Депрессия влияет на мышцы

Опубликовано автором admin

Что влияет на скорость роста мышц

1. Ваш возраст, если вы молодой, вам от 13 — 20 лет, то ваш организм еще развивается, он и так сам себе очень быстро растет, вы набираете вес, а если еще начинаете тренироваться с отягощениями, то скорость роста ваших мышц будет в разы больше, чем у человека которому 30 лет.

Бодибилдинг и возраст имеет большое значения для культуриста, так, что пользуйтесь случаем если вам еще не много лет, но будьте осторожны в возрасте 13-17 лет опасно работать с большими весами, а то можно надорвать себе спину и повредить позвоночник, будьте осторожны! Не женитесь за весами.

2. Питание, не будете кушать не будете расти, вернее нужно правильно кушать. Еду которая богатая на белки и сложные углеводы, если вы хотите ускорить процесс роста мышц. Без хорошего и правильного питания, хорошей скорости роста мышц вам не добиться!

3. Отдых. Без него тоже никак, чтобы происходил рост, мышцам нужен также и отдых именно в это время они и растут, так что не забывайте что после тренировки вам нужен полноценный отдых 1 или 2 дня, чтобы организм смог восстановится.

4. Состояние вашей нервной системы, вы не должны быть все время напряжены нервничать, переживать, беспокоится, депрессия) Все это стрессы , которые негативно влияют на вашу нервную систему и организм начинает вырабатывать большое количество гормона кортизола, который расщепляет ваши мышцы на аминокислоты и вы теряете набранные килограммы, замечали как от сдачи экзаменов или еще каких то проблем вы начинаете быстро худеть.

5. Вода и витамины. Пейте достаточное количество воды в день (2-3 литры), она необходима для усвоения пищи и разных химических процессов которые участвуют в росте мышц. Витамины также нужны для этого, также они ускоряют процессы восстановления вашего организма.

Показать статью другу:

Влияние стресса на мышцы

Сегодня я хочу рассказать вам о влияние стресса на мышцы. Вы наверное, уже не раз слышали о стрессе. Что такое Стресс? Стресс — это большие потери энергии. Стресс вреден для организма, из-за него организм начинает сжигать калории, витамины, минералы. Люди, которые очень часто подвергаются стрессам имеют проблемы со здоровьем. Многие получают седые волосы, у некоторых появляются проблемы с желудком (язва) у некоторых проблемы с сердцем (аритмия и др. заболевания).

Во всем виноват стресс, люди начинают сильно переживать из-за этого и получают проблемы со здоровьем, в их организме нарушается обмен веществ.

Это было предисловие, а теперь возвращаемся к нашей теме : влияние стресса на мышцы.

Стресс также негативно влияет на рост мышц! Из-за него в организме повышается уровень катаболиков (гормоны, которые способствуют распадению белка на аминокислоты) и после чего он использует эти аминокислоты в качестве источника энергии, так как все запасы (углеводов, жиров, гликогена) берет их с организма (белки). Этот процесс называется катаболизм.

Есть специальные препараты, которые называются антикатаболики (кленбутерол), которые защищают от этого процесса. Они имеют ряд побочных эффектов, если интересно можете почитать в другой статьи.

Но нужно устранить причину стресса, не думаю, что на долго этот препарат сможет бороться с катаболизмом! Его спортсмены используют в других целях! А не в борьбе со стрессом.
Если честно, то длительная тренировка в зале, это тоже стресс, который приводит к катаболизму, поэтому не рекомендуется проводить в зале дольше 45-60 минут. Если у вас цель набрать вес, накачать мышцы.

Если у человека цель просто сбросить вес, похудеть и для него не важны мышцы, тогда можно качаться и 2 часа.

Самый лучший способ — это поесть, так вы пополните запасы энергии в вашем организме, есть люди, которые заедают свой стресс. Но едят настолько много, что набирают вес, а не теряют его. В основном они кушают много сладкого и жирного, не очень полезную еду.

И так, что нужно делать и как бороться со стрессом.

Сначала нужно найти проблему из-за чего у вас стресс? Может у вас такая работа, что вам приходится постоянно переживать. Большая ответственность, например работа в магазине и вы переживаете, чтоб не украли товар, или чтоб сошлись деньги. Тогда нужно менять работу или относится к этому спокойней. У некоторых может быть стресс из-за расхода с девушкой, вы ее любите, а она вас бросила. Вам нужно смириться, и понять, что изменить ничего нельзя, нужно жить дальше, найдете себе еще лучшую. Если на этом зациклиться, то это может затянуться надолго, и вы просто не сможете качаться! Это нереально пребывая в сильном стрессе еще и прогрессировать.
Арнольд Шварценеггер, когда у мер его отец, перед соревнованиями даже не поехал на его похорон. Кто-то говорит, что из-за того, чтоб не расстраиваться, я думаю может из-за того, что у них отношения были не самыми лучшими.

Теперь вы знаете, что влияние стресса на мышцы – это не очень не хорошо. Вы можете в краткий срок потерять большую часть накачанных мышц. Если хотите накачаться, будьте спокойны, не нервничайте, выходите из депрессии и тогда все будет хорошо!

Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:

nakachajsa.ru

Влияние психического состояния на суставы

Нормальное психическое состояние не менее важно для здоровья человека, чем физическое самочувствие. В «механизме» человеческого тела психические и физиологические факторы неразрывно связаны между собой. Но если на физическое недомогание мы привыкли реагировать активными действиями, то ухудшение настроения и общее состояние нервной системы часто оцениваются как не заслуживающие внимания мелочи. Столкнувшись с повышенной тревожностью или продолжительной меланхолией, большинство людей пребывают в уверенности, что настроение само улучшится, стоит только отдохнуть или «взять себя в руки». Не все так просто и однозначно: затянувшаяся печаль или чрезмерная нервозность могут негативно отразиться на состоянии здоровья.

Медики давно заметили взаимосвязь между настроением и самочувствием человека. О влиянии психического состояния на физиологию писали еще античные врачи. Сегодня внимание ученых обращено в первую очередь на психические расстройства и их влияние на работу внутренних органов и систем организма. Депрессия – частый спутник хронических заболеваний суставов.

Научные исследования

В 2011 году журнал «Хирургия костей и суставов» опубликовал результаты исследований американских ученых. Авторы статьи утверждали, что депрессия усиливает у пожилых людей ощущение боли в суставах. Руководитель проекта Тае Кюн Ким подытожил результаты длительной исследовательской работы, заявив: «Вклад депрессии в выраженность симптомов остеоартрита почти так же значим, как и физиологические изменения в суставах, выявляемые при рентгенографии».

Американские исследователи утверждают, что легкая форма депрессии сопровождает приблизительно 5 миллионов пожилых людей, проживающих в Соединенных Штатах. У таких пациентов артрит и депрессия служат взаимосвязанными факторами, стимулирующими друг друга. Депрессия усугубляет артрит, артрит ухудшает психическое состояние. Научные работники попытались выявить механизм, связующий психические пограничные состояния с функциями опорно-двигательного аппарата. Выяснилось, что болезни суставов снижают двигательную активность. А люди, ведущие малоподвижный образ жизни, находятся в группе риска по возникновению депрессивных расстройств. Кроме того, артрит лишает пожилых людей возможности больше общаться, наслаждаться прогулками и путешествиями. Все это негативно отражается на психике пациентов.

Научные работники в заключение своей статьи отметили, что полноценное питание и достаточная двигательная активность помогут пожилым пациентам поддержать здоровье суставов. Однако зарубежным исследователям проще работать со статистическими данными о психических расстройствах пациентов, проще составлять программы реабилитации таких пациентов. В то же время в странах бывшего СССР многие люди предпочитают молчать о своих внутренних проблемах, избегая жалоб на меланхолию, подавленное состояние, снижение интереса к окружающему миру. Даже пребывая в глубокой депрессии, пациенты могут отказываться от посещения психотерапевта или психиатра, считая, что помощь этих специалистов нужна только «сумасшедшим». Это создает трудности не только практикующим врачам, но и исследователям.

Есть ли связь?

Депрессия, стресс и тревога редко служат причиной появления новых заболеваний, но они всегда усугубляют имеющиеся проблемы со здоровьем. Если у человека есть склонность к каким-то болезням, во время затяжной депрессии они могут проявиться в полной мере. Психические расстройства чреваты ухудшением физического здоровья. Депрессия подавляет работу иммунной системы, снижая защитные барьеры человеческого организма и делая его уязвимым перед недугами. У пациентов с заболеваниями суставов при депрессии наблюдается специфическая клиническая картина. Дискомфорт, связанный с болью в суставах, при депрессии длится не день и не два – боль становится спутником человека на продолжительный период времени. Хронические боли в суставах сопровождаются мышечными болями, на которые накладываются типичные для депрессии желудочно-кишечные проблемы и постоянное ощущение усталости.

В чем причина усиления боли при ухудшающемся психическом состоянии? При депрессивных расстройствах нарушается химический баланс мозга, изменяется работа гормональной системы. Человеческое тело способно самостоятельно выбрасывать в кровь определенное количество «болеутоляющих» веществ – гормонов, регулирующих чувствительность к боли. Когда их количество в крови увеличивается, человек становится менее восприимчивым к болевым импульсам, но во время депрессии выработка гормонов, снижающих боль, стремится к минимуму.

Способность снижать боль, оказывая на организм действие, подобное действию опиатов, приписывают эндорфинам. «Гормоны счастья» образуются из вещества, выделяемого гипофизом, поэтому при нарушениях химического баланса мозга их количество в крови резко снижается. На восприятие боли влияет также серотонин – один из нервных медиаторов, способных блокировать болевые сигналы, поступающие в мозг. Если уровень серотонина в крови падает, человек начинает испытывать сильные болевые ощущения в мышцах и суставах.

Что поможет при болях в суставах?

Международный Фонд по изучению артритов разработал собственные рекомендации по лечению суставов для пациентов, страдающих депрессивными расстройствами. Большинство специалистов призывают повысить уровень двигательной активности, что одинаково полезно и для психики, и для физиологии. Но последовать этой рекомендации, когда каждое движение сопровождается неприятными ощущениями, непросто. Поэтому врачи советуют прибегнуть к помощи упражнений невысокой интенсивности: йоге или тайцзи. Занятия этими дисциплинами помогают повысить гибкость суставов даже в преклонном возрасте, они расширяют спектр доступных движений. Кроме того, регулярные занятия йогой или тайцзи улучшают психическое здоровье и снижают чувствительность к боли. Занятия тайцзи полезны даже при деформирующем артрозе коленного сустава – в основе этой практики лежат медленные, ритмичные движения, которые отлично подходят для пожилых людей.

Если речь идет о лечении заболеваний суставов, сопровождающихся депрессией, нужно позаботиться не только о приеме лекарственных препаратов для суставов, но и об антидепрессантах. Принимать антидепрессанты нужно короткое время и только под наблюдением врача – у вас не должна развиваться зависимость от этих лекарств. Многие препараты, используемые для лечения депрессии, имеют целый ряд опасных побочных эффектов, поэтому важно аккуратно придерживаться условий их приема, описанных в инструкции. Принимать сильнодействующие препараты долгое время категорически запрещено.

spinet.ru

Каковы последствия депрессии?

Депрессия приводит к упадку сил, ухудшает настроение, снижает жизненный тонус. Последствия депрессии оказывают негативное влияние на качество жизни и общее состояние больного. Для того чтобы понять, что происходит с человеком в состоянии депрессии, рассмотрим подробнее ее последствия.

Последствия

Ухудшается внешний вид человека. Человек, находящийся в состоянии депрессии, перестает следить за собой. У него пропадает желание делать элементарные вещи: умываться по утрам, чистить зубы, причесываться, стричь ногти, бриться. Дело тут не в лени, как часто думают окружающие, а в отсутствии стимулов и побуждений к этому.

Кожа больного становится бледной, ногти ломаются, выпадают волосы, мышцы атрофируются. Человек не желает ничего делать, встречаться и общаться с кем-то, принимать лекарства. Ему кажется, что жизнь прошла бездарно и ничего в ней хорошего уже не будет.

Появляются мысли о самоубийстве, возникают попытки суицида. Мысли о безнадежности, отсутствии перспектив, бесцельности существования приводят человека к решению покончить жизнь самоубийством. Делает он это не потому, что в нем нет желания жить, а из-за того, что к этому его подталкивает болезнь.

Больной не желает общаться с семьей, винит во всех бедах и ошибках только себя, уменьшается его самооценка. Он вспоминает ушедших из жизни и решает, что его срок тоже пришел.

Ухудшается состояние здоровья. Последствия депрессии вызывают физическую боль в различных частях тела.

Хотя признаков болезней нет, у больного депрессией постоянно что-то болит.

Иммунитет ослаблен, и поэтому человек становится действительно восприимчивым ко всякого рода болезням. Он чувствует хроническую усталость и упадок сил.

Доказано, что у людей, страдающих депрессией, риск получения инсульта значительно выше, чем у людей здоровых. Даже если депрессия полностью прошла, риск все равно остается.

Связана депрессия и с возникновением гипертонии. Происходят на фоне развития депрессии различные воспалительные инфекции. Нарушается вегетативная нервная система. Проявляется аритмия. Возникают проблемы с сосудами.

Как правило, женщины подвержены депрессии больше, чем мужчины, а отсюда как одно из последствий депрессии — возникающие семейные проблемы. Члены семьи привыкли, что хранительница очага постоянно должна их обслуживать. А если она вследствие своей болезни перестает это делать, возникают ссоры и скандалы, что грозит распадом семьи.

Да и мужчина в депрессивном состоянии тоже перестает исполнять свои прямые обязанности: содержать семью. Из-за этого начинаются семейные неурядицы. Исключением может быть лишь то, что человек находится на пенсии или у него прибыльный бизнес, который развивается без него, и семья живет на дивиденды.

Эмоциональные отголоски

Депрессия оставляет последствия в эмоциональной сфере человека. К ним относятся:

тревожное, тоскливое состояние;
предчувствие беды;
угнетенность, отчаянность;
самоедство;
раздражение;
слезы, истеричность;
неуверенность;
негативная реакция на окружающий мир.

В физиологии человека последствия проявляются в следующем:

Пропадает нормальный здоровый сон. Человек или не может уснуть, или спит постоянно.
Меняется аппетит. Страдающий депрессией либо не ест вообще, либо переедает.
Перестает нормально работать кишечник. Возникают запоры.
Снижается потребность в половой жизни. Человек вообще перестает ей уделять должное внимание или делает это очень редко, как обязанность.
Уменьшается энергия. Больной быстро переутомляется при обычных нагрузках.
Появляется дрожь в руках.
Появляются боли в мышцах, суставах, различных частях тела.

Изменения поведения

Последствия сказываются и на поведении человека:

он становится пассивным, его сложно привлечь к активной трудовой деятельности;
больной самоустраняется от общения с другими людьми;
появляется увлеченность алкоголем и другими психотропными препаратами, временно
дающими облегчение от страданий;
происходят резкие перепады в настроении;
больной отказывается от развлечений.

В мышлении происходят существенные изменения. Человеку становится трудно сосредоточиться, сконцентрировать свое внимание. Страдающий депрессией не может самостоятельно принять решение. Он мыслит негативно, мрачно и пессимистично. Его посещают мысли о собственной ненужности, невзрачности, беспомощности. Размышления о бессмысленности существования подталкивают к совершению суицидальных действий.

В связи с прогрессом депрессии человек становится неспособным выполнять свои должностные обязанности. Качество выполняемой работы постоянно падает. Потеряв к ней всяческий интерес, человек стоит на грани увольнения.

Не всегда лечение депрессии происходит удачно. Некоторые больные становятся инвалидами, так как утрачивают трудоспособность навсегда. Этот факт констатирует МСЭК (медико-социальная экспертная комиссия). Больному назначается пенсия по потере трудоспособности. Приходится жить на небольшие деньги, которые субсидирует государство.

Депрессия, последствия которой порой необратимы, представляет собой серьезную угрозу здоровью, а иногда и жизни человека.

Для того чтобы перенести последствия депрессии близкого человека, необходимо осознать и понять, что депрессия — психическая болезнь, а не лень или слабость. Следует произвести диагностику симптомов присутствия или отсутствия депрессии.

Причины депрессии бывают разными: это смерть близких, потеря любимой работы, расторжение брака и пр. Следует их выявить и при возможности смягчить силу их влияния на человека. Больной избегает общения с близкими людьми, но нельзя оставлять человека наедине с болезнью, надо всячески помогать ему в борьбе с ней.

Посещение квалифицированного специалиста должно помочь в борьбе с последствиями такой трудноизлечимой болезни, как депрессия.

apofreidu.ru

Минерал от депрессии и тревожности

Разбираемся в свежем плацебо-контролируемом исследовании о влиянии недостатка магния на развитие депрессии и тревожности.

126 участникам, которым диагностировали депрессию (от легкой формы до средней тяжести). Половина группы ежедневно принимала таблетки с магнием, отпускаемые в аптеке без рецепта, а вторая – контрольная группа – плацебо.

Через 2 недели половина участников эксперимента отметила некоторое улучшение состояния. Через 4 недели приема те же участники сказали, что стало значительно лучше – симптомы депрессии заметно ослабли, а также снизилась тревожность. Что же с другой половиной участников? Никаких изменений. Все эти люди участвовали в новом исследовании, изучавшем роль магния в развитии депрессии.

Приводит ли дефицит магния к депрессии?

Антидепрессанты, прописываемые врачами, имеют ряд серьезных побочных эффектов, включая нарушения половой функции, эмоциональную подавленность и суицидальные мысли. С этими побочными эффектами сталкиваются почти половина пациентов.

Если бы люди с легкой формой депрессии могли полностью отказаться от таких препаратов, а страдающие от депрессии средней тяжести – снизить их дозу, то всем бы стало только лучше. Может ли прием магния заменить лекарства?

Мы еще не знаем точно, избавляет ли магний от депрессии (хотя ряд врачей говорит об этом с 60-х годов прошлого века), однако он однозначно облегчает симптомы.

Хотя недавно была обнаружена корреляция между дефицитом магния и депрессией-тревожностью-воспалениями, этот эксперимент стал первым рандомизированным клиническим исследованием, изучавшим влияние магния на депрессивное состояние.

Вполне возможно, что распространенный сегодня дефицит магния и эпидемия депрессии связаны. Только в Америке около 15 миллионов взрослых страдают от депрессии, что составляет 7% населения. Пока мы не утверждаем, что одно следует из другого, но связь есть.

Магний и мышцы

Научно-технический прогресс успешно сократил количество магния в пище. Сложно вырастить богатые нутриентами продукты в истощающейся почве. Даже из питьевой воды магний удален «благодаря» очистке. А стресс «вымывает» магний из нашего организма.

При этом магний имеет огромное значение как для здоровья. Кроме того, он способствует росту мышц: улучшает чувствительность к инсулину, мышечную функцию и синтез белка.

Вообще же магний принимает участие в трёх сотнях биологических процессов, включая сокращение мышц, синтез белка, свертывание крови, регуляцию кровяного давления, строительство костей, поддержание необходимого уровня глюкозы в крови. Магний участвует в поддержании нормальной функции нервной системы и мышцы сердца, оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует желчеотделение, повышает двигательную активность кишечника, что способствует выведению из организма холестерина.

Как можно получить больше магния

Можно принимать магний в таблетках, например участники исследования принимали по 248 мг хлорида магния.

Если вы принимаете ZMA (это не конкретная марка, а тип добавки разных фирм – прим. пер.) для повышения выработки тестостерона, то уже обеспечиваете себя достаточной дозой биодоступного магния.

Магний можно получать из обычных продуктов. Вот некоторые продукты, богатые магнием и объем его содержания:

Добавить магния можно с помощью специальных домашних фильтров воды, которые еще и обогащают питьевую воду магнием.

Лучшие добавки с магнием

Если вы не уверены, что получаете достаточно магния с продуктами питания, то можно добирать минерал с помощью добавок.

Обычно мы любим приводить рейтинг независимой исследовательской компании Labdoor.

Вот 10 лучших добавок с магнием по версии Labdoor:

В любом случае, как и с любым минералом, тут также важно и не переборщить. Переизбыток магния встречается крайне редко (обычно при передозировке добавок), так как излишки этого минерала в случае их появления выводятся из организма.

В случае переизбытка магния у человека наблюдается диарея, нарушение работы почек, падение кровяного давления ниже нормы, мышечная слабость.

Всем умеренности и разнообразия.

Исследование: Tarleton, et al. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLOS One

zozhnik.ru