Техники снятия стресса психология

Простые психологические упражнения для снятия стресса

Преодоление психологического стресса представляет собой актуальную проблему современных людей, подвергающихся «бешенному» ритму жизни. Необходимость в исследовании данной проблемы определяется реалиями общества, страдающего от тенденции усиленного накопления психологического напряжения и неумении избавляться от него. Психологический стресс – это первый враг успеху человека, для устранения которого существуют эффективные методы противостояния.

Понятие психологического стресса заключается в причинах человеческого неблагополучия, приводящего к расстройствам, неудачам и страданиям современного человека. Данное состояние организма определяет не то что происходит в определенный период жизни человека, а то, как именно он это воспринимает. Возникает стресс в тот момент, когда реакция человеческого организма на раздражитель выходит из-под его контроля. Иногда наблюдается неординарная реакция, а иногда – измененное поведение, вызванное умением сдерживать свои эмоции.

Стадии психологического стресса:

  • Стадия возбуждения – в данный период гормоны, вырабатываемые надпочечниками (норадреналин и адреналин) поступают в кровь, оказывая стимулирующий эффект для всего организма. В данном случае наблюдается повышение артериального давления, учащение сердцебиения, увеличение сахара в крови, усиление потоотделения и учащение дыхания. Если стрессор не вызывает шок, то на протяжении стадии возбуждения значительно возрастает выносливость и сила. Человек, подвергаемый стрессовой ситуации, может проявить ранее невозможные способности;
  • Стадия напряжения – на протяжении данного периода организм человека подвергается повышенной активности. Длительной стадии напряжения напрямую зависит от силы и продолжительности стресса, а также от состояния организма. При длительных стрессовых ситуациях, которые длятся на протяжении месяца или даже года, человеческий организм подвергается постоянному напряжению, что приводит к различным заболеваниям;
  • Стадия истощения – психологические и физические нагрузки выматывают организм, что сопровождается чувством усталости, которая появляется на стадии истощения. Это возникает вследствие затраты большего количества энергии. Чем в период эмоционального равновесия.
  • Психологический стресс может быть вызван не только внешними факторами, но и внутренними, имеющими вполне осознаваемый характер или вовсе бессознательный. Неуравновешенное состояние организма может возникнуть вследствие изменений функциональных систем организма или эмоционального настроения.

    Стресс проявляется следующими симптомами:

    • Избыточное напряжение мышц в области лица и воротниковой зоны;
    • Характерное дрожание кистей рук;
    • Увеличение ритма дыхания;
    • Дрожание голоса и нарушение речевых функций;
    • Уменьшение быстроты сенсомоторной реакции.
    • Для эффективного устранения психологического стресса из жизни человека следует выяснить причины его возникновения и постараться либо устранить их, либо найти возможные компромиссы для решения данного вопроса. Для снятия эмоциональной перегрузки существуют действенные методы, при помощи которых можно быстро достичь желаемого результата.

      Способы преодоления психологического стресса

      Все методы, избавляющие людей от воздействия психологического стресса, основаны на едином механизме – достижении особого психофизиологического состояния, направленного на психологическую разгрузку (снятия стресса) и переключения мозговой доминанты. Для этого разработаны различные упражнения, в основе которых стоит психоанализ, помогающий достичь гармонизирующего состояния.

      Люди автоматически при эмоциональной нестабильности выполняют бессознательные упражнения равновесия, которые заключаются в хождении взад-вперед по комнате, качании ногой, постукивании пальцами по столу, покачивании телом, кручением в кресле и т.п. В чем же схожи между собой автоматические неосознанные движения и идеомоторные упражнения?

      Идеомоторика в борьбе с эмоциональной нестабильностью

      Идеомоторика представляет собой термин, состоящий из двух частей: «идео»- мысль и «моторика» — движение, то есть дословно можно перевести данное слово, как «мысленное движение». Идеомоторика является внутренним механизмом человека, основанным на представлении осуществления движения и проявления себя в жизни в качестве идеомоторных атак.

      Отличие между непроизвольно совершаемыми моторными движениями и автоматическими управляемыми движениями заключается в том, что специально разработанные упражнения разработаны для снятия стресса, выраженного психологическим напряжением.

      Существует несколько методов, при помощи которых можно справиться с эмоциональной нестабильностью и даже предотвратить возникновение стрессов:

    • Визуализация — создание обдуманных мысленных образов (мысленно очутиться на берегу моря, в лесу или дома), ощущений (тепла в ногах и руках, пламени в груди или прохлады в голове), переживаний (трепет ожидания, боль утраты или первое свидание), процессов (падение, полет, увеличение или уменьшение);
    • Мотивация – упражнения, направленные на создание идеомоторных образов, обучение техники движений, активации сознания и систематичность;
    • Восприятие – методы, позволяющие трезво оценивать ситуацию (объединять сигналы, анализировать позиции для достижения цели), строить модели желаемого будущего (постановка подсознательно модели будущего и поиска пути ее достижения), создавать алгоритмы действия (обдумывание последовательности операций) и концентрировать исполнительские системы (определять конкретные системы для реализации систем-алгоритмов).
    • Занятия идеомоторикой – основные положения

      Психологический стресс можно устранить при помощи проведения следующих занятий, разработанных для снятия мышечного и умственного напряжения:

    • Первое положение – чем точнее создан мысленный образ движения, тем «чище» выполнение его в физическом состоянии;
    • Второе положение – методы идеомоторики представляют собой связь между мысленными образами двигательной активности с мышечно-суставной реализацией;
    • Третье положение – эффект от мысленных представлений многократно возрастает, при их облачении в словесные формулировки, то есть нужно проговаривать каждую визуализацию, а только после демонстрировать ее.
    • Данная методика хоть и эффективна, но не распространена, так как требует определенной подготовки с инструктором и некоторых навыком для проведения самостоятельных занятий.

      Простые психологические упражнения в борьбе со стрессом

      При помощи психологического воздействия на свой организм можно восстановить эмоциональную нестабильность. Для этого необходимо систематически выполнять релаксационные упражнения, желательно в первой половине дня. Упражнения позволяют уже спустя несколько дней ощутить перемены в организме: приобретение уверенности в себе, прилив сил, увеличение жизненного тонуса и настроения.

      • Упражнение №1-«Проблема» — для снятия эмоционального психологического состояния следует выяснить проблему, которая повлияла на его появление. После устранения или притупления раздражителя необходимо выполнить действия, помогающие достичь внутреннего спокойствия: следует принять удобное положение, расслабиться и представить свою проблему со стороны. Эффективным способом в данной ситуации является сравнение наболевшей проблемы с более глобальными катастрофами мирового масштаба, что позволит ее минимизировать;
      • Упражнение №2-«Внутренний огонек» — необходимо 5 минут для снятия стресса данным способом. Для этого упражнения используется методика визуализации, направленная на представление светлого луча, появляющегося в верхней части головы и медленно движущегося сверху вниз, освещая лицо, руки, плечи приятным теплым сиянием. Представлять следует не только свет, но и его благотворное воздействие: исчезновение морщин, угасание напряжения, зарядка внутренней силой;
      • Упражнение №3-«Настроение» — помогает справиться со стрессами после ссор на протяжении 15 минут. Для выполнения необходимы карандаши или фломастеры, при помощи которых необходимо изложить свое состояние на бумаге, выбирая соответствующие цвета и изображения. После рисунка можно выразить эмоции словами, написав их на обратной стороне листа. Окончив выражать свое настроение, «шедевр» следует порвать, избавившись от негативных эмоций.
      • Победить стресс непросто, особенно в одиночку. Но существует возможность восстановить свою эмоциональную нестабильность и укрепить психологическое состояние при помощи специально разработанных упражнений и методов, направленных на борьбу и профилактику против негативных эмоций.

        amazingwoman.ru

        Лучшие методы снятия стресса

        Жизнь — это постоянный источник изменений, а значит больших и маленьких стрессов. Ни для кого не секрет, что стресс оказывает разрушающее действие на наш организм. И поскольку избежать стрессов практически невозможно, давайте научимся их снимать.

        Методы снятия стресса способствуют полному физическому и психическому восстановлению. Они учат современного человека правильно расслабляться и освобождаться от телесных зажимов, в результате чего человек становится более свободным, целостным и открытым. Трех упражнений достаточно, чтобы эмоционально успокоиться, избавиться от хаотичных или навязчивых мыслей, ненужного контроля и сбалансировать деятельность полушарий головного мозга.

        1.Миллиметр за миллиметром.

        Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мягкое расслабленное тело, глаза закрыты. Теперь очень медленно, настолько, насколько это возможно, поднимайте правую руку вверх. Миллиметр за миллиметром. Потом то же самое проделайте левой рукой. В конце таким же образом поднимите обе руки через стороны вверх. В конечном счете вы должны почувствовать, что руки у вас словно подвешены.

        2.Балансировка дыхания.

        Упражнение займет несколько минут. Устройтесь удобно, прислушайтесь к своему дыханию и вместе со вдохом начинайте произносить слово «вдох» так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а завершение вдоха — с последней буквой. Уже через несколько циклов дыхания вы почувствуете, как погружаетесь в тишину и успокаиваетесь.

        3.Возьмите себя в руки.

        Этот метод снятия стресса разработал врач-психиатр Хасай Алиев. Метод состоит из трех этапов.

        Подготовительный. Сначала делаем настройку (с закрытыми глазами): спокойные движения головой, плечами, тазом, коленями — очень медленно, с минимальным усилием и максимальным удовольствием. Теперь обнимите себя двумя руками, голову чуть склоните набок. Раскачивайте вперед-назад.

        Основной. Поднимите руки вперед. И, ничего специально не делая, прикажите рукам разойтись. Представьте, как пространство, расширяясь, расталкивает руки в разные стороны, а за запястья, как за ниточки, кто-то тянет. Сбросьте руки и повторите еще. (Этот метод психорегуляции давно используют в своей работе врачи, психологи, спортсмены, артисты и другие творческие работники).

        Релаксационно-стабилизирующий. На последнем этапе важно просто сесть и минут десять молча посидеть с закрытыми глазами. В этот момент вы можете наконец-то почувствовать эффект «пустой головы» — когда нет мыслей и постоянного диалога. Именно в это время, возможно, к вам придет решение какой-либо сложной проблемы, интересная идея. Да мало ли что может случиться в состоянии неожиданной свободы?!

        mirrosta.ru

        Техники снятия стресса психология

        Библиографическая ссылка на статью:
        Герасимов И.В. Стресс: психологические основы и методы снятия // Психология, социология и педагогика. 2013. № 2 [Электронный ресурс]. URL: http://psychology.snauka.ru/2013/02/1783 (дата обращения: 07.06.2018).

        Стресс (от англ. stress — напряжение) – сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое и физическое напряжение, связанное либо с повышенным переутомлением, усталостью, либо, наоборот, с повышенной возбудимостью и перевозбудимостью…

        Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (“fight-or-flight response”)
        Далее канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения”. Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения исследуемого им общего адаптационного напряжения.

        В данной статье мы не будем опираться на концепцию Селье об “общих адаптационных синдромах” (тем более, что он рассматривал по большей части физиологию стресса, а не психологию), и разберем понятие стресса, как обычное напряжение, которое возникает в ряде типичных и не типичных жизненных и профессиональных ситуациях, и которое требует того, чтобы его снять, т.е. вернуть как психическую, так и физическую деятельность организма в привычное, нормальное, гармоничное состояние – гомеостаз.

        Итак, 2 фазы стресса, психического перенапряжения:

        1) повышенная возбудимость и перевозбудимость…
        Это могут быть разной степени и выраженности состояния, как радостного перевозбуждения, так и агрессивного раздражения, перенаполненности обидой, гневом, возмущением…, возникшие, к примеру, в результате инцидента, неудовлетворенности каким-либо негативным жизненным событием- отношением, взаимоотношениями…
        И здесь необходимо успокоиться, привести свои нервы в порядок, и зарядиться новыми, свежими, позитивными, конструктивными мыслями, эмоциями, энергией…

        2) повышенная переутомленность, заторможенность, подавленность, угнетенность…
        Это состояния усталости, энергетической истощенности, а так же, фрустрации, бессилия, безысходности…

        Все это:
        — вялое, напряженное, скованное, вязкое, лишенное всякой жизненной силы тело
        тяжелая голова, переполненная дурными, тяжелыми, мрачными, гнетущими образами и мыслями
        — и психическая энергия, которая, либо подавляется, истощается, либо, наоборот, активно возбуждается

        Состояния повышенного перевозбуждения и торможения могут чередоваться, в зависимости от текущей ситуации, стимулов, обстановки окружающей среды… т.е. переходить от резкого возбуждения к торможению, от подавленности, угнетенности к повышенному возбуждению, перевозбуждению…

        Причем, если в одном случае, чтобы привести себя в порядок нужно расслабиться, успокоиться…, то в другом- зарядиться энергией, взбодриться, возбудиться- в целом, настроиться на позитивную волну, избавиться от перенапряжения, “перезагрузиться”…

        Стресс, как следствие разного рода и степени возбуждающих, психотравмирующих, раздражающих жизненных событий…

        а) конфликты, инциденты… (уличная или еще какая неприятная словесная перепалка, незаслуженные претензии руководителя, выяснение отношений с родными и близкими и т.д.)- образуют напряжение, которое не только перегружает сознание не нужными, негативными эмоциями и мыслями, но и подавляет свободное протекание психических и биохимических процессов. И могут держать долго, до тех пор, пока душа не успокоится, либо инцидент не разрешится…
        б) перемены в жизни:
        — новая работа (увольнение с работы)
        — новый уровень и образ жизни (и не обязательно более высокий)
        — новая семья
        — утраты, расходы-разводы, потеря близких людей…
        в) опасность, угроза жизни…: всплеск адреналина, а дальше- «сражаться или бежать»? -вот в чем вопрос
        г) страхи (страхи бывают разные…)
        д) дискомфортные внешние условия (тяжелый воздух, напряженная обстановка…)
        е) проблемы, бесцельность, разочарования… в людях, в себе, в жизни, которые не просто напрягают, а не редко меняют и психологическую сущность, и жизнь, пуская ее совсем в другое, нередко наклонное русло

        Стресс, как моральная и физическая усталость, в результате монотонного, напряженного труда
        Монотонный, напряженный, длительный, утомительный физический или умственный труд, могут вызвать как перевозбуждение, так и подавленность, усталость, перенапряжение… (поможет только отдых или кардинальная смена обстановки)

        Стресс, как напряжение от нерешенных (и не решаемых) жизненных проблем…
        Текущие, актуальные, не решаемые проблемы угнетают, вызывают состояние фрустрации, беспомощности, бессилия, а далее- либо раздражение-возбуждение, либо упадок духа, сил…

        Нерешенные проблемы, как незаконченные дела, не оставят в покое, поэтому хоть и не явное, но подспудное напряжение будет в разной степени тяготить (любые проблемы, хоть маленькие, хоть большие необходимо решать, “закрывать”, в обратном случае, внешние противоречия переходят во внутренние, а внутренняя борьба будет либо изматывать, либо рваться наружу, порождая новые проблемы).

        В свою очередь, тяжелая, проблематичная, неудовлетворительная жизнь в целом – это глобальные проблемы не устроенной или устроенной, но не своей жизни… А последствия такого напряжения могут быть самые разные: от унылости, грусти, апатии, разочарования, до резких агрессивных выпадов и разрушительных поступков…

        Стресс, как чувство тревоги, неуверенности, страха перед каким-либо ответственным мероприятием, предстоящим значимым событием
        Где надо показать себя, где тебя будут оценивать, смотреть:
        — публичное выступление
        — собеседование при приеме на работу
        — “разборка” с недоброжелательно настроенными людьми…
        Именно в таких делах необходима особая уверенность , ощущение силы, вера в себя… (а ощущается наоборот, подавленность, страх, бессилие…- все это напрягает…)

        Стресс, напряжение, возбуждение от бездействия, безцельности, обыденности, предсказуемости…
        Скука, безделье, бессмысленность жизни…- не просто напрягают, они нередко очень сильно угнетают, особенно когда все- организм, сама жизнь, окружение, сам ты… требуют активности, действия, устремления, другой жизни, движения…

        Что делать, как снять стресс?

        3 основных направления в снятии психического и физического напряжения…

        1) Переключиться на позитивную, спокойную эмоционально-когнитивную жизненную волну
        — успокоиться, снять эмоциональное возбуждение
        — освободить голову от тяжелых и дурных мыслей
        — найти радость, позитив, идею конструктивной, целеустремленной жизни… (это сильно бодрит, поднимает дух)

        2) Избавить тело от напряжения:
        — “выжать” из тела напряженное, вялое, депрессивное
        — дать телу расслабиться, успокоиться, отдохнуть

        3) Решить актуальные и глобальные жизненные и профессиональные проблемы
        В случае отягощенности мрачностью жизненных обстоятельств, проблем- решить эти проблемы, либо переосознать жизненную ситуацию и поменять к ней отношение с негативного на приемлемое, или лучше, на жизнерадостное, позитивное…

        В целом стоит:
        — избавиться от всего, что угнетает (от страхов, от ощущения фрустрации, усталости)
        — успокоиться от всего того, что перевозбуждает (конфликтогенные стимулы и внутренние, противоречиво-напрягающие эмоционально-когнитивные реакции, состояния)
        — расслабить тело
        — найти в жизни новое, радостное, позитивное, конструктивное… (важно, чтобы всегда что-то хорошее было впереди…)

        И тем самым, гармонизировать движение психической энергии, нормализовать процессы возбуждения-торможения, взбодриться, накачаться новой, свежей, позитивной энергией, переключившись на драйвовую, оптимистичную, динамичную жизненную волну…

        Методы снятия напряжения

        1. Осознание, понимание происходщего

        Сила воли и правильной мысли способна:
        — останавливать и регулировать любые состояния: от сильного гнева, раздражения до простой усталости, подавления… (гнев затемняет разум, но ему сложно затемнить сильный разум)
        — осознавать, понимать, перерабатывать, менять… (представления, убеждения, отношения)
        — раскрывать, уносить, переносить…
        — думать, созерцать, размышлять…

        В целом, необходимо расслабиться (привести общий внутренний эмоционально-потребностной фон в нормальное, спокойное состояние), осознать причины возникших обстоятельств, сделать правильные выводы и перенастроиться на позитивную, активную, конструктивную жизненную волну.

        2. Физическое + психическое расслабление

        Сила мысли успокоит, но напряжение скапливается в мышцах, в голове, в теле… Поэтому, всегда актуальны:
        дыхательные техники и нормализация психического состояния
        глоток воды и водные процедуры: вода- мощный природный энергетик- причем, теплая вода расслабляет, а холодная бодрит, заряжает…
        физические нагрузки, упражнения: расслабление через сильное физическое напряжение (интенсивные спортивные и другие упражнения)
        — хороший секс (не редко, лучший расслаблятор…)- когда все негативное “выжимается” из тела, из головы, из организма, заряжая все новой, здоровой, позитивной энергией…
        + различные массажи…
        + музыка: спокойная, приятная, расслабляющая и красивая, веселящая, бодрящая…
        и отдых: от кратковременного отключения в комфортной обстановке и глубокого сна до продолжительной смены рутинной, напрягающей обстановки на позитивную, веселую, расслабляющую, активную (природа, водоемы, путешествия…)
        — и др.
        Все, в принципе, взаимосвязано, расслабляя одно, расслабляется и другое… (и это конструктивное расслабление)

        Деструктивное расслабление, в свою очередь, это:
        сигареты… некотин подавлеят психическую энергию- курение, в целом, делает человека вялым, заторможенным, слабым…
        алкоголь (напиться, забыться, перезагрузиться…) в меру, по ситуации, хорошего… можно…
        наркотики… одни наркотики расслабляют, другие, стимулируют, поднимают тонус, возбуждают, заряжают… (но, в целом, при всех своих эффектах, наркотики “ставят на наклонную” и постепенно разрушают, ломают, опускают вниз, тянут…)

        Деструктивность данных методов заключается в том, что помогая в одном (расслабляя, отключая…) наркотические средства порождают новые, более серьезные зависимости, напряжения, проблемы, от которых уже очень тяжело избавиться…

        Есть еще и экстрим-расслабление
        Когда страх “убивается” еще большим страхом, напряжение еще большим напряжением, апатия, подавленность сильной эмоциональной или физической встряской…
        К примеру, в виде…
        — драйва, куража, экстрима жизни … гонки, полеты, горы, парашюты, волны… когда стресс, вместе с дурными мыслями, просто “вылетает” из психического и физического организма…
        — новые жизненные испытания, которые не просто закаляют дух (“психическую сталь”), но и дают новое, более глубокое и развернутое, понимание жизни, людей, себя… (см. к примеру, к/ф “Игра”)

        3. Конструктивное решение проблем…

        — от локальных- “проблемы надо решать…” – нерешенные проблемы напрягают, тянут, угнетают, усугубляют…
        — до глобальных- а это устройство комфортной, гармоничной душе и всем окружающим, жизни…

        А в целом, от проблем не уйти, и надо их не только уметь решать, но и в первую очередь, не создавать (конфликты и связанный с ними негатив отнимает не мало сил- конструктивных, созидательных мыслей, эмоций, энергии…).

        Разбирая свое или чье-либо другое душевное состояние, необходимо учитывать индивидуальные, психологические особенности (предрасположенность к стрессу) и особенности конкретной жизненной ситуации…

        1) Особенности ВНД (высшей нервной деятельности)
        сильные— сильнее справляются (при чем у каждого все равно свой порог, предел, лимит)
        слабые— быстрее и сильнее погружаются…
        эмоционально-неустойчивые более склонны зацикливаться на негативе и погружаться в стресс
        эмоционально устойчивые, соответственно, менее…

        2) Сознание
        Люди социально зрелые, умудренные жизнью, с сильным, глубоким сознанием:
        а) адекватно все воспринимают, перерабатывают, понимают, и готовы к любым неблагоприятным жизненным обстоятельствам (т.е. не считая особо шокирующим, напрягающим то, что для других может быть шокирующим, психотравмирующим, напрягающим)
        б) живут, ведут себя так, что стараются не создавать излишних (не нужных) ни кому проблем (см. “Теория эффективного поведение” )
        в) быстро и адекватно решают возникшие конфликты, проблемы, инциденты…

        3) Душа
        Травмированная, наполненная всякими негативными эмоциями, комплексами, противоречиями, конфликтами, нерешенными проблемами душа , не только сама по себе подвержена постоянному напряжению, стрессу, но и сама время от времени ищет этого стресса, устраивая различные проблемы, инциденты, конфликты…, получая от этого свою компенсацию, спокойствие, удовольствие… (см. “Эмоциональный вампиризм” )

        С обратной стороны, гармоничная, спокойная, удовлетворенная жизнью душа и относится ко всему спокойно, а если и получает долю напряженного, то быстро восстанавливает привычное, спокойное, жизнерадостное, гармоничное…

        4) Удовлетворенность жизнью
        Общее актуальное душевное (психическое) состояние…
        — те, кто не удовлетворен своей жизнью (работа, финансовые проблемы, семья, личная жизнь и т.д.) сами по себе находятся в постоянном стрессе, поэтому любой негативный стимул – источник повышенного напряжения-возбуждения…
        — те, у кого все в порядке в жизни, более спокойно ко всему относятся, и не склонны застревать в проблемах- зачем?- все и так хорошо, нормально…

        psychology.snauka.ru

        Расслабляемся: простые упражнения для снятия стресса

        Упражнения, снимающие стрессовое напряжение, необходимы, если вы:

      • часто пребываете в тревожном состоянии;
      • замечаете нарушения ритма дыхания;
      • избегаете общения с людьми или разговариваете торопливо, стараясь быстрее прервать беседу;
      • часто раздражаетесь;
      • не можете найти выход из трудной ситуации.
      • Важно вовремя остановится и успокоить проявление отрицательных эмоций и в этом вам помогут различные релаксационные упражнения.

        Дыхательные упражнения для снятия стресса

        Первое упражнение выполняем сидя:

        1. Сконцентрируйте все внимание на солнечном сплетении, накрыв его ладонями.
        2. Медленно и глубоко вдохните через нос и, считая до 4, мысленно направьте воздушную энергию в эту область.
        3. Задержите дыхание, считая до 8, представляя, как воздух аккумулируется в солнечном сплетении.
        4. Сделайте выдох через плотно сомкнутые губы, считая до 10, направляя энергетический поток к больному месту.
        5. Следующее упражнение выполняется лежа на спине:

          1. Лягте и расслабьтесь, примите удобное положение, голову положите на подушку, ноги согнуты в коленях.
          2. Руку положите на область пупка.
          3. Осуществляйте медленный вдох через нос и выдох через зевок.
          4. Важно, чтобы ваш живот двигался во время дыхания.

          5. Лёжа, выполните частые и плавные вздохи. Положив руку на живот, вы почувствуете движения диафрагмы. Повторите упражнение несколько раз.
          6. Снять психологические проявления стресса поможет «смех животом».
          7. Осуществляйте легкие вздохи и на выдохах произносите фразы «расслабляюсь», «я спокойна».
          8. Обратите внимание на свое самочувствие во время выполнения комплекса. Почувствовав легкое головокружение, остановите занятия.

            Причина: переизбыток кислорода, и мозг сигнализирует, что нужно вернуться к обычному дыханию.

            Еще один вариант дыхательного упражнения смотрите в видео:

            Физические упражнения для снятия стресса

          9. Основное положение – стоя, руки подняты вверх.
          10. Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут.
          11. Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять, сначала пальцы, ладони, локти, предплечья.
          12. Повторяем это упражнение до тех пор, пока все ваше тело не расслабиться полностью.

          13. Сидя, представьте, что у вас в руках маленький резиновый мяч.
          14. В мыслях вы сжимаете его до предела, напрягая все мышцы тела.
          15. Затем медленно разжимаете руку до полного расслабления.
          16. Делаем это упражнение поочередно для каждой руки в отдельности, в конце – для обеих рук.
          17. Завершая этот комплекс, закрываем глаза и наслаждаемся полным расслаблением.
          18. Представьте, что вы поднимаете «тяжелую штангу». С максимальным напряжением поднимаете руки вверх, вам очень тяжело.
          19. Чувствуете, что напряжение в руках доведено до предела, напрягаются все мышцы тела.
          20. После этого рывком бросаете «штангу» вниз, резко опускаете руки вниз.

          Для быстрого снятия стресса отлично подойдут прыжки на месте до максимального напряжения мышц или глубокие приседания. Выполняем упражнение 20 раз, а затем расслабляем ноги.

          В представленном видео психолог Ольга Троицкая в гостях у Александра Гордона рассказывает как снять напряжение с помощью несложных упражнений:

          Самые простые психологические способы снять стресс

          Ослабить негативное влияние стрессового состояния помогут вам следующие мероприятия:

        6. просмотр комедий;
        7. игры с домашними питомцами;
        8. доверительные беседы с близкими людьми;
        9. описание своих чувств в личном дневнике, на диктофоне или на электронных носителях;
        10. медитация, использование аффирмаций;
        11. ежедневный комплекс энергичных и танцевальных упражнений;
        12. занятия экстремальными видами спорта;
        13. эффективное планирование своего времени.

      ostresse.ru