитивный исход, а получает негативный. Субъективные причины делятся на 2 вида. Первая группа связана с постоянной составляющей человека. Это родительские, генетические программы, установка личности и высшие потребности, по пирамиде А. Маслоу. Вторая категория состоит из динамических ситуаций. Больше зависит от внешних воздействий, чем от человека. Проявляется в условных рефлексах, ошибках мышления, первичных потребностях, по А. Маслоу.

        Изменения, которые не находятся под контролем человека. Способствуют резкому снижению активности. Стрессогенные факторы:

      • материальные проблемы;
      • неудовлетворение уровнем жизни;
      • невозможность наладить нормальные отношения с другими;
      • ссоры с супругом и т.п.

        • Усиленный эффект возникает из-за игнорирования стрессовой ситуации. Проблемы, вызванные стрессом, нужно решать сразу. Обсудить дедлайны и объемы работы с начальством. Найти пути повышения уровня дохода.

        Проявлять интерес к жизни друзей, коллег, обсуждать вместе общие темы. В семье важно находить компромиссы. Устранив все проблемы, жизнь наладиться, и каждый день будет приносить радость.

        Внутренние

        Создаются воображением. Напрямую зависят от характера, темперамента, настроя личности. Влияет стереотипное, шаблонное мышление. Причины внутренних стрессов:

      • отсутствие навыков организации собственного времени;
      • стремление подражать лично выдуманным идеалам;
      • пессимистичный настрой;
      • отсутствие устойчивости, упорства;
      • неоконченные дела;
      • неудовлетворение внешностью;
      • заниженная самооценка и т.д.

        • Определение причин ситуации поможет переосмыслить жизнь, ее цели и достижения человека. Это должно мотивировать его к действиям. Нужно ставить перед собой реальные цели. Не стоит начинать одновременно несколько дел. Составляйте детальные планы на день или неделю.

        Неорганизованность — одна из внутренних причин стресса

        Виды стресса: симптомы и причины

        Факторы, вызывающие стресс, имеют разную характеристику. В зависимости от раздражителей и истоков существуют несколько видов стрессовых ситуаций.

        Так называется негативная стрессовая ситуация. Имеет накопительный, разрушительный характер. Вызвана высокой динамикой негативных событий, сложным адаптационным периодом. Неуравновешенность — основной признак дистресса. Человек практически не испытывает эмоций. Любимое занятие больше не приносит удовольствие, родные люди раздражают, после отдыха усталость не проходит. Последствия дистресса — переход в хронический стресс.

        Распознать этот вид стресса легко. Человек нервничает из-за приятного возбуждения, переизбытка положительных эмоций. Признаки эустресса:

      • переживание перед выступлением, приходом гостей;
      • подготовка к торжеству;
      • экстремальное развлечение;
      • сюрприз и т.д.

        • Прогнозы эутстресса позитивные. За счет положительных эмоций улучшается настроение, повышается заряд бодрости, появляется желание работать. Такие стрессовые ощущения полезны. Они не грозят заболеваниями, наступлением депрессии.

        Возникает из-за сильного потрясения человека. Уровень интенсивности осторого стресса высок. Нервная система не может своевременно справиться с проблемой. Причины острого стресса:

      • смерть родственника, близкого человека;
      • последствия аварии, пожара, удара молнии;
      • наблюдение за катастрофой, где пострадали люди или животные;
      • травмы в виде ожогов, ампутации, огнестрельного ранения;
      • сокращение на работе;
      • нападение;
      • драка;
      • изнасилование;
      • приступы паники и тревоги.

      Последствия усугубляются состоянием организма на момент стрессовой ситуации: пожилой возраст, сердечно-сосудистые заболевания, психологические расстройства повышают вероятность негативных исходов.

      Симптомы: полная амнезия, реакция бегства, диссоциативный ступор, гиперактивность, покраснения, повышенная потливость. Риск развития психических расстройств увеличивается при физическом истощении.

      Удар молнии приводит к острому стрессу

      Хронический

      Нельзя долго находиться в стрессовом состоянии. Если игнорировать проблему, обычный кратковременный стресс перерастет в хронический. Симптомы стресса этого вида:

    • отсутствие аппетита;
    • бессонница;
    • постоянная усталость;
    • слабость;
    • чрезмерная суетливость;
    • нервозность;
    • раздражительность по пустякам;
    • активизация вредных привычек;
    • снижение иммунитета и т.д.

      • Главный признак антенатальной стрессовой ситуации — отсутствие времени, умения или желания отдыхать. Хочется всё контролировать. Человек становится рассеянным и забывчивым. Невозможно быстро сконцентрироваться, притупляются умственные процессы. Человек перестает исполнять привычные обязанности, чувствует себя плохо, почти не проявляет радостных эмоций.

      Поражает людей с разным состоянием здоровья. От такого стресса никто не застрахован. Но особо подвержены нервному стрессу люди, в анамнезе которых наблюдались тревожные неврозы. Многое зависит от состояния нервной системы.

      Смена рабочего места, переезд, монотонная деятельность, отсутствие ярких радостных событий, желание поплакать, всеобщее недоверие — основные признаки нервного стресса.

      Помогут беседы с друзьями, физическая активность, релаксация, хороший и здоровый сон, сбалансированное питание.

      Психологический

      Возникает вследствие влияния позитивных и негативных факторов. Источники имеют социальный характер. Это повышение зарплаты или увеличение задолженностей, отличные или неблагоприятные отношения с социумом, неуверенность в будущем или вера в улучшение условий жизни. В зависимости от характера симптома человек может стать нервным или спокойным. Главная цель — устранение негативных факторов.

      4 группы симптомов стресса

      Стресс — начальная стадия перед серьезным психическим заболеванием. Нужно знать не только причины. Необходимо вовремя обнаружить симптомы стресса. Они помогут понять природу стрессовой ситуации, состояние человека для дальнейшего устранения проблем. Различают 4 формы симптомов стресса:

    • Физиологические — возникают из-за нарушения физиологических процессов в организме. Это головные боли, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, метаболизм, рвота, резкие боли, спазмы, учащенное или замедленное сердцебиение, нехватка свежего воздуха, судороги, повышенная потливость, обмороки, ожирение или стремительная потеря веса, частое мочеиспускание, кожные сыпи т.д. Обратитесь за помощью к соответствующему доктору. Он назначит лечение, после чего стресс уйдет сам собой.
    • Интеллектуальные — снижение продуктивности мозговой деятельности. Ухудшение памяти, низкая концентрация внимания, нерешительность в принятии решений, отсутствие или потеря инициативы, нелогические и необдуманные действия, отсутствие логического мышления, преобладание негативных мыслей, кошмарные сны — основные проявления стресса.
    • Эмоциональные — реакция негативного или позитивного характера из-за ярко или слабовыраженных эмоций. Человек испытывает раздраженность, неуверенность, неудовлетворенность жизнью и своими достижениями, отчужденность в коллективе, находится в постоянном напряжении. Подозревает других в чем-либо, страдает от депрессии. Степень стресса зависит от того, насколько сильны были эмоции.
    • Поведенческие — приводят к изменениям в поведении человека. Типичные проявления этой группы симптомов: нарушение речи и слуха, отсутствие знаний тайм-менеджмента, нежелание саморазвиваться, невнимательное вождение автомобиля, нарушение сна, антиморальность, избегание дружеских и любовных отношений.

      • Измерить и оценить свое состояние и реакцию на стрессы можно, подсчитав количество перечисленных симптомов. Если обнаружено более 10 совпадений, проанализируйте ситуацию. Обдумайте важность этих симптомов. Подберите оптимальные способы решения проблемы. Результат до 10 баллов приемлемый. Но упускать ситуацию из виду не рекомендуется.

      Снижение концентрации — интеллектуальный симптом стресса

      Особенности разных видов стресса

      Стрессы возникают не только на уровне семьи. Они бывают в отношениях между любимыми, мужем и женой, родителями и детьми, друзьями. Отличаются между собой по возрастному критерию людей, половому признаку, личностным качествам.

      Постоянное напряжение и пребывание в стрессовой ситуации подвергает женщину психическим и физиологическим заболеваниям. Первые признаки стресса — мигрень и сильные спазмы, оказывающие негативное воздействие на организм. Причины стрессового состояния:

    • отсутствие внимания со стороны мужа;
    • низкая самооценка;
    • задержка критических дней;
    • незапланированная беременность;
    • появление соперницы;
    • сомнения в правильности своих действий;
    • подозрение мужчины в измене;
    • сплетни и т.д.

      • Типичный синдром стресса у девушек проявляется в стремлении похудеть. Диеты, жесткие ограничения по времени приемов пищи, расчет калоража продуктов приводит женщину в шок и панику.

      Психологически девушки слабее парней. Они находятся в стрессовом состоянии, даже когда причина устранена. Важно вовремя осознать отсутствие раздражителя. Гормоны стресса, оказывающие негативное влияние на клетки мозга, нужно быстро устранять. Отвлекитесь на позитивные и приятные факторы. Примите ванну, включите расслабляющую музыку, проведите аромо- или цветотерапию, отправьтесь на свидание с парнем или мужем. Можно посетить салон красоты, отправиться на шопинг.

      Желание похудеть — источник постоянного нервного напряжения у женщин

      Мужчины более стрессоустойчивы по сравнению с женщинами. Развитию стрессовой ситуации способствуют:

    • отсутствие регулярного секса;
    • сильная ревность со стороны женщины;
    • загруженность на работе;
    • совмещение нескольких видов работ одновременно;
    • невозможность уделить должное внимание любимой;
    • появление в семье детей и т.п.

      • Мужчине свойственно замыкаться в себе. Ему необходимо около получаса тишины и спокойствия. Он успокоится, придет в себя. Другой способ снижения влияния последствий стресса — активная деятельность. Игра в футбол с друзьями, пробежка в свободном темпе, современные танцы, поход в ночной клуб или тренажерный зал помогут быстро восстановиться. Проблемы при устранении стресса — алкоголь и курение. Помните, они никак не помогут решить стрессовую ситуацию. Они могут лишь усугубить ее.

      Загруженность на работе провоцирует стресс у мужчин

      У детей и подростков

      Определить стресс у ребенка бывает сложно. Груднички еще не умеют говорить, а подростки — умеют, но не желают. Задание родителей — вовремя рассмотреть симптомы стрессового поведения у детей. Симптомы стресса у детей разного возраста:

    • У грудничков (до 2 лет) — сильное раздражение, беспокойный сон, продолжительный и частый плач, потеря аппетита.
    • У детей дошкольного возраста — возвышенная требовательность к родителям, истерики, детские страхи, дефекты речи, слезная реакция на новых людей, беспричинная агрессивность.
    • У подростков — быстрая усталость, мысли о суициде, слушание депрессивной музыки, драки и выяснения отношений между ровесниками, медленное общее развитие, замкнутость, снижение успеваемости, нежелание посещать школу, жалобы на самочувствие, чрезмерная старательность и интеллектуальное напряжение.

      • Родителям требуется самостоятельно проверить состояние ребенка. Пообщайтесь с ним на разные темы, спросите о том, что его беспокоит.

      Сильное влияние оказывают плохие отношения между родителями, они усиливают негативное настроение ребенка.

      Если ситуация критическая, отправьтесь с ребенком на клиническое обследование. Доктор назначит правильное лечение и поможет быстро вывести малыша из стрессового состояния.

      Стадии стресса

      Физиолог Ганс Селье исследовал реакции организма на внешние воздействия. Это резкая смена температуры, отравление, серьезная болезнь, физическая травма, эмоциональный голод. Он выделил 3 стадии стресса:

      1. Стадия тревоги — активизация защитных систем организма. Учащается сердцебиение, ускоряется дыхание, повышается артериальное давление, появляется беспокойство.
      2. Стадия сопротивляемости — адаптация к новым условиям.
      3. Стадия истощения — влияние внешних факторов превышает адаптационные возможности человека. Организм не сопротивляется стрессу, не может мобилизоваться.

      На первой стадии человек готовится к стрессовой ситуации. Происходит выброс адреналина. На второй стадии человек становится беспокойным, забывчивым. Чувствует усталость. Третья стадия — самая опасная. Стресс может перейти в хроническое заболевание. Может проявиться как ожирение, раздражительность, социальная изоляция, депрессия. Худший вариант — развитие инсульта.

      Стадия истощения очень опасна

      Симптомы стресса и депрессии. Различия

      Стресс может усугубиться и перейти в депрессию. Грань между ними довольно тонкая. Депрессию называют послестрессовым состоянием. Общая черта — возникновение плохого настроения и чувства раздраженности. Различия между стрессом и депрессией:

    • первое — это реакция организма на стресс-факторы, второе — расстройство психического характера;
    • стрессовая ситуация вызывает всплеск позитивных и негативных эмоций, депрессия — только негативных;
    • стресс — выброс адреналина и мобилизация мысленных процессов, депрессия — упадок сил и нарушение мышления;
    • существует эутстресс, который полезен для организма в умеренных количествах, депрессия приносит вред и делает людей слабыми;
    • стрессовая ситуация имеет кратковременный характер, депрессивная — затяжная, может длиться несколько лет;
    • стресс преодолевается самостоятельно, депрессия требует медицинского вмешательства.

      • Не допустите перехода стресса в стадию депрессии. Стресс быстрее вылечить. Научитесь отдыхать от работы, сменять рутинную деятельность, проще воспринимать разные неприятные ситуации.

      Игнорирование депрессии может окончиться алкоголизмом, наркоманией, полным отречением от друзей и семьи, бессмысленной жизнедеятельностью. Деградация — окончательная стадия.

      Рекомендации по устранению стрессов

      Устранить стрессовые ситуации несложно. Главное — определить симптомы и узнать причины. Дальше нужно оперативно действовать, чтобы снова получать удовольствие от жизни и не зацикливаться на негативе. Общие рекомендации по преодолению стресса:

    • Находите время на медитацию даже в самый загруженный день.
    • Мысленно перечислите желания и цели.
    • Представьте картинку, которая приносит умиротворение.
    • Отправьтесь в культурный центр (музей, кино, театр), чтобы духовно обогатиться.
    • Прогуляйтесь в парке на свежем воздухе.
    • Устройте второй половинке свидание.
    • Ожидайте только наилучшего, ведь мысли материализуются.
    • Научитесь определять природу стрессов и обдумайте способы их избегания.
    • Займитесь тайм-менеджментом, чтобы правильно планировать свой день.
    • Расставляйте приоритеты в делах.
    • Атмосферу на рабочем месте организуйте так, чтобы чувствовать себя комфортно.
    • Никогда не помешает физическая активность при отсутствии противопоказания.
    • Реально оценивайте свои умения и силы.
    • Не беспокойтесь о пустяках вроде пробок на дороге или пролитому на одежду кофе.
    • Проводите больше времени в семье или другой компании близких людей.

      • В стрессовой ситуации отложите в сторону все дела и просто спокойно посидите, полежите. Несколько минут наедине с собой, йога или медитация помогут возобновить силы. В этот момент может мысленно прийти истинная причина стресса и способы его устранения. Больше улыбайтесь, делайте другим комплименты. Каждое утро задавайте себе позитивный настрой.

      Свидания и прогулки на свежем воздухе отлично успокаивают нервы

      Заключение

      Стрессы уже стали частью жизни человека. Неумение быстро адаптироваться к новым условиям провоцирует упадок сил и нежелание что-либо делать. Откажитесь от вредных привычек. Вместо просмотра телевизора займитесь чем-то полезным. Это повысит самооценку, интеллект. Уделяйте себе минимум 10-15 минут в день. Ухаживайте за телом, займитесь медитацией, прогуляйтесь по улице, спокойно посидите и выпейте травяного чаю. Главное условие — делать то, что нравится и приносит удовольствие. Жизнь без депрессии и стрессов существует, если знать, как их определить и побороть!

      urazuma.ru