Как снять стресс статьи

Как эффективно снять стресс

Стресс – это состояние напряжения всего организма, его реакция на внешние раздражители.

Стресс является одной из самых серьёзных проблем современного общества. Уверены, что не стоит рассказывать о том, насколько пагубно он влияет на здоровье человека.

В этой статье мы расскажем вам о том, как снять приобретенный стресс, если не удалось его избежать.

1. Контроль дыхания

Как вы знаете, физическое и эмоциональное состояния организма тесно связаны между собой.

Когда вы беспокоитесь, ваше дыхание учащается. Сосредоточьтесь на дыхании, медленно сделайте глубокий вдох и после секундной паузы – такой же медленный выдох. Обратите внимание, выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох. Старайтесь дышать не грудью, а животом. Главное – не торопитесь.

У этого упражнения двойной эффект. Оно успокаивает вас за счёт глубокого дыхания и одновременно за счёт самого сосредоточения на дыхании.

2. Прогулка

Физическая активность поможет вам снять стресс. Лучший способ – небольшая прогулка по парку или тихой улочке, где вы сможете отвлечься от негативных мыслей. Главное, не сидите на месте.

Активность во время стрессовой ситуации – это лекарство местного действия. Для профилактики стрессовых состояний следует заниматься спортом, даже регулярные занятия йогой сделают вас более стрессоустойчивым.

3. Тёплая ванна

Примите тёплую ванну или постойте под душем. Вода очень эффективно снимает напряжение.

Водные процедуры в прямом смысле смоют весь накопившийся за день негатив.

4. Позитивные мысли

Один из лучших способов избавиться от стресса – перестать накручивать себя и зацикливаться на негативных мыслях, которые заставляют вас нервничать, иначе вы попадёте в замкнутый круг.

Когда появляется отрицательная мысль, соберите волю в кулак и заставьте позитивную мысль вытеснить всё, что вам не нравится.

Подробнее об этом мы скоро напишем в статье “Как управлять своими мыслями”.

5. Чаепитие

Устройте чаепитие со сладостями. Лучше всего выбрать зелёный чай, он поможет вам быстрее успокоиться. В качестве сладости можно выбрать шоколад, который поднимет вам настроение.

Помните, не столь важно, какой будет чай и что будет дополнять его, сам процесс поможет вам отвлечься от безрадужных мыслей.

6. Общение с лёгкими людьми

Если у вас есть друзья, которые не грузят вас своими проблемами и постоянно находятся на позитиве, вам нужно скорее встретиться с ними. И ответьте им те же, не начинайте вещание о своих проблемах в режиме нон-стоп, просто общайтесь, настраивайтесь на позитивный лад и получайте удовольствие от общения.

Напряжение уйдет само собой.

7. Займитесь уборкой

Разберите завал на столе, шкаф или всю комнату. Упорядочивание вещей заставит вас сосредоточиться на этом процессе и отвлечет вас от накопившихся мыслей.

Параллельно с вещами будут раскладываться по полочкам и ваши мысли. А внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на свою жизнь.

8. Подарите себе час тишины

Побудьте наедине со своими мыслями. Не отвлекайтесь на телевизор, интернет и музыку. Лучше всего будет выключить телефон, чтобы исключить все отвлекающие факторы.

Разумеется, находиться наедине нужно только с позитивными и созидательными мыслями. Остальные – выгоняйте.

P.S. Не зацикливайтесь на отрицательных мыслях. Постарайтесь освободить себя от перегрузок, как физических, так и эмоциональных. Всего должно быть в меру. Пусть стрессы обходят вас стороной.

В борьбе со стрессом вы можете использовать методы борьбы с депрессией.

psychology-tips.ru

ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях

Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негативных эмоций?

Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс — это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.

Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») — это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоции (в том числе имеются в виду и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Всё это результат невыраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устаёт, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.

«Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины» (Шахрукх Кхан, индийский актёр).

Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии?

ТОП-10 способов по степени эффективности от 10 до 1:

  • 10 место. Обратите внимание и подышите
  • Прямо сейчас обратите внимание на своё тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно, приподняты плечи, возможно, напряжена челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками. Затем сделайте 5 глубоких медленных вдохов, и с каждым выдохом расслабляйтесь всё больше. Это упражнение также снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).

    Всем нам известно, что мы плачем, как правило, после пережитого стресса. Таким образом наш организм снимает мышечное перенапряжение, которое мы получили в результате этого стресса… Изолируйтесь от всех и поплачьте. Это не сложно, просто попробуйте. И вы почувствуете, как тело скажет вам «спасибо», и придёт приятная усталость и расслабление.

    Это упражнение приехало к нам от Голливудской школы актёрского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звёздам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли…

    Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Её невозможно удержать! Она хаотично дёргается, бьётся в конвульсиях и т.п. А теперь — правая рука. Потом — ноги, таз и всё тело! Через 5 мин встаньте ровно и восстановите дыхание.

    Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить её изо всех сил! Орать и материться! Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.

    Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс — это мышечные зажимы. Когда их нет, — стресса тоже нет.

    Артур Янов, — один из самых известных психотерапевтов в Америке, — открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В своё время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком — один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм ещё с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.

    А ещё можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!

    Заведите себе мр3 альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 минут времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе всё, то это тоже — классное раскрепощение и терапия!

  • 3 место. Секс с любимым человеком
  • В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал «самцу» во время спаривания голову. И что вы думаете произошло? Ничего! Самец как ни в чём не бывало продолжил спариваться и довёл начатое «дело» до конца. Ещё один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что помните главное — во время секса голова не нужна!

    В массаже есть 4 вида прикосновения: поглаживание, надавливание, постукивание, щипание… Ваш партнёр, делающий массаж, должен постараться прочувствовать, какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные мгновения и моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.

    Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает ещё и зажимы на внутренних органах… Начинает «колоть» печень, селезёнка, лёгкие? Но ещё усилие, ещё немного бега и… боль отпускает, и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что «колоть» во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой «проблемой» часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта, снимают подобные зажимы.

    «В здоровом теле — здоровый дух» (народная мудрость).

    samopoznanie.ru

    Снять стресс: 3 простых правила

    Научно-технический прогресс и бурный ритм современной жизни привели к появлению большого количества психосоматических заболеваний. Язвенная болезнь, бронхиальная астма, гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда, остеохондроз, импотенция — эти болезни у всех на слуху, они приводят к снижению качества жизни и работоспособности, раннему старению организма. Их можно избежать, если знать причины возникновения психосоматических проблем и методы профилактики стресса.

    Для кого это актуально в первую очередь?

    В зоне риска находятся люди умственного труда, руководители, менеджеры по работе с клиентами, журналисты, учителя.

    В течение рабочего дня они получают колоссальную энергетическую нагрузку на эндокринную систему. Психическое воздействие других людей, повышенный уровень ответственности, электромагнитные излучения компьютера и мобильного телефона — все это приводит к тому, что железы внутренней секреции начинают работать в стрессовом режиме.

    Это значит, что выделяется адреналин, происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, а в головном мозге формируется очаг патологического возбуждения, направленный на поиск решения проблемы.

    Кратковременные стрессы, сопровождающиеся выбросом адреналина, полезны для организма, особенно если они связаны с физической нагрузкой и работой мышц.

    Однако, длительные психические и умственные нагрузки создают застойные очаги в мышцах шейно-воротниковой зоны, грудной и поясничной зоны позвоночника, приводят к головным болям, неврозам, нарушениям обмена веществ и множеству других заболеваний.

    Почему необходимо научиться снимать стресс?

    Головной мозг современного человека, готовый решить тысячу ответственных задач в течение дня, держит мышцы тела в напряжении. Это происходит потому, что в процессе эволюции усиленная работа мозга означала наличие риска для жизни и здоровья, следовательно была необходима полная боевая готовность организма на физическом плане.

    В конце рабочего дня напряжение обычно достигает своего максимума. Очень часто люди, особенно перфекционисты, люди с повышенным уровнем ответственности или тревожности, не могут переключиться на режим «дом» и продолжают, продумывать, проговаривать, переживать, пытаться решить те проблемы, которые волновали их днем. Это мешает семейным взаимоотношениям, нарушается способность расслабляться и отдыхать, доминирующими эмоциями становятся раздражение и гнев.

    В результате стресс переходит в хроническую форму, нарушаются механизмы нейро-гуморальной регуляции и развиваются психосоматические заболевания.

    Чувство накопленной усталости, желание расслабиться и уйти от проблем требует выхода. Алкоголь и сигареты — простой, но в корне неправильный способ снятия стресса.

    Временное облегчение, которое приносит 100 грамм водки после тяжелого трудового дня, переходит в пагубную привычку и ведет к социальной дезадаптации и моральной деградации разной степени выраженности.

    Как снимать стресс правильно?

    Главное — это научиться «переключаться» с рабочего режима на домашний, научиться снимать мышечное напряжение, расслабляться и останавливать непрерывный бег мыслей.

    Ниже представлены основные рекомендации и упражнения, регулярное применение которых поможет вам снять стресс, стать более спокойным и расслабленным, приведет к повышению личной эффективности и улучшению взаимоотношений в семье, что в конечном итоге предотвратит хронические заболевания и улучшит качество жизни.

    Правило 1: на работе

    Перед выходом из офиса нужно найти спокойное место, желательно чтобы никто вас не видел (можно в туалетной комнате или в пустом коридоре) и проделать следующее упражнение:

    Расставить ноги на ширине плеч, согнуть их немного в коленях. Руки вытянуть перед собой на уровне груди, кисти сжать в кулак. А теперь одновременно глубоко вдохнуть и поднять руки над головой. Не выдыхая, прижать руки со сжатыми в кулак кистями к груди, и с силой, как бы преодолевая сопротивление, попытаться выбросить их вперед несколько раз, затем снова поднять над головой, и одновременно с резким выдохом наклониться вперед и вниз, руки при этом просто болтаются расслабленные. И так повторить 3-5 раз, по самочувствию.

    Такое простое упражнение быстро поднимет энергетику и поддержит работу эндокринной системы, облегчит «перезагрузку».

    Правило 2: по пути домой

    Спланируйте свой путь с работы домой таким образом, чтобы хотя бы третью часть его, (а лучше весь путь) проходить пешком. Можно ставить машину на стоянку за 2 квартала от работы, можно несколько остановок общественного транспорта проходить пешком, главное — это свежий воздух и работа мышц, чтобы сбросить напряжение и застой в мышцах спины.

    Во время ходьбы начинайте выполнять дыхательные упражнения. Они дадут седативный эффект, помогут расслабить нервную систему. Дышать нужно следующим образом:

    Техника называется 4;7;8: это значит, что начинаем вдыхать и считаем до 4, затем задерживаем дыхание и считаем до 7, затем медленно выдыхаем, пока считаем до 8.

    Такое простое упражнение позволит расслабить нервную систему. Выполнять нужно столько раз, сколько вам комфортно или до тех пор, пока вы находитесь на свежем воздухе.

    Правило 3: дома

    Следующее упражнение нужно проделать дома. Первым делом следует вымыть руки с мылом и умыть лицо. Это добавит вам энергии и снимет накопленный свой и чужой негатив. Дальше, если нет возможности уединиться, то можно там же в ванной выполнить такое динамическое упражнение:

    Несколько раз подпрыгнуть и расслабленными руками хлопать себя крест-накрест спереди и сзади. Это сложно описать, но суть такова, что нужно прыгать на месте, ритмично дышать, руки болтаются, но периодически хлопают себя по груди и ягодицам.

    Потом нужно глубоко вдохнуть, восстановить дыхание и стать прямо, можно закрыть глаза.

    Теперь пришел черед упражнения на визуализацию: нужно представить, как очищающий фиолетовый поток входит в вас через макушку, на выдохе проходит сквозь весь организм, обтекает тело со всех сторон снаружи и уходит в пол через ступни ног, стекает с кончиков пальцев рук. Повторить такую визуализацию несколько раз.

    Затем представить, как оздоравливающий поток входит в вас в районе чуть ниже пупка, поднимается вверх до головы, спускается по передней части тела, затем идет по задней поверхности ног до макушки, и так несколько раз. Цвет потока прочувствуйте сами, главное, чтобы он олицетворял для вас силу и здоровье.

    После этого глубоко вдохните и выдохните, сконцентрируйте внимание в области грудины. Подумайте о своей семье, о детях, о своих любимых и почувствуйте благодарность и любовь за все то, что у вас есть. Постарайтесь эту любовь пропустить через грудину вперед, окружить себя ею и наполнить пространство вокруг себя.

    Вы увидите, как чудесно преобразится ваше настроение!

    Теперь можно идти к семье, выполнять свои домашние обязанности или заниматься любимым делом.

    Эти упражнения, в ванной, занимают не больше 10 минут, а в последующем хватает и 3-5 минут, чтобы привести себя в порядок.

    Возможно в начале вам, особенно если вы никогда раньше не практиковали релаксацию такого рода, будет казаться, что ничего не происходит, но это не так!

    Эти упражнения несут в себе важные элементы нейрогуморальной регуляции организма. Мы направляем свое внимание в зоны проекции крупных эндокринных желез. Область макушки — проекция гипофиза и эпифиза, область ниже пупка — надпочечники, область грудины — тимус и сердечное сплетение. Таким образом происходит разблокировка участков патологического возбуждения и восстанавливается саморегуляция организма.

    Прекрасным дополнением к этим ежедневным техникам будут: еженедельное посещение сауны, 2 раза в неделю занятия в спортзале, раз в полгода — курс общего массажа, раз в год — профилактическое посещение остеопата или мануального терапевта.

    В рационе обязательно должна присутствовать морская капуста или препараты из нее, отруби, травяные натуральные сборы из шиповника, боярышника, корней одуванчика, расторопши, а также продукты пчеловодства, такие как пыльца, мед и перга.

    Ну, и в завершение хочу добавить, что позитивный настрой и глубокая внутренняя, духовная жизнь помогают обрести крепкое физическое и психическое здоровье, а также гармонию во всех сферах своего существования.

    lighthink.ru

    Александр
    Герасименко

    Как снять стресс

    Категория: «Time Management»

    Данные рекомендации по снятию стресса основаны на моих наблюдениях за высоко-успешными людьми. Люди, обладающие хронически нездоровой психикой, и слабохарактерные мечтатели могут со мной не согласиться.

    Чтобы снять стресс, надо найти причины стресса и устранить их. Релаксация и разного рода абстрагирование от проблем могут перевести стресс из разряда острого в хронический – человек войдет в период долгой стагнации. Те, кто привыкает снимать стресс горячей ванной или массажем, обычно всю жизнь после этого греются в ваннах и избегают трудностей жизни в массажных салонах.

    Прежде чем я перейду к снятию стресса, попрошу вас обратить внимание на разность понятий стресс и кризис. Кризис – это наружное состояние вещей, стресс – это то, как мы реагируем на кризис. Данная статья не ставит перед собой цель разрешить проблемы, с которыми мы сталкиваемся, а помогает изменить нашу реакцию на проблемы. Сняв стресс, мы сможем хладнокровно принимать решения и увеличим нашу готовность к испытаниям, выпавшим нам на жизненном пути.

    Статья на другую тему “Как выйти из депрессии” выйдет в ближайшие дни.

    Основная причина возникновения стресса это неумение выделить главное от второстепенного и сосредоточить на нем 100% своего внимания. Для улучшения понимания и запоминаемости этой фразы, я разобью ее на части и буду выражаться языком метафор. Стресс возникает:

    1. когда мы пытаемся надеть на себя две шляпы

    2. когда мы пытаемся засунуть ноги в ботинки, находящиеся в 3 метрах друг от друга.

    3. Когда мы надели очки, в которых двоиться

    Мы сможем снять стресс устранив эти три причины.

    Как снять стресс – две шляпы

    Чтобы снять стресс, надо снять с головы лишние шляпы – те задачи, которые на нее (в ней) не помещаются. Вы можете возразить и скажете, что мы живем в стремительно меняющемся мире, и нам приходится выполнять несколько дел одновременно. Ошибка! Да, нам нужно делать сразу много дел, но мы ни в коем случае не должны делать их одновременно.

    Нужно уметь переключаться – соглашусь! Нужно уметь решать вопросы разного характера – согласен! Но мы не должны, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ДОЛЖНЫ делать несколько дел одновременно. Именно попытки держать в голове две и более фокусировки приводят к стрессу – неадекватности наших мозговых ресурсов предъявляемым к ним требованиям. Вам знакома фраза сказанная человеком в состоянии стресса – “голова раскалывается”. Не удивительно. Если фокусов много, голова следует за каждым из них.

    Чтобы снять стресс нужно научиться переключаться, а не держать в голове несколько мыслей одновременно.

    Мы всегда считали что, чтобы снять стресс надо перестать волноваться. Но не сами волнения являются причиной стресса, а наличие двух и более фокусировок в голове одновременно. Один фокус сосредоточен на том, о чем мы волнуемся, другой на том, что мы должны делать в данный момент. Результат – внимание разбито на две части. Получите стресс.

    Иногда для того чтобы снять стресс, может быть достаточно написать на бумаге ваши задачи и расставить приоритеты. Иногда все может быть еще проще – нужно просто написать все то, что вы пытаетесь одновременно удержать в памяти.

    Самый стрессовый период жизни человека это детство и юность. В раннем возрасте мы еще не способны осознанно выбирать поступки и эмоции. Когда мы становимся взрослыми это можно делать путем контролирования своей фокусировки.

    Хотите снять стресс? – Снимите шляпу. Не в дань уважения, просто снимите лишнюю, потому что, если вы этого не сделаете, они все с вас упадут. Мы можете по времени расписывать когда какой фокус вы зададите своим мыслям – какой головной убор вам носить, можете быстро менять ваши шляпы, но для снятия и предупреждения стресса носите только одну шляпу в любой момент времени.

    Снятие стресса – два ботинка в 3 метрах друг от друга

    Чтобы снять стресс нужно осознать, что мы не можем быть в двух местах в одно время. В современном мире спешка – это главная причина стресса. Чтобы снять стресс нужно научиться выбирать и жертвовать. Эту мысль точно передает еврейская поговорка: “With one touches you cannot dance at two weddings” – с одной задницей на двух свадьбах не попляшешь. Если в борьбе со стрессом вам больше подходят китайские мудрости, то это звучит так: “Человек в спешке пьет чай вилкой”. А если вы хотите снять стресс исконно русскими методами, то вам будет по душе фраза Шарикова из “Человек собачье сердце”: “В очередь, сукины дети, в очередь!”

    Вы пробовали садиться на шпагат? А что вы тогда ожидаете от вашего мозга?

    Снятие стресса – очки, в которых двоиться

    Чтобы снять стресс, надо понять, что раздробленная фокусировка может происходить не только от того, что мы думаем о двух вещах одновременно, а также от того, что мы просто физически вымотаны до состояния, в котором мы уже не можем удерживать внимание на одной мысли. На нас надеты “очки усталости”, у нас в глазах двоиться. Мы не способны сосредоточиться на вопросе до достижения промежуточных результатов и начинаем метаться от дела к делу без признаков прогресса.

    Никогда не устану повторять основу основ для нормального функционирования организма человека – SEE (Sleep, Eat, Exercise – спите, ешьте, упражняйтесь). Этот пункт идет третьим, но он является самым важным в снятии стресса.

    Чтобы снять стресс надо выспаться. Чтобы выспаться, надо правильно и вовремя поесть и потренироваться. Если этого не сделать, организм не сможет восстанавливаться и еще больше усугубит состояние стресса – мы продолжим пикировать вниз по нисходящей спирали.

    Обобщу все вышесказанное метафорами из мира вещей, которые я выбрал для сегодняшней статьи – чтобы снять стресс оставьте только одну шляпу, поставьте ботинки на расстояние шага и снимите очки, в которых двоиться.

    askalex.ru

    Как снять стресс и напряжение в домашних условиях

    Стрессовые ситуацию сопровождают человека в течение всей жизни. Уже во время учебы в школе возникают стрессы по поводу успешной сдачи экзамена, студентов тревожит закрытие сессии на отлично, молодых людей – отношения с противоположным полом, взрослых – проблемы на работе и дома. С каждым годом на человека накладывается все больше ответственности, а значит и неуклонно возрастает вероятность появления напряжения и стрессов. Как же научиться справляться этими неприятными недугами и что нужно делать, чтобы стрессы не мешали жить счастливо?

    Основные причины стресса

    Каждый человек по-своему воспринимает любые напряженные ситуации: кто-то может выслушать обвинения в свой адрес и забыть о неприятном разговоре, кто-то целый день будет прокручивать у себя в голове оскорбительные слова и еще больше углубляться в стрессовую ситуацию. На это влияют и особенности характера, и воспитание, и другие индивидуальные черты человека. Однако, даже несмотря на такую разбросанность восприятия негативных ситуаций, всех людей объединяет склонность к стрессам.

    В психологии принято выделять три уровня стресса:

  • Адаптационный
  • Кратковременный
  • Длительный

Самый безопасный, а также в некотором смысле полезный для человека – адаптационный. Он необходим для приспособления к новым условиям жизни, изменения быта в лучшую сторону. Кратковременный стресс – это реакция на внешние раздражители: холод, жар, резкий звук. После неприятного воздействия на организм, например, при ожоге, человек несколько минут находится в напряжении, однако через некоторое время вновь возвращается к своему прежнему самочувствию.

Длительный стресс – самый опасный и неприятный из всех перечисленных типов. Он может возникнуть внезапно и продолжаться несколько дней, а то и месяцев. Даже у психически устойчивого и уравновешенного человека могут возникнуть напряженные ситуации. Возможно, он будет тщательно прятать свои внутренние проблемы от окружающих, но от себя их не скроешь.

Стрессы опасны не только тем, что приносят плохое настроение. Они оказывают негативное влияние на здоровье:

  • Из-за стрессовых ситуаций и нервного напряжения может возникнуть мигрень, язва желудка, гипертония, а также многочисленные кожные заболевания.
  • Стрессы ослабляют сопротивляемость организма к инфекциям, вирусам и бактериям, поэтому возникает высокая вероятность того, что обычные болезни могут перейти в стадию хронических.
  • Заметно снижается мозговая активность. На работе вы уже не можете справиться со своими обязанностями, это снова приносит стресс.
  • Из-за стресса становится сложнее держать себя в руках – постоянно возникает раздражительность, плаксивость, вспыльчивость.
  • Стрессы способны подкосить здоровье не только физическое, но психическое. Даже одно упоминание о причинах стресса может принести негативные эмоции, поэтому необходимо скорее позаботиться о том, как избавиться от этого состояния.

    Как быстро снять стресс

    Для того, чтобы не понизить свой авторитет среди окружающих людей, необходимо даже в напряженных ситуациях уметь быстро успокаиваться и приходить в себя. Несколько советов, которые приводятся ниже, могут стать настоящей «скорой помощью» в борьбе за здравый ум и хорошее самочувствие.

    Глубокий вдох
    Дыхание – одно из самых основных человеческих рефлексов, которым человек пользуется с первых секунд жизни. Дыхание затрагивает все жизнедеятельные процессы, поэтому при правильном управлении можно положительно повлиять на свое здоровье, значительно сократив при этом возможность длительного стрессового состояния.

    Если вы ощущаете, что нервное напряжение постепенно возрастает, постарайтесь найти тихий уголок и посидеть там в тишине, выполняя следующие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вздох через нос (медленно, можно даже считать до 4), затем также медленно выдохните через рот. Эти упражнения повторите не менее 5 раз. Во время стрессовых ситуаций, дыхание человека учащается и кислорода поступает все меньше. Давая организму большой поток кислорода, клетки насыщаются этим полезным веществом и начинают работать в прежнем «дострессовом» режиме. Старайтесь делать такой вдох, при котором легкие будут надавливать не только на диафрагму, но и на живот. Если в первое время у вас будет мало получаться, не останавливайтесь, вы сами не заметите как успокоитесь и будете здраво смотреть на возникшую проблему.

    Гимнастика
    Во время стрессового напряжения все мышцы находятся в тонусе, они сковываются и зажимаются. Чаще всего это плечи, челюсти, мимические мышцы, кисти рук. Во время стрессов нет возможности посмотреть на себя – вряд ли человек заметит появившиеся изменения в своей внешности, для них это будет в пределах нормального. Однако уделив внимание своему образу, можно отдалить себя от неприятностей. Постарайтесь расслабить мышцы лица, вытяните вперед грудную клетку, повращайте плечами, пошевелите челюстью, самостоятельно помассируйте шею. Все эти упражнения не занимают много времени, однако настроят вас на позитивный лад. Желательно выполнять гимнастику сразу после дыхательных упражнений.

    Слезы
    Этот метод не всегда возможен, но приносит огромный положительный результат. Если вы напряжены или не знаете, как себя успокоить, найдите укромное место и поплачьте. Не обращайте внимание на то, как вы будете выглядеть – вы одни и никто на вас не смотрит. Такая разгрузка поможет смыть не только напряжение, но и разрядит вас. Вы сможете адекватно оценить положение дел, успокоившись от плача, вы также успокоите и свои нервы. Совет! Никогда не сдерживайте слезы, если вы действительно хотите поплакать! Так вы только сильнее напрягаете себя и углубляетесь в стрессовое состояние.

    Мягкая игрушка
    Мягкая игрушка, небольшая подушка, кресло-мешок или любой другой мягкий предмет могут стать отличными приемщиками вашего стресса. Возьмите их, побейте, выплесните свои эмоции, представьте на месте этого предмета начальника или другого человека, обидевшего вас, и выскажитесь. Только не забудьте делать это там, где вас никто не сможет услышать или увидеть, иначе проблемная ситуация только усугубится.

    Крик
    Крик – защитный механизм, который широко используется детьми. Во время крика высвобождается вся негативная энергия – причина стресса, человек вновь становится спокойным и рассудительным. Разумеется, с годами этот прием применяется все реже, видимо поэтому и стрессы возникают все чаще. Если вас тревожит нервное напряжение, попробуйте открыть окно и громко крикнуть, кричите в ванной, открыв воду, а лучше всего, на природе. Психологи советуют использовать один очень действенный метод – обнять дерево и кричать, что есть мочи. Это не признак дурости – так вы помогаете своему организму скорее избавиться от стресса.

    Как снять стресс на большой промежуток времени

    Если вы хотите надолго избавить себя от неприятного стрессового состояния, следуйте следующим советам.

    1. Спорт. По статистике – спортсмены самые стрессоустойчивые люди. Спорт – это и есть борьба – борьба с плохим настроение, физической беспомощностью. Ежедневные нагрузки укрепляют не только тело, но и дух, готовя организм противостоять любым испытаниям.
    2. Массаж – общеизвестная методика борьбы со стрессом. Она использовалась еще с древних времен и сейчас ничуть не потеряла свою популярность. Расслабляющий или укрепляющий массаж благотворно влияет на весь организм. Из-за расслабления мышц также происходит психологическая разрядка, человек начинает переосмысливать ситуацию и повод для стресса исчезает сам по себе.

    Способы предупреждения стрессов

    Чтобы избавить свою жизнь от стрессовых ситуаций, старайтесь проживать каждый день так, как хотите вы. Наслаждайтесь позитивными жизненными моментами, приучите себя положительные эмоции ставить выше отрицательных. Но жизнь – это не только белая полоса. Даже если случились какие-либо проблемы, не вникайте в них, старайтесь думать о других, более приятных вещах.

    Человек сам творец своего счастья. Очень часто мы настолько сильно привыкаем к стрессам, что уже не можем жить без них. Зная, что это плохо, мы сами подсознательно глубже входим с стрессовые ситуации. Не стоит засорять свою жизнь негативом! Больше веселитесь, улыбайтесь, будьте спокойны и счастливы!

    Видео: как успокоить нервы, снять стресс и нервное напряжение

    howtogetrid.ru