Депрессия как помочь любимому

Опубликовано автором admin

Как поддержать мужчину и помочь ему

Другое дело – мужчина, который в принципе не склонен делиться своими переживаниями. Как помочь своему мужчине, если он не просит об этом, но остро нуждается в поддержке?

Как себя вести, если мужчине плохо

Почти все мужчины не спешат рассказывать своим женам о возникших проблемах. Лучшим решением будет проявление внимания и заботы к любимому человеку. Также женщине стоит показать ему, что он ей сильно дорог и что она переживает за него. Есть все шансы, что такие действия будут иметь быстрый результат и мужчина захочет рассказать ей о своих проблемах.

В разговоре стоит избегать негативных тем. Женщина должна постараться расположить мужчину к себе так, чтобы он максимально раскрылся перед ней. Он будет испытывать приятные ощущения в ее присутствии от осознания того, что женщина его поддерживает. Также стоит аккуратно перевести тему разговора куда надо, но сделать это нужно плавно, так, как будто именно он начал этот разговор.

Когда она захочет помочь, а мужчина откажется, женщине не нужно пытаться решить все за него, так как в этом случае она лишь еще сильнее его рассердит. Также не нужно держать обиду, ведь мужчина по своей природе самостоятельны.

Перед тем, как что-то говорить или советовать, женщине нужно подумать над тем, какие предложения ей стоит употреблять и стараться избегать осуждений и ругательств, так как в целом это только ухудшит ситуацию и мужчина вообще перестанет с ней говорить.

Особенности мужской депрессии

В отличии от женской депрессии, которая часто сопровождается подавленным настроением и грустью, в мужском варианте отсутствуют такие проявления. Мужчинам свойственна своего рода «депрессия без грусти».

Мужская депрессия проявляется следующим образом:

Сильная раздражительность,
Участившийся гнев,
Изменения самооценки,
Бессонница.

Помимо вышеупомянутых признаков, касающихся состояния нервов, мужская депрессия имеет соматические симптомы или, другими словами, физические проявления.

Соматические симптомы мужской депрессии следующие:

Изменения в уровне артериального давления,
Головная боль,
Спинная, грудная и костная боль,
Проблемы с аппетитом и пищеварением,
Пониженное сексуальное влечение, которое проявляется эректильной дисфункцией.

Если говорить о последнем симптоме, то он при наличии мужской депрессии весьма опасен. Из-за проблем, которые возникают в интимной жизни мужчины, страдает его самооценка, а это в свою очередь только усугубляет депрессию.

Как поддерживать? Что работает, а что вредит

Если мужчине предстоит принять сложное решение

Это очень важный пункт. Женщине лучше не стараться помочь, все решения мужчина должен принимать самостоятельно.

Принять ситуацию.
Предложить свою помощь.
Продвижение к другому этапу.
Определение плохого и хорошего.

Не переживай. Я подожду ровно столько, сколько ты меня попросишь.
Здесь сложно найти выход, но я буду согласна с любым твоим выбором.
Обдумывай сколько хочешь.
Какую помощь я могу тебе оказать? (здесь необходимо подготовится к тому, что ответ скорее всего будет «ничем», но лучше не отказываться, так как это тоже как никак поддержка.)
Мне страшно прогуливаться ночью одной. Ты не мог бы меня встретить?

Неправильно:

Любого рода сомнения. Ответ на проблему никак не найти при наличии сомнений. Если они есть, то вероятность найти правильное решение опускается до нуля.
Спешка. Не стоит лишний раз спешить, так как это только усугубит ситуацию.
Скорее уже сделай хоть что-то .
Не будь мямлей и прими решение наконец.
Наверно это и правда тяжело, пусть будет и так.
Что ты делаешь? Видишь, как Игорь прогорел.
Зачем тебе это? Лучше больше времени проводи дома.

Если мужчина сомневается в своих силах

Здесь, как, впрочем, и в других пунктах, все сомнения в рациональности конечного решения вызовет злобу и уж точно не является проявлением заботы или поддержки. Ведь основой женского сомнения является страх и недоверие.

Мужчина может подумать, что если его женщина испытывает недоверие и страхи, то он попросту не справляется со своей проблемой. Этот факт только дополнительно раздражает мужчину при наличии у него уверенности или подавляет, если он в себя не очень верит.

Что в этом случае правильно:

Припоминание былых побед, каким-то образом связанных с возникшей проблемой. Здесь очень важно обозначить связь.
Вера в то, что мужчина имеет достаточно сил, чтобы решить проблему самостоятельно.
Направление его вперёд.
Ты смог поднять одну компанию, выбрался из кризиса и здесь выйдешь победителем!
Договорился в столь тяжелой ситуации, а вчера успокоил мою маму, а это говорит о том, что и здесь ты все решишь.
Я тебе верю.
Ты обязательно все решишь.
Действуй.
Сделай их.
Разберись с этим.

Наличие сомнений.
Проявление заботы.
Лучше не делай этого.
Ты вряд ли справишься.
Лучше я сама.
Если это для тебя так трудно, то оно того не стоит.

Если мужчина не может решиться начать действовать

В качестве примера можно припомнить болельщиков на каком-нибудь чемпионате.

Здесь сложно что-нибудь посоветовать, так как одни советы могут помочь, а другие могут и наоборот. Если интуиция подсказывает, что лучше не давать никаких советов, значит, их и вправду лучше не давать, пока мужчина не спросит. К тому же на практике вопрос о совете является запросом на получение эмоциональной поддержки.

Женщине необходимо знать относительно советов только одно: болельщики не разбрасываются советами.

Правда и здесь все не так просто, так как только мужчина по своим ощущением вправе решать, кто должен быть рядом. Если женщина является для него зрителем то, к сожалению, ее советы ему будут неинтересны и только дополнительно разозлят. Если женщина находится возле него, то все советы касательно проблемы он примет во внимание и, к тому же, отблагодарит.

Проявление положительных эмоций. Это может быть, как восхищение, так и радость, гордость, восторг и так далее. Но это должно идти не внутрь, а наружу.
Личное присутствие.
Предоставление советов в качестве партнёра.
Осторожная критика парнёра.
Делай, делай! Молодец.
Закончи это.
Игорь победитель.
Игорь – ты чемпион.
Ты возьмешь того, а я вот этого.
Я впереди, а ты мой щит.

Проявление всякого рода негативных эмоций, таких, как страх, паника, гнев и злость.
Настоящий и внутренний уход.
Проявление заботы болельщиков.
Наставления от болельщиков.
Высказывание критики болельщиков.

Например:

Игорь, не вмешивайся, ведь ты проиграешь!
Пошли скорей отсюда.
Оставь это. Тебе больно!
Скорее уходи оттуда.
Сворачивай с этого пути.
Жми на тормоз.

Поддержка после

Здесь необходимо выделить некоторые важные моменты. Мужчина для того, чтобы достигнуть цели, работает не покладая рук. Здесь не важны такие симптомы, как усталость, недомогание и социальные факторы. Поэтому, если мужчина после так называемого «боя» принят, то он справился со своей проблемой. Если его бросили, то, значит он не смог ее решить.

Принятие мужчины таким, каким он есть, то есть его поражений и достижений.
Эмоциональный отклик на одержание победы.
Доведение до нормального состояния. Это включает в себя организацию отдыха и питания, а также медицинскую и психологическую помощь.
Оценивание степени важности принятых им решений.
Приобнять, взять за руку.
Весело кричать, кинуться на шею.
Лягни в постель, немного отдохни, а я дам тебе воды, еду, сделаю массаж и пр.
Ты у меня просто молодец!
Огромное тебе спасибо!
Непонимание результатов принятого мужчиной решения.
Проявление хладнокровия.
Постановление иного задания без восстановления мужского равновесия и сил.
Обесценивание всего сделанного мужчиной.
Теперь Вася благодаря тебе не работает.
Зачем ты это сделал?
Что ты лежишь? Делай же что-нибудь .

Большинство этих проблемных выражений обладают неким смыслом и резоном. Ситуации случаются всякие. Пускай мужчина останется дома, но в этом случае женщине нужно помнить, что это не касается поддержки мужчины. Это больше относится к ней самой и является важным только для нее. И это также оправданно.

www.neolove.ru

Как помочь любимому человеку выйти из депрессии

Мы погрязли в стрессе и тревоге. Часто они перерастают в депрессию, а выйти из нее бывает ох как нелегко. Неподъемная тяжесть бытия угнетает, поэтому нужен человек, который подставит плечо, поможет словом, поддержит делом. Будет рядом.

Поддержать человека, с головой погрузившегося в депрессию, достаточно трудно и требует огромной силы воли. Люди реагируют на душевную боль близких по-разному, тем более что и сам страдающий обычно задание не облегчает. Наоборот, его поведение зачастую может отбить всякое желание помогать. Но не стоит отчаиваться. Вы намного сильнее, чем думаете.

Депрессия заставляет человека чувствовать себя одиноким. Он даже может отталкивать помощь извне, словно пытаясь достичь совершенного одиночества. Но на самом деле он этого не хочет, и ему точно это не надо. Попытайтесь не портить отношения, а, на оборот, укреплять их — например, занимаясь разными делами вместе.

Это очень трудно, но депрессия — словно панцирь, внутри которого все тот же человек, которого вы любите. Он почти не изменился, просто сейчас чувствует себя нехорошо. Уважайте мнение больного, как уважали раньше.

Часто мы не специально обижаем тех, кого любим. Особенно сильно слова способны ранить, когда человек в депрессии, поскольку он становится очень чувствительным.

Чем больше вы знаете о депрессии, тем эффективней ваша помощь и уверенней вы сами. Знание избавит от чувства вины, стыда или злости. Про депрессию можно найти много полезной информации, главное — искать в достоверных источниках и не забывать о том, что внутренний мир каждого человека индивидуален.

Вы не можете вылечить чужую депрессию. Не можете замедлить или ускорить ее развитие. Все, что вы можете сделать — не делать еще хуже и найти врача, который предоставит больному необходимое профессиональное лечение.

Депрессия – тяжелый замок, сковывающий рот, не позволяющий говорить о том, что мучит и гложет. Начните разговор сами. Многим людям, даже близким, тяжело распространяться на личные темы, но попробуйте все же разговорить больного. Сами тоже найдите профессионала, которому можно доверить тайные переживания своей души.

Правильно поддержать любимого получится лишь в том случае, если вы сами будете в добром здравии. Обратитесь за помощью, если чувствуете себя плохо, не жертвуйте собой.

Иногда кажется, что больше нет сил бороться. Не считайте себя неудачником, если чувствуете отчаяние и ничего не получается. Просто не сдавайтесь. Пусть ваша любовь выиграет эту битву.

true-lady.ru

Депрессия у любимого человека, чем я могу помочь?

Ранее я писала о том, как можно себе помочь в депрессивном сосотоянии (см. мои статьи). А сегодня расскажу, что делать, если у Вас все хорошо и заболел этой безжалостной болезнью Ваш близкий, любимый или просто очень важный человек.

— как понять, что у него именно депрессия? Почитайте мои предыдущие посты про депрессию, я там описываю основные ее признаки и что делать в первую очередь.

— после посещения психиатра, установления этого диагноза, назначения лекарств, Вы приедете домой, и что дальше? А дальше Вам нужно принять один факт – Ваш быт изменится на какое-то время. Сколько займет выздоровление, сложно сказать — все очень индивидуально. Я знаю, как при грамотной поддержке можно вырулить из пике в глухую депрессию в нормальное состояние за месяц, полтора. И повторюсь – все очень индивидуально.

Новые главные правила:

— забыть такие фразы: «соберись тряпка», «тебе ОПЯТЬ плохо?», «а почему тебе плохо, у тебя же все замечательно!», «а давай я тебе покажу, как у других плохо и ты поймешь, что у тебя все замечательно», «тебе нужно собрать всю волю в кулак», «ты можешь перестать ныть?», «только что было всё хорошо, ну не начинай!», «да нет у тебя никакой депрессии, врачи только деньги тянут…» и т.п.

— следить за собой, что б не начать прыгать вокруг страдающего от депрессии «козликом» выкрикивая лозунги типа: «Айда гонять на велике!», «Пошли гулять, посмотри какая погода стоит!», «Нас всех пригласили в бар/ресторан/кино/театр!» и т.п. Таких «козликов» хочется отстрелить, только сил у депрессивных на это нет.

— помогать. У человека, страдающего от депрессии могут быть «фантомные боли». Т.е. он РЕАЛЬНО будет испытывать боль, но при этом не будет иметь РЕАЛЬНОГО заболевания (так может болеть голова, лицо, спина, рука). Для депрессивного человека – эти боли источник дополнительной тревоги за свое здоровье, помните об этом. Поэтому игнорирование их, обесценивание по типу «Да ничего у тебя не болит, не выдумывай! Все проверили! Врачи ничего не нашли», будет очень ранить Вашего близкого. Что это означает для Вас? Это означает, что в этом месте Ваша задача поддерживать больного: помогать с таблетками, с врачами, с анализами, помогать уменьшать эту тревогу. Уменьшать! Но никак не приуменьшать или забывать. Почувствовали разницу?

— не перекармливать! Во время депрессии круглые мышцы находятся в напряжении, от этого появляется дискомфорт при употреблении еды (тошнота, изжога, потеря аппетита), у женщин может начаться болевые ощущения как при ПМС. Не пытайтесь накормить болеющего больше, чем он может съесть. Ему плохо, он не притворяется.

— не игнорировать! еще во время депрессии может появляться на «пустом месте» тревога (на физиологическом уровне). Если Ваш близкий делиться с Вами ей, говорит о ней, посочувствуйте ему словами: «я очень волнуюсь за тебя, что я могу сделать для тебя?», «как я могу сейчас помочь?», «хочешь, я тебя обниму?». И совсем не стоит возмущаться на эту тему: «ну вот опять… началось…», «ну какая тревога, все же хорошо». Вы только отдалите от себя близкого человека.

— соблюдать режим дня вместе. Конечно любимый спутник депрессии – это бессонница. Тут Ваша задача нормализовать режим сна, помогать не путать дневной сон и ночной. То есть помогать во время отходить ко сну, и не давать возможности засиживаться до поздна или спать долго днем. Прям как с детём.

— быть готовым, к тому, что утром состояние депрессующего всегда будет хуже, чем, днем или вечером. Первая половина дня — самая сложная для страдающего депрессией. Поэтому наберитесь терпения.

— взять заботы по дому на себя. Всю работу по дому нужно распределить между всеми домочадцами, кроме болящего. Не нужно требовать от него порядка, либо вкусно приготовленной еды. Любые, даже мелкие задания выглядят как несоизмеримо большие и трудные. У Вашего близкого КПД со 100% упал до 10%. Да это именно так, просто примите это. Это ситуация временная, это пройдет.

— найти себе опору. Да, Вам тоже нужна будет поддержка. Крайне сложно сохранять подобную позицию (которую я описала выше), постоянно и без поддержки. Вас будут одолевать сомнения и подозрения, что всё, что происходит не настоящее состояние, а выдуманое и это Вами манипулируют. Это правда сложно поддерживать болеющего и не видеть результата своей поддержки. Результат конечно будет от такого поведения, но пока Вы в ситуации, Вы не будете видеть этого. Идеальный вариант для такой поддержки — это психотерапевт, т.к. специалисты знают, что такое депрессия, как она протекает. А вот друзья/подруги могут Вас в такой позиции не поддержать, и даже наоборот могут настроить Вас против Вашего любимого человека.

Помните, Ваш близкий не симулирует. То, что с ним происходит ему самому не нравиться (как такое может понравиться). По мимо всех «прелестей» депрессии, больной сталкивается с вездесущим и всеобъемлющем чувством одиночества, стыда, вины и не понимания. От этого хочется врать, что уже все хорошо, что ему уже намного лучше, но потом он будет неизбежно срываться и падать еще глубже. Наберитесь терпения, он выкарабкается, помогите ему, протяните руку и покажите, что Вы есть у него и Вы рядом.

Больное сердце лечиться только сердцем любящим.

Если тема Вам близка, жду Ваши вопросы ниже, в комментариях.

www.b17.ru

12 способов помочь человеку в депрессии

Депрессивное состояние, как снежный ком, имеет свойство нарастать. По этой причине крайне важно знать, как помочь человеку в депрессии, дабы заболевание не привело к печальным последствиям.

Содержание

Как помочь человеку выйти из депрессии ↑

Чем раньше встает вопрос о необходимости выхода из депрессии, тем быстрее и эффективнее человек побеждает это состояние. Поэтому на плечи близких людей ложиться необходимость своевременного распознавания болезни и проведения возможных методов борьбы с ней.

Выявление проблемы и диалог

Обозначить причину – это первый шаг к решению проблемы. Диалоговая форма общения сможет помочь человеку, впавшему в уныние. В результате такого общения, будь то с близким человеком или лечащим врачом, возможно определение причины, которая привела к депрессивному состоянию.

Часто это незначительное событие, превратившееся в подсознании человека в настоящего монстра, а на деле оказывается, что тревога создана иллюзорна.

Открытый союзник

Помочь человеку в депрессии – это значит стать его открытым союзником. Искренняя поддержка способна настроить на позитивный результат и вывести из нездорового состояния.

Как самостоятельно выйти из послеродовой депрессии? Читай далее.

Порой достаточно похвалить человека даже за незначительные действия, предпринятые в сложной ситуации, пусть они и не всегда успешны. Ни в коем случае нельзя высмеивать проблему или пытаться преуменьшать ее значимость.

Внушение уверенности

Человеку в депрессии свойственна неуверенность в себе. Это является основной проблемой, встающей на пути к преодолению проблемы.

Внушить уверенность, значит зарядить энергией и желанием бороться с недугом. «У тебя все получится», «Ты будешь победителем в этой борьбе», «Ты обязательно добьешься положительного результата» — простые фразы, в которых заложен ключ к успеху!

Понимание и сочувствие

Именно сила любви близких людей помогает человеку, который попал в сети депрессии и не может из них выбраться самостоятельно.

Сопереживание и сочувствие окружающих людей способны подбодрить и привести к осознанию, что человек не одинок, и в нем нуждаются, а потому так важно излечиться и продолжать радоваться жизни.

Серьезный подход

Психика человека устроена настолько тонко, что любые изменения в этой сфере требуют особого подхода, поэтому даже хорошее чувство юмора будет не лучшим помощником в этой ситуации.

Человек переживает сложный этап в своей жизни, а шутки на эту тему способны еще больше ранить и усугубить депрессивное состояние.

Обращение за помощью

Легкую степень расстройства человек вполне способен побороть самостоятельно. На помощь всегда придут друзья, с которыми можно поговорить о своих страхах и тревогах, да и просто отвлечься.

Здесь могут помочь друзья из близкого круга, ведь сам человек не всегда способен адекватно оценить свое состояние, списывая усталость и плохое настроение на сложный период в жизни, тяжелую работу или проблемы в личной жизни.

Более сложные формы депрессии нуждаются во внимании психолога. Компетентный специалист оценит состояние пациента и посоветует приемлемую терапию. В особо сложных случаях потребуется помощь психотерапевта или психиатра.

Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе? Читай статью.

Из чего складывается программа по профориентации подростков? Ответы здесь.

Советы психолога ↑

Эффективную помощь при борьбе с депрессией могут оказать советы психолога. Причем прислушаться к ним необходимо как человеку, находящемуся в состоянии депрессии, так и окружающим его людям, дабы оказать необходимую помощь и поддержку.

Поддерживать связь. Общение – универсальное средство при борьбе с депрессивным состоянием. Поддерживать контакты с друзьями, коллегами, родными и близкими, значит оставаться всегда на связи. Нельзя позволять человеку оставаться один на один с депрессией.
Уметь выслушать. Не многие способны к такому простому, но удивительно действенному способу, как элементарное слушание своего партнера. Для человека в состоянии депрессии очень важно выговориться, тем самым освободиться от навязчивых мрачных мыслей, оценить степень опасности своего состояния, получить (пусть даже невербальную) поддержку и почувствовать надежную опору.
Четко продумывать фразы в общении. Мнительность и неуверенность в себе, и без того актуальная для заболевшего этим недугом человека, может усугубляться любым резким или необдуманным словом. Окружающие люди должны быть максимально корректны в общении. Каждую фразу необходимо четко продумывать и формулировать, иначе последствия могут быть самыми непредсказуемыми.
Физическая поддержка. Движение – это жизнь, а при депрессии эта тема требует особого внимания: прогулки на свежем воздухе, посещение выставок, поход в спортивный зал, на каток, да хотя бы элементарный шоппинг. Не важно, что это будет за занятие, главное, чтобы появилось вдохновение и желание совершить что-то необычное.
Шаг назад. Распространенной становится ситуация, когда вроде бы делаешь все необходимое, выкладываешься изо всех сил, а результата нет или проблема только усугубляется. В такие моменты необходимо сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию под другим углом.
Не забывать о себе. Окружающие люди нуждаются в поддержке и понимании. А когда речь идет о родных и близких друзьях, то нормальному человеку свойственно погружаться в их проблемы настолько, что все свое время и мысли посвящать только разрешению сложных ситуаций. На определенном этапе такая вовлеченность вполне уместна. Человек, находящийся в глубокой депрессии, жаждет помощи от других людей, но не стоит делать чужие проблемы своими собственными.

Депрессия – болезнь сложная и многогранная. К сожалению, нет уникальных советов, с помощью которых можно ее побороть раз и навсегда. Каждая история индивидуальна, как и способы выхода из нее.

Основные и незыблемые правила выхода из состояния эмоционального упадка – это вера в положительный результат и оптимизм. А дать такой заряд могут только окружающие люди, искренне заинтересованные в выздоровлении человека и стремящиеся к истинной помощи в трудную минуту.

Видео: Как оказать поддержку

gopsy.ru

Как помочь близкому при депрессии?

Вам может быть больно наблюдать, как кто-то, кого Вы любите, страдает, и Вы не знаете, как ему помочь. Поддержка человека, страдающего депрессией, требует терпения и постоянного внимания.

Однако есть несколько вещей, которые Вы можете сделать, чтобы помочь:

Узнайте о депрессии как можно больше, чтобы понять состояние человека, подробно узнайте том, как справиться с депрессией
Будьте терпеливы и внимательны в общении с человеком, страдающим депрессией. Помните, что на многое у него может не хватать сил.
Убедите человека, страдающего депрессией, обратиться за профессиональной помощью — обратиться к специалисту бывает нелегко, но это необходимо сделать
Поддерживайте в нем уверенность, что, получая профессиональную помощь, со временем они почувствуют себя лучше
Сопроводите близкого Вам человека на встречу с психотерапевтом и, если он позволит, расскажите психотерапевту свое видение ситуации: люди, страдающие депрессией, часто забывают подробности развития этого состояния и не могут объективно оценить, что с ними происходит. Ваше участие позволит точно разобраться в ситуации.
Вовлекайте близкого Вам человека в занятия, которые ранее приносили ему радость, чтобы «растормошить» его. Но не слишком настаивайте — у него может быть пока недостаточно на это сил.
Если человек, страдающий депрессией, уже проходит психотерапию или лечение лекарствами — поддержите его — он в этом нуждается.
Поддерживайте у человека реалистичные ожидания от психотерапии: может потребоваться несколько сеансов психотерапии или приема лекарства, прежде чем наступит избавление от депрессии или значительное улучшение состояния. Многие люди, страдающие депрессией, чувствуют разочарование в первые недели, пока они не почувствуют улучшение. Очень важно не бросать занятия, не терять надежду и быть терпеливым.
Поддержите родственника или друга, страдающего депрессией, не позволяя ему сразу брать на себя нагрузку дома или на работе, как до возникновения депрессии, — это может спровоцировать возврат состояния. Возьмите на себя часть домашних обязанностей, убедите его беречь себя на работе; иногда необходимо взять отпуск. Но не настаивайте на отпуске, если отсутствуют признаки выраженной депрессии. Разгрузите человека в отношении его личных и служебных контактов.
Не игнорируйте и не запрещайте предъявление жалоб
Подчеркивайте сиюминутность депрессии, внушая надежду на его окончание. Когда Вы заметите даже небольшое улучшение, скажите об этом человеку, страдающему депрессией — поверьте, для него это очень важно
Не допускайте того, чтобы человек, страдающий депрессией, чувствовал себя беспомощным и виноватым.
Освободите его от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
Не изменяйте кардинально привычки человека, страдающего депрессией.
Обращайте внимание человека, страдающего депрессией, на все, в чем ему удается преуспеть, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций.
Избегайте наигранной веселости.
Не делайте упреков и замечаний.
Будьте готовы к действиям в непредвиденных обстоятельствах. В случае резкого ухудшения состояния или если близкий Вам человек высказывает мысли о смерти или о самоубийстве — немедленно обратитесь к врачу, не оставляйте его одного.