Памятка по преодолению стресса

Памятка по преодолению стресса

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых ситуаций:

  • «Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» — совет Ганса Селье.
  • Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
  • Не старайтесь делать все сразу.
  • Не забывайте об отдыхе, монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить здоровье и силы.
  • Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегайте всего наносного, показного, нарочитого. Этим вы заслужите расположение и любовь окружающих.
  • Прежде чем что-то предпринять, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
  • Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей.
  • Если необходимо предпринять неприятное для вас дело (разговор), не откладывайте его на «потом».
  • Даже в случае неудачи в каком-либо деле старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредоточивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличивать веру в свои силы.
  • Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели.
  • Эмоционально-ориентированные методы преодоления стресса:

    1. Метод глубокого дыхания
    2. Метод аутогенной тренировки.
    3. Упражнения для тренировки глубокого дыхания:

      — Удобная поза (сидя или стоя), глаза закрыты

      — Ладони рук положить – одну на грудь, другую на живот

      — Медленный вдох через нос

      — Делайте вдох так, чтобы первой поднялась рука, лежащая на животе, а затем рука, находящаяся на груди.

      — Задержите дыхание на несколько секунд

      — Выдыхайте постепенно через рот, слегка втягивая живот, расслабьте плечи.

      — В конце выдоха слегка поднимите плечи и ключицу.

      Аутогенная тренировка – один из методов психической саморегуляции, т. е. самостоятельного воздействия человека на свое душевное, эмоциональное и физическое состояние. Достигаемая с помощью аутогенной тренировки мышечная релаксация способствует более полноценному отдыху и управлению стрессовой реакцией.

      Для самостоятельного занятия можно использовать, например:

      «позу кучера»: сидя на стуле, не опираясь о спинку, ноги слегка выдвинуты вперед и согнуты под углом 120-140 град. кисти рук положены на бедра и слегка свешены вниз, голова немного наклонена вперед. Спина согнута таким образом, чтобы плечевые суставы оказались на вертикали с тазобедренными;

      «полулежа»: в мягком кресле с подлокотниками и подголовником.

      Во всех положениях глаза должны быть закрыты, положение тела – максимально удобным, все мышцы по возможности расслабить.

      dagmedprof.ru

      Стресс и способы его преодоления

      Стресс и способы его преодоления

      Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками.

      Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, т.е. испытывать так называемый СТРЕСС.

      Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в функционировании физиологических механизмов в организме человека.

      По данным ВОЗ, до 40% населения Земли нуждается в помощи медицинских специалистов.

      «Стресс – состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.)».

      По своей сути стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

      Стрессы можно подразделить на:

    4. Положительные и отрицательные – по степени эмоциональной окраски.
    5. Кратковременные и долгосрочные (или острые и хронические) – по продолжительности.
    6. Физиологические и психологические – последние , в свою очередь, подразделяются на информационные и эмоциональные по причине возникновения.
    7. Источники стресса могут быть:

      • Внешние — переезд на новое место жительства, смена работы, смерть близкого человека, развод, каждодневные неприятности, связанные с денежными проблемами, выполнением обязательств к определенному сроку, спорами, семейными отношениями, невысыпанием.
      • Внутренние — пересмотр жизненных ценностей и убеждений, изменение личной самооценки и т.п.
      • Причины и факторы, вызывающие стресс (психологи называют их стрессоры), разнообразны и многочисленны:

      • перемены в жизни (каникулы, новая работа, брак, развод и т.д.);
      • любая сильная эмоция;
      • усталость;
      • физическая травма, операция, заболевание;
      • шум;
      • резкие изменения температуры и т.д.
      • Любого рода перемены, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Но при всем разнообразии переживаний и шоковых ситуаций, случающихся в нашей жизни, реакция организма на любой стресс, в сущности, одинаковая – в организме запускаются, выработанные много веков назад, биохимические процессы, назначение которых – справиться с экстремальной ситуацией.

        Со временем действие стрессоров суммируется и накапливается.

        Чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень нашего стресса.

        Защитная реакция организма при продолжающемся или повторяющемся действии стрессора проходит через три определенных стадии.

      • В первой стадии – реакция тревоги (в ответ на раздражение, независимо от его природы), происходит активизация всех систем организма.
      • Во второй стадии – стадии резистентности (сопротивляемости, устойчивости), организм начинает адаптироваться к продолжающемуся действию стрессора.
      • Третья стадия – стадия истощения, наступает при длительном воздействии стрессора. Энергия, необходимая для адаптации, истощается, общая сопротивляемость организма резко падает. Если в этот период не будет оказана помощь, стадия истощения может завершиться серьезным заболеванием и даже летальным исходам.
      • Симптомы стресса и возможные последствия от него

        Симптомы могут постепенно нарастать или возникать внезапно, в течение нескольких минут. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение. Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно. К симптомам также можно отнести мышечное напряжение, усталость, раздражительность, нетерпеливость, бессонницу или расстройства сна, трудности с концентрацией внимания, упадок наст -роения, или, наоборот, перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

        Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний: сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь), желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки), снижения иммунитета.

        К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

        Лечение стресса медикаментозными средствами показано только по назначению врача.

        С учетом состояния пациента врач может назначить седативные препараты (лекарственные средства, уменьшающие нервное напряжение и волнение, а также снижающие чувство страха) или транквилизаторы (лекарственные средства, способствующие снятию эмоционального напряжения).

        Способы и принципы преодоления стресса

        Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

        Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

        К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

      • Отвлечение от стрессовой ситуации — если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
      • Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс – пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
      • Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
      • Умение расслабляться — стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
      • Позитивное мышление — позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.
      • К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

      • В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
      • Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
      • Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
      • Учиться радоваться жизни.
      • Не быть максималистом.
      • Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
      • Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
      • Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
      • Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
      • При необходимости – снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.
      • Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно жить и работать так, чтобы свести их число к минимуму, минимизировать их последствия и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

        www.rdkb.udmmed.ru

        Советы по преодолению стресса

        Преодоление стресса важно для вашего психического и физического здоровья. Запущенный стресс может привести к настоящему заболеванию. Стресс – это реакция организма на любые перемены, которые требуют физического, психического или умственного приспосабливания. Стресс – это нормальная часть жизни. Многие события, которые происходят с вами и вокруг вас – и многие вещи, которые вы делаете с собой – подвергают стрессу ваш организм. Иногда стресс – это хорошее явление. Он держит нас в тонусе, поддерживает мотивацию и готовность избежать опасности. Но чрезмерное количество стресса может испортить наше здоровье.

        Как стресс влияет на здоровье?

        В нашей автономной нервной системе может возникнуть стрессовая реакция, которая вызывает физиологические изменения, которые позволяют нашему организму бороться со стрессовыми ситуациями. Эта стрессовая реакция, также известная как механизм «бей или беги», активируется в экстренных ситуациях. Однако если стресс длится слишком долго, эта реакция становится хронически активированной, что может вызвать переутомление вашего организма – как физическое, так и эмоциональное.

        Сильный продолжительный стресс может вызвать состояние под названием дистресс – негативная стрессовая реакция. Дистресс может вызвать физические симптомы, такие как головная боль, расстройство желудка, повышенное артериальное давление, боль в груди и проблемы со сном. Согласно результатам исследований стресс также может вызвать или обострить определенные симптомы и заболевания. Стресс связывают с 6 самыми распространенными причинами смерти: сердечными заболеваниями, раком, заболеваниями легких, несчастными случаями, циррозом печени и суицидом.

        Стресс также становится вредным, когда люди начинают злоупотреблять различными веществами и практикуют рискованное поведение, чтобы избавиться от стресса. Это может быть переедание, алкоголь, курение, наркотики, азартные игры, секс, шопинг и Интернет. Вместо того, чтобы сокращать стресс и расслаблять организм, эти вещества продолжают держать организм в стрессовом состоянии, что вызывает еще больше проблем. Люди, которые переживают стресс, попадают в порочный круг.

        Предупреждающие признаки стресса

        Хронический стресс может истощить природные защитные силы организма, что может привести к различным физическим симптомам, таким как:

        www.eurolab.ua

        Материал по теме:
        Памятка педагогам «Профилактика стресса»

        Памятка содержит несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса.

        Предварительный просмотр:

        Стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

        «Стресс — это аромат и вкус жизни. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Но кому приятна жизнь без дерзаний, без успехов, без ошибок? Поэтому важно научиться не избегать стресса, а находить удовольствие от него» — писал Ганс Селье

        Вот несколько эффективных рекомендаций по преодолению стресса:

      • Проанализируйте стрессовую ситуацию. Это поможет вам в будущем избежать подобных ситуаций. Определите шаги изменения своего поведения и отношения к ней . Обозначьте для себя проблему, которая Вас «цепляет», найдите аргументы, чтобы убедить себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.
      • Переключайтесь . Займитесь делом, не имеющим ничего общего с причиной вашего расстройства.
      • Примите душ, тёплую ванну с приятным для Вас ароматом и пеной.
      • Послушайте любимую музыку .
      • Больше двигайтесь и занимайтесь физическим трудом. Для снятия стресса больше всего подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.
      • Выговоритесь. Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник. Облегчение может принести беседа со случайным попутчиком в дороге. Здесь работает фактор анонимности- этот человек не знает Вас, и, скорее всего, вы больше никогда не увидитесь.
      • Полезно выпустить пар . Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукните кулаком по столу, топните ногой, спуститесь и поднимитесь по лестнице несколько раз, покричите, освободите себя от отрицательной энергии.
      • Поплачьте . Не копите в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачьте.
      • Вылейте свою печаль на бумагу . Вы можете описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлёте. Сохраните его, перечитайте спустя некоторое время, возможно. это поможет посмотреть Вам на себя как бы со стороны.
      • Сделайте себе подарок . Этот совет можно выполнить и в буквальном, и в переносном смысле. Например, купите себе давно приглянувшуюся вам вещь – блузку, сумочку и др. Или позвольте себе заниматься весь день только тем, что Вам нравится. Чаще устраивайте себе маленькие праздники: красиво накройте стол и приготовьте свое любимое блюдо. Есть продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат опиаты и эндорфины – гормоны «хорошего настроения».
      • Помогите другому . Переключив свою энергию на помощь, вы выиграете вдвойне. Сделайте доброе дело, и вы избавитесь от плохого настроения ибо творить добро всегда приятно.
      • Соприкоснитесь с природой . Уезжайте за город на дачу. Учитесь радоваться голубому небу, журчащему ручейку, полевой ромашке. Длительная поездка по незнакомым местам -тоже очень хорошая терапия.
      • Чаще улыбайтесь . «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она — дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д.Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.
      • Сходите в театр, в гости . Навестите друга, приятельницу.
      • Очень хорошо помогает и освещение : дневной свет оказывает лечебное действие при депрессии — особенно в осеннее и в зимнее время.
      • Цветотерапия . Очень успокаивает зелёный цвет; оранжевый — даёт уверенность в себе. В стрессовых ситуациях очень помогает зелёный, оранжевый, жёлтый и голубой цвета. Используйте их в своём интерьере, одежде, еде.
      • Растворите печаль во сне . Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром всё кажется не таким безнадёжным. Не забудьте только с вечера настроить себя на радостное пробуждение.
    1. «Нет худа без добра». Возьмите карандаш и бумагу и напишите всё хорошее, что присутствует в вашем положении, повергшем Вас в такое уныние. Например ,если Вы серьёзно заболели, это, безусловно, плохо, зато у Вас появилась возможность вдоволь почитать, подумать о жизни, о делах…Составив такой список, направьте свои силы на воплощение в жизнь того хорошего, что Вы сумели извлечь из своего положения. Даже в плохом ищите для себя что-то хорошее. Доказано, что мысль материальна. Думайте только о хорошем. Постоянно говорите себе: «Как я хочу так все и будет!». Верьте в себя и у Вас все получится. «Ведите счет своим удачам, а не своим неприятностям» (Д.Карнеги).
    2. Будьте оптимистом . Научитесь видеть во всем только хорошее. Вспомните известную историю: два человека смотрели в окно, один увидел грязь, другой — звезды. Учитесь подбадривать себя и смотреть на жизнь позитивно.
    3. Никогда не обижаетесь на судьбу . Помните, что могло быть гораздо хуже! Измените то, что Вы можете изменить, и принимайте как судьбу то, чего пока изменить невозможно. Помните: нам в этом мире никто ничего не должен!
    4. Научитесь жить сегодняшним днём и получать удовольствие от каждого дня. Живите «Здесь и сейчас».
    5. Снизьте требования к себе , реально оцените свои способности. Это убережет Вас от обвинений в свой адрес. Повысьте самооценку и меньше беспокойтесь о том, что о Вас думают другие.
    6. Больше общайтесь с интересными и приятными людьми . Овладевайте навыками общения. Если приходится общаться с людьми невыносимыми, то радуйтесь, что Вы не такой как они.
    7. Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами .
    8. Займитесь йогой, аутотренингом, медитацией. Расслабляйтесь. Гуляйте, читайте, музицируйте, занимайтесь спортом, любимым делом, вышивайте, лепите…
    9. Поставьте перед собой жизненную цель . Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда .
    10. Но ни в коем случае не ложитесь на диван, уставившись в потолок, и не предавайтесь размышлениям о том, что «жизнь кончена»

      Работа над собой по преодолению стресса – это труд. Он будет вознагражден, когда однажды утром, встав с постели, Вы почувствуете прилив бодрости и энергии, порадуетесь звонкому пению птиц за окном и скажете: «Жизнь прекрасна!».

      nsportal.ru

      Здравоохранение Могилёва

      Официальный сайт

      «Горячая линия»:

      Вызов врача на дом:

      Телефон регистратуры

      +375 222 25-30-86

      +375 44 713-11-64 , +375 29 843-11-64

      Центр договорных медицинских услуг:

      +375 222 74-48-93

      +375 44 574-48-91 , +375 33 374-48-93

      Центр договорных медицинских услуг

      • Главная /
      • Информационный раздел /
      • Информационные материалы /
      • Профилактика и преодоление стрессов
      • Профилактика и преодоление стрессов

        В последнее время особо остро проявилась проблема нервного перенапряжения, усталости, раздражительности и др. различных проявлений стрессов у педагогов. С этой целью было проведено семинарское занятие, развёрнутый конспект которого представлен в данной статье. Он состоит из теоретической и практической частей, которые включают в себя данные научной литературы, тестирование, а также беседу (обсуждение проблемных ситуаций, обмен мнениями, варианты решения данных ситуаций).

        ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС.

        ПРИЧИНЫ ЕГО ВОЗНИКНОВЕНИЯ

        Стресс — общее напряжение организма, возникающее под воздействием чрезвычайного раздражителя (стрессора). Стресс получил название болезни 20 — 21 века. Современная медицина утверждает, что основная причина всех заболеваний — именно стресс. Он чрезвычайно вреден для здоровья, постоянное пребывание в стрессовом состоянии может вызвать такие тяжелые заболевания, как рак, гипертония и различные сердечно — сосудистые заболевания.
        Чтобы защитить себя от подобных последствий, надо научиться управлять стрессом, расслабляться, снимать напряжение. Необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы. И тогда, действуя правильно, можно предупредить возникновение заболевания.

        ПРИЗНАКИ СТРЕССА

        Они делятся на три категории:

      • физические(бессонница, боли в груди, в животе, в спине, высокое кровяное давление, диарея, головные боли, головокружение, тики, хроническая усталость, тошнота, частые простуды и т. д.);
      • эмоциональные(излишняя агрессивность, повышенная возбудимость, депрессия, импульсивное поведение, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, паника, раздражительность, частая слезливость и т. д.);
      • поведенческие(злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, привычка кусать и грызть ногти, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т. д.);
      • Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначительными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьёзным заболеваниям.
        Научившись воспринимать даже слабые сигналы собственного организма, мы можем помочь себе лучше разобраться в источниках стрессов, не допустить появления серьёзных симптомов и облегчить себе борьбу со стрессовым состоянием.

        ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА

        Любая стрессовая ситуация может стать основной причиной психических и эмоциональных расстройств. Однако нарушения психики развиваются под воздействием целого комплекса условий, и будет преувеличением приписывать все проблемы такого рода только стрессу. Но то, что на душевное состояние и его стабильность оказывает сильное влияние наша реакция на стресс, не подлежит сомнению. Последствиями стресса могут быть: чувство опустошенности;

      • депрессия;
      • суицид;
      • шизофрения;
      • сексуальные расстройства;
      • неврозы;
      • физические боли и т. д.
      • ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ

        Практически любая служебная ситуация может стать потенциальным источником стресса. Насколько напряжённой она будет и повлечёт за собой серьёзные стрессовые симптомы, зависит от нашего восприятия.
        Помимо самих «стрессоопасных» профессий, подразумевающих стрессы изначально, в любой работе бывают стрессовые ситуации. Вот наиболее распространенные из них:

      • неорганизованность и как следствие неправильное распределение времени, нехватка его для выполнения каких — то дел, спешка;
      • конфликт с начальником или коллегами;
      • недостаточная квалификация;
      • чувство перегруженности работой, переутомляемость;
      • слишком высокая или слишком низкая ответственность;
      • скука и т. д.
      • Надо помнить, что если мы не в силах максимально приблизить свои ожидания к реально существующему положению вещей, они, как правило, никогда не будут оправдываться. Таким образом, постоянно получая отрицательные эмоции, мы приучаем себя воспринимать всё в негативном свете. Вырабатывается привычка фиксировать негативные чувства. Её последствием является синдром опустошения — состояние, когда человек совершенно теряет интерес к своей работе. В результате данного синдрома человек часто испытывает моральное и физическое изнеможение, полное безразличие к работе и отдаляется от сослуживцев. Опустошение — это не стресс, это скорее результат долговременного воздействия стрессовых условий работы. Опустошению особенно подвержены те, кто ежедневно имеет дело с людьми.
        «Группу риска» составляют три профессиональные сферы — это здравоохранение, правоохранительные органы и образование.
        Опустошение педагога особенно опасно, т. к. отражается непосредственно на детях, на их отношении к школе, к процессу обучения.

        СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

      • Пронаблюдать и установить, что именно вызывает симптомы, о которых говорилось раньше (в какое время, что им предшествует и т. д., можно вести дневник, хотя бы в течение недели).
      • Сделав правильный вывод — почему вы так часто раздражаетесь, вас преследуют кошмары и т. д. — вы сможете попытать что-то изменить в своей жизни (выяснить отношения, поменять график работы и т. д.).
      • Кроме названного существуют и другие способы выхода из стрессовых состояний: психологическая саморегуляция, использование для сохранения душевного равновесия ароматерапии, восточных методик, подзарядка положительной энергией от растений и домашних животных.

        КАК СНЯТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СТРЕССЫ

        Часто бывает, что стресс вызывает само несоответствие между ожидаемым и реальностью. Здесь необходимо помнить, что не бывает идеальной работы. Прежде всего, необходимо осознать, что порой наши требования излишне завышены. Если сделать свои ожидания более разумными, можно с большей легкостью приспособиться к уже имеющейся ситуации. Т. е. не можете изменить ситуацию — измените своё отношение к ней.
        Осознав реальность и уяснив, что ожидания, возможно, никогда не сбудутся или сбудутся далеко не сразу, вместо того, чтобы впадать в депрессию, попытайтесь приспособиться к действительности.

        Ослабить преподавательский стресс можно, если:

      • Не прекращать самообразования, совершенствовать свои профессиональные навыки.
      • Обязательно планировать своё время так, чтобы появлялась возможность бывать в театре, на выставках, постоянно быть в курсе последних новостей.
      • Планировать периоды для отдыха, хотя бы кратковременные.
      • Быть в курсе новых идей. Использование одних и тех же материалов из года в год неизбежно ведёт к скуке и опустошению.
      • Научиться планировать своё время. Необходимо, чтобы работа не поглощала всё ваше время. Имея возможность отвлечься, вы почувствуете прилив интереса к своему труду.

      ПРАВИЛА:

    11. По-больше общения и с коллегами, и с друзьями. Обмен мнениями, общение и разделение чувств с окружающими — уникальный способ избавления от стресса.
    12. Вне работы о работе стараться не говорить.
    13. Найдите в своём окружении или среди знакомых того, у кого действительно в данный момент очень тяжёлая эмоциональная ситуация. Сравните своё положение с его. Найдите в своём положении несколько положительных средств (можно использовать ситуацию из своего прошлого — «бывает и хуже»).
    14. Необходимо в каждой стрессовой ситуации стараться найти что-то позитивное. Представлять себе положительные результаты происходящего, не зацикливаясь на отрицательных.

    15. mogcp.by